Хорошие девочки попадают…в диет-ловушки

Хорошие девочки попадают…в диет-ловушки

Хорошие девочки попадают…в диет-ловушки
СОДЕРЖАНИЕ
0

Ультрафиолетовые лучи и загар

Ультрафиолетовые лучи подразделяются на UVA и UVB. UVB-лучи, возд

ействующие на верхний слой кожи, вызывают солнечные ожоги и провоцируют онкологические заболевания, а UVA-лучи способствуют образованию меланомы — самого опасного вида рака кожи. Глубокое воздействие на кожу UVA-лучей вызывает ее старение и аллергические реакции. Что же делать, чтобы снизить риск развития рака кожи?

Хорошие девочки верят научным исследованиям

Кто у нас главный в рунете по науке? Конечно окололифтерские и качковые сайты и сообщества. Из всего многообразия научных исследований «для похудения» они выбирают:

  • стройнее оказываются те, кто избегает углеводов;
  • кофеин сжигает жир;
  • протеина надо есть 2-3 г на 1 кг массы тела;
  • животные жиры – абсолютное «нет» в диете любителя фитнеса;
  • растительные тоже почти абсолютное нет, многие едят по 40 г жиров годами, «наедая» это количество с БАДами типа «Липидекса» (рыбий жир в капсулах с КЛА);
  • есть надо мало и часто, это, якобы, разгоняет метаболизм и помогает контролировать голод;
  • перед сном есть не надо, если ты не набираешь вес;
  • калории режем сурово – «не новичкам» часто предлагается диетка на 1400 и меньше ккал «для сушки»;
  • углеводы режем до 0, 5 г на 1 кг массы тела

Все это здорово, конечно, работает на девушках чей процент жира менее 18%, и которые в не слишком длительном периоде готовятся к соревнованиям.

Наша любительница, нарезав «6 недель» на круговой тренировке и сушке, обычно получает:

  • не слишком хорошее качество сна, а точнее – его отсутствие. Нервная система регулярно получает кофеиновый допинг, и хорошо, если еще с натуральным эспрессо или медицинским кофеина бензоатом. А если с неведомыми китайскими БАДами «на основе кофе и термогенного имбиря»?;
  • запоротые на фоне недовосстановления тренировки. К сожалению, аккуратность и последовательность  — не достаточные качества для успеха в этой нашей качалке. Тут надо, извините, быть немного хищным зверем, и поднимать так, чтобы каждый подход нагружал мышцы, а не просто махать конечностями в тренажере. Профессионалы на сушке борются с вялостью приемом предтренировочных комплексов. Хорошие девочки терпят, пока совсем не упадут;
  • нервное напряжение, чередующееся с чудным ощущением летаргии – когда целый день проспать бы, да еще и ночь проваляться. Причем спать обычно в таком состоянии не получается – человек закрывает глаза, мозг врубает ему «киношку про прожитый день», в итоге, страдалец бежит в аптеку за «Мелаксеном», который, к слову сказать, не особо помогает при излишней стимуляции нервной системы;
  • а если добавить сюда обязательные кардиотренировки по 5 штук в неделю на 1-м году осознанного фитнеса, можно получить отличную задачку на тему «как можно есть на 1400 ккал ЗОЖной еды, тренироваться каждый день и поправляться на 2 кг (воды, к слову) в месяц»

Наука, знаете ли, бывает разная. И достижения «той науки, которую используют профессионалы натурального бодибилдинга», несколько иные.

Главное правило загара — уйти в тень

Оно простое — сократить нахождение под прямыми солнечными лучами.

Спасительная тень особенно важна с 10 до 16 часов: когда солнце в зените, ультрафиолетовые лучи самые активные. После купания вытирайся — капли воды действуют как линзы, в несколько раз увеличивают силу солнца.

В летнее время года многие стремятся приобрести ровный загар. Но почти каждая женщина осознает, что к этому нужно идти постепенно, так как приобрести подходящий оттенок кожи можно только загорая по утрам и вечерам. Ведь в это время суток солнечные лучи наиболее безопасны.

А некоторым людям ультрафиолет, вообще, противопоказан. Исходя из этого, следует знать, можно ли загореть в тени и как правильно это делать, чтобы достичь нужного результата.

Как избежать передозировки науки с билдерского форума

Есть не слишком любимая профессионалами спорта штука. Она здравый смысл называется. И в любительском фитнесе следует ее не терять. Прежде всего, любителям науки стоит знать следующее:

  • состояние помятой тряпки каждый день на низкоуглеводной диете – типичный продукт истощения гликогена в мышцах и падения нервной активности;
  • кофеин во всех формах и видах дает только временное облегчение – стимуляцию нервной системы, например, на время тренировки и массированный «откат» с дикой сонливостью и слабостью впоследствии, так что питье предтренировочников и сжигателей жира со стимулирующим эффектом – занятие для любителя индивидуально-бесполезное;
  • данный эффект усиливается тем больше, чем активней вы практикуете истощающие гликоген тренировки. Да, круговая, суперсеты и кардио именно сюда и относятся;
  • манипуляции с гликогеном хороши в краткосрочной, не более 4-6 недель за «круг» перспективе. В остальное время следует есть более-менее сбалансировано, и держать некоторое количество «углеводной энергии» в себе. Достаточно 2-3 г для силовых фитнессисток, и 3-4 г для выносливостных. Речь идет о граммах углеводов;
  • все спортсмены устраивают себе день углеводной загрузки. А девушкам хорошим нормальную загрузку не позволяет сделать воспитание в духе «я же девочка, должна питаться умеренно и правильно». Суть загрузки в том, чтобы восстановить гликоген печени и мышц. Для этого, в среднем по больнице, надо наесть 2000-3000 ккал из одних только углеводов. Примерно за 12-24 часа. Так что 2 яблочка и сладкий творожок тут будут явно недостаточными;;
  • практиковать выкрутасы с низкоуглеводной диетой любого типа следует, только «опустившись» за 20% жировой массы. Как узнать, когда? Как правило, в этом состоянии тела уже ничего не «висит», и тело выглядит так, как, скажем, на обложке женского (не бодибилдерского) глянца
Читайте также:  Упражнения для лица для похудения

В общем, хорошо помогают старательным отличницам тактики информационного голода. Все просто – берете свою диету, свой же тренировочный план, и придерживаетесь их, безо всяких поправок на научные исследования с бодибилдерских форумов. И иногда — с удовольствием и пользой нарушаете и первое, и второе.

Елена Селиванова

Второе правило – пользоваться защитой

Наиболее эффективный способ избежать неприятностей — пользоваться солнцезащитными средствами. На каждой баночке ты увидишь буквы SPF с определенной цифрой. SPF (Sun Protect Factor) показывает, во сколько раз можно увеличить длительность пребывания на солнце, используя защиту.

По сравнению с 2005 годом число больных с диагнозом «злокачественное новообразование» в России увеличилось на 4,6%.

Заболеваемость раком кожи среди мужчин составляет 26 человек, а среди женщин 21 человек на 100000 населения.

В числе заболеваний среди женщин первые места занимают рак молочной : железы (19,8%) и немеланомные новообразования кожи (13,3%).

Рак кожи — серьезное заболевание, снизить риск которого можно только при соблюдении правил загара.

Даже если ты специально не загораешь и на небе облачность, то все равно кожа подвергается опасному лучевому воздействию!

Чем выше SPF, тем выше фактор защиты. Чтобы правильно определить этот показатель, нужно знать безопасное время под прямыми лучами, в течении которого кожа не краснеет: примерно от 2 до 30 минут. Это время умножают на индекс SPF. Полученная цифра — время, которое можно находиться на солнце после применения средства. Но это максимальный показатель, лучше не злоупотреблять.

Есть ограничение по возрасту для загара без верха. Это удовольствие могут позволить себе юные девушки до 24 лет, и только в том случае, если не имеют предрасположенности к заболеваниям молочных желез.

Не пренебрегай верхней частью купальника, если на груди есть родинки темного цвета. В первый день общее время загара топлесс не должно превышать 15—20 минут. Лучше всего в это время посидеть в тени или пойти купаться. Находиться на солнце с открытым «верхом» можно не более 5 минут!

Хорошие девочки попадают…в диет-ловушки

В первые дни пребывания на солнце индекс защиты средства должен быть максимальным. Через каждые 2 часа не забывай наносить средство на кожу лица и тела, даже если оно водостойкое. Его эффективность снижается под воздействием воды, песка и ветра, а также когда ты пользуешься полотенцем.

На солнце и в тени не забывай пользоваться кремом для загара со степенью защиты, соответствующей типу твоей кожи. Наноси его на кожу за 15 минут до выхода на открытое солнце и за 30 минут до купания.

Как правильно загорать топлес?

Сегодня очень многие девушки и даже женщины солидного возраста загорают без верхней части купальника. Причем делают они это как на пляжах мира, так и в солярии. Однако большинство тех, кто все-таки заботится о своем здоровье и красоте, волнует вопрос, не вреден ли загар топлес?

Уделяя внимание эстетической стороне вопроса (равномерный загар по всему телу без белых следов от купальника выглядит очень красиво), многие забывают о вреде ультрафиолета для кожи. Чтобы избежать неприятных последствий, следует соблюдать несколько правил.

Загорать топлесс можно, но далеко не всем женщинам, и только соблюдая определенные правила.

Без верхней части купальника не воспрещается нежиться под солнцем, только если вам не больше 22 — 24 лет. При этом у вас не должно быть никаких заболеваний молочных желез. Солнечное излучение может ухудшить течение болезни и даже перевести недуг в злокачественную форму. Поэтому, если вы не собираетесь па пляже прятаться в тени и планируете загорать топлесс, прежде загляните к маммологу или онкологу.

Читайте также:  Калории могут тратиться сами по себе

На солнышке не следует снимать верх от купального костюма, если он прикрывает выступающую над поверхностью кожи родинку темного цвета, тем более, если это образование имеет неоднородную пигментацию, неровный контур. Купальник ни в коем случае не должен травмировать родинку. Даже очень маленькая родинка может стать источником больших проблем.

Загорать топлесс под активным солнцем жарких стран не рискованно только для тех, кто родом из этих краев. Принимая солнечные ванны или находясь в тени, на грудь наносите средство для загара со степенью защиты, соответствующей типу вашей кожи.

Кроме этого, для вас остаются актуальными все те рекомендации, которые вы соблюдали, еще загорая на солнце в полном купальнике. Например, выходить на солнце только в утренние и вечерние часы, располагаться на лежаке, а не на песке или камнях. Но для любительниц позагорать топлесс есть и дополнительные правила.

В первый день приема загара «без верха» общее время пребывания на солнце должно составлять не более 15 — 20 минут. Причем загорать можно не больше 5 минут, а потом на 20 — 30 минут прятаться в тень или в воду. Постепенно увеличивайте время на солнце, сохраняя получасовой перерыв.

Если вы все же обгорели на солнце, обработайте грудь увлажняющим кремом и несколько дней не носите прилегающую одежду, в том числе и бюстгальтер.

Онкологи нс рекомендуют загорать в солярии «без верха». В капсуле солярия источник излучения находится очень близко к телу и, в частности, к груди, что может быть небезопасно.

Основным фактором повреждения кожи и возникновения морщин является солнце. Ультрафиолетовые лучи наносят огромный вред коже, способствуя ее раннему старению и преждевременному появлению морщин. Кроме того, ультрафиолетовое облучение таит в себе реальную опасность заболевания раком кожи. Загар — это природная защитная реакция кожи.

После принятия нескольких солнечных ванн кожа, увы, приобретает не слишком цветущий вид. Привести ее в чувство, увлажнить и закрепить загар помогут специальные средства, в которых содержатся смягчающие и увлажняющие масла — они снимают красноту и раздражение, и антиоксиданты, защищающие от вредного воздействия окружающей среды и препятствующие преждевременному старению.

Как правильно загорать у моря

Солнечная энергия – чудесный антидепрессант. Он прекрасно укрепляет нервную систему и отменно лечит проявления депрессии. Кроме того, загар способствует выработке гормона меланина. Усиливает кровеносные сосуды, повышает гемоглобин, восстанавливает эластичность мышечной ткани и предотвращает раннее старение.

Пребывание на солнце рекомендуется в качестве профилактики детского рахита и взрослого остеопороза. Дело в том, что благодаря солнечным лучам, человеческий организм обогащается витамином D — ценнейшим строительным материалом для костных тканей, волос, зубов, ногтей.

Красивый ровный загар – это природный косметолог. Он скрывает все недостатки на теле: растяжки, прыщи, рубцы, пигментные пятна. Лечит себорею, нейродермит, угревую сыпь, псориаз. Загорелая фигура кажется стройнее, рельефней и привлекательнее. Есть за что помучатся на пляже!

Все знают, что из-за долго пребывания на активном солнце наша кожа может не загореть, а сгореть. В результате, мы получим не красоту и здоровье, а неприглядное болезненное тело и несколько потерянных дней отпуска.

Кроме того слишком частое пребывание на солнце приводит к обезвоживанию и преждевременному старению. Это, конечно, не грозит тем, кто едет в отпуск, но если вы принадлежите к людям старой закалки и предпочитаете проводить месяца на даче, вам следует помнить об этом.

Следует так же помнить о том, что ультрафиолетовые лучи провоцируют появление рака, в частности, меланомы. В особой группе риска находится люди с большим количеством родинок.

Как видим, разумный подход к загару во время отпуска на море – полезен. Навредить здоровому человеку он может только при несоблюдении элементарных мер безопасности или слишком долгом пребывании на солнце в течение долгого времени.

Детям, беременным женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кожи надо быть особенно аккуратными во время пребывания на солнце.

Читайте также:  Лучшее слабительное средство для похудения

Интенсивность загара зависит от следующих основных факторов:

  • самое активное (и опасное) солнце с 11 утра до 16 часов дня;
  • чем белее кожа, тем хуже она загорает и больше риск обгореть;
  • чем ближе точка принятия солнечных ванн к экватору, тем активнее солнце;
  • чем выше мы поднимаемся над уровнем моря, тем активнее солнце;
  • от расстояния к водоёму: чем ближе – тем интенсивнее;
  • обезвоживание организма существенно сокращает время безопасного нахождения на солнце;
  • вода на теле (пот или капли воды) значительно ускоряет загар.

В любом деле есть свои правила. Если их придерживаться — получаешь бонус. Если их игнорировать или нарушать — следует наказание. Если загорать не правильно, то наказанием станут:

  • морщины под глазами
  • сухие и ломкие волосы
  • облезшие нос и уши
  • обожжённое, покрытое волдырями тело
  • солнечный удар.
  • Самое безопасное время с 9 до 11 часов утра и с 16 до 19 часов вечера.
  • После физических тренировок, желательно, не выходить на солнце около часа.
  • Тело после зимы, а также, детское тело, очень чувствительны к ультрафиолетовым лучам. Поэтому привыкать к ним надо постепенно. Обычно сама природа обеспечивает нас плавным переходом от зимы к лету, но если вы едете в тёплые страны в январе, в первые дни на открытом солнце можно находиться не больше 2 часов.
  • Обязательно следите, чтобы не было обезвоживания организма. Для этого надо пить много воды или тонизирующего зелёного чая. Иначе, жидкость из организма выпарится — и сухое тело станет сильно восприимчивым к лучам. Рекомендуется пить чистую воду, так как только она полностью усваивается организмом. Sprite, Coca-Cola, Fanta, другие лимонады — содержат очень много растворенного сахара, поэтому организм будет продолжать засыхать несмотря на выпитые литры.
  • Если нет желания быстро обгореть после купания, необходимо вытираться насухо. Иначе капельки воды будут выполнять функцию лупы. После купания в морской воде — обязательно принимайте душ, так как после того как вода высохнет роль увеличительного стекла будут выполнять кристаллы соли. Лучше загорать на траве и подальше от воды. Вода – отражает лучи, а песок и камни – сильно нагреваются.
  • Побольше есть фруктов и овощей . Поскольку эти продукты легко усваиваются, содержат большое количество воды и клетчатки.
  • Одним из важнейших правил безопасного загара является использование специальных кремов (о них чуть ниже).
  • Губы на солнце быстро сохнут и лопаются. Не хотите болевых ощущений, помажьте их гигиенической помадой перед выходом на пляж.
  • Чтобы избежать солнечного удара и ранних морщин под глазами, необходимо брать с собой солнцезащитные очки и лёгкий головной убор.
  • Самый простой способ избежать обгорания – лечь в тень. Доказано, что даже в тени тело загорает на 65 процентов. Если у вас 2 недели отдыха, то лучше загорать меньше, но качественнее.
  • Депиляция открытых участков тела увеличивает чувствительность кожи в несколько раз.
  • Противопоказано использование спирто содержащих косметических средств: лосьонов, духов, одеколонов, дезодорантов. Нарушение этого правила грозит сухостью кожи и аллергическими реакциями.
Видео (кликните для воспроизведения).

Позы для загара

Чтобы загар получился ровным, необходимо заранее подготовить тело с помощью скрабов и масок, придерживаться всех правил для воздушных ванн, много двигаться и принимать нужные позы.

  • Если вы предпочитаете загорать лёжа, то соблюдайте следующий график: 5-10 минут на спине, 5-10 минут на животе.
  • Руки необходимо раскрывать к солнечным лучам. Голову немного запрокидывать, чтобы шея не осталась белой.
  • Можно загорать стоя, расставив ноги на ширину плеч. Каждые пять минут поворачиваться к солнцу другой стороной тела.
  • Сидя загорать нежелательно, так как лучи попадают на кожу неравномерно.

Сегодня индустрия кремов настолько велика, что зачастую трудно определиться с правильным выбором. К тому же, есть крема для, от и после загара. Так, какой же выбрать, чтобы реально помог и не навредил?

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector