Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Принципы метода

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона. И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

Во время немецкой диеты важно употреблять только свежие продукты. Рацион категорически исключает алкоголь в любом виде. Кроме того, нельзя пить минеральную воду, допустимо неограниченное употребление чистой негазированной воды, так как она не обостряет чувство голода.

Существует 2 классических варианта немецкой диеты: краткосрочная (2 недели) и долгосрочная (7 недель). Обе методики принципиально отличаются друг от друга, но требуют неукоснительного соблюдения общих правил:

  • Принимать пищу следует с поистине немецкой педантичностью – строго по часам, трижды в день, не сокращая и не увеличивая объем порций, указанный в меню.
  • Запрещается употреблять вместо компонентов диеты другие продукты, изменять последовательность приемов пищи или отступать от предписанного рациона.
  • Для заправки салатов разрешается использовать лимонный сок, оливковое масло холодного отжима или их смесь (1 : 1). В течение курса подсаливать или приправлять блюда специями нельзя.
  • На время диеты из рациона должны быть исключены полностью макаронные изделия, крупы, жирное мясо и рыба, консервы, полуфабрикаты, дрожжевой хлеб, сладкая выпечка и кондитерская продукция. Из напитков в «черный список» входят алкоголь любой крепости, газировка, компоты, покупные соки, нектары и морсы. Долгосрочный вариант диеты накладывает запрет даже на чай и кофе.
  • Как и любая другая программа снижения веса, немецкая методика требует соблюдения питьевого режима: во время двухнедельного курса следует употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды в день, при выборе долгосрочного варианта суточная норма увеличивается до 3,5–4 л.

Кроме того, специалисты рекомендуют совмещать проведение диетического курса с физическими нагрузками средней тяжести, интенсивность которых должна изменяться в зависимости от калорийности потребляемых блюд. Например, в первые недели долгосрочной программы тренировки могут более тяжелыми и продолжительными, чем в последние дни курса.

Обязательно изучите правила диеты перед началом курса. Возможно, вам предстоит торжество с алкоголем и обильными закусками или вы страдаете аллергией на цитрусовые и яйца. В любом из этих случаев придется отказаться от немецкой диеты. Тем же, кто не представляет начало дня без чашечки кофе или чая, подойдет только краткосрочный вариант, разумеется, если нет других противопоказаний.

И еще один дельный совет от профессиональных диетологов: постарайтесь устроить так, чтобы двухнедельный курс или последние 14 дней долгосрочной диеты совпали с отпуском. Во-первых, худеть вдали от коллег, перекусывающих хот-догами и сладкими булочками, гораздо проще. Во-вторых, рабочий процесс не пострадает от ваших голодных срывов (а они неизбежны) и депрессии.

Плюсы и минусы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Достоинства:

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.
Читайте также:  Продукты эвалар для похудения каталог

Недостатки:

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Но, несмотря на все достоинства, у этой диеты есть и минусы. Самый главный – продолжительность. Помимо этого она относится к жестким методам борьбы с лишним весом и включает голодание. Именно поэтому стоит проконсультироваться с диетологом и врачом. Немецкая диета на 7 недель исключает прием алкоголя практически на 2 месяца, поэтому ее редко кому удается соблюдать во время праздников и отпусков. Многие диетологи советуют при отсутствии уверенности в своей выдержке и силах вовсе не начинать диету.

Все продукты, которые можно употреблять в период диеты, должны быть обязательно свежими. Необходимо помнить, что на все, включая воду, есть ограничения по количеству. При этом во время водных дней, то есть когда можно пить только воду, лучше отдавать предпочтение деминерализованной и негазированной.

Противопоказания

Немецкая диета относится к стрессовым методикам, поэтому очевидным запретом для ее использования является наличие таких проблем со здоровьем, как:

  • язвенные поражения органов желудочно-кишечного тракта;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • вегетососудистая дистония, протекающая на фоне повышенного артериального давления;
  • беременность и период лактации;
  • проблемы с почками;
  • серьезные нарушения функции печени;
  • хронические заболевания пищеварительных органов в анамнезе;
  • индивидуальная непереносимость компонентов диеты;
  • детский (младше 14 лет) и пожилой (старше 60 лет) возраст.

Также немецкая диета противопоказана профессиональным спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом. В любом случае перед похудением необходимо пройти полное медицинское обследование и получить врачебную консультацию.

Если же во время диеты появятся неприятные ощущения (головокружение, сонливость, перепады артериального давления, тошнота), курс придется прервать и обратиться за помощью к специалистам.

Из-за большого количества разгрузочных дней и их частого проведения диета имеет ряд противопоказаний:

  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, лактация;
  • заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистых систем;
  • проблемы с желудком;
  • почечная недостаточность;
  • работа, связанная с тяжёлыми физическими нагрузками;
  • психические расстройства;
  • длительное пребывание в депрессивном или стрессовом состоянии;
  • реабилитация после болезней или операций;
  • аллергия на цитрусовые (являются основой одного из разгрузочных дней);
  • приём лекарственных препаратов на постоянной основе.

Подготовка обязательно должна включать в себя контрольное медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и соотнести их с возможностью такого похудения. Консультация врача также желательна, но медики зачастую категорично настроены против длительных и низкокалорийных систем питания. Поэтому можно обратиться за советом к диетологу.

Меню немецкой диеты 7 недель

Меню на 2 недели

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Меню третьей недели (первые 2 — выше)

Меню на 7 недель

Немецкая диета — особая система питания, которая может вызвать недоумение и казаться на первый взгляд чересчур жёсткой. На самом деле она построена максимально правильно — с постепенным снижением суточной калорийности. Таким образом, она и эффективной потере веса способствует, и риски для здоровья минимизирует. Очень редкая голодовка позволяет похудеть на 10 и более килограмм без побочных эффектов и осложнений.

Немецкая диета продолжается 7 недель, рацион питания для каждой из которых определен следующим образом:

  • Первая неделя: в понедельник ничего не есть, пить много воды (до 5 литров). Со вторника по воскресенье немецкие диетологи рекомендуют питаться как обычно.
  • Вторая неделя: понедельник – день без еды, можно пить только воду, вторник – день, когда разрешены только апельсины или грейпфруты (до 2 кг), оставшиеся дни недели сохраняется обычный режим питания.
  • Третья неделя: понедельник и вторник соблюдать диету, как и на предыдущей неделе, в среду можно есть только яблоки, не более 2 кг. Остаток недели питаться в нормальном, привычном режиме.
  • Четвертая неделя – повторить меню с понедельника по среду, в четверг разрешено употребление только свежевыжатого фруктового или овощного сока (любого, за исключением бананового). Оставшиеся дни недели питание обычное.
  • Пятая неделя – повторяется меню с понедельника по четверг, в пятницу можно употреблять только обезжиренный кефир, на выходных питание обычное.
  • Шестая неделя – сохраняется рацион с понедельника по пятницу, как на предыдущей неделе, в субботу целый день можно питаться только отварным кабачком или ананасом (до 1 кг), в воскресенье питание обычное.
  • Седьмая неделя – повтор меню с понедельника по субботу, в воскресенье разрешается только пить воду до 5 литров, употребление любой пищи запрещается.

Немецкая диета 7 недель — самый распространенный вариант данной системы питания. За это время можно скинуть 15-20 кг. При этом чем больше лишнего веса изначально, тем активнее он начнет уходить, но это только сначала. Следует подготовиться к тому, что со временем скорость похудения упадет, хотя при понижении калорийности питания можно и дальше стимулировать обмен веществ.

Читайте также:  Комплекс упражнений и питания для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для девушек

Итак, примерное меню немецкой диеты выглядит так.

1-я неделя

  • в первый день нужно только пить чистую воду без газа, ее количество ограничено 5 литрами;
  • со вторника по воскресенье включительно нужно питаться обычным образом.

2-я неделя

  • в понедельник также можно только пить воду;
  • во вторник нужно есть только цитрусовые, но не более 2 кг;
  • далее следует обычное питание.

3-я неделя

  • понедельник и вторник повторяются;
  • в среду нужно есть только яблоки, также не более 2 кг;
  • с четверга по воскресенье следует питаться обычным образом, но стараться уменьшать порции, отказаться от жирного, жареного и копченого.

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

4-я неделя

  • первые 3 дня повторяют меню прошлой недели;
  • в четверг — фруктовый или овощной сок в течение всего дня, нельзя выбирать банановый напиток;
  • с пятницы по воскресенье нужно питаться обычным образом.

5-я неделя

  • с понедельника по четверг включительно необходимо повторять меню предыдущей недели;
  • в пятницу следует пить только обезжиренный кефир (до 2 литров);
  • в субботу и воскресенье можно питаться привычным образом.

6-я неделя

  • пять дней повторяют рацион с понедельника по пятницу включительно;
  • в субботу нужно съесть до 1 кг ананаса или отваренного кабачка.
  • в воскресенье — привычное питание.

7-я неделя

  • меню 6 дней вновь полностью повторяется;
  • в воскресенье предстоит пить воду: до 5 л.

Так как немецкая диета предполагает определенные ограничения и направлена не только на похудение, но и на оздоровление, выбирать следует только натуральные и свежие продукты, в том числе свежевыжатые соки.

Любая неделя имеет свои особенности, но главный принцип в том, что каждую следующую неделю добавляется один день, во время которого необходимо ограничивать еду, а свободных, когда можно соблюдать привычный рацион, остается все меньше.

Сокращенный вариант диеты

Тем, кому сложно выдержать почти два месяца ограниченного рациона, разработчики немецкой диеты предлагают менее длительный вариант на 14 дней, который позволит сбросить около 6 кг. Меню такой системы питания отличается некоторым разнообразием, но все же достаточно строго ограничено.

  • Завтрак может составить кусочек сухого хлеба с кофе, зеленым чаем или соком из моркови или яблока.
  • На обед можно выбрать порцию овощей порядка 220 г, омлет или отваренное яйцо, 190–220 г куриного филе или рыбы.
  • Ужин составит 200 г рыбы или мяса на пару с зеленым салатом и каплей оливкового масла. Можно выбрать фруктовый салат (без бананов) или немного моркови с сыром.

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Вариантов немецкой диеты не так много. Связано это с национальной чертой жителей Германии — точностью. В этой системе питания всё разложено по полочкам — ничего не добавишь и не убавишь, поэтому корректировать что-то нет надобности. Единственное, что сделали предупредительные немцы, это предложили людям, которые по разным причинам не могут растянуть похудение почти на 2 месяца, сократить срок до 2-3 недель.

На 2 недели

Облегчённый вариант предполагает всё ту же ступенчатую систему снижения калорийности в более быстрые сроки. Разгрузочные дни тоже включает, но в меньшем количестве. Если поначалу рацион достаточно сбалансированный и радует многообразием блюд, то постепенно ограничения в питании будут становиться всё жёстче. Вторая половина диеты и вовсе даётся с трудом. Результат — минус 5-7 кг.

На 3 недели

14-дневный вариант можно продлить ещё на 7 дней, причём они могут быть полностью разгрузочными, по типу диет Шесть лепестков или Любимой. Результат — до 10 кг.

На 7 недель

Классический и самый правильный вариант с минимальными потерями для здоровья и результатами, превышающими 10 кг.

Для тех, кому нужно избавиться от веса меньше 10 килограммов, существует щадящий вариант диеты, который длится 2 недели. Однако, несмотря на другой рацион, немецкая диета на 2 недели с меню также относится к жестким методам. Ни в коем случае не разрешается менять продукты местами и увеличивать их порции.

В понедельник на завтрак можно съесть 1 сухарик черного хлеба, выпить чашку чая. На обед приготовить 150 г салата из помидоров и капусты, заправить оливковым маслом или соком лимона. На выбор съесть один из фруктов: яблоко, апельсин или мандарин. На ужин: 150 г нежирного мяса, 100 г зеленого салата, яйцо, сваренное вкрутую. Вторник повторяет меню понедельника.

В среду на завтрак разрешается выпить чашку кофе или зеленого чая. Обед должен состоять из вареной рыбы, 1 яйца, яблока и помидора. На ужин необходимо приготовить 200 г фруктового салата, но при этом исключить бананы.

В четверг завтрак и обед должны быть такими же, как в среду, а на ужин нужно съесть 100 г зеленого салата и одну куриную или рыбную котлету.

Пятница должна начинаться с завтрака, во время которого можно только выпить 1 стакан морковного сока. На обед приготовить 150 г жареной говядины и 150 г салата из капусты. Ужин: тертая морковь и 100 г сыра твердых сортов.

В субботу меню такое же, как и в пятницу. А в воскресенье на завтрак сухарик и чашка зеленого чая, на обед 200 г вареной курицы, а на ужин 350 г любых фруктов.

Вторая неделя диеты полностью повторяет меню первой. Главное – точно соблюдать последовательность продуктов и ни в коем случае не превышать указанное количество.

Читайте также:  От кофе толстеют или худеют

Полезные рекомендации

Питание

Особое внимание в немецкой диете уделяется дням с привычным рационом. Здесь нужно выполнять ряд правил:

  1. Не переедать.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Не допускать приступов голода — утолять его горстью ягод или стаканом воды.
  4. Не соблазняться на сладкие и жирные блюда.
  5. Кофе хоть и разрешено, злоупотреблять им не стоит.
  6. Любые напитки можно пить только спустя полчаса после приёма пищи.
  7. Термически обрабатывать можно только мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а употреблять в свежем виде в салатах.

На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только пешие прогулки по вечерам.

Выход из диеты может занять или 7 дней, или… 7 недель.

Первый вариант предполагает постепенное включение в рацион запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, завтра выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое повышение суточной калорийности (ежедневно можно прибавлять 200-300 ккал) поможет организму адаптироваться к привычному рациону без последствий для здоровья.

Гораздо больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно сбросить ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

  • 1-я неделя выхода — понедельник становится днём обычного питания, остальные остаются пока разгрузочными;
  • 2-я — можно есть всё в понедельник и вторник;
  • 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

Система кажется идеальной для тех, кому надо сбросить более 20 кг, если бы не несколько нюансов. Похудение растягивается на 3,5 месяца — это долгий срок, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, поэтому выдержать такое испытание могут единицы. Для здоровья это тоже не пройдёт даром. С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но с другой, начнёт активно проявляться нехватка определённых витаминов, могут возникнуть проблемы с желудком.

Рекомендуется начинать худеть с понедельника. А переходить на нормальное питание постепенно, аккуратно. Когда немецкая диета подойдет к концу, плавно увеличьте содержание в меню супов, овощных салатов с оливковым, льняным или подсолнечным маслом, потребление молока уменьшите.

Немецкая диета запрещена лицам до 18 лет, парам, планирующим беременность, кормящим м беременным женщинам, а при хронических и острых заболеваниях мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, аллергических реакциях на продукты. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, и приступайте к данному способу снижения веса только после его разрешения.

Результативность метода возрастет при комплексном подходе – адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Повторять диету следует не чаще 1 раза в год. Из упражнений подходят приседания, пресс, наклоны, обруч, прыжки, отжимания от пола и «мостик».

Списки продуктов

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Списки продуктов касаются дней обычного питания.

Разрешённые:

  • овощи низкокалорийные, некрахмалистые;
  • фрукты, ягоды несладкие, сухофрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • каши;
  • сухари, хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • обезжиренные кефир и творог;
  • курица, телятина, индейка, кролик;
  • яйца в омлете либо сваренные вкрутую;
  • рыба любая, морепродукты;
  • масло льняное или оливковое, но холодного отжима;
  • чёрный кофе, любой чай, компоты, соки.

Ограниченные (изредка разрешаются):

  • картофель, бобовые, кукуруза;
  • бананы, виноград, хурма;
  • горький шоколад;
  • мёд, сахарозаменители;
  • ряженка, йогурт, сыр, сливки;
  • молоко (на нём можно варить каши);
  • банановый и виноградный соки.

Запрещённые:

  • сладости;
  • свинина, сало, баранина, ветчина, колбаса, мясные субпродукты;
  • хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
  • растительное рафинированное, сливочное масла;
  • минеральная вода, алкоголь, газированные и энергетические напитки.

Специалисты не ставят слишком жёстких ограничений. Например, если пару раз съесть несколько запечённых картофелин или немного мёда, это не будет считаться срывом. Поэтому для немецкой диеты приводится три списка продуктов.

Каждую неделю немецкая диета вносит изменения в меню, но в общий перечень разрешенных продуктов входят:

  • Свежие овощи;
  • Спелые фрукты, ягоды;
  • Каши – гречневая, геркулесовая, рисовая;
  • Молоко, кисломолочные изделия;
  • Из напитков – чистая питьевая вода, некрепкий зеленый чай, морсы, отвары.

Вся пища должны быть высокого качества, свежей. Способ приготовления – варка на пару или обычная, тушение, запекание.

Заключительная неделя диеты

Это самая сложная неделя, так как все дни имеют строгие ограничения. В понедельник можно выпить воду – не более 3 литров, во вторник разрешается съесть 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – только сок, в пятницу – обезжиренный йогурт или кефир, в субботу – ананас, но не более 1 килограмма, а в воскресенье – только вода, норма – до 3 литров.

Несмотря на то, что ежедневное меню диеты неравномерное, среднесуточная норма калорийности не должна быть более 1580 калорий. При этом первая неделя самая калорийная, а последняя – самая жесткая, но при этом именно она помогает закрепить результат.

Отзывы о немецкой диете

Все, кто смог выдержать 7 недель, полностью довольны диетой. Ушедшие килограммы не возвращаются, а фигура приобретает рельефность и упругость. После ее соблюдения заметно снижается аппетит и нет желания наедаться. По статистике, практически все избавлялись от желаемого количества килограммов, а те, кто добавлял физические нагрузки, за это время добивались идеальной фигуры.

Несмотря на то, что диета длительная и время проведения приходится тщательно выбирать, она дает хорошие результаты, которые закрепляются на долгие годы. Как утверждают многие диетологи, именно длительные диеты – самые эффективные.   Выдержать ее нелегко, поэтому вначале стоит подумать, хватит ли сил и терпения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector