Диета для ленивых за неделю. Ленивые диеты для похудения. Как похудеть без особых усилий с помощью ленивой диеты.

Диета для ленивых за неделю. Ленивые диеты для похудения. Как похудеть без особых усилий с помощью ленивой диеты.

Диета для ленивых за неделю. Ленивые диеты для похудения. Как похудеть без особых усилий с помощью ленивой диеты.
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные противопоказания

Методик похудения разработано немало, практически все имеют одинаковые рекомендации, ограничения. Начнем с питания: при любом способе важнейшим фактором является пища. Рацион должен быть сбалансирован, организму нельзя ощущать нехватки какого-либо вещества, необходимого для нормального функционирования, вредная пища присутствовать не должна. Поставив цель избавиться от лишних кило:

  • уберите жареную, жирную пищу;
  • забудьте о существовании сладкой сдобы, магазинных полуфабрикатов;
  • откажитесь от сладких газированных напитков, пакетированных восстановленных соков.

Рекомендации по питанию:

  1. Обзаведитесь привычкой завтракать, недаром пословица гласит, что его нужно оставить себе. Любителям поспать, можно приготовить трапезу заранее и взять на работу.
  2. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Регулярное наполнение желудка выводит организм из стрессового состояния, при котором большинство калорий копиться впрок. Пища лучше, быстрее переваривается, стабилизируются обменные процессы. Полностью аннулируются переедания и вечерний жор, приводящие к отложению подкожного жира в значительных объемах.
  3. Не стоит сильно дробить порции. Чтоб организм ощутил сытость необходимо, чтоб стенки желудка немного растянулись. Нормой принято считать 200-граммовую порцию.
  1. Быстрое похудение для ленивых невозможно без сбалансированного питания, организм должен получать белки, жиры, углеводы. Для женщин необходимы жиры растительного происхождения, отсутствие пагубно скажется на гормональном фоне. Без углеводов, клетчатки может застопориться процесс переваривания пищи, недостаток белков приведет к тому, что организм начнет тащить его из мышечной массы.
  2. Обязателен ужин. Он должен быть легким, до сна должно оставаться минимум 3 часа.

Благотворное влияние окажет комплекс витаминов из аптеки, которые восполнят недостающие микроэлементы, витамины.

Питьевой режим имеет большое значение, чувство жажды может неправильно сигнализировать о себе, вместо того, чтоб выпить стакан воды мы садимся кушать.

Диета для ленивых за неделю. Ленивые диеты для похудения. Как похудеть без особых усилий с помощью ленивой диеты.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, но делают так не все. Тяжело приучить организм к регулярному употреблению жидкости, если норма была другая. Упростить задачу можно таким методом:

  1. Хорошей привычкой станет ежедневный стакан воды утром натощак.
  2. Следующим правилом должно стать употребление 200 г жидкости перед каждым приемом пищи, перекусом. По режиму питания пищу принимаем 5 раз в день. Следовательно, уже выпьем 1,2 л. Для начала вполне достаточно.
  3. Постепенно суточную норму увеличиваем вдвое, идеально ─ 3 л чистой негазированной воды в сутки.

Такое количество воды притупит аппетит, выведет продукты распада, нормализует обмен веществ.

Физические нагрузки тоже нужны, с их помощью жировые отложения уходят быстрее. Спорт важен, но на него не всегда хватает времени. Его заменяют пешими походами на работу и обратно, танцами, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями.

Диета — это не составление меню и подсчет калорий, в первую очередь — это приобретение новых и избавление от старых привычек. Для экономии сил и времени, мы исключим из перечня все физические упражнения, оставив только эффективные способы пассивного похудения. Для того чтобы все получилось, следует поверхностно понять принципы и процессы, протекающие в организме и приводящие к желаемому результату.

Ленивая диета не имеет сроков, может длиться от нескольких недель до нескольких лет в зависимости от количества лишнего веса и нужных результатов. А чтобы они действительно были, не заставляли себя ждать, нужно четко следовать системе. Основные правила:

  1. Для питья перед едой употребляется только чистая вода и без газа. После еды, но не ранее чем через час, можно пить отвары трав, чай, кофе и другие напитки.
  2. Воду желательно употреблять теплую или комнатной температуры. Такая жидкость ускорит метаболизм, что особенно важно при ленивой диете, настроит организм на последующую трапезу, запустит работу пищеварительных органов.
  3. Воду нужно пить перед любым приемом пищи, даже перед перекусом фруктами или семечками. И особенно перед употреблением сладостей, мучных блюд. Зачастую после жидкости и ожидания положенного времени желание съесть что-то запретное пропадает.

Чтобы не забывать следовать правилам и пить до еды, нужно иметь всегда под рукой воду. Желательно завести бутылочку нужного объема, так как не всегда есть возможность отмерить жидкость стаканами или другим способом.

Придерживаться ленивой диеты желательно раз в год, не более трёх недель. Но если есть веская причина для её повторения, необходимо выдержать перерыв между циклами диеты не меньше одного месяца. Приобретённый полезный навык пить воду незадолго до еды можно применить и в повседневном питании, но нужно будет немного уменьшить количество жидкости.

Четкое следование основным правилам позволит добиться успехов в борьбе с лишними килограммами в кратчайшие сроки.

  1. Соблюдая правила диеты для ленивых важно пить только чистую негазированную воду. Не употреблять никаких напитков во время еды и, как минимум, в течение последующего часа. По истечении положенного времени можно выпить чай, кофе или отвары трав.
  2. Воду нужно употреблять только сырую и обязательно комнатной температуры. Во время термической обработки вода теряет большую часть полезных минералов и солей. Теплая — ускоряет метаболизм и настраивает организм на приём пищи, запуская при этом работу пищеварительного тракта.
  3. Воду необходимо пить не только за 20 минут до основного приёма пищи, но и перед незначительными перекусами, даже если это будут фрукты, сухарики или семечки. Как правило, у многих отпадает желание перекусить только от одной необходимости выпить 2 стакана жидкости.

Вода должна быть всегда поблизости. Можно приобрести маленькую бутылку нужного объема, для того, чтобы не возникало сложностей с отмериванием необходимого количества жидкости.

Читайте также:  Можно ли есть семечки на диете

Вследствие употребления большого объёма воды, начинается вымывание из организма многих полезных веществ, в особенности магния, натрия и кальция. В период диеты желательно начать пить витаминно-минеральный комплекс.

Противопоказания для выбора этого метода похудения:

  • Третий семестр беременности и период лактации.
  • Болезни выделительной системы, например проблемы с почками, мочевым пузырём и т.д.
  • Если в организме наблюдается дефицит кальция.
  • Нельзя держать диету детям до 16 лет.

Перед началом диеты, людям с заболеваниями сердечно — сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не желательно выбирать данный метод тем, кто не любит пить воду.

В чем суть диеты

Название диеты звучит неоднозначно, но это не является поводом для сомнений в ееэффективности. Мы бы назвали данную диету не «для ленивых», а скорее «для занятых», так как она не предполагает приготовление специфичных блюд, на которое уйдет большое количество времени, каждодневных изнурительных тренировок, косметологических процедур, и составления изощренного рациона.

  • Она не содержит в себе калорий, и при этом замещает определенный объем пищи, который Вы бы съели при обычных условиях;
  • Вода приглушает чувство голода, благодаря чему Вы съедаете меньше пиши, и соответственно калорий;
  • Пару стаканов воды за 20 минут до приема пищи будут способствовать выработке желудочного сока, благодаря чему пища будет усваиваться лучше;
  • Вода — это лучший стимулятор метаболизма. При ее систематизированном и разумном потреблении подкожные жиры будут сжигаться на порядок быстрее;

Правила похудения

  • Длительность диеты составляет 14 дней (2 недели);
  • Выпивайте 1-2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры за 20 минут до каждого приема пищи;
  • Употребляйте воду исключительно ДО приемов пищи. Питье непосредственно после и во время еды будет способствовать ухудшению пищеварения;
  • Пейте воду небольшими глотками, чтобы не вызывать в пустом желудке чувства тяжести;
  • Спустя 2 часа после приема пищи Вы можете выпить выпить кружку чая или чашечку кофе. Желательно употреблять данные напитки без сахара, сладкого и мучного;
  • Сократите до минимума потребление соли, копченостей и любых соленых продуктов. Как известно, соль задерживает жидкость в организме. Чтобы добиться результата и избежать отеков, советует этим правилом не пренебрегать;

Собственно, это основные правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального результата. Безусловно, результат у разных людей колеблется и во многом зависит от образа жизни, привычек, рациона, здорового сна, уровня стресса у каждого отдельно взятого человека. Мы всегда придерживаемся мнения, что для любой диеты необходим комплексный подход, при котором Ваше здоровье не будет подвержено никакому риску.

Ленивая диета – хитрая и одновременно умная система, которая работает сразу в нескольких направлениях. Она помогает худеть комфортно, без психологических травм, с минимальным риском срыва. Основные преимущества диеты:

  1. Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
  2. Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
  3. Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
  4. Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
  5. Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
  6. Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Еще одно из весомых достоинств – на этой диете не придется ограничивать себя в пище во время праздников и веселых мероприятий. Нужно лишь позаботиться о приеме положенной жидкости заранее и худеть.

Диета для ленивых за неделю. Ленивые диеты для похудения. Как похудеть без особых усилий с помощью ленивой диеты.

Суть диеты заключена в употреблении двух стаканов воды за 20-30 минут перед каждым приемом пищи независимо от калорийности блюда, способа обработки продуктов и размера порции. Нельзя употреблять жидкость во время еды или сразу после нее. В течение 1 часа после трапезы желательно вообще ничего не пить, чтобы не усложнять пищеварение.

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Дефицит калорий

10 * ваш вес (кг) 6.25 * ваш рост (см) — 5 * ваш возраст (в годах) — 161. Для мужчин формула та же, но вместо числа -161 подставляем 5.

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент, зависящий от степени вашей активности:

  • 1.2 — полное отсутствие нагрузок;
  • 1.35 — посещение фитнес-клуба 3 раза в неделю;
  • 1.55 — отпуск на даче или тяжелая работа (грузчик и т. д.);
  • 1.9 — фитнес-центр тяжелая работа.
Читайте также:  Насколько эффективна йогуртовая диета

После всех расчетов вы получите искомую цифру среднесуточных энергозатрат вашего организма. Все, что нам необходимо — урезать норму на 300–500 калорий. При этом вы не будете ощущать сильный голод и дискомфорт — ничего не изменится, но вы будете худеть. Процесс этот небыстрый, ориентируйтесь на отвес в 150 гр. в день или 2 килограмма за 14 дней, для ускорения процесса давайте узнаем иные хитрости ленивой диеты.

Сколько можно сбросить на ленивой диете

На этой системе нет гарантии избавления от 2, 5, 10 кг за неделю, месяц или год. Потеря веса – индивидуальный процесс, у всех он проходит по-разному и зависит от множества факторов. На похудение влияет:

  1. Употребляемая пища. Можно есть любые блюда, но следует помнить, что обилие сладкого и жирного будет тормозить процесс. Также большое количество соли сведет на нет все старания.
  2. Количество лишнего веса. Чем стройнее и худее человек, тем медленнее его организм расстается с лишними килограммами. У тучных людей процесс идет намного быстрее, особенно в самом начале пути.
  3. Возраст. Молодым людям худеть проще. С возрастом обменные процессы в организме замедляются.

Один человек на ленивой диете может за неделю сбросить 1 кг, у другого уйдет сразу 5 кг. Частично результат зависит от собственных усилий. Не стоит забывать про физическую активность. Чем больше калорий сгорит, тем быстрее и короче дорога к фигуре мечты. К тому же спорт не позволит коже обвиснуть, потерять эластичность. Это особенно важно, если человек начал худеть с большого веса или в зрелом возрасте.

Дробное питание

Урезали норму калорий, что дальше? Начните питаться 5 раз в день, вместо 3. В процессе пищеварения еда распадается на составляющие, которые усваиваются организмом для поддержания жизненно-важных функций. Желудок не может переварить огромное количество пищи, поэтому он попросту игнорирует её, а жиры не распадаются, откладываясь на боках.

Составьте небольшое расписание, например, 7:30, 11:00, 14:00, 17:00, 19:00 — принимайте пищу только в это время и желудок быстро приспособится к такому режиму. Вы будете наедаться лучше, съедая при этом меньше пищи и калорий, что и требуется для похудения. Идеальный вариант для ленивых!

Обманите аппетит

Мы не ищем легких путей, ведь похудеть хочет ленивый человек! В этом нам поможет клетчатка! Пищевые волокна плохо усваиваются, что позволяет отсрочить чувство голода. Вот список продуктов, которые содержат её в достатке:

  • отруби;
  • гречка;
  • некоторые овощи (капуста, морковь, сладкий перец);
  • сушеные грибы;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды;
  • сладкие фрукты;
  • миндаль;
  • ленивая овсянка;
  • фасоль;
  • зеленый горошек;
  • молотый кофе.

Возьмите за привычку съедать немного этих продуктов при каждом приеме пищи и ваша диета будет успешной.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Время приема пищи Меню
Утро 7.45 — 2 стакана воды без газа 8.00 — завтрак из любых продуктов 10.00 — чашка чая или кофе без сахара
10.00 — 12.45 Любое количество воды без газа
День 12.45 — 2 стакана негазированной воды13.00 — обед без ограничений15.00 — несладкий кофе или чай
15.00 — 17.45 Вода без газа, без ограничений
Вечер 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды18.00 — ужин из желаемых продуктов20.00 — кофе или чай без сахара
20.00 — 7.45 Немного воды при возникновении чувства голода

Диета для ленивых за неделю. Ленивые диеты для похудения. Как похудеть без особых усилий с помощью ленивой диеты.

Для вашего удобства мы составили недельный рацион для диеты для ленивых. Редакция журнала Devoe не претендует на то, что данный рацион единственный и правильный. Это всего лишь вариант, которым можно руководствоваться и подстраивать под себя, внося определенные коррективы с учетом индивидуальных предпочтений.

  Завтрак
(2 ст. воды за 30 минут до завтрака)
Второй завтрак
(За 20 минут — 1 ст. воды)
Обед
(2 ст. воды за 30 минут до обеда)
Полдник
(За 20 минут — 1 ст. воды)
Ужин
(2 ст. воды за 30 минут до ужина)
Понедельник Небольшая порция овсяной каши с добавлением фруктов. Яблоко. Говядина отварная 150 г., салат из брокколи. Любой овощной салат. Овощи на пару, филе отварной куриной грудки.
Вторник Омлет с помидорами и зеленью. Грейпфрут. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Нежирный творог. Гречневая крупа 100 г. Котлеты из индейки на пару — 100 г.
Среда Пшенная каша с медом. Обезжиренный йогурт. Суп с картофелем, овощами и зеленью. Яблоко. 2 отварных яйца со свежими овощами.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Яблоко или грейпфрут. Грибной суп-пюре с хлебцами из отрубей. Порция сухофруктов. Нежирный творог
Пятница Овсяная каша на воде с медом. Киви или яблоко. Нежирный гороховый суп, хлебцы из отрубей, 1 фаршированный перец. Салат из огурцов и помидоров. Запеченный в духовке картофель с котлетами на пару.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, и салат из зелени. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г. Овощной суп из брокколи. Обезжиренный творог или йогурт. Кефир и любимый фрукт.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Салат из свежих овощей. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Порция сухофруктов. 2 отварных яйца с зеленью и помидорами.

Надеемся представленное меню на каждый день поможет Вам составить собственный рацион и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!

Осталось рассмотреть самые полезные отзывы людей, который прошли через данную диету, и могут поделиться собственным бесценным опытом.

Перед началом диеты желательно обдумать примерный рацион питания. Строгое придерживание приема пищи по часам увеличит результативность в разы. Увеличение потребления сырых фруктов и уменьшение сладкого, жирного, мучного и копченостей также способствует скорейшему избавлению от лишнего веса.

Читайте также:  Капустная диета (10 дней) - потеря веса до 10 килограмм. Отзывы
Время Меню
Завтрак 7:40 – 2 стакана чистой воды.

8:00 – привычный завтрак.

9:15 — 9:30 – кофе или чай без сахара.

9:30 – 12:40 Неограниченное количество чистой негазированной воды
Обед 12:40 – 2 стакана воды без газа.

13:00 – обед с любым содержанием блюд и калорий.

14:15 — 14:30 чай или кофе без сахара.

14:30 – 17:40 Чистая вода комнатной температуры в любых количествах
Ужин 17:40 – 2 стакана чистой воды.

18:00 – ужин по вкусу.

19:15 — 19:30 любой напиток без сахара.

19:30 – 7:40 В случае возникновения голода, можно выпить немного воды.

Есть все и без ограничений – это не значит, что после 400 г воды можно употребить 2 плитки шоколада или съесть банку соленых огурцов. Любой подход должен быть грамотным, а пища удовлетворять всем потребностям организма. Сбалансированное питание снижает риск срыва и возникновения неприятностей со стороны пищеварительной системы.

08.00 – выпить 2 стакана воды08.30 — завтрак: порция любой каши, фрукты10.00 — вода10.30 — перекус: творог с сухофруктами или ягодами12.30 — вода13.00 — обед: любое первое блюдо, второе блюдо (но не более 400 г)15.00 — вода15.30 — полдник: овощной салат или йогурт18.00 — вода18.30 — ужин: рыба или мясо с любым гарниром из круп, овощей, макаронных изделий

Диета для ленивых разрешает на ночь употреблять кисломолочные напитки. Жидкость после 19.00 желательно ограничить, пить воду только при появлении жажды.

Следует помнить: Воду будет пить намного интереснее и полезней, если добавлять в нее немного лимонного сока. При этом сам цитрус съедать не рекомендуется отдельно от основных приемов пищи.

Откажитесь от сахара

В действительности мало кто понимает, насколько вреден этот продукт. Все дело в том, что он вызывает настоящую физическую зависимость. Кратковременные всплески уровня глюкозы в крови придают нам сил, улучшают настроение, позволяют взбодриться, избавляет от лени, напитки и еда кажутся вкуснее, но все это — обман. Позвольте раскрыть карты:

  1. Сахар содержится в большинстве привычных продуктов питания: соусах, кетчупах, майонезе, хлебе, консервах, лимонадах, сладостях, алкоголе и многом другом. В течение дня мы съедаем просто невообразимое количество — около 30 чайных ложек. Это громадное количество калорий! В качестве эксперимента — попробуйте съесть столько в чистом виде.
  2. Сахарные углеводы считаются «пустыми». Быстрые углеводы насыщают организм энергией лишь на короткий промежуток времени, при этом блокируя усвоение жиров и белков, которые с огромной скорость откладываются в вашем организме. Откажитесь от него и этот процесс прекратится.
  3. Синдром отказа от сахара очень схож с ломкой наркомана — плохое настроение, постоянно хочется получить дозу. Вполне возможно, что ваша лень вызвана излишним потреблением глюкозы.

Резюме: очевидно, что диета не предусматривает употребление рафинированного сахара — это позволяет ускорить похудение еще на 100 грамм в день, итого уже минус 12 килограмм за 2 месяца.

Основные противопоказания

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.

Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
  • максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
  • увеличить физическую активность;
  • спать не меньше 8 часов в сутки.

Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину можно заменить нежирной говядиной, сахар сухофруктами, молочный шоколад более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.

Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. К наиболее популярным относятся диета Кима Протасова, редиземноморская диета/a

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Adblock detector