Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Состав сибирской клетчатки

Это уникальный комплекс растительных волокон, извлеченных из фруктов, ягод и злаков. Биологически активная добавка имеет следующий состав:

  • зерновые оболочки пшена, ржи;
  • пектин (содержащийся в яблоках, цитрусовых);
  • лигнин (извлекается из помидор, гороха или картофеля);
  • овсяные отруби;
  • кусочки сушеных овощей, фруктов (яблоко, абрикос);
  • орехи (преимущественно кедровые);
  • ягоды (рябина, черника);
  • травяной сбор (зверобой, ромашка, шиповник, курильский чай, мята).

Количество и соотношение компонентов, входящих в состав добавки, различается для каждой разновидности клетчатки. Всего производится более десятка различных вариантов продукта. Пищевая добавка не содержит химических добавок, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. Принимая клетчатку, вы можете не беспокоиться о натуральности ее компонентов.

Сибирская клетчатка
Сибирская клетчатка

Доверие потребителей вызывает натуральность состава. В сибирскую клетчатку входят сугубо растительные волокна без добавления химических веществ: усилителей вкуса, красителей, консервантов, ароматизаторов.

Основой производства является экологически чистое сырье.

Основные ингредиенты:

  • оболочка зерен ржи, пшеницы;
  • овсяные отруби;
  • орехи;
  • сушеные фрагменты ягод, фруктов;
  • целебные травы.

Как утверждают производители, главным достоинством продукта является то, что отруби в его составе полностью очищены от дополнительных примесей. Ведь в основном они реализуются дополнительно с неотсортированной мукой, что повышает питательность продукта и не способствует похудению.

Злаковые компоненты обогащены витаминами группы В, а остальные ингредиенты – минералами и органическими кислотами. Они в совокупности помогают нормализовать обменные процессы и восполнить затраченную энергию.

Данный продукт состоит из растительных волокон, извлеченных из злаков, ягод и фруктов.

Сибирская клетчатка включает в свой состав следующие компоненты:

  • сбор трав: мята, курильский чай, шиповник, ромашка и зверобой;
  • ягоды: черника, рябина;
  • орехи: в основном кедровые;
  • кусочки высушенных фруктов и овощей: абрикос и яблоко;
  • отруби из овса;
  • вещество, извлеченное из картофеля и гороха – лигнин;
  • вещество, входящее в состав цитрусовых и яблок – пектин;
  • зерновые оболочки ржи и пшена.

Каждый вид клетчатки отличается тем или иным количеством добавок. В продаже имеется более десяти разновидностей клетчатки, которые кроме натуральных добавок не содержат консервантов, усилителей вкуса, аромотизаторов и химических добавок.

Эффективность и отзывы людей, фото до и после употребления сибирской клетчатки

 Заметить результаты можно только при регулярном приеме сибирской клетчатки, при этом необходимо соблюдать следующие правила приема:

  1. Перед тем как съесть клетчатку, предварительно необходимо ее залить водой и оставить на четверть часа.
  2. В день не рекомендуется употреблять более 4 ложек добавки.
  3. Каждый прием клетчатки осуществляется за 30 минут до приема пищи.

 Стоит отметить, что клетчатка должна приниматься с жидкостью, но не только с водой. Добавку можно смешивать с соком, кефиром, с любым гарниром или супом. Поскольку продукт активно впитывает любую жидкость, то ежедневно следует пить не менее 2-3 литров негазированной воды.

 Во время похудения на сибирской клетчатке следует исключить из рациона любые напитки, содержащие сахар, а также придерживаться правильного питания. Важно не превышать суточную норму употребления продукта, поскольку такое нарушение правила приводит к вздутию живота и запорам.

Клетчатка в растительных продуктах характеризуются невысоким содержанием сахара. Но, несмотря на это, без этого продукта невозможно нормальное развитие организма. Чем полезна клетчатка? Вот такие функции выполняет компонент, при попадании в ЖКТ:

  • Абсорбирует вредные вещества.
  • Приводит в норму работоспособность выделительной системы.
  • Избавляет от неприятных процессов в кишечнике: вздутие, метеоризм, боли. Благодаря этому живот уменьшается, и объемы талии сокращаются пропорционально ему.
  • Обеспечивает ощущение сытости желудка, поскольку впитывает жидкость.
  • Нормализует обмен веществ, пищеварение и хорошо влияет на здоровье кишечника.
  • Является отличной профилактикой запоров, рака прямой кишки и болезней мочевого пузыря.
  • Приводит в норму давление и снижает уровень сахара.

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Польза клетчатки для похудения неоценима. Она ограничивает поступление новой энергии в организм, тем самым накопленные жировые отложения не пополняются и начинают расщепляться.

Для успешных результатов нужно знать, как принимать клетчатку для похудения. Институты питания едины во мнении, что пищевые волокна в виде порошка лучше усваивается организмом и более эффективны. Их можно употреблять в чистом виде и как добавку.

Чтобы получить хороший результат, девушкам можно принять разные виды клетчатки. В список продуктов также входят овсяная каша, отруби, ягоды, фруктовая и овощная продукция. Некоторые правила приема компонента:

  • Не превышать установленную норму.
  • Пить более 2-х литров воды.
  • Постепенно увеличивать дозу на 10 г., пока не достигнете рекомендуемых 40 г.
  • Отдать предпочтение пище, где в продуктах содержатся жирные кислоты.

Длительность приема составляет месяц. За это время похудевший организм успеет оздоровиться.

Врачи выделяют полезные свойства клетчатки для организма человека. Растительные волокна могут принести вред только при неконтролируемом употреблении клетчатки для похудения, отзывы о которой чаще всего положительные.

Практически всю жизнь я боролась с жировыми отложениями. Пробовала даже жесткие голодные диеты, но срывалась и набирала еще больше лишних килограммов. Недавно прочитала в интернете о клетчатке, и удивилась, как она полезна для похудения. Решила испробовать на себе ее влияние. Употребляя сибирскую клетчатку, я потеряла 4 кг. Прикрепляю свое фото после похудения.

Антонина, 33 года

Мне давно известно о пользе клетчатки для мужчин и женщин бодибилдеров. Как профессиональный спортсмен я обязан поддерживать себя в форме, поэтому принимаю аптечные волокна регулярно. В результате, мое самочувствие и физическая форма всегда на высоте.

Сергей, 26 лет

Диетологи всего мира придерживаются единой точки зрения — клетчатка не оказывает побочных действий на организм, если ее потребление рационально. Они говорят, что ничего так не подходит для похудения, как клетчатка.

При употреблении клетчатки наш организм перестает испытывать дефицит растительных волокон, а человек избавляется от проблем с избыточным или недостаточным весом. Клетчатка отлично восстанавливает работу пищеварительных органов, способствует нормализации массы тела. При ее употреблении устраняется симптом «ленивого» кишечника. Клетчатка незаменима как средство для общей профилактики здоровья, плавного процесса похудения.

Для здоровья

Клетчатка не является лекарственным средством, и мгновенного результата от применения продукта ждать не стоит. Однако при его систематическом, правильном употреблении, пищеварительная система наладит свое функционирование, начнется глобальная чистка организма от скопившихся в кишечнике вредных веществ и многолетних каловых отложений. Клетчатка способна оздоравливающе действовать на весь организм. Добавка обладает следующими положительными свойствами:

  • Очищает и улучшает работу кишечника.
  • Нормализует уровень сахара в крови.
  • Существенно понижает холестерин в крови.
  • Выводит скопившиеся токсичные вещества.
  • Увеличивает упругость дермы.
  • Снижает проявляющиеся аллергические реакции.
  • Осуществляет профилактику онкологии пищеварительных органов.
  • Нормализует гормональный фон.
  • Предотвращает мочекаменную болезнь.

Для похудения

При помощи концентрированных растительных волокон, содержащихся в сибирской клетчатке, вы можете получать необходимое количество полезного вещества, употребляя минимум пищи. В результате происходит постепенное снижение массы тела. Клетчатка содержит большое количество витаминов и минералов, необходимых организму для осуществления пищеварительных процессов. Регулярный прием продукта помогает избавиться от 2-6 кг в месяц.

Зерновые оболочки, входящие в состав клетчатки, не усваиваются организмом. Они словно «ершики» проходят по всему пищеварительному тракту и способствуют удалению скопившихся в кишечнике отложений. Помимо очищения, клетчатка способствует похудению, благодаря значительному увеличению своего объема после попадания в желудок. Места для принятия пищи остается немного, а общая калорийность съеденных блюд значительно сокращается.

Читайте также:  Белковая диета при беременности какие продукты

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Основой средства являются пищевые волокна (растительная клетчатка), которые не способны усваиваться и перерабатываться организмом. Их функция заключается в сокращении времени пребывания еды в пищеварительном тракте и быстрому насыщению организма.

Основные полезные свойства:

  • снижает вес и фиксирует его на достигнутом результате;
  • активизирует метаболизм на клеточном уровне;
  • улучшает перистальтику кишечника и способствует его очищению от токсинов;
  • нормализует сахар в крови;
  • повышает тургор верхнего слоя эпидермиса;
  • предупреждает развитие заболеваний пищеварительного тракта;
  • восполняет недостаток микронутриентов.

trusted-source

Польза БАДа при похудении в том, что он при разбухании быстро заполняет желудок и придает чувство сытости, которое сохраняется надолго.

В результате этого организм не испытывает стресс, как при соблюдении строгой диеты, увеличиваются временные отрезки между приемами пищи, а также снижается количество необходимой еды. БАД также улучшает функцию выделительной системы, препятствует появлению запора и диареи.

Марина К.

Перепробовала кучу диет и способов, чтобы избавиться от лишнего веса. Но в результате утраченные килограммы очень быстро возвращались.

Во время похудения чувствовала себя раздраженной и постоянно голодной, в результате этого вся агрессия отражалась на близких мне людях.

Но после того как использовала сибирскую клетчатку, негативные ощущения от похудения исчезли. Сейчас экспериментирую с различными видами добавки, что помогает зафиксировать достигнутый результат без вреда для здоровья.

Елена П.

Сибирская клетчатка – это отличное средство, помогающее женщине вернуть нужные формы, а также улучшить состояние кожи. Попробовать средство уговорила подруга, которая очень осталась довольна им. С тех пор при появлении лишних сантиметров всегда держу под рукой «Леди Стройность». А в период осени и весны использую «Витаминную поляну», которая держит организм в тонусе и предотвращает появление депрессии.

Отзывы специалистов о данной продукции в большинстве положительные. Действие БАД основано на уникальном свойстве растительных волокон передавать сигнал мозгу о насыщении. Это помогает не переедать.

Врачи обращают внимание, что применять пищевую добавку следует в соответствии с указанными нормами на упаковке, чтобы не нарушить работу органов пищеварения.

Как правильно ее принимать

Специалисты в области диетологии, досконально изучили воздействие клетчатки и рекомендуют в ежедневное употребление норму составляющую 45 г.

Клетчатка полезна тем, что она:

  1. Нормализует уровень сахара.

    Употребление этой добавки замедлит усваивание углеводов.

    При этом уровень глюкозы будет оставаться стабильным. А ведь именно скачки сахара способствуют возникновению чувства голода.

    Не редко это приводит к перееданию и как следствие – ожирению.

  2. Налаживает пищеварительный процесс.

    Благодаря своим способностям (разбухать и не перевариваться) эта добавка поможет наладить стул и избежать запоров.

    У человека с нормальным процессом пищеварения не происходит активного отложения жиров на талии и животе.

    А вот застой в толстой кишке очень опасен тем, что повышает риск развития онкозаболевания.

  3. Имеет мочегонный эффект.

    В процессе похудения очень важен водный баланс в организме.

    Калий, находящийся в составе клетчатки, действует, как диуретический препарат.

    Лишняя жидкость выходит из организма, тем самым продвигая процесс уменьшения массы тела.

  4. Блокирует голод.

    Волокна, расширяясь в желудке, заполняют его и создают чувство сытости.

    Человек надолго забывает о еде, что немаловажно для соблюдающих диету.

Специально для тех, кто не имеет возможности уделять много времени приготовлению еды, были разработаны всяческие сухие добавки клетчатки.

Сибирская

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Состоит из нерастворимых и растворимых волокон клетчатки. Они были выделены из сибирских ягод, фруктов и злаковых культур.

Основным компонентом этой добавки является зерновая оболочка. Дальше виды добавки отличаются примесями.

Это могут быть: сушеные кусочки рябины, клюквы, черники, яблок, орехов. Специально для диабетиков добавляется стевия (натуральный сахарозаменитель).

Внешне это смесь в виде порошка, который рекомендуется добавлять в кисломолочные продукты, соки и каши.

Пшеничная

Пшеничная клетчатка извлекается из пшеничных отрубей. Нерастворимые волокна пшеницы содержат в себе лигнин и целлюлозу.

Непостредственно сами пшеничные отруби содержат:

  • витамины группы А, Е, В;
  • вещества улучшающие работу кишечника;
  • микроэлементы;
  • омега-3 и омега-6 кислоты;

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Такие отруби найдут широкое применение в рационе человека. Они гармонично сочетаются с диетическими супами, салатами, напитками.

Овсяная

Овес является одним из самых богатых источников клетчатки. Он снижает уровень сахара в крови, избавляет от шлаков.

Овес широко применяется в пищевой промышленности. Он является исходным материалом для изготовления мюсли, хлебцов и геркулесовой каши.

Овсяные отруби – это вторичный продукт обработки овса. В них сохранены все полезные минералы: медь, магний, цинк, хром и витамины группы В.

Отруби являются чистой клетчаткой. Попадая в желудок, она совсем не переваривается, а просто набухает. Некоторое время она остается в кишечнике, а потом выводится из организма вместе со всем содержимым.

Льняная

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Льняная клетчатка может попасть в организм человека с семенами льна. В семенах содержатся:

  • клетчатка;
  • жирные кислоты (омега-3 до 75%, омега-6 до 25%);
  • легнаны (проявляют себя в теле человека, как антиоксиданты).

Различают два типа льняного семени: коричневое и золотое. В плане эффективности они совершенно идентичны.

Семена активно применяются в диетах с целью предотвратить запор, улучшить работу сердца, снизить холестерин. Для похудения употребляют и семечки, и муку из семян льна.

Удобно принимать их с водой, супом, йогуртом или десертом.

Тыквенная

Может быть использована, как заменитель хлеба. В ней отсутствует белая мука и дрожжи. Содержаться витамины, микро- и макроэлементы, протеины и углеводы.

Ее употребляют в диетическом рационе с целью дополнительного источника витаминов, жирных кислот, каротиноидов, флавоноидов. Помогает при ожирении и гельминтных инвазиях.

Клетчатка из семян тыквы насчитывает массу положительных факторов:

  • противоаллергический;
  • желчегонный;
  • мочегонный;
  • противоотечный;
  • антисклеротичный;
  • противоглистный;
  • антитоксический.

Из семян расторопши

Одно из немногих натуральных составов, которое защищает печень и восстанавливает ее. Это обусловлено присутствием в семенах расторопши силимарина. Он не дает ядовитым соединениям проникнуть в клетки печени.

Пищевые волокна семян эффективны при:

  • интоксикации организма;
  • хроническом запоре;
  • дисбактериозе кишечника;
  • гепатитах, циррозах, безалкогольной жировой болезни печени;
  • желчекаменной болезни, дискинезии;
  • сахарном диабете, снижении зрения;
  • ожирении и варикозной болезни.

Из грецкого ореха

Чтобы ввести в рацион клетчатку из грецкого ореха, понадобиться шрот грецкого ореха. Это диетическая добавка, которая получается в результате холодного отжима масла из грецкого ореха. В ней содержатся витамины группы А, В, С и Е.

Помимо клетчатки в нем имеется вещество – лецитин. Он очень полезен не только для обогащения спортивного питания, но и для беременных и кормящих женщин.

Из клетчатки грецкого ореха получаются отличные протеиновые коктейли. Это незаменимая добавка для спортсменов, так как она насыщена белком.

В быту употребляется шрот с супами, в выпечке, кашах, йогуртах.

Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню на неделю, на месяц, на каждый день. Таблица продуктов для похудения

Диетологи советуют употреблять природные волокна ежедневно.

  • семена расторопши рекомендовано принимать по 1 столовой ложке трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Запивать нужно достаточным объемом воды;
  • сибирскую клетчатку разбавляют в жидких составах. Потребуется 20 гр сухой добавки. Желательно включить в рацион продукты молочного происхождения, яйца и овощные блюда;
  • овсяные отруби принимают не больше 30 гр в день. Лучше принимать за завтраком или ужином, при этом пить достаточное количество воды;
  • клетчатка семян льна помогает при коррекции веса. Ее пьют с низкопроцентным йогуртом из расчета 1 столовая ложка на 100 мл;
  • пшеничной клетчатки понадобится 4 столовые ложки и один стакан воды. Выпивать такой коктейль при каждом приеме пищи.

Зерновые - основной источник клетчатки

Ежедневно требуется съедать две-четыре порции овощей и фруктов. Нужно подбирать их разные по цвету, потому что каждый растительный пигмент полезен для здоровья. Именно овощи и фрукты обеспечат организм клетчаткой, витаминами, минералами и жирными кислотами.

Стоит заметить, что никакие аптечные добавки не заменят натуральные продукты питания богатые пищевыми волокнами.

Чтобы сибирская клетчатка принесла пользу для организма и способствовала сжиганию подкожного жира, необходимо ее правильно использовать. Основная особенность БАДа в том, что в сухом виде он не выполняет свою функцию.

Существует несколько основных вариантов его применения:

  1. С водой. Этот способ является наиболее простым в применении, но польза от такого сочетания компонентов сугубо индивидуальна. Для приготовления жиросжигающего напитка достаточно развести необходимую норму БАДа в воде комнатной температуры. Немного подождать, пока смесь набухнет и выпить. В процессе употребления напиток следует постоянно размешивать, чтобы полезный компонент равномерно распределился в жидкости и начал работать.
  2. В сочетании с кисломолочными напитками. Такое комплексное применение считается наиболее оптимальным, так как структура кисломолочных напитков способствует растворению растительных волокон. В итоге это приносит двойную пользу: улучшается функция кишечника, а чувство сытости появляется раньше и сохраняется дольше.
  3. Одновременно с едой. Употреблять растительный компонент можно и с завтраком. Для этого нужно перемешать сибирскую клетчатку с кашей или добавить в легкий салат. Добавить БАД можно и в процессе приготовления вторых блюд. В результате максимально снижается калорийность пищи, а вкус добавки при употреблении полностью исчезает.

Дозировка

Суточная норма приема клетчатки сугубо индивидуальна, в среднем она составляет 20-25 г. Это зависит от конечной цели похудения. Но изначально следует принимать не более 1-2 ч. л. в сутки, пока организм не привыкнет к новому продукту.

Такой объем БАДа следует сохранять на протяжении первой недели, впоследствии постепенно его увеличивая.

Дозировка в зависимости от цели:

  • Для корректировки фигуры перед предстоящим событием. В этом случае достаточно провести разгрузочный день на кисломолочных напитках в сочетании с растительным компонентом. В общем количестве потребуется 1 л кефира или ряженки и 8 ст. л. пищевой добавки. Кисломолочный напиток нужно разделить на 4 части и добавить по 2 ст. л. БАДа непосредственно перед приемом. Первую порцию выпить утром, а последующие – с периодичностью в 3 ч. По отзывам пользователей, это метод позволяет убрать 1-1,5 кг.
  • Для постепенного снижения веса без резких скачков. Для достижения такого результата похудения следует использовать растительный ингредиент 3-4 раза в течение дня по 1 ст. л. На каждую порцию добавки должно приходится 200 мл жидкости, иначе средство не сможет разбухнуть и начать действовать. Длительность приема – не более 2 месяцев.
  • Для быстрого избавления от ненавистных килограммов. Для проведения быстрой чистки организма следует принимать по 2 ст. л. добавки за 1 прием. Длительность курса – 7 дней. Такую дозировку следует использовать и людям, занимающимся спортом регулярно.

Прием подразумевает соблюдение усиленного водного режима, что позволит очищающему компоненту эффективно работать. Суточная норма воды – 2-2,5 л.

Принимать БАД следует за полчаса до еды. При длительном применении заменять пищу им нельзя, так как это приведет к обратному эффекту и негативно отразится на функциональности органов пищеварения.

Принимать БАД следует за полчаса до еды
Принимать БАД следует за полчаса до еды

Пищевая добавка не способна самостоятельно противостоять жировым складкам. Усилить ее эффективность можно, только откорректировав свой рацион.

Из него необходимо полностью исключить жирную, копченую, соленую, жареную пищу, а также мучные изделия, сладости, алкоголь.

Основой питания должны быть следующие продукты:

  • отварные овощи;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • зелень;
  • нежирное отварное мясо (говядина, курятина, кролик, индейка);
  • постная запеченная или отварная морская рыба;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца;
  • растительное масло;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется придерживаться раздельного питания.

Заметить выдающиеся результаты от использования сибирской клетчатки можно лишь в случае ее регулярного, правильного употребления. При приеме пищевых волокон важно соблюдать следующие рекомендации:

  • Употреблять клетчатку нужно за полчаса до еды.
  • Суточная норма не должна превышать четырех столовых ложек.
  • Перед употреблением клетчатку следует залить жидкостью, оставить на 15 минут.

Виды пищевых волокон

Для употребления в пищу подойдет любая клетчатка. Существуют два типа волокон.

  1. Растворимые. В процессе пищеварения они растворяются до гелеобразной массы. В каких продуктах содержатся? Яблоки, ячмень, рожь, бобы, персики, ягоды. В них содержатся пектины, смолы и инулин. Растворимые волокна наполняют желудок, что вызывает ощущение сытости.
  2. Нерастворимые. Они способствуют быстрому передвижению пищи. Также оказывают слабительное воздействие на организм. Велико их содержание в отрубных изделиях, зелени, бобовых. Специальные отруби для похудения можно купить в специализированном магазине.

Как правильно принимать клетчатку, в каких дозах и какие существуют противопоказания, рассмотрим далее.

Употреблять клетчатку в продуктах недостаточно для быстрого похудения. Поэтому нужно посетить аптеку и купить вещество в виде гранул, в таблетках или порошке. Какая клетчатка лучше для похудения? На этот вопрос нет единого ответа. Кто-то склоняется к тому, что сибирская принесет ожидаемые результаты, другие говорят, что в пшеничных волокнах должны содержаться все необходимые компоненты.

Сибирская клетчатка

Сибирская клетчатка для похудения состоит из фруктовых и злаковых растительных волокон. Эти уникальные компоненты избавят от жира и насытят организм витаминами.

Принимать сибирскую клетчатку нужно 4 раза в день перед трапезой. Возьмите 2 ложки и растворите их в густой жидкости. Например, в 1% кефире или йогурте, фруктовом или ягодном морсе. Диета должна включать овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты.

Пшеничная клетчатка

Для ее изготовления используют очищенные пшеничные отруби с кусочками фруктов, ягоды, орехи и травы. Этот продукт является натуральным, поскольку не включает красителей, ароматизаторов. Поэтому если для похудения вы выберете клетчатку пшеничную, отзывы о которой самые положительные, то не пожалеете.

Считается, что вещество крупного помола полезнее, ведь оно очищает стенки кишечника от вредных канцерогенов и хорошо сказывается на системе кровообращения.

Оболочка зерна - основной компонент клетчатки

Лучше употреблять вещество в растворенном виде. Подойдет чай, сок, отвар трав и прочая жидкость. Суточная доза — 100 г.

Семя расторопши

 Вещество чистит печень и желчный пузырь. Этот вид клетчатки ускоряет обменные процессы и тем самым успешно борется с проблемой лишнего веса. Способ приема — 2 раза в день по 2 ст. л. за час до трапезы, запивая большим количеством воды, чая, сока или кефира.

Читайте также:  Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов с фото

Употребление волокон расторопши вызывает побочные эффекты в виде газообразования или вздутия, также может возникнуть сыпь.

Семя льна

Прием семени льна для похудения направлен на очищение ЖКТ. Лечение предупреждает появление спазмов, запоров, геморроя и онкологии кишечника. Кроме того, за счет особого свойства этих растительных волокон, желудок испытывает чувство сытости достаточно долго.

Кефир с клетчаткой прекрасно сочетаются. Поэтому многие специалисты рекомендуют употреблять для похудения семя льна с кефиром. На 15 г. сухого компонента 250 мл. 1% кефира.

Как пить клетчатку, чтобы получить максимальный эффект? Нужно взять 4 стакана кефира и прибавить 20 г. семян. Принимать весь день каждые 4 часа. Для чего нужна такая процедура? Смесь кефира и льна полностью очищает организм, что приводит к естественному похудению.

Если имеется склонность к газообразованию, то принимаемый компонент нужно запарить в кипятке — на 1 ч. л. волокон 250 мл. кипятка. Смесь пить 3 раза в день за полчаса до еды. Семя льна используется и с готовыми блюдами. Диета с клетчаткой подразумевает употребление большого количества воды.

Можно просто ежедневно принимать 1 ст. л. льняного жмыха, запивая чистой водой.

Тыквенные волокна

Для выделения клетчатки используется семя тыквы, поскольку там содержатся полезные вещества. Они помогают:

  • нормализовать работу почек и мочевыводящей системы;
  • вывести кишечных паразитов;
  • очиститься от токсинов;
  • избавиться от диареи, геморроя;
  • улучшить гормональное состояние.

Тыква давно славится антипаразитарными и глистогонными свойствами, а диетические блюда из тыквы для похудения пользуются огромной популярностью. Многие интересуются, как употреблять тыквенные волокна для сброса веса. На 2 ст. л. вещества понадобится стакан любой жидкости.

Целлюлоза

Она известна своим абсорбирующим свойством. Для насыщения понадобится сравнительно небольшая доза смеси, всего 2 ст. л., распаренные в кипятке. Стоит заметить, что цена на этот компонент ниже, чем на другие препараты.

Это самые популярные добавки, содержащие клетчатку. Подбирать подходящий вид растительных волокон и корректировать питание должен врач.

Противопоказания

Однако при всей своей безопасности клетчатка подходит не всем. Она противопоказана людям, которые страдают следующими заболеваниями:

  • колит;
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • язва;
  • дисбактериоз.

Так как сибирская клетчатка способна разбухать в желудке, она может сильнее усугубить состояние больного.

Употребление клетчатки, безусловно, принесет пользу для организма. Однако существует ряд противопоказаний, которые связаны с особенностями здоровья худеющего:

  • язва и гастрит желудка;
  • колиты, энтериты в хронической форме, энтероколиты инфекционной среды;
  • индивидуальная аллергическая реакция.

У некоторых людей могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

  • Люди, которые имеют вегетососудистую дистонию (ВСД), в период употребления клетчатки для похудения, должны следить за состоянием здоровья. Среди возможной реакции на продукт, может наблюдаться упадок сил, апатия.
  • Следует помнить, что неконтролируемое употребление волокон может спровоцировать чрезмерное газообразование и диарею. Тогда нужно выбрать иной метод похудения.

Перед тем как принимать клетчатку, нужно посетить диетолога или гастроэнтеролога. Специалисты проведут мониторинг вашего здоровья и назначат оптимальную порцию волокон для внутреннего приема.

Существует ряд противопоказаний к применению сибирской клетчатки:

  • Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, такими как язва, гастрит, колит, следует отказаться от приема добавки в моменты обострения. Употребление клетчатки возможно во время ремиссии, только после консультации врача.
  • Некоторые разновидности клетчатки, например «Очищающую», нежелательно применять во время беременности, периода грудного вскармливания.
  • Употребление клетчатки «Женские травы» противопоказано людям с плохой свертываемостью крови, низким давлением.
  • Отказаться от приема продукта придется людям с желчнокаменной болезнью, холециститом.
  • Исключает употребление клетчатки ее индивидуальная непереносимость.

Использовать продукт рекомендуется не всем. Поэтому в случае сомнений следует посоветоваться с врачом.

Абсолютным противопоказанием являются:

  • склонность к повышенному метеоризму;
  • гастрит;
  • язвенная болезнь;
  • колит;
  • холецистит;
  • панкреатит;
  • гиперчувствительность к компонентам, входящих в состав.

 Несмотря на всю пользу сибирской клетчатки, все же добавка имеет ряд противопоказаний:

  • непереносимость компонентов;
  • холецистит;
  • желчекаменная болезнь;
  • пониженное давление;
  • нарушение свертываемости крови;
  • кормление грудью и в период беременности;
  • при наличии заболеваний органов ЖКТ, при обострении колита, гастрита и язвы.

При наличии любых противопоказаний перед употреблением клетчатки следует проконсультироваться с врачом.

Продукты богатые клетчаткой

Клетчатка - основа здоровой кожи

Достичь поставленного результата можно в комплексе с физическими упражнениями и здоровым питанием. Но для эффективного похудения нужно правильно рассчитать дозировку клетчатки и придерживаться правил ее употребления.

Суточный объем пищевых волокон должен составлять 35 г. для человека. Чтобы отдать предпочтение продуктам богатым клетчаткой для похудения, нужно знать, где она присутствует.

  • Наибольшее количество клетчатки имеется в отрубях. Ее значение равно 44 г.
  • На втором месте находится семя льна — 27 г. и грибы в сушеном виде — 25 г.
  • Особенно богаты клетчаткой сухофрукты, а именно изюм, инжир и чернослив.
  • Фрукты и ягоды содержат много нерастворимых и растворимых волокон. Среди свежих ягод можно выделить малину, чернику.
  • Овощи можно употреблять сырые, вареные или тушеные. Особую ценность имеет тыквенная клетчатка. Диета, которая основана на этих продуктах, очищает организм и приводит к быстрому похудению.
  • Большое количество волокон находится в орехах. Специалисты говорят о пользе фисташек, арахиса и грецких орехов. Несмотря на высокую калорийность, худеющий обязательно должен кушать орехи в количестве 10 штук в день.

Бывают случаи, когда обогатить организм клетчаткой нет возможности. Тогда на помощь придут биодобавки и аптечные волокна.

Целлюлоза содержится в яблоках, свекле, зеленом бобе, сельдерее, льняном семени, диком и буром рисе, сухофруктах.

Гемицеллюлоза есть в бананах, свекле, капусте, кукурузе, ягодах, перце.

Лигнин доступен с употреблением морковки, персика, ореха, помидора, клубники, картофеля, зеленой гречки.

Пектином богаты все цитрусовые, сушеный горох, агар-агар, гибискус.

Камеди сосредоточены в овсяной крупе, кунжуте, овсяных отрубях и сухих бобах.

Помимо полезных веществ, ягоды являются прекрасным источником клетчатки.

В 100 гр ягод содержится 9 гр полезной добавки.

Ежедневное употребление ягод благоприятно сказывается на борьбе с ожирением.

Богаты клетчаткой и зеленые овощи.

Свой рацион худеющий человек обязательно должен дополнить салатами.

Овощи в количестве 100 гр принесут 5 гр клетчатки.

Похудение с помощью клетчатки

А такие овощи, как чечевица и фасоль содержат не только клетчатку, но и белок. Они содержат 8 гр биодобавки.

Продукт насыщен не только жирными кислотами и клетчаткой, а также является источником омега-3.

Около 2 гр растительных волокон содержатся в 100 граммах орехов.

Каши для потери веса

Диета для похудения на клетчатке содержит в основе каши, которые содержат сложные углеводы и пищевые волокна. Эти компоненты обеспечат человека энергией и не образуют новых жировых складок. Рейтинг каш для похудения:

  • Овсяная. Она содержит 6 г. необходимой клетчатки. Каша насытит организм медленными углеводами, которые вызывают чувство насыщения и предотвращают лишние перекусы на ходу.
  • Гречневая крупа. В ней имеется 3.7 г. пищевых волокон. Диета на гречке рекомендована спортсменам и просто людям, которые хотят поддерживать свою фигуру в форме.
  • Макароны. От них не толстеют, правда, нужно выбирать изделия твердых сортов.

Нет клетчатки в кондитерских продуктах, мясе и рыбе, молоке, яйцах. Поэтому диета для похудения должна ограничивать потребление таких продуктов.

Рацион питания предусматривает употребление аптечной и пищевой клетчатки. Диета полностью исключает жирные и копченые блюда.

Успешное похудение возможно только при достаточном употреблении воды.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector