Хула-хуп отличное средство для похудения

Хула-хуп отличное средство для похудения

Хула-хуп отличное средство для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Хулахуп для похудения — в чем польза и вред?

Разумеется, избавиться от лишних килограммов не так просто. Для этого нужно приложить достаточно усилий. Самый эффективный способ похудеть – занятия спортом. Хулахуп является отличным вариантом физической активности для тех, кто не любит бегать и потеть в тренажерном зале. Ведь крутить обруч можно и дома, в привычной обстановке, сжигая при этом достаточно калорий.

Считается, что большая эффективность от занятий с обручем достигается при комплексном подходе к похудению – когда наряду с вращением хулахупа выполняются и другие упражнения.

Но даже если сконцентрировать усилия исключительно на этом снаряде, можно добиться значительного успеха в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Для этого необходимо выстроить тренировку таким образом, чтобы на ее протяжении пульс достигал частоты, равной примерно 70% от максимальной. В таком случае начинает постепенно сжигаться жир из имеющихся отложений.

Польза хулахупа

Пользу обруч приносит не только фигуре, но и здоровью. При занятиях укрепляются мышцы пресса, приходят в норму дыхательная и сердечнососудистая системы. Вращение обруча является непростой задачей для вестибулярного аппарата. Поэтому в результате регулярных тренировок значительно улучшается координация.

Также для похудения важно массажное воздействие хулахупа на органы пищеварительной системы, в результате которых ускоряется обмен веществ в организме. Еще один большой плюс тренировок с обручем – заметное уменьшение целлюлита, ведь крутить его можно не только на талии, но и на бедрах. Также можно поправить осанку, так как во время занятий нужно следить за прямой спиной.

Использование обруча способствует:

  1. Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
  2. Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
  3. Эффективному сжиганию калорий.
  4. Существенному улучшению кровообращения.
  5. Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
  6. Профилактике варикозного расширения вен.

Основное с чем ассоциируется хулахуп – приобретение стройной талии, однако использование обруча этим не ограничивается. Во-первых, его можно применять и для избавления от целлюлита в других частях тела, а во вторых:

    польза хулахупа

  • он помогает развить координацию;
  • делает тело более гибким;
  • является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • укрепляет органы дыхания;
  • помогает избежать заболеваний спины;
  • делает красивой осанку;
  • осуществляет массаж внутренних органов, способствуя их активизации и очищению от токсинов;
  • повышает тонус всего организма;
  • дарит хорошее настроение на весь день.

Не стоит недооценивать обруч. Он не только тренирует мышцы. При правильном использовании он эффективно сжигает наружный и внутренний жир, надолго препятствуя его образованию.

В то же время врачи делают акцент на том, что использовать хулахуп нужно с осторожностью, так как он может вызвать травмы и осложнить состояние здоровье у людей имеющих:

  • травмы внутренних органов и особенно брюшной полости;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы гинекологического характера;
  • травмы и болезни позвоночника.

Как похудеть с помощью обруча?

Хулахуп представляет собой специальный спортивный снаряд, который используется для вращения на талии и ряда других гимнастических упражнений. Похудеть с помощью него можно, особенно новичкам с малым стажем тренировок:

  • такой тренажер дает для начинающего спортсмена приемлемое физическое напряжение и приучает организм к нагрузкам;
  • крутить хулахуп для похудения проще и веселее, чем качать пресс или бегать;
  • можно проводить занятия даже за просмотром любимой передачи или прослушиванием энергичной музыки, но лучше делать это уже после приобретения некоего опыта работы с «кругом».

В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. В дальнейшем нагрузку нужно повышать, поскольку такой тренажер как самостоятельное средство для похудения не слишком эффективен. Опытные спортсмены могут использовать его для разогрева перед основной тренировкой. Вне зависимости от физической подготовки занятия с таким кольцевым тренажером для похудения дают более высокую эффективность при:

  • регулярности занятий;
  • сочетании с другими видами фитнеса;
  • корректировке рациона питания (ограничении животных жиров и быстрых углеводов);
  • индивидуальном правильном подборе вида и размера фитнес-снаряда;
  • достаточной нагрузке и интенсивности тренировок.

Принцип действия

Хула-хуп отличное средство для похудения

Этот тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардионагрузку, которая помогает сжигать до 350 ккал в час. Определенное количество затрачиваемых калорий зависит от веса снаряда и скорости вращения. Во время кручения задействуются все мышцы корпуса, поскольку вы пытаетесь удерживать свое равновесие и сам тренажер. Кардиотренировки – это эффективный способ похудения и сжигания лишнего жира.

Если причина в дряблости мышц, а не в жировых отложениях, то особого эффекта ждать не стоит. Подтянуть дряблый живот и ягодицы лучше помогут силовые упражнения, которыми рекомендуют разбавить занятия с обручем. Этот круглый тренажер при похудении оказывает на организм следующие действия:

  • создает эффект массажа, улучшая кровообращение в области талии и обеспечивая тем самым подтяжку мышц;
  • положительно влияет на тонус мышечного корсета спины;
  • убирает лишние калории, дает заряд бодрости на весь день;
  • улучшает общее состояние организма, поскольку массажирует органы брюшной полости;
  • уменьшает проявления целлюлита за счет «разбивания» жировых бугорков при ударе тренажера о тело во время вращения;
  • формирует красивую талию благодаря воздействию на эту область;
  • улучшает лимфообращение, что помогает справиться с отеками и «засиженностью» в нижней части тела при малоподвижном образе жизни;
  • выводит шлаки и токсины, которые выделяются через кожу вместе с потом;
  • улучшает осанку, координацию движений, что положительно сказывается на походке.

Самая большая польза этого снаряда заключается в сжигании жира. Лучше на фоне тренировок скорректировать питание и соблюдать дефицит калорий (съедать меньше, чем тратить). Тогда действительно можно сбросить вес. Кроме похудения, хулахуп обеспечивает:

  • коррекцию линии талии;
  • совершенствование походки;
  • антицеллюлитный эффект;
  • насыщение клеток кислородом за счет кардионагрузки;
  • развитие вестибулярного аппарата;
  • укрепление позвоночника;
  • нормализацию обмена веществ;
  • выравнивание осанки;
  • снятие стресса и усталости;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • эффективную проработку пресса.

В некоторых случаях занятия с этим круговым тренажером могут принести вред. После кесарева сечения, родов, во время менструаций или при новообразованиях в половых органах у женщин лучше отказаться от такого способа похудения, поскольку хулахуп стимулирует маточное кровотечение, вызывает рост опухоли. При беременности обруч может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Другой возможный вред от этого снаряда:

  • гематомы и синяки в области бедер и талии у лиц без опыта тренировок;
  • раздражения и высыпания на коже;
  • обострение при заболеваниях внутренних органов (кишечника, желчного пузыря, почек);
  • опущение внутренних органов при кручении слишком тяжелого железного хулахупа или его массажного аналога с твердыми шариками.

Разочаруем тех прекрасных дам, кто считает, что только периодические занятия с обручем помогут им быстро обрести стройную фигурку. Нет, это не так. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, ну, и конечно, проводить регулярные тренировки с обручем и другими спортивными снарядами.

Выбирать хула-хуп следует на свой вкус и кошелек. Но утяжеленные и массажные обручи наиболее подходят для похудения. При этом начинать тренировки следует с более легких моделей, чтобы дать возможность телу привыкнуть к нагрузке. А уж потом переходить на более тяжелые варианты.

Первое время нужно выбирать для занятия плотную одежду, чтобы дать нежной коже живота адаптироваться к воздействию на нее обруча при вращении. Наращивать интенсивность занятий необходимо постепенно: с 2 – до 30-40 минут в день.

При этом новичкам следует делать по 3 подхода с длительным отдыхом и лишь через какое-то время переходить к длительным тренировкам. Важно проводить тренировки ежедневно, не давая себе поблажек. Тогда уже через некоторое время можно заметить, как уходит ненавистный жирок и стройнеет фигурка.

Вращать хула-хуп следует за 30 минут до еды или спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Чтобы эффект от упражнений с обручем был максимальный, держать мышцы пресса и спины необходимо в постоянном тонусе. При этом хула-хуп следует крутить медленно, равномерно, совершая движения только талией.

Через каждые 5 минут следует менять направление движения обруча: то по часовой стрелке, то против нее. Важно совершать именно круговые движения, а не качания вперед-назад.

Как и у любого другого способа похудения, вращение обруча имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их более подробно.

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

  • совершенствуется способность координирования движений;
  • вырабатываются навыки управления телом;
  • формируется чувство ритма;
  • в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
  • прорабатываются группы мышц живота и спины;
  • улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
  • за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

  1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
  2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
  3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
  4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
  5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
  6. Соблюдается правильное питание.

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Какой лучше хулахуп приобрести

В современных магазинах спорттоваров представлен очень богатый ассортимент обручей. Есть и самые обыкновенные пластмассовые хулахупы, алюминиевые, с массажными элементами, складные, резиновые. Но каждый из них будет обладать различной эффективностью, а также зависеть от уровня физической подготовки.

Если поставлена цель похудеть, но при этом человек только встает на тропу активного образа жизни, подойдет легкий пластмассовый обруч. Более тяжелые варианты могут только навредить, оставив синяки. Поэтому начинать всегда лучше с малого, ведь здоровье важнее всего.

Но если за похудение берется физкультурник со стажем, пластмассовый легкий обруч точно стоит отложить в сторону. Его эффективность будет равна нулю, поскольку при занятиях с ним мышцы практически не напрягаются. Но даже такой простой обруч можно утяжелить, просто засыпав в него крупы.

Хула-хуп отличное средство для похудения

Если после некоторого времени крутить хулахуп становится совсем легко, то стоит перейти к еще более утяжеленным вариантам. Именно увеличение веса повышает результативность тренировок. При этом существует мнение, что такие разновидности, как с магнитными шариками, съемными секциями, также вряд ли сильно поспособствуют похудению, поскольку никаким образом не влияют на избавление от лишних килограммов.

Специалисты утверждают, что все эти дополнительные «усовершенствования» направлены на увеличение цены обруча. Реальным показателем, имеющим значение для уровня эффективности тренировки, остается только вес инвентаря.

Кроме того, важно при выборе снаряда учитывать его диаметр. Не следует покупать слишком маленький обруч, поскольку тогда эффективность сильно снизится, а мышцы не получат достаточной нагрузки. При выборе хулахупа руководствоваться нужно следующим нехитрым правилом: диаметр круга должен соответствовать длине от пола до нижней границы ребер.

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.

Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.

  • Массажный (рельефный)

Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:

  1. с присосками,
  2. мячиками,
  3. с шипами.

Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.

Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).

Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.

Читайте также:  Капсулы для похудения Miaozi 90 капсул по цене 2100₽

Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.

Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).

Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.

Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.

Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.

Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).

Хула-хуп отличное средство для похудения

В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.

Эффективность использования хулахупа

Сегодня этот тренажер представлен множеством различных моделей. Разница заключается в весе, материалах, диаметре и толщине самого обруча. На поверхности изделия могут присутствовать шарики, присоски или шипы. Все они необходимы для усиления массажного эффекта, оказываемого на проблемные участки, и ускорения похудения. В целом, существуют следующие модели:

  1. Классическая гимнастическая. Чаще выполнена в виде пустотелой пластмассовой трубки. Это самая легкая и простая модель, изначально применявшаяся как игрушка для детей или взрослых.
  2. Утяжеленная. Это усовершенствованный вариант гимнастической модели. За счет утяжеления конструкции она дает дополнительную силовую нагрузку на мышцы.
  3. Массажная. Основное действие этой модели – усиление кровообращения в области талии. Массажный эффект обеспечивается рельефной поверхностью круглого снаряда, что ускоряет похудение.

Этот вариант «круга» называется классическим, поскольку он применялся самым первым еще в советское время. Гимнастки пользовались самой простой железной пустотелой моделью хулахупа для тренировок и выступлений. Обычные женщины крутили его для похудения. Такая модель кругового снаряда бывает изготовлена из:

  • железа;
  • алюминия;
  • пластмассы.

Это универсальная модель для детей, поскольку она не оставляет синяков и ссадин. Она лучше подойдет и тем, кто находится на начальном этапе похудения и никогда в своей жизни не занимался с «кругом». Пластмассовый или железный обруч имеет невысокую эффективность. Конструкция легкая, поэтому очень мягко воздействует на область талии. В процессе кручения дополнительно задействуются мышцы ног. Это можно заметить по усталости в нижних конечностях после занятия.

Утяжеленный

К категории утяжеленных относят хулахупы с весом более 2 кг. Раньше для интенсивных тренировок обычный металлический «круг» заполняли песком через самостоятельно сделанную дырку. В современное время лучше приобретать уже готовые утяжеленные модели «круга»:

  • Гибкий (эластичный). Подходит для растяжки ног, упражнений для пресса и коррекции талии. Такая модель минимизирует ушибы и синяки. Мягкий «круг» изготавливают из резины или полиуретана. Жесткий каркас у них отсутствует.
  • Твердый. Более эффективен для создания высокой нагрузки на живот и бедра. Масса снаряда регулируется за счет внешних насадок или внутреннего наполнителя (песка или воды). Минус последнего варианта – плохая балансировка, что затрудняет тренировку.

Основное применение такого «круга» – вращение вокруг талии и бедер. За счет этого можно укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц и поясничного отдела позвоночника. За счет утяжеления снаряда увеличивается интенсивность тренировки:

  • человеку приходится прикладывать больше усилий для кручения;
  • кроме того, для удерживания тренажера требуется более высокая амплитуда движений тазом, что приводит к повышению энергозатрат.

Утяжеленные модели не подходят для новичков, поскольку их тело не подготовлено к большим нагрузкам. У начинающих спортсменов нет проработанных мышц, которые бы справились с весом снаряда. В результате у них создается ощущение, будто хулахуп бьет по телу. Кроме того, тренажер постоянно падает на ноги, оставляя синяки, которые долго не проходят и вызывают болезненность.

Особенность массажных моделей – наличие на внутренней стороне выступов, которые оказывают дополнительное воздействие на косые мышцы живота. Преимущество таких кольцевидных тренажеров – возможность быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и целлюлитом. Производители отмечают, что за 10 минут кручения массажные модели совершают до 40000 акупунктурных нажатий на проблемную часть тела.

Начинать тренировки сразу с таких вариантов хулахупа не стоит. Даже если поверхность тренажера мягкая, все равно есть риск появления на неподготовленной коже синяков и повреждений. Лучше первые 2-3 недели использовать обруч гимнастический. Затем можно переходить к более тяжелым и усовершенствованным моделям. В зависимости от выступов на внутренней поверхности и других особенностей, выделяются следующие виды массажных обручей:

  • С шипами. Угловатые выпуклости оказывают возбуждающее действие на биологически активные точки кожного покрова. Обруч с шипами является инструментом рефлексотерапии, хотя при этом помогает и сжигать калории.
  • Магнитный хулахуп. Оснащен специальными шариками. Они создают магнитное поле, которое усиливает кровообращение, метаболизм и насыщает кожу кислородом.
  • С шариками. Количество таких выступов на внутренней поверхности хулахупа может достигать 35. За счет вращения кругового снаряда с шариками эффективнее прорабатываются области талии, живота и бедер. Недостаток – на начальных этапах тренажер вызывает появление синяков, которые бывают очень болезненны.
  • С присосками. Такие приспособления создают эффект вакуумного массажа, что особенно эффективно при целлюлите. Это обусловлено тем, что присоски прилипают и отлипают от кожи во время вращения.
  • Со встроенным счетчиком калорий. Имеет специальный электронный микропроцессор, который рассчитывает количество оборотов во время тренировки, за счет чего определяет число потраченных калорий.

При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

  • Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
  • Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.

Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.

  • Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.


    Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.

  • Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.

Как выбрать хулахуп

Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.

Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.

Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?

  • Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
  • Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.


    Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч.

  • Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
  • Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
  • Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.

Хула-хуп отличное средство для похудения

Эффективность тренировки напрямую зависит от выбранного хулахупа. Этот снаряд тоже нужно подбирать с учетом индивидуальных параметров тела и других особенностей. Если вы только начинаете заниматься, лучше не приобретать утяжеленные варианты. Ими вы только набьете себе синяки и убьете все желание к дальнейшим тренировкам. Оптимальный вариант – начинать с простой гимнастической модели весом до 1,5 кг. Учесть при выборе нужно и следующее:

  • Функциональность снаряда. Если вы предполагаете брать тренажер с собой, лучше отдать предпочтение складным вариантам, которые легче транспортировать. Их легко собрать и разобрать в течение пары минут.
  • Интенсивность тренировок. Вы затратите тем больше энергии, чем выше масса снаряда, но начинать нужно все равно с малого веса. Увеличивать тяжесть тренажер лучше после привыкания к физнагрузке.
  • Безопасность. При выборе утяжеленных круговых снарядов стоит обратить внимание на внутреннюю поверхность. Лучше, если она будет мягкой – из ткани, кожи, поролона. Это особенно важно для новичков с неподготовленными мышцами. Выступы не должны быть слишком жесткими и твердыми, иначе занятия сложно будет переносить из-за образовавшихся синяков и ссадин.
  • Качество. Обратите внимание на всю поверхность «круга». Лучше, если она будет гладкой – сколы, зазубрины и грубые выпирающие швы недопустимы. Это создаст дополнительную травмоопасность. Шарики и присоски должны быть хорошо закреплены.

Тип обруча

Главное при выборе – ощущение комфорта во время вращения «круга» на талии. Для этого стоит прямо в магазине попробовать покрутить его, чтобы понять, подходит ли он вам. Другие рекомендации по выбору «круга»:

  • При желании приобрести утяжеленную модель лучше обращать внимание на конструкцию. Она должна быть прочной, чтобы при падении снаряд не распался и его наполнитель не высыпался или не вылился наружу.
  • Классический гимнастический должен быть из прочного пластика, иначе есть риск того, что тренажер погнется или треснет.
  • Если вы увлекаетесь танцами, лучше брать модели с толщиной около 20 мм. Они позволяют совершать разные трюки и танцевальные движения. Тяжелые же модели будут ограничивать активность во время кручения.
  • При выборе вариантов с шариками стоит обратить внимание на их материал. Изготовленные из резины лучше пластиковых, поскольку имеют мягкую поверхность. Кроме того, резиновый обруч более безопасен.
  • Если вам интересна модель со счетчиком калорий, то обязательно изучите само электронное устройство. Лучше, если оно будет заглублено в обруч, а не прикреплено к нему с наружной стороны. Когда счетчик сильно выступает над поверхностью изделия, как шарики или шипы, выше риск его повреждения.
  • В случае выбора варианта с магнитами обязательно обратите внимание на вес изделия, поскольку такие модели всегда тяжелее классических гимнастических – их вес начинается от 1,2 кг.
  • При выборе модели с шипами стоит знать, что они бывают пластиковыми или силиконовыми. Последние лучше и безопаснее, поскольку мягко воздействуют на кожу. Кроме того, производители выпускают модели с шипами, которые можно снимать. Это подойдет тем, кто хочет использовать снаряд без массажного эффекта.

Вес снаряда

Масса снаряда зависит от комплекции и подготовленности человека. В детском возрасте не рекомендуется заниматься с изделием, вес которого превышает 1 кг. Взрослым, только начинающим свои тренировки, стоит ориентироваться на массу в 1-1,5 кг. Это касается женщин без фитнес-стажа. Мужчинам с начальной физической подготовкой можно начать с веса 1,5-2 кг. Если у женщины есть стаж тренировок, то допускается крутить хулахуп весом уже в 1,6-2 кг. Для мужчин в таком случае подойдет вес 2-2,5 кг.

Ассортимент материалов, из которых изготавливают хулахуп, не слишком широк. Знать основу обруча необходимо, поскольку от этого зависит его вес. Масса изделия – один из критериев его выбора с учетом степени подготовки человека: легкие модели лучше выбирать новичкам, тяжелые – уже опытным спортсменам.

  • Пластика. Этот материал легкий, но не практичный. Срок службы пластика меньше всех.
  • Алюминия. Это долговечный, но одновременно тяжелый материал.
  • Каучука. Такой материал самый удобный, поскольку изделия из него комфортны в применении. Минусом является высокая цена.

Конструкция

Важный параметр выбора – диаметр изделия. Он определяется ростом спортсмена. Чем человек выше, тем более широкий ему требуется хулахуп. Условие выбора – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью, т.е. доходить примерно до нижних ребер. Стоит отметить, что изделие меньшего диаметра приходится крутить быстрее, что увеличивает интенсивность тренировки.

  • Цельным. К недостаткам таких изделий относится невозможность их сложить, из-за чего затрудняется транспортировка. Кроме того, при цельной конструкции снаряду требуется отдельное пространство для хранения. Из плюсов можно выделить то, что цельная конструкция реже ломается, ведь в ней меньше или вовсе нет швов.
  • Складным. Может складываться вдвое, вчетверо, вшестеро и пр. Плюсы такой конструкции: удобно хранить и перевозить, компактность, возможность менять количество секций и утяжелять изделие. Минус – частое повреждение в месте соединения секций.

Зная, какие виды тренажеров для похудения существуют, сделать выбор значительно проще, но чтобы он оказался однозначно правильным, действуйте по следующей схеме:

  1. Определите подходящий для себя тип. Если опыт кручения обруча ограничивается детскими воспоминаниями, не стоит покупать самый «спортивный» вариант в надежде на то, что он поможет быстро придать фигуре желанные очертания.
    Начните с простого и постепенно усложняйте нагрузку. Чтобы не делать у себя дома выставку хулахупов, приобретая все существующие модели, поинтересуйтесь, может в городе существуют прокаты спорттоваров.
  2. rfr ds,hfnm [ekf[eg

  3. Подберите размер. Главный параметр – это диаметр обруча. Определить для себя подходящий довольно просто. Нужно поставить его рядом с собой. Идеально, если он будет чуть выше пупка, но не будет доставать до груди.
  4. Учитывайте вес. Одной из главных ошибок при покупке хулахупа, является приобретение чрезмерно утяжеленного варианта. Диапазон довольно внушителен. Обруч может весить от 300 гр и до 5 кг. Наиболее оптимальным для среднестатистического человека, ведущего относительно активный образ жизни (пешие прогулки, бег (хотя бы иногда), посещение танцевальных вечеринок и т.п), является обруч весом 2-2,5 кг.
  5. Отталкивайтесь от собственных предпочтений. Как и любая вещь, тренажер должен нравиться прежде всего своему обладателю, поэтому если вы несколько недель зачаровано останавливаетесь у витрины с каким то из гимнастических обручей, не думайте, что он вам не подходит по весу, или форме… Просто купите его! Все остальное не важно.

Если хотите знать мнение других – по отзывам лучше всего для похудения массажный хулахуп.

Для занятий с обручем есть и противопоказания!

Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу и действительно уменьшали объем талии, следует ответственно подойти к выбору обруча.

Читайте также:  Протеиновый коктейль для похудения на ночь

Хула-хуп отличное средство для похудения

При покупке снаряда необходимо акцентировать внимание на следующих его характеристиках:

  1. способе использования;
  2. массе;
  3. размере;
  4. качестве материалов.

Если планируется использовать хула-хуп только для вращений на талии, можно выбирать любой понравившийся вариант.

Выбирая утяжеленные обручи, новичкам следует помнить, что не стоит сразу покупать модели с максимальным весом. Тренировка с таким обручем не принесет ничего хорошего, кроме боли и синяков. Да и для нетренированных мышц это опасная нагрузка.

Лучше выбирать хула-хупы средней весовой категории (1 кг 200 г – 1 кг 500 г). При покупке данных моделей обручей особое внимание следует уделить качеству изделия. Поверхность его должны быть мягкой, покрытой тканевой, поролоновой или кожаной оболочкой, способной смягчить силу удара обруча при вращении.

Выбирая массажный обруч, следует внимательно осмотреть его поверхность. Массажные элементы должны быть хорошо закреплены, легко прокручиваться. Они должны быть в меру жесткими.Обруч должен быть гладким, без сколов, грубых зазоров и швов и выполнен из нетоксичных материалов.

Противопоказания к занятиям

модели хулахупов

Как и у любого другого метода похудения, у занятий с обручем также есть перечень противопоказаний. Не выбирайте данный снаряд для тренировок, если у вас:

  • критические дни;
  • пожилой возраст;
  • беременность;
  • заболевания почек;
  • патология органов малого таза;
  • грыжа, киста или какие-либо воспаления;
  • опухоль;
  • недавно были роды или операция;
  • возникают острые болезненные ощущения при вращении хула-хупа.

При наличие каких-либо заболеваний следует проконсультироваться со специалистом.

Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?

  • Во время месячных.
  • При наличии миомы матки.
  • Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
  • Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
  • В преклонном возрасте.
  • На любых сроках беременности.

Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

Хоть тренировки с хулахупом и выглядят безопасными, при некоторых заболеваниях они не рекомендованы. Такой снаряд воздействует на область брюшной полости и спины. По этой причине он запрещен в случае:

  • Беременности. Хулахуп способен вызвать преждевременные роды или выкидыш.
  • Первых месяцев после кесарева сечения. Занятия с «кругом» способны привести к расхождению швов, воспалению и развитию инфекций.
  • Менструаций. Из-за усиления кровоснабжения живота кровотечение может усилиться.
  • Проблем с почками. При гломерулонефрите, опущении этих органов, пиелонефрите, цистите крутить хулахуп опасно. Причина в том, что ребра не защищают почки, из-за чего удары по этим парным органам очень ощутимы.
  • Проблем с позвоночником в виде травм, грыжи или смещения позвонков. Последние могут расшатываться при кручении снаряда, что при перечисленных заболеваниях опасно развитием осложнений.
  • Новообразований в яичниках и матке (или ее загиба). За счет усиления кровоснабжения кручение хулахупа может усилить рост опухолей: фибромы, миомы, кисты.
  • Кожных проблем (раздражений, высыпаний). Кручение «круга» может замедлить заживление ран и вызвать их сильное воспаление.

Тренировки с обручем подходят большинству людей, но все-таки некоторые ограничения по его использованию имеются. Вращение хулахупа противопоказано людям со следующими проблемами со здоровьем:

  • заболевания внутренних органов (яичников, почек и печени);
  • различные грыжи, локализованные в области живота;
  • радикулит;
  • дерматиты в области талии;
  • наличие открытых ран на животе или спине.

Категорически запрещено использовать хулахуп беременным женщинам, поскольку это может навредить плоду. Также нельзя его крутить в первое время после родов и в период менструальных кровотечений. Пожилым тоже лучше воздержаться от подобного вида физических нагрузок, так как обруч может негативно повлиять на позвоночник.

Цена

Наименование модели

Краткая характеристика

Цена, рублей

1 TOY «Красотка»

Это детская модель. Изделие состоит из легких отдельных трубок небольшого диаметра. Игрушка подойдет для активного отдыха на свежем воздухе.

100

Обруч-тренажер Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002

Оснащен магнитными вставками. Вес изделия достигает 1,24 кг. Материал изготовления – пластик.

1000

Обруч-тренажер для похудения Gezatone Fitness Hoop Evo

Изделие оснащено массажными шариками, легко разбирается на части. Вес – 0,8 кг, диаметр – 0,98 м.

1500

Обруч-тренажер массажный разборный Hawk HKHL107

Изготовлен из полипропилена, имеет 6 секций, легко разбирается и собирается. Диаметр изделия составляет 90 см.

460

Тяжелый хулахуп для похудения Passion Health Hoop

Вес изделия достигает 2,8 кг. Оно оснащено 64 массажными элементами из силикона со встроенными магнитами. Состоит из 8 секций, имеет диаметр 108 см.

3490

Обруч-тренажер массажный Sprinter Super Wide с магнитами 2-х рядный

Конструкция изделия сборная, включает 8 отдельных секций. Каждая оснащена 10 шариками, расположенными в 2 ряда и имеющими внутри магнитные точки. Вес изделия – 1,6 кг, состав – сталь, пластик, силикон, магнит.

2250

Обруч-тренажер массажный «Эффект плюс» Star Fit

Диаметр изделия достигает 90 см. Хулахуп оснащен упругими вставками, обладающими массажным эффектом. Изготовлен из полиэтилена, покрыт трикотажной оболочкой. Конструкция – цельная, без секций.

1020

Обруч-тренажер для похудения Gymflextor

Трансформируется в 8 разных тренажеров, за счет чего можно выполнять не только кардио-, но и силовые упражнения на все группы мышц. Вес – 3 кг.

1650

Техника вращения

Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится

  • Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
  • Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
  • Обруч нужно держать на уровне талии.
  • Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
  • При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

хулахуп для похудения

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Хулахуп для похудения

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп? Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:

  1. Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
  2. Положение обруча – на уровне талии.
  3. Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
  4. Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.

Упражнения с обручем для похудения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям:

  1. Исходная позиция – встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Крутить снаряд в течение 5 минут в одну сторону и столько же в другую. Далее расставить ноги по возможности как можно шире (чем шире – тем лучше прорабатываются ягодицы). Вращать тренажер в таком положении еще 2-3 мин.
  2. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Начать крутить снаряд, после чего слегка присесть – так, чтобы можно было продолжать вращение хулахупа. В этом положении нужно осуществлять кручение в течение 4 мин.
  3. Исходная позиция – встать прямо, свести стопы вместе. Постараться крутить хулахуп только на бедрах или ногах хотя бы 3-4 минуты. Это упражнение помогает избавиться от «галифе».
  4. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Не прекращая вращения, выставить одну ногу вперед и перенести на нее вес. Затем вернуться в исходную позицию. Снова, не прекращая вращения, повторить то же, только с другой ногой. Сделать на каждую 8-10 раз.
  5. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Крутя снаряд, попытайтесь выполнять простые элементы фитнеса: перекрестные шаги вперед и назад, в стороны, подъемы коленей, наклоны корпуса, балансирование на одной ноге. Такие упражнения дают нагрузку на все тело и заменяют бег.

Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут – чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса. За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной – до 230-350 ккал. Нагрузку увеличивают по схеме – ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут.

Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного. Главное, чтобы костюм был легким, облегающим, дышащим и не перекручивался. В обуви нет необходимости – можно заниматься босиком. Если появляются синяки или дискомфорт, то снаряд рекомендуется сменить на более легкий или же обмотать талию плотным шарфом. Соблюдать нужно и правила выполнения самих упражнений:

  • Амплитуда вращения. Все раскачивающие движения должны совершаться за счет ног и поясницы. Грудь и ягодицы при этом не напрягаются. Чем больше амплитуда движений, тем выше затраты энергии.
  • Техника дыхания. Нельзя долго задерживаться на вдохе. Чем равномернее дыхание, тем больше жира организм сжигает за тренировку и быстрее идет процесс похудения.
  • Позиция. Ноги либо ставятся вместе, либо чуть расставляются. Спину нужно держать прямой, живот – втянутым в течение всей тренировки. Тренажер должен размещаться примерно на 10 см выше талии, но для проработки других зон можно располагать его и ниже вплоть до бедер.
Читайте также:  Цефамадар гомеопатия для похудения

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.

  • Наклоны. Необходимо поднять обручь над головой и вращать корпус в разные стороны и выполнять наклоны вперед и назад.
  • Вращение на бедрах. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс и вращать хулахуп на бедрах по минуте 6-8 подходов.
  • Вращение на руках. Вращать обруч нужно на каждой руке поочередно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а свободную руку поместить на талию.
  • Вращение на тали. Руки нужно поместить за голову, а ноги поставить на ширину плеч. вращаться обруч нужно по 1 минуте 6-10 подходов.
  • На одной ноге. Нужно ввращать обруч по минуте, стоя на правой и левой ноге поочередно, выполнить не менее 12 подходов.
  • Коромысло. Необходимо развести руки в разные стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Обруч крутить как можно дольше, периодически опуская его с тали на бедра и поднимая обратно, ронять хулахуп нельзя.
  • Вращение обруча ногами, лежа. Необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно полу. Выполнить по 10 подходов на каждую ногу, хулахуп вращать не менее 30 секунд.
  • Вращение обруча ногами, стоя. Нужно вращать обруч на ноге в районе щиколотки по 30 секунд на каждую, не менее 12 подходов. Менять положение ноги, выставляя ее сначала вперед, затем в сторону.

Чтобы занятие дало хороший результат, необходимо принять правильное положение. Ноги расположить на ширине плеч или выставить одну немного вперед. При кручении обруча мышцы пресса рекомендуется держать в напряженном состоянии, это поможет повысить эффективность тренировки и избежать травм.

  • Упражнение №1. Является одним из самых элементарных, но в то же время основных. Все, что нужно делать – вращать обруч на талии. Необходимо положить хулахуп на пол, встать ровно в середине окружности. Взять снаряд двумя руками и поднять на уровне талии. Дело остается за малым – начать вращать по часовой стрелке. При выполнении упражнения мышцы пресса нельзя расслаблять. Направление вращения следует менять каждые пару минут.
  • Упражнение №2. Продолжая крутить обруч, делать выпады поочередно правой и левой ногой назад и вперед. Руки при этом выпрямить перед собой и сложить в замок. Повторить 15 раз для каждой ноги.
  • Упражнение №3. Вращая обруч, передвигаться на небольшие расстояния. Шаги делать не слишком большими. Всего ходить с крутящимся на талии обручем примерно 5 минут.
  • Упражнение №4. Делать повороты туловища вправо и влево, при этом не меняя положения бедер и вращая хулахуп. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
  • Упражнение №5. После того, как удалось установить темп вращения и избежать падений обруча на пол, можно попробовать выполнить приседания вместе со снарядом. Нужно постараться продолжать крутить хулахуп. Выполнить 15 приседаний.
  • Упражнение №6. Не переставая крутить хулахуп, попробовать повернуться вместе с ним на 360º. Для этого лучше сначала попытаться выполнить упражнение без обруча. Необходимо слегка наклонить тело в правую сторону, а левую ногу при этом поднять над землей на 10 сантиметров. Используя ее в качестве механизма придачи силы вращению, совершить полный оборот вокруг себя.
  • Если упражнение не вызвало никаких трудностей, можно попробовать сделать то же самое с крутящимся обручем. Поменять ноги после 10 повторов.

Выполнение предложенного комплекса поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата, чем обычное ежедневное вращение хулахупа.

  • Вращать обруч несложно. Главное принять нужную позу и задать требуемый ритм. Станьте ровно. Расставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс и начните упражнения. В начале можно делать повороты в ту сторону, в какую удобнее, но когда «втянетесь» нужно будет поровну делить количество вращений в разные стороны.
  • Начать работу над проблемной зоной в области бедер у тех, кто не был до этого знаком с хулахупом, не получится. Сначала надо довести вращательные движения до совершенства и научится удерживать обруч в требуемой зоне. Проще всего это будет сделать, занимаясь широко расставив ноги и немного присев.
  • Ноги и руки требуют не меньшего внимания, чем талия или бедра. Научится крутить хулахуп в этих частях тела очень сложно, но подтянуть проблемные места могут и новички. Уделить внимание ногам нужно, вращая в его в области талии, ходить по комнате обычным шагом, приставными шагами, или полуприсев, а мышцы рук прекрасно подтянутся если поднять их вверх и держать в легком напряжении.

Независимо от того, какая область требует внимания, первые занятия должны длится от 2 до 5 минут в зависимости от степени подготовки. Постепенно время надо увеличивать. Хорошо развитые физически люди вращают обруч 25-30 минут ежедневно.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Обычный Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный

Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру.

Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах.

Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.

С магнитами Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GimFlexor

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

  • Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
  • Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
  • Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?

  • Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
  • Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
  • Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.

Прежде чем приступить к самой тренировке, следует сделать несколько упражнений, которые подготовят мышцы к нагрузкам.

Для этого нужно обруч поставить вертикально. Взяться за снаряд руками, спину при этом сохранять ровной. Держа в руках хулахуп, сделать 10 наклонов. Торопиться не стоит, лучше выполнять упражнение медленно, но с соблюдением всех правил. Ни в коем случае не сутулиться и не сгибать колени. С перерывом в пару минут сделать еще два подхода.

Чтобы выполнить следующее упражнение для разминки, необходимо принять такое же исходное положение, как и в предыдущем. Держась руками за обруч и расставив при этом руки примерно на 40 сантиметров, делать перекаты снаряда сначала вправо, затем влево. Спину сохранять ровной, ноги прямыми. Выполнить 10 раз для каждой стороны. Сделать перерыв на две минуты и повторить подход.

Данные разминочные упражнения позволят подготовить пресс к вращению хулахупа, а также разовьют гибкость.

Отзывы

Отзывы тех, кто уже использовал хулахуп для похудения, по большей части являются положительными.

  • Большинство девушек (поскольку чаще всего этим тренажёром пользуются именно представительницы прекрасного пола) отмечают, что хулахуп действительно помогает возвратить былую стройность фигуре, избавив её от скопления жира на животе, боках и бёдрах. В качестве доказательства многие из них размещают свои фотографии, сделанные до и после начала тренировок с хулахупом.
  • Польза тренировок с использованием обруча для мужчин в первую очередь состоит в избавлении их от столь свойственного некоторым из них «пивного» животика, поскольку именно этому снаряду под силу подтянуть прямые и косые мышцы живота. Отзывы мужчин, использовавших обруч с целью восстановления утраченной талии и подкачки мышц брюшного пресса, подтверждают справедливость утверждений о его крайней полезности для здоровья человека.

Отзывы врачей о возможности использования хулахупа для борьбы с лишним весом и коррекции фигуры также дают положительную оценку этому полезнейшему спортивному снаряду.

Однако специалисты-гастроэнтерологи не советуют пациентам, имеющим проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, прибегать к подобным тренировкам.

  • Насколько эффективны тренировки с использованием обруча для полных людей? Отзывы тех, кому удалось справиться с ненавистным избыточным весом, являются красноречивым свидетельством того, что они, несомненно, дают хороший результат, но при этом необходимо подключать сразу несколько вспомогательных факторов, среди которых решающую роль играет правильное питание.

Недаром обруч для похудения, или как все мы его сегодня называем, хулахуп, пользуется популярностью на протяжении столького времени. Задумайтесь, возможно, покупка этого тренажера и есть ваш первый шаг на пути к стройной фигуре?

Правила использования

Использование хулахупа в целях похудения живота и боков только кажется простым. На самом деле, не соблюдая правил, можно нанести своему организму довольно серьезный вред. Тем, кто сделал выбор в пользу занятий с обручем стоит знать, что:

  • проводить упражнения нужно только натощак;
  • занятия должны происходить в просторном помещении;
  • как крутить хулахуп

  • вначале крутить его нужно в ту сторону, в которую более комфортно, однако со временем надо будет приспособиться чередовать направления;
  • спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены;
  • желательно поднимать руки вверх во время занятий;
  • тренировки нужно начинать с 2-5 минут, постепенно увеличивая нагрузку;
  • не стоит крутить хулахуп на голом теле, используйте плотную одежду или на крайний случай обмотайтесь полотенцем;
  • занятия проходят веселее, если проводить их под ритмичную музыку;
  • заметить результаты можно будет не ранее чем через 1,5 недели.

Если регулярно крутить обруч можно достичь довольно хороших результатов в плане похудения, однако ускорить достижение цели можно, дополнив их определенными занятиями, а также подкорректировав питание и соблюдая водный режим.

Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:

  • способствует похудению, уменьшая самые проблемные зоны: живот, бедра, бока;
  • укрепляет мышцы всего тела;
  • способствую сжиганию большого количества калорий;
  • массирует кожу, подтягивая ее и внутренний органы, улучшая пищеварение и избавляя от запоров;
  • тренирует сердечную мышцу и способствует улучшению кровообращения;
  • улучшает осанку и координацию;
  • делает тело гибким и красивым.

Классический гимнастический обруч

Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:

  • при беременности;
  • при менструации;
  • при заболеваниях яичников и матки, особенно при наличии опухоли или кисты;
  • при заболевании почек и печени;
  • при хронических болях в кишечники;
  • при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • при заболеваниях сердца.

В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector