Хочу набрать вес и нормализовать пищеварение

Хочу набрать вес и нормализовать пищеварение

Хочу набрать вес и нормализовать пищеварение
СОДЕРЖАНИЕ
0

Определение причин недостаточного веса

При гастрите нарушен процесс всасывания важных для организма элементов, результатом становится острая нехватка витаминов и питательных веществ, белков с углеводами. Следовательно, происходит снижение веса больного, особенно если человек периодически страдает тошнотой и рвотой, диареей.

В итоге пациенту с обострением гастрита приходится исключить из меню множество продуктов, содержащих обилие калорий:

  • Сдоба, выпечка, особенно свежая.
  • Жареные и копченые продукты.
  • Колбаса, сосиски.
  • Продукты с массой жира.
  • Сильно газированные, алкогольные напитки.
  • Шоколад.
  • Избранные крупы.

Приведён далеко не полный список запрещённых при гастрите продуктов.

Бывают случаи, когда пациенту удалось победить заболевание и вернуться к привычному образу жизни и питания, но потеря веса продолжается. Подобное происходит, если пациент и после выздоровления продолжает отказываться от высококалорийных продуктов, осознав значимость правильного и сбалансированного питания.

Во иных случаях продолжение снижения массы тела связано с патологиями, сопровождающими гастрит. Для выяснения причины проводится диагностика больного, включающая мероприятия:

  1. Общий анализ крови.
  2. Выявление уровня гормонов щитовидной железы.
  3. Ультразвуковое исследование щитовидки.
  4. Флюорография.
  5. Анализы, направленные на выявление паразитов.

Подобным образом стараются выяснить причины, объясняющие причину снижения, а не набора веса.

Причины можно разделить на 3 основные группы:

  1. Чаще всего это сбой гормональной системы или пищеварительные нарушения. Если обнаружить и устранить болезнь, вес самостоятельно начнет приходить в норму.
  2. Излишняя худоба является конституциональной особенностью. От недостаточного веса страдают люди астенического типа телосложения. Не стоит чрезмерно ориентироваться на таблицу соответствия роста и веса, поскольку она не учитывает тип конституции. Если в роду у пациента есть астеники, в семействе почти все поджарые и не склонны к полноте, при этом человек не имеет других жалоб, его качество жизни находится на высоком уровне и нет прогрессирующей потери веса – вероятнее всего, причина худобы кроется в конституции.
  3. Хронический стресс и нервные переживания. Иногда стресс носит скрытый характер: человек может не считать, что находится в депрессии. Он живет вполне обычной жизнью, на первый взгляд. Однако, если копнуть глубже, можно обнаружить, что «нервы» сжигают около 1000 ккал в день. Снижение веса могут спровоцировать не только сильные эмоциональные потрясения и явно выраженные депрессии, но и постоянные «бытовые» переживания, если психика находится в напряжении большую часть времени.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Многие пациенты хотят найти щадящее средство для очищения или профилактики заражения паразитами. В данном препарате собран комплекс отборных трав для борьбы с самыми разными видами паразитических организмов.

Препарат на травах, успешно снимает воспалительный процесс, очищает организм, нейтрализует болезнетворные бактерии, вирусы и грибки.

Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.

Всё дело в скорости обмена веществ:

  • у одних он быстрый;
  • у других – медленный.

Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.

Типы телосложения:

  1. Астенический тип телосложения. Такие люди имеют тонкую кость, относительно слабые мышцы и небольшое количество жировой ткани. Длина рук и ног больше туловища, грудь шире, чем живот.
  2. Нормостенический тип. Размеры тела нормостеника являются наиболее пропорциональными. Это так называемая золотая середина.
  3. Гиперстенический тип. Поперечные размеры тела преобладают. Такому человеку легко нарастить мышечную массу, но сложно бороться с жировыми отложениями.

Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Щитовидная железа. Усиленная ее работа носит название тиреотоксикоз. Ускорять метаболизм может повышенная выработка тиреотропного гормона.
  • Поджелудочная железа. Если инсулин не вырабатывается в достаточном количестве, речь может идти о сахарном диабете 1 типа. В этом случае ткани организма не усваивают глюкозу, следовательно, не получают достаточно энергии, что ведет к потере веса.
  • Кора надпочечников. Сбой в ее функции может приводить к снижению выработки кортизола и альдостерона, всё это ведет к болезни Аддисона. Кортизол имеет важное значение в процессе усвоения глюкозы. В то же время повышенный в результате стресса кортизол также может приводить к снижению веса.

Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.

Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.

Вот наиболее распространенные:

  1. Гельминты. Это паразиты, живущие преимущественно в кишечнике, хотя могут атаковать и другие органы. Они препятствуют усвоению пищи и снижают аппетит. Глисты могут вызывать неприятные ощущения самого разного характера, но могут и не иметь особых симптомов. Для их обнаружения желательно сдать кровь, т.к. этот метод более достоверен, нежели анализ кала.
  2. Гастрит и язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания, зачастую провоцирует отвращение к еде неприятными ощущениями. Проявляться гастрит может тошнотой, отрыжкой, изжогой и другими симптомами. Наилучший вариант обследования – гастроскопия.
  3. Недостаток ферментов. Иногда это является природной особенностью, а иногда патологией. В связи с нехваткой ферментов пища переваривается некачественно, и к тканям не поступают питательные вещества. Рекомендуется есть небольшими порциями, дополнительно принимая ферментосодержащие препараты.

Опасность дефицита веса

Как правило, худощавые мужчины стремятся набрать килограммы для того, чтобы выглядеть более внушительно и крепко. С этой целью они отправляются в спортзал, начинают тягать «железо», но в результате их и так тонкий слой жировой ткани еще более истончается, и достигнуть желаемых рельефов им не удается.

К ним относятся следующие факторы:

  • нехватка ферментов для пищеварения;
  • гельминты, живущие в организме;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (холецистит, гастрит, панкреатит);
  • неусвоение организмом глюкозы из-за скрытого сахарного диабета;
  • отсутствие жесткого режима питания и неправильный рацион;
  • длительное переутомление;
  • дефицит белка из-за почечных болезней;
  • нехватка гормонов, вырабатываемых гипофизом;
  • ускоренный метаболизм из-за чрезмерной выработки щитовидной железой гормонов;
  • нервное истощение и постоянная тревожность, частые стрессы;
  • длительное физическое или умственное переутомление;
  • недостаточный по продолжительности и качеству сон.
Читайте также:  Хочу похудеть за две недели на гречке

Проблема с весом может быть вызвана как специфическими факторами (такими, как неправильный рацион и режим сна), так и очень серьезными заболеваниями. Поэтому, прежде чем приступать к программе для набора веса, обязательно нужно обратиться к медицинским специалистам, чтобы отсечь клинические причины.

Представительницы прекрасного пола меньше переживают из-за своей миниатюрности, так как многим это даже нравится. Но так происходит ровно до тех пор, пока не встает вопрос о зачатии ребенка. С недостатком веса сталкиваются и уже беременные женщины, которым необходимо поддерживать здоровую функциональность не только своего организма, но и ребенка.

Правильно питаться в таком случае крайне важно: дефицит тех или иных витаминов и микроэлементов приводит к серьезным заболеваниям у малыша. Например, нехватка железа может стать причиной кислородного голодания плода, магния – преждевременных родов, кальция – дефектов при формировании опорно-двигательного аппарата и развитии головного мозга.

Более того, женщины должны задолго до зачатия внимательно следить за тем, чтобы у них не было дефицита массы тела, так как нехватка веса может грозить сильным токсикозом во время беременности и выкидышами на ранних сроках. Медики строго запрещают даже пытаться забеременеть при явно выраженной нехватке веса и заставляют сначала набрать его.

Для женщин худоба также чревата такой болезнью, как остеопороз. Самое опасное проявление недуга – истончение плотности костной ткани и нарушение ее структуры. В запущенном виде это может приводить к частным переломам, трещинам и надломам костей даже при малых нагрузках. Опасности подвержены не только конечности, но и позвоночник, что может завершиться инвалидностью.

  1. Нарушение месячного цикла.
  2. Бесплодие.
  3. Анемия (малокровие).
  4. Ломкость ногтей и волос.
  5. Пересыхание кожи, скорое, не по возрасту, образование морщин.

Нормализовать вес и не потолстеть

Хочу набрать вес и нормализовать пищеварение

Факторы немедицинского характера, приведшие к дефициту массы тела, человек может постараться решить самостоятельно в домашних условиях. В том случае, если по естественным причинам у человека обмен веществ происходит в ускоренном темпе, необходимо просто подкорректировать питание, и набор веса будет идти природным путем.

Еще одна причина чрезмерной стройности людей с повышенным метаболизмом может таиться в калорийности съедаемых блюд. Если вы выяснили, что с вашим здоровьем все в норме, и причиной недостатка веса является именно ускоренный обмен веществ, тогда повысьте калорийность своего рациона. Для расчета необходимого в день количества килокалорий вы сможете воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, которых много в интернете.

В расчет будут приняты несколько ваших параметров – возраст, пол, рост и так далее. Но для вас нормальное количество калорий будет маловато из-за бурного метаболизма, а потому к получившейся цифре смело прибавляйте 600–700 килокалорий. Этот показатель и является тем количеством калорий, который вы должны ежедневно потреблять, чтобы набрать вес.

Можете рассчитать показатель суточной потребности в калориях самостоятельно простым способом. Для этого свой вес женщинам с усиленным метаболизмом нужно умножать на 40, а мужчинам на 45. Калорийность получится довольно внушительная, а потому надо будет стимулировать свой аппетит, чтобы набрать вес. В этом поможет одно народное средство.

Программа по набору веса в обязательном порядке предусматривает регулярные физические нагрузки. А потому четко следите за тем, чтобы в дни тренировок вы не расходовали больше калорий, чем потребляете. К слову, в плане физических нагрузок мужчинам, которые от природы более приспособлены к ним, больше повезло.

При этом и женщинам, и мужчинам не следует слепо гнаться за тем, чтобы поправиться, во что бы то ни стало и поскорей. Правильным считается, если человек будет постепенно набирать вес – по одному килограмму в неделю. В ином случае уже возможен риск не столько поправиться, сколько потолстеть. Обратите особое внимание на режим сна и психологическую обстановку в вашем окружении. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, а также минимизировать риск стрессов.

Неполадки с весом могут быть следствием проблем гормонального фона, которые чаще встречаются у женщин. Сбои происходят из-за дисбаланса гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа. Усиление обменных процессов в организме человека в таком случае происходит из-за того, что в тканях возрастает содержание кислорода.

Питаться правильно и калорийно

Главный упор для того, чтобы набрать вес, нужно делать на правильное питание. Но внимательно проследите за тем, будет ли масса тела расти. Если вы поймете, что питаетесь нормально, но набрать вес так и не получается, тогда не теряйте времени и отправляйтесь в поликлинику. Это может быть сигналом того, что ваша пищеварительная система просто не справляется со своей основной функцией. В таком случае, дополнительная нагрузка в виде высококалорийной диеты может еще больше усугубить ситуацию.

В любом случае, чтобы не навредить здоровью, не нужно сразу нагружать свой желудок невероятным количеством еды. Надо постепенно приучать его к новому рациону, ежедневно прибавляя по 200-300 калорий. Чтобы набрать вес, нужно питаться дробно по пять-шесть раз в день: завтрак, второй завтрак (по желанию), обед, ужин и два перекуса. При этом сами порции могут быть не очень большими – порядка двухсот-трехсот граммов блюда в основных приемах пищи.

Упор нужно делать не на количество съедаемых продуктов, а на их калорийность. Например, если вы готовите макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, то, чтобы набрать калорийность и вес, посыпьте их сверху тертым сыром. А вот салаты заправляйте сметаной с самым высоким процентом жирности. За полчаса до приема пищи не лишним будет выпить свежий фруктовый или овощной сок. Но во время еды блюда не запивайте.

Тренировки усилят эффект

Чтобы не навредить своему здоровью, лучше отправиться в спортзал, где профессиональные инструкторы подскажут вам комплекс упражнений, исходя из ваших пожеланий и телосложения. Мужчинам, которые хотят набрать вес, нужно делать основной акцент на силовых тренировках. Такой вид занятий позволит в максимально сжатые сроки нарастить мышечную массу и достичь главной цели худого мужчины.

Читайте также:  Как часто нужно есть чтобы похудеть

В каждой отдельной ситуации тренеры подскажут наиболее эффективную программу, но наверняка в ней будут такие базовые упражнения, как:

  • приседания;
  • отжимания;
  • становая тяга штанги;
  • жим штанги в положении лежа;
  • махи с гантелями;
  • подтягивания;
  • жим штанги стоя;
  • упражнения на пресс.

Если вы планируете выполнять это в домашних условиях, то постройте тренировку из 5 подходов, каждый из которых будет состоять из любых пяти вышеперечисленных упражнений. Если вы новичок в спорте, тогда все-таки не пренебрегайте помощью специалистов и отправляйтесь в фитнес-центр. Для выполнения комплекса со штангой вам может понадобиться помощь тренера, чтобы не навредить себе.

Начинать занятия с утяжелителями (гантелями и штангой) лучше не спеша, постепенно добавляя нагрузку. Для старта часть упражнений можно выполнять не с полноценной штангой, а только с грифом, который сам по себе весит ни много ни мало, как десять килограммов. В ходе последующих тренировок вы уже сможете добавлять на гриф блины, чтобы сделать нагрузку на мышцы более ощутимой.

Не бросайтесь отчаянно в бой, стараясь за один месяц набрать вес, недостающий вам для полного счастья. Давайте телу довольно отдыха, так как мышцы растут именно в период покоя, а не в ходе усиленных тренировок. Потому занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю. Лучше всего составить график таким образом, чтобы три занятия в тренажерном зале со снарядами чередовались с днями отдыха, а четвертую тренировку проведите в бассейне. Плаванье благотворно влияет на организм, так как во время него задействуются все мышцы тела.

По аналогичному графику могут выстроить свою физическую активность и женщины. Но, если ранее вы не занимались спортом и даже зарядка для вас в диковинку, тогда правильно будет начать с двух тренировок в неделю. В таком режиме позанимайтесь на протяжении 14 дней, за которые организм свыкнется с регулярными нагрузками. После этого можете увеличивать количество посещений фитнес-центра в неделю.

Во время первых недель поработайте над общей выносливостью тела, которая пригодится для дальнейших тренировок, направленных на наращивание массы. Для развития выносливости подойдут:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • имитация гребли;
  • орбитреки;
  • степперы.

А вот для увеличения мышечной массы в спортзале девушкам подойдут приседания с утяжелителями. Это простое занятие поможет нарастить мышцы в районе бедер и ягодиц, что сделает фигуру более подтянутой и аппетитной. В качестве утяжелителей можно использовать килограммовые или двухкилограммовые гантели и вышеупомянутый гриф от штанги.

Организация нервной системы

Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.

Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет. Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.

Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.

В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту, но, как правило, бывает достаточно работы над собой.

Хочу набрать вес и нормализовать пищеварение

В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.

Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.

Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:

  • Позитивный настрой каждый день,
  • Благодарность за каждую приятную мелочь, улыбка – всё это может звучать банально, но в этом кроется великая истина.
  • Радостный, счастливый человек, способный смеяться каждый день и не хмуриться, автоматически страхует себя и вылечивается от многих болезней, в том числе от излишней худобы. Хочешь быть счастливым – будь им!
Истории наших читателей!
«Медицинское обследование показало у меня наличие паразитов. Подруга принесла упаковку травяного сбора для укрепления иммунитета, уничтожения паразитов и продуктов их жизнедеятельности.

Такого эффекта я не ожидала. Организм восстановился, даже кожа стала гладкой и ровной, нормализовался стул. Очень рада такому результату.»

Чаи и пилюли для набора веса

Эффективными помощниками в этом вопросе выступают фармацевтические средства. Но многие из них продаются только по рецептам врачей, выписанным по медицинским показаниям. Поэтому не стоит идти на столь отчаянный шаг, как самовольная покупка медикаментозных средств, чтобы набрать вес. Лучше отправиться на консультацию к гастроэнтерологу или эндокринологу, который внимательно изучит вашу проблему и при необходимости выпишет рецепт на препарат.

Современные фармацевтические средства, нацеленные на то, чтобы набрать вес, представлены в широком ассортименте.

Препараты Действие
Во многих аптечных сетях можно увидеть лекарство «Дюфастон». Его лучше не принимать мужчинам, поскольку оно гормональное и изначально создавалось для женщин, которые хотят забеременеть. В данном случае действие препарата основывается на том, что человек начинает набирать вес из-за повышенной выработки в организме женских гормонов.
Есть также ряд средств, эффект которых основывается на воздействии на нервную систему. К препаратам этого типа относятся «Перитол», «Ципрогептадин» и «Хлорпромазин». Они действуют по принципу успокоительного. Нервная система восстанавливается и благодаря этому нормализуется процесс усвоения организмом питательных веществ, что позволит набрать вес.
Довольно безопасным препаратом считается «Нутризон», который восполняет нехватку белка. Медики часто назначают его людям, чтобы набрать вес после тяжелых заболеваний или перенесенных оперативных вмешательств.
Также вполне безвредными считаются различные пищеварительные ферменты, такие, как, например, «Мезим» или «Фестал». Они благотворно влияют на процесс пищеварения и стимулируют всасывание питательных веществ организмом. Со временем, в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями, прием этих лекарств помогает набрать вес.
Из безопасных аптечных средств можно еще выделить глютаминовую кислоту. Она нормализует метаболизм, а также повышает иммунитет – очень важное свойство для людей, страдающих дефицитом массы тела.
Читайте также:  Что такое протеиновый коктейль для похудения

Снижение веса

Отдельно остановимся на пивных дрожжах. Это едва ли не единственный аптечный препарат, для приобретения которого не обязательно обращаться к врачам. При этом его действие на организм поистине волшебное. Пивные дрожжи помогают набрать вес путем благотворного влияния на метаболизм. Плюс, если принимать пивные дрожжи, то можно гарантированно набрать суточную норму калорийности, когда в вашем привычном меню калорий не хватает.

Отдельные полезные свойства пивные дрожжи припасли для женщин: регулярный прием этого препарата способствует улучшению состояния кожи и волос. Причем видимые изменения станут заметны всего за один месяц. Принимать пивные дрожжи нужно ежедневно по две-три таблетки во время еды. Это будет стимулировать аппетит. Более подробно о дозировке этого препарата сможете почитать в его инструкции внутри или на упаковке.

Если же вы благоразумно опасаетесь покупать какое-либо медикаментозное средство без предварительной консультации с врачом, в аптеке выберите травяные сборы для стимулирования аппетита. В частности, это может быть сбор таких растений: ромашки, бергамота, шиповника, полыни, барбариса.

Проблема набора веса даже более серьезная, чем похудение, так как несет в себе огромный пласт скрытых причин, связанных с состоянием здоровья. Например, ускоренный метаболизм и последующий за этим недостаточный вес человека может быть результатом неполадок в работе поджелудочной железы. И поможет справиться с этим вопросом только специалист с соответствующей квалификацией.

План набора веса и улучшения здоровья

План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.

Итак, план по набору веса:

  1. Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.
  2. Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.
  3. Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу. Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.
  4. Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках. Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.
  5. Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса. Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией. Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.

Продукты для набора веса

Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.

Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:

  • Авокадо. Высококалорийный и жирный продукт, который при этом не вредит сосудам. Считается, что 1 фрукта в день достаточно для набора 2,7 кг в неделю.
  • Орехи и сухофрукты. Рекомендуется употреблять их небольшим и порциями между приемами пищи.
  • Картофель. Один из лучших источников углеводов.
  • Макаронные изделия. Желательно их готовить с овощами.
  • Смузи. Идеальные компоненты для напитка – мед, бананы, манго и ягоды.
  • Нежирное мясо. Птица, белое мясо, говядина. Это источник белка, помогающий набрать мышечную массу.
  • Арахисовое масло. Помимо жиров и белков, содержит фолиевую кислоту, магний, витамины Е и В3. Улучшает состояние нервной системы и кожи.
  • Виноград. Является источником большого количества витаминов, способствующих усвоению питательных веществ.
  • Цельное молоко. Источник жиров, витаминов D и А, кальция.
  • Хлеб. Содержит углеводы, витамины группы В, фосфор, кальций и клетчатку.
  • Твердые сыры. Незаменимый источник белков, жиров и кальция.

мой домашний секрет похудения

Вариант №1:

  • Завтрак: Омлет из 3 яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом, помидор, грецкий орех. Компот или некрепкий чай.
  • Обед: Суп-лапша (250 гр), жареная курица с горошком (200 гр), 2 куска хлеба, груша. Зеленый или черный чай.
  • Полдник: сухофрукты, йогурт.
  • Ужин: Картофельное пюре (150 гр), котлета (100 гр), 2 бутерброда с сыром. Стакан фруктового или овощного сока.

Вариант №2:

  • Завтрак: Рисовая каша на молоке (100 гр), йогурт (100 гр), лесные орехи (10-20 гр), чай.
  • Обед: Куриный суп (200 гр), картофельные равиоли (100 гр), огурец свежий, болгарский перец. Кисель.
  • Полдник: Питьевой йогурт, свежие ягоды (100 гр), фруктовый сок.
  • Ужин: Омлет с ветчиной и сыром (100 гр), печенье, теплое молоко с медом.

За сколько человек набирает вес – вопрос крайне индивидуального характера, который зависит:

  • от причин похудения;
  • от диеты;
  • от физиологических особенностей.

Одни видят результаты уже через неделю, у других уходят месяцы. Резкий набор веса является стрессом для организма, поэтому не стоит бросаться в крайности. Главное — не скорость набора веса, а сохранение длительного результата.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector