Как худеть правильно советы диетолога

Как худеть правильно советы диетолога

Как худеть правильно советы диетолога
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правильный рацион питания

Он заключается в употреблении продуктов питания, способствующих похудению. Эта избитая истина известна практически всем, однако мало кто способен придерживаться этого правила. Почему так происходит? В первую очередь, этому виной недостаточное желание, слабая сила воли и, как ни странно, незнание. Существует ряд продуктов питания, которые способны помочь в борьбе с лишними килограммами.

Для начала следует изучить съестное, которым можно без опаски питаться, не боясь поправиться. К нему относятся:

  • капуста – содержащаяся грубая растительная клетчатка придает ей способность, подобно венику, «выметать» из организма все ненужное;
  • морковь и свекла – эти овощи не только могут помочь похудеть, но и являются источником витаминов и минеральных веществ, однако их лучше употреблять в виде салатов с добавлением оливкового масла – в этом случае жирорастворимые витамины обязательно усвоятся;
  • помидоры – способны выводить лишнюю жидкость из организма, а также превосходно снижают аппетит;
  • зелень (петрушка, сельдерей, укроп и так далее) – прекрасный источник витаминов и помощник в похудении;
  • яблоки – способны улучшать обмен веществ, нормализовать жировой обмен, а также могут расщеплять вредный холестерин;
  • груши – стимулируют обменные процессы в жировых клетках и способствуют похудению;
  • цитрусовые: грейпфруты, лимоны, апельсины – способствуют расщеплению жиров и, соответственно, убирают лишний вес;
  • белковые продукты – яйца, нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, простокваша и тому подобные) – обеспечивают организм белком и способствуют похудению;
  • ягоды (арбуз, смородина, малина, черника, клубника и другие) – практически все ягоды помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и насыщают организм витаминами;
  • мясо (птица, нежирная говядина, кролик) и морская рыба приготовленные путем запекания или отваривания – никогда не позволят вам потолстеть, а также обеспечат организм необходимым белком, витаминами, микроэлементами;
  • каши, в основном гречка, овсянка и рисовая (исключительно из бурого, нешлифованного риса) – они должны обязательно присутствовать в меню худеющего человека, поскольку обладают рядом достоинств: прекрасно очищают кишечник, утоляют голод, также они очень полезны для организма в целом;
  • хлеб из цельного зерна, хлеб с отрубями – помогут очистить кишечник и притупить чувство голода;
  • напитки – зеленый чай, сухое вино и шампанское в умеренных количествах – снимают стрессовое состояние, выводят шлаки и токсины из организма;
  • специи и пряности – красный и черный перец, лавровый лист, имбирь, чеснок, корица, базилик, тимьян, розмарин, мята, шалфей, куркума, горчица – эффективно улучшают обмен веществ, помогая похудеть.

Также обратите внимание на продукты и блюда, которые способствуют набору веса и употреблять их в пищу не рекомендуется или, по крайней мере, следует это делать крайне редко. К ним относятся:

  • сахар;
  • мучное;
  • картофель;
  • белый шлифованный рис;
  • майонез;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • чипсы;
  • соль;
  • сладкие газированные напитки.

Советы диетологов для взрослых

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу, так как за последние 30 лет на нашей планете число людей с избыточным весом удвоилось. Неинфекционная эпидемия ожирения распространяется настолько стремительно, что за минувшее десятилетие количество толстяков увеличилось на 3/4. В России более половины взрослых имеют лишние килограммы.

Всем им необходимы советы диетологов по правильному питанию, консультации психологов, занятия с фитнес-тренерами и помощь других специалистов. Ведь похудеть в одиночку – не просто. Еще сложнее сохранить достигнутый положительный результат. Согласно медицинской статистике удержать нормальную массу тела после похудения удается лишь единицам, а большинство людей не только вновь «наедают» ненавистные килограммы, но и прибавляют дополнительный вес.

Для лечения ожирения и профилактики избыточной массы тела помогают советы диетологов:

  • с чего начать правильное похудение;
  • как составить оптимальное меню питания;
  • каким видом физической активности заняться и как правильно дозировать фитнес-тренировки;
  • как эффективно снижать стрессовую нагрузку на организм и оптимизировать психоэмоциональное состояние и т. д.

Кроме того, советы врача-диетолога могут помочь не только пациентам с ожирением, но и всем тем, кто имеет:

  • кардиопатологии;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • сахарный диабет и прочие метаболические нарушения;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • проблемы репродуктивного здоровья;
  • артрозы и прочие патологии скелетно-мышечной системы и т. д.

Советы хорошего диетолога пригодятся даже при банальной простуде, ведь правильное, сбалансированное питание, обогащенное биологически активными веществами, помогает оптимизировать работу иммунной системы и ускорить выздоровление.

Около 60% россиянок сегодня, с переменным успехом, ведут неравную схватку с лишними килограммами, либо просто не осознают, что у них есть избыточный вес. Всем им готовы помочь советами известные диетологи и их менее популярные коллеги. Ведь эта помощь, действительно необходима большинству представительниц прекрасной половины, живущих в России.

Проблемы с лишним весом, как правило, — не единственные для женского организма. Избыточные килограммы являются порождением:

  • нездоровых семейных традиций;
  • генетической предрасположенности;
  • гиподинамии;
  • «пищевого пьянства» на фоне депрессии и прочих психоэмоциональных нарушений;
  • гормональных сбоев, в том числе во время пубертатного периода, волнительного ожидания появления на свет малыша, кормления ребенка грудью, менопаузы;
  • болезней органов пищеварения, гипотиреоза и многих других патологий.

В то же время, лишний вес провоцирует развитие всех этих нарушений и дополнительных проблем, например:

  • заболевания суставов;
  • атеросклероз и прочие болезни системы кровообращения;
  • кардиопатологии;
  • жировую болезнь печени и пр.

Поэтому советы диетологов для похудения помогают женщинам не только обрести красивую фигуру и уверенность в собственной привлекательности, но и вернуть хорошее самочувствие, повернуть вспять развитие многих болезней и снизить риски развития новых. Рекомендации профессионалов особенно важны для тех, кто решил похудеть в домашних условиях, советы диетологов защищают от типичных ошибок и страхуют от возможного вреда здоровью, который способны нанести:

  • голодание;
  • нерегулярное питание;
  • несбалансированное меню;
  • блиц-диеты;
  • моно-рационы и т. п.

Несмотря на то, что женский организм имеет существенные отличия от мужского, да и ожирению представители сильного пола подвержены в меньшей степени, им также требуются советы диетолога.

Основные различия рисков набора избыточного веса у представителей двух полов ассоциированы с разницей в работе гормональных систем. Организм женщины изначально, самой природой, запрограммирован на депонирование жировых запасов, создание энергетического резерва на непредвиденный случай, чтоб хватило на себя и на потомство. У мужчин особой потребности, подтвержденной насущной, жизненной необходимостью, в жировых накоплениях нет.

Однако у представителей сильного пола нет и тех защитных механизмов, которые обеспечиваются женскими половыми гормонами. Они компенсируют пищевые нарушения, снижают риски развития гиперхолестеринемии, атеросклероза и всех сопутствующих патологий, связанных с метаболическими процессами.

Мужчинам нужны не просто советы диетологов, как правильно похудеть. Для них чрезвычайно важно бывает научиться уважительно и разумно относиться к собственному организму. Заменить вредные привычки полезными. И не только в еде, а в образе жизни в целом.

Представителям сильного пола пригодятся советы диетологов:

  • как начать худеть;
  • как организовать ежедневное меню;
  • что включить в рацион питания;
  • от каких продуктов отказаться;
  • про какие пагубные пристрастия стоит забыть;
  • какие полезные привычки необходимо культивировать;
  • как увеличить двигательную активность и т. д.
Читайте также:  Можно ли есть семечки при похудении? Семечки подсолнечника, тыквы: польза и вред

Что делать если хочется сладкого

Ни в коем случае нельзя себя полностью лишать сладкого, особенно, если вы к нему привыкли. Однако следует постепенно заменить «вредные» сладости на те, которыми лакомиться допускается. К ним относятся:

  • зефир;
  • мармелад;
  • пастила;
  • горький шоколад.

Естественно, что злоупотреблять ими не стоит.

Какие продукты способны отбить аппетит

Если же вы очень хотите «вкусненького», а хотите от этого воздержаться попробуйте продукты, которые помогут отбить желание полакомиться и допустить излишества в еде. К ним относятся:

  • сельдерей и петрушка;
  • семена льна;
  • мятный напиток;
  • кофе.

Иногда будет достаточно почистить зубы – мятный вкус зубной пасты поможет нейтрализовать повышенный аппетит. 

Советы диетологов: диеты для детей

Если взрослые, вопреки рекомендациям и голосу разума, могут худеть самостоятельно, то в отношении детей действует строгое правило: необходимо заручиться поддержкой педиатров и строго соблюдать советы врача-диетолога, специалиста по лечебно-профилактическому питанию, психолога, инструктора по лечебной физкультуре.

  • возраст;
  • пол;
  • избыточный вес;
  • имеющиеся системные патологии;
  • вкусовые пристрастия;
  • привычный образ жизни.

Советы диетологов по правильному питанию мальчиков и девочек должны учитывать индивидуальные особенности детского организма и психоэмоциональное состояние ребенка.

Однако существуют универсальные рекомендации, которые помогают детям школьного возраста и подросткам похудеть в домашних условиях, советы диетологов для поддержания нормального веса всех малышей:

  • домашнее питание;
  • регулярные приемы пищи, небольшими порциями;
  • сбалансированный по основным питательным веществам (белки, углеводы, жиры) рацион;
  • разнообразное меню на основе органических продуктов питания, богатое микронутриентами;
  • ограничение или полный отказ от продуктов глубокой промышленной переработки, полуфабрикатов, блюд фастфуда;
  • сокращение доли рафинированного сахара и его искусственных заменителей.

Всегда завтракайте

Даже если вы к этому не привыкли – ищите компромиссы, выпейте привычное кофе или чай и обязательно через некоторое время позавтракайте. Правильный завтрак никогда не повредит вашей фигуре, а зарядит бодростью и энергией до самого обеда. Большинство диетологов уверяют, что пропуск завтрака – это настоящее преступление против фигуры.

Советы диетологов: с чего начать правильное похудение

Диетология, правильное питание, меню для похудения

Конечно, всем хотелось бы уснуть в своем неидеальном теле, со «спасательными кругами» жировых отложений вокруг талии, да еще закусив на прощанье пирожным с масляным кремом или бутербродом с колбасой. А наутро проснуться с фигурой супермодели, невероятной легкостью и энергетическим «вулканом» внутри.

Однако чудеса не происходят по мановению волшебной палочки. Чтобы похудеть всерьез и надолго, нужны:

  • твердое желание;
  • упорство в достижении поставленной цели;
  • определенное время;
  • четко разработанный план похудения.

Составить стратегическую программу борьбы с лишним весом, помогут советы диетолога.

Конечно, в идеале специалист по здоровому питанию должен знать индивидуальные особенности пациента. Не все диеты, советы диетологов подходят каждому человеку. Однако, есть универсальные рекомендации, которые может взять на вооружение любой.

Для тех, кто решил сражаться с лишним весом самостоятельно, похудеть в домашних условиях, советы диетологов помогут избежать типичных ошибок.

Нередко тем, кто мечтает расстаться с ненавистными килограммами советуют «заклеить» рот, «завязать» с едой, поголодать. Прежде, чем просто перестать есть, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

Во-первых, следует изучить советы диетологов, с чего начать правильное похудение, которые касаются психологической подготовки к новому образу жизни. Важно настроиться на долгосрочные перемены, перестройку привычного уклада, решительный и бесповоротный отказ не только от пищевых нарушений, а еще и от:

  • курения;
  • увлечения алкоголем и прочими токсичными веществами;
  • пассивного отдыха у телевизора со смартфоном или планшетом в руках;
  • хронического недосыпания;
  • трудоголизма и т. д.

Диеты, советы диетологов окажутся бессильны, если человек сам не захочет меняться, не осознаетважность снижения веса. Он должен понимать, что результатом похудения будет не только стройная фигура, восхищенные взгляды и одобрение окружающих. Вместе с лишними килограммами уйдут:

  • многочисленные комплексы;
  • депрессия;
  • тревожные расстройства;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • метаболический синдром;
  • артроз и многие другие болезни и патологические симптомы, которые отравляют
  • жизнь людей с ожирением и избыточным весом.

Советы диетологов, как начать худеть, способствуют верной мотивации человека с лишними килограммами. Они не обещают решить проблему за неделю, две или месяц. А настраивают на воспитание правильного пищевого поведения, которое будет сопровождать по жизни. Благодаря ему удастся достигнуть нормального веса и сохранить его в перспективе.

Во-вторых, следует учесть советы диетологов для похудения и серьезно подойти к составлению индивидуального плана снижения массы тела.

Ожирение – коварный враг. Как только лишний вес уходит и похудевший человек расслабляется, потерянные килограммы возвращаются, причем в компании новых. Чтобы этого не произошло, важно прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию всю оставшуюся жизнь, составив свою, единственную и неповторимую программу похудения.

Она должна включать:

  • примерный план питания и модель здорового меню;
  • расписание фитнес-тренировок;
  • эффективный релакс для снижения последствий стрессов.

Советы диетологов, как правильно похудеть, помогут выбрать функциональные продукты дляздорового меню, составить оптимальное расписание приемов пищи в течение дня.

Люди, решившие изменить свою жизнь, отдав предпочтение здоровому образу жизни, уже через небольшой промежуток времени отметили положительные изменения в состоянии своего здоровья. Кроме того, что человек теряет лишний вес, происходит нормализация обменных процессов и уменьшается количество вредного холестерина, который становится причиной многих проблем со здоровьем. Правильное питание и спорт для похудения повышает уровень энергии, улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения организма.

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален. Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи.

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.

Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания водой.

Чтобы достичь успеха в разных сферах, необходима мотивация, которая помогает не останавливаться. Для начала рекомендуется определиться с желаемым весом и с датой достижения цели. Учтите, что без вреда для здоровья можно скидывать до 3-5 кг в месяц. Женщинам мотивация для похудения должна подбираться индивидуально, но можно предложить несколько эффективных советов.

  1. Разместите в разных местах записки с напоминаниями о своей цели или же фотографии стройных девушек.
  2. Выберите неудачное фото с максимальным весом и периодически поглядывайте на него, обещая себе не возвращаться к такой жизни.
  3. Найдите себе партнера в похудении, поскольку дополнительная поддержка не позволит расслабиться.
  4. Читайте истории людей, которые смогли скинуть вес и делятся своими секретами.
  5. Купите для себя красивую одежду, но на пару размеров меньше.
Читайте также:  Самые эффективные упражнения для ягодиц

Краткосрочные диеты не позволяют достичь хорошего результата и удержать его длительное время. К тому же после их окончания потерянные килограммы возвращаются. Есть определенные правила, которые помогают изменить свои предпочтения в еде и перейти на здоровое питание, что важно для борьбы с лишними килограммами. Правильное похудение базируется на нескольких основных принципах диетологии.

  1. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы получать все полезные вещества.
  2. Отдайте предпочтение дробному питанию, дополнив три основных приема пищи двумя перекусами.
  3. Еще одно правило для тех, кого интересует, как правильно похудеть – выбирайте здоровые способы готовки и откажитесь от жарки.
  4. Исключите из рациона пищу, в которой есть быстрые углеводы.

Многие люди совершают серьезную ошибку, отказываясь от утреннего приема пищи, но это противопоказано для желающих похудеть. Завтрак необходим для получения энергии, а еще он дает чувство насыщения на определенное время, чтобы в течение дня не есть много. Он является самым сытным приемом пищи. Идеальный завтрак при правильном питании для похудения – смесь сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жира. Есть определенный перечень продуктов, подходящих для утреннего приема пищи.

  1. Каши. Прекрасный источник сложных углеводов. Важно отказаться от каш быстрого приготовления.
  2. Яйца. В состав входит много белка, который насыщает и дает энергию. Желтки не являются полезными, поэтому можно съесть одно целое яйцо и один белок.
  3. Молочные продукты. Для тех, кого интересует, как правильно похудеть, рекомендуется для завтрака выбирать нежирный творог, кефир или йогурт.
  4. Хлеб грубого помола. Любителям бутербродов следует остановиться на этом варианте. В качестве дополнения выбирайте творожный сыр, кусочки курицы и овощи.

Ученые определили, что в период с 12 до 15 ч. происходит активный процесс выработки ферментов, которые важны для поддержания организма во второй половине дня. Диетический обед должен на 80% состоять из белка, например, мяса птицы, нежирной рыбы или бобовых продуктов. Рекомендуется включить в меню и порцию полезных углеводов, например, салат, заправленный оливковым маслом, которое содержит необходимые жиры. Сладкие фрукты разрешены только до трех часов. Помните, что порции не должны быть большими.

Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким. Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей. Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.

  1. Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
  2. Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
  3. Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
  4. Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз. Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение.

Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка. Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра. Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.

Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

Никогда не голодайте

Многие люди пытаются похудеть, употребляя пищу в минимальном количестве или же голодая. Это абсолютно неправильный подход и он несет в себе множество «подводных камней»:

  • неизвестно как отреагирует организм на отсутствие пищи, возможен даже гормональный сбой, что полностью нарушит всю систему его функционирования, и вы обретете множество новых, куда более серьезных проблем со здоровьем;
  • даже при строгой диете, если заставить организм потерять за короткий срок более 10% веса, это может привести к серьезным заболеваниям, ведь системы регуляции организма не всегда успевают отреагировать на такие изменения;
  • во всех случаях, голодание – это очень большой стресс для организма;
  • в любой момент вы можете «сорваться» и начинать поедать все подряд, что принесет вам дополнительные килограммы, вместо потерянных;
  • не забывайте, что низкокалорийные диеты – до 1200 ккал в сутки замедляют основной обмен, и именно поэтому диетологи рекомендуют их использовать не более чем на неделю.

Худеть следует медленно – это даст больше шансов, что лишние килограммы быстро не вернутся обратно, прихватив с собой еще несколько дополнительных.

Советы диетологов для тех, кто хочет быстро похудеть

Сегодня любой специалист по здоровому питанию знает: чем стремительнее убывает вес, тем быстрее он впоследствии возвращается. Поэтому мудрые советы диетологов мешают быстрохудеть, стремительно теряя мышечную массу и нарушая метаболические процессы в организме. Зато, сохраняя здоровье и хорошее самочувствие.

Если человек хочет быстро похудеть, советы диетологов предлагают единственно возможный путь ускорения – активные занятия фитнесом в сочетании с правильным питанием. Ограничив поступление энергии и одновременно увеличив расход калорий, можно ускорить расставание с надоевшими килограммами и сантиметрами.

Как худеть правильно советы диетолога

Однако все советы диетологов, рассказывающие как правильно похудеть, предостерегают от голодания. В особенности во время усиленных физических нагрузок.

Советы врачей-диетологов для пациентов с хроническими патологиями

К сожалению, ожирение – не единственная болезнь, приносящая страдание людям. И далеко не всегда советы диетолога адресованы тем, кто худеет. Существует множество лечебно-профилактических диет, ориентированных на пациентов с острыми и хроническими патологиями. Они являются составным элементом комплексного лечения:

  • гриппа и прочих ОРЗ;
  • метаболических нарушений;
  • острых инфекций и хронических болезней желудочно-кишечного тракта;
  • кардиопатологий;
  • заболеваний почек;
  • нарушений иммунитета и т. д.

Правильное питание – это эффективный инструмент в руках специалиста, который позволяет:

  • корректировать дисбаланс микронутриентов;
  • снимать патологические симптомы;
  • помогать организму в борьбе с патогенной микрофлорой;
  • снижать воздействие негативных факторов окружающей среды.
Читайте также:  Как принимать куркуму для похудения правильно – как пить использовать

Пациентам следует строго выполнять советы врача-диетолога, соблюдать распорядок приемов пищи и правила выбора продуктов и блюд для лечебно-профилактического меню.

Советы известных диетологов

Имена популярных специалистов по здоровому питанию у всех на слуху. Советы диетологов, как начать худеть, составлять здоровое меню, дозировать физическую активность, эффективно расслабляться, помогают держаться в отличной форме «звездам». Поэтому результаты их труда становятся известны телезрителям, читателям, пользователям Интернета.

Как худеть правильно советы диетолога

Кроме того, универсальные советы известных диетологов становятся достоянием масс, так как лучшие специалисты щедро делятся своими знаниями и опытом. Советы диетологов, с чегоначать правильное похудение, как не сходить с верного пути, в стремлении к здоровью, можно отыскать в книгах, на страницах печатных и виртуальных СМИ и т. д.

Известный на весь мир нутрициолог – личный диетолог Джулии Робертс и других «звезд». Так как Николас Периконе является также авторитетным специалистом в области дерматологии, разработанная им система питания позволяет не только нормализовать вес, но и оптимизировать состояние кожных покровов.

Он предлагает меню, обогащенной пищевыми источниками антиоксидантов, которые:

  • снижают действие свободных радикалов;
  • борются с признаками старения дермы;
  • улучшают состояние всех систем и органов тела;
  • служат для лечения и профилактики хронического воспаления.

Николас Периконе рекомендует как можно чаще включать в рацион:

  • тунец, лосось и прочую рыбу;
  • морепродукты;
  • грудку курицы и индейки;
  • творог;
  • орехи;
  • яйца;
  • листовую зелень;
  • бобовые;
  • томаты;
  • ячмень;
  • сладкий перец;
  • овсянку;
  • капусту;
  • грибы;
  • спаржу;
  • ягоды;
  • зеленый чай;
  • пряности.

По совету диетолога лучше отказаться от продуктов, которые провоцируют:

  • окислительный стресс;
  • хроническое воспаление;
  • ожирение;
  • преждевременное старение кожных покровов.

Советы диетологов

Это:

  • блюда фастфуда;
  • выпечка;
  • фруктовые фреши;
  • сладости;
  • маринады;
  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • бананы;
  • рис;
  • арбуз;
  • кукуруза;
  • виноград, в том числе сушеный;
  • картофель;
  • манго;
  • морковь;
  • тыква;
  • мясо утки.

Популярный отечественный специалист создал методику снижения веса, которая поможет расстаться с лишними килограммами знаменитостям и обычным гражданам. Он осуществил мечту более 3000 людей с ожирением, которые уже похудели в его клинике. И продолжает помогать миллионам постоянных зрителей и слушателей его телевизионных программ, выступлений на радио, читателями статей и книг.

Профессор Алексей Владимирович Ковальков, который входит в топ самых востребованных диетологов мира по версии журнала Forbes, был первым участником собственной программы снижения веса и похудел когда-то на 80 кг.

Советы диетолога Ковалькова для похудения помогают избавляться от избыточной массы телаокончательно и бесповоротно. Ведь его методика – это концепция здорового образа жизни, которая включает здоровое, разумное, сбалансированное и разнообразное питание.

Свобода выбора в определенных рамках. Так можно несколькими словами охарактеризовать систему питания, разработанную Пьером Дюканом. Сам французский диетолог проповедует концепцию эффективного снижения веса под лозунгом: «Ешьте, сколько хочется того, что разрешено». И предлагает таблицу из ста продуктов питания, которые позволяют составлять бесконечное число вариаций здорового меню для похудения.

Его стратегический план борьбы с избыточной массой тела включает 4 стадии, названия которых сообщает о задачах на каждом этапе:

  • «Атака»;
  • «Круиз»;
  • «Закрепление»;
  • «Стабилизация».

Кроме того, система требует неукоснительного соблюдения 3 правил:

  • физическая активность;
  • поддержание оптимальной гидратации организма;
  • ежедневное употребление дополнительной клетчатки, в виде отрубей.

В последние годы приобрела популярность молодая методика украинского врача-гастроэнтеролога, специалиста в области диетологии, микроэлементолога, Светланы Фус. Универсальные советы диетолога Фус подходят для пациентов со многими системными патологиями, так как:

  • похудение происходит медленно;
  • рацион сбалансирован;
  • меню отличается разнообразием;
  • человек не испытывает голода.

Меню, которое предлагает Светлана Фус, составляют вполне доступные функциональные продукты, поэтому похудение не обременительно для семейного бюджета.

Врач-психотерапевт, авторитетный диетолог, разработал свою концепцию снижения веса. Она основана на сбалансированной модели здорового питания и подкреплена мощной психологической мотивацией, которая помогает изменить образ жизни, выработать здоровые пищевые привычки.

Методика Михаила Гаврилова направлена на устойчивый результат. Благодаря последовательному соблюдению принципов правильного питания, позитивным психологическим установкам, строгому режиму приемов пищи, удается не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать нормальный вес в отдаленной перспективе.

Как худеть правильно советы диетолога

Более 20 лет методике похудения, разработанной кандидатом медицинских наук, диетологом Маргаритой Королевой, руководителем клиники эстетической медицины.

В основе ее концепции снижения веса:

  • формирование привычек ЗОЖ;
  • отказ от пищевого пьянства;
  • регулярное 4-5-разовое питание;
  • сбалансированное меню;
  • разгрузочные дни.

Она помогла приобрести отличную форму Валерии, Аните Цой, Николаю Баскову, Наташе Королевой и многим другим российским «звездам». Советы диетолога, ее книги, публикации и вступления в СМИ побуждают встать на путь похудения многих обычных людей.

Пейте много чистой воды

На протяжении диеты обязательно пейте минимум два литра обычной воды. Это необходимый минимум, который нужен для обеспечения организма и ускорение процесса вывода шлаков и токсинов.

Многие подвержены стереотипу, что много воды – плохо, таким образом, она попадет в жировые клетки, и вы набираете лишние килограммы. Это далеко от истины. Жировые клетки действительно задерживают воду, но из-за этого появляются отеки, как раз для того, чтобы вода в организме не застаивалась и нужно много пить жидкости.

Пить желательно до еды, а не после. Таким образом, ваш желудок наполняется, поэтому и кушать хочется уже не так сильно. Если вы активно занимаетесь спортом – обязательно возьмите хотя бы литровую бутылку минералки. Интенсивная тренировка обезвоживает организм, поэтому так важно своевременно пополнять водный баланс.

Пить необходимо именно воду, вся остальная жидкость не считается. Быстрее всего организм усваивает очищенную воду комнатной температуры.

Не пытайтесь сразу начать пить много воды, постепенно увеличивайте ее количество, но и обращайте внимание на реакцию организма.

Как худеть правильно советы диетолога

Без употребления необходимого количества воды, похудение без вреда для организма просто невозможно. Вода помогает выводить шлаки, токсины, избыток солей из организма, улучшает метаболизм и помогает процессу пищеварения.

Воду для похудения следует пить правильно:

  1. Натощак утром выпивать стакан воды.
  2. Воду нужно пить только до приема пищи – это способствует снижению аппетита. Вода, выпитая после еды, только помешает процессу пищеварения.
  3. Количество воды, которое необходимо выпивать за день, можно рассчитать по формуле: (вес в килограммах/450)х14. Например: если ваш вес 75 кг, тогда расчет будет иметь вид: (75/450)х14=2,3 л. То есть, для того, чтобы похудеть, человек с весом в 75 кг, должен выпивать более 2,3 л воды в день.

Советы диетологов для тех, кто хочет быстро похудеть

Для того чтобы похудеть, необходимо не только питаться правильно, нужно помогать организму следующими способами:

  • регулярно делайте массаж, уделяя особое внимание проблемным местам;
  • используйте биологические добавки, способствующие похудению;
  • занимайтесь физическими упражнениями – это поможет сжечь лишние калории.

Обретение стройной фигуры – это тяжелая работа над собой, воспитание в себе силы воли и постоянное стремление к победе. Если ваше желание достаточно сильно, вы обязательно добьетесь своего.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector