Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Как правильно худеть без диет в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Простые способы похудеть без диет, таблеток и физических нагрузок в домашних условиях

Не нужно изнурять себя в тренажерном зале по несколько часов ежедневно, не пытайтесь ограничить прием пищи до минимума, и уж точно не стоит приобретать «волшебные» пилюли, продолжая вести пассивный образ жизни. Всего 5 пунктов должно быть в вашей программе похудения, чтобы за короткое время вы смогли измениться до неузнаваемости.

  • Правильное питание с четко продуманным рационом и без фанатизма.
  • Физические нагрузки – достаточно получаса-часа в день, при этом упражнения можно выполнять и дома, не прибегая к дорогостоящим услугам персональных тренеров.
  • Обертывания и массаж – эффективные методы, если вы хотите сбросить вес, но при этом сохранить привлекательную и упругую кожу.
  • Применение косметических препаратов.
  • Водные процедуры – и речь не только о плавании, а скорее о различных ваннах, которые не только помогут усилить эффект от похудения, но и отлично расслабят после трудового дня.

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни.

Единственный нюанс — этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

  • Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
  • Выпили — пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
  • После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
  • Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за  неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты. Если вам нужны доказательства, можете посмотреть отзывы похудевших, и все вопросы отпадут сами собой.

Всем известно, что вода – источник жизнедеятельности любого организма, она способствует выведению шлаков, наполняет клетки живительной влагой, энергией и силой. Поэтому многие задаются вопросом: как быстро похудеть в домашних условиях с помощью простой питьевой воды? И сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Оказывается, правильный питьевой режим реально способен помочь в течение месяца избавиться от нескольких лишних килограммов и наладить обмен веществ. Хотя мнение диетологов по этому вопросу значительно разняться: одни считают, что при правильном питьевом режиме, от двух литров и более, из организма вымываются все токсины и шлаки, а жировые клетки начинают работать более интенсивно.

Но все специалисты сходятся во едином мнении, что потребляемая вода должна быть комнатной температуры, то есть теплой. Она наиболее комфорта для желудочно-кишечного тракта и легче всасывается. Хотя иногда стакан холодной воды тоже показан, что вызовет стресс в организме и заставить работать все внутренние органы на полную силу.

Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до приема пищи и через час после ее приема. Не нужно силой вливать в себя положенную суточную норму воды, лучше прислушаться к своему организму и принимать воду по его потребностям. Вначале нужно приучать себя к потреблению питьевой воды хотя бы по половине стакана за один прием со временем увеличивая количество влаги. Со временем организм привыкнет и сам начнет просить нужное ему количество воды.

В чем польза воды:

  • в чистой питьевой воде полностью отсутствуют калории. Вода сама по себе с точки зрения энергии является нулевой, но при этом заставляет организм усиленно работать и сжигать какое-то количество калорий, чтобы доставить ее к клеткам, а также запустить необходимые процессы обмена и с помощью почек вывести ее наружу;
  • вода создает в желудке чувство объема, поэтому многие врачи-диетологи советуют за несколько минут перед едой выпивать стакан воды. Все это создает ощущение, что желудок уже заполнен, поэтому количество еды организму требуется гораздо меньше. Конечно, это иллюзия обмана, но она отлично работает и не позволяет съесть лишнего. Такой же эффект наполненности желудка создает и растительная пища. Овощи, фрукты состоят не только из клетчатки, но и из воды, соответственно имеют мало калорий, но хорошо заполняют желудок, что создает ощущение сытости;
  • вода способствует очищению организма. В период снижения веса происходят определенные процессы, например, когда внутри каждой клетки сгорает жир, выделяющий множество вредных токсинов и только вода способна вывести весь этот шлак из организма. В процессе снижения веса, внутренней среде организма постоянно требуется его регулярный детокс – очищение или вымывание всего ненужного и вредного. При этом надо учитывать, что диеты, основой которых является влага–чай, супы, кефир, огурцы, соки, арбузы – оказывают более благотворное воздействие на организм, чем сухие диеты, что так любят худеющие барышни.
  • вода способна избавить от застоя. Жировая ткань способназадерживать в своих клетках воду, поэтому в участках кожи пораженной целлюлитом возникают отеки, при этом сами клетки страдают от недостатка влаги, а жидкость, которая застоялась в них и стала болотом, в котором оседают и задерживаются все токсичные продукты распада. Без необходимого количества воды клетки не в состоянии самостоятельно работать и очищаться;
  • правильный питьевой режим дает стимул полноценной работе почек. Чем лучше и активнее они справляются со своей работой, тем быстрее из организма выводятся шлаки, токсины, продукты жирового распада и все негативное, что мешает организму быть здоровым и правильно работать;

Итак, необходимый питьевой режим должен состоять из полутора-двух литров чистой воды, супы и соки, как жидкость, тоже входят в это количество и этот факт нужно учитывать.

Стереотип о том, что если появился лишний вес, то нужно срочно похудеть, остается актуальным во все времена, для любого возраста и пола. Такой подход не совсем правильный, ведь прежде, чем сбрасывать лишние килограммы, стоит найти причину их появления. Поняв причины, вероятнее всего, экстренное похудание просто не понадобится.

Дело в том, что любые строгие диеты дают только временный результат. Помимо этого, экстремальное снижение веса негативным образом сказывается на состоянии здоровья.

Именно по этой причине многие девушки сегодня интересуются, как правильно похудеть в домашних условиях, не применяя мучительных диет, сложных физических нагрузок, таблеток и не причиняя вреда собственному здоровью.

Важно!

Итак, первое, что нужно сделать – это завести блокнот для особо важных пометок и купить весы. Встав утром и сходив в туалет, необходимо взвеситься, чтобы записать «точку отсчета веса».

Теперь о правилах, которые нужно знать для эффективного похудения без диет в домашних условиях.

  1. Осознать то, что похудеть не предпринимая усилий, просто невозможно. Необходимо найти для себя серьезный мотив для похудения. В случае если самостоятельно это сделать не получается, можно обратиться к профессиональному психологу за помощью. Нашли мотив, запишите его в блокнот на первой странице, чтобы возвращаться к нему при каждой возможности.
  2. Не откладывайте задуманное на завтра, ведь никто и никогда не начинал новую жизнь с понедельника.
  3. Никогда не голодайте. Организм невозможно обмануть, ведь ему необходимы питательные вещества для существования ему и он обязательно станет копить запасы жира.
  4. Чтобы похудеть дома без диет, спорта и не нанося вреда здоровью необходимо подобрать сбалансированное меню, без вредных и искусственных продуктов.
  5. Основные факторы стройности и хорошего самочувствия это правильные питание, образ жизни и умеренные спортивные нагрузки. Выстраивая собственную жизнь так, чтобы соблюдались эти условия, получится гарантированно хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

Для эффективного похудения и сохранения стройности важен баланс составляющих питания, то есть поступление калорий соответствующее, энергетическим затратам.

Причем необязательно полностью ограничивать себя в еде, мучить диетами,ведь меню должно оставаться разнообразным, вкусным и учитывающим настоящие потребности организма.

Избавиться от избыточного веса без диет и таблеток помогут следующие правила питания:

  • Нужно полностью отказаться от сладостей и сахара, если очень хочется, то можно полакомиться натуральным медом или сухофруктами.
  • Стоит исключить из рациона хлеб и макароны, кроме твердых сортов.
  • Употреблять в пищу нужно максимальное количество овощей, рыбы и кисломолочных продуктов.
  • Сахар, содержащийся, во фруктах и ягодах также влияет на прибавку в весе. По этой причине нужно ограничить количество их потребления.
  • Есть нужно маленькими порциями, желудок очень быстро адаптируется к правильному режиму питания и вскоре можно будет насытиться всего одним яблоком.
  • Нужно разнообразить свое меню продуктами с большим содержанием клетчатки, которой много в бобовых и цельных зерновых культурах, овсе, орехах, неочищенных яблоках, цитрусовых, малине, авокадо и капусте. Клетчатка поможет похудеть, своевременно вызывая чувство насыщения и очищая кишечник.
  • В течение дня, должно быть, не менее трех полноценных приема пищи , а также пара перекусов.
  • Не нужно во время еды смотреть телевизор или в компьютер, так как в состоянии эмоционального напряжения пища гораздо хуже усваивается.
  • Тщательно пережевывайте еду, в таком виде она быстрее переваривается и лучше усваивается организмом. К тому же ощущение сытости приходит только через некоторое время и если есть медленно, то чаще получается не переедать.
  • Не ешьте на ночь, можно только воду или кефир 1% жирности.
  • Пейте кофе, в котором масса полезных веществ, он способен подавлять чувство голода и помогает похудеть. К тому же этот напиток очень бодрит, придает сил, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение, таким образом, запасы жира сжигаются без усилий.
  • Если кофе вам не по вкусу, то сбросить лишний вес поможет имбирный или зеленый чай, которые способны подавить чувство голода, а пряность эфирных масел оказывает тонизирующий эффект и стимулирует обменные процессы организма.

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой.  При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют  простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения – планка, обруч и скакалка.

  • Самое лучшее упражнение для домашнего похудения без диет — планка, показано на фото. Кто не верит, попробуйте простоять в таком состоянии хотя бы пару минут, убедитесь сами, что нагрузка огромная. Его прелесть втом, что без всяких скачек и прыжков работают все группы мышц. Основная задача — напрячь все тело, вытянуть его в струнку, не дать ни где провиснуть. 3 самых важных пункта выполнения указаны на картинке. 3 подхода по одной-две минуте в день быстро избавят вас от лишних сантиметров в талии. Главное — не халтурить, не опускать вниз ноги, таз, не поднимать плечи. Результат удивительный, почитайте отзывы в сети.
  • Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала – обруч для похудения.
  • Скакалка – это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание — полный материал на эту тему в статье хотите похудеть — используйте скакалку.

Стать стройной и избавиться от лишних килограммов – не так просто.  Но многие женщины, почему-то, точно знают, что нужно делать и какие шаги предпринять, чтобы сбросить вес. Большинство дам, ошибочно считают, что как только они «сядут» на жесткую диету, ограничат себя в жирах, углеводах и других полезных для жизнедеятельности организма веществах, при этом, усиленно расходуя энергию в тренажерном зале, идеальный вес будет достигнут и останется навсегда! Так вот, это не так!

Строгие диеты, голодание полное или частичное, отказ от жиров, чрезмерное употребление кофе, занятия в тренажерном зале до изнеможения, наконец, всевозможные пилюли и порошки, обещающие «мгновенное» похудение — никогда не решат проблему лишнего веса! Разумеется, может быть достигнут кратковременный эффект, но затем ненавистные килограммы обязательно вернуться, потому что все эти способы избавления от лишнего противоречат самой природе организма человека.

В этой статье мы узнаем: можно ли похудеть без диет, специальных пилюль и порошков, почему набирается лишний вес, в чем таится опасность строгих диет и постоянного голодания? Как правильно питаться, что пить, какие упражнения выполнять, чтобы достичь желаемого веса и удержать его надолго. Итак, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток?

Рекомендуем:Планка: 1 минута в день для плоского живота

Редкая женщина после тридцати лет не озабочена проблемой лишнего веса. Лишние килограммы, не важно сколько их — два или десять,сам факт наличия таковых лишает уверенности, создает дискомфорт в душе и сознании. Значит, нужно распрощаться с лишним весом, желательно навсегда! Главное – понять причины его возникновения и выбрать эффективные и здоровые методы похудения.

Читайте также:  Как правильно делать упражнение планка в домашних условиях

Опыт успешного похудения показывает, что главное – это настрой: принимайте себя такой, какая вы есть и воспринимайте похудение как процесс совершенствования и без того прекрасного тела. Тогда желанные объемы будет достигнуты быстро, легко и приятно.

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Самое главное – правильно определить свою личную весовую категорию и обозначить масштаб бедствия. То есть, сколько нужно убрать лишних килограммов и к какому результату прийти в итоге.

Существует классическая формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра и есть ваш идеальный вес. Но эта формула «работает», когда ваш возраст еще не достиг 35-40 лет. Ученые доказали, что с возрастом структура мышечной и костной тканей изменяется, соответственно на полученный по этой формуле результат нужно прибавлять 3-5 килограммов с поправкой на возраст.

Чтобы сбросить ненавистные килограммы и удержать нужный вес и желаемые пропорции фигуры, необходим идеальный баланс полноценного питания, способного обеспечить нормальное функционирование всего организма и количество необходимых затрат энергии с помощью физических упражнений.  Если соотношение полученных организмом калорий и затраченной на их переработку энергии по каким-то причинам нарушается, то возникает дисбаланс, что влечет за собой формирование жировых отложений в самых ненужных для женщины местах: талии, бедрах, зоны галифе, руках, спине.

Каждая из нас часто задается вопросом: вроде питаюсь правильно, фитнесклуб посещаю, почему лишние килограммы не уходят, а еще больше добавляют вес. Существуют несколько причин, некоторые из которых лежат в плоскости психологии, а не в физиологии организма:

  1. Лень. Самая главная причина – элементарная лень и наплевательское отношение к собственной персоне! Глядя в зеркало, вроде бы очень хочется, стать стройной красавицей, изящной и привлекательной, но где найти силы и волю, чтобы взять себя в «ежовые рукавицы» и начать бороться за собственное счастье?
  2. Неправильные, вредные привычки – еще один негатив, который тормозит собственное преображение и мешает добиться стройной фигуры. Всенародный миф о том, что курение, да еще вкупе с чашечкой очень крепкого кофе, добавляет фигуре стройности – полный бред! Курение само по себе наносит непоправимый вред здоровью, в том числе и внешнему виду, а чрезмерное употребление кофе может со временем негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе;
  3. Некоторые дамы необоснованно считают, чтобы похудеть и стать стройной, нужно потратить огромные финансовые ресурсы, которых всегда не хватает. А ведь для того, чтобы привести свою фигуру и вес в норму, нужно совсем немного денег. Ведь продукты и средства, способные преобразить внешний вид и фигуру, стоят совсем мало, очень мало денег. Главное знать, как их зовут и где их найти (рекомендуем ознакомиться с статьей  как экономить деньги при маленькой зарплате )
  4. Режим питания. Еще одна причина прибавления лишних килограммов – неверный режим питания и неправильный ежедневный рацион. В таких случаях, как правило, отсутствует полноценный завтрак, в лучшем случае чашечка кофе или чая с шоколадкой. В обед все на бегу: гамбургер, картошечка фри из Макдоналдса, домашний бутерброд с колбасой или сыром, ну а ужин – завершающая кульминация рабочего дня – все, что есть в холодильнике оказывается на столе!

Рекомендуем:Как быстро убрать второй подбородок

Существуют еще некоторые причины возникновения лишнего веса:

  1. физиологическая причина – любые нарушения гормонального фона, связанные с беременностью, кормлением ребенка грудью, оперативным вмешательством в организм, приемом соответствующих препаратов, период менопаузы;
  2. психологическая причина – прием пищи должен служить источником удовольствия, а не основой заедания страхов, стресса, депрессии и скуки. Нужно научиться отличать голод и аппетит;
  3. социальная причина – очень часто мы просто едим за компанию с кем-то, а не потому что голодны. Нужно научиться соблюдать собственные часы приема пищи и не стесняться отказывать съесть что-нибудь за компанию;
  4. неправильные пищеварительные привычки также способствуют прибавлению лишних килограммов: всегда все доедать до конца, кушать на ходу, переедать перед сном, запивать еду сладким чаем или сладкой газированной водой, есть фрукты на десерт сразу после приема основной пищи, а не отдельно, через какое-то время;

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как похудеть быстро без диет и таблеток

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное.

Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

В сознании большинства слово «диета» ассоциируется с негативными переживаниями, отказом от многих продуктов и покупкой дорогостоящей пищи. На самом деле наладить систему правильного питания не так уж и сложно.

Главный принцип, по которому стоит составлять рацион, заключается в соотношении поступающих в организм калорий с его энергетическими затратами. Проще говоря, достаточно тратить больше калорий, чем вы едите, чтобы вес стабильно снижался. Вот почему питание неразрывно связано с необходимостью физических нагрузок.

  • Отдавайте предпочтение ягодам и фруктам, заменяя ими сладости.
  • Употребляйте достаточное количество белка – куриное филе, яйца, молочные продукты средней жирности.
  • Овощи – настоящая «палочка-выручалочка», из них можно готовить бесчисленное количество вкусных и не слишком калорийных блюд.
  • Старайтесь есть меньше жирной пищи, а также исключите соленую и копченую.
  • Введите в рацион злаки, крупы, свежую зелень.
  • Выбирайте в качестве способа обработки продуктов запекание, варку и пропаривание.
  • Приучите себя к дробному питанию. Оптимальный вариант – три основных приема пищи и два-три перекуса (конечно же, не сладким или бутербродами).
  • Не ешьте перед сном, даже если очень хочется.
  • Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и не приносят пользы в любом случае. Допускается только красное сухое вино в рационе.
  • Кушать нужно медленно. Ваш организм сообщит о насыщении только через 20-30 минут.
  • Постарайтесь уменьшить порции – в идеале в два раза. Если вам сложно это сделать, значит, ваш желудок элементарно растянут. Немного упорства, и он придет в норму, и вам уже не захочется есть гигантскими порциями.
  • Обязательное условие эффективного похудения в домашних условиях – питьевой режим. Через «не хочу» и «не могу» нужно пить около 2 л чистой воды в сутки.

Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.

Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм.

Именно в этом я и собираюсь вам помочь.

Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила:

  • Взвешивание каждый день в одно и то же время (в идеале- утром после всех ванных процедур)
  • Обмер интересующих окружностей раз в три дня в одно и то же время (лучше- утром)
  • Ежедневное ведение «Дневника питания»

Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. И будете ошибочно думать, что потолстели. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно.

Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. Это тоже похудение. Только не за счет килограммов, а за счет объемов. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме.

А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Только так вы поймете, что и сколько вы едите. А это уже первый шаг к успеху.

Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг.

Как правильно худеть без диет в домашних условияхПонедельник

Завтрак

  • кусок бисквитного пирога
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • 2 вареных яйца
  • чай или кофе без сахара
  • Салат из свежих огурцов и помидор*
  • Кусок вареной или жареной говядины
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Порция жареной или запеченной рыбы

Вторник

Завтрак

  • каша гречневая
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • Горсть орехов с медом и сыром
  • чай или кофе без сахара
  • Мясной или овощной бульон
  • Кусок вареной или жареной курицы
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Творог с натуральным йогуртом

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Завтрак

  • блинчики с маслом или сгущенным молоком
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • салат из свежей капусты и моркови*
  • Пару мясных котлет (избегать хлеба в составе)
  • чай или кофе без сахара

https://www.youtube.com/watch?v=ERq5fMxnP6w

Полдник

  • Сыр твердых сортов
  • чай или кофе без сахара

Четверг

Завтрак

  • каша овсяная
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • мясной или овощной бульон
  • натуральные сосиски вареные или жареные
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Творог с натуральным йогуртом
  • чай или кофе без сахара

Пятница

Завтрак

  • Кусок торта или пирога
  • чай или кофе без сахара

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Перекус

  • салат из баклажан и сладкого перца*
  • Порция отварной говядины или курицы
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Мясной рулет с яйцом и луком

Суббота

Разгрузочный день

Воскресение

Завтрак

  • ячневая каша
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • Овощной или мясной бульон
  • Жареная рыба
  • чай или кофе без сахара

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Полдник

*Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура. Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Все задокументировано и сфотографировано. Ошибиться невозможно.

Если вы изучите приведенное меню внимательно, то вы заметите несколько закономерностей, которые я считаю очень важными для успешного похудения:

  1. Чередуются дни, когда на завтрак то полезное, то вкусное. Важный психологический момент, чтобы не было срывов. При этом, в дни, когда вы будете кушать тортик, вы скорее всего, будете худеть в том же темпе, что и в день с полезной кашей. Организму все равно откуда брать углеводы, когда у него острый их дефицит. То есть толстеть от сладкого вы не будете.
  2. Если на завтрак каша, то на обед бульон. Если на завтрак тортик, то в обед обязательно есть салат из свежих овощей. Такие манипуляции призваны минимизировать возможные проблемы с ЖКТ.
  3. Обязательное присутствие разгрузочного дня раз в неделю.

И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно.

Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю.

Читайте также:  Сушка тела в домашних условиях подбор питания тренировок добавок

А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки.

Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника.

В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.

Как похудеть быстро без диет и таблеток

Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени.

А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Спасибо вам за это.

Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день.

Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз.

Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). И вы будете худеть.

Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно.

Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Многие прибегают и к усиленным тренировкам, но не многих надолго хватает. На самом деле можно легко похудеть в домашних условиях без голодной диеты и усиленных физических нагрузок.

Достаточно исправить свой рацион питания и быть более активным, а также иметь большое желание. Вместе разберемся, как похудеть дома без больших усилий.

Для похудения важно придерживаться правильного питания. Это не диета, поэтому чувство голода преследовать не будет, сорваться с такого питания невозможно. Поэтому похудение в домашних условиях совсем несложное.

  • из-за чего появляется лишний вес;
  • как похудеть правильно на обычных продуктах;
  • методики — как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.

Физические нагрузки

Самый простой способ похудеть без диет — это очистить организм от шлаков.

В этой статье рассказывается о том, как без особых усилий, легко и быстро сбросить лишние килограммы, оставаясь подтянутой и красивой.

Самое главное для правильного похудения — терпение и настойчивость.

  • Ограничение потребления сладкого и мучного поможет добиться желаемой цели, а овощи и фрукты разнообразят ваш рацион. Их предпочтительно готовить без тепловой обработки.
  • Полезны блюда, приготовленные на пару.
  • Продукты, содержащие клетчатку, отлично справятся с чувством голода и одновременно помогут очистить кишечник.
  • Бобовые и орехи особенно богаты пищевыми волокнами.
  • На время похудения исключаем алкоголь, в нем порядочно калорий. И к тому же он прекрасно стимулирует аппетит, что нам сейчас совсем не нужно.
  • Вычеркнуть из рациона газировку, соки и другие продукты, содержащие скрытый сахар.

5 советов как быстро похудеть без диет и таблеток

Следует забыть про существование лифтов, транспорта и везде ходить пешком.

Легко ли будет удержаться в таком случае? Чтобы получить максимальный эффект без переутомления, заниматься нужно по 40 минут в день.

Это воздействие на кожу поможет сделать ваше тело более стройным, привлекательным.

Наиболее эффективным, по мнению людей, считается медовый массаж. После проведения процедур уменьшается слой подкожного жира, кожа становится гладкой и эластичной.

Благодаря тесному контакту рук и кожи пациента, можно увидеть превосходные результаты. Для достижения желаемого результата, процедура проводится в течение 10 дней, но первые результаты вы заметите уже после 1 применения.

Для массажа тягучий мёд нужно нанести тонким слоем. Дать полезным веществам, входящим в состав, впитаться. Руки прикладывать к липкой коже, затем отрывают. Повторяют с нарастающей интенсивностью.

Важно!

Когда на коже появятся характерные темно-жёлтые хлопья, свидетельствующие о выведении шлаков из организма, процедуру стоит завершить.

Смыть смесь водой, затем намазать проблемные участки питательным кремом.

Вода эффективно справляется с очищением организма, снижает аппетит. Необходимо выпивать около 2 литров воды в день. При этом до еды нужно выпивать 1 стакан.

Маленькие тарелки

Большинство людей во время еды размышляют о своих проблемах, смотрят телевизор и при этом совершенно не замечают, сколько они съели. Чтобы этого не происходило, нужно заменить все большие тарелки на маленькие.

Существуют психологические приёмы, поддерживающие вас и, сохраняющие психологический настрой, такие как:

  • Любимые продукты нужно заменить на аналогичные, но низкокалорийные.
  • Тщательно пережёвывайте каждый кусочек, не торопитесь.
  • Желательно, чтобы люди, окружающие вас, поддерживали ваши стремления.
  • Нельзя ходить на голодный желудок в магазин! Удержаться от соблазна купить что-нибудь вкусное будет очень проблематично.

Как правило, у каждого человека, стремящегося похудеть без диет, существует свой ответ, но чаще всего это всего лишь отговорки.Вот главные из них:

  • Отсутствие времени. Многие говорят, что им некогда заниматься составлением рациона питания, считают это ерундой. К сожалению, вполне может так случиться, что вскоре придется находить время и для лечения заболеваний, которые сопутствуют лишнему весу.
  • Состояние здоровья — одно из наиболее частых оправданий, но лишний вес и приводит к неправильной работе всего организма. Самое главное, что вы будете избавляться от лишних килограммов без тяжелых физических нагрузок, придерживаясь здорового питания.

Более подробно о причинах полноты, невозможности скинуть вес читаем тут — Причины полноты, психологические факторы набора веса.

Как быстро избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях

Надеюсь, что в статье вы нашли добрые советы и нужные рекомендации о том, как правильно похудеть без диет.

  • Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
  • На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
  • Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
  • О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения, посмотрите, кому интересно.

Такой метод призван ускорять обмен веществ, что способствует похудению. Можно провести курс, включающий 10 содовых ванн. Для процедуры понадобится добавить в теплую ванну 500 г морской соли, 300 г обыкновенной соды и несколько капель любого эфирного масла. Вы получите расслабляющий эффект и сможете помочь похудению.

Такие ванны имеют некоторые противопоказания. К ним относятся варикоз, заболевания по гинекологии, кожные недуги, проблемы с сердцем и сосудами.

Какой способ помогает Вам похудеть эффективнее всего без диет?

Похудение происходит в следующих случаях:

  1. 1. При дефиците калорий, когда организмом расходуется больше энергии, чем потребляется. При этом ошибочно полагать, что для этого нужно потреблять 1000 килокалорий в день или даже меньше. Чтобы худеть с помощью этого метода, достаточно высчитать свой дневной калораж по формуле и уменьшить его на 200-300 ккал в день. Диета, дополненная физическими нагрузками, будет более эффективной.
  2. 2. При употреблении пищи с низким гликемическим индексом. Это скорость, с которой еда переваривается. Чем он ниже, тем дольше происходит этот процесс, соответственно, тем больше энергии тратится организмом для ее усвоения. Поэтому во многих эффективных системах питания похудение происходит за счет употребления «нужных» продуктов даже в неограниченных количествах.
  3. 3. При употреблении достаточного количества воды. Часто несколько лишних килограмм — это лишняя жидкость, которая не выходит из организма из-за малого употребления воды и большого — соли.
  4. 4. При очищении организма. Когда кишечник освобождается от шлаков и токсинов, в нем образуется здоровая микрофлора, что является благоприятным условием для здорового пищеварения. Очиститься можно без таблеток и лекарств, только с помощью натуральных продуктов.
  5. 5. При ускорении метаболизма. Когда все обменные процессы происходят быстро, человеку легко держать себя в форме без диет.

«За 2.5 месяца -7.200 ..Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг  рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг .  Завтрак углеводный  , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами  дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет.

C чего начать сыроедение? Главные ошибки новичков

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе.Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг.Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса.Начинала я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94,2кг.Стремлюсь к 70кг»

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я  с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр.

7 способов как сделать кудри без плойки и бигуди в домашних условиях

, но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Корректные и безопасные способы борьбы с лишним весом

Многие считают, что сесть на диету, ограничить свой организм практически во всем, испытывая при этом муки голода, хандры, усталости – самый быстрый и простой способ избавиться от всего лишнего. Как правило, мучая себя диетами или голоданием, женщина на очень краткий срок, получает желаемый результат.

Полный отказ от жирной пищи влечет за собой нежелательное образование камней в желчном пузыре, поскольку желчь производится организмом для расщепления различного рода жиров, а если жиров в потребляемой пищи ничтожное количество или они полностью отсутствуют, то в желчных протоках образуются застойные явления, что влечет за собой образование камней. Для полноценного функционирования желчного пузыря необходимо принимать несколько чайных ложек оливкового масла.

Рекомендуем:Выбираем компактный тренажер для похудения

Многие женщины и девушки предпочитают длительным изнуряющим диетам кратковременные, например, три дня на кефире и яблоках, два дня на гречке, несколько дней на овощах паровых или сырых. Такая диета – один из самых популярных способов справиться с лишними килограммами.  Все, что нужно – это правильно рассчитать количество необходимых калорий и количество потребляемого продукта в сутки.

И целый день пить кефир и есть яблоки – что может быть проще? Эффект от такой схемы питания наступает очень быстро, в самые краткие сроки можно легко и быстро сбросить несколько килограммов, самостоятельно, без врачей и особых усилий! Но не все задумываются, а что будет дальше со здоровьем и весом?

  • она не сбалансирована по основным питательным элементам. Организму нужны не только жиры, белки, углеводы, микро и макроэлементы. От недостатка белка страдает иммунитет, ухудшается качество гормонов, уменьшается выработка коллагена, который придает упругость тканям кожи. Углеводы являются главным источником энергии и физической активности. Расщепляясь, они дают питание клеткам мозга. Без жиров не сможет усвоиться ни один витамин, что ведет к авитаминозу;
  • такая диета может быть опасна для желудка и способна спровоцировать развитие гастрита, поскольку нарушается полноценный режим питания;
Читайте также:  Элькар для похудения. как принимать, отзывы и инструкция элькара

Жесткое голодание, как и диеты, ведут к нарушению работы внутренних органов организма, из-за недостатка питательных веществ, а также способно спровоцировать полный отказ от пищи.

Голодание само по себе является одной из самых противоречивых способов похудения. С одной стороны, кратковременное голодание способно очистить организм от токсинов, наладить правильный обмен веществ в организме и вылечить ожирение, с другой – может привести к психическому расстройству. В процессе голодания организм начинает расходовать внутренние жировые ресурсы из мышечной ткани и доступные питательные вещества из крови. И только потом, наступает очередь подкожных жировых прослоек. Это одна из причин, по которой не следует худеть путем голодания.

Обертывания и массаж

Это еще один ударный метод по лишнему весу, и в том числе целлюлиту. Вы вполне можете выполнять данные процедуры сами, не обращаясь в салоны. Достаточно взять мед, распарить кожу на проблемных участках, нанести его на них, обмотать все это пищевой пленкой и подождать 20 минут. Такая процедура, если ее выполнять 3-4 раза в неделю, положительно скажется на состоянии вашей кожи. Для массажа можно приобрести специальную щетку, и проводить его несколько раз в неделю – например, после обертываний.

Как похудеть без физических нагрузок и упражнений

Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин.

По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным.

Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Чем и как отбелить зубы в домашних условиях

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.

Давайте сначала разберемся, почему ваш вес далек от идеала? Очень важно провести тщательный анализ своего образа жизни, понять, что же с вами не так, а уже потом делать конструктивные выводы; думать, как похудеть без диет и физических нагрузок и составлять планы. Возьмите чистую тетрадь и ручку и запишите все свои размышления по этому поводу. Вот некоторые причины, по которым ваш вес может постоянно накапливаться:

  • В рационе присутствует слишком много сладкого. Пирожные, булочки, конфетки и шоколадки съедаются на ура. Это, конечно, очень вкусно, но разве вы не знаете, что от сладкого поправляются?
  • Жирная и жареная пища — еще один враг хорошей фигуры. Не слишком ли часто вы едите жареную картошку, куриные крылышки и ножки, яичницу с ветчиной и т. д.?
  • Объемы потребляемой за один присест пищи просто чудовищны. Некоторые люди не встают из-за стола, пока не наедятся до отвала, до чувства, что еще чуть-чуть — и они лопнут. Вы случайно не из их числа?
  • Основной прием пищи приходится на вечер. Т. е. целый день человек может ходить полуголодным, а на ночь наедается. От этого толстеют, вы согласны?

Разумеется, это далеко не все возможные причины. У вас могут быть какие-то свои личные секреты набора лишнего веса. Раскройте их, и тогда похудеть будет намного легче.

Диетам — нет!

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Вы не хотите сидеть на диетах? Вот и отлично! Ведь от них, от диет этих, только вред один.

Как эффективно похудеть, сидя на строгой диете и мучаясь от постоянного чувства голода? Ну, удастся сбросить несколько килограмм, и что дальше? Обычно после ограничений в пище люди набрасываются на еду с таким аппетитом, как будто не ели сто лет. Итог бывает весьма печален: утраченные было килограммы возвращаются на свои места, да еще с парой-тройкой дополнительных кг.

Большинство известных диет для похудения оказывают очень плохую услугу тем, кто им верит и следует. Вместо стройной фигуры и хорошего настроения человек получает лишний жир, целлюлит по всему телу и… депрессию. От сидения на диете у вас может замедлиться метаболизм и возникнуть проблемы с эндокринной системой и органами пищеварения.

Внимание!

К сожалению, сегодня строгими системами питания очень увлекается молодежь. А как девочке похудеть гармонично и правильно, если она, следуя примеру подруг, каждую неделю сидит на какой-нибудь диете. Знаете, сколько их? Бесчисленное множество: «Питьевая», «Шоколадная», «Тощая» и т. п. В итоге частым результатом является анорексия, а не идеальная фигура.

Надеемся, вы намерены худеть правильно.

Как похудеть без диет и физических нагрузок, если ваш метаболизм слишком медленный? С таким обменом веществ избавиться от лишних килограммов будет трудновато. Именно поэтому нужно его разогнать. Для этого диетологи рекомендуют не делать длинных пауз между приемами пищи.

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Это вовсе не означает, что нужно целый день жевать, наподобие жвачных животных. Отнюдь! Пусть у вас будет завтрак, обед и ужин, а в перерывах между ними — небольшие перекусы, но не из конфеток и печенья, а из чего-нибудь более полезного.

Яблоки, нежирный сыр, обезжиренный йогурт или кефир — все это вполне подходит для того, чтобы «заморить червячка».

Что еще может поспособствовать разгону метаболизма? А вот, пожалуйста:

  • массаж и самомассаж;
  • баня, парная;
  • холодные обливания;
  • танцы;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • хорошее настроение (смех).

Специи необходимы!

Разбираемся дальше, как похудеть без диет и физических нагрузок. И смотрим, как вы относитесь к специям и острым приправам.

Речь идет не о консервированных соленых болгарских перцах, а о настоящих специях, таких как имбирь, базилик, корица, гвоздика, перец чили, тмин, куркума, розмарин и т. д.

Все они обладают мощными антиоксидантными свойствами, ускоряют обмен веществ и отличнейшим образом способствуют избавлению от лишнего веса.

Приучите себя пользоваться приправами. Возьмите какую-нибудь восточную поваренную книгу и позаимствуйте оттуда кулинарные рецепты. Женщинам, у которых мужья отрастили животик, это будет, кстати, тоже очень полезно.

Попробуйте кормить супруга остренькой едой — ему должно понравится. Через некоторое время вы заметите, как фигура благоверного начинает приобретать более рельефные формы.

Потом подскажете своим подружкам, как похудеть мужчине безо всяких диет, питаясь вкусно и сытно.

Пожалуй, это слишком жестоко — требовать от человека, который весь день провел на работе и пахал там в поте лица, прийти домой и не ужинать. Ведь в свободные вечерние часы так хочется расслабиться, посидеть с семьей за столом, поесть вкусной домашней пищи, а вместо этого — на тебе! — сиди и голодай!

Ужинать после шести вечера можно и нужно, но главное — определится с кругом продуктов, которые могут присутствовать на вечерней трапезе.

Запомните золотое правило: для вечера хороши белковые продукты и овощи — от этого не толстеют. Т. е.

Насколько быстро?

Как похудеть без диет – что еще можно сделать

  • Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
  • Ешьте дробно. Диетологи установили — человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
  • Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня – это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
  • Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
  • Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт – фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
  • Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, «прихватил». Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть как снизить аппетит, где описаны простые, но реально работающие методики.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector