Как сильно похудеть после родов

Как сильно похудеть после родов

Как сильно похудеть после родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что происходит с весом после родов

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы. Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела. Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Общие рекомендации для похудения после родов


Ожидание счастья

Чтобы набор веса во время беременности не привел к удручающим последствиям в послеродовом периоде, нужно начинать заботиться о своем здоровье еще до появления на свет долгожданного малыша. Основные рекомендации, по сути, те же, что и рекомендации по здоровому питанию, но с учетом того, что растущее внутри вас счастье нуждается в полноценном наборе питательных веществ.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, содержащим кальций, фосфор, белок, витамины, полезные жиры. Рацион питания должен состоять из полноценных приготовленных  блюд, мясных, молочных, рыбных, овощных. Полуфабрикаты — типа магазинных котлет и пельменей обходите стороной. Исключите из рациона фастфуд, газировки, магазинные копчености, колбасы.

Под запретом также кофе, алкоголь, продукты с консервантами, консервы, сладости с расширенным химическим составом, неконтролируемое потребление мучного. Пользы это малышу не принесет, а Вам добавит лишних килограммов. Следует заметить, что беременность — это не повод воспринимать себя как хрустальную вазу, которая может разбиться при неверном движении.

Не нужно укладываться на диван и торжественно ждать родов. Побольше двигайтесь, без фанатизма, конечно. Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе, гимнастика для беременных, бассейн — все это поможет Вашему организму подготовиться к родам и легче перенести их, а впоследствии легче избавиться от лишнего веса.


Вот он я ..

Итак, вот он появился, долгожданный малыш. Что должно измениться в вашей жизни и питании в связи с этим знаменательным событием, чтобы не превратиться в оплывшую, жирную тушку? Многие мамы начинают усиленно питаться, мотивируя это тем, что грудное вскармливание требует потребления большего количества калорий, чтобы молоко было жирным и малыш  был сыт.

Такое восприятие в корне неверно. Ребенок должен получать полноценный набор питательных веществ при грудном вскармливании, а не повышенное содержание жира. Поэтому придерживайтесь тех же принципов питания и поведения, что и до родов. Здоровое, полноценное питание, минимизация стрессов, нормальная двигательная активность — основные составляющие здорового обмена веществ. Питайтесь правильно, не переедайте, гуляйте с коляской, побольше двигайтесь, и процесс похудения начнется сам собой.

Совет

Мамам, малыши которых находятся на искусственном вскармливании, похудеть сложнее. Дело в том, что при каждом кормлении грудью организм женщины теряет в среднем около 600 калорий, и на это идут в основном жиры, накопившиеся в организме во время беременности. У не кормящих мам процесс похудения по этой причине может несколько затянуться. Рекомендуется диета и контроль за качеством и количеством потребляемой пищи. Через 2-3 месяца после родов, в зависимости от состояния здоровья, показаны физические упражнения для похудения.


Кормление грудью поможет обеспечить организм малыша необходимым
  • Рыба, морепродукты.
  • Нежирное мясо, птица. В данных продуктах достаточно белка и протеина для кормления и здорового обмена веществ кормящей мамы.
  • Несладкие фрукты, ягоды, овощи, зелень
  • Нежирные кисломолочные продукты: ряженка, простокваша, обезжиренные йогурты со злаками и пребиотиками. Эти продукты помогут насытить грудное молоко полезными веществами и не приведут к ожирению.
  • Орехи, сухофрукты.
  • Сыр твердый, нежирный. Отличный источник кальция.
  • Хлеб из муки грубого помола, продукты с отрубями, каши из цельнозерновых круп. Это поможет правильной работе кишечника во время беременности, и будет способствовать нейтрализации застойных процессов в нем, и быстрому выведению токсинов.
  • Масло оливковое. Заправка для овощных и других блюд. Легко усваивается организмом, не способствует ожирению, улучшает обменные и регенерационные процессы.
  • Приготовление блюд на пару, при помощи варки или запекания. Не рекомендуется употребление в пищу жареного и жирного.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Это поможет избежать немотивированного чувства голода, и обеспечит организм нужным ресурсом для кормления и обмена веществ.

Потребление фастфуда — прямой путь к ожирению

Как похудеть быстро и намного

Многих наших читательниц интересует вопрос: Вообще возможно ли похудеть после родов? Как было сказано выше, набор веса во время беременности это временное явление, которое после родов проходит, так как это естественный процесс. Врачи же только не рекомендуют начинать интенсивное похудение девушкам сразу после родов, так как во-первых это может негативно отразиться на организме, а во-вторых — это произойдёт само собой.

Но иногда после родов вес не уходит, и это может стать следствием ряда причин, от самых простых до достаточно серьёзных. К наиболее распространённым причинам, по которым у девушек после родов не уходит вес, является банальная малоподвижность, неправильное питание и неправильный сон. Тем не менее, причины могут заключаться и в более сложных процессах, очень часто происходит это из-за гормонального сбоя или же из-за особенности организма (чаще всего в результате наследственности).

Ниже мы предложим комплекс действий, которые будут способствовать снижению веса, а также предложим определённый рацион питания, который щадящим образом поможет эффективно похудеть после родов.

Читайте также:  Эффективные лекарственные средства для похудения

Каждая девушка хочет похудеть после родов, особенно те, которые всегда могли похвастаться своей стройной фигурой. Переживания девушек основываются ещё на том, что из-за большого веса они становятся непривлекательными и тем самым боятся потерять мужа. Не стоит переживать о своей фигуре, всё будет хорошо – главное родить, а о фигуре будете думать потом, после всего этого.

Любые физические нагрузки необходимо начинать применять только на второй месяц после родов, когда организм переадоптируется к привычному образу жизни. После этого вы можете производить ежедневные получасовые нагрузки. Это может быть как бег, так и специальная утренняя зарядка. Физические нагрузки должны производиться на голодный желудок, после чего, по окончанию тренировки, нужно обязательно позавтракать.

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак. Также вы можете изучить диету от Виктории Бекхэм.

Похудеть после родов кормящей маме будет сложно, так как её рацион должен быть максимально полным, для того чтобы организм производил хорошее грудное молоко для младенца, а также, чтобы способствовал похудению. Звёздные мамы рекомендуют следующий рацион.

Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.

Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.

Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.

Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:

  1. Почасовой приём пищи — 5–6 раз в день с интервалами в 2–4 часа. Последний должен быть не позднее, чем 3 часа до сна.
  2. Способ приготовления — отказ от жарки, предпочтение варке, запекание без масла, готовка на пару.
  3. Замена привычных продуктов — всего вредного на полезные аналоги. Майонез — на маложирную сметану, жареные котлеты и колбаски — на отварную куриную грудку и так далее.
  4. Достаточно употреблять жидкость — пейте не менее 2–3 литров в день.
  5. Сбалансированное сочетание продуктов для лучшего усваивания.

Следует отказаться от жареной еды и отдать предпочтение варёной и тушёной

Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.

Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:

  • голодание;
  • кратковременный отказ от углеводов;
  • увеличение физической нагрузки;
  • проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
  • дробления рациона и частые приёмы пищи.

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Если вам за 40

Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.

  1. Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
  2. Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным. Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.
  3. Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.
  4. Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
  5. Трезво оцените свой лишний вес. Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.

Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы

Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.

  1. Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
  2. Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.
  3. Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.

    Мотивацией может послужить фотография любимой кинозвезды

  4. Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
    • «Школа для толстушек»;
    • «У зеркала два лица»;
    • «Нация фастфуда»;
    • «Идеальная фигура»;
    • «Голод»;
    • «Танец дороже жизни».
Читайте также:  Как сделать протеиновый коктейль для похудения

«Кенгуру»- отличная тренировка мышц спины и пресса

Физическая активность в активной, так сказать, форме, допустима лишь спустя 1,5-3 месяца после родов, а в случае кесарева сечения откладывается на 6-8 месяцев, до полного заживления швов. Всему свое время.. Интересным способом для похудения является ношение малыша в специальном рюкзачке — «кенгуру».

Этот способ хорош еще и тем, что помимо физической нагрузки, устанавливается тесный эмоциональный контакт с малышом, ведь мама рядом. Совсем рядом, и малышу ничего не страшно. Психологами отмечено, что малыши, чьи мамы использовали «кенгуру», гораздо более спокойны и самостоятельны, не истеричны и не требуют к себе повышенного внимания, потому что потребность в телесном и эмоциональном контакте с мамой полностью насыщена..

Как эффективные методы похудения после родов эффектны такие меры как массаж, обертывания, СПА процедуры. Для этого не обязательно посещать специализированные косметические салоны. Эти процедуры доступны и в домашних условиях. Массаж при помошщи специальных массажных роликов, с применением массажных масел поможет уменьшить объемы тела, улучшая обменные процессы в тканях.

Элитные СПА-процедуры с успехом заменят домашние скрабы из природных ингредиентов, например, скраб из манной крупы, оливкового масла и меда.. Обертывания можно проводить при помощи обычной пищевой пленки, лучше после душа, когда кожа распарена, с применением специальных мазей или белой глины. Единственое, на что следует обратить внимание, это чтобы в составе косметических средств не содержалось аллергических компонентов.

Как похудеть после родов
Вывод:

Итак, вы скоро станете или уже стали счастливой мамочкой.. Мы поздравляем Вас с этим знаменательным и радостным событием, и желаем Вам и Вашему малышу радости и счастья. А стройной помогут Вам стать наши советы и рекомендации..

Что не рекомендуется делать в послеродовом периоде


Правильное питание в послеродовом периоде — залог здоровья мамы и малыша
  • Похудение при помощи специальных препаратов, коктейлей, биоактивных добавок или таблеток для похудения. Это бесполезное действие, так как набор веса может быть связан с различными факторами. Вы не достигнете нужного результата, а здоровью малыша, при грудном вскармливании можете навредить.
  • Избегайте резкого похудения. Потеря веса при грудном вскармливании не должна превышать 300 г в сутки. Вы переживаете сложный восстановительный период, и злоупотребление строгими мерами для похудения может спровоцировать тяжелые проблемы со здоровьем. Строгие диеты, неполноценное питание нарушат обмен веществ, вызовут сбои в гормональной и эндокринной системе, приведут к нарушению иммунитета, к проблемам с кишечником, кожей, волосами, ногтями, нарушат кальциевый обмен в костях, что впоследствии может привести к остеопорозу.
  • Избегайте монопитания, Ваш организм и организм малыша должен получать полноценный набор питательных веществ.
  • Не ешьте редко и большими порциями. Питание должно быть дробным, здоровым и правильным. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до отхода ко сну, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и не провоцировать набор веса. Эта рекомендация касается как периода беременности, так и периода кормления.
!!!Важно!!!

При грудном вскармливании особенно внимательно нужно отнестись к определению аллергического статуса ребенка и полностью исключить из Вашего рациона продукты, компоненты которых, попадая в организм ребенка с грудным молоком, способны спровоцировать развитие аллергической реакции у ребенка!

Правильное питание для молодых мам

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание. Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион.

Как похудеть после родов

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

  • разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
  • овощи в любом виде;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • различные каши и злаки;
  • мед вместо сахара;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления. Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов. Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.

Читайте также:  Что помогает похудеть из таблеток

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку. Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе. Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Популярные диеты

Среди популярных диет, позволяющих эффективно похудеть после родов, можно выделить: дробную систему, цветную и паровую диету. Каждая из указанных систем имеет собственные принципы и правила, которых необходимо придерживаться для получения положительного результата, однако у всех есть значительный плюс – разнообразное меню, богатое на витамины и важные для организма компоненты.

Ее принцип довольно простой – разделить свой рацион на как можно большее количество приемов пищи. Подобная система подразумевает 4-8 приемов еды маленькими порциями через определенное время.

Допускается употребление таких продуктов, как:

  • рыба;
  • куриное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • каши и злаки;
  • негазированную воду в количестве от 1, 5 литра.

Известная на сегодня цветовая диета предлагает схожий вариант питания, но со своим индивидуальным принципом. Вы можете питаться вкусно и полезно на цветовой диете, употребляя продукты по их цвету, которые распределяются по дням. Таким образом, в один день вы можете употреблять фрукты и овощи оранжевого, желтого, зеленого, красного, холодного цвета.

По мнению диетологов, цвета продуктов являются важным фактором, так как ни способны не только пробудить аппетит, но и снизить его, позволяя эффективно и безопасно похудеть. Самой  простой, но эффективной диетой, позволяющей быстро похудеть после родов, является паровая система, которая основана на употреблении продуктов, приготовленных на пару. Блюда на пару считаются низкокалорийными, поэтому такой режим может прийтись по вкусу желающим побыстрее привести себя в форму.

Упражнение для подтяжки живота

Как сильно похудеть после родов

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность. Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры.

Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector