Хочу похудеть в ногах и убрать живот

Хочу похудеть в ногах и убрать живот

Хочу похудеть в ногах и убрать живот
СОДЕРЖАНИЕ
0

Монодиета для плоского живота и стройных бедер

Для быстрого похудения очень эффективны монодиеты. Они позволяют сбросить 5 кг за неделю и больше. Основаны на употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.

В течение дня нужно принимать только воду и зеленый чай. В чай можно добавлять немножко меда. Таких диет надо придерживаться в домашних условиях. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные на протяжении дня.

Сбросить 7 кг за столь короткое время вероятно при жестком ограничении в питание и резком снижении суточного калоража. Как и у всех диет, у этой системы есть плюсы и минусы. Основное преимущество — гарантированная возможность постройнеть, недостаток – после возвращения к обычному режиму, вес в той или иной степени может вернуться. Если ввести привычку в течение недели 1-2 дня сидеть на яблоках с кефиром, либо огурцах, гречке или твороге, вес стабилизируется.

Для быстрого похудения совместите овощные и белковые дни и добавьте углеводную загрузку. Схема питания с чередованием продуктов не истощает организм и стимулирует метаболизм. Часто сидеть на такой диете вредно, но если нормализовать рацион и идти более спокойными шагами к заветным килограммам, то такой принцип похудения принес только пользу.

Стакан воды с утра

Бороться с жировыми отложениями на животе следует каждое утро по мере пробуждения. Способ незамысловат – худеющий человек должен выпить стакан чистой воды. В жидкость можно бросить дольку лимона или разбавить воду соком цитрусового плода. Подкисленная водичка снижает аппетит и насыщает пробудившийся организм живительной влагой.

Хочу похудеть в ногах и убрать живот

До отхода к ночному сну важно употреблять как минимум 2 л чистой воды. Ее дефицит замедляет обменные процессы и затормаживает очистку организма от шлаков и токсинов. Разбить ненавистные жиры в засоренном и плохо функционирующем организме не получится. Для ускорения выведения застоявшихся вредных веществ специалисты советуют принимать мочегонные сборы, если есть проблемы с мочевыделением. Помните, что живот «тает» только при активном водообмене. Только тогда пойдет процесс как похудеть быстро без диеты.

Пример разгрузочного меню

Среда

 
День недели

Меню на день
 

Понедельник

Придерживайтесь кефирной монодиеты. В 5 приемов выпейте 1-1,5 л кисломолочного продукта с минимальной жирностью, совмещая его с огурцами и зеленью, 1 ч. л. овсяных отрубей. Они содержат бета-глюкан, регулирующий уровень холестерина, создают иллюзию сытости, мягко очищают толстую кишку.

Вторник
Ешьте только гречку без соли, запаренную с вечера (2 стакана). «Живая» каша поставит в организм длинные углеводы, протеины, микроэлементы и зарядит энергией. Ядрицу запивайте 1% кефиром
 
Ешьте свежие огурцы. Они выведут соли, уберут отеки. Чтобы было не так грустно употреблять однообразную пищу, днем приготовьте салат с укропом, пекинской капустой, ложкой растительного масла и 50 г кедровых орехов. Утром и днем выпейте по стакану шиповника.
 

Четверг

Загрузите организм легкоусвояемым белком. Отварите 600 г грудки без соли и ешьте с зеленью. Пейте больше зеленого чая с лимоном.
 

Пятница

Посидите на перловке. Она восстанавливает обмен веществ, снабжает витаминами группы В и микроэлементами, быстро насыщает. Дополните рацион ягодным морсом.

Суббота
Питайтесь творогом. Разделите 500 г продукта на 5 частей, добавляя по 1ч.л. отрубей. Сначала запарьте их кипятком и оставьте на 15 минут и в разбухшем виде смешайте с творогом. Вечером приготовьте сок из томатов или сельдерея с яблоками
 

Воскресенье

Посидите на грушах или яблоках или повторите огуречную диету, добавив к овощам пару запеченных в кожуре картошек. Ежедневно пейте до 1,7 чистой воды.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Правильное питание, которое будет не временной, а постоянной мерой – лучший ответ на вопрос о том, как похудеть и убрать живот без диет. У него масса преимуществ. Во-первых, вам не придется мучиться, ограничивая себя во всем, во-вторых, оно благотворно влияет как на фигуру, так и на здоровье.

Прежде всего, правильное питание равно дробное. Кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз вместо привычных трех. Такой подход позволяет контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и крайне благотворно влияет на похудение. Нужно постараться вставать из-за стола с легким ощущением голода, так как доказано, что насыщение приходит после 15-20 минут по окончании трапезы.

Пересмотрите жирность употребляемых продуктов. Как известно, жиры калорийнее белков и углеводов: 9 ккал в 1 грамме против 4 грамм у двух последних, поэтому, приучив себя покупать молоко и творог меньшей жирности, вы уже значительно урежете калорийность. Но и целиком обезжиренные продукты не рекомендованы, так как в них много крахмала, сахара и различных искусственных компонентов. Оптимальная жирность творога – 5-9%, молока – 1-2,5%.

Помимо этого правильное питание без диет предполагает такие принципы:

  • Пейте много воды. Она контролирует аппетит, улучшает метаболизм, выводит из организма шлаки и токсины.
  • Откажитесь от ряда вредных продуктов. Они, конечно, вам известны. Это фаст-фуд, большинство сладостей и выпечки, всевозможные чипсы, сухарики, колбасы. Исключите соленья, консервацию, копченое, жирное, жареное.
  • Ищите полезные альтернативы продуктам. Так, из сладостей можно кушать черный шоколад, зефир, сухофрукты.
  • Перекусывать можно, но делайте это правильно. Отличным перекусом может стать пара отварных яиц, стакан йогурта, фрукт, горсть орехов.
  • Ешьте сложные углеводы, такие как каши. Они насыщают организм медленной энергией, заряжают бодростью, позволяют надолго забыть о голоде. Каша, кстати, является идеальным завтраком.
  • Также в рационе должны быть белки. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, кисломолочная продукция, морепродукты, бобовые. Они способствуют похудению и одновременно тонусу мышц. Многие белковые продукты, такие как нежирный творог, можно кушать даже на ночь, не боясь за фигуру.
  • Отказ от жиров – популярная ошибка худеющих, которая может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Просто выбирайте полезные жиры – не тортики и сало, а растительные масла, ту же рыбу, орехи, авокадо. Но употребляйте их умеренно, помня о высокой калорийности.
  • Кушайте фрукты и овощи. Из овощей особенно полезны зеленые. Фрукты и овощи – источники ценной клетчатки, витаминов, минералов. Употребляйте их в достаточном количестве. Стоит проявлять осторожность разве что с очень сладкими фруктами, такими как бананы и виноград.
  • Пересмотрите свой образ жизни и откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – один из главных врагов фигуры, поэтому не злоупотребляйте им.
  • Несмотря на все правила, не нужно жестко запрещать себе что-то. Если вам невероятного хочется чего-то калорийного и не совсем полезного, позвольте себе это, но в небольшом количестве, а после постарайтесь больше обычного, занимаясь спортом.
  • Старайтесь не есть на ночь. Пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Если хочется есть перед сном, выпейте стакан воды. Если не помогло – стакан кефира и зеленое яблочко.
  • Обязательно завтракайте. Это важнейший прием пищи, который заряжает нас энергией и предотвращает переедание в течение дня.
  • Полюбите грейпфруты. Они ускоряют процессы жиросжигания. Также в них содержится много витамина С, что позволит предупредить сезонные простудные заболевания.

Секрет приятного похудения без посиделок на диете и устранения заплывшего жиром живота в домашних условиях раскрывают диетологи. Оказывается, существует идеальный рецепт завтрака. Его необычность состоит в употреблении половинки грейпфрута до начала поедания основного блюда. Если вы не привыкли наедаться до отвала по утрам, тогда достаточно ограничиться несколькими дольками сочного плода. Грейпфрут эффективно сжигает калории и расщепляет липиды.

Подобными свойствами обладают отруби и продукты с клетчаткой. Для легкого перекуса их добавляют в молоко, кефир, йогурты. С попаданием в пищеварительную систему клетчатка напитывается влагой и расширяется, отчего человек испытывает чувство насыщения. Но организм ее не усваивает, а значит, и не получает лишних калорий.

Читайте также:  Колю дипроспан не получается похудеть

Чем хороша клетчатка:

  • Она поглощает шлаки.
  • Улучшая моторику кишечника, вещество изгоняет каловые массы.
  • Клетчатка налаживает деятельность всей пищеварительной системы.

Что кушать для похудения живота:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Печеные, тушеные и паровые блюда.
  3. Продукты с клетчаткой: орехи, листовая капуста, бобовые, яблоки, цельные зерна.

Потребление сладостей рекомендуется существенно сократить или полностью вывести конфеты и выпечку из рациона.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Правильная разработка рациона и соблюдение режима питания – залог похудения и устранения живота без суровых диет. Брать лишние килограммы голодным измором организма не стоит, т. к. жесткие диеты – это стресс для органов и систем и причина психоэмоциональной нестабильности. Эти факторы также способствуют скоплению жиров по линии талии. Таким образом, ответ на вопрос «Как похудеть быстро без диеты» найден.

Своё повседневное меню худеющий должен балансировать и всячески рационализировать. Специалисты по питанию рекомендуют разбивать суточный рацион на 6 приёмов пищи – 4 основных и 2 для подкрепления. Объём порций желательно оставить прежним, иначе хроническое недоедание сведет все старания на «нет».

Эти советы помогут вам сбросить вес, а также убрать живот и бока в домашних условиях:

  • В день делайте 10 тысяч шагов. Если вы ленитесь заниматься спортом, то лучшего способа похудеть (при условии соблюдения правил правильного питания) вам не найти. В среднем, это 6-8 км. Но вы можете приобрести шагомер для того, чтобы контролировать этот процесс. Также хорошим решением станет отказ от лифта — не забывайте, что подъем и спуск по ступенькам здорово нагружает ваши ягодичные мышцы, ноги и даже живот.
  • Избавиться от «поплывшей» талии и убрать небольшой животик можно с помощью обруча (или же — новомодного хула-хупа). Ежедневно включайте любимый сериал и крутите обруч по 10-15 минут в каждую сторону. Полчаса такой энергичной тренировки сжигают 210 калорий. А это, на минуточку, порция, столь обожаемой многими, жареной картошки!
  • Многие женщины, приняв решение похудеть, решают прочистить кишечник с помощью клизмы. Но такой вариант очистки приемлем не для каждого. Рекомендуем провести несколько разгрузочных дней, употребляя салат Щетка, который известен тем, что сметает на своем пути все токсины и шлаки. Любительницы данного вида чистки кишечника отмечают, что сразу после ударной дозы салата, и последующего за ней опорожнения кишечника, живот существенно «сдувается».
  • Также вы можете прислушаться к американскому диетологу, который считает, что для похудения в области живота и талии необходимо отказаться от так называемых провокаторов метеоризма. К их числу Синтия Сасс относит бобовые, коровье молоко, капусту. Но мы, в свою очередь, просто порекомендуем употреблять эти весьма непростые для нашего пищеварительного тракта продукты в небольшом количестве. Помимо этого, рекомендуется отказаться от стакана сока или чашки чая после приема пищи. Как вы понимаете, первое, второе и компот — это не совсем правильный пример рациона. Желательно не сочетать жидкие первые блюда и гарниры во время одного приема пищи.
  • Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут) необходимо выпивать стакан воды. Это позволит вам не переесть за обедом или ужином и не отправиться на кухню за добавкой. Если же у вас серьезные проблемы с весом, то стоит выпивать по 2 стакана воды.
  • Человеческая натура не терпит запретов. Наверняка, вы слышали о правиле — не кушать после 6. Дело в том, что такая рекомендация распространяется только на людей, которые ложатся спать в 10-11 вечера. А если вы отправляетесь в царство Морфея после полуночи, то вам необходимо поесть за 4 часа до сна. За такой промежуток времени пища успеет перевариться, и вы не будете ворочаться в кровати, мучаясь от желания пойти покушать.

Постепенно похудеть без вреда для здоровья и избавиться от живота помогут и разгрузочные дни. Раз в неделю рекомендуется употреблять кефир или зеленый чай. Запомните, что в этот день необходимо пить не менее 2-2.5 л. жидкости!

Очищение

Важным мероприятием в похудении без диет и устранении выступающего живота в домашних условиях является выведение шлаков и токсинов из кишечника. Очистить тракт проще всего при помощи клизмы, для чего резиновую грушу заполняют соляным раствором (1.5 л воды и чайная ложечка соли без горки). Клизмение нужно проводить каждые 2 дня. Результат техники – утрата лишнего веса и уменьшение объёма живота.

Смысл другого способа очищения кишечника состоит в питье соленой воды. Раствор готовят из расчета 1 л жидкости на 1 ст. л. соленых крупиц. Принимают его утром натощак. В первую неделю чисткой организма по этой методике занимаются ежедневно, с 8 дня – через день.

Хочу похудеть в ногах и убрать живот

Через 3 дня регулярного приёма солевого препарата процесс дефекации становится интенсивным. Для профилактики раздражения желудка солью спустя 20 минут от питья очищающего продукта рекомендуется пить молоко или есть овсяную/ рисовую кашу.

Как работает соль на похудение:

  • Снимает отёчность.
  • Выводит излишки воды из внутренностей.
  • Способствует сбросу массы тела за счет ускорения выхода каловых масс.

Для похудения и улучшения цвета лица промывайте кишечник. Ранним утром ставьте клизму (500 мл воды 1л. лимонного сока) или используйте настой из ромашки, календулы и шалфея. Через день можно вводить солевой раствор, растворив в кипяченой воле 1 ч.л. натрия в литре воды.

Массаж и как похудеть быстро без диеты

К эффективным мероприятиям, способствующим похудению без диет и «таянию» жира на животе в домашних условиях, относится массаж. Проще всего на дому делать щипковый массаж. Отдельное время на процедуру можно не выделять – разминкой складочек на теле до появления легкого жжения многие худеющие занимаются во время просмотра телевизора или отдыха от повседневных дел. Манипуляция будет проходить приятнее, если проблемную зону смазать массажным кремом или маслом.

Читайте также:  Занятия в бассейне для похудения

Если сильно устают руки, мануальную технику можно заменить применением специальных насадок и роликов. Если не хочется трудиться над красотой живота самостоятельно, можно отправиться на профессиональные сеансы массажа. Благодаря умелым действиям специалиста ваше тело избавится от жировых запасов и станет более упругим в обработанной области.

Еще один эффективный способ для похудения и упругости кожи – баночный массаж. Нанесите на ляжки антицеллюлитный крем или аромамасло. Не увлекайтесь цитрусовым эфирами и маслом кайенского перца. Вакуумный массаж оказывает сильный дренажный эффект и утончает жировую прослойку. Поэтому для хорошего скольжения банок можно нанести только растительное масло.

Силиконовые банки двигайте по пути следования лимфы – сверху вниз. Для эффективности прямые движения чередуйте с волнообразными и спиральными. Это стимулирует местный прилив крови и ускоряет локальное сжигание жира. После процедуры хорошо сделать обертывание.

Обертывания для похудения

Жировая складка на животе и бедрах уходит последней ввиду физиологических особенностей женского организма. Все дело в том, что адипоциты передавливают капиллярные сосуды. Это нарушает кровообращение и клеточное дыхание. Чтобы ускорить обменные процессы в тканях, через день используйте обертывания. При отстутсвии противопоказаний на скрабированную кожу живота, боков, ног нанесите теплый мед с перцем. Сверху оберните пищевой пленкой и полотенцем или займитесь спортом.

Во время активных движений вместе с потом выходят токсины. Те, кому не подходят горячие компрессы, могут использовать ламинарию, замоченную в холодной воде, делать аппликации с разведенным уксусом, предварительно выполнив серию щипковых движений.

Хочу похудеть в ногах и убрать живот

Актуальным остается вопрос, чем можно намазать живот, чтобы убрать его в домашних условиях и обойтись при похудании без диеты. Совет косметологов – делать маски и обертывания для повышения упругости кожи. Рассмотрим три эффективных рецепта.

  1. Маска на черной глине. Пол пакета аптечной глины смешивают с 1 ч. л. молотого красного перца и добавляют воду до образования сметаноподобного продукта. Тело намазывают жгучей смесью и укутывают пленкой на час. Обертывания устраивают ежедневно на протяжении 2 недель, после чего коже дают отдых на 2 недели, и вновь повторяют курс.
  2. Медовое обертывание проводят с использованием следующего состава. Сладость берут в небольшом количестве и капают в него 2 капельки грейпфрутового или апельсинового эфира. Смесью обрабатывают область талии со стороны живота и спины и помещают зону в кокон, созданный из нескольких слоев пищевой пленки. В таком виде нужно продержаться около 40 минут, затем очистить линию талии влажным полотенцем. Кушать запрещается за 2 часа до обертывания и на протяжении полутора часов после завершения мероприятия.
  3. Горчичное обертывание. Здесь понадобится 2 ст. л. сухой горчицы, 0.5 ч. л. винного уксуса и 2 ч. л. сахара-песка. Ингредиенты разбавляют теплой водой и настаивают сутки. На следующий день в посуду добавляют мед в количестве, соответствующем объёму смеси. Процедуру проводят аналогично медовому обертыванию. Если во время сеанса возникло жжение, необходимо быстро снять пленку и обмыться.

До начала процедур следует принять душ и помассировать кожу скрабом.

Физическая активность

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков.  Рассмотрим лучшие из них.

1. Кручение обруча.

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

Хочу похудеть в ногах и убрать живот

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

8. Велосипед.

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры. Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа. Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум».

Чтобы похудение без диет было успешным, а фигура утратила заплывший жиром живот, в домашних условиях необходимо выполнять специальные упражнения. Рассмотрим небольшой комплекс упражнений, который не требует для выполнения особых условий.

  1. Ходьба. Если вы станете ходить ежедневно быстрым шагом по 40 минут, то обязательно сбросите в весе и оздоровите сердце. Ходьба «гуськом» поможет вам уменьшить объём живота и проявления целлюлита.
  2. «Ласточка». Лягте на живот и заведите как можно выше руки и ноги. Затем опустите конечности. Повторите действие 20 раз.
  3. «Ножницы». В положении «лежа на спине» отрывайте от пола ноги на 30 – 50 см и совершайте крестоподобные движения.
  4. Тренировка мышц брюшины. Лежа на спине, согните ноги и стремитесь плавно поднимать туловище к коленям. Для начала потрудитесь выполнить упражнение 20 раз. Впоследствии увеличивайте количество подходов.
  5. Занятия с обручем. Кручением хула-хупа в первую неделю занимайтесь по 5 минут в день. С наступлением каждой новой недели повышайте время вращения инструмента на 5 минут, доводя занятия до 30 минут в день. Стройной будет вся нижняя часть вашего туловища.
  6. Качаем пресс. Улегшись на спину, держите руки за головой, а ногами упритесь в твердый предмет или зацепитесь ними за диван. Не поднимайте корпус высоко, подражая мужчинам. От пола достаточно отрываться на 45°. Не торопясь, вы должны за один подход сделать полсотни повторов. Последние подъёмы даются сложно. Но пересилив себя, вы добьетесь того, что жирок быстро покинет талию.
  7. Прокачиваем нижнюю часть пресса. Из позиции «лежа на спине» поднимайте ноги строго вертикально. Тащите таз вверх с одновременным подъёмом ног. Копчик в это время должен отрываться от поверхности пола.
Читайте также:  Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Выполняйте упражнения тщательно. Ведь ваша задача – не просто поднимать туловище или ноги, а прорабатывать мышцы живота. При выполнении зарядки концентрируйтесь на цели и старайтесь до тех пор, пока внизу живота не появится легкое жжение. Это – сигнал хорошей работы мышц. Если вы будете помогать себе ногами, сделать живот плоским вы не сможете. Вы просто накачаете мышцы ног и натренируете тазобедренные суставы.

Работайте над фигурой или 2 раза в день в 2 подхода по 10 минут либо выделяйте время на зарядку через день. Во втором случае трудитесь от 40 минут до 1 часа.

LPG-моделирование тела

  • сокращает толщину подкожно-жировой клетчатки;
  • выравнивает микрорельеф;
  • восстанавливает эластичность кожи;
  • уменьшает объемы.

Принцип массажа состоит в механическом разминании складок под вакуумом. Результат замен после первой процедуры.

Отзывы и результаты

Елена, 36 лет, Таганрог: «Спасибо за полезную информацию. Убрать живот мне помог массажный обруч. Я крутила инструмент весом 2.5 кг, занималась ежедневно по 30 минут целый месяц. В результате живот заметно подтянулся, талия сократилась на 5 см».

Оксана, 43 года, Москва: «Мне подошло медовое обертывание. Аллергией я не страдаю, поэтому без опаски использовала описанный автором метод статьи «как похудеть быстро без диеты». Эффект есть: пузико растаяло, кожа стала упругой и бархатистой. Рекомендую попробовать этот способ».

Виктория, 28 лет, Астрахань: «Я ленивая насчет выполнения зарядок, покушать люблю, но и фигурку без свисающего над шортами живота тоже хочу иметь. Для избавления от жиров я выбрала для себя щипковый массаж. Делаю его, когда нечем заняться по дому. За месяц «отщипнула» от себя 1.5 кг. Хочу испробовать еще один простой способ – пить соленую воду. Я страдаю запорами, поэтому надеюсь, что раствор поможет мне решить эту проблему и заодно улучшить силуэт. О результатах новой затеи отпишусь позже».

Как фитнес помогает худеть

Прежде чем приступим к описанию высокоэффективного комплекса для избавления от живота и укрепления брюшных мышц, нужно сказать, что все упражнения необходимо делать медленно. Важно не количество повторов, а качество их выполнения. При полном соблюдении техники вы заметите, что после качественного размеренного тренинга мышцы ощущают нагрузку куда лучше, чем при интенсивном и расхлебанном.

Очень важно следить за дыханием. Не забывайте, что под нагрузкой — всегда выдох. При этом выдох стоит делать медленно, сделав губы трубочкой.

  • Встаньте на колени (на пол). Руки сложите перед собой «в молитву». Теперь очень медленно начните отклонять корпус назад (живот при этом напряжен, а ягодицы сжаты). Голову держите прямо и ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до 15 раз.
  • Очень эффективно выполнять боковую планку для похудения, чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и живота. Лягте на бок, согнув опорную руку в локте. Проследите за тем, чтобы рука находилась непосредственно под плечом. Медленно оторвите корпус от пола и поднимите свободную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите боковую планку до 10 раз.
  • Сядьте на стул со спинкой. Стабилизируйте верх спины и ухватитесь руками за край стула. Медленно поднимите колени к груди (спину держите ровно) и так же медленно опустите на пол. Повторите упражнение до 10 раз.
  • Одним из лучших, хоть и нелегким, упражнением для сжигания жира с низа живота считается «скручивание ног за голову» (в народе же называется — «березка наоборот»). Лягте на пол с выпрямленными ногами, руки лежат ладонями вниз. Очень медленно оторвите таз (используя мышцы живота) от пола и ведите прямые ноги за голову. Коснитесь носками пола и задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Если же у вас мышцы очень слабые, то 1-2 раза. В этом упражнении главное не делать рывков и держать живот в напряжении.

Этот комплекс упражнений, помогающий быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, выполняйте 4-5 раз в неделю (не забывайте, что мышцам живота необходимо меньше времени для восстановления, чем ягодичным или мышцам спины, поэтому такой интенсивный режим пойдет вашему телу только на пользу).

Кардиотренировки

Помимо силовых упражнений с собственным весом, для эффективного похудения без применения диет рекомендуется проводить кардиотренировку 1-2 раза в неделю в домашних условиях. Вы можете включить веселую музыку и потанцевать в течение часа в свое удовольствие, или же просмотрите и выберите для себя несколько комплексов из списка:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Джанет Дженкинс «Умри за час»;
  • Кардио от Трейси Андерсон;
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Если ваш тренировочный стаж более 1-2 лет, то рекомендуем присмотреться к высокоэффективным тренировкам Шона Ти. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В видео-комплексах немало кардиоупражнений, которые могут «ударить» по вашим суставам и сердечно-сосудистой системе.

Видеоупражнения

Многие люди, которые стали на правильный путь и начали заниматься фитнесом или посещают тренажерный зал, отмечают, что им удается похудеть, живот становится более упругим, но рельефный пресс не заметен. И причина тому — неправильное питание. Да, вы накачали мышцы, но они прячутся под слоем жирка. Поэтому очень важно скорректировать свое питание.

Можно очень много дискутировать на тему, что делать, чтобы быстро похудеть и убрать живот. Но в итоге мы все равно вернемся к двум составляющим — физической активности и сбалансированному (заметьте, не низкокалорийному) питанию. Поймите, что никакие новомодные средства не сделают талию точеной, а живот плоским без усилий.

  • скручиваниями и подъемами корпуса;
  • боковыми разворотами;
  • вращениями обруча.

Для похудения и придания рельефа ногам, подтягивания внутренних зон бедер и ягодиц выполняйте приседания сумо, плие, перекаты, выпады с гантелями. Жир горит синим пламенем при работе с частотой пульса – 130-150 ударов в минуту спустя 20 минут тренировки. За это время расходуются запасы гликогена, и организм извлекает энергию их жировой ткани.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Похудение основано на комплексном подходе к образу жизни. Если вы не досыпаете, в крови увеличивается концентрация гормона грелина и снижается синтез лептина. Первый посылает сигнал в мозг о голоде, второй сигнализирует о сытости. Это значит, что не выспавшийся человек острее ощущает голод и в течение дня съедает больше обычного. Ознакомившись с информаций и взяв на вооружение основные принципы, выведите сами для себя идеальную формулу экспресс- похудения.

<div id="democracy-81" class="democracy" data-opts="{

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector