Худеем за три дня на яичной диете

Худеем за три дня на яичной диете

Худеем за три дня на яичной диете
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что из себя представляют ограничения в питании?

Это особое питание, при котором человек теряет вес или исправляет свое здоровье. Но больше подойдет определение «образ жизни». Поддерживая определенный режим приема пищи при яичной диете на 4 дня, можно полностью изменить свое тело и жизнь так, как хочется.

Важно выбирать сбалансированную диету для продолжительного похудения. Диеты с малым набором продуктов, особенно состоящие из 2-3, подходят для небольшого срока снижения веса.

Список запрещенных продуктов

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Худеем за три дня на яичной диете

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Описание программы

Худеем за три дня на яичной диете

Яичная диета на 4 дня является низкоуглеводной и низкокалорийной, но в то же время высокобелковой. Она предназначена для помощи в потере веса, при этом не дает организму истощать запасы белка, из которых строится мышечная масса.

Рацион может быть разнообразным. Во время процесса поддержания диеты разрешается пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Продукты с высоким содержанием углеводов сводятся к минимуму. Потребление жиров также нужно уменьшить.

Вариантов меню и режимов яичной диеты на 4 дня существует масса. Некоторые из них предполагают питаться только яйцами, остальные содержат более разнообразный рацион.

Суть и особенности

Польза данной методики для организма заключается в том, что яйца содержат множество необходимых для него веществ, а также положительно влияют на здоровье:

  • Белок укрепляет мышцы и кости;
  • Аминокислоты улучшают состояние кожи;
  • Минералы и микроэлементы благотворно воздействуют на внутренние органы;
  • Йод нормализует работу щитовидной железы;
  • Витамины повышают иммунитет.

Сам процесс похудения происходит благодаря активному расщеплению жировых клеток, т.к. в организм поступает мало калорий и он вынужден добывать их сам из внутренних ресурсов.

Плюсы и минусы

  • К ее положительным сторонам относится быстрая усвояемость и отсутствие чувства голода, а также общее улучшение работы внутренних органов;
  • Среди минусов – противопоказания: болезни почек и печени, алкоголизм, беременность и период лактации.

Диету на сырых яйцах лучше всего сочетать с другими продуктами: например, овощами, фруктами и нежирным мясом, а пить их нужно только с утра по 1-2 шт.

Для разгрузочных дней рекомендуется диета на вареных яйцах, однако и здесь их можно употреблять в количестве не более 5 штук, иначе может быть перенасыщение белком.

Пользуясь диетой на перепелиных яйцах, лучше всего кушать их в вареном виде. Они улучшают работу сердца и желудка. Сырые яйца можно пить за полчаса до приема пищи.

Диета на куриных яйцах является наиболее распространенной: достаточно перекусить 1-2 штуками, чтобы полностью утолит чувство голода.

На сколько можно похудеть 

Так как калорийность ежедневного рациона не превышает 1300 Ккал, то за неделю диетического питания удается избавиться от 5-7 килограммов излишнего веса.

Эта белковая диета подразумевает употребление яиц в каждый прием пищи. Если есть постоянное чувство голода, то все равно не стоит съедать больше рекомендованного количества яиц. Иначе может начаться метеоризм или неконтролируемое газообразование. Обязательно потребление не менее 1,5 литра воды в сутки.

Благодаря тому, что съедается много белка, человек дольше чувствует себя сытым и желание перекусывать уменьшается. Большее количество яиц в меню приходится на первую половину дня, потому что потребление белка на завтрак эффективно помогает в борьбе со сжиганием жира.

Яйца лучше всего отваривать. Но постоянно есть варенные яйца может надоесть, поэтому иногда разрешается заменить их на жаренные. Только на хорошей антипригарной сковороде без масла.

Варианты меню яичной диеты на 4 дня:

  1. Строгая диета из двух продуктов. 4 дня подряд разрешается есть только 4 яйца и грейпфрут. Разделять их следует на 3-4 приема пищи. Последний прием не позднее 3 часов до сна. Пить можно зеленый чай или чистую воду.
  2. Щадящий вариант. К 4 яйцам и 1 грейпфруту можно добавить кусочек цельнозернового хлеба, черный чай или кофе без сахара.
  3. С овощами.
  4. С мясом.

Читай еще: Как стать стройнее за 21 день: 4 эффективных упражнения

Худеем за три дня на яичной диете

Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами – все просто. Главное – соблюдать важный принцип: если на завтрак ты ешь яйца целиком, то на обед и ужин ешь только белки (в составе комбинированных блюд). Имей в виду: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызвать запоры.

Яичная диета на 4 недели подробное меню

омлет для яичной диеты - фото
shutterstock

Читай еще: Искусственная красота: хорошо или плохо? Истории из жизни

Читайте также:  Белково-углеводная диета для похудения: меню на каждый день

На завтрак:

  • в первый день съешь 2 отварных яйца, или приготовь омлет с овощами;
  • во второй день – белковый омлет (из трех белков). Желтки не добавляй;
  • в третий день снова можно съесть блюдо из двух яиц целиком.

На обед и ужин:

  • только яичные белки (3 шт. за один прием);
  • добавляй их в запеканки с крупами и овощами или в салат.

На перекус:

  • фрукты;
  • кисломолочные продукты или горсть любых орехов.

Худеем за три дня на яичной диете

Худеть на яичной диете довольно комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. Если все делать правильно, то, по многочисленным отзывам, за 3 дня можно сбросить около 2 кг и при этом не испытывать дискомфорта и не нанести вред здоровью.

Если вы настроены решительно, то вот и меню, которого нужно придерживаться трое суток. В помощь можно посоветовать еще выпивать стакан воды натощак с несколькими каплями лимонного сока. А уж затем приступать к завтраку.

Итак, диета включает только два продукта:

  • Отварные яйца, которые строго нельзя подсаливать (3 шт./день) и 1 целый грейпфрут (1 шт./день).
  • Неограниченно можно пить только воду и несладкий зеленый чай. При этом нужно распределить доли грейпфрута так, чтобы на завтрак доля была самой большой, например, половина, с одним яйцом.
  • На обед разделить остаток нужно таким образом, чтобы к ужину грейпфрута осталось меньше, чем в обеденной порции. Яйца могут быть отварены вкрутую или всмятку.

По окончании диеты рекомендуется оставить в меню грейпфрут и постепенно увеличивать порцию.

Смотрели: 301

Плюсы и минусы

Правила для успешного похудения:

  • Питаться только 3 раза в день, не стараясь не допускать перекусов;
  • Яйца нужно варить вкрутую, не солить;
  • Одновременно кушать только нежирные продукты: мясо, овощи и фрукты, а также кефир;
  • Нельзя есть жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные изделия;
  • Большое количество выпитой воды усиливает эффект, поэтому желательно употреблять ежедневно не менее 1,5 л жидкости.
 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 16 по 22 сентября 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

  • Ежедневно кушаем только 3 вареных яйца, 100 г куриной отварной грудинки и 1 грейпфрут;
  • Чтобы облегчить процесс, делим продукты на несколько порций, пьем воду и зеленый чай.

Этот вариант является наиболее облегченным, однако чтобы похудеть на 7 килограммов, нужно всю неделю соблюдать следующее примерное меню:

  • Завтракаем грейпфрутом и парочкой отварных яиц;
  • На обед кушаем вареную курицу (150 г), грейпфрут и яйцо;
  • Ужинаем куриным филе (200 г) и яйцом.

Также можно кушать овощные салаты, зелень и творог.

Для похудения на 8-10 килограммов рекомендуется кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соблюдая этот приблизительный вариант меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, половинкой грейпфрута и чашкой кофе;
  • Через 2 часа съедаем пару яиц, помидор, пьем зеленый чай;
  • Обедаем салатом из квашеной капусты, яичком, чаем и грейпфрутом;
  • Все остальное время пьем только воду.

Данная методика рассчитана только на один разгрузочный день, и вес уменьшается на 1 кг:

  • За день съедаем 2 грейпфрута;
  • Перекусываем яичными белками (5 шт.).

Для разгрузочного дня полезен и желтковый рацион, т.к. он способствует распаду жировых клеток. Кушать можно мед, отварную капусту, отварную рыбу.

Меню разгрузочного дня:

  • Съедаем в течение дня смесь меда (1 ч. л.) и двумя сырыми желтками;
  • Перекусываем вареной капустой (200 г).

Худеем за три дня на яичной диете

Для очищения организма и похудения на 1-1,5 килограмма за разгрузочный день необходимо соблюдать следующее меню:

  • Два спелых грейпфрута делим на несколько порций и съедаем в течение дня;
  • Кушаем не более 3 отварных яиц.

Этот вариант является альтернативой предыдущему, и подходит для тех, кто не любит грейпфруты:

  • За весь день съедаем 3-5 апельсина и 5 вареных яиц;
  • Пьем большое количество воды.

Для быстрого выведения шлаков и токсинов, улучшения работы кишечника и снижения веса на 1-2 килограмма рекомендуется этот пример трех разгрузочных дней:

  • Ежедневно съедаем по 3 вареных яйца, 200 г отварной куриной грудинки;
  • Выпиваем по 1 л кефира.

Яично — творожная

Принцип данного рациона состоит в употреблении на протяжении двух недель пары яиц и 100 г творога на ужин, а также нежирного мяса, овощей и фруктов в течение дня, следуя этому приблизительному меню:

  • Завтракаем любыми фруктами, пьем кефир или чай;
  • На обед кушаем овощной суп и салат;
  • На ужин – творог и яйцо.

Любителям мясной продукции данный вариант разгрузочного дня подходит лучше всего, т.к. он способствует снижению веса на 1-2 килограмма без особого труда:

  • За весь день съедаем до 1 кг вареной курятины, а также 4-5 яиц;
  • Пьем по 1 стакану кефира после каждого приема пищи.

Яично — помидорная

Для разгрузки организма и похудения на 1,5 кг за один разгрузочный день рекомендуется этот вариант меню:

  • Съедаем за сутки от 5 до 10 томатов, отварную рыбу (200 г) и два вареных вкрутую яйца;
  • Не забываем про обильный питьевой режим.

Данную методику можно практиковать от 1 до 5 дней, и за каждый такой день вес понижается на 1 кг:

  • За весь день съедаем 2 кг свежих огурцов и пару яиц;
  • Пьем зеленый чай без сахара в неограниченном количестве.

Придерживаться этого меню можно 3-5 дней, а к употреблению в пищу допускаются любые виды овощей и салаты, приготовленные из них. Отвес равен 4-5 килограммам за неделю.

Примерное меню:

  • Завтракаем вареным яйцом и парой помидор;
  • На обед кушаем салат из овощей с морской капустой, запиваем томатным соком;
  • Ужинаем яйцом и 100 г овощного рагу.

Употребление коктейля из сырых яиц и меда каждое утро заметно улучшает метаболизм и способствует снижению веса за 7 дней на 5-6 килограммов. Кушать разрешается нежирные сыры, мясо, овощи, ржаной хлеб и рыбу.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем стаканом коктейля и чашкой зеленого чая с лимоном;
  • Обедаем твердым сыром и чашкой кофе с медом;
  • На ужин употребляем куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба, а также яблоко.

Рецепт яично-медового коктейля:

  • Смешиваем сырые желтки (2 шт.) с десертной ложечкой меда;
  • Взбиваем миксером.

Всем худеющим врачи советуют не использовать яичную диетическую методику более двух недель и чаще трех раз в год, т.к. перенасыщение организма белками чревато обратным, негативным эффектом.

Поддержание веса во многом зависит от правильности выхода после похудения: лучше всего в первые две недели не есть жирные блюда, а дневную калорийность рациона увеличивать постепенно, на 200 Ккал за сутки.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой диете просто замечательные:

  • Эффективное и быстрое снижение веса;
  • Укрепление мышц и костей;
  • Нормализация работы внутренних органов;
  • Улучшение общего самочувствия.

«В первый раз яично — грейпфрутовая диета далась мне довольно непросто, но, выдержав полностью день и встав на весы, я поняла, что терпела не зря: похудела ровно на 1,5 кг. Таким образом за месяц мне удалось сбросить 5 килограммов, а вес я поддерживаю правильным питанием и занятиями спортом»

Худеем за три дня на яичной диете

«Я пользовалась яично-творожной методикой похудения, и за две недели мне удалось скинуть почти 7 килограммов – впечатляющий результат, учитывая то, что раньше мне не помогали даже жесткие монодиеты. Еще начиталась в Интернете хвалебных отзывов про диету Блюдечко — посижу еще и на ней, постараюсь сбросить хотя бы 2-3 кг, чтоб уж влезть наконец в свои любимые джинсы.»

Читайте также:  Курага: польза и вред для похудения и организма

«Мне удалось скинуть пару килограмм на яично — кефирной диете. Теперь пользуюсь данной методикой 4 раза в месяц, и вполне успешно: дополнительно сбросила еще 4,5 кг. Моя подруга советует мне попробовать диету медиков для похудения, она очень ею довольна, так как сброшенный вес не возвращается уже почти полгода.»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Несколько советов, относящихся к меню на первую неделю:

  1. Если указан продукт без ограничения по количеству, следует помнить, что физиологически желудок может эффективно переработать 300-350 г еды за 1 раз. Растягивать желудок не следует, лучше оставить еду на перекус и съесть ее через 2,5-3 часа;
  2. Все яйца, указанные в меню, подразумевают варку вкрутую;
  3. Из перечня продуктов, указанных для одного приема пищи, можно приготовить блюдо. Не обязательно употреблять их отдельно;
  4. Если речь идет о грейпфрутах или апельсинах, то их следует употреблять целиком, очистив от кожуры и горькой пленки. Не следует делать апельсиновый фреш, лишая себя клетчатки;
  5. Голод, возникающий в первое время, допустимо утолить порцией овощей, разрешенной в этот день. Также чувство голода можно устранить, съев огурец, лист шпината, салата.

Это период, когда прививаются навыки дисциплины в питании. Сложно будет тем, кто привык не завтракать. Эту привычку важно устранить, съедая яйца и половинку цитрусового плода.

Меню первой недели разнообразно, содержит мясо, фрукты, зелень, свежие и приготовленные овощи, сыр. Первые три дня обедать нужно мясом, а ужинать – фруктами, яйцами, овощами. В среду разрешено добавить на ужин сыр.

В этот период организм начинает получать большое количество белка. Меню на четвертый, шестой и седьмой дни по составу схоже с первыми тремя. Пятница – день разнообразий, поскольку на пятый день появляется рыба.

В субботу важно не добавлять никакие другие компоненты на обед. Нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Следует немедленно выйти из диеты в случае появления дискомфорта со стороны ЖКТ.

Если речь идет об абсолютно здоровой женщине, желающей безопасно похудеть, яичная диета для этих целей вполне подойдет. Но в качестве постоянного рациона меню на 4 недели или меню на 7 дней рассматривать нельзя. Оно не содержит важных составляющих: круп, орехов и семечек, сухофруктов, жирных сортов рыбы.

Основные результаты яичной диеты:

  • дисциплинирует режим питания;
  • насытит организм полезными веществами из овощей и фруктов;
  • поможет устранить лишний вес, объемы.

Тренд здорового образа жизни набирает обороты. Современные научные исследования вещают нам, что секрет красивого тела на 80% зависит от питания, наличия в еде всех нутриентов. Яичная диета не предусматривает сложных углеводов в виде круп, но вместе с тем содержит множество полезных ограничений. Один только отказ от мучного и сладкого приведет к положительным изменениям.

Видео вариант яичной диеты

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

День 1:

  • Завтрак: 2 варенных яйца с апельсином;
  • Обед: Зеленые овощи с 150 гр. отварной курицей;
  • Ужин: Овощной салат без масла и майонеза, 2 варенных яйца.

День 2:

  • Завтрак: 2 яйца и любой низкокалорийный фрукт или овощ;
  • Обед: обезжиренный сыр, 1 помидор и 1 небольшой картофель;
  • Ужин: простой салат и варенная куриная грудка.

Таблица разновидностей яичных диет

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца и цитрус;
  • Обед: овощи на пару и 2 яйца;
  • Ужин: легкий салат и запеченная рыба с белым мясом.

День 4:

  • Завтрак: 3 яйца;
  • Обед: 2 зеленых яблока и 1 картофель;
  • Ужин: огурец и 200 гр. куриного мяса на пару.

День 1:

  • Завтрак: 1 кусок хлеба со злаками и 1 большой помидор;
  • Обед: любое количество свежих фруктов;
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат и грейпфрут.

День 2:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом;
  • Обед: 2 небольших жаренных куска говядины, сельдерей и огурец;
  • Ужин: 100 гр. Отварной куриной грудки и яблоко.

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца пашот и стакан цитрусового сока;
  • Обед: стейк из 200 гр. говядины или небольшая запеченная рыба, томат;
  • Ужин: кусочек черного хлеба, салат из любых овощей.

День 4:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, зеленое яблоко;
  • Обед: 150 гр. макарон из муки высшего сорта, половина куриной грудки на гриле;
  • Ужин: огурец, апельсин.

Выход из яичной диеты

Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:

  • важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
  • понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
  • кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
  • размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
  • жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.

4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.

Вариации яичной диеты

Существует яичная диета на 7 дней. Она имеет аналогичные правила и принципы. Яичная диета на семь дней имеет меню идентично рациону первой недели. Но диета длительностью целый месяц даст гораздо больший эффект, чем краткосрочные ограничения, которые могут обернуться повторным набором веса.

Яичная диета на 2 недели соответствует первой неделе меню, указанного выше. Это способ подкрепить свой организм белком для тех, кто заранее знает, что не сможет сидеть на яичной диете в течение месяца.

Смена режима питания для организма – ответственное испытание и серьезный стресс. Его появление должно быть оправданным. Привычку можно сформировать за 1 месяц, 2 недель недостаточно, чтобы привить себе культуру употребления напитков без сахара и мяса на пару.

Помимо Maggi diets, схожий рацион имеет яично апельсиновая диета. Она основана на протекании химических процессов, которые запускаются в результате особой комбинации белков и цитрусовых плодов. Подробный план 1 недели такой диеты также гарантирует определенное похудение. Много зависит от исходных данных организма. Апельсиновый способ похудения имеет те же противопоказания, что и яичный.

Противопоказания

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания:

  • аллергия;
  • патологии почек, печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с поджелудочной;
  • гипертония;
  • гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Желток яйца практически полностью состоит из жиров и холестерина. Людям с сильным избыточным весом лучше полностью или частично исключить его из рациона.

Яйца не являются гипоаллергенным продуктом, поэтому их стоит избегать людям, которые страдают какой-либо формой пищевой аллергии. При данной диете употребляется большое количество яиц и не всегда известно, как организм отреагирует на них.

Беременным женщинам любая диета крайне нежелательна. Если во время беременности есть необходимость в поддерживании диеты, то яичная – не самый подходящий вариант.

Людям с заболеваниями органов пищеварения и почек также не подойдет такая диета. В таком случае лучше кушать яйца минимально, не больше 1 в день.

Читайте также:  Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

У людей без серьезных проблем со здоровьем, диета пройдет спокойно и без последствий.

Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.

Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.

Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.

Что можно кушать?

Алкоголь и сладкая газировка противопоказаны. Допускается компот из сухофруктов без сахара, но строго ограниченное количество – 1 стакан в день. Пить нужно зеленый чай или простую воду. В щадящих вариантах диеты можно черный чай с лимоном без сахара или несладкий кофе.

Из хлебобулочных продуктов можно не больше 1 кусочка злакового хлеба в день, так как в нем есть клетчатка, помогающая усвоению белка. Немного пасты из твердых сортов пшеницы допустимо. Никаких булок, лепешек, пирогов или пончиков.

Из фруктов только грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки. Нужно потреблять больше зеленых овощей, они способствуют похудению.

Польза и вред

Плюсы и минусы

Из-за большого количества белка и микроэлементов яичная диета полезна такими аспектами, как:

  • улучшение структуры кожи, волос и ногтей;
  • мышечная масса не сильно теряет в объеме;
  • в организм попадает много витаминов, аминокислот и холина – вещества, защищающего мембран клеток от повреждения;
  • снижение риска инсульта;
  • лютеин и зеаксантин, содержащиеся в яйцах, способствуют улучшению здоровья глаз.

При злоупотреблении яичной диетой или неправильном употреблении продуктов она может нанести вред. Что может произойти:

  • появление аллергической реакции;
  • метеоризм и проблемы с опорожнением кишечника, запоры;
  • обострение приступов болезни почек и печени.
яичная диета - желток - фото
shutterstock

Читай еще: Белковая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Меню яичной диеты на неделю

Желток богат жирорастворимыми витаминами А, Е и D и железом. Но есть в нем и холестерин (около 180–190 мг). Однако его уравновешивают содержащиеся в яйце фосфолипиды холин и лецитин. Но конечно, при повышенном уровне холестерина и триглицеридов в крови (а тем более высоком риске атеросклероза!) яйца нужно ограничить.

Результаты и отзывы

Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!

У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!

Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!

Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…

Меню яичной диеты на 2 недели

Яичная диета, особенно строгая, действительно хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Употребляя одни яйца или совместно с 1 грейпфрутом на протяжении всей 4-хдневной диеты, можно похудеть на 4-5 кг.

От варианта с овощами, фруктами и хлебом стоит ожидать результатов скромнее – 2-3 кг.

Уже на второй день можно почувствовать небольшую легкость в теле, а каждое последующее утро обнаруживать на весах цифру меньше, чем вчера. От того, что съедается много белка, тело быстрее «подсушивается», уходит именно жир, а не мышцы. Особенно это заметно, если полностью исключить соль.

Отзыв Романа о яичной диете на 4 дня: “Мне 33 года и всю жизнь я был полным. Захотел ходить в зал заниматься с тренером. С моим весом было сложно что-то сделать из упражнений, постоянная отдышка. Тренер посоветовал мне для начала скинуть несколько килограмм, просто кушая яйца и овощи каждый день. Я послушал и начал худеть.

Отзыв Ирины, 28 лет: “Решила выходить замуж в мамином платье. Но оно оказалось мне мало и нужно было скинуть 4-5 кг. Долго в интернет искала что-нибудь простое, но действенное. Увидела яичную диету и решила: «Почему нет?». Яйца недорогие и продаются в любом магазине продуктов. Сидела на жесткой диете, ела только яйца и пила воду. Кушать хотелось часто, конечно, но результат – минус 4,5 кг за 4 дня. В платье влезла, свадьбу сыграли. Кстати, вес так и не вернулся”.

Чтобы меньше хотеть перекусывать, можно разделить каждый прием пищи на 2. Например, сделать себе первый и второй завтрак, но при этом количество продуктов оставить таким же, как на 1 прием. К тому же, частое потребление пищи малыми порциями ускоряет обмен веществ.

Обильное питье обязательно. Чистая вода не менее 1,5 – 2 литров в день. Это поможет выводить расщепившийся жир быстрее и на время перебить чувство голода.

Во время соблюдения строгой яичной диеты лучше воздержаться от физкультуры. Организм и без того получает небольшое количество калорий, лишняя нагрузка ни к чему. А вот в щадящем варианте можно, а иногда нужно заниматься кардио-тренировкой 30-40 минут в день. Особенно это касается тех, кто может срываться и кушать запрещенные продукты. Лучше избегать посещений кафе и ресторанов.

Чаще следует бывать на свежем воздухе, так как кислород помогает сжигать жир.

Желательно пить витаминные напитки или приобрести витамины в таблетках. Это поспособствует поступлению необходимых веществ, которые не потребляются из-за ограничений диеты.

Заключение

Яйца – прекрасный, а главное доступный продукт, снижающий вес. Богат витаминами и аминокислотами. Белок помогает улучшить внешний вид, укрепит ногти и волосы, что важно для женщин. А в сочетании с овощами и фруктами яйца улучшат пищеварение и восстановят здоровье внутренних органов.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector