Худеем правильно на кефирной диете

Худеем правильно на кефирной диете

Худеем правильно на кефирной диете
СОДЕРЖАНИЕ
0

Кефирная диета для мужчин

Польза кефира для здоровья доказана научно. Этот продукт отличается свойством улучшать усвоение таких полезных соединений, как клетчатка и витамины, а также «разгонять» метаболизм. Именно на этом основаны практически все кефирные диеты — буквально за неделю приема пищи и кисломолочного напитка по особой схеме можно похудеть на несколько килограмм без вредя для пищеварительного тракта и других систем органов.

Почему рекомендуется использовать кефир для похудения? Такой вопрос задает диетологам большая часть желающих похудеть. Для использования этого продукта есть несколько веских причин:

  1. Этот кисломолочный напиток насыщен полезными для пищеварения микроорганизмами. С их помощью можно не только сохранить микрофлору, но и оздоровить ее, а это обязательно положительно отразится на самочувствии, ведь усвоение питательных веществ станет более полным.
  2. Кефир способствует выведению из организма лишней жидкости, в том числе полученной при расщеплении жировой ткани. Именно это позволяет при похудении сбрасывать вес очень быстро.
  3. Кефир хорошо сочетается с большинством полезных для худеющих продуктов. Практически любая диета, кефир в которой составляет основу, позволяет без риска кишечных расстройств использовать богатые клетчаткой продукты — хуже от этого точно не станет.
  4. Кефир — отличный источник полноценного протеина. Чем меньше жирность продукта, тем больше в нем полноценного белка, который крайне полезен во время похудения. Правильно составленная диета на кефире позволяет по максимуму сохранить мышечную массу, в то время как жировая прослойка активно расщепляется.

На вопрос, помогает ли кефир избавиться от боков, живота, пухлых бедер и щек за короткий промежуток времени, диетологи отвечают однозначно — да, помогает, но только если придерживаться рекомендаций специалиста и не вносить свои правки в отлаженную систему похудения.

Существует несколько разновидностей кефирных диет — на 5 дней, на неделю, на 9 (по некоторым источникам на 10) дней, а также на более длительные периоды. У каждой из них есть свои особенности и тонкости, а также определенные показания. Так, для избавления пары-тройки килограммов подойдет кратковременная диета, в то время как для устранения существенных жировых отложений (10 и более кг) на диете можно сидеть 2 и более недели.

Это самый простой и быстрый способ, позволяющий убедиться в эффективности кефирной диеты для похудения. Все, что потребуется для составления похудательного меню — свежий (не старше 3 суток) кефир. На один день его понадобиться 1,5 л. Пить кисломолочный напиток нужно небольшими порциями в течение дня вместо завтрака, обеда и ужина. Ничего за исключением воды в это время принимать нельзя.

Результат диеты считается хорошим, если удалось потерять 4 кг, так как большинство людей, использовавших этот экспресс метод, сбрасывают около 2-3 кг. Длительность соблюдения такого жесткого плана питания — не дольше 3 суток. По окончанию диеты похудевшим рекомендуется постепенно переходить к привычному меню, чтобы не вызвать расстройства пищеварения.

Еще один краткосрочный план питания, позволяющий понять, как похудеть на кефире вкусно и безопасно. Рассчитана такая кефирная диета на 5 дней максимум, однако некоторые диетологи не рекомендуют придерживаться ее дольше 3 суток. Основное предназначение — восстановление веса после обильных застолий (отсюда и название диеты).

Меню на каждый день при таком плане питания выглядит следующим образом:

  • Утренний прием пищи — каша или омлет с несладким травяным чаем, немного овощного салата.
  • Стакан кефира через пару часов после завтрака.
  • В полдень — суп диетический с грибами или курицей, тушеные овощи.
  • Стакан кефира с добавлением тертого яблока через пару часов после обеда.
  • Вечерний прием пищи — запеканки овощные, несладкие горячие напитки, кроме кофе.
  • Перед сном — стакан кефира.

Порции при такой диете желательно делать небольшими — до 200 мл. Такую разновидность кефирной диеты для похудения нельзя использовать слишком долго даже несмотря на сравнительно разнообразный рацион. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма.

Это единственная диета, при которой нужно пить кефир перед сном, а не в течение всего дня. Диета, рассчитанная на пять дней, не предусматривает заметного похудения, однако позволяет избавиться от жировых отложений на талии, руках, подбородке. Главное в ней — точное соблюдение времени приема пищи.

Меню на каждый день одинаковое:

  • завтрак в 7:00 утра — стакан чая без сахара;
  • второй завтрак в 9:00 — тертая сырая морковь с добавлением растительного масла 100-150 г;
  • обед в 11:00 — кусочек куриной грудки 150-200 г отварной;
  • полдник в 13:00 — среднее не сладкое яблоко;
  • второй полдник в 15:00 — яйцо, сваренное вкрутую;
  • третий полдник в 17:00 — небольшое кислое яблоко;
  • ужин в 19:00 — 10 черносливов;
  • перед сном в 21:00 — стакан кефира нежирного и таблетка витаминов с йодом.

Не рекомендуется в период использования этой диеты принимать алкоголь, пить крепкий кофе и чай.

Эта диета позволяет всего за неделю избавиться от 5-9 кг, потребляя при этом по 1,5 литра кефира в день. Вместе с кефиром в ежедневное меню включают один продукт из списка:

  1. 5 отварных в мундире картофелин.
  2. 100 г вареного куриного мяса, желательно грудки.
  3. 100 г отварной говядины.
  4. 100 г нежирной рыбы в отварном виде.
  5. Свежие овощи и фрукты без ограничений.

На шестой день пьют только кефир, а на седьмой — только минеральную воду. После таких разгрузочных дней можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.

Эта диета относится к жестким, и потому показана только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. В отличие от кефирной диеты 7 дней, 10 кг сбросить на ней можно без особых проблем — большинство тех, кто сидел на ней с соблюдением всех рекомендаций, теряли от 11 до 15 кг.

Читайте также:  Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Эта диета не предусматривает ограничений по количеству выпиваемого в течение дня кефира. Единственное, на что стоит обратить внимание — его жирность. Она не должна превышать показатель 1%.

В первые три дня в качестве добавки к кефиру можно использовать отварной без соли рис — по 100 г в сутки. С четвертого по шестой день вместо риса используют отварную куриную грудку также по 100 г в день. С седьмого по девятый день пьют кефир и едят яблоки без ограничений.

Для избежания осложнения похудевший должен выходить из этой диеты нужно постепенно. Для этого в меню включают нежирные бульоны, отварные или запеченные овощи в небольшом количестве. В течение трех суток меню постепенно приводят в привычный вид.

Независимо от того, сколько дней будет длиться похудение, важно правильно подобрать кисломолочный напиток — именно от его качества будет зависеть эффективность диеты. Чтобы кефирная диета на неделю или другой срок действительно удалась, рекомендуется при покупке кефира обращать внимание на следующие параметры:

  • жирность — от 0,5 до 3,2%;
  • содержание белка — до 2,8 г в 100 г продукта;
  • содержание микроорганизмов — выше 107 КОЕ;
  • содержание дрожжей — не ниже 104 КОЕ;
  • отсутствие консервантов;
  • небольшой срок хранения.

При выборе, какой кефир лучше пить для похудения — жирный или обезжиренный, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение 1% кисломолочному напитку. В нем содержится меньше калорий, что очень важно при попытках сбросить вес в короткие сроки.

Если существуют сомнения, можно ли похудеть на кефире, стоит попробовать краткосрочную трехдневную диету. Она поможет убедиться в эффективности такого способа сбросить несколько лишних килограммов без «голодовки» и с сохранением здоровья пищеварительного тракта. Если все пройдет нормально, через 2-3 месяца можно попробовать более сложные и жесткие диеты с использованием кефира.

Кефир — натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого молочно-кислыми бактериями. Этот уникальный продукт богат по своему составу витаминами группы А и В, микроэлементами калием и кальцием, белками, жирами и углеводами, которые находятся в легко усвояемой форме.

Из всего вышесказанного вытекает, что кефир не только эффективное средство для похудения, но и прекрасный продукт для общего оздоровления организма.

Сложно создать искусственным путем более полезное средство для похудения, чем кефир. Об этом уже позаботилась природа. Стоит только поверить в ее мудрость, приложить немного усердия, и результат превзойдет все ожидания.

Кто-то из читательниц может сказать: «Если все так просто, почему диетологам во всем мире нет покоя? Применяли бы кефир и нет проблемы.» Для «реабилитации» специалистов области здорового питания можно привести следующие аргументы:

  • существуют заболевания, при которых нельзя употреблять кефир в значительных количествах — болезни почек и органов пищеварения, повышенная кислотность желудка;
  • для лечения тяжелых форм ожирения кефирная диета может быть одним из сопутствующих методов;
  • разработка новых методик лечения ожирения и борьбы с лишним весом — выгодный бизнес, приносящий хороший доход государству.

После того, как польза кефира при похудении доказана, стоит рассмотреть некоторые самые эффективные диеты с его участием. Надо отметить, что в целом в мире существует около ста кефирных диет. При его помощи худеют и в Европе, и в Азии, и в Америке, и в Африке.

Кефирная диета минус 10 кг провоцирует настоящий стресс для организма, при котором он начинает активно истощать свои жировые запасы, стараясь противостоять негативным факторам. Происходит это за счет того, что кефир содержит в себе очень много белка, но при этом в нем практически отсутствуют углеводы.

Ведь человеческий организм устроен таким образом, что получая вместе с пищей повышенное число углеводов, он начинает мгновенно преобразовывать их в энергию, которую сразу же начинает тратить. Но вместо них он получает белок, который требует от организма сильных трудов, чтобы его переварить и усвоить.

  • Первый день диеты предполагает 400 грамм печеного несоленого картофеля и пол-литра однопроцентного кефира.
  • Во второй день можно побаловать себя тем же количеством кефира, заменив картофель нежирным творогом (400 г).
  • Третий день порадует тем же творогом и 400 г фруктов, запрещены лишь виноград и бананы.
  • На четвертый день предлагается отварная куриная грудинка того же веса и пол-литра кефира.
  • Пятый день идентичен третьему — кефир и фрукты.
  • Шестой день будет разгрузочным — разрешен лишь литр кефира.
  • На седьмой день можно опять употребить фрукты.

Принцип действия

Чтобы провести диету с максимальной пользой, нужно выбрать подходящий молочный продукт. Когда будете покупать кефир, обратите внимание на состав. В 100 мл должно примерно содержаться:

  • 2,8 грамм белка;
  • 3,8 грамм углеводов.

Худеем правильно на кефирной диете

Эти цифры варьируются в зависимости от жирности кефира, желательно брать однопроцентный. Так же стоит обратить внимание на длительность срока годности, чем он меньше, тем натуральнее и полезнее продукт.

  1. Шестиразовое питание через равные интервалы времени.
  2. Кефир — основа рациона, к которому можно добавить лишь минимальное количество диетических продуктов.
  3. Семь дней — срок, который необходимо продержаться.

Диета довольно жесткая, поэтому необходимо следить за тем, чтобы организм не обезвоживался, употребляя обычную воду без газа или зеленый чай.

Также нельзя делать себе поблажки в виде кофе, добавления сахара и даже черного чая. Если Вы будете употреблять только кефир, то на день можно распределить полтора литра продукта.

Недостатки кефирной диеты

Это также приводит к дефициту питательных веществ в организме, что повышает риск развития многих заболеваний, в том числе и пищеварительного тракта. Поэтому при соблюдении кефирной диеты очень важно принимать витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

У этой диеты помимо голода и авитоминоза имеется еще целый ряд «побочных эффектов». Это:

  • головокружения;
  • слабость;
  • снижение умственной и физической активности;
  • тошнота;
  • головные боли;
  • диарея;
  • раздражительность.

Кроме того, кефирная диета может привести к обострению хронических заболеваний. По этой причине придерживаться ее могут только совершенно здоровые люди. Если вы не уверены на все 100% в том, что полностью здоровы, перед тем, как «садиться» на диету нужно проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Сушим тело диета для набора мышечной массы

Преимуществом такой диеты является то, что вам нет необходимости готовить новые блюда. Все продукты для похудения понятны и доступны.

За счет разгрузочных дней происходит очищение организма, что позволит вам похудеть без лишних усилий.

К недостатку можно отнести то, что данная диета, в основном, рекомендуется людям с большим лишним весом. Кому необходимо скинуть до 5 кг, нужно придерживаться разгрузочного дня всего лишь раз в неделю.

Варианты голодовок с примерным меню

Кефирная диета для похудения

Так как кефирные диеты представлены в диетологии в огромном количестве, мы проведём лишь краткий обзор, чтобы вы смогли сориентироваться в их продолжительности, примерном меню и результатах. Если одна из них вас заинтересует, вы всегда сможете посмотреть о ней более подробную информацию.

Разгрузочные дни

Кефирные разгрузочные дни очень популярны, благодаря своей короткой длительности и неплохому эффекту:

  • дозировки: выпивать 1,5 л кефира (6 стаканов по 250 мл);
  • режим: по возможности — каждые 3 часа;
  • дополнительные продукты: 1,5 л чистой воды в промежутках;
  • результат: 1,5 кг за день.

Если в течение последующих дней продолжать активно употреблять кефир, можно не только удержать результат, но ещё и улучшить его. Правда, придётся от многого отказаться в еде, но оно того стоит. Разгрузочные кефирные дни можно устраивать каждые 2 недели.

Экспресс-диета

Огурцы вкупе с кефиром хороши тем, что позволяют за 2 дня похудеть на пару килограммов. Однако приготовьтесь к слабительному эффекту после употребления огурцов с кисломолочной продукцией. Так что таким похудением лучше заняться на выходных или в отпуске.

Ещё об одной диете на основе кефира, которая работает за счет усиленного очищения кишечника, можно узнать из нашей статьи: «Кефир со свеклой для похудения».

Схема диеты предельна проста: в течение суток порционно съедается по 1 кг огурцов без хлеба и соли, выпивается по литру кефира и воды. Единственным разнообразием могут стать взбитые в блендере огуречно-кефирные коктейли, в которые можно добавить мяту или петрушку.

Белковая

Худеем правильно на кефирной диете

Кефирная диета, продолжительность которой может определяться желанием самого худеющего: минимум — 2 дня, максимум — 7. Ежедневно теряется до полукилограмма веса. Схема: 6 приёмов пищи, которые состоят из 1 яйца, сваренного вкрутую, и стакана кефира.

Система голодания достаточно жёсткая, чревата неприятными последствиями для здоровья (метеоризм, изо рта — плохой запах, процессы брожения в желудке, вздутие и т. д.). Так что либо ограничьтесь 2-3 днями такой диеты, либо выбирайте недельную схему похудения с диетологом.

Фруктовая

Одна из самых жёстких, но эффективных кефирных диет. Её основные принципы:

  • 1-ый день: 1,5 л кефира, распределённых в течение дня;
  • 2-ой: по стакану кефира утром и вечером, любые фрукты, но не виноград и бананы;
  • 3-ий: точное повторение первого дня диеты;
  • результат — похудение на 5 кг восстановление кишечной микрофлоры.

Ежедневно нужно будет выпивать по 1,5 л чистой воды.

На 7 дней

Классическая кефирная диета на 7 дней способствует похудению до 5 кг. Её отличительная особенность — сбалансированное питание на выходе, которому отводится 4 последних дня. Основной сброс веса приходится на первые три.

Несмотря на всю свою эффективность, недельная кефирная диета не пользуется особой популярностью, потому что мало кто выдерживает столь строгое меню.

Ларисы Долиной

Худеем правильно на кефирной диете

Одна из звёздных кефирных диет, которая позволила похудеть знаменитой певице. Предполагает употребление не только кисломолочного напитка, но и других жидкостей в большом количестве: зелёного чая, разбавленных соков, отваров трав и минеральной воды. Результаты многообещающие: за неделю — до 7 кг.

Примерное меню (цифры соответствуют дням):

  1. 300 гр сухофруктов.
  2. 10 штук отваренных или запечённых картофелин.
  3. 10 штук свежих или запечённых яблок.
  4. 1 кг отваренного без соли куриного мяса.
  5. 1 кг обезжиренного творога.
  6. 1 л 15 %-ной сметаны.
  7. Пол-литра кефира, 1 л воды.

Диета кефирная, потому что ежедневно к вышеуказанному меню нужно добавлять пол-литра кефира и 1 л воды.

Так как столь быстрое и мощное похудение скажется не только на состоянии фигуры, но и кожи, в течение недели рекомендуется активно использовать увлажняющие кремы от растяжек. Выход из знаменитой кефирной диеты Ларисы Долиной должен быть постепенным и занимает по времени не менее недели. К такой голодовке можно прибегать раз в 3 месяца.

Яблочная

Ещё один вариант недельной кефирной диеты, основные принципы которой гласят:

  • порции: 1,5 л кефира (8 стаканов по 200 мл), 1,5 кг зелёных яблок (примерно по 8 штук) в день;
  • яблоки можно есть не только в свежем, но и в запечённом виде;
  • режим: съели яблочко — запили кефиром, каждые 3 часа;
  • раз в день, желательно после занятий спортом, рекомендуется делать кефирно-фруктовый коктейль в блендере;
  • дополнительные продукты: 1,5 л чистой воды в промежутках;
  • результат: для похудения за неделю на 5 кг выбирайте именно этот вариант.

Кефирная диета на яблоках идеальна для похудения за неделю, но лишь в том случае, если нет проблем с желудком. К тому же она относится к разряду очень жёстких, так что придётся собрать в кулак всю волю и набраться терпения.

Три тройки / 3-3-3

Одна из самых результативных кефирных диет (длится 9 дней), в основе которой лежит правило «трёх троек»:

  • 3 вида пищевых продуктов;
  • 3-разовое питание в день;
  • каждые 3 часа, трижды по 3 дня.

Схема данной голодовки:

  1. Первая треть (три дня): выпивать по 2 л кефира и чистой воды ежедневно (разделённые на равные порции).
  2. Вторая треть: снижаем употребление кефира и воды до 1,5 л в сутки, разбавляем их лёгкими овощными супчиками без жира, специй, соли (1 л в течение дня разделить на несколько приёмов) или же овощными салатами с растительным маслом (1 кг).
  3. Последняя треть: выпиваем в день уже только 1 л кефира, разбавляем его нежирным мясом птицы без соли (500 гр в день небольшими порциями), пьём травяные чаи с мелиссой, шиповником, ромашкой (около 500 мл).

В зависимости от физических нагрузок, точности соблюдения диеты, индивидуальных особенностей, можно похудеть до 10 кг за 9 дней.

Минус 10 кг

Читайте также:  Диета донора перед сдачей крови

Необычная, тоже достаточно жёсткая и строгая кефирная диета так и называется: «Минус 10 кг». Длится всего неделю, требует выдержки и силы воли. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л кефира, разделив его на порции.

Примерное меню по дням:

  1. 5 штук картофелин в мундире.
  2. 100 гр мяса курицы без шкурки.
  3. 100 гр нежирной говядины.
  4. 100 гр рыбы.
  5. 200 гр любых свежих овощей или фруктов (бананы и виноград — под запретом).
  6. Только кефир.
  7. Только кефир.

Все блюда употребляются в отварном виде и без соли. В день плюс к этому нужно выпивать до 1,5 л воды.

Эта кефирная диета идеальна для похудения на 10 кг за неделю, но стоит объективно оценить собственные силы: сможете ли вы её выдержать? Ведь последние два дня, когда организм и так ослаблен, придётся практически ничего не есть.

Гречневая

Одна из самых длительных диет, которую можно соблюдать на протяжении 2 недель (если хватит выдержки). Закончить её можно в любой день. Судя по отзывам, переносится хорошо, так как чувство голода практически не мучает.

Гречневую кашу для данной кефирной диеты можно приготовить разными способами:

  1. Стакан гречки заливается водой в соотношении 1:2. Варить под крышкой.
  2. Стакан гречки обдаётся кипятком, заливается горячей водой примерно 1:2. Ёмкость укрывается тёплым покрывалом и оставляется в таком виде на всю ночь для запаривания.
  3. Стакан гречки заливается на 3-4 часа кефиром из расчёта 1:2.

Схема: в день выпивается по литру кефира, чистой воды и несладкого чая, а также съедается гречневая каша, приготовленная из 1 стакана крупы. Результат до 10 кг за 2 недели без последующего возврата лишнего веса делает эту систему похудения очень востребованной.

Рецепты гречки с кефиром для похудения на любой вкус, читайте здесь.

От Института Питания РАМН

Худеем правильно на кефирной диете

Самая длительная, безопасная и не столь жёсткая кефирная диета из всех вышеописанных. Её продолжительность составляет 3 недели, в течение которых можно сбросить до 10 кг. Эффективное похудение гарантировано не за счёт ограничения рациона и урезания порций, а соблюдения ряда рекомендаций, разработанных специалистами Института:

  • питаться дробно, но часто: до 6 раз, минимальными порциями;
  • не переедать;
  • выбирать низкокалорийные продукты;
  • исключить сахар, выпечку, картофель, хлеб;
  • отдавать предпочтение самым безопасным жирам, которые должны быть только растительного происхождения;
  • есть без ограничений фрукты и овощи, в которых нет крахмала;
  • употреблять только обезжиренные молочные продукты;
  • мясо или рыба допустимы в небольших количествах и исключительно нежирные;
  • выпивать литр кефира;
  • съедать только 5 гр соли;
  • не пропускать приёмы пищи в одно и то же время.

Самый оптимальный вариант из всех предложенных — рецепт кефирной диеты для похудения на 3 и 7 дней. Специалисты не советуют злоупотреблять этим кисломолочным напитком и использовать его в качестве продукта монодиеты дольше 3 дней.

Если же у вас есть силы на более длительный марафон, стоит лишь слегка разнообразить меню гречкой, яблоками или огурцами — и недельная голодовка наверняка сделает вашу фигуру гораздо стройнее, а здоровье — крепче. Старайтесь придерживаться советов диетологов и не экспериментировать с примерными меню и рекомендуемыми порциями, чтобы добиться самых отличных результатов.

Еще одним способом сбросить вес является яблочно-кефирная диета, при которой в шестиразовом порядке выпивается стакан кефира и съедается одно яблоко. Обратите внимание: этот вариант не подходит для людей с нарушенной кислотностью желудка.

Выход из кефирных диет

  • Отказ от выпечки;
  • Отказ от жирной и сладкой пищи;
  • Употребление хотя бы стакана кефира в день.

Всему этому нужно следовать около 7 дней, постепенно возвращаясь к привычным объемам порций и количеству калорий.

Кефир и похудение. Кефирная диета (какой кефир лучше для похудения, как пить). Отзывы

По завершении диеты проявите заботу к своему организму и откажитесь минимум на тот же срок от выпечки, сладких и жирных продуктов. Следя за размерами порций и отказавшись от излишеств, вы плавно и незаметно придете к рациональному режиму питания, который желательно соблюдать постоянно.

Кефирная диета достаточно эффективна, однако необходимо понимать, что она вводит организм в состояние стресса. В Виду этого воздержитесь от слишком частых жестких диет, их можно применять два раза в год.

Если Вы готовы напрячь силу воли и распрощаться с лишним весом, кефирная диета создана специально для Вас!

Все они имеют жесткие ограничения в питании и требуют строгого контроля над своими эмоциями. Они не безопасны для здоровья, поэтому злоупотреблять такими диетами не рекомендуется. Повторно их можно придерживаться только 1 раз в 6-10 месяцев, не чаще.

Помните, что кефирные диеты требуют специального выхода. Нельзя по их окончанию сразу же накидываться на еду и уплетать все, что попадется под руку. Это чревато расстройством пищеварительной системы. Поэтому все продукты питания вводятся в рацион постепенно.

Начинать нужно с «легких» продуктов, например, творога, йогурта и сыра. И только после этого вводить различные соки, каши и супы. Первые 30 дней после окончания диеты не рекомендуется употреблять в пищу жирную и жареную еду, копчености, соленья, маринады, колбасные изделия, сладости и булочки. В противном случае вес вернется очень быстро.

Худеем правильно на кефирной диете

По отзывам женщин, которые использовали ту или иную кефирную диету, можно выделить одно общее мнение: процесс похудения проходит относительно легко в плане самочувствия, а полученный результат сохраняется надолго, если придерживаться элементарных правил здорового питания.

Все вышеперечисленные виды кефирных диет могут применяться при условии хорошего здоровья. В противном случае необходимость и тип кефирной диеты следует оговорить со специалистом по питанию.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Кардио упражнения для похудения Похудение
0 комментариев

Мумие в таблетках для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector