Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!
СОДЕРЖАНИЕ
0

Рассмотрим каши для похудения, которые сжигают жир и  очищают организм

Крупы обладают богатым составом, который наполнен витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Благодаря рациону, в основу которого входят каши, не ощущается чувство голода, улучшается работа желудка, очищается организм. Ежедневное употребление каши помогает улучить кожу, она становится чистой и гладкой.

Крупы относятся к сложным углеводам, на организм они оказывают следующее воздействие:

  • позволяют ощущать сытость в течение долгого времени;

  • наполняют организм энергией, которая так необходима для ведения активного образа жизни;

  • обладают низкой калорийностью, в связи с чем позволяют худеть;

  • каши обогащают организм белком, клетчаткой, улучшают процесс пищеварения.

Употребляя кашу, рекомендуется отдавать предпочтение только цельно зерновым крупам.

  1. Овсяная каша. Занимает лидирующее место среди остальных круп. Постоянное употребление каши улучшает пищеварение, появляется возможность очистить организм от различных веществ, нормализуется уровень сахара в крови. Крупа содержит клетчатку, которая отвечает за процесс сброса веса.

Приготовление: необходимо взять 200 грамм крупы, отварить ее на воде, не добавляя приправы и специи. На протяжении дня следует кушать кашу для похудения, которая сжигает жир (список), запивая ее водой, зеленым чаем.

  1. Льняная каша. Ее предпочитают женщины. Связано это с тем, что при постоянном употреблении каши возможно укрепить ногти, сделать кожу и локоны красивыми, придать им привлекательный вид. Превосходное средство, чтобы выровнять гормональный фон во время климакса.

Также каша оказывает положительное воздействие на фигуру. Она очень полезна и помогает бороться с лишними килограммами. Во время диеты чувство голода не ощущается. Употребляя кашу возможно улучшить зрение, ускорить обмен веществ.

Приготовление: необходимо взять 100 грамм крупы, залить их теплой водой, и оставить на ночь. Утром кашу нужно измельчить используя блендер, и можно приступать к завтраку. Разбавить блюдо можно соком лимона, зеленью.

  1. Кукурузная каша. Прежде, чем приступать к диетам на каше, нужно ознакомиться с информацией, какие каши можно есть при похудении.

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

Кукурузная крупа не вызывает аллергии, ее можно употреблять всем. Это отличный вариант для того, чтобы избавиться от лишнего веса. В составе каши имеются протеины, которые долго переваривается организмом.

В состав каши для похудения, которая еще и сжигает жир (список см. ниже) входит огромное число витаминов, аминокислот, микроэлементов. Такое сочетание помогает улучшить пищеварение, очистить организм, сделать волосы более крепкими, а кожу чистой и привлекательной.

  1. Гречневая каша. Данная крупа считается также полезной. Кроме этого, она помогает похудеть. Гречневая диета является очень популярной, к ней часто прибегают знаменитые люди. Женщины, которые мечтают о красивой фигуре, интересуются вопросом, какая крупа самая полезная.

Калорийность гречневой крупы составляет 100 единиц на 100 грамм варенной крупы. Гречневую диету можно устраивать в течение недели, или 2 недель. Увлекаться данной диетой запрещено. За время похудения могут возникнуть головные боли, снижение давления. Если такие симптомы дали о себя знать, диету необходимо прекратить.

Приготовление: стакан крупы необходимо залить 2 стаканами кипятка, прикрыть крышкой, и оставить набухать.

Каша к завтраку уже будет готова, в нее нельзя добавлять приправы и специи. В течение дня возможно кушать кашу, пить воду, кефир, чай, йогурт.

  1. Пшенная каша. Считается самой любимой как у детей, так и у взрослых. С ее помощью возможно похудеть, улучшить внешний вид локонов, кожи. Крупа позволяет очистить организм, она богата витаминами, полезными элементами.

Девушки обязательно должны обратиться к пшенной каше. За 7 дней она позволяет избавиться до 5 кг.

  1. Перловая каша. В список каш для похудения, которые сжигают жиры , входит  и перловая каша. Данная крупа содержит белки, углеводы, клетчатку, витамины, минералы. Калорийность продукта в сухом виде составляет 324 единицы.

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

Ежедневное употребление перловой каши позволяет ощущать легкость в организме, бодрость, энергичность. Кроме этого, улучшается внешний вид кожи, исчезают морщины.

Каша популярна благодаря сложным углеводам, входящим в ее состав. Они позволяют не чувствовать голод в течение дня, и ощущать себя превосходно. Клетчатка очищает организм, улучшает пищеварение.

  1. Манная каша при похудении. Состав манки также богат различными витаминами, минералами. Чтобы данная крупа помогла похудеть, ее нужно варить по определенным правилам. Для приготовления следует использовать воду, разрешено добавить ванилин, корицу.

Однако, данная каша имеет никоторые противопоказания, ее нельзя употреблять детям до года, а также при непереносимости данного продукта.

  1. Ячневая каша, часто применяется для похудения и поэтому она в нашем списке каш, которые сжигают жир. Ячневая диета помогает за 7 дней потерять 4 кг. В состав каши входят полезные элементы, углеводы, витамины. Благодаря огромному разнообразию полезных элементов, каша помогает очистить организм, тем самым делая фигуру подтянутой и привлекательной.

Также ячневая каша оказывает благоприятное воздействие при раковых заболеваниях, расстройстве желудка, болезни почек. Включая кашу в рацион можно улучшить внешний вид кожи, ногтей, локонов. Каша является низкокалорийной, поэтому многие специалисты отдают предпочтение ячневой диете.

Приготовление: каша варится на воде, без добавления приправ и специй. В течение для можно кушать только кашу, порция должна быть небольшой

  1. Пшеничная каша. В состав каши входят сложные углеводы, питательные вещества, минералы. С ее помощью возможно не только похудеть, но и улучшить работу желудка, нормализовать уровень холестерина в крови.

Если имеется желание сбросить вес за небольшой промежуток времени, пшеничная диета поможет это сделать. Крупа обладает небольшой калорийностью, ее желательно кушать с утра.

Противопоказания: употреблять кашу не рекомендуется во время беременности. Мужчинам пшеничная диета также противопоказана.

  1. Тыквенная каша. Крупа богата витаминами, отвечающими за красоту кожи и локонов. Каша выступает тяжелым продуктом, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, рекомендуется от нее отказаться.

Соблюдая диету на протяжении 14 дней, возможно потерять 8 килограмм. Из тыквы можно делать не только кашу, но и готовить запеканку, суп, и другие разнообразные блюда.

  1. В список каш, которые сжигаю жир, входит и рисовая каша для похудения. По поводу рисовой каши мнения диетологов расходятся. Некоторые предполагают, что рис одна из самых полезных круп. Другие же высказывают мнение о том, что крупа не оказывает никакого положительного влияния на процесс похудения.

Важно знать, что рисовая каша является низкокалорийной, поэтому помогает вывести лишнюю жидкость из организма. В состав крупы входят витамины, минералы, микроэлементы, которые насыщают организм энергией, придают силы и бодрость.

  1. Гороховая каша. Многие даже не подозревают о полезных характеристиках данного продукта. Однако, следует с ними ознакомиться подробнее, горох имеет много витаминов, минералов, аминокислот. Рекомендуется гороховую кашу кушать людям, имеющим следующие заболевания: анемию, болезнь почек, дерматит. Кроме того, каша помогает похудеть. Она считается низкокалорийной, в 100 граммах крупы в вареном виде содержится 90 калорий.

  2. Геркулесовая каша. Еще одной полезной и вкусной кашей считается геркулесовая. По полезным характеристикам она не уступает другим крупам. Также помогает сбросить лишние килограммы. Включая кашу в ежедневный рацион, можно получить здоровые и крепкие волосы. Кожа становится эластичной и подтянутой, ногти приобретают ухоженный вид, кишечник очищается.

Девушкам, которые хотят похудеть, следует обратиться к данному продукту. За 1 неделю геркулесовая диета помогает потерять от 5 кг веса. Крупа является низкокалорийной, в 100 граммах крупы в сыром виде содержится 380 калорий.

Однако, при приготовлении необходимо соблюдать определенные правила. Каша варится на воде, без специй и приправ. В кашу возможно добавить сухофрукты, фрукты в свежем виде.

Крупы о которых я вам расскажу, имеют очень много полезных качеств. За счёт большого количества сложных углеводов в составе, они позволяют дольше чувствовать сытость. А за счёт того, что в некоторых из них содержится мало растительных жиров, у вас не возникнет чувства тяжести в животе.

Почему каша сжигает жир?

Большинство круп очень богаты клетчаткой. Именно она лучше всех чистит кишечник и снабжает питанием бактерии, живущие в нём. Чем больше клетчатки вы потребляете, тем больше витаминов бактерии питающиеся ей, произведут. Рецепты каш для похудения составлены таким образом, чтобы не перегружать организм.

Льняная каша

Льняная каша всё сильнее забывается и мало кто про неё вообще слышал. Пожалуй, это лучшая каша для похудения. Думаю многих в детстве заставляли принимать рыбий жир, гадкую, невкусную жижу. А ведь был выход, гораздо более вкусный, так ещё и раза в два-три более полезный.

В льняной каше содержится очень много Омега-3-6-9 жирных кислот. А именно они в нашем организме творят чудеса с точки зрения эндокринной и метаболитической системы.

Из них Ваш организм производит гормоны, отвечающие за усиление метаболизма. А чем он выше, тем лучше, особенно при похудении. Так же эти ненасыщенные жирные кислоты не дают ни одного шанса повышенному уровню холестерина.

Так же льняная каша имеет ещё несколько полезных свойств. Когда вы будете готовить эту кашу, в ней начнёт образовываться гликозид линомарина, а так же слизь. Эти вещества способствуют обволакиванию стенок желудка, снимая боли и уменьшая воспаление.

Льняную кашу стоит употреблять не только в целях снижения веса, но и при любых сбоях в работе желудочно-кишечного тракта. Таких как, например, гастрит, язва, колиты и прочее.

Важным фактом употребления льняной каши для девушек является беременность. В этой каше содержатся белок, витамины и минералы, способствующие развитию плода. Так же льняная каша повышает уровень лактации молока, к тому же делает его более полезным для малыша.

Читайте также:  Правда ли, что если пить слабительное, то можно похудеть?

Как же её готовить? А всё очень просто. На 100 грамм крупы вам понадобится 200-250 мл. горячей воды ( не кипятка). Заливаете крупу водой и даёте ей настояться.

Можно попробовать другой способ, сохраняющий каше больше полезных веществ. Просто заливайте крупу кипячёной водой комнатной температуры. За счёт того что нет температурного воздействия витамины и полезные вещества не разрушаются. Но при таком способе нужно довольно долго ждать пока крупа разбухнет. Такой способ можно применять, готовя кашу на завтрак. Залили вечером водой, а утром у вас на столе вкусный завтрак.

Так же в кашу можно добавлять различные сухофрукты, орехи, ягоды, а так же мёд.

Пожалуй самая распространённая каша в мире. Кто-то её обожает, кто-то ненавидит, вспоминая детство и «сопливую кашу» заодно.

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

Овсяная каша схожа с льняной в готовом виде. Однако, в ней содержится гораздо меньше омега жиров. Но тем не менее лучшей каши для завтрака, за доступную цену Вы не найдёте.

Она отличный источник углеводов, в ней содержится половина таблицы Менделеева. Присутствуют витамины А, В1, В2, В6, Е, К, РР.

При длительном употреблении овсянка способна снижать уровень кислотности желудка. Так же она способна нормализовать работу печени, щитовидки. Благоприятно воздействует на работу мозга. Весьма эффективно она помогает людям с проблемами сердца и сосудов.

Есть правда одно «но» в овсяной каше. При длительном её употреблении в организме перестаёт всасываться кальций и витамин D. Это в свою очередь может пагубно влиять на костную систему.

Так же овсянка не желательна людям у которых очень нежный внутренний слой тонкого кишечника. Он может повреждаться грубыми волокнами, а это может приводить к сбою в размеренной работе желудочно-кишечного тракта.

Готовить овсяную кашу можно как и льняную, приведёнными выше способами. Так же можно сварить её на воде и молоке. В готовую кашу можно добавлять мёд, ягоды, орехи и сухофрукты. Нет лучше каши на завтрак для похудения.

Гречневая крупа очень и очень полезна. В ней очень много кальция, йода, железа, фосфора и калия. Она очень хорошо чистит кишечник из-за большого количества клетчатки. Благотворно влияет на печень и может вылечить цирроз.

Гречка очень хорошо влияет на мозговую деятельность. Она способствует выбросу эндорфинов, что в свою очередь помогает избавиться от постоянных депрессий, стрессов и бессонницы.

А знаете почему гречневую кашу любят спортсмены? Дело в том , что она способствует регенерации клеток организма и восстановлению капиллярной сети. А это и при похудении весьма важные факторы. Ведь из-за большой сети капилляров больше полезных вещей попадает в ткани тела вместе с кровью.

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

Готовить гречневую кашу очень просто. Используйте соотношение воды и крупы 2/1 соответственно. Доводите воду до кипения и высыпаете крупу. Варить её надо на среднем огне, накрыв крышкой, так она лучше распарится. Когда гречка достаточно разварится снимите крышку и помешивайте до тех пор, пока оставшаяся в кастрюле вода не выпарится. Снимайте с огня и всё, кушать готово.

Кушать гречку можно в различных вариациях. Использовать как гарнир к мясу или рыбе. Кушать просто варёную гречку. Я вот, например, люблю кушать гречку с молоком и небольшим количеством сахара. Довольно вкусно.

Каша из чечевицы

Чечевица является одной из самых полезных продуктов бобовой культуры. В ней большое количество растительного белка и сложных углеводов. И очень мало жиров.

Чечевица долго позволяет сохранять чувство сытости, что позволяет меньше кушать в течение дня. А это несомненно хорошо для похудения.

В чечевице содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3-6-9.

Употребление каши из чечевицы способствует более хорошей работе пищеварения. Так же она способствует профилактике рака прямой кишки. Очень полезной такая каша будет для женщин, особенно в период беременности, так как полезные вещества в составе чечевицы способствуют правильному формированию плода.

Готовится каша из чечевицы довольно просто. Чечевицу перед варкой необходимо промыть и залить водой в соотношении 1-й части крупы и 2-х частей воды. После чего варить около 30 минут на медленном огне. По вкусу можно добавить соль и перец. К готовой каше можно добавить овощи или использовать её как гарнир к мясу или рыбе.

Пшённая каша

Пшённая каша издревле была любимым продуктом для многих людей. Но её употребляли в различных вариациях. И с мясом и с салом, и прочим-прочим-прочим. Но мы рассматриваем пшено с точки зрения полезности её при похудении.

Пшённая крупа содержит очень много белков и сложных углеводов, что собственно нам и надо. В ней так же содержится много питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые напрямую или косвенно влияют на обмен веществ и способствуют похудению.

В ней содержатся железо, кальций и фосфор. Присутствует множество витаминов.

Пшёнка очень благоприятно влияет на кишечник, отлично подходит людям с сахарным диабетом и тем, кто просто старается держать его в норме. Так же повышает тонус сосудов и улучшает работу сердца.

Пшённая каша, так же как и предыдущие, долго и равномерно усваивается. За счёт этого достигается постоянная подпитка организма питательными веществами.

Приготовление пшённой каши достаточно легкое. Очень вкусна такая каша, сваренная на молоке. Вам понадобятся непосредственно сама крупа в количестве 1-го стакана, 2 стакана воды и 2 стакана нежирного молока. Предварительно промытое пшено заливается водой и ставится на огонь. Как только вода закипит, снимите пенку.

Крупы для похудения не сжигают жир, но позволяют отказаться от частых перекусов. В зернах содержатся медленные углеводы, которые обеспечивают организм энергией в течение длительного периода. Однако при переедании или неправильно составленном рационе вещества могут перейти в жировые запасы, поэтому употребление злаков должно сочетаться с делением на порции, общим изменением меню и физическими упражнениями.

В злаках содержатся витамины и микроэлементы. Их употребление позволяет сохранить здоровье во время похудения, т. к. часто диеты сопровождаются жесткими ограничениями. Зерна налаживают пищеварение благодаря наличию большого количества растительных волокон в составе. Они улучшают перистальтику кишечника и предотвращают возникновение диареи и запоров. Из-за нейтрального кислотно-щелочного уровня понижается риск появления деструктивных процессов в ЖКТ.

Употребление злаков помогает нормализовать уровень глюкозы в крови, что косвенно позволяет контролировать аппетит. Это предотвращает переедание. Дополнительно зерна улучшают состояние кожи.

На вопрос о том, какую кашу можно есть при похудении, сложно дать однозначный ответ. Можно употреблять любые злаки в умеренных количествах, однако польза от блюд будет разной. Из меню рекомендуется исключить белый шлифованный рис, поскольку он содержит быстрые углеводы и вызывает резкий выброс энергии, после чего возникает голод. Практически отсутствуют полезные вещества в манной крупе.

В большинстве случаев при похудении в меню включают следующие злаки:

  1. Гречневая каша. Обладает низким гликемическим индексом. Содержит относительно много белков. Их употребление помогает похудеть, т. к. аминокислоты не переходят в жировые отложения. В составе присутствуют ненасыщенные жирные кислоты, дефицит которых приводит к ухудшению состояния кожи и утрате эластичности сосудистыми стенками. Употребление гречневой крупы улучшает работу сердечной мышцы. Витамины группы B способствуют нормальному функционированию нервной системы и ускоряют метаболизм.
  2. Овсяная каша. Слизистый отвар, получающийся в процессе приготовления продукта, мягко обволакивает слизистые оболочки и предохраняет их от повреждения. Овсянка содержит большое количество грубых пищевых волокон. Они помогают очистить кишечник от шлаков и каловых камней. Это способствует улучшению усвояемости полезных веществ и позволяет использовать ресурсы более эффективно. Овсяные хлопья провоцируют выработку гормонов счастья и помогают легче переносить ограничения.
  3. Пшенная крупа. Содержит относительно много крахмала и жиров, поэтому должна употребляться реже других каш. Однако в составе присутствуют редкие соединения. Сера улучшает рост волос и ногтей. При взаимодействии с липоевой кислотой вещество обеспечивает головной мозг энергией. Пшенная крупа способствует укреплению костей и зубов. Для понижения калорийности и общего гликемического индекса рекомендуется готовить блюдо без вкусовых добавок с большим количеством жидкости и употреблять небольшими порциями.
  4. Перловка. После употребления блюда в течение длительного периода сохраняется чувство насыщения. Перловая крупа нормализует гормональный фон. Это помогает улучшить обмен веществ и ускорить процесс похудения. Продукт обладает мочегонными свойствами, поэтому не рекомендуется употреблять его часто, иначе высока вероятность вымывания минералов. Перловка помогает укрепить иммунитет и улучшает общее самочувствие.
  5. Кукурузная крупа. Помогает вывести каловые камни и токсины, поэтому при краткосрочной диете позволяет быстро избавиться от 1-2 лишних кг. Кукурузная крупа нормализует пищеварение, предотвращает процессы гниения и брожения. При регулярном употреблении улучшается внешний вид кожи и ногтей. Блюдо улучшает настроение и помогает избавиться от депрессии. Это снижает вероятность срыва и отклонения от диеты.

Самая полезная крупа

Чтобы ежедневно ощущать прилив бодрости, быть в хорошем настроении, необходимо каждый день употреблять каши. Все каши из нашего списка для похудения и которые сжигаю жир,  являются полезными. Рейтинг полезности круп  представлен в следующем виде: гречка, овсянка, пшено, рис, кукуруза. С помощью такого обычного продукта можно привести фигуру в порядок, стать стройной и более привлекательной.

Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню для похудения для женщин

Льняная каша

С детства всех учили, что каша – источник сил. Чем больше ее кушать, тем здоровее будет организм. На самом деле так оно и есть. Все благодаря уникальным свойствам натурального продукта.

лучшие каши, которые подходят для худеющих и сжигают жир

каш, сжигающих жир, не так уж и мало

Независимо от типа крупы, все ее виды обладают схожими свойствами и характеристиками:

  1. Высокое содержание сложных сахаридов позволяет создать запас энергии, которого хватает на долгое время;
  2. Поскольку переваривание каши в кишечнике проходит достаточно медленно, удается обеспечить ощущение сытости на длительный срок;
  3. Плавное увеличение количества глюкозы в крови, что предупреждает дисбаланс в углеводном обмене организма. Этот пункт особо важен для людей с проблемами поджелудочной железы (сахарный диабет);
  4. Все виды круп остаются лучшим природным источником витаминов группы B и других важных микроэлементов;
  5. Низкая калорийность продукта обеспечивает возможность употребления его в относительно больших количествах без вреда для фигуры;
  6. Высокое содержание клетчатки и пектиновых волокон в крупах способствует быстрому насыщению и длительному отсутствию желания кушать еще. Кроме того, данные вещества отлично очищают кишечник от шлаков и не переваренных ранее веществ.

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

На данный момент самые популярные и распространенные каши для похудения которые сжигают жир – это:

  • Овсяная;
  • Гречневая;
  • Пшенная;
  • Кукурузная;
  • Льняная.

Многие рецепты каш для похудения которые сжигают жир используют за основу именно данный продукт. Далеко не всем людям нравится специфический вкус готового блюда, однако, нужно знать об огромной пользе, которую оно несет.

чем хорошая льняная каша для худеющих

льняная каша — одна из круп, сжигающих жир

Главной особенность льняной каши является то, что она остается природным источником фитоэстрогенов. Нормализует гормональный фон. Ее рекомендуют употреблять женщинам в период менопаузы. Кроме того, в состав продукта входят полиненасыщенные жирные кислоты, что берут участие в нормализации липидного обмена и выводят «плохой» холестерин из организма человека.

Какую бы кашу для себя не выбрал человек, польза будет всегда. Для борьбы с лишними килограммами трудно представить лучший продукт с жиросжигающим свойством.

Некоторые диетические крупы не рекомендуется употреблять при заболеваниях ЖКТ. Если у человека есть хронические патологии желудка, сначала следует получить разрешение врача. Не должны практиковаться злаковые диеты при сахарном диабете, в период беременности и лактации. Большая часть сортов запрещена при заболеваниях почек. Диетическая каша при монодиете может нанести вред при патологиях сердца.

Базируется эта диета на включении в меню на каждый день нового вида каши. Поскольку они сравнительно активно сжигают жир, то за неделю удается похудеть в среднем на 7 килограмм.

Чтобы приготовить диетические каши:

  1. 1. Вечером промывают стакан крупы.
  2. 2. Помещают ее в кастрюлю.
  3. 3. Добавляют 3 стакана кипятка и варят 5 минут.
  4. 4. Снимают кастрюлю с огня, закрывают крышкой и укутывают. Оставляют до утра.

Нельзя добавлять масло, соль, молоко, сахар.

Утром натощак выпивают 200 мл теплой воды. Завтракать можно через 30 минут. Кашу делят на 5 порций. На завтрак, обед, ужин употребляют дополнительные продукты — пареные, свежие, тушеные овощи, кроме картофеля, а также фрукты, исключая бананы. Можно использовать кисломолочные разновидности, отварную рыбу. В перерывах следует пить чистую воду.

День недели

Вид каши

Дополнительные продукты, употребляемые вместе с порцией каши

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Пшеничная

Капуста в тушеном виде

200 мл бульона, приготовленного из морской рыбы

Стакан простокваши

Вторник

Пшенная

Огурец в свежем виде

Овощной бульон

Половина стакана творога

Среда

Овсяная

Две столовых ложки пропаренных сухофруктов

Яблочный свежий сок с мякотью

Стакан нежирного натурального йогурта

Четверг

Рисовая

Стакан зеленого чая

Тертая отварная свекла — половина стакана

Стакан кефира

Пятница

Ячневая

Отварная брокколи

Вареная нежирная рыба

Половина стакана творога

Суббота

Гречневая

Вареная морковь

Салат из сырой капусты

Стакан простокваши

Воскресенье

Сборная каша из всех круп, взятых в равных долях

Яблоко

Рыба, запеченная в фольге

Половина стакана творога

На протяжении следующих 7 дней нужно употреблять легкие низкокалорийные блюда, включая в рацион больше фруктов, зелени, ягод овощей.

Такая диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, больным сахарным диабетом, при обострениях патологий желудочно-кишечного тракта.

Быстро похудеть в домашних условиях удастся, если на протяжении определенного времени употреблять только один вид каши. Разработано несколько подобных диет.

Не рекомендуется пытаться соблюдать ограниченный рацион дольше рекомендуемых сроков. Следует ежедневно выпивать минимум 1,5 л фильтрованной воды.

Крупяные блюда богаты сложными полисахаридами, именно они дают организму чувство сытости на достаточно длительное время. Кроме того, углеводы наполняют тело энергией, позволяющей много двигаться, заниматься спортом и физическим трудом, долго не ощущая голода и усталости.

Предполагается два вида диетического питания:

  • чередование различных видов крупяных изделий каждый день;
  • употребление каши из одного вида круп в течение нескольких дней с добавлением в рацион других продуктов.

Вторая методика предпочтительнее, ведь метаболические процессы при этом всегда активны, а значит и эффект более ощутимый. В целом же, любые диетические кушанья полезны для похудения уже потому, что усиливают метаболизм, очищают кишечник и прочие органы пищеварения от метаболитов и токсичных соединений, что, довольно, заметно отражается на фигуре уже после недели использования одного из вариантов диетического питания.

Но потребуется придерживаться правил, касающихся режима и приготовления. Вечером берётся чашка любой крупы и заваривается кипятком, начиная со следующего утра, съедают по 200 г в течение дня. Либо три части крупы заливают холодной водой, дожидаются кипения, варят на маленьком огне 2-6 минут и закутывают до упревания на 4-6 часов.

Наряду с этим, существуют и дополнительные требования:

  • крупяное блюдо готовится на воде, употребляется без масла и молока;
  • сухого продукта на весь день берётся не больше 0,2-0,25 кг;
  • нельзя готовить из круп другие блюда, тушить и запекать, кроме варки и запаривания;
  • в качестве дополнения к рациону используют творог 0%, свежую зелень, огурцы, несладкие яблоки, помидоры, кефир;
  • важно поддерживать оптимальный водный баланс – для этого ежедневно выпивают около двух литров жидкости.

Одновременно, с этим исключают из меню сдобу кондитерские изделия, сдобы, сладости, хлеб, колбасы, мясо, соленья и разносолы с использованием уксуса, ограничивают количество соли и сахара. Нужно понимать, какие каши можно есть при похудении, а от каких лучше отказаться. Для этих целей не подходит манка – быстрые углеводы в её составе содержат много сахаров, поэтому употребляя их в пищу, можно только ещё больше прибавить в весе.

Любая диета предполагает установленное ограничение по времени. Каши допускается использовать для похудения не более 1-2 недель, за это время реально снизить свой вес на 3-6 кг, в зависимости от степени проблемы. Возобновлять курс можно лишь через шесть месяцев. Таким образом, разрешается применять эту методику не больше двух раз в год.

Следует помнить, что приготовленные таким способом каши можно кушать, лишь спустя полчаса после пробуждения и за 3 часа до отхода ко сну. Чтобы добиться, действительно, ощутимых результатов, потребуется прекратить употреблять спиртные напитки и газировку. Основная жидкость, которая предпочтительна во время курса – чай из трав, ягодные напитки без подсластителей, минералка, зелёный чай.

Каши допускается использовать для похудения не более 1-2 недель, за это время реально снизить свой вес на 3-6 кг, в зависимости от степени проблемы.

И всё-таки, необходимы ли каши для похудения, которые сжигают жир, и какие они имеют достоинства. В первую очередь, стоит говорить об их краткосрочном применении:

  • ограничительная диета помогает устранять расстройства кишечника;
  • избавляет от избытка жидкости, возникающей из-за употребления солёных продуктов, и приводящей к отёкам;
  • облегчает работу поджелудочной железы, что благотворно влияет на её функции.

Наконец, с точки зрения бюджета, питание крупами более экономично. И ещё один существенный плюс – тем, кто привык питаться углеводами, это позволит значительно снизить вес (от 5 до 10 кг за 30 дней), правда людям, занимающимся тяжёлой физической работой, такого рациона для сытости будет явно недостаточно.

Каковы же другие минусы:

  • определённый недостаток микро и макроэлементов, витаминов;
  • при фанатичном употреблении – вымывание необходимых солей из организма и его обезвоживание;
  • дефицит такого строительного материала, как белок, даже при сочетании с молоком и молочнокислой продукцией;
  • неудовлетворительная энергетическая ценность;
  • меню, не отличающееся разнообразием, а помимо этого, фактически, безвкусное.

Если к тому же, не соблюдать правила употребления и режима ограничивающего рациона, можно нажить себе и другие, более серьёзные проблемы.

Рассмотрим каши для похудения, которые сжигают жир и  очищают организм

Название крупы Калорийность, ккал/100 грамм Полезные элементы Витамины Минералы Польза
Овсяная 342—366 Зола, клетчатка Группы В, Е, Н, РР Цинк, фосфор, марганец, магний, калий, железо Выводит шлаки и токсины, регулирует кишечную деятельность, повышает иммунитет
Гречневая 308—331 Аминокислоты, крахмал, клетчатка, жирные кислоты А, РР, Е, В1 — В6 Железо, магний, калий, медь, кальций Стимулирует обменные процессы
Перловая, изготавливаемая из ячменя 315—320 Пищевые волокна В6, РР Медь, фосфор, молибден, марганец Повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, применяется для выведения шлаков
Льняная 295—312 Аминокислоты, жирные кислоты Омега-3, клетчатка Группы В, А, Е Магний, кальций, калий, натрий Выводит токсины, очищает кишечник, используется для профилактики заболеваний
Ячневая, вырабатываемая из ячменя 313—322 Крахмал, клетчатка, насыщенные жирные кислоты А, Е, D, PP, В Натрий, сера, кальций, молибден, магний, бор, калий Нормализует функционирование кишечника, щитовидной железы
Пшеничная, изготовленная из пшеницы 335 Пищевые волокна Е, Н, А, В, РР Кальций, селен, калий, фосфор, марганец, магний Помогает очищению от шлаковых образований, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы
Пшенная, получаемая из проса 342—348 Аминокислоты РР, группы В Фтор, калий, кремний, магний, натрий, железо, медь, марганец Укрепляет кости, регулирует сердечную деятельность, выводит токсины, активизирует обменные процессы
Кукурузная 328 Аминокислоты, пищевые волокна, крахмал А, В1, В2, Н, РР, Е Медь, марганец, кальций, калий, натрий, железо Стимулирует пищеварение, благотворно воздействует на функционирование нервной, сердечно-сосудистой систем
Из нешлифованного риса 303 Пищевые волокна, крахмал, насыщенные жирные кислоты В, Е, К, РР Кальций, кремний, фосфор, калий, магний Очищает кишечник, улучшает сердечную деятельность
Читайте также:  Меню правильного питания для похудения

Есть ряд каш, которые не очень полезны, в том числе и при похудении:

  1. 1. Манная. Хотя молочная манка часто включается в меню ребенка, в ней меньше полезных элементов, чем во многих других крупах. Входящая в нее фолиевая кислота препятствует усвоению кальция. И все же манная крупа содержит калорий не больше, чем пшеничная, овсяная или пшенная, поэтому совсем исключать ее из рациона не следует.
  2. 2. Рисовая. Если для каши берут белую очищенную крупу, то в ней будет содержаться минимум полезных веществ.

Учитывая представленный список, можно определиться с собственными предпочтениями.

Определённая польза от каши на завтрак несомненна уже потому, что содержащиеся в ней углеводы, включающие пектин, гликоген, клетчатку и крахмал, дают силы и бодрость, кроме того, являются питательным материалом для нормальной работы мозга, нервной системы, жизненно важных внутренних органов.

Благодаря этому, нет необходимости в перекусах, которые, как правило, слишком калорийны, и исключают саму возможность сброса веса. Также в составе крупяных изделий присутствуют витамины, минералы, восполняющие запасы организма при любых нагрузках – интеллектуальных и физических.

Действие, которое этот вид продуктов производит:

  • стимулирует нормальное переваривание, всасывание и усвоение пищи, что благотворно отражается на пищеварительной функции;
  • предупреждает заболевания ЖКТ;
  • снижает содержание в крови твёрдых жиров, фракций липопротеидов низкой плотности, провоцирующих развитие атеросклероза и других серьёзных болезней сосудов и сердца;
  • нормализует концентрацию холестерина и уровень глюкозы при сахарном диабете;
  • очищает кишечник, улучшая состояние его внутренней среды, что повышает иммунитет;
  • усиливает обмен веществ, за счёт питательных компонентов и витаминов – вследствие этого оздоровляется кожный покров, улучшается состояние волос и ногтей;
  • предотвращает и замедляет формирование опухолевых новообразований;
  • незначительное количество жира и отсутствие белковых элементов обеспечивает постепенное избавление от жировых складок и коррекцию массы тела.

Всё это в сочетании с очищением от отравляющих веществ приводит к тому, что человек, просто правильно питаясь, без голодовки, дискомфорта и стресса начинает худеть и стройнеть.

  1. Диетическое блюдо необходимо пациентам, которые из-за неудовлетворительной работы почек отказываются от продуктов животного происхождения, поскольку парный орган не способен усваивать белки. Мясо им противопоказано, а грамотно приготовленные блюда из круп помогают устранить болезненное состояние.
  2. Также такая пища актуальна для больных, перенесших полостное, хирургическое вмешательство, так как их организму сложно переваривать твёрдые продукты. В этой ситуации желательна протёртая овсяная каша, гречка, рис и отвар из этой крупы, пюре из картофеля.
  3. Перед диагностическими исследованиями пищеварительных органов предварительно съеденные каши способствуют продуктивной очистке кишечника, посредством клизмования.
  4. Специалисты советуют блюда из крупы, приготовленные на молоке и во время лечения респираторных вирусных заболеваний, однако они должны комбинироваться с иными продуктами для укрепления и выздоровления организма.

Вне всяких сомнений, диета на кашах для похудения эффективна, но она не подходит при некоторых заболеваниях и временных состояниях, поэтому важно изучить противопоказания к подобному виду питания:

  1. Если в наличии воспаление слизистых оболочек желудка и толстой кишки, нельзя кушать запаренную с вечеру крупу – её стоит варить в воде, а перед употреблением измельчать любым способом.
  2. Категорически не рекомендуется диета на крупах при гормональных сбоях, спровоцированных нарушениями работы эндокринных органов, а также, при болезнях щитовидной железы. Это влечёт за собой затормаживание обменных процессов и снижение секреции щитовидки, при этом будут добавляться лишние килограммы.
  3. Крайне нежелательно использовать такой вид похудения при расстройствах нервной системы и психических нарушениях – этим пациентам, вообще, не рекомендованы любые ограничения в отношении рациона.
  4. Тем, кто перенёс такие расстройства пищевого поведения, как булимия, анорексия, либо предрасположен к обжорству, врачи также не советуют проводить какие-либо ограничительные меры в питании.

Помимо того, даже самая полезная каша для похудения может принести вред при следующих проблемах:

  • нарушения сна и постоянные стрессы из-за тяжёлого физического труда;
  • серьёзные спортивные нагрузки;
  • время подготовки к зачатию и вынашиванию ребёнка (за полгода);
  • преддиабет и прогрессирующий сахарный диабет, неудовлетворительное усвоение инсулина;
  • при беременности и лактации, однозначно, нежелательно питаться одними кашами, это вам может сказать любой врач.
  • кукурузная крупа, благодаря растительной клетчатке, выводит токсины и тяжёлые жиры, ускоряет обмен веществ, нормализует кишечную деятельность;
  • перловая каша – очищает кишечник от застарелых каловых накоплений, быстро устраняет запоры и притупляет голод;
  • овсяная содержит много клетчатки, улучшающей моторику пищеварительного канала;
  • пшенная каша также помогает мягко освободить кишечник от лишнего «мусора», особенно, она полезна людям с плохой перистальтикой ЖКТ, страдающим запорами;
  • гороховая – снижает холестерин, тонизирует мышцы пищеварительных органов, повышает иммунитет, нейтрализует вред от свободных радикалов;
  • льняная ускоряет метаболизм, снижает уровень инсулина, зачастую являющегося причиной ожирения;
  • ячневая – способна выводить лишнюю жидкость, проводить чистку кишечника, уменьшать сахар в крови, а также, омолаживать организм.

Так какая каша самая низкокалорийная – оказывается, это рис, фактически лишённый соли, выводящий токсины, содержащий витамины группы В, полезные во всех отношениях.

Овсяная каша содержит много клетчатки, улучшающей моторику пищеварительного канала.

https://www.youtube.com/watch?v=va-_jmDeFOQ

Остаётся ещё один важный момент – грамотно выйти с такого питания без стресса и ущерба для своего организма. Если перед переходом на каши полагается провести пару разгрузочных дней, что помогает в дальнейшем легче переносить ограничения, то при выходе необходимо постепенно добавлять в рацион другие блюда:

  • вначале нежирный творожок и молочные продукты;
  • несколько дней дополнительно употреблять в пищу орехи и масло в небольшом количестве;
  • к концу недели ввести нежирное мясо;
  • на седьмой день – макаронные изделия и картофель.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Если используются каши для похудения, которые сжигают жир, то после них в течение месяца и больше нежелательно есть слишком жирные блюда, фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сладкое и соль. Иначе полученный результат быстро сойдёт на нет, и все старания и лишения окажутся, попросту, бессмысленными.

Льняная каша

Самая низкокалорийная крупа — гречневая. По разным данным, пищевая ценность составляет от 300 до 330 единиц. В зависимости от объема жидкости в 100 г готового блюда содержится 80-120 ккал. Второе место занимает перловая каша. Ее калорийность — 320-330 ккал.

Каша для похудения по возможности должна быть приготовлена из цельных злаков. В них остаются пищевые волокна, витамины и минералы, а также медленные углеводы. При отсутствии альтернативы каши быстрого приготовления могут быть использованы для быстрого перекуса, но их систематического употребления необходимо избегать. Желательно приобретать хлопья без добавок, т. к. сахарная пудра и цукаты в составе повышают общую калорийность.

Какая каша самая низкокалорийная?

  • перловая крупа. Ее калорийность всего 324 калорий, занимает первое место в данном списке. Благодаря своему составу она позволяет сбросить лишние килограммы без особых усилий.

  • кукурузная крупа. Содержит 325 калорий. Для ее приготовления рекомендуется использовать много воды. В результате получится жидкая, сытная каша.

  • манная группа. Таит в себе 326 калорий. В зависимости от способа приготовления может быть, как полезной, так и легкой.

  • гречневая крупа. Содержит 329 калорий. Главным преимуществом данной крупы является то, что ее готовить нужно без сахара. Поэтому блюдо получается легким, позволяет избавиться от лишних килограмм.

  • овсяная каша. Содержит 345 калорий. Считается одной из самых калорийных круп. Однако, несмотря на это, ее также часто используют для похудения. Она позволяет получить достаточное количество энергии, которая так необходима для активного образа жизни.

  • пшенная каша. Калорийность составляет 334 единицы. Богата магнием, кальцием, выводит из организма жиры и соли.

  • рисовая каша. Содержит 330 калорий. Несмотря на высокую калорийность, часто является основным блюдом при соблюдении диеты. Организмом она усваивается быстро, помогает похудеть.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Кефир с огурцом для похудения Похудение
0 комментариев

Диета при повышенном сахаре в крови Похудение
0 комментариев

Как составить план похудения на месяц Похудение
0 комментариев
Adblock detector