Каскадное голодание для похудения

Каскадное голодание для похудения

Каскадное голодание для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Корни голодания

Уже с древних времен идея голодания поселилась в умах людей. Философы и ученые практиковали отказ от пищи, чтобы очистить тело и дух.

Среди них такие известные личности, как Геродот, Пифагор, Платон, Плутарх, Гиппократ. Они верили, что пища – это главный источник многих болезней, а голодание – лучшее лекарство, продлевающее жизнь и укрепляющее здоровье.

Вопрос о физиологическом действии голодания тревожит умы ученых и сейчас. Сторонники пользы голодания акцентируют внимание на методике проведения разгрузочных дней, пытаясь найти золотую середину, при которой эффект и безопасность будут равнозначны. Официальная медицина пока еще против голодовок, но, несмотря на это, методики временного отказа от пищи продолжают появляться.

Нобелевская премия по физиологии и медицине

В 2016 году лауреатом Нобелевской премии по физиологии и медицине стал японский ученый Есинори Осуми, описавший процесс аутофагии – переваривания клетками своих же отживших частей. Данный процесс активизируется в тот момент, когда организм переживает стресс, например, при голодании. «Клеточная утилизация» при контролируемом отказе от пищи позволяет обновить клетки и нормализовать обмен веществ.

При этом организм получает энергию от накопленных излишков, что, с одной стороны, запускает процесс похудения, с другой – при правильном подходе никак не вредит здоровью, даже, напротив, помогает справиться с некоторыми недугами. Исследования доктора Осуми возродили интерес к теме лечебного голодания.

Выход

Одно- и двухдневные голодания особой подготовки не требуют. К трехдневному (и более) голоданию необходимо правильно подготовиться: за две недели следует употреблять низкокалорийную пищу, идеально подойдут овощи и фрукты.

Выход из голодания также должен быть аккуратный: ни в коем случае нельзя налегать на вредную пищу, иначе можно причинить непоправимый вред здоровью. Выход из голодания начинается с употребления чистой воды. Через пару часов можно выпить кефира или кипяченого молока, также разрешена простокваша. В качестве альтернативы подойдут рыбный или куриный бульон.

Вот, врач согласен, вместе разобрались со сроками, поставили определенную дату на будущее, пора начинать вход. Это подготовка и она займет все 2-3 полные недели перед назначенной датой. Нельзя резко прекратить есть. Организм воспримет это как негативный, сложный период и наоборот, увеличит запасы, как только срок голодания закончится. Почему некоторые голодавшие жалуются, что вес вернулся, даже «привел» «пару друзей».

Первый шаг – исключаете из привычного рациона мясо, все мясные блюда, сосиски, любимую колбасу. Также забываете о специях. Так пройдет 2 недели.

Неделя осталась – убираете всю еду, что является источником для жиров именно животного происхождения. Проще говоря, останутся лишь овощи, злаки, фрукты. Далее, уменьшаете объем своих порций, минимум на 1/3 и смещаете время ужина с привычным 21.00 или 22.00 до 19.00. Да, никаких ночных перекусов.

Изучая особенности сухого каскадного голодания по Лавровой легко заметить, что «дни голода» человек проводит и без воды, не допуская малейших контактов. Не моется, не умывается, не моет посуду.

Разновидности каскада:

  1. Упрощенный – первый день идет полное голодание, далее два дня вы едите согласно новому, растительному меню. Потом голодаете следующие два дня. Дальше 3/4. Схема доходит так до 5/6, потом идет плавный выход. Тут главное отслеживать дни, отмечая их через календарь, иначе легко сбиться.
  2. Стандартное голодание – будет схема 1/1, когда идет день пищи / день голода. Потом идут 2/2, следом 3/3. Увеличиваете до 5/5 все, переходите к выходу.
  3. Свободное голодание – количество дней, чередование составляете сами, высчитывая схему. Ведь индивидуальные потребности, график работы у каждого имеется свой. Главное заранее разработайте схему, согласно которой за месяц будет достаточно чередований «голодных» дней с «пищевыми».

Сколько длится? Согласно длительности срока голодания. Считается, при каскаде следующие дни и есть выход. Например, 1/1, где день голодания будет до дня выхода.

Каскадное голодание для похудения

Но кроме самого графика есть восстановительный период, нужный для закрепления и увеличения (возможного) результатов. Если было сухое голодание, выход всегда начинается со стакана простой, кипяченной воды. Далее схема питания некоторое время будет упрощенной. Почему люди жалуются, мол худеем, но потом вновь полнеем, неясно почему результат не остался. Выход (для каскада – восстановительный период) не осуществили.

Кстати, известны случаи, когда люди, выдержавшие голодание, переосмысливали схему питания. Причем делали это масштабно, не для грамотного выхода или восстановления. Кто-то становился убежденным вегетарианцем, вычеркнув мясо, кто-то думал о сыроедении. Но мысли о неправильном, вредном питании появляются у 80% испытавших голодание.

Выходить из каскадного голодания, как и из любого другого голодания, следует постепенно.  Первое, что следует сделать: выпить стакан кипяченой воды. Это необходимо для того, чтобы промыть кишечник. После этого желательно принять ванну с травами. Через 2 часа после приема воды можно выпить стакан кефира и начать употребление белковой пищи.

Если вы решитесь проводить голодание в соответствии с приведенной выше схемой, вам следует знать, что примерно на 3 сутки возникает так называемый ацидотический криз. Он характеризуется резким ухудшением самочувствия, которое обусловлено выведением из организма шлаков и токсинов. Этот период возникает при любом голодании, но в каскадном голодании он наступает раньше, поскольку оно проходит «в сухую».

Каскадное голодание по В.П. Лавровой

Одной из самых известных методик, предусматривающих отказ от пищи, считается методика писателя и исследователя В.П. Лавровой. Исходя из отзывов о каскадном голодании, схема Лавровой является наиболее эффективной и удобной. Исследователь предлагает планомерно подойти к пятидневным разгрузочным дням, начав с одно- и двухдневных периодов голодания.

1-й период. Сутки – сухое голодание, сутки – прием пищи (диетическая пища).

Читайте также:  Рукавная резекция желудка как эффективный метод похудения

2-й период. Двое суток – сухое голодание, двое суток – прием пищи (диетическая пища).

3-й период. Трое суток – сухое голодание, трое суток – прием пищи (растительная пища).

4-й период. Четверо суток – сухое голодание, четверо суток – прием пищи (растительная пища).

Каскадное голодание для похудения

5-й период. Пять суток – сухое голодание, пять суток – прием пищи (растительная пища).

Некоторые исследователи, изучающие цикличный отказ от пищи, не рекомендуют голодать на сухую, т.к. это вредит организму, напротив, в голодные дни нужно обильно пить, чтоб максимально очистить организм.

Валентина Лаврова является родоначальницей каскадного сухого голодания. Она рекомендует не отказываться моментально от еды. Организм человека требует подготовки, чтобы не спровоцировать стресс. В течение нескольких дней необходимо кушать растительные продукты. От рыбки, животного белка нужно отказаться.

Лаврова разработала такую методику, которая состоит из определенных ступеней. Сухое каскадное голодание осуществляется по такой схеме:

  1. До голодания примерно за сутки нужно употреблять много воды и растительности. Далее день считается разгрузочным, поэтому подразумевает отказ от контактирования с водой. Нежелательно попадать под дождь, чистить зубы, умываться.
  2. Голодайте 2 суток, затем столько же дней питайтесь легкими продуктами. Но сначала рекомендуется попить, а через 2-3 часа позавтракать кефиром, чтобы запустить процесс пищеварения.
  3. Далее Лаврова рекомендует чередовать 3дня голода и три обычных дня. Каскадное голодание на данной ступени уже сложнее выдержать. При этом следует помнить, как правильно выходить из режима, не делайте клизмы для очищения.
  4. Чередуются 4 разгрузочных суток и четыре дня питания, которое включает умеренное меню. На данном этапе ощущается сильная жажда и сухость во рту, на губах. Если вдруг не удержались и выпили воду, то могут возникнуть запоры.
  5. И остается самое сложное: 5 суток голода и 5 суток питания. После разгрузочных дней сначала употребляется вода, потом кефир.

НА ЗАМЕТКУ: кефир можно заменить молоком, либо рыбным бульоном.

НА ЗАМЕТКУ: кефир можно заменить молоком, либо рыбным бульоном.

Длительность цикла

Длительность чередования по методу В.П. Лавровой выбирается индивидуально. Лучше всего дать организму адаптироваться и месяц придерживаться голодания 1 к 1. Потом плавно перейти к схеме 2:2 и т.д. Начинать со схемы 5 суток через 5 вредно для здоровья, но 5 к 5 считается самым сильным по глубине очищения, поэтому худеющие по каскаду стремятся именно к этому уровню.

По отзывам о каскадном сухом голодании день через день, за месяц теряется от 5 до 10 кг. Важное правило голодных дней: никак не контактировать с водой (опять же по Лавровой), постараться заниматься физкультурой на свежем воздухе, чтобы минимизировать мысли о еде, перенастроить мысли на позитивный лад.

Когда удалось достичь необходимого результата, следует придерживаться принципов здорового питания и умеренных порций. Если после голодовки употреблять вредную пищу, то, как показывают отзывы о каскадном голодании, килограммы вернуться снова и даже вдвойне, ведь организм после пережитого стресса решит откладывать все про запас.

Плюсы каскадного голодания

Многие спрашивают, сколько вообще можно не есть, как быстро уйдут килограммы. Ну, если говорить о максималистах, то дневники выкладывали практики, испытавшие 40 дневное, водное голодание или сидевшие всухую до 5-6 дней. Это экстремальные сроки, опасные для любого новичка.

Обычно такое проводили либо опытные практики, либо желающие срочно облегчить себе состояние, когда лекарства уже не эффективны. Врачи всегда против подобных «экспериментов». По счастью, большинство новичков интересуются суточным каскадом, схемой 1/1. Ее держать проще остальных, ведь день голодания будет сразу чередоваться с днем еды.

Неплохой шанс организму почиститься, вывести излишки шлаков, токсинов, заодно уменьшаются отеки, мешки, виднеющиеся под глазами.

Эффект похудения изначально не слишком заметен. Большинство отзывов отмечают 1-1,5 кг (это за сутки, если голодать), хотя встречаются — 400 или — 500 г, тут зависит от множества факторов: изначального веса, состояния организма, времени голодания, обменных процессов.

Но обновление вида, легкость, дополнительную энергию, поднятие настроения отмечают большинство практиков.

Каскадное голодание: отзывы и результаты

Каскадное голодание для похудения

Методика каскадного голодания представляет собой определенный цикл, когда голодные дни чередуются с днями приема пищи. Как правило, количество дней отказа от пищи в каскадном голодании равно количеству дней приема пищи. Т.е. один день голодовка – один день прием пищи, два дня голодовка – два дня прием пищи и т.д. Но могут быть и иные варианты:

  • Упрощенная схема: 1 день голодание – 2 дня прием пищи, 2 дня голодание – 3 дня прием пищи (т.е. дней приема пищи на один больше).
  • Свободная схема: худеющий сам выбирает количество дней без пищи.

Суть методики заключается в смене «трудовой деятельности» организма. Теперь он затрачивает энергию не на переваривание пищи, а на восстановление клеток и выведение всего ненужного. Стандартная схема голодания через день для похудения считается самой оптимальной и эффективной, а также психологически удобной.

Каскадное похудение – это радикальная мера коррекции фигуры, которая имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • острые и хронические болезни печени, почек, ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные заболевания органов дыхания;
  • плохая свертываемость крови;
  • туберкулез;
  • гепатит;
  • тромбоз;
  • опухоли и злокачественные образования;
  • недостаточная масса тела.

В любом случае, если вы решились на голодовку, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы в погоне за красотой не заработать себе букет болезней.

Многие, выбирая способ голодания, останавливаются именно на каскаде. Схема его довольно проста, понятна и доступна каждому. Далее представлены результаты каскадного голодания (на фото) и отзывы о данном методе.

Каскадное голодание для похудения

Практикующие каскадное голодание отмечают следующие преимущества данного метода:

  • быстрая потеря веса;
  • самое щадящее из всех видов голодания;
  • уменьшается вероятность срывов;
  • минимизируется риск навредить здоровью;
  • происходит смена ценностей и пищевых привычек (меняется отношение к еде);
  • нормализуется общее состояние организма: улучшается настроение, чувствуется легкость, появляются силы, уходят раздражительность и тревога, активизируются мыслительные процессы и т.д.
Читайте также:  Липоевая кислота для похудения: применение и результаты. Как принимать липоевую кислоту для похудения

с уменьшением калорий, монодиетами и т.д. Голодание все-таки рассчитано на оздоровление организма, его очищение и вывод токсинов, и для коррекции фигуры оно не всем подходит. Конечно, если нет противопоказаний, можно попробовать и решить для себя, стоит ли игра свеч. Некоторые считают такой метод наиболее оптимальным и используют его регулярно.

Мнения о том, можно или нет пить воду при каскадном голодании, неоднозначны. Судя по отзывам и результатам каскадного сухого голодания, такой вид каскада одними переносится тяжело, а другие, напротив, говорят, что при голодании легче вообще не есть и не пить. Что касается экспертных мнений, то специалисты отмечают, что из-за отсутствия воды организм обезвоживается, и это приводит к выпаду некоторых зон из обмена веществ, что негативным образом сказывается на организме.

Поэтому на длительные эксперименты «без воды» решается далеко не каждый. «Жидкий» аналог куда более надежный и безопасный. Вместе с водой из организма выводятся токсины, нормализуется обмен веществ и кровообращение. Да и психологически перенести такое голодание гораздо проще. Как показывают отзывы и результаты каскадного голодания на воде, вес сбрасывается с такой же скоростью, как и при сухом голодании, только организм не попадает в условия экстремального выживания.

Рассмотрим основные преимущества:

  • Каскадное голодание легче переносить психологически, поскольку вы знаете, что на смену «голодному» дню придет день, когда можно будет поесть. Это снижает риск «срыва», который часто возникает во время традиционного голодания.
  • Во время голодания из организма выводятся токсины и шлаки, он очищается. Это способствует улучшению работы органов и систем организма.
  • Поскольку во время голодания разрешено употребление растительных продуктов, организм получает содержащиеся в них витамины и микроэлементы. Это способствует улучшению самочувствия и приливу бодрости.

Данное голодание для похудения является отличной методикой снижения веса. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы о каскадном голодании для похудения. Согласно им, во время голодания происходит эффективное сжигание жировых отложений. Этому способствуют «голодные» дни, в которые организм вынужден сжигать свои «жировые запасы», чтобы покрыть потребность в энергии.

Каскадное голодание для коррекции фигуры

Преимущество каскадного голодания для похудения состоит в том, что у голодающих не возникает желания набрасываться на еду после окончания такой диеты, как это часто бывает после завершения традиционного голодания. Это способствует сохранению достигнутого результата. Каскадное голодание могут выдержать даже те, кто не отличается особенной силой воли, чего нельзя сказать о других видах голодания.

Каскадное голодание для похудения может быть длительным и сжатым. Ниже приводится структура длительного и сжатого каскадного голодания.

Схема длительного голодания

1 «голодный» день, 1 день употребления растительной пищи

2 «голодных» дня, 2 дня употребления растительной пищи

3 «голодных» дня, 3 дня употребления растительной пищи

Каскадное голодание для похудения

4 «голодных» дня, 4 дня употребления растительной пищи

5 «голодных» дня, 5 дней употребления растительной пищи

После этого идет выход из голодания, во время которого разрешено употребление легкой пищи.

Схема сжатого голодания

1 «голодный» день, 2 дня употребления растительной пищи

2 «голодных» дня, 3 дня употребления растительной пищи

3 «голодных» дня, 4 дня употребления растительной пищи

Каскадное голодание для похудения

4 «голодных» дней, 5 дней употребления растительной пищи

5 «голодных» дней, выход из голодания

Еще одним методом проведения каскадного голодания является чередование «сытых» и «голодных» дней в течение месяца.

Отзывы о каскадном голодании подтверждают его эффективность, особенно в вопросе избавления от лишнего веса. Отзывы о каскадном голодании для похудения свидетельствуют, что потеря веса может составить 10 и более килограммов за 3 недели. При этом если выход из голодания осуществлен правильно, потерянные килограммы не возвращаются.

Как показывают отзывы о каскадном голодании для похудения, в первое время может наблюдаться некоторое ухудшение самочувствия в виде головной боли или скачков давления, но эти симптомы свидетельствуют о том, что началось очищение организма.   В целом, согласно отзывам, каскадное голодание для похудения является одним из наиболее эффективных и простых методов снижения веса.

Методика каскадного голодания основывается на чередовании разгрузочных дней и умеренного питания. Как правило, выделяют два варианта:

  • Отказ от еды, воды. Не разрешается принимать ванну. Данное каскадное сухое голодание осуществляется день через день.
  • Допускается употребление только чистой негазированной воды. При желании в жидкость добавляйте сок лимона, либо пчелиный мед.

Вариаций такого голодания много. Допустим, можно применять каскадное голодание день через день (1/1). То есть один день употребляйте легкие овощные блюда, а на второй пьется только вода. Необходимо чередовать дни, увеличивая их количество.

Если физическое и психоэмоциональное состояние организма позволяет, то можете использовать каскадное голодание 2/2. Следует голодать пару суток. Следующая пара дней складывается из умеренного питания. Обязательно из меню исключайте вредную еду.

Мягким способом является каскадное голодание 1/1. И в данном случае есть несколько вариантов. Можно один день голодать, во второй день питаться по вегетарианскому меню, а потом день посвятить выходу. 1/1/1.

Авторы методик сами предупреждают: любой вид голодания, даже суточное требуют серьезного подхода и досконального изучения представленного материала. Есть свои правила, следуя которым вы снижаете риск, увеличивая эффективность.

Само каскадное голодание – распространенная система, созданная именно для снижения веса, где дни голодовки чередуются с днями еды. Но рацион в дни «еды» — растительный, без мяса и копченостей.

Важно продержаться всю первую неделю, тогда согласно мнению опытных голодавших, можно скинуть до 5 -10 кг.

Читайте также:  Какие таблетки выписывает для похудения реального. Недорогие БАДы для похудения

Также они хвалят методику, мол чередование полезнее одиночного «заезда», когда результат не закрепляется. И держать каскад проще. Ведь незачем ставить 5/5 или 7/7 сразу. Можно 1/1 или 2/2, когда день голодать – другой день есть. Также данная методика считается опасной как способ похудения. Использовать редко, примерно раз (это за 6 месяцев), и то после согласия врача.

Дополнительная информация

Моральный настрой. Нельзя воспринимать голодание как каторгу или испытание, важно сохранить ровное, позитивное настроение. Организм считывает информацию через эмоциональное состояние. Поэтому еще в момент подготовки чаще думайте о результате, не считайте минуты или часы в дни «голода»;

Продумать график. Дни «голода» покажутся длинными и пустыми, ведь освободится время завтрака, обеда с ужином, время перекусов. Порой люди просто не замечают, сколько занимает прием пищи. Если не придумать заранее интересных занятий, поддержать настрой станет сложнее. отберите хорошие, интересные книги, выпишите названия добрых фильмов.

Голодать могут лишь здоровые, не имеющие необходимости постоянно принимать что-то люди. Даже витамины. Ведь дни голодания пройдут без лекарств. Нельзя даже Аспирин, если заболит голова или активированный уголь, если возникнут проблемы. Поэтому важен врачебный осмотр. Все неприятности лечить только покоем или прогулками, свежим воздухом. Пока не завершится срок голодания.

Без клизмы. Обычно, читая описание других методик, вы замечали пункт о клизме. Мол нужно, накануне поставленной даты для старта, поставить клизму. Здесь нет. Никаких домашних клизм или слабительных.

Спокойствие, минимум стресса. Некоторые стараются периоды голодания проводить как обычные, будние дни. Посещают работу, занимаются детьми. Идеально конечно устроить все в отпуск, когда можно снизить стресс. Любая нервотрепка (на работе ее всегда достаточно) вредит процессу голодания. Не зря ведь говорят, голодный человек гораздо раздражительнее сытого.

Время начала (именно время, не дата) должно совпасть с временем конца. Это облегчит переход. Лучше точно записать время начала, вплоть до 5 минут.

Каскадное голодание для похудения

Уже после голодание важно некоторое время придерживаться особого меню. Так закрепится результат, заодно организм получит время для возвращения к привычной, ежедневной пище.

Каскадное голодание: отзывы и результаты

Конечно, рассматривая любую методику, люди интересуются опытом других, кто уже применял ее, заодно делится результатами.

Вероника

«Лишний вес давно стал настоящим бичом. Каждый день вставала и физически не хотела даже приближаться к стоявшему ростовому зеркалу. Оно досконально и бесстрастно показывало недостатки фигуры. Висящие бока, толстые ляжки, а руки! Словно сало висит и болтается. Радовали стройностью только икры, остальное огорчало.

Пробовала чаи, летом как-то села на моно-арбузную диету. Весь день провела в обнимку с большим арбузом, вооружившись ложкой. Конечно, часто посещала туалет. Не знаю, каким получился результат, диета закончилась с ужином. Затем, пила чаи, согласно рекламе, должны были корректировать фигуру, вымывать жиры.

Следующий шаг – таблетки. Пробовала разные препараты, благо все приобретала в ближайшей аптеке. Другие заказывала, используя Интернет. Максимум уходили 5-6кг, которые потом возвращались, совсем как родственники, ненадолго уезжающие по делам.

Пробовала физическую культуру. Сначала посещала бассейн, там новая знакомая поделилась, что похудеть так можно, лишь плавая 2-3 часа, заодно еще 2 часа не есть уже после плавания. Ужас. Плавала обычные 45 минут. Походила, пока не закончился абонемент.

Что помогло? Перечислять можно бесконечно, я наверно просто ленивый борец, поэтому вес не торопится покидать фигуру. Помогло голодание. Изучила разные методики. Поняла, долго продержаться вряд ли смогу, но схему 1/1 или 2/2 можно применить. Заодно поспорила с одной подругой. Изучили принципы и начали голодать.

Может, сама не смогла бы столько продержаться, но это же на спор. Проспорить жутко не хотелось. Итог: проспорила, но результат был и довольно заметный. Ушло 5 кг, новый вес закрепился. Кожа очистилась, ушли прыщики, угри, появилась долгожданная легкость. Это начало, планирую вплотную заняться Каскадом. Единственное эффективное для меня средство. Правда спорить теперь не буду, постараюсь собственными силами не сорваться»

«Против голодания. Это глупо и довольно опасно! Врачи ведь не устают предупреждать, люди хватит страдать ерундой, сходите банально к диетологу! Так нет, голодают, потом приходят с проблемами в ЖКТ, мочеполовой системой. Конечно, известны отзывы, когда человек пытался побороть рак или уменьшить отеки, когда лекарства уже не помогали, но это скорее исключение!

Ксения

«Давно практикую для себя голодание. Выбрала Каскад, эта методика позволяет индивидуальный подход, что хорошо и удобно, ведь не всякому можно поставить 3 дня или 7 дней вот, голодайте. Сама использую схему 2/2, хотя срок голодания скорее не 48, а 36 часов. Идет сухое голодание, периодически, 2-3 раза (это недельное количество).

«Каскад хорош! Незачем бояться. Ведь 1/1 простая схема, доступная всем, разве нет?»

Вывод

Голодание – это радикальный способ сбросить лишние килограммы, поэтому при выборе данного метода главным постулатом будет не навредить. При правильном подходе можно достичь хороших результатов и заодно почистить организм. Для похудения голодания через день будет вполне достаточно. Т.е. один день голодовка, второй день – диетическое (лучше растительное) питание.

Практика показывает, что по каскадному голоданию за месяц удается сбросить до 10 кг. При этом не наблюдается никаких неприятных последствий для организма, напротив, приходит легкость и ощущается эмоциональный подъем. Важно после цикла каскада перейти на здоровое питание и ограничить свои порции, иначе, судя по отзывам о каскадном голодании, есть риск снова набрать прежний вес, а в худшем случае приумножить его.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector