Как не поправиться в новогодние праздники

Как не поправиться в новогодние праздники

Как не поправиться в новогодние праздники
СОДЕРЖАНИЕ
0

Режим питания во время каникул

Полноценно питайтесь перед тем, как отправиться на пышное застолье. Не стоит оставлять желудок пустым в надежде, что в новый год огненного петуха всё быстро переварится, а талия не пострадает. Следуя этому заблуждению, человек съест намного больше из-за чувства голода.

Выходом из подобной ситуации становится легкий перекус за 3 часа до застолья. Непосредственно перед обильным приёмом пищи выпивают стакан воды или съедают яблоко.

В течение дня накануне празднования питайтесь овощами и белковыми продуктами. Вечером же насладитесь вкуснейшими блюдами праздничного меню вместо того, чтобы поедать всё подряд.

Активный отдых не только во время торжества, но и в грядущий год петуха поможет растратить накопившиеся калории. Устраивайте конкурсы и веселые игры, периодически вставая из-за стола. Проведите новогодние праздники в спортивных развлечениях: пригласите родных и друзей на каток или покидайтесь снежками во дворе у дома.

Посвятите большую часть времени за столом не употреблению пищи, а приятным беседам, обсуждению событий прошедшего года и что сулит огненный петух в новом году.

horoscope2

Контрольное взвешивание проводится спустя трое суток после праздничного застолья. Если обнаружится, что вес увеличился по сравнению с декабрьскими показателями, займитесь спортом и на какое-то время перейдите на диетическое меню. Следование изложенным здесь советам позволит избежать подобного исхода.

Нормализуйте режим сна. В организме, лишённом полноценного отдыха, нарушается выработка гормонов, отвечающих за аппетит. Насыщение пищей наступает медленно, в результате чего происходит переедание.

«День перед праздничной ночью тоже нужно спланировать», — подчеркивает Наталья Лютова. Несмотря на хлопоты и заботы, надо находить время на полноценные приемы пищи. Правда, есть лучше чуть более умеренно, чем обычно. Часа за три до застолья тоже надо поесть. Тогда вы точно не сядете за стол голодными и не наброситесь на угощения.

Праздничную трапезу лучше не начинать с шампанского. Сначала съешьте овощей, лучше — свежих. Содержащаяся в них клетчатка в желудке и кишечнике набухает, давая ощущение сытости. Следующая порция еды (как раз вредные блюда и закуски) будет уже меньше. Если вы все-таки переедите, то с клетчаткой усвоится меньше жира, чем без нее: пищевые волокна задержат часть жира.

Как не поправиться в новогодние праздники

За столом (как и в остальные дни) лучше отказаться от крепких и сладких алкогольных напитков. «Весь сахар из алкоголя превращается в жир», — подчеркивает диетолог. Крепкий же алкоголь тормозит нервную деятельность, мы утрачиваем контроль, и начинаем есть (и пить) больше. Если уж алкоголь, то пусть это будет хорошее вино, и пить его надо медленно.

Важно не есть все время. Совет выглядит смешным, но часто новогодняя ночь превращается в непрерывное поедание закусок и запивание их спиртным. «Ощущение праздника можно создать не только едой и алкоголем. Музыка, костюмы, антураж, танцы — это не менее весело, чем еда, — говорит Наталья. — Если мы 30-40 минут едим, потом надо сделать перерыв, чтобы организм справился с пищей — хотя бы часа два. Можно выйти на улицу прогуляться — пусть на полчаса».

Читайте также:  Хочу поправиться как мне это сделать

И еще: по словам Натальи, широко рекламируемые сейчас препараты, улучшающие пищеварение, без назначения врача лучше не принимать. Они содержат пищеварительные ферменты, и если у вас, например, этих ферментов не недостаток, а избыток, эффект может быть обратным.

Праздничные каникулы, когда у нас много свободного времени, — отличный момент, чтобы задуматься над своим режимом питания и изменить его. Начать менять пищевые привычки как раз гораздо удобней, когда вы большую часть времени дома.

Для начала позавтракайте и не ешьте потом ничего 3 часа. «Ни кусочка яблока, ни конфетки, только вода!» — говорит Наталья. Через 3 часа — второй завтрак. Так же с обедом, полдником, ужином. «Чтобы выдержать 3 часа без перекуса, надо “включить голову” и поесть так, чтобы потом чувство голода быстро не вернулось», — говорит диетолог. Пример полноценного завтрака: 100-150 г каши, фрукт (например, яблоко) или немного овощей, плюс омлет из одного яйца.

Начните следовать правилам уже 1 января, и к концу каникул весы вас приятно удивят.

Правила здорового питания

— В рационе каждый день должны быть зерновые, фрукты, овощи, нежирное мясо, жидкие молочные продукты, растительные жиры.

— Жидкость — из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В понятие «жидкость» входит чистая вода, не очень крепкий чай (без сахара и молока!). Пить надо равномерно в течение дня. Во время еды и сразу после нее пить не стоит.

— Есть не чаще чем каждые 3 часа и не реже чем каждые 5 часов.

— Во время еды концентрируемся только на еде. Ни компьютера, ни телевизора, ни книжки. Это максимум 15 минут — можно себя заставить.

Только не на голодный желудок!

. Завтрак, привычные чай-кофе и даже (пусть и облегчённый) обеденный приём пищи.  

Читайте также:  Знаменитая диета Ларисы Долиной. Похудение по методике Долиной. Как за неделю похудеть с помощью диеты Ларисы Долиной

А вот это надо сделать обязательно:

  • За 3-3.5 часа до запланированного застолья хоть немного, но перекусить 
  • А непосредственно перед трапезой — выпить стакан негазированной воды

 
Непосредственно перед трапезой выпейте стакан негазированной воды

Чего мы этим добьёмся?

Чувство голода нас покинет, а вода заполнит то место в желудке, которое непременно заняла бы «лишняя» ночная пища. В результате мы станем более избирательными и меньше съедим 😉 

А если всё-таки не удалось перекусить заранее? Пока все собираются и рассаживаются, перехватите парочку фруктовых канапе, половинку банана или яблоко. А уж воду на праздничном столе найдёте обязательно.

Что лучше пить за праздничным столом

Не начинайте трапезу с алкоголя: крепкие напитки ослабляют самоконтроль. Рекомендуется ограничиться бокалом красного вина, когда куранты возвестят 2017 год.

Употребляйте пищу без спешки: получайте удовольствие от каждого кусочка лакомства.Если окружающие так и норовят накормить, то наберите на тарелку различных кушаний понемногу: по ложке оливье и овощного салата, кусочек селёдки под шубой и т.д. Употребление всех предложенных блюд, но маленькими порциями поможет сохранить фигуру в праздники.

banner_ydacha_dengi_old

Если хочется съесть что-нибудь ещё из ароматных блюд, отдайте предпочтение фруктам. Апельсины, грейпфруты, мандарины, киви и груши невероятно вкусные и не нагружают желудок.

Во время приготовления праздничного обеда уделите особое внимание выбору ингредиентов. Замените в салатах калорийный майонез нежирной сметаной. Вместо докторской колбасы в оливье используйте варёное мясо: курятину или говядину. Овощные салаты заправляйте полезным оливковым маслом.

Разнообразие красиво сервированных блюд вызывает растерянность. Хочется попробовать всё. Вместо этого рекомендуем выбрать несколько вкусных кушаний, а к остальным не притрагиваться.

Начинайте с сырых овощей, которые способствуют пищеварению и сохраняют лёгкость в желудке. Ешьте их вперемешку с другими блюдами. Соблюдайте соотношение 1:2 между остальными продуктами и овощами.

Откажитесь от тяжелой пищи: кондитерских изделий, хлеба, копчёностей и майонеза. Отдавайте предпочтение тем ингредиентам, которые сочетаются между собой. К мясу кладите не горку картофельного пюре, а ложку овощного салата.

Из напитков выбирайте белое или красное сухое вино. Оно способствует пищеварению и не столь калорийно, как коньяк и водка. Употреблять  спиртное необходимо после мясных и рыбных блюд. Во время тостов бокал можно только пригубить: окружающие вряд ли это заметят.

Читайте также:  Аппликаторы Кузнецова и Ляпко для похудения советы по эффективному применению

Воду в процессе праздничного банкета лучше не пить. Она смоет ферменты и желудочный сок, помешав процессу пищеварения. Оставьте воду на конец застолья или пейте маленькими глотками. Откажитесь от газированных напитков — они плохо усваиваются организмом.

Следуя описанным советам, не поправиться в праздники довольно просто. Составьте рацион правильно, откажитесь от тяжёлой для желудка пищи.  Лишние килограммы впредь не появятся, если в следующем году вести активную жизнь и соблюдать предложенный режим питания. Полноценное меню должно быть разнообразным, в равной мере содержать белки и углеводы, поэтому не стоит всё время сидеть на диетах и постоянно придерживаться принципов вегетарианства. Грамотное питание поможет сохранить красивую фигуру на протяжении всего грядущего года.

Вариантов, собственно, два: алкогольные и безалкогольные напитки. Не будем рассуждать о преимуществах и недостатках тех или других, а рассмотрим их с точки зрения возможного ущерба для фигуры. Итак…

Алкогольные напитки

О вкусах не спорят, поэтому каждый будет выбирать алкогольный напиток по своему усмотрению. Но парочку совсем не секретных правил всё-таки надо вспомнить:

  • Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино. Бокал вина, выпитый «под разговор» за час сидения за столом, никогда не нанесет вреда ни здоровью, ни фигуре. 
  • Считается, что сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски — лучше, чем водка и джин.
  • Основной закон праздничного застолья: «Не мешать алкогольные напитки и никогда не понижать градус» 
  • Подробнее об алкоголе в праздничные дни читайте в статье Праздник без похмелья: мифы и реальность 

Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино

Безалкогольные напитки

Что может быть безобиднее воды и безалкогольных напитков?

Но и тут надо знать несколько секретов:

  • При любом наборе блюд на столе пейте побольше воды, особенно если принимаете алкоголь.
  • Если почувствовали, что алкоголь «ударил» в голову, не рискуйте, а быстрее отрезвляйте себя грейпфрутовым, гранатовым или апельсиновым соком, минеральной водой или зелёным чаем
  • Фруктовые соки, коктейли и компоты постарайтесь предпочесть любым, даже самым раскрученным, газированным напиткам. Почему? Да потому, что газировка содержит уйму сахара, ускоряет всасывание алкоголя, вызывает брожение и раздражает слизистую оболочку желудка. И оно вам надо в новогоднюю ночь? 

Апельсиновый сок

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector