Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?

Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?

Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Эффект похудения от приема клетчатки

После попадания клетчатки внутрь организма запускается четкий механизм действия:

  • попав в пищеварительный тракт вместе с жидкостью, волокна клетчатки разбухают, увеличиваются в размерах;
  • полученная таким образом желеобразная масса не только является благоприятной средой для размножения полезных бактерий, необходимых для работы ЖКТ, но и просто заполняет собой желудок;
  • принимая пищу через какое-то время после употребления клетчатки, гарантировано съедаешь меньше, так как часть места внутри уже занята распухшими волокнами;
  • благодаря употреблению клетчатки чувство сытости длится намного дольше, что исключает вероятностью перекусов вредными и высококалорийными продуктами;
  • проходя через кишечник, волокна очищают стенки от бактерий, тем самым ускоряя усвоение продуктов и очищая ЖКТ;
Клетчатка уменьшает аппетит

Клетчатка уменьшает аппетит

Все это вместе – снижение аппетита, длительное чувство сытости, быстрый метаболизм, не может не сказаться на фигуре позитивно. Основная проблема у людей с лишним весом состоит в том, что они едят слишком много, а с употреблением клетчатки об этом неприятном эффекте можно забыть.

Если правильно употреблять клетчатку, то во время похудения вы напитаете свой организм полезными веществами. Ежедневная суточная норма – 3-4 ст. ложки продукта, которые делятся на несколько приемов пищи. Для похудения употреблять клетчатку надо непосредственно перед едой. При низкокалорийном рационе добавка поможет избавиться от дополнительных 120 калорий.

Простой способ питания для похудения – это добавление клетчатки в йогурт, кефир, воду, сок или другую жидкость. Некоторые смешивают добавку с мукой и применяют в выпечке. Разрешается употреблять сибирскую клетчатку во время основных приемов пищи и в качестве перекусов. Стакан нежирного йогурта с клетчаткой заменит ужин при похудении.

Если клетчатка для снижения веса не используется, то проводите с ней один разгрузочно-очистительный день в неделю. Для этого разделите 1 л кефира на 4 порции, добавьте в каждую по 2 ч.л. гранул или порошка и принимайте с интервалом в 3 часа. За один такой день легко потерять до 1, 5 кг лишнего веса.

Во время похудения с сибирской клетчаткой не забывайте о регулярных физических нагрузках и сбалансированном рационе. Введите в ежедневное меню полезную добавку и без особенных стараний избавляйтесь от 150-200 ккал каждый день.

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

  • Клетчатка — это своеобразная щетка, которая чистит кишечник от шлаков;
  • Благодаря растительным волокнам, восстанавливается микрофлора кишечника, улучшается пищеварение и обменные процессы;
  • Клетчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладываться жирам.
  • Попадая в желудок, она увеличивается в объеме, что минимизирует чувство голода;
  • Растительные волокна значительно уменьшают риск развития заболеванияв виде рака толстой кишки.

Из вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровляет организм.

Употребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании для похудения просто необходимо. Для максимального эффекта клетчатка принимается следующим образом.

Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?

Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

  • Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
  • Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
  • Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л растительной клетчатки.
  • Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно  довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора месяца.
  • После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
  • Врачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

На сегодняшний день продукт под названием клетчатка находится в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. Цена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. Разновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

  1. Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
  2. Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:А вот фотоотчеты девчонок, употребляющих клетчатку для похудения.

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник):150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Клетчатка – это волокнистое вещество, служащее защитной оболочкой клеток растительных продуктов. При поступлении в организм человека, она принимает непосредственное участие в пищеварительных процессах и очищении кишечника. По своим свойствам клетчатка бывает двух видов:

  1. Нерастворимая. Выводит из организма плохой холестерин, шлаки и токсины, ненужную желчь. Сюда относится целлюлоза и лигнин.
  2. Растворимая. Поможет желудку быстрее переварить пищу, дает чувство сытости на длительное время. Это пектин, камедь и другие вещества, отвечающие за выработку слизи в желудочной среде.

Аптеки предлагают широкий выбор клетчатки в диетических целях. Продается она в разном виде: таблетки, БАДы, порошки, гранулы, жидкость. Самыми распространенными препаратами являются: Сибирская клетчатка, клетчатка на основе зародышей пшеницы, тыквы и расторопши.

Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?

Препарат следует выбирать, исходя из цели применения: очищение или похудение. Целесообразнее всего начать с первого.

Сибирская клетчатка пользуется спросом среди покупателей. В составе продукта содержатся только натуральные волокна, добытые из свежих растительных продуктов. Никаких добавок и ароматизаторов в производстве БАДа не предусмотрено. Здесь вы найдете множество других питательных веществ. Сибирская клетчатка готовится для снижения веса и для очищения организма. Продается в порошках, таблетках и капсулах.

В аптеке вы также найдете спортивные коктейли, активаторы диеты, коктейли для здоровья. При выборе обязательно обратите внимание на состав.

Польза клетчатки

Кроме общего положительного воздействия на организм, она создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечника. Многочисленные исследования показывают, что именно дефицит в организме этих полезных волокон инициирует  возникновение проблем с пищеварением.

Из-за этого ее зачастую рекомендуют употреблять при кишечных воспалительных процессах.

  • Некоторые врачи уверены, что пищевые волокна являются отличным профилактическим средством рака прямой и толстой кишки.
  • Кроме этого, они способствует снижению уровня холестерина в крови, оберегая сосуды и  сердце от заболеваний.

Также, могут значительно понижает риск образования в желчном пузыре камней. Не секрет, что употребление продуктов, содержащих полезные компоненты, справедливо являются залогом отличного здоровья.

Далеко не всем известно, что данные волокна выступают непримиримым врагом процесса ожирения. И это связано не только с тем, что они улучшают пищеварение и способствуют очищению кишечника, но и  содействуют понижению  жировых отложений.

Употребление целлюлозы рекомендуется диабетикам, так как она способствует уменьшению уровня сахара в крови, за счет чего понижается и уровень инсулина в организме, который препятствует скоплению жировых клеток  в организме. Продукты, содержащие необходимые волокна, обладают свойством отлично  насыщать организм при небольшом объеме пищи.

В каких же продуктах содержится клетчатка?

  • Огромное количество целлюлозы содержится в свежих овощах и фруктах (в особенности в цитрусовых), в отрубях, в фасоли, орехах, семечках.
  • Не зря большинство диетологов рекомендуют начинать свой день с приема мюсли либо гречневой каши, а между основными приемами пищи  перекусывать зеленым яблоком.

Сколько клетчатки следует употреблять?

  • Чтобы верно понижать свой вес и улучшать общее  состояние здоровья, необходимо обязательно знать суточную норму употребления пищевых компонентов. Ведь чрезмерное ее потребление приводит к понижению усвоения питательных веществ.
  • Суточный рацион употребленной «чистых» волокон без учета основной массы продуктов, в каких она содержится, должен составлять не меньше 25 грамм.
1 тарелка  моркови 2,4 г
1 тарелка салата-латука 2,4 г
1 тарелка белого риса 1,5 г
1 тарелка кочанного салата 1,0 г
1 кусочек хлеба (отрубного) 1,5 г
1 кусочек хлеба (ржаного) 1,0 г
1 кусочек хлеба (белого) 0,5 г
1 апельсин 2,0 г

Следует отметить, что переходы к пище, содержащие данные волокна необходимо осуществлять не сразу, а постепенно, ежедневно увеличивая количество на 5 грамм. В противном случае существует угроза вздутия живота.

Кто-то задаст вполне закономерный вопрос – чем же полезна клетчатка и зачем её вносить в рацион, если она практически не переваривается? Давайте разбираться, зачем же для нашего организма данный продукт и какую пользу она нам несет.

Как только грубые волокна попадают в наш желудок, они тут же начинают впитывать всю жидкость и тут же растут в своем объеме. Таким образом, у человека возникает чувство насыщенности едой. То есть, количество употребляемой пищи благодаря волокнам уменьшается в разы, что и нужно для того, чтобы терять лишний вес и калории.

Данный момент больше касается ротовой полости человека, где и возникает зарождение и развитие полчищ микробов. При попадании клетчатки в рот мы стараемся долго и усиленно пережевывать пищу. Возникает обильное слюноотделение и все виды болезнетворных бактериий погибают. Уничтожая вместе с тем шанс на развитие кариеса, пародонтита и т.д.

Отличную роль играют грубые волокна в деятельности пищеварительного тракта. Мало того, что внутри нас не скапливаются продукты естественной жизнедеятельности, так и стимулируются стенки кишечника. Которые способны без внешней помощи избавляться от накоплений, слизи и бактерий. А, как известно, именно в кишечнике и её микрофлоре зарождается здоровый иммунитет.

Еще в 20 веке учеными было сделано потрясающее открытие. Оказалось, что регулярное потребление клетчатки позволяет предотвратить развитие одного из самых часто встречаемых и опасных видов рака – прямой кишки. Причиной его возникновения является неправильный образ жизни, потребление синтетических и рафинированных продуктов. Грубые волокна моментально избавляют организм от остатков вредной пищи и восстанавливают естественную, «живую» микрофлору.

Для очищения крови

Один из видов клетчатки – пектины, представляющие собой прообраз губки с миллиардом мембран, блокирующих выход токсичных веществ в кровь. Благодаря свойствам пектина, эти вещества превращаются в соединения нерастворимого типа и выводятся из организма естественным путем. И что примечательно, действие грубых волокон пектинов не прекращается даже после тепловой обработки.

Читайте также:  Жидкий каштан для похудения. Применение жидкого каштана для похудения. Применение жидкого каштана для похудения

Данный вид продукта должен быть в рационе человека всегда, без исключений на завтрак, обед и ужин. Минимальная доза – 25 грамм на одно лицо. Но это не значит, что нужно в обязательном порядке отдавать предпочтение отдельно продаваемой клетчатке, хотя дополнить блюда её крупинками тоже не помешает.

Клетчатка содержится во многих растительных вкусняшках, без которых мы не представляем своей жизни. Но что будет, если мы прекратим потреблять продукты с грубыми волокнами? Ответить на это вопрос несложно, ведь были периоды, когда из рациона исключалось все натуральное. И люди сидели на измельченных пюре, кашках, постных супах. Просидев на бесклетчаточной диете, люди страдают:

  1. Болезнями ЖКТ, возникают диареи, запоры, а то и полная атония кишечника – неспособность производить акт дефекации без помощи таблеток и клизм. Соответственно, вследствие этих проблем возникает геморрой.
  2. Нарушается структура сосудов, крови, развивается атеросклероз, ишемия, формируются холестериновые бляшки, что вызывает инсульты, инфаркты, заболевания дыхательных путей и т.д.
  3. Отсутствие клетчатки является причиной развития сахарного диабета.
  4. Возникает ожирение.
  5. В большинстве случаев после длительных запоров, атонии и геморроя у человека возникает рак прямой кишки.

Употреблять сибирскую клетчатку нужно тем, у кого организм испытывает дефицит растительных волокон. Особенно нуждаются люди, которые избавляются от лишнего веса или страдают его недостаточностью. Клетчатка помогает восстанавливать органы пищеварения, устраняя симптоматику «ленивого» кишечника. Продукт нормализует уровень сахара, понижает холестерин, впитывает токсичные вещества, чтобы потом вывести из организма.

Многочисленные отзывы врачей показывают, что употребление клетчатки для похудения обеспечивает человеку чувство сытости, так как разбухает в желудке, если сразу после приема запить большим количеством воды. Выводится продукт медленно, поэтому худеющий не чувствует голод и не переедает.

Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?

Во время приема пищи с клетчаткой легко употреблять в пищу низкокалорийные продукты, отчего происходит быстрое снижение веса. Помните, что сибирская клетчатка это не радикальное средство для похудения, следовательно, мгновенного результата ждать не надо. Но при правильном и регулярном применении, вы глобально очистите свой организм от многолетних каловых отложений. К тому же БАД обладает еще некоторыми положительными свойствами:

  1. Снижает проявление аллергических патологий.
  2. Предотвращает мочекаменную болезнь.
  3. Нормализует гормональный фон.
  4. Понижает «вредный» холестерин.
  5. Выводит вредные вещества.
  6. Увеличивает упругость кожных покровов.
  7. Улучшает работу органов ЖКТ.

По виду клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Определить просто при добавлении воды: растворимые – превращаются в кашицу или желе, нерастворимые – остаются в той же форме. Растворимые волокна находятся в мякоти фруктов, бобовых, клубнике, землянике, овощах.

Польза от растворимых волокон:

  • Хорошая микрофлора кишечника;
  • Профилактика сахарного диабета;
  • Борьба и вывод холестерина, что способствует работе сердца;
  • Детоксикация (очистка организма);
  • Нормализация веса.

Нерастворимые волокна проходят по кишечнику в своей естественной форме, выступают в роли ёршика  и имеют хорошее слабительное действие. Продукты, в которых есть нерастворимые пищевые волокна клетчатки – капуста, кабачки, виноград, кожура овощей и фруктов, пшеничные отруби.

Польза для здоровья от нерастворимых волокон:

  • Контроль массы человека;
  • Отсутствие проблем с чувством голода;
  • Здоровая пищеварительная система;
  • Борьба с геморроем, запором.

В чём польза клетчатки для похудения? Как её принимать и какие противопоказания?

Клетчатка не только помогает избавиться от лишнего веса. Растительные волокна обладают многими полезными качествами. При употреблении продукта:

  1. Активизируется процесс пищеварения благодаря улучшению метаболизма.
  2. Нормализуется микрофлора кишечника – создается благоприятная среда для размножения полезных бактерий.
  3. Снижается сахар в крови из-за его медленного усвоения.
  4. Прекращаются запоры – стимулируется перистальтика кишечника.
  5. Стабилизируется уровень холестерина – происходит его связывание, выведение излишков из организма.

Клетчатка для похудения устраняет тягу к перекусам, снижает калорийность рациона. Регулярное ее применение диетологи рекомендуют в качестве продукта, который помогает:

  1. Ускорять опорожнение желудка – происходит разжижение каловых масс.
  2. Снижать вероятность развития ожирения – стимулирует жиросжигание, прекращает накопление новых запасов.

Свойства волокон адсорбировать вредные вещества из кишечника способствуют очищению организма от солей тяжелых металлов, токсинов, шлаков, помогают решать такие задачи:

  1. Устранять проблемы кожи – из организма выводятся патогенные микроорганизмы.
  2. Понижать артериальное давление, уменьшать риск развития желчекаменной болезни как результат снижения холестерина.
  3. Предотвращать рак толстой кишки – удаляются излишки жиров, токсинов, провоцирующих патологию.

Для похудения используют несколько форм клетчатки. Все они доступны для применения, но имеют некоторые отличия. Источниками растительных волокон становятся:

  1. Сухая клетчатка (жмых, отруби в виде порошка, гранул). Плюс – готовый продукт для эффективного похудения. Минус – много противопоказаний, побочных действий.
  2. Таблетки. Имеют точную дозировку на сутки. Недостаток – отстают по свойствам от природных аналогов.
  3. Продукты питания. Достоинство – натуральные компоненты. Отрицательный момент – требуется большое количество для получения дневной нормы.

Пшеничные отруби

Полезные свойства клетчатки

  • В свою очередь,  эти волокна бывают нерастворимые и растворимые. Так, растворимые волокна под воздействием выпитой жидкости начинают растворяться, образуя желе, и служат так называемой благоприятной средой для формирования полезных бактерий.
  • Также, набухая, они наполняют желудок, вследствие чего ощущение чувства голода пропадает на продолжительное время.

Клетчатка (растворимая) содержится во многих фруктах, семействе бобовых, ячмене, овсе и морских водорослях. Что касается нерастворимых волокон, то они в желудке под воздействием употребленной жидкости убыстряют опорожнение желудка, вымывая желчные кислоты, токсины  и  лишний холестерин из человеческого организма.

Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?

Нерастворимые волокна содержится во фруктах, овощах, зерновых и бобовых. Поэтому кушайте обязательно эти продукты сидя на любой диете, особенно на японской бессолевой диете.

Первый вариант диеты.

  • Для этого варианта диеты вам необходимо каждый день брать пакет кефира, делить его на 4 приема (стакана), добавляя  в каждый 2 чайные  ложки аптечной диетической добавки (к примеру, сибирской). Кефир можно заменить йогуртом, а употреблять его по аналогичной схеме, что и кефир.
  • Помимо  этого, можно принимать разнообразные продукты,  однако их общая суточная масса не должна превышать 200 грамм. Лучше всего употребить  1 фрукт и 2 овоща. При этом рационе можете не бояться ощущения голода, поскольку она отлично насыщает организм. Также дает силы для занятий спортом, можно заниматься треккингом для похудения, брать с собой в походы упаковку добавки.

Второй вариант.

  • При этом варианте диеты рекомендуется соблюдать свой обычный рацион, однако  добавлять в пищу по 2 чайных ложки порошка трижды в день.

Все очень просто:

  • необходимо 1 л кефира разделить на 4 стакана, добавив в каждый стакан 2 чайные ложки  порошка или гранул.
  • Употреблять кефир нужно 4 раза в день с интервалом 3,5 часа.

Употребление пищевых волокон является обязательной составляющей  здорового рациона.

  • С их помощью можно эффективно похудеть, однако не стоит забывать и про регулярные физические тренировки.
  • Внесите в свой питательный рацион полезные компоненты, и вы без излишних стараний ежедневно будете избавляться от 140 до 175 ккал.

Одновременно вы обретете  бодрость и активность, поскольку пища, содержащая  клетчатку, богата на витамины, минералы, биологически активные вещества, заряжающие организм энергией.

Калорий в клетчатке практически нет. Польза вещества заключается в обеспечении ускорения пищевой переработки и активности кишечника. Ежедневное употребление ее в пищу препятствует накоплению и отложению жиров в организме. При попадании вещества в желудок, у человека быстро возникает чувство сытости, что избавляет его от переедания.

Клетчатка улучшает общие обменные процессы в организме и регулирует уровень сахара крови. Инсулин, наоборот, преобладает. Снижается риск заболевания сахарным диабетом и атеросклерозом.

trusted-source

Эффективная работа кишечника напрямую зависит от наличия в организме клетчатки в нужном количестве. Без нее очищение происходит медленно, что может вызвать отложение жиров и приобретение лишних килограммов. С помощью волокнистого вещества, соли тяжелых металлов и ненужный холестерин выводятся из организма. Вследствие этого сосуды тоже очищаются. Стабилизируется артериальное давление.

Присутствие волокон в ежедневном рационе улучшит работу мозга, стабилизирует сердечный ритм, снизит риск онкологии.

Если вы готовите свежевыжатый сок, то мякоть лучше оставить. Иначе большое количество вещества теряется.

Пополнение суточной нормы волокна можно производить за счет употребления в пищу хлеба и макаронных изделий из цельнозерновых культур, которые являются основным источником поставки клетчатки в наш организм. Кашу с добавлением отрубей на завтрак разбавляем кусочками фруктов или ягод.

В летнее время в ход идут бобовые культуры, ягоды и грибы. В зимнее время – сухофрукты. На десерт, вместо сладостей, лучше кушать фрукты.

Использование в пищу рафинированных продуктов пользы не принесет. После такой обработки волокнистого вещества в них не остается.

Аптечную клетчатку стоит употреблять согласно инструкции. Количество необходимого вещества будет зависеть от состава продукта и соотношения в нем действующих веществ.

Режим питания можно не изменять. Распределяем суточное количество волокнистого вещества на количество приемов пищи равномерно. Клетчатку растворяем в воде до набухания, съедаем и запиваем водой. Спустя час можно приступать к обычной трапезе.

Специалисты также рекомендуют принимать клетчатку на кефирной основе. Кисломолочный продукт в количестве одного литра делят на четыре раза, предварительно добавив в него волокнистое вещество. Такое питье может заменить целый прием пищи. Поэтому пить его нужно за час-полтора до еды.

Преимуществом аптечной клетчатки является то, что вам не придется высчитывать суточную норму потребления.

Источники растительных волокон

Пищевые волокна отличаются по составу и воздействию компонентов на организм. Растительная клетчатка подразделяется на две группы. Принято отмечать такие виды:

  • растворимая – замедляет действие ферментов по переработке углеводов, набухает в желудке, превращается в желеобразную форму, создает чувство сытости, снижает аппетит;
  • нерастворимая – ускоряет ферментные процессы, выводит из организма холестерин, за счет слабительного эффекта способствует быстрому освобождению кишечника.

Растворимая форма отличается по своему действию, содержится в различных продуктах, к которым относятся:

  • Пектин – желирующее вещество, находится в капусте, цитрусовых, моркови, яблоках. Он снижает холестерин, сахар в крови, уменьшает всасывание жиров.
  • Лигнин – полимерное соединение, ускоряет прохождение пищи, замедляет процесс усвоение других продуктов, присутствует в увядших овощах.
  • Камедь – органическое вещество, способствует нормализации микрофлоры, помогает очищению кишечника, находится в сухих бобах, овсяной каше.

Нерастворимая клетчатка встречается в двух видах – целлюлоза и гемицеллюлоза. Грубые растительные вещества впитывают жидкость, очищают кишечник от токсинов, устраняют запоры. Продукты, в которых они содержатся:

  • целлюлоза – кожура болгарского перца, огурца, отруби, зеленые бобы, морковь, горошек;
  • гемицеллюлоза – неочищенное зерно, свекла, молодые побеги горчицы, брюссельская капуста.

Для результативного снижения веса необходимо употреблять оба вида растительных продуктов. Важное условие – грубых волокон в общем объеме должно быть больше. Соотношение растворимого и нерастворимого вида 1:3. Такое сочетание поможет:

  • ускорить продвижение пищи по кишечнику;
  • уменьшить количество усвоенных углеводов;
  • активизировать сжигание жиров;
  • увеличить энергетические затраты на переваривание пищи;
  • избавиться от чувства голода.

Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть?

Чтобы выполнить такие условия, желательно придерживаться определенных правил питания. Для успешного снижения веса необходимо:

  • включать в рацион злаки, бобовые, овощи, фрукты;
  • на завтрак есть каши, хлеб цельнозерновой, отрубной (с отрубями), из муки грубого помола;
  • овощи, фрукты употреблять свежими вместе с кожурой, содержащей волокна;
  • вводить в меню макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, ржаной хлеб.

Пшеничные отруби

  • нормализуют гормональный фон;
  • выводят из кишечника токсины;
  • активизируют образование желчи;
  • улучшают работу ЖКТ, мочевыводящей системы.

Рекомендуют съедать пшеничные отруби по три ложки во время приема пищи. Допускается класть их в первые блюда, растворять в кисломолочных изделиях, соке, воде. Этот продукт выпускается в двух формах, отличающихся действием:

  • Мелкий помол (порошок). Нормализует работу поджелудочной железы, желудка, печени, форсирует переваривание пищи.
  • Грубый помол. Активно впитывает жидкость, способствуя снижению веса, абсорбирует вредные вещества в кишечнике, улучшает кровоток в органах малого таза, восстанавливает микрофлору, прекращает процессы гниения, ускоряет похудение.

Клетчатка овсяная

Растительные волокна, которые содержит овес, улучшают работу системы пищеварения. Клетчатка при похудении помогает на долгое время сохранять ощущение сытости благодаря ее медленному перевариванию. Диетологи рекомендуют:

  • принимать овсяный продукт утром и вечером по 2 ложки, запивая водой;
  • общее количество употребленной за день жидкости должно составить не менее двух литров.

Овсяные отруби имеют высокую эффективность при похудении. Они содержат 12 аминокислот, полиненасыщенные жирные кислоты, растительные белки. Такой состав способствует:

  • активизации перистальтики;
  • уменьшению всасывания съеденных продуктов;
  • нормализации обменных процессов;
  • устранению дисбактериоза;
  • выработке, оттоку желчи;
  • очищению кишечника;
  • усвоению кальция.

Из семян расторопши

Это уникальное растение используют в лекарственных препаратах для восстановления функции печени, желчного пузыря. Жмых из семян расторопши содержит биофлавоноиды, аминокислоты, кремний, медь, железо. Такой состав обладает уникальными свойствами:

  • стимулирует выведение желчи;
  • уменьшает алкогольную интоксикацию;
  • является антиоксидантом;
  • ускоряет обменные процессы;
  • повышает иммунитет.

Жмых из семян расторопши принимают по ложке три раза в день перед приемами пищи, растворяя в жидкости. Для процесса похудения важную роль играют такие свойства низкокалорийного продукта:

  • вызывает ощущение сытости, отсутствие голода;
  • производит быстрое опорожнение желудка;
  • осуществляет адсорбцию вредных веществ из кишечника;
  • быстро выводит залежи шлаков, паразитов вследствие стимуляции перистальтики.

Сибирская

Этот продукт содержит в составе злаки, фрукты, орехи, ягоды, пищевые волокна, производится только из натуральных компонентов. Сибирская клетчатка имеет несколько вариантов по составу, все они способствуют похудению. Рекомендуемая суточная доза – 4 ложки. Препарат употребляют с водой, соком, кефиром, добавляют как вспомогательный компонент к готовым блюдам. Клетчатка для похудения решает такие задачи:

  • очищает кишечник от шлаков;
  • стабилизирует сахар, холестерин в крови;
  • нормализует работу органов ЖКТ;
  • устраняет дефицит витаминов;
  • улучшает состояние кожи.
Читайте также:  Белково углеводное чередование для похудения

Натуральные грубые волокна содержат антиоксиданты, аминокислоты, витамины РР, группы В, каротин. Регулярное употребление препарата помогает очищению организма, эффективному похудению. Врачи рекомендуют:

  • принимать порошок из семян льна на ночь;
  • использовать его для проведения разгрузочного дня;
  • суточная норма – 35 грамм – разводится любой жидкостью.

Важное условие – общее количество выпитой воды должно быть не менее двух литров. Препараты льна обладают такими свойствами:

  • обеспечивают насыщение;
  • активизируют обменные процессы;
  • очищают органы пищеварения;
  • выводят из организма избыточную жидкость;
  • восстанавливают кислотно-щелочной баланс;
  • устраняют лишний холестерин;
  • нормализуют работу печени, желчного пузыря.

Тыквенная

Растительные волокна содержатся в порошке, приготовленном из семян тыквы. Для похудения рекомендуют принимать его в течение месяца по ложке 3 раза за день. Препарат разводится кефиром, соком, водой, употребляется за полчаса до еды. Волокна из тыквенных семян способствуют:

  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • выведению гельминтов, токсинов, шлаков;
  • усвоению полезных веществ из пищи;
  • улучшению выработки желчи;
  • устранению симптомов интоксикации;
  • стимулированию работы почек;
  • восстановлению гормонального фона;
  • выведению из организма лишней жидкости.

Как клетчатка помогает похудеть (видео)

Волокнистые вещества должны входить в состав любой диеты. Похудение с использованием клетчатки является достаточно эффективным. Несмотря на то что находится она в тяжелой пище, жиры и сахар практически не усваиваются организмом. Очищение кишечника происходит быстро. Результатом такой работы является выведение из организма шлаков и ненужных веществ, нормализация обменных процессов и снижение лишнего веса. Появляется больше энергии, укрепляется иммунитет.

Похудение на основе клетчатки возможно при правильном подходе к употреблению в пищу растительных волокон. Можно присесть на диету или устраивать разгрузочные дни на основе этого вещества. Но сначала нужно разобрать, в каких продуктах присутствует клетчатка.

В коротком видео специалист по здоровому питанию расскажет о клетчатке, ее видах и свойствах, какую пользу для организма она приносит, где содержится. Как справиться с лишним весом с помощью этого продукта, суточная норма вещества.

Клетчатка для похудения. Разгрузочный день

Клетчатка для похудения диета

Клетчатка для похудения будет полезна только в случае правильного употребления. Чтобы не вызвать неприятных осложнений, необходимо соблюдать суточную норму ее приема. Диетологи советуют придерживаться таких правил:

  • начать с разовой порции – 5-10 грамм, чтобы проследить за реакцией организма на новый продукт;
  • к суточной норме подойти в течение 10 дней;
  • сухой порошок обязательно запивать большим количеством воды;
  • можно добавлять продукт к супу, салату, каше, соку, компоту.

Для комфортного снижения веса необходимо включать в рацион фрукты, овощи. Поскольку при использовании растительных волокон из организма выводятся полезные вещества, следует одновременно принимать витаминно-минеральные комплексы. Врачи рекомендуют:

  • чередовать 2 месяца употребления продукта с таким же по продолжительности перерывом;
  • фрукты есть до обеда;
  • овощи сочетать с мясом, рыбой;
  • не злоупотреблять семенами, орехами, имеющими высокую калорийность;
  • сухой порошок залить йогуртом, кефиром или запарить кипятком.

Суточная норма

Возраст, лет

Норма, г

женщина

18-50

25

старше 50

20

мужчина

18-50

40

старше 50

30

ребенок

1-3

18

4-8

20-25

Для эффективного похудения можно применять пищевые волокна только раз в день. Вместо ужина необходимо пить кефир с добавлением сухого препарата. Такой способ поможет за месяц избавиться от пяти лишних килограмм без дискомфорта и ощущения голода. Для похудения потребуется:

  • взять 300 мл кисломолочного продукта;
  • добавить ложку растительных волокон крупного помола;
  • настоять четверть часа;
  • выпить медленно.

Второй вариант.

Результаты от применения диеты на основе клетчатки не заставят себя ждать. Самой эффективной является диета на кефире. Здесь за неделю уходит от семи килограммов. Надо понимать, что диета полезна не только полным людям. Такое питание способствует омоложению и очищению всего организма.

Вначале налаживается пищеварение и очищается кишечник. В результате в организме появляется небывалая легкость и дополнительная энергия.

Выведение холестерина и шлаков поспособствует очищению сосудов, что дает возможность правильно работать мозгу, сердцу и нервной системе.

Диету следует совмещать с занятиями спортом. Противопоказания к такому питанию есть только для беременных женщин и кормящих матерей.

Основным преимуществом диеты является то, что она доступна для любого человека. И даже у самых ленивых людей с малоподвижным образом жизни уйдет до 5 килограммов за неделю.

Продукты на основе клетчатки – это легкая и здоровая пища. Очищение организма – залог хорошего настроения на предстоящие дни. Консультируйтесь со специалистами! Любое полезное вещество в избыточном количестве может навредить. Старайтесь есть натуральные овощи и фрукты. Аптечная клетчатка также эффективна и полезна, но не забывайте изучать состав продукта.

Прежде чем перейти на клетчаточный рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обследуйте организм. Необходимо исключить любые виды кишечных заболеваний, чтобы не было проблем.

Для нормального функционирования всех систем, следуйте правилам потребления – совмещайте растворимую и нерастворимую клетчатку в соотношении 3 к 1. Именно данная пропорция будет идеальной для очистки организма и для похудения в целом. Не стоит за один раз поедать кучу продукта, необходимо разделять её согласно рекомендациям диетологов.

На полках аптек и магазинов представлена льняная, тыквенная, сибирская, пшеничная клетчатки и из расторопши. Это самые популярные наименования, пользующиеся спросом у диетологов и тех, кто успел похудеть и оздоровиться за счет данного продукта. Какую же из них выбрать? В первую очередь вспомните, есть ли у вас аллергия на какие-то виды продуктов и немедленно исключайте, если они есть в перечисленном списке.

В 100 граммах льняного продукта всего 298 калорий. Добавка обладает богатым химическим составом и отлично очищает кишечник, питает организм витаминами, минералами и т.д. Лен имеет свойство очищать организм от любых видов ядов и токсинов. И регулярное потребление производных изо льна позволяет предупредить онкологические заболевания клеток, устраняют воспаления, регулируют водно-солевой обмен. И улучшают работу мочевой и половой системы человека. Добавку из льна нельзя включать в рацион при:

  • поликистозе;
  • фиброме матки;
  • эндометрите и др. женских заболеваниях.

Способы потребления

  1. Добавить в стакан йогурта без добавок 10 грамм клетчатки, тщательно смешать и выпить за один раз.
  2. В стакан кефира добавить 10 грамм клетчатки изо льна, тщателно смешать и выпить.
  3. Во время приема пищи набрать в ложку 10 грамм добавки, выпить и запить обильным количеством чистой воды.

Универсальный рецепт

  1. Приобрести 1 литр обезжиренного кефира, разделить его на равные части. В каждую из них всыпать по 20 грамм добавки и все это нужно выпить в течение 3-5 часов. Такой разгрузочный день нужно проводить 1 раз в 7 дней.
  2. Если вы решили пить только клетчатку, то помните, что дневная порция не должна превышать 2 чайных ложек. Употреблять за полчаса до еды, запивая большим количеством жидкости, лучше всего воды или кефира.

Уникальный рецепт слизистого отвара

Данный продукт отлично устраняет развитие гастрита и уничтожает все гнилостные бактерии, раздражения, воспаления. Чайную ложку добавки изо льна залить стаканом воды и настаивать в течение двадцати минут. Затем тщательно смешать и взболтать смесь и пить по половине стакана трижды в день за полчаса до приема пищи.

Сибирская добавка состоит из растительных волокон фруктов, ягод, овощей, бобовых и злаковых. По этой причине продукт богат на витаминный ряд, микроэлементы, макроэлементы, кислоты, которые отлично усваиваются человеческим организмом. Добавка обладает комплексным подходом. Является профилактикой ряда заболеваний, очищает организм, снижает уровень вредного холестерина, очищает кровь, регулирует перистальтику, метаболизм.

Состоит продукт из отрубей пшеничных, ржаных, ячменных, овсяных. А также из добавок черники, рябины, фруктов и кедрового ореха. Можно приобрести клетчатку, как в виде гранул, так и шрота – порошка. Для тех, кто не волнуется получить пару лишних килограмм – может выбирать гранулированную добавку. Хотите похудеть – приобретайте порошок. Принимать каждый день 3-4 раза, не больше.

Существуют разные виды сибирской клетчатки и среди них есть продукт для обретения тонкой фигуры. Благодаря специально подобранному составу, сжигается жир, очищается желудочно-кишечный тракт и утрачивается аппетит. Диетологи настоятельно рекомендуют, вместе с потреблением клетчатки обратить особое внимание на другие продукты. Следует отказаться от калорийной, острой, жирной, сладкой пищи и заниматься активным образом жизни. Так будет достигнут максимальный результат.

Данное растение богато на активные вещества, способствующие не только избавить от лишнего веса, но и очищающие печень, ЖКТ, кишечник. Уникальное растение обладает силимарином – мощным антиоксидантным компонентом, устраняющим развитие онкологических процессов, выравнивающим морщины и улучшающим цвет кожи, обладающим омолаживающим эффектом. Регулярное потребление расторопши позволяет нормализовать гормональный фон, эндокринные процессы, метаболизм, работу перистальтики.

Натуральная клетчатка

Принимать порошок перед едой за полчаса и запить большим количеством чистой воды. Для избавления от лишнего веса, необходимо пить 3 раза в день. А для тех, кто хочет подлечить печень – утром натощак, столовую ложку запить водой и завтракать только через полчаса. Курс приема 3 недели, затем перерыв на неделю, повторить. Нельзя принимать порошок более двух месяцев подряд.

Противопоказания

Нельзя использовать расторопшу во время беременности и давать его маленьким детям до 12 лет. Также не следует принимать добавку при кормлении грудью. Растение вызывает понос и может стать причиной колик, диареи у малыша.

Шрот расторопши для похудения

30 грамм средства залить пол литром воды и поставить на огонь, прокипятить до испарения половины объема воды. Затем снять с плиты и настаивать средство еще минут 20. Пить перед едой за полчаса.

Данный вид добавки относится к самым ценным и уникальным. Вообще тыква – это кладезь потрясающих веществ, способных восстановить здоровье при самых тяжелых ситуациях. Порой кажется, что этот красивый и щедрый в объемах овощ доставлен нам с самого неба. Итак, тыквенная клетчатка содержит в себе не только грубые волокна, но и массу полезных жиров, кислот, витаминов, микро и макроэлементов.

Продукты, богатые клетчаткой

Клечатка в сухом виде

Эти наименования нам знакомы чуть ли ни с рождения. На клетчатку богаты злаковые и бобовые крупы, сухие фрукты, отруби, хлеб из муки грубого помола, ягоды, фрукты, овощи, орехи, зелень и т.д. Если включать в рацион самые привычные глазу капусту, ржаной хлеб, грецкие орехи, клубнику, кабачки, яблоки, груши и другие знакомые яства – организм будет получать оптимальную дозу клетчатки и никаких добавок и не нужно.

Природа уже сама позаботилась о том, чтобы человек мог приятным способом очищать и омолаживать организм. Но если уж так хочется добавить себе ёршика – пожалуйста. В любом аптечном ларьке представлена масса наименований, причем на любой вкус. А теперь рассмотрим самые популярные продукты, благодаря которым, наш организм получает необходимые волокна.

Отруби

Данный вид продукта просто уникален. Мало того, что он стоит копейки, так и помогает нам избавиться и предупредить массу серьезных болезней. Но вот беда – мало кто включает их в свой рацион. Все гоняются за более дорогими «поставщиками» грубых волокон. Спешите исправить пробел – немедленно отправляйтесь в ближайший магазин и приобретите пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, овсяные, кукурузные или другие виды отрубей.

Рисовая, гречневая, овсяная, ржаная, ячменная, пшеничная и другие виды круп представляют собой универсальных поставщиков клетчатки и самых ценных веществ для организма. В них содержатся практически весь витаминный, минеральный ряд, макро и микроэлементы, кислоты и т.д. И что приятно, крупы относятся к числу доступных видов питания и стоят они сущие копейки. Главное – приобретать продукты цельнозерновые, не превращенные в пыль.

Фрукты и овощи

Сочные, свежие, дарят бодрость, позитив и энергию фрукты и овощи – без них не представляет жизни ни один человек. Они всегда под руками и круглый год радуют нас своими яркими красками и потрясающим вкусом. И так же, как и «коллеги» по содержанию клетчатки, они доступны при самом скромном семейном бюджете.

Не поленитесь, отправляйтесь на рынок или совершите визит в крупный маркет и без остановки кидайте в корзину сельдерей, укроп, кабачки, капусту, морковку, зеленый лук, листовые овощи, баклажаны, помидоры, огурцы. А на десерт ставьте перед собой вазу с яблоками, грушами, абрикосами, клубникой, ежевикой, голубикой и т.д. Ешьте как по отдельности, так и крошите в салаты, заправляя оливковым маслом холодного отжима, и радуйтесь приливу энергии.

Человеку с лишним весом обязательно нужно дополнить и обогатить свой рацион питания продуктами с высоким содержанием клетчатки, так стоит обратить внимание на:

  1. Отруби (44 г). Витамины группы А, Е, В, полезные минеральные вещества и аминокислоты. Хорошие пробиотики, как следствие восстановление микрофлоры кишечника;
  2. Льняные семена (27 г);
  3. Сушеные грибы (25 г);
  4. Инжир(18 г);
  5. Семечки подсолнечника или тыквы (12–16 г);
  6. Вареная чечевица и фасоль (13–15г). Бобовые идеальный источник растворимых и нерастворимых волокон клетчатки после отрубей;
  7. Чернослив, изюм (9 г);
  8. Овсянка (6 г);
  9. Малина (6.5 г);
  10. Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы (3.7 г).

Худеющим рекомендуется употреблять каши, состоящие из сложных углеводов. Они не расщепляются на жиры и создают чувство сытости. А чтобы организм получал должное количество клетчатки, каши можно дополнять сырыми овощами и фруктами без термообработки.

Читайте также:  Диета для похудения при гастрите

Если нет возможности разнообразить свой рацион питания из-за аллергии или других весомых причин, нужно обратиться к аптечным средствам.

Состояние пищеварительной системы и всего организма улучшается при обогащении рациона натуральными продуктами, содержащими растительные волокна. Для эффективного похудения необходимо придерживаться определенных правил. Диетологи рекомендуют:

  • отдавать предпочтение овощам и фруктам в свежем виде – термическая обработка снижает содержание полезных волокон;
  • для каш использовать цельную крупу;
  • употреблять хлеб из муки грубого помола, со злаками, отрубями.

Количество в граммах

(на 100 г продукта)

зерновые

отруби пшеничные

44

гречиха (зерно)

14

хлопья овсяные

8,3

хлеб цельнозерновой

6,8

овощи

картофель

4,8

артишок

5,5

лук-порей

2,9

капуста

2

шпинат

1,3

бобовые

фасоль

12,4

чечевица

11,5

бобы

8

орехи, семя

миндаль

7

тыквенное семя

16,5

арахис

8

фрукты

малина

7,4

грейпфрут

6

груша

4

яблоко

2,5

курага

18

Клетчатка находится во всех растительных продуктах. Сюда относятся фрукты в свежем и засушенном виде, свежие овощи, ягоды, сушеные грибы, масличные и бобовые культуры, клубни картофеля и топинамбура, лесные и грецкие орехи, зерна риса и пшеницы, крупы из овса, пшеницы, гречки, проса и ячменя. А также натуральный какао-порошок.

Список можно продолжать. Каждый человек ежедневно употребляет волокнистое вещество в пищу, не задумываясь. Количество клетчатки может быть разным. Для похудения необходимо съедать в сутки от 20 до 40 граммов волокнистого вещества. Норма зависит от возраста и полового признака. Высчитать ее в домашних условиях не всегда возможно. На помощь придет аптечная клетчатка.

Клетчатка в таблетках

Если нет возможности применять для похудения натуральные продукты или отруби, стоит приобрести в аптеке таблетки микрокристаллической целлюлозы (МКЦ), выпускаемые фирмой «Эвалар». Препарат после употребления разбухает в желудке, вызывая чувство насыщения. Микроцеллюлозу характеризуют такие действия:

  • активизирует метаболизм;
  • нормализует работу системы пищеварения;
  • устраняет изжогу;
  • очищает кишечник при интоксикации;
  • снижает уровень холестерина, сахара в крови;
  • повышает работоспособность.

МКЦ после употребления не переваривается. От этого уменьшается количество получаемой от пищи энергии и начинается быстрый процесс похудения. Препарат имеет такие особенности:

  • дозировка на сутки – три раза по 10 таблеток;
  • сначала принимают по 5 штук в течение недели, постепенно добавляя количество через каждые 7 дней;
  • курс приема – месяц;
  • положительные моменты – возможность точной дозировки по граммам;
  • недостатки – химический состав, значительно отличающийся от натуральных волокон;
  • цена – 180 рублей за 100 таблеток.

Отзывы и результаты похудения

Второй вариант.

Людям, страдающим избыточным весом, самое время посидеть на строгой диете на основе клетчатки. В этом случае волокнистое вещество лучше купить в аптеке, и употреблять его с кефиром. В одном стакане нежирного кефира разведем пару ложек вещества, дождемся набухания и выпьем.

Между каждым приемом кисломолочного продукта должно пройти 3-4 часа. В промежутках можно кушать сырые овощи и свежие фрукты. При такой диете жирная пища из рациона полностью исключается. Если вы занимаетесь спортом, то нужно восстанавливать силы. Для этого одновременно съедайте один из фруктов и пару овощей общей массой до 200 граммов.

Щадящая диета строится на использовании большого количества продуктов, содержащих клетчатку. На этот период придется отказаться от жирной и жареной пищи, алкоголя, сладостей, маринадов.

Общая диета включает в себя полноценный рацион из шести приемов пищи:

  • Первый завтрак состоит из каши вперемешку с двумя ложками клетчатки и сладкого кофе.
  • Второй завтрак состоит из стакана кефира или йогурта с клетчаткой. На десерт можно съесть небольшой фрукт.
  • Обеденный суп готовится на основе грибов и овощей. Волокно также добавляем в еду. Чай лучше выпить зеленый и без сахара.
  • На полдник клетчатку перемешаем в 100 граммах творога. Десерт – банан и несколько орешков.
  • Ужин должен состоять из овощей, приготовленных на пару. Можно съесть одно яйцо и 100 граммов отварной рыбы. Запиваем подслащенным чаем.
  • На сон грядущий разрешено пить кефир с клетчаткой.

Если вы питаетесь, ничего не исключая из рациона, то придется добавлять три ложки аптечной клетчатки в пищу при каждом приеме.

Не забывайте про разгрузочные дни на основе волокна. Не обязательно сидеть на диете, достаточно один раз в неделю дать своему организму возможность отдохнуть. Можно применять способ строгой диеты, то есть перемешивать клетчатку с кефиром и есть сырые овощи. Если вы не любите кисломолочные продукты, то кефир можно заменить фруктовым йогуртом.

Для похудения рекомендуют диетическое питание с использованием растительных волокон. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо придерживаться принципов соблюдения диеты. Правила питания для похудения включают такие рекомендации:

  • желательно начать с разгрузочного дня один раз в неделю, чтобы приучить организм к новому продукту;
  • на завтрак есть каши – овсяную, гречневую, пшеничную;
  • овощи, фрукты употреблять в сыром виде;
  • выпивать в день по два литра воды;
  • отказаться от сладкого;
  • употреблять сухофрукты;
  • обязательно принимать поливитамины.

Разгрузочный день

Такая методика помогает постепенно избавиться от лишних килограмм, поддержать стабильный вес после похудения. Разгрузочный день делается раз в неделю. Для его осуществления понадобится литр кефира. Во время проведения необходимо:

  • выпить за день два литра воды;
  • использовать все количество кисломолочного продукта за 4 раза;
  • перед употреблением добавить в него ложку аптечного сухого препарата;
  • дождаться растворения;
  • выпить маленькими глотками;
  • в промежутках допускается съесть 100 г любых овощей – моркови, тыквы, капусты – в сыром, измельченном виде.

Строгая диета

Использовать такую методику для похудения можно только с разрешения врача, учитывая все противопоказания. Продолжительность строгой диеты не должна превышать две недели. Суточный рацион необходимо разделить на 4 приема через равные промежутки времени. Меню на день включает такие ингредиенты:

  • кисломолочные изделия с жирностью 1% – литр;
  • фрукты – 200 грамм;
  • сухая клетчатка – 4 ложки;
  • овощи – 2 штуки, любые по 100 грамм;
  • вода – 2,5 литра.

Щадящая

Можно провести процесс снижения веса комфортно, сбросить за месяц 7 кг, если использовать щадящую диету. Во время ее проведения нужно исключить из рациона сладости, алкоголь, жаренную, копченую пищу, мучные изделия. Допускается употреблять такие продукты:

  • фрукты, овощи в сыром и отварном виде;
  • злаки;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Важно, чтобы объем пищи, принимаемой за один раз, не превышал 250 грамм. Обязательное условие – выпить в течение дня не менее двух литров воды. Примерное меню:

  • завтрак – овсяная каша с ягодами, зеленый чай;
  • обед – овощной суп, ржаной хлебец, стакан кефира с ложкой отрубей;
  • полдник – кефир с ягодами;
  • ужин – салат из огурцов, помидоров со сметаной, отварная рыба, йогурт с ложкой сухого порошка.

Противопоказания к применению

Чтобы процесс похудения не доставил неприятностей, необходимо знать, что клетчатка походит не всем. Существуют противопоказания для ее использования. К ним следует отнести:

  • непереносимость компонентов – возможны аллергические реакции;
  • язву желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит – происходит раздражающее действие на слизистые оболочки жестких частиц.

Клетчатка для похудения

Грубые растительные волокна могут нанести вред органам пищеварительного тракта. Их нельзя употреблять людям, имеющим такие проблемы:

  • инфекционный энтероколит, хронический энтерит – нарушается всасывание питательных веществ;
  • панкреатит, цирроз печени, гепатит – увеличивается нагрузка на органы;
  • запоры, диарея – расстраиваются процессы переваривания.

Какой бы сильной ни была мечта о снижении веса, нельзя употреблять клетчатку в больших количествах. Важно соблюдать рекомендованную дозировку. Чрезмерное применение может вызвать такие побочные эффекты:

  • повышенное газообразование, вздутие живота – следствие замедленного переваривания;
  • обострение заболеваний органов пищеварения – грубые волокна раздражают слизистые оболочки;
  • тошнота – симптом начавшегося воспаления;
  • диарея – результат уменьшения количества ферментов, нужных для переваривания;
  • колики – частицы волокон застревают в кишечнике, вызывая спазмы.

Злоупотребление препаратами способно спровоцировать серьезные проблемы. У желающих похудеть могут появиться:

  • упадок сил из-за низкой калорийности продукта;
  • снижение усвоения кальция – опасно при беременности, лактации, предрасположенности к остеопорозу;
  • обезвоживание, запоры как результат сильного всасывания жидкости клетчаткой при недостаточном употреблении воды;
  • повреждение слизистой кишечника;
  • ослабление организма из-за вымывания витаминов, полезных микроэлементов;
  • ухудшение усвоения цинка, железа, бета-каротина.

На Земле нет продукта, который не имел бы обратную сторону, то есть не только пользу, но и противопоказания. Так вот, изучаемая нами, казалось бы, безвредная клетчатка тоже имеет ряд противопоказаний. Итак, рассмотрим их детально.

  1. Клетчатка – это грубые, жесткие волокна. И если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта – воспаления, колиты, энтериты, воспалительные процессы в пищеводе, толстой и прямой кишке – продукты с клетчаткой нужно исключить.
  2. Нельзя резко садиться на диету с включением грубых волокон тем, кто долгое время сидел на тягучих кашках и пюрешках. Все нужно делать мягко, постепенно, стараясь не ранить отвыкшие от жесткости стенки кишечника, желудка и кишки.

В случае, если после употребления клетчатки возникла такая реакция, как рвота, понос, боли, острые рези, вздутие живота – следует обратиться к специалисту и прекратить прием такой пищи.

На фоне полезных свойств есть и негативные стороны. Не стоит злоупотреблять клетчаткой. Чрезмерное количество вещества может нарушить деятельность пищеварительной системы в целом. Способность клетчатки к очищению кишечника, может повлечь за собой выведение и полезных микроэлементов. Следствием таких действий может стать нарушение обменных процессов.

Сама клетчатка вреда для организма не приносит, но есть ограничения в употреблении в пищу тех или иных продуктов, содержащих данное вещество, при наличии определенных заболеваний: сахарный диабет, гастрит, язвенная болезнь. Начинать прием волокнистого вещества стоит постепенно. Ежедневно дозировку можно увеличивать до необходимого предела.

Брюссельская капуста

Клетчатка, как и любая добавка, имеет определенные противопоказания. Прежде, чем употреблять ее для похудения, следует ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом о возможной пользе и вреде конкретно для вас. В первую очередь, не рекомендуется экспериментировать со здоровьем в целях очищения организма при беременности и в период лактации, людям со следующими патологиями:

  • Обострение заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва).
  • Желчекаменная болезнь.
  • Плохая свертываемость крови.
  • Низкое давление.
  • Индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в состав клетчатки.

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Оболочки ржаного и пшеничного зерна не усваиваются организмом. Они как натуральные «ершики» удаляют из пищеварительного тракта скопившиеся за годы отложения. Помимо очистки кишечника, клетчатка сокращает калорийность блюд, поэтому эффективна при любом способе похудения. Регулярное употребление добавки поможет избавиться от 3 до 7 килограммов лишнего веса за один месяц без строгих диет и больших физических нагрузок.

Чаще всего в аптеках и магазинах можно встретить клетчатку из отрубей и других злаков, бобовых, кожуры из фруктов. Все виды клетчатки делят на две большие группы:

  • растворимые – это камедь, пектин, смола, они способствуют замедлению ферментативной обработки углеводов;
  • нерастворимые – содержат целлюлозу, лигнин, что ускоряет процесс ферментативной переработки углеводов.

Рассмотрим детальней виды и характеристики продающихся в аптеках препаратов клетчатки.

При использовании крупной клетчатки вы содействуете работе толстого кишечника. Такая клетчатка мягко очищает его стенки. Выступает она как такая себе щетка, отчищающая от слизи, токсинов и прочих продуктов распада пищи.

Также крупная клетчатка при регулярном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, чем приводит в норму работу всей мочеполовой системы.

Пшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. Для получения эффекта употребляют этот продукт до 6 ст л в сутки. Порошок делится на равные порции и перед приемом пищи заливается жидкостью до образования кашицы, которую и съедают. Кто не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоединять растительные волокна к первым блюдам.

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Пшеничные отруби

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:Клетчатка пшеничная для похудения.Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector