Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения, отзывы

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения, отзывы

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть гимнастики

Дыхательная гимнастика включает в себя комплекс дыхательных упражнений, которые при систематическом выполнении помогают избавиться от лишних килограммов, при этом процесс будет не изнурительным, а приятным. Цзяньфэй позволяет прийти к гармонии со своим телом и внутренним миром, в результате чего многие происходящие в организме процессы приходят в норму после продолжительного негативного воздействия окружающей среды.

Нелегко сразу поверить, что китайская дыхательная гимнастика действительно работает, ведь для сжигания жира не приходится предпринимать каких-либо активных действий. Однако действенность методики объясняется логически. Во-первых, она дает возможность успокоиться и расслабиться, избавляет от стрессов, а ведь причиной постоянного переедания у многих считаются именно они.

https://www.youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0

Во-вторых, одной из причин набора веса является неправильный обмен веществ, который значительно ухудшается при воздействии плохой экологии, нерационального распорядка дня, недосыпания, гиподинамии и т. д. Правильное дыхание по китайской методике нормализует метаболизм, так как организм начинает получать необходимое количество кислорода. В результате этого все системы организма начинают работать в активном режиме, и лишние жировые отложения постепенно уходят.

В-третьих, в современном мире для любителей вкусно и много поесть нет преград: магазины, кафе и рестораны предлагают продукты и блюда на любой вкус. Не все из них являются безобидными, многие впоследствии откладываются на нас в виде жира. Привыкшему к такому режиму человеку трудно отказаться от вредной пищи, но китайская дыхательная гимнастика для похудения позволяет избавиться от этой зависимости. Методика избавляет от постоянного желания что-нибудь закинуть себе в желудок, и человек начинает есть столько, сколько необходимо его организму.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй входит в число самых действенных и популярных методик для похудения. Основным ее преимуществом является то, что, освоив технику, можно применять ее в любом месте: дома, на работе, в дороге, на скучном мероприятии и т. д. Занятия не требуют находиться в спортзале, не нужно носить специальную одежду или использовать спортивный инвентарь. Потребуется лишь выполнять несложные действия.

Польза для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

  • обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
  • регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения, отзывы

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

  • Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
  • Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
  • Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
  • Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
  • Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
  • Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
  • Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Китайские упражнения позволят достичь гармонии не только с окружающим миром, но и с самим собой.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

  • страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
  • с камнями в почках.

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.

Ряд упражнений для похудения нельзя выполнять при наличии внутренних кровотечений, а также женщинам в период менструации.

Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.

Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.

Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.

  1. Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
  2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  3. После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения, отзывы

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.

Поза Лягушка

Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

  1. Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
  2. При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
  3. Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.

Для начала делайте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно доходя до 15.

Простое упражнение для достижения медитативного состояния:

  1. Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
  2. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

Начиная прислушиваться к себе, вы учитесь различать реальные сигналы систем организма (настоящий голод) и мозга (голод эмоциональный).

Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.

  1. Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
  2. Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
  3. Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
  4. Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.
Читайте также:  Диетические блюда из курицы для похудения

Воробей

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согните их в коленях и положите сверху ладони.
  3. Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.

Повторяйте упражнение 5 минут, но можно начать и с 40-60 секунд.

Поза Панды

  1. Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
  2. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
  3. Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.

Сделайте Большую Панду 12 раз.

Черепаха

В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
  2. Поднимите поясницу максимально высоко.
  3. Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.

Повторите упражнение 3 раза.

Любая разновидность китайской гимнастики для похудения заключается в плавном выполнении всех упражнений. Они не дают организму высокую нагрузку, как любые другие тренировки. За счет чего же происходит похудение? Эффект сжигания жира достигается естественным путем во время нормализации процессов метаболизма.

Каждое китайское упражнение из всех нижеприведенных будет оказывать воздействие на разные группы мышц, разные органы. В зависимости от того, в каком месте вам нужно похудеть, кроме общих оздоровительных упражнений вы можете выбрать гимнастику для конкретных частей тела. Это приведет в тонус нужные мышц, подтянет кожу в проблемных местах, сделает тело стройным там, где это необходимо. Особых движений в тренинге нет. Максимум – вращать руками, правильно расставлять ноги и, главное – дышать.

Гимнастике Тай чи около двух с половиной тысяч лет. Она происходит из другой китайской практики – Цигун, предназначена для активизирования внутренней энергии организма. Название переводится как «великий предел», что подразумевает стирание границ между духовным и материальным миром. Движения в тренинге медитативные, помогающие сконцентрироваться на энергии тела.

  • Водопад свежести. Прежде чем начать выполнение этого тренинга, встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч, немного согните в коленях. Руки расслабленно вытяните вдоль туловища. Максимально медленно наклоняйтесь вперед, начиная с головы, затем подключите плечи, туловище. Ни одна мышца не должна быть напряжена. Дойдите до упора. Так же медленно вернитесь назад. Занимайтесь столько, сколько это будет комфортно. Тренинг снимает усталость, возвращает бодрость после рабочего дня.
  • Погружение в Чи. Название тренинга подразумевает погружение в вашу жизненную энергию для того, чтобы набраться сил. Примите положение стоя, ноги поставьте на ширину бедер. Следите за весом, который должен равномерно распределяться на ступни. Ноги чуть согнуты. Глубоко вдохните, поднимите руки параллельно полу, кисти приподняты. Согните руки в локтях, а пальцы поместите перед лбом. Снова вытяните руки вперед. Выдохните. Проделайте движения 4 раза.
  • Обнимание Луны. Исходное положение, как и в первом тренинге. Запрокиньте голову вверх, вообразив, что прямо над вами находится Луна. На вдохе медленно начните поднимать к ней руки, будто хотите обнять. На выдохе опустите.
  • Лошадиная грива. Для этого тренинга нужно попеременно выставлять вперед руки и ноги.

Боевое искусство Ушу в современном мире больше распространено, как полезная оздоровительная китайская гимнастика, способствующая похудению. Ею могут заниматься люди любого возраста. Гимнастика Ушу для начинающих доступна для выполнения в домашних условиях без уроков с учителем. В отличие от боевого Ушу, оздоровительный тренинг выполняется плавно.

  • Мабу. Название позы означает «стойка лошади». Ноги находятся в два раза шире, чем на уровне плеч. Носки смотрят вперед. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, таз слегка отведите назад. Сжатые кулаки прижмите к поясу на уровне тазовых косточек. Следите за спиной – она должна быть выпрямлена. Макушка слегка поднята вверх. Подборок – вниз. Смотрите прямо. Важно следить, чтобы все части тела во время тренинга не меняли своего положения.
  • Гунбу. Название в переводе с китайского означает «позиция лучника». Из положения стоя, сделайте выпад вперед максимально далеко, согните переднюю ногу в колене. Ее бедро должно быть параллельно полу. Носок этой ноги чуть повернут внутрь. Нога, расположенная сзади, выпрямлена. Спина – прямая. Макушку, подбородок, кисти рук держать, как в предыдущем положении. Нельзя смещать центр тяжести тела. Смотрите прямо. Необходимо следить за корпусом, чтобы он не заваливался ни в одну сторону и смотрел строго вперед, стопы не должны отрываться от пола.
  • Панда. Тренинг выполняется, сидя на полу. Ноги нужно подтянуть к груди и обхватить колени руками. Поясницу необходимо округлить, подбородок опустить на грудь. Попробуйте медленно отклониться назад, не отрывая ступни. Достигнув крайней точки, сделайте вдох и выдох, затем вернитесь назад. Повтор – 8-10 раз.
  • Воробей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени необходимо согнуть, корпус слегка нагнуть и положить руки на бедра. Взгляд смотрит прямо. Плечи развернуты. Нужно научиться делать легкие прыжки, имитирующие движения воробья. Продвигайтесь вперед, сделав 5-10 прыжков. Важно приземляться на переднюю, а не заднюю часть ступни.
Читайте также:  Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Цигун для похудения

Рассчитан такой тренинг на то, чтобы оздоровить весь организм, гармонично взаимодействуя с биоритмами человека, а в здоровом теле не может быть лишних килограммов. Цигун подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение диеты для похудения. Правильное питание по Цигун должно включать все витамины и микроэлементы, как рекомендуют диетологи, кроме этого, гармонично переплетать все вкусы: кислое, соленое, острое, сладкое и горькое. Конкретных ограничений нет, нужно лишь кушать не позднее, чем за 4 часа перед сном.

Зачем это нужно

Как быстро может помочь гимнастика

Людям, которые стремятся похудеть, хочется сделать это максимально быстро, поэтому они начинают истязать себя упражнениями в несколько раз чаще, чем того требует выбранная методика. В случае с цзяньфэй такой принцип неэффективен: вы не сможете похудеть быстрее, если будете днями напролет посвящать себя занятиям. Для похудения необходимо соблюдать предписания методики, где главным орудием против лишних килограммов станет систематичность занятий.

Если почитать отзывы о китайской дыхательной гимнастике, можно увидеть, что первых результатов долго ждать не приходится: обычно уже через несколько дней после начала занятий можно заметить, как начинает уходить вес. Такой стремительный рывок может означать, что вашему организму действительно необходимы изменения, которые может обеспечить китайская дыхательная гимнастика.

В среднем за 2—3 месяца можно сбросить до 12 кг, что является неплохим результатом, — и это при том, что вы больше никак не пытались воздействовать на избыточный вес. Если же применять гимнастику в комплексе с другими способами похудения, килограммы уходят еще быстрее.

Упражнение «Волна»

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения, отзывы

Это главное упражнение методики цзяньфэй, которое избавляет от чувства голода. При этом человек не ощущает слабости или какого-либо недомогания, как это бывает при обычном голодании. «Волна» позволяет умерить свой аппетит, не отвлекаясь на ранее любимую вредную пищу, принимая лишь то, что необходимо для здоровой жизнедеятельности организма. Это упражнение рекомендуется делать до еды или вместо приема пищи.

Постелите на пол гимнастический коврик, лягте на спину, ноги согните под небольшим углом к полу, чтобы ступни прочно стояли на опоре, одной ладонью накройте пресс, другой — грудь. Медленно выполняйте дыхательные движения: на вдох как можно сильнее втягивайте живот и выпячивайте грудь, на выдох старайтесь максимально надуть живот и опустить грудь, при этом необходимо помогать себе руками.

При выполнении «Волны» в положении сидя необходимо устойчиво сесть на стул, выпрямить спину и свести ноги вместе, все остальные действия как при положении лежа.

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
    Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

Упражнение «Лягушка»

  • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
  • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
  • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
    Упражнение Лягушка китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Помимо снижения веса «Лягушка» нормализует работу сердечно-сосудистой системы, что положительно сказывается на всех других системах организма. Это упражнение можно выполнять в любой удобный момент, но полезнее всего оно после физических или психологических нагрузок. У «Лягушки» имеются противопоказания, которые должны учитываться: внутренние кровотечения, месячные и реабилитационный период после операции.

Сядьте на стул так, чтобы голень образовала перпендикуляр к полу, ноги нужно расставить на удобную ширину. После этого наступает самый сложный этап: необходимо очистить сознание от проблем и повседневных дел и полностью погрузиться в процесс собственного дыхания. Как только вам это удастся, упритесь локтями в колени, сожмите левую руку в кулак, а правой накройте его сверху, обопритесь лбом о получившийся «замок».

Упражнение «Лотос»

  • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
  • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
  • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
    Упражнение Лотос китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.
Читайте также:  Фитнес для похудения в домашних условиях

Это упражнение гимнастики цзяньфэй улучшает метаболизм, помогает снять стресс и избавиться от напряжения в мышцах. Классический вариант предполагает выполнение упражнения в позе Будды, но можно выполнять его и на невысоком стульчике, как в упражнении «Лягушка». Рекомендуется повторять это упражнение для похудения трижды в день.

Расстелите на полу гимнастический коврик, сядьте, скрестив ноги перед собой, руки положите на ноги ладонями вверх, при этом левая рука должна оказаться на правой. Выпрямите осанку, а плечи и подбородок слегка опустите. Расслабьте все мышцы и закройте глаза.

«Лотос» выполняется в три этапа:

  1. Очистите мысли от окружающих забот, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышать нужно ровно, не слишком приподнимая грудь и живот, при этом нужно осознавать и контролировать каждый вдох и выдох. В таком состоянии нужно провести не менее пяти минут.
  2. В течение такого же времени постарайтесь отрешиться от окружающего мира, полностью расслабьтесь, перестаньте контролировать дыхание. Оно должно быть максимально естественным и непринужденным. Чтобы этого достичь, постарайтесь думать о чем-нибудь приятном.
  3. Третий этап длится вдвое дольше — 10 минут, при этом нужно вообще забыть о контроле дыхания, оно должно быть таким же, как в повседневной жизни. Во время этого этапа нужно расслабиться, очистить свой разум от негатива и думать о приятных вам вещах.

Рекомендации и ограничения

Дыхательная гимнастика цзяньфэй предполагает спокойное и размеренное выполнение всех упражнений без резких движений, это является основой методики для похудения. Можно выполнять все упражнения, можно выбрать для себя одно или сочетать комплекс с диетой. При этом нужно следить за своим состоянием и при появлении явного дискомфорта тут же гимнастику прекратить.

Отзывы о гимнастике

Для меня всегда наибольшей проблемой был живот, а после родов — ситуация только усугубилась. О дыхательной китайской гимнастике для похудения я узнала от подруги, и сначала отнеслась скептически. Ведь постоянно все вокруг твердят, что локальное жиросжигание — это миф. Но если так, то и я — ходячий миф, ведь за 2 месяца регулярных занятий Цзяньфэй моя талия похудела на 6 см., а низ живота на 4 см. Кстати, после Волны аппетит и правда пропадал. Меня упражнение особенно выручало в позднее время суток.

Виктория, 35 лет

Я регулярно натыкаюсь на отзывы людей, которые занимаются китайскими практиками для похудения. Вот и самой стало интересно, что же это такое. Нужно сказать, что за месяц регулярных занятий потеряла 4 кг., при этом мой рацион питания не изменился. Несмотря на эффективность системы, хочу предостеречь, что не стоит выполнять все позы беспрекословно. Например, моей маме все время было плохо после Лягушки, поэтому после 3-4 попыток одолеть ее, она просто увеличила длительность выполнения других поз.

Анна, 27 лет

Я увлекся Цигун после посещения Китая. Занимался исключительно, чтобы улучшить самочувствие, но получил еще и приятный побочный эффект. Похудение происходило незаметно. Учитывая, что я не особо придерживался правильного питания, потерю двух килограммов за месяц считаю отличным результатом.

Максим, 32 года

Мне назначена ЛФК после грыжи, но простые упражнения меня не устраивали. Тренер рассказала про Цзяньфэй, мол, от нее эффект даже лучше. Во время первого занятия кружилась голова, думала, это с непривычки. Но и на 3 тренировку ничего не изменилось… Врач сказала, что организм еще не готов к таким упражнениям. Должно пройти месяца 1.5 после операции, потом планирую вернуться к занятиям.

Евгения, 37 лет

Начинаю каждое утро с дыхательной гимнастики. Очень бодрит и настроение улучшает. Сразу чувствуется прилив энергии, а на вредную пищу и не тянет! Практикую такой метод где-то полгода уже, за это время заметила прогресс и в похудении — сбросила 4 кило.

Ольга, 33 года

Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector