Ешь и худей диета елены малышевой

Ешь и худей диета елены малышевой

Ешь и худей диета елены малышевой
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенность диеты Елены Малышевой

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться, хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Основные позиции диеты Малышевой:

  • Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью. На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание.
  • Следите за объемами потребляемой пищи! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
  • Персональный подсчет калорий. Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей суточная потребность калорий.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и

Ешь и худей диета елены малышевой

. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома.

В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

В секретах нет ничего необычного — это общие правила, работающие во всех диетах, пропагандируемых Еленой Васильевной. Придерживаться их обязательно, если вы хотите добиться устойчивого результата без ущерба здоровью и чрезмерного изнурения.

Секрет №1. Чтобы похудеть, надо есть

Это главное условие! Причем есть надо часто с небольшими перерывами. Идеально, если вся потребляемая в течение дня пища будет разделена на 6 приемов. Минимальное количество подходов к еде — четыре. Есть 2-3 раза в день и тем более 1 категорически нельзя! С таким режимом питания похудеть очень сложно, к тому же организм отблагодарит вас несварением и запорами.

Объясняется это просто: процесс пищеварения должен идти постоянно. Во-первых, на это уходит огромное количество энергии, так что большая часть калорий, поступающих с пищей, потратится на переваривание этой сами пищи. Во-вторых, кишечник работает активнее, если получает дробные порции пищи в небольших количествах, что позволяет избежать проблем с пищеварением.

Кроме того, подобный подход к питанию позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Благодаря этому чувство зверского голода оставит вас навсегда. Ситуации, когда вы сметаете все со стола не в силах остановиться, останутся в прошлом.

Секрет №2. Еда в одном стакане

Речь идет об объеме пищи, который рекомендовано съедать за один прием. Порция не должна быть больше 200-250 граммов для женщин, 250-300 граммов для мужчин и должна умещаться в одном стакане. Такой выбор имеет вполне логичное обоснование: благодаря обилию складок, желудок подстраивается под тот объем пищи, который вы употребляете.

У полных людей желудок растянут до невероятных размеров. Чтобы его наполнить, необходимо очень много еды. Цель диеты Малышевой — уменьшить объем этого органа до его естественного состояния, то есть до размеров одного стакана. Это довольно длительный процесс, требующий от худеющего выдержки и самообладания.

Ешь и худей диета елены малышевой

Секрет №3. Вода важнее, чем еда

В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Без газа, сахара, соли и ароматических добавок — чистой родниковой или минеральной воды. Не считая тех кружек чая, кофе, соков, лимонадов и прочих напитков, которые вы употребляете ежедневно. Необходимо это по нескольким причинам:

  • вода заполняет желудок и обманывает его: ему кажется, что он сыт, поэтому направляет соответствующий сигнал в мозг;
  • достаточное количество воды стимулирует работу кишечника, налаживает перистальтику и способствует здоровому обмену веществ;
  • это служит хорошей профилактикой от заболеваний мочевой и сердечнососудистой систем.

Именно с этим правилом у худеющих возникает больше всего проблем. Ежедневно выпивать 2 литра чистой воды способен не каждый, однако на этом условии настаивают многие диетологи. И если вы планируете худеть по системе Малышевой, то придется соблюдать его неукоснительно.

Правила диеты Елены Малышевой

Елена Васильевна неустанно повторяет, что быстрое похудение — вредно. И редко бывает эффективным. Избавившись за несколько дней от 3-4 кг, вы должны будете приложить немало усилий, чтобы сохранить достигнутый результат. Однако бывают ситуации, когда очень нужно сбросить несколько килограмм и сделать это быстро. В таком случае необходимо придерживаться простых правил:

  1. Продумать режим питания на неделю, предусмотрев два разгрузочных дня.
  2. Спланировать разгрузку на дни, которые очень заняты — чтобы не было соблазна лишний раз поесть.
  3. Исключить в такие дни интенсивную физическую нагрузку.
  4. Утром натощак принять чайную ложку растительного масла.
  5. Каждый час выпивать не менее 1 стакана воды.

При этом нет нужды ограничивать себя в пище после 18:00 или 19:00. Важно не время употребления еды, а ее количество и калорийность. Кроме того, важно всю пищу, потребляемую в течение дня, равномерно распределить, питаясь дробно с небольшими промежутками.

Результаты похудения на быстрой диете

Питаясь по такой схеме в течение месяца люди в среднем теряют 6-8 килограммов. Это очень хороший результат, который, не забывайте, не так просто сохранить. Вступая на этот путь, не теряйте голову. Эффект во многом зависит от вашего начального веса. Чем вы полнее, тем больше вы можете сбросить за короткий срок. Однако результаты не должны быть больше, чем:

  • 1,5 кг за один день;
  • 2,5 кг за два дня;
  • 3 кг за 3 дня;
  • 4 кг за 5 дней;
  • 5 кг за 10 дней.

При таком режиме питания можно потерять до 15 кг лишнего веса. Это идеальный вариант — у большинства людей при всех их стараниях итог значительно хуже. Поэтому вы не должны отчаиваться, если не добились подобного успеха.

Диеты для быстрого похудения

Самые распространенные варианты питания для экстренного избавления лишнего веса — белковые. И тому есть два простых объяснения: белок не превращается в жир и на его переваривание уходит колоссальное количество энергии. К такой диете Малышевой следует осторожно отнестись лицам с заболеваниями почек, сахарным диабетом 2 типа. Поэтому очень рекомендуют предварительно проконсультироваться у врача.

Похудение за 5 дней

1 день — соковый. Развести водой по 0,5 литра апельсинового сельдерейного сока. Общий объем должен составить 2 литра. Это количество разделить на 10 приемов и употреблять каждый час-полтора. Чтобы продлить прием пищи и получить чувство насыщения, ешьте сок ложкой!

2 день — рисовый. Понадобится 1 стакан сухого риса, который необходимо накануне промыть, залить водой и отстаивать до утра. Потом снова промыть и отварить в несоленой воде. Полученный объем нужно разделить на 8 порций и есть в течение дня с промежутком в 2 часа.

3 день — яблочный. Понадобится 6 плодов среднего размера (около 1,2 кг). Половину яблок необходимо разрезать пополам, удалить сердцевину и запечь в духовке. В течение дня чередовать сырые и запеченные плоды, съедая за один прием по две половинки.

4 день — огуречный. Понадобится 3,5 кг этих овощей, которые делятся на 8 порций. Их нужно съесть в течение дня с промежутком 1,5 часа. Не забывайте о питьевом режиме — не менее 2 литров в сутки простой не газированной воды.

Ешь и худей диета елены малышевой

5 день — знаменитый салат щетка (рецепт выше). 1,5 кг салата (по 500 г каждого ингредиента) делится на 6 приемов пищи.

Похудение за 3 дня (постная диета)

Если сделать все правильно, то можно сбросить всего за три дня около 4 кг лишнего веса. Желательно для проведения мероприятия выбрать самые занятые дни, когда просто не хватает времени подумать о еде. Диета прекрасно подходит вегетарианцам и постящимся, так как из рациона исключены все продукты животного происхождения.

  • 1 литр апельсинового сока;
  • 1 литр овощного сока (без соли!);
  • 1,2 кг салата из овощей (в произвольном соотношении нарезанные брокколи, цветная капуста, редиска, сельдерей, огурец, петрушка, болгарский перец);
  • 600 г овощей, приготовленных на пару (капусты белокочанная, брюссельская, китайская в любой комбинации);
  • 6 столовых ложек семечек подсолнуха;
  • 300 г овсяных хлопьев.

Постарайтесь равномерно разделить все эти продукты на 6 порций, чтобы каждый прием пищи вы получали одинаковое количество калорий. И не забывайте о 2-х литрах воды, которые тоже нужно выпить в течение дня!

Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества избыточных килограмм. В случае необходимости сбрасывания небольшого веса, ведущей разработана низкокалорийная экспресс диета Малышевой, которая позволяет лишиться 5кг за 10 дней. Однако, если «лишняя» масса достигает 25кг, следует пройти полный цикл похудения, длительностью 2- 3 месяца.

Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно!

Рассмотрим основополагающие принципы диеты, соблюдение которых позволит не только достигнуть желаемого результата, но и стабилизировать его.

  1. Не допускать голодание. В случае недостатка питания, вегетативная нервная система создает так называемую накопительную доминанту с целью замедления всех происходящих процессов, как следствие, организм начинает делать запасы, создавая «жировое депо» даже из некалорийных скудных поступлений пищи. В результате потеря веса прекращается, что ставит по сомнение целесообразность затраченных усилий.
    Во избежание появления «голодного стресса, меню лучше составлять таким образом, чтобы обеспечить равномерное поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200мг)- через каждые 3ч. пять раз в день.
    Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма для усиленного сжигания жиров.
  2. Считать калории. При соблюдении системы похудения Малышевой, особое внимание нужно обратить на качество, количество и энергетический потенциал продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а блюда – с низким содержанием поваренной соли, растительных и животных жиров. Помимо этого, данная методика исключает употребление хлебобулочных изделий, сахара в чистом виде, алкогольных напитков, крахмалосодержащих ингредиентов.
    Для насыщения организма и одновременного похудения, оптимальная норма потребляемых килокалорий в день для человека с малоподвижным способом жизни составляет 1200.
    В настоящее время определить содержание ккал можно не только в определенном продукте, но и в готовом блюде в целом. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором, при помощи которого можно просчитать дневной рацион питания.
  3. Тщательно пережевывать еду. Соблюдение данного принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов, в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входят множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления чувства голода. Именно поэтому из-за быстрого «заглатывания» блюд, ощущение сытости появляется только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно в период похудения.
    Исходя из рекомендаций доктора Малышевой, пережевывать еду нужно не меньше 18 раз.
  4. Обильное питье. «Вода важнее, чем еда» – гласит официальный сайт Елены Васильевны. Именно поэтому основополагающим правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, которая играет первостепенную роль в процессе сбрасывания избыточного веса.
    В большинстве случаев человек ошибочно принимает ощущение голода за чувство жажды, как следствие начинает заедать ложный «позыв», что влечет за собой неконтролируемый набор массы тела. Во избежание возникновения «лже»-признаков, рекомендуется пить жидкость по пробуждении – натощак, за 30 минут до каждого приема еды и через 1,5ч. после трапезы.
    Помимо этого, в течение дня важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая (например,за 1,5ч. до обеда). Согласно проведенным исследованиям, данный напиток помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.
  5. Уменьшить количество быстрорасщепляемых углеводов в рационе питания, лучше их заменить цельнозерновыми продуктами, полезными злаковыми кашами.
  6. Исключить из меню сахар, соль, жир. В процессе выбора молочнокислых изделий рекомендуется покупать обезжиренную продукцию.
  7. Употреблять белки (мясо постных сортов, вареное яйцо) следует на обед, поскольку для их усвоения, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.
    Добавление протеина поможет избежать дистрофии мышц. А учитывая тот факт, что он оказывает жиросжигающее действие, Елена Васильевна разработала специальную методику похудения, под названием «белково углеводная диета Малышевой».
  8. Позитивное мышление. Доктор и телеведущая, по совместительству, уверена, что психологический фактор играет решающую роль в процессе похудения, поскольку именно он правильно настраивает организм на принятие пищи, хорошее самочувствие, сжигание жира. Поэтому во время трапезы необходимо мысленно повторять: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье»
  9. Каждую неделю устраивать разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая). Резкое уменьшение калорийности рациона на протяжении короткого промежутка времени стимулирует процесс сбрасывания веса.
Читайте также:  Диета по гербалайфу меню

Соблюдая перечисленные выше основные принципы методики похудения Елены Малышевой, скоро вы увидите результат затраченных усилий. Уже в первые две недели потеря веса составит 5-10кг, однако в дальнейшем, процесс сбрасывания массы тела немного замедлится.

Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:

  • Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
  • Точно подсчитывайте все съеденные за день калории. Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать калькулятор потребности калорий. Новое меню должно быть разнообразным;
  • Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки. Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
  • Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды. Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
  • Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
  • Давайте организму отдых. Соблюдайте разгрузочные дни — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.
  1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
  2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
  3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
  4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
  5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
  6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
  7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
  8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
  9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
  10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.

• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.

• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постояннодумать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Помимо приведенных выше постулатов, необходимо ознакомьтесь и с другими принципами похудения от Елены Малышевой:

  1. Похудение не может быть быстрым. Процесс подразумевает расщепление жировой ткани, которая накапливалась годами. Чтобы избавиться от нее, потребуется время — месяцы, и, возможно, годы похудения. И соблюдение правильного режима питания всю оставшуюся жизнь, чтобы не допустить возврата сброшенных килограммов.
  2. Режим питания для похудения подбирается по индивидуальным особенностям — универсального рецепта для каждого не существует. И отталкиваться следует, прежде всего, от причин, вызывавших появление лишнего веса — неправильный режим питания, малая двигательная активность или заболевания. Очень рекомендуется перед похудением пройти медицинское обследование.
  3. Здравая оценка оптимального веса. Многие женщины, собираясь избавиться от лишнего, вовсе не нуждаются в этом — их вес находится в рамках нормы и убрать 2-3 кг «балласта» можно без перехода на специальный режим питания.
  4. Подсчет калорий. Необходимо точно знать, сколько именно калорий вы потребили за прием пищи, чтобы не превысить оптимальных цифр.
  5. Обильное питье — не менее 1,5-2-х литров воды ежесуточно. Супы, соки, чай и прочие напитки сюда не входят. Нужно выпивать стакан воды перед едой, благодаря чему вы съедите меньше.
  6. Никакой спешки. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте не торопясь — испытывайте удовольствие от каждого проглоченного куска еды. В таком случае ощущение сытости придет раньше, чем вы закончите свою трапезу.
  7. Физическая нагрузка должна быть обязательно. Она может носить любую форму — утренняя зарядка, вечерняя пробежка или занятия на тренажере, но хотя бы 10-20 минут в день двигательной активности должно быть.

Режим дня

Поскольку ключевой принцип этой диеты — обильное питье и еда 4-5 раз в день, необходимо придерживаться четкого режима. Он поможет не голодать и не надрывать ЖКТ чрезмерными нагрузками.

dieta-eleny-malyshevoi

Оптимальный распорядок дня при диете Малышевой, независимо от продуктов, которые вы употребляете:

  • 7:00 — подъем, выпить стакан обычной воды;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты, если это предусмотрено вашим рационом;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Во время диеты очень важно соблюдать режим и хорошо высыпаться. Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, возникает усиленное чувство голода.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» — покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой.

На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях

В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:

  • Много фруктов и овощей — в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на салат Щетка (он же «Метелка»).
  • Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
  • Обязательно – яйца.
  • Любые морепродукты – очень полезны для организма;
  • Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью диета на кашах.
  • Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.

Что не рекомендуется употреблять:

  • Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
  • Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
  • Не рекомендуется – белый рис.
  • Такие крупы, как манка и гречка.
  • Жирный творог и йогурты.
Читайте также:  Как быстро избавиться от живота в домашних условиях

Продукты, которые стоит полностью исключить:

  • Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
  • Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
  • Обязательно исключается любой фаст-фуд!
  • Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
  • Копчености и колбасы.
  • Различные консервированные продукты и паштеты.
  • Газированные и спиртные напитки.
Плюсы Минусы
Диета является полностью сбалансированной Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда.

Многие люди вдохновились историями успеха и начали худеть по одному из описанных выше вариантов. Естественно, это непросто, так как подразумевает полный пересмотр режима питания и отношения к собственному рациону. Однако те, кто прошел этот путь до кона, сумели добиться колоссальных успехов, потеряв 20, 27, 40 и даже 50 килограммов!

Отзывы тех, кто пробовал и кто худел на готовом питании

Людмила, 29 лет

Моя эпопея с похудением длилась годами. Пробовала я самые разные режимы питания. И результат был. Но. Он был только первое время. А потом начинались «поблажки». То в утешение себе я позволяла съесть лишнее яблочко, то кусочек хлеба, а то и конфетку. И так все достигнутое упорными недельными ограничениями летело в пропасть. В общем, решилась я купить прославленный курс еды на месяц от Елены Малышевой. Изначально настроена была скептически, да и стоит этот продуктовый набор недешево. Однако-же купила. И постановила: ничего кроме того, что положено в эти контейнеры, есть не буду. Взвесилась, перед тем как начать курс — 89 кг.

Еда разнообразная, поначалу увлекательно было — берешь наугад коробочку и сюрприз, что же там такое ждет. Потом конечно блюда повторялись, но надоесть не успели. Минус в том, что большинство контейнеров нужно хранить замороженными. К счастью, у нас бездействовал пустой холодильник. Его-то я и определила под хранение обедов и ужинов. В целом еда довольно вкусная и разнообразная. Удобно брать на работу и, что еще более привлекательно, не нужно ходить по магазинам, покупать, что-то готовить. Блеск! А раз лишней еды нет дома, нет желания и съесть что-то еще. Тяжелее всего давались разгрузочные дни. Я выбрала гречневые. Первый раз тяжело было, под конец хотелось смыть всю эту гречку в унитаз. Потом стало легче.

Итак результаты. Для чистоты эксперимента я взвешивалась раз в неделю: утром в понедельник. За первую неделю я потеряла 4 кг. Это неплохо, но не так уж и классно. Хотелось чуть больше. За вторую неделю ушло всего 2 кг. Я даже расстроилась. Думала, неужели это все, на что я способна. На третьей неделе ушло еще 3 кг. На четвертой — снова 3 кг. Итого минус 10 кг. Не скажу, что это именно тот результат, которого я хотела. Однако для месячного курса очень неплохо. Сейчас заказала второй вариант меню с рисовыми разгрузочными днями. Планирую за второй месяц потерять еще 6-7 кг. Если удастся, закажу курс на третий месяц. А там посмотрим.

Александра, 31 год

Не буду рассказывать, как и почему я решила попробовать диету Елены Малышевой, поведаю лишь о результатах и впечатлении.

Первую неделю мучили приступы зверского голода. Хотелось есть очень сильно. Порции маленькие, наестся просто невозможно! Но я держалась изо всех сил и просила мужа предаваться пищевой вакханалии, пока я не вижу. Особенно тяжело дался рисовый разгрузочный день — он был гадким и невкусным. Потому что запрещено даже подсолить для вкуса. Одним словом, первая неделя была самая тяжелая, но и самая эффективная. За нее я потеряла 3,1 кг. Вторая неделя прошла немного легче. Есть хотелось меньше, а рис не вызывал такого отвращения. Ушло еще 2 кг. На третьей неделе почувствовала легкость. Стало заметно даже визуально, что вес уходит. Однако сбросилось всего 1,6 кг. На последней неделе моей диеты по Малышевой избавилась еще от 2 кг. Итого — 7,7 кг. Неплохой результат, я довольна. Но повторять пока не хочу. Больше всего понравилось, что не нужно готовить и думать, чем бы себя накормить. Еда разнообразная и относительно вкусная, если не брать во внимание, что несоленая.

Ольга, 34 года

Конструктор питания — небольшая книжечка, в которой приведены варианты меню и всевозможные их комбинации. Параллельно необходимо выполнять различные упражнения, которые тоже подаются в виде конструктора: несколько вариантов упражнений для верхней части тела, живота и ног. Я попробовала такой вариант диеты Малышевой и вот что получилось. Первое время довольно тяжело привыкать. Есть мало и часто. Это реально проблема, если привык жить в режиме трехразового питания. Но ломка длится несколько дней, потом привыкаешь. Приведенные в конструкторе варианты меню особым изыском не отличаются. Готовить их легко и быстро. Однако лучше заранее купить продукты с запасом хотя бы на неделю и держать их в холодильнике, чтобы не получилось, что вам нечем себя угостить на полдник. Это и советует Елена Васильевна в своей книжке.

Большинство манипуляций в приготовлении сводится к тому, что надо сварить мясо, намазать что-то на хлеб, запечь в духовке или сделать салат. Довольно быстро. Разнообразие тоже неплохое — можно выбирать что-то одно либо менять набор продуктов ежедневно. Худеть на такой диете лучше летом, потому что основа рациона — разнообразные овощи. Зимой они стоят очень дорого, да и достать не всегда удается. Для зимы, если кто собирается худеть по системе Малышевой, лучше уж сразу заказывать готовые наборы.

Если честно, я не смогла полностью отказаться от соли, как рекомендовано в конструкторе, и добавляла по несколько крупинок к мясу и другим блюдам. Не всегда удавалось выпивать и 2 литра воды. Не знаю, как это сказалась на результате. В общем, за месяц полуголодного, но вполне сносного существования я сбросила 5,5 кг. Возможно, было бы больше, если соблюла бы все условия. Но в целом я довольна. Подпортило и то, что в один день я была на юбилее и расслабилась. За это получила «награду» в виде 1,1 кг. А так результат был бы еще лучше.

Что разрешено, а что запрещено?

Методика похудения доктора Малышевой – сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион составляют продукты, которые обладают низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Разрешено без ограничений Разрешено умеренно Запрещено
Все виды зелени Картофель Масло сливочное, маргарин
Кабачки Белое мясо (птица, рыба) Майонезные и другие аналогичные соусы
Баклажаны Кисломолочные продукты Сдобная выпечка
Капуста (все виды) Злаки, крупы Консервированные продукты
Морковь Бобовые Копченые и колбасные изделия
Свекла Яйца Соленья, маринады
Лук репчатый Орехи Полуфабрикаты
Редис Мед Субпродукты
Редька Фрукты Красное мясо
Фасоль стручковая Сухофрукты, цукаты Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
Грибы Бананы Сладкие газированные напитки
Горошек зеленый Тыква Сахар
Кукурузные зерна Ягоды Мороженое
Огурцы Растительное масло Покупные соки
Помидоры Хлеб цельнозерновой Алкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара) Сыр нежирных сортов Снеки

Ешь и худей диета елены малышевой

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.

Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой

Похудение за 5 дней

Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только правильное питание и физические нагрузки, помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.

День: Расписание: Меню:
1 день Утро Отварная гречка (200 гр.);
Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.);
100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла.
Перекус Маленькая горсть сухофруктов;
Твороженная запеканка (150 гр.);
Зеленый чай без сахара.
Обед Небольшой кусочек говядины, отваренный на пару;
130 гр. суфле;
200 гр. отварной цветной капусты;
Отвар из шиповника.
Перекус Грейпфрут (1 шт.).
Ужин Тушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.);
Яблоко, запеченные в духовке с корицей;
1 стакан кефира – 1%.
2 день 8:00 Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли.
11:00 Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов.
14:00 Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор.
17:00 Обезжиренный творог.
20:00 Легкий овощной салат из любимых вами овощей;
1 стакан кефира – 1%.
3 день На завтрак Сделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока;
Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового).
Поздний завтрак Твороженная запеканка без добавления сахара.
На Обед Сварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу;
На полдник Любые фрукты (2-3 шт.).
На ужин Вечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира.
4 день Утром Горошек зеленый (100 гр.);
Говядина отварная (50 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
Перекус Сделайте себе винегрет (150 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
Днём Потушите капусту с добавлением моркови (150 гр.);
Отварите 100 граммов любимой рыбы;
Чай из шиповника.
Перекус Горсть грецких орехов;
Зеленное яблоко (1 шт.).
Вечером Сделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.);
1 стакан кефира обезжиренного.
5 день 8:00 Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли;
Горсть любимых ягод.
11:00 Сделайте себе пюре из кабачков.
14:00 Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы;
Любые свежие овощи в качестве гарнира;
Чай из шиповника.
17:00 Нежирный творог;
Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан).
20:00 Овощной салат.
6 день Завтрак Замоченная в кипятке овсянка (варить не нужно);
Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда.
Перекус 2-3 яблока.
Обед Легкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона.
Перекус 2 апельсина или мандарина.
Ужин Салат из любимых овощей;
Стакан кефира – 1%.
7 день На завтрак Настоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин.
Поздний завтрак Свежий апельсиновый сок и грейпфрут.
Обед Сделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.;
150 гр. варенной куриной грудки.
Полдник 1 стакан йогурта (1%);
Небольшая горсть фруктов.
Ужин Салат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового;
Стакан травяного чая.
8 день 1-й прием пищи Консервированный горошек;
Хлебцы цельно зерновые (2 шт.);
Чай из шиповника.
2-й прием пищи Фрукты, яблоко и груша (2 шт.).
3-й прием пищи Куриное филе, варенное или на пару или пара яиц.
4-й прием пищи Тушеная капуста (200 гр.).
5-й прием пищи Нежирный творог (200 гр.);
Кефир обезжиренный (1 стакан).
9 день Утро Яйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.);
Сыр – 30 гр.;
Зеленый горошек – 50 гр.
Перекус Винегрет (150 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
День Стушите капусту (200 гр.);
Яблоко зеленое (1 шт.).
Перекус Грейпфрут (1 шт.).
Вечер 150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара;
Кефир 1% (1 стакан).
10 день Завтрак Омлет из белков (2 шт.);
Зеленый чай.
Поздний завтрак Любимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша).
Обед Сварите овощной суп, из ваших любимых овощей;
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
Полдник Апельсин (1 шт.).
Ужин Салатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени;
Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%.

Соблюдая такой рацион, вы будете стабильно терять до 500-800 грамм в день. Вместе с килограммами будут уходить и вредные вещества из вашего организма. Вас не будет мучить голод, благодаря сбалансированному району, вы будете насыщаться в достаточной мере. Диета имеет только положительные отзывы в блогах и социальных сетях, т.к.

помогает худеть и оздаравливаться одновременно. Курс похудения от Елены Малышевой не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Это связанно с тем, что вся суть диеты состоит именно в полезном и правильном питании без вреда для здоровья. Но если у вас имеется аллергия, на тот или иной продукт, то вы всегда можете его заменить подобным.

Читайте также:  Кремлевская диета результаты за неделю

Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.

Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.

Название Цена
Женская диета для снижения веса (с рисом) 14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с рисом) 16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с рисом) 16700 руб.
Женская диета для снижения веса (с гречкой) 14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с гречкой) 16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с гречкой) 16700 руб.
Мужская диета для поддержания веса (с гречкой) 17300 руб.
Женская диета при занятиях фитнесом (с гречкой) 17300 руб.

Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса.

Видео

Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Понедельник Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.
Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.
Полдник: банан.
Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.
Перекус: стакан кефира.
Вторник Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.
Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.
Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.
Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Среда Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.
Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.
Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.
Полдник: йогурт, горстка ягод.
Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.
Перекус: стакан ряженки или кефира.
Четверг Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.
Перекус: йогурт, горстка орехов.
Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.
Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.
Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.
Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.
Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г
Полдник: банан.
Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.
Перекус: стакан кефира.
Суббота Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.
Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.
Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.
Полдник: горстка орехов и сухофруктов.
Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.
Перекус: стакан кефира.
Воскресенье Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна.

Екатерина

: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.

10 дневная диета Малышевой меню на каждый деньДень № 1

  • завтрак – салат из моркови 80г., гречневая каша 200г., яйцо вкрутую 1шт;
  • второй завтрак – курага, чернослив (по 3шт), творожная запеканка 150г., травяной чай, сметана 10% 1ст.л;
  • обед – мясо говядины 120г., отвар шиповника 150мл., отварная цветная капуста 180г.;
  • полдник – груша 1шт;
  • ужин – печеное яблоко 1шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200г.;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 2

  • завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30г., овсяная каша – 200г.;
  • второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3шт, свекольный салат с черносливом – 180г.;
  • обед – отварное куриное филе 70г, плов с овощами 150г., помидор 1шт, оливковое масло 1ч.л.;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 200мл, яблоко – 1шт;
  • ужин – зеленая фасоль отварная 180г., филе трески 120г;
  • на ночь – кефир 1% – 1стакан.

День № 3

  • завтрак – морковно-яблочный салат 150г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
  • второй завтрак – грейпфрут – 1шт;
  • обед – отварное филе хека 100г., тушеная капуста с морковью 150г.;
  • полдник – йогурт – 150мл, творог 2% – 100г.;
  • ужин – творожная запеканка с курагой 150г,сметана 10% – 1ст.л.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 4

  • завтрак – хлебцы ржаные – 2шт, зеленый горох – 80г, отварная говядина 100г.;
  • второй завтрак – яблоко – 1шт;
  • обед – отварное куриное филе – 120г., овощной суп с зеленой фасолью – 200г;
  • полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150г, 1ч.л. оливкового масла;
  • ужин – тушеная капуста, перец – 150г., орехи – 2шт, хлебец с отрубями – 1шт;
  • на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 5

  • завтрак – сухофрукты 30г, овсяная каша на молоке – 150г.;
  • второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200г.;
  • обед – тушеные овощи – 180г., отварное филе минтая – 100г.;
  • полдник – обезжиренный творог – 150г.;
  • ужин – отварные креветки 120г, запеченный помидор – 1шт;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 6

  • завтрак – сыр 30г; тушеная капуста – 150г, яйцо вкрутую – 1шт;
  • второй завтрак – квашеная капуста – 100г, картофельное пюре – 150г;
  • обед – плов с овощами 200г, хлебцы с отрубями – 2шт;
  • полдник – суп гороховый 150г;
  • ужин – творог 2% – 100г;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

  • завтрак – тушеная морковь 50г, зелень, перловая каша 200г;
  • второй завтрак – нежирный сыр 30г, 2 ржаных хлебца;
  • обед – отварное куриное филе – 120г., гречневая каша – 150г., редис 50г.;
  • полдник – яблоко – 1шт.;
  • ужин – творог 50г, запеченная цветная капуста – 200г;
  • на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 8

  • завтрак – овсяная каша 200г., грецкие орехи – 2шт, изюм – 30г;
  • второй завтрак – 1 апельсин;
  • обед – отварная постная говядина – 70г., салат с моркови и яблока – 150г, ржаные хлебцы – 2шт;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 125г.;
  • ужин – отварная зеленая фасоль 150г, филе хека, приготовленное на пару – 150г.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 9

  • завтрак – тыквенная каша – 200г, яйцо вкрутую – 1шт, чернослив – 5шт;
  • второй завтрак – груша – 1шт;
  • обед – отварное филе индейки – 150г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100г.;
  • полдник – творожная запеканка – 150г.;
  • ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100г., хлебцы с отрубями – 2шт., грейпфрут – 1шт;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 10

  • завтрак – кукурузные хлопья 200г, сухофрукты – 30г, мед – 1ч.л., печеное яблоко – 1шт;
  • второй завтрак – ряженка – 150мл, ржаные хлебцы – 2шт;
  • обед – говяжья котлета на пару – 1шт., ржаной хлебец – 1шт, вегетарианский борщ – 200г;
  • полдник – томатный сок – 150мл, курага, чернослив (по 3шт);
  • ужин – отварная зеленая фасоль – 80г., запеченный лосось 120г;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector