Хочу похудеть до весны

Хочу похудеть до весны

Хочу похудеть до весны
СОДЕРЖАНИЕ
0

Две новости – хорошая и не очень

Три месяца – реальный срок, чтобы сбросить 9 килограммов. По данным диетологов, нормальный темп похудения – минус 800 граммов в неделю. Достигнуть цели помогут три вещи: правильная мотивация, физические нагрузки и новый план питания. Теперь новость не очень хорошая: без труда ничего не получится, поэтому настройся на то, чтобы освободить в своем графике несколько часов в неделю для тренировок и приготовления полезной пищи.

Правильное питание для похудения – советы

К набору веса приводит пища, богатая жирами и простыми углеводами. Сдобная выпечка, торты и пирожные, конфеты, фастфуд, копчености, все жирные и жареные блюда не пойдут на пользу худеющим. Чтобы постепенно сбрасывать лишние килограммы и не набирать их снова, питаться нужно правильно.

Хотите вернуть стройность? Тогда основой Вашего рациона должны стать:

  • отварное мясо без кожи,
  • запеченная рыба,
  • фрукты — яблоки, мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы,
  • молочная продукция — ряженка, кефир, натуральные йогурты без вкусовых добавок, творог, сыр,
  • овощи — морковь, свекла, лук и чеснок, сельдерей, все сорта капусты, сладкий перец.

Похудеть к весне будет проще, если пить больше воды. Суточная норма потребления жидкости — 1,5-2 л. Если не хочется пить простую воду, добавляйте в нее лимонный сок или отдайте предпочтение слабо заваренному зеленому чаю.

Давайте подробнее остановимся на правильном питании. В нашей стране еще не сформирована культура здорового образа жизни. Поэтому когда люди слышат это словосочетание, они сразу думают о сельдерее с томатным соком. Это нонсенс, конечно. Правильное питание представляет собой систему, построенную на основе индивидуальных параметров человека – его привычек, состояния здоровья, наследственности.

Поэтому каждый клиент для нашей клиники – это отдельная история. Надо понимать, что здоровое питание – залог поддержания стройной фигуры, но что делать тем, кто только хочет ее обрести. Все просто: например, в нашей клинике используется комплексный метод, который позволяет вам без диет, стрессов и вреда для здоровья обрести не только новое тело, но и новый образ жизни, в котором есть место правильному питанию, но нет места лишним килограммам.

Слаженная работа специалистов по питанию, психологов и врачей-психотерапевтов позволяет нашим пациентам успешно снижать свой вес круглый год. Но как уже говорилось, весна – пора худеть! Потому особенно много наших клиентов начинают свой путь к стройности вместе с первыми теплыми деньками. А мы всегда рады помочь им похудеть к весне.

Читайте также:  Хочу похудеть с помощью таблеток но не могу подобрать

Мало похудеть, надо еще и достигнутый результат удержать. Стройность — это образ жизни, привычка, с которой приятно жить. Поэтому даже если проблема лишнего веса Вас не касается, забывать о правильном питании нельзя.

Три волшебных фразы о еде

Сформулировать цель в позитивном ключе – очень важно. Сформулируй 10 или больше ответов на вопрос «Зачем я хочу похудеть к лету?». Мы рискнули придумать «образец» списка-мотиватора, понимая, однако, что у каждой женщины он все равно будет индивидуальным:

  1. На пляж я надену бикини вместо закрытого купальника
  2. На фотографиях из отпуска буду выглядеть шикарно
  3. Смогу легко застегнуть молнию на любимом платье
  4. Смогу носить обтягивающие вещи без корректирующего белья
  5. Буду покупать одежду меньшего размера
  6. Талия станет тоньше, а ягодицы более упругими
  7. Кожа будет более подтянутой и эластичной
  8. Буду получать больше комплиментов
  9. Улучшится пищеварение и метаболизм
  10. Я стану более энергичной

Твой личный список может быть длиннее или короче, более или менее конкретным и откровенным. Его можно повесить на кухне, а также сфотографировать и поставить в качестве заставки на смартфон. Всякий раз, особенно в начале похудательного марафона, он поможет вспомнить, зачем же ты отказываешь себе в пирожных и «истязаешь» себя на тренажерах. Перечитывай и вдохновляйся.

Печать

Банально, но похудеть помогут самые простые и всем доступные решения, которые мы облекли в три фразы.

1 «Я больше не…» Фраза, которая поможет отказаться от вредных продуктов. Сахар, полуфабрикаты, газировка, соки, соусы, копчености, сладкая выпечка – стоп-лист запрещёнки можешь дописать на свое усмотрение. «Я больше не…» – это значит включить силу воли, взять на себя ответственность за свою стройную фигуру.

Просто реши, чего ты больше никогда не делаешь: не перекусываешь на ходу, не посещаешь фаст-фуд, не заправляешь салаты майонезом, не покупаешь рафинированное масло и муку высшего сорта, не посещаешь отделы с колбасами. Это просто волевые акции, что-то сродни решению прожить всю жизнь со своим мужем.

2«Я ем вкусную и правильную еду». Постное мясо, речная рыба, творог, яйца, нут, фасоль – источники белка. Гречка, овсянка, нешлифованный рис обеспечивают сложными углеводами. Орехи, авокадо, красная рыба дают полезные жиры. Ягоды, овощи и несладкие фрукты – это и клетчатка, и витамины, и радость жизни. Рецептов только с этими продуктами – сотни. Сочетай и наслаждайся едой.

3 «Я соблюдаю баланс калорий, белков, жиров и углеводов». Рассчитать его можно по‑разному. Предложим формулу Гарриса-Бенедикта, которая хороша тем, что использует пять параметров (рост, вес, возраст, пол и активность), а не только вес.

Больше двигайтесь

Только правильным питанием не добиться стройной подтянутой фигуры, особенно если лишнего веса слишком много. Очень важно не только сбалансировать рацион, но и позаботиться о физических нагрузках.

  • Идеальный вариант — занятия с персональным тренером. Если на посещение спортзала нет времени, используйте другие возможности привести тело в тонус.
  • Ежедневно совершайте часовые пешие прогулки.
  • Не пользуйтесь лифтом — спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
  • Чаще делайте уборку и занимайтесь другими домашними делами, чтобы меньше сидеть на диване.
  • Играйте в подвижные игры с детьми — это не только сжигает калории, но и дарит заряд бодрости надолго.
Читайте также:  Хочу похудеть на голоде но боюсь испортить здоровье

Какие правила питания для похудения нужно соблюдать

  • ешьте каждые 4,5 часа,
  • пейте от 1,5 литров чистой воды без газа в день,
  • выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из жиров белков и углеводов,
  • завтракайте не позднее чем через 2 часа после пробуждения,
  • планируйте ужин не менее чем за 2 часа до сна,
  • включите в свой ежедневный рацион 3-4 овоща и 4-5 фруктов,
  • спите не менее 7 часов (в идеале-8),
  • исключите опасный фаст-фуд и еду быстрого приготовления,
  • замените молочный шоколад горьким,
  • забудьте о пиве и энергетических напитках,
  • больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.

Не забывайте: если проблемы с лишним весом возникли у вас давно, то это серьезно. И простыми правилами для поддержания себя в форме здесь не обойтись. Вне зависимости от сезона – весна или осень – для успешного похудения необходимо обратиться к специалистам. Приходите к нам в клинику, наши врачи установят истинные причины набора лишнего веса, помогут их устранить.

1 Заниматься по утрам – до завтрака или через 1-2 часа после. Утренние тренировки в разы эффективнее вечерних. Попробуй в этом году всего лишь три месяца позаниматься утром – результат тебя удивит.

2 Сочетать силовой комплекс с кардионагрузкой. Во время 30-40 минут силовой тренировки расходуются запасы гликогена в мышцах, а последующие 20-30 минут аэробики или бега открывают новые резервы, то есть начинает сжигаться «залежавшийся» жир.

3 Не отлынивать и не пропускать, а если захочется полениться, перечитать список своих целей.

Принимайте аптечные комплексы для похудения

Как похудеть до весны, если времени осталось мало, а увидеть результат хочется как можно скорее? Используйте аптечные препараты, притупляющие аппетит. Высокой эффективностью обладает биокомплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он оказывает комплексное воздействие:

  • помогает бороться с чувством голода и дольше сохранять сытость,
  • уменьшает калорийность пищи,
  • способствует замедленному всасыванию углеводов и жиров,
  • ускоряет выведение токсинов и продуктов распада веществ из организма.
Читайте также:  Не могу похудеть после рождения ребенка

Как принимать биокомплекс, читайте в инструкции. Соблюдайте все правила похудения, чтобы с гордостью демонстрировать стройную фигуру весной!

Все статьи

Четыре разновидности тренировок

Сравним четыре наиболее доступных и эффективных вида физических нагрузок для похудения.

Готовимся к теплому сезону: как похудеть к весне?

1 Полноценный сон. По данным исследования университета Упсалы, хронически недосып подталкивает человека неосознанно увеличивать дневной калораж на 40% от нормы. Полноценный сон помогает выработке серотонина – гормона счастья – и уменьшает выработку кортизола – гормона стресса. Того самого стресса, который хочется «заесть».

2 Прогулки и ходьба в быстром темпе. Насыщение крови кислородом – хорошее подспорье для худеющих. Также благодаря ходьбе улучшается пищеварение. Кто-то скажет, что времени и места для прогулок нет? А, может быть, все же возле работы есть сквер, а по пути к метро – парк? Время и место найдется – главное желание.

3 Регулярность питания. Наслаждайся завтраком и никогда не пропускай его. Утром на столе весьма желательны сложные углеводы и клетчатка. Для первого перекуса подойдут белок и жиры. В обед получай полный набор питательных веществ: белки, сложные углеводы и клетчатку. Второй перекус можно составить из белков и простых углеводов. На ужин – жиры и клетчатка.

4 Питьевой режим. Выпивай стакан воды натощак утром примерно за 20 минут до завтрака. И то же самое практикуй в течение дня: вода за 20 минут перед каждым приемом пищи. И будет всем счастье и здоровое, стройное тело.

Диета или новый режим питания?

Поскольку ты увеличиваешь физические нагрузки, голодание отменяется. Равно как и диеты. Поговорим о новом плане питания. Будем честны: диета – это борьба с собственным телом. Оно справедливо сопротивляется ограничениями и запретам, а с завершением периода пищевых экзекуций расслабляется и берет свое.

Формула Гарриса-Бенедикта для расчета калорий

Сначала вычислим величину основного обмена веществ (ВОО). Для женщин ВОО =  655 (9,6 х вес в кг) (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах).

Чтобы получить суточную потребность в калориях (СПК), умножаем получившуюся цифру ВОО на коэффициент активности:

  • 1,2 – коэффициент при очень низкой активности (сидячий образ жизни, нет упражнений);
  • 1,375 – низкая активность (спортивные нагрузки 1-3 часа в неделю);
  • 1,55 – умеренная активность (нагрузки 4-5 часов в неделю);
  • 1,725 – высокая активность (нагрузки 6-7 часов в неделю).

Чтобы облегчить себе подсчет потребленных калорий, загрузи на смартфон специальное приложение. Такие программы снабжены данными о калорийности самых разных блюд, штрих-кодами магазинных продуктов, а также имеют разделы, посвященные физической активности. Наиболее известные и удобные счетчики калорий:

  • Lifesum
  • YAZIO
  • FatSecret
  • My Fitness Pal
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector