Капустная диета (10 дней) — потеря веса до 10 килограмм. Отзывы

Капустная диета (10 дней) — потеря веса до 10 килограмм. Отзывы

Капустная диета (10 дней) — потеря веса до 10 килограмм. Отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Противопоказания капустной диеты

«Капустная диета», как и любая другая, кроме положительных сторон, имеет и свои недостатки, о которых также не стоит забывать:

  • Это — низкоуглеводная диета. Поэтому у человека, придерживающегося ее, может возникать чувство апатии, снижение работоспособности и скорости реакции, головные боли и рассеяность внимания.
  • Эта диета не может обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами, возможно придется принимать специальные комплексные препараты.
  • «Капустная диета» является довольно жесткой, поэтому выдержать ее может только человек, имеющий хорошую мотивацию. Однако полученный результат будет того стоить.
  • Во время диеты обмен веществ не нормализуется, после ее окончания организм будет жаждать восполнить потерянные килограммы. Поэтому очень важно в дальнейшем придерживаться сбалансированного правильного питания.
  • Эта диета запрещена людям, страдающим нарушением функций почек, сахарным диабетом и большой степенью ожирения. Также врачи не рекомендуют капустную диету слишком молодым и пожилым людям, беременным.

Плюсы:

  • нет жёстких ограничений в приёме пищи,
  • очищает и оздоравливает организм,
  • похудение эффективное с долговременным результатом.

Минусы:

  • при серьёзных заболеваниях следует проконсультироваться с врачом;
  • не показано применение этого метода при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • низкоуглеводная диета заставляет организм худеть, однако, может быть снижение работоспособности, возможно понижение внимания и скорости реакции. Не желательно проводить эти мероприятия в период ответственных работ и сильных нагрузок;
  • для сбалансирования питания во время похудения желательно дополнительно включить в меню комплекс витаминов и минералов.

К минусам капустной диеты можно отнести следующие:

  1. Побочные эффекты – расстройства стула и пищеварения, колики, вздутие живота и метеоризм, упадок сил, головные боли, тошнота, сонливость или бессонница, апатия, раздражительность, снижение работоспособности.
  2. Необходимость приема специальных активных добавок и витаминных комплексов.
  3. Несбалансированный рацион ведет к истощению мышечной массы и падению спортивных результатов.
  4. Возможны срывы, так как на капустной диете тяжело продержаться долго – уж очень скучное и однообразное меню.
  5. Похудение происходит в основном за счет потери жидкости и очищения организма от вредных веществ, а не за счет расщепления мышечной массы.
  6. Слабительный эффект от капустной диеты может сделать данный рацион невозможным для работающих или активных людей.
  7. Возможно наступление обезвоживания организма.
  8. Длительные капустные диеты могут привести к перенасыщению минеральными солями, что уже вредно для здоровья.

Противопоказания к капустной диете следующие:

  • Детский, пожилой и подростковый возраст, менопауза;
  • Беременность и период лактации;
  • Нарушения метаболизма и водно-солевого баланса в организме;
  • Заболевания эндокринной системы, щитовидной и поджелудочной железы;
  • Заболевания ЖКТ, выделительной, мочеполовой системы, а также почек и печени;
  • Сердечнососудистые заболевания и гипертония;
  • Аллергия на капусту и другие важные ингредиенты диеты;
  • Хронические болезни в период обострения, воспалительные процессы;
  •  Наличие сахарного диабета;
  • Крайняя степень ожирения;
  • Анорексия, булимия.

Капустная диета относится к плохо сбалансированным видам питания, так как не обладает достаточным количеством полезных веществ, необходимых для нормальной работы всего организма.

Прежде всего, капустная диета категорически запрещена людям, у которых выявлены нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, проблемы с низким давлением, заболевания почек и сахарный диабет. Небольшое количество углеводов  приводит к усталости и головокружению. Кроме того, данная диета накладывает полное ограничение на употребление сладкого, мучного, жирного, алкогольных напитков.

Настоятельно не рекомендуется придерживаться капустной диеты беременным женщинам и подросткам, а также женщинам в период кормления грудью. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как придерживаться такого питания.

– неограниченность в употреблении капусты,– время последнего приёма пищи может быть и в 10 часов вечера (хотя рекомендуется не есть за 3 часа до сна),– употребление капусты препятствует возникновению раковых опухолей и тормозит их развитие,– налаживает работу почек,– восстанавливает и очищает печень,– большое количество клетчатки, минералов и витаминов.

– плохая сбалансированность диеты,– отсутствие важных жирных кислот,– однообразное и скудное меню.

Диета на капусте имеет определенные преимущества и недостатки для худеющего. Их следует учесть перед принятием решения похудеть с использованием именно этого овоща.

К преимуществам относят следующие моменты:

  • продукт является низкокалорийным овощем – в белокочанной разновидности всего 27 ккал на 100 г;
  • в листьях содержатся пищевые волокна, которые способствуют выведению токсинов и вредных радикалов из кишечника и крови;
  • в капусте много витамина С и микроорганизмов, которые укрепляют иммунитет худеющего – это важно при соблюдении капустной диеты в зимнее время.

Эти и прочие преимущества дают возможность быстро и безопасно для здоровья сбросить лишний вес в весьма короткие сроки. К числу отрицательных моментов относят лишь возможное ухудшение состояния во время постоянного употребление одной лишь капусты. Это связано с недостатком углеводов для организма – максимальная суточная норма достигает 20 г во время монодиеты.

Капуста имеет противопоказания к применению как в больших количествах, так и вообще в принципе. В группу людей, которым запрещена капуста, входят представители с повышенной кислотностью желудка.

В данном случае можно спровоцировать обострение гастрита или панкреатита, развитие язвы желудка. Употребление белокочанной капусты в свежем виде может привести к сильным болям и изжоге.

Капуста для похудения применяется потому, что помогает очистить кишечник от токсинов, в результате чего ускоряются обменные процессы, улучшается метаболизм. Специалисты по правильному питанию утверждают, что при капустном похудении уже в первые несколько дней легко потерять до 4 кг. Но это уходят не жировые отложения, а каловые массы и лишняя жидкость, которые задержались в толстой кишке.

Плюсы капустной диеты:

  • Нормализует работу ЖКТ, очищает кишечник.
  • Укрепляет иммунитет, способствует омоложению.
  • В связи с низкой калорийностью капуста употребляется неограниченно.
  • Эффект от похудения сохраняется надолго.

Минусы капустной диеты:

  • Имеются противопоказания.
  • Скудный рацион, который не все люди могут выдержать.
  • Иногда возникают побочные эффекты: головные боли, слабость, головокружение, жидкий стул.

Изначально капустная диета была придумана для людей, которые восстанавливаются в послеоперационный период. После некоторых исследований выяснилось, что она идеально подходит для похудения. Но ее не рекомендуют придерживаться длительно из-за ряда противопоказаний. Диета не сбалансирована, поэтому запрещается людям со следующими показателями:

  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • сильная степень ожирения;
  • беременность;
  • панкреатит;
  • болезни желчевыводящих путей;
  • гиперацидный гастрит;
  • хронические заболевания печени.

Основные принципы капустной диеты

Капуста имеет богатый витаминно-минеральный состав. Содержание в ней витамина С больше, чем в цитрусовых. Витамин находится в чистом виде и в связанной форме, которая способна сохранять его длительное время – аскорбиген.

Наличие витаминов группы В, РР, пантотеновой и фолиевой кислот, самых необходимых микроэлементов ставят капусту в разряд целебной пищи, повышая ценность капустной диеты, нацеленной на похудение.

Капуста противодействует образованию опухолей. Её назначают при сахарном диабете и болезнях печени и почек. Вещества изотиоцианаты выстраивают в организме защиту от рака груди и лёгких.

Употребление капустных блюд очищает организм, улучшает состояние слизистых. Принятие пищи, калорийностью около 900 ккал в сутки способствует похудению.

  • необходимая суточная норма воды около двух литров,
  • исключают из рациона мучные изделия,
  • запрещён алкоголь,
  • нельзя употреблять соль и сахар,
  • показан зелёный чай, с утра кофе.

Благодаря большому количеству витаминов, содержащихся в капусте, укрепляется сердечная мышца. Капустная диета рекомендуется при язве и гастрите желудка и повышенном сахаре в крови. Учёные с каждым годом выявляют всё больше заболеваний, лечение которых облегчается благодаря капустной диете. Положительные качества капусты способствуют торможению развития раковых клеток и опухолей в организме.

В процессе следования капустной диете можно сочетать различные виды капусты, чтобы разнообразить меню. Самая низкая калорийность у белокочанной капусты. По результатам измерений обнаружилось, что в белокочанной капусте содержится всего 20 ккал в 100 граммах полезного овоща. Вес постепенно снижается при капустной диете из-за того, что желудок затрачивает больше энергии при переваривании, чем получает её.

Читайте также:  Хочу набрать вес после кесарева

Капуста при капустной диете — основа рациона, она должна доминировать в меню. Кроме капусты, в рацион можно вводить овощи и фрукты с низкой калорийностью. Сахар и соль исключаются из меню вообще.

Во время диеты разрешается пить чистую негазированную воду, несладкий зелёный или чёрный чай. В принципе в день можно выпивать до двух литров жидкости.

Как предполагается, дневной рацион во время капустной диеты не превышает 900 калорий. Ни одна диета не может обеспечить столь низкокалорийного питания. Также рекомендуется при возникновении чувства голода в перерывах между приёмами пищи употреблять капустные листья в неограниченном количестве. При переваривании капуста заполняет желудок, и чувство голода проходит.

Во время диеты рекомендуется выполнять различные физические упражнения для улучшения результата.

После диеты необходимо понемногу добавлять в свой рацион привычные блюда. Не стоит срываться и наедаться калорийной пищи. Так, организм восполнит всё, что он потерял, плюс добавит несколько килограммов про запас.

У многих возникают сомнения, придерживаются ли капустной диеты, ведь меню однообразное. Привнести разнообразие в ежедневное меню можно, если использовать различные сорта капусты: брюссельскую, белокочанную, цветную и т.д.

Хоть капустная диета – это не самая быстрая летняя диета, но зато — самая высокоэффективная. Ведь овощ, который находится в ее основе, относится к низкокалорийным, он очень богат на различные витамины и минералы, необходимые для человека.

Капустная диета имеет свои основные принципы:

  • Хоть диета и называется капустной, это не означает, что другие продукты употреблять нельзя. Однако их количество будет существенно ограничено. А вот капусту можно будет есть при малейшем появлении чувства голода. В вашем меню может быть не только белокочанная капуста, но и любые другие ее сорта: брюссельская, цветная, краснокочанная и т.д.
  • Пить можно воду (обычную негазированную) и зеленый чай. По утрам врачи-диетологи советуют выпивать одну чашечку кофе, он поможет ускорить процессы обмена в вашем организме.
  • Запомните, в день вы должны употреблять не менее 1,5л жидкости.
  • На период диеты вам придется полностью отказаться от спиртных напитков, сахара, кондитерских изделий, соли, мучных продуктов.

Если вы будете строго придерживаться вышеперечисленных принципов, то результаты своих стараний вы увидите уже через несколько дней. Вы не только начнете снижать вес, но и заметите другие полезные свойства капусты в действии:

  • Капустное меню улучшает работу кишечника.
  • После окончания диеты вы не начнете резко набирать вес. Если вы не начнете набрасываться на все запрещенные продукты, то результат ваших стараний будет довольно продолжительным.
  • Врачи эту диету часто рекомендую людям, имеющим проблемы с кишечником, желудком, печенью и почками. 

Примерное меню капустной диеты на день-неделю

Капустная диета для похудения

Капустных диет существует множество, однако все они включают в рацион только полезные продукты. Среди них значатся овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды, постное мясо, птица, яйца, морская рыба и морепродукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы и хлеб. Запивать продукты разрешено травяными отварами, настоем шиповника, зеленым чаем, обычной минералкой без газа и соли, фруктовыми и овощными фрешами, нектарами, морсами, смузи.

Во время диеты под строгий запрет попали следующие продукты:

  • Жаренная, острая, приготовленная с маслами, специями, соусами, майонезом, сметаной, спредом, другими приправами пища;
  • Копченая и жирная еда, закуски, полуфабрикаты, супы и готовые блюда из пакетиков брикетов, фаст-фуд;
  • Хлебобулочные изделия и макароны из пшеницы;
  • Сладкие фрукты и ягоды;
  • Десерты, сладости, выпечка;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, сода, крахмал и другие);
  • Напитки (алкоголь, кофейные, энергетики, сладкая газировка, соки в пакетиках, напитки в стиках)

Капустная диета на неделю или 10 дней. Данный рацион сбалансированный, питательный и сытный, поэтому вы без труда сможете продержаться на нем неделю и больше. Очень важно соблюдать питьевой режим, делать умеренные физические нагрузки и чаще бывать на свежем воздухе.

Завтракаем теплым напитком (зеленый чай или зерновой натуральный кофе без добавок), стакан минеральной воды без газа.

Обед состоит из капустного супа. В качестве второго блюда приготовьте на пару или отворите постную курицу, телятину или рыбу.

На ужин готовим салат из капусты и огородной зелени под оливковым маслом. Также положено 1 отварное яйцо и любой несладкий фрукт.

За пару часов до сна выпиваем стакан обезжиренного кисломолочного напитка (йогурт без сахара и наполнителей, кефир, ряженка).

В качестве перекусов используем свежую капусту в сыром виде без добавок.

Капустная диета на месяц. Сбалансированный и сытный рацион разработан специально для людей, желающих похудеть без стресса для организма – плавно, постепенно, теряя не более 1,5 кг в неделю. Ниже приводится меню на неделю, которое можно повторять сначала 4 раза для прохождения полного курса.

Понедельник.

Завтракаем салатом из квашеной капусты, моркови, зеленого гороха и спаржи, заправленным оливковым маслом или лимонным соком. Также положена порция отварной или паровой постной рыбы, зеленый чай без добавок.

Перекус – порция обезжиренного творога (100 г), 1 цитрус.

На обед положен постный борщ со свежей капустой. Гарнир включает тушеную капусту с морковью и чесноком. Запиваем фруктовым фрешем или ягодным морсом.

Ужин состоит из коричневого запаренного риса, среднего куска отварной постной рыбы и 100 мл нежирного кефира.

Вторник.

На завтрак готовим салат и белокочанной сырой капусты, тертого зеленого яблока и сельдерея. Также положена кружка зеленого чая или травяного отвара.

Перекус – 200 мл кисломолочного нежирного напитка.

Обедаем паровой рыбой (2 кусочка), яблочным фрешем.

Капустная диета (10 дней) - потеря веса до 10 килограмм. Отзывы

Ужин состоит из овощей-гриль, порции отварной курятины или индюшатины, 1 цитруса.

Среда.

На завтрак положен салат из сырой капусты и свеклы, моркови по-корейски. Также съедаем сваренное вкрутую куриное яйцо, запивая зеленым чаем или натуральным кофе без добавок.

Перекус – рисовая каша с изюмом и яблоком (150 г).

Обед состоит из вегетарианского щи со свежей капустой. На десерт положена одна средняя груша и цитрус.

Ужинаем тушеной капустой с кусочками телятины, запиваем травяным отваром.

Четверг.

На завтрак готовим творожную запеканку (пара кусочков) и запиваем зеленым чаем.

Перекус – салат из свежей капусты, зелени соевого соуса.

Читайте также:  Об увеличении веса при климаксе: что делать, чтобы похудеть в период менопаузы

Обедаем салатом из квашеной капусты, моркови, сельдерея, гороха зеленого, красного лука под оливковым маслом.

На ужин положена порция паровой постной рыбы, салат из свежей моркови, пекинской капусты и спаржи.

Пятница.

Завтрак состоит из гречневой каши на обезжиренном молоке и зеленого чая.

Перекус – фруктовый салат, заправленный обезжиренным и несладким йогуртом.

На обед подаем капустный суп с телятиной и ломтик цельнозернового хлеба.

Ужинаем бурым рисом, 2 отварными куриными яйцами и 1 цитрусом.

Суббота.

На завтрак съедаем салат из квашенной капусты, зелени и моркови, 100 г парового куриного филе и запиваем все зеленым чаем (натуральным кофе) без добавок.

Перекус – фруктовый салат.

К обеду подаем постную рыбу, тушенную с овощами. Также положен салат из пекинской капусты, зеленого горошка и сладкого лука под оливковым маслом.

Ужин состоит из пары творожных сырников с изюмом, травяного отвара.

Воскресенье.

Завтракаем салатом из квашеной капусты, тертого яблока и зелени, съедаем отварное куриное яйцо и запиваем зеленым чаем.

Перекус – творожная масса и цитрусовый фреш.

На обед положен капустный суп-пюре с сельдереем, куриным филе, брюссельской и пекинской капустой. Запиваем травяным отваром.

kapusta22

Ужинаем салатом из отварной свеклы, моркови, чеснока и чернослива. Также положено 100 г тушенной постной телятины.

Диета на капустном супе «Неделька». Популярная программа для любителей овощных супов и жидкого питания. Калорийность рациона составляет не более 1000 ккал в сутки, поэтому похудение происходит активно.

Каждый день основным блюдом будет суп из свежей капусты. Для приготовления нам понадобится 500 г капусты белокочанной, по 5 средних морковок и луковиц, по 2 шт. сладкого перца и томатов, 4 стебля сельдерея. Ингредиенты шинкуем, рубим и отвариваем в кастрюле около 25 минут. Отдельно следует сварить 100 г коричневого риса, затем добавить его в овощной бульон, посолить суп (1 щепотка). Эту порцию следует распределить в течение дня на несколько перекусов.

Понедельник. Несладкие фрукты и ягоды.

Вторник. Только суп.

Среда. Некрахмалистые овощи.

Капустная диета (10 дней) - потеря веса до 10 килограмм. Отзывы

Четверг. Обезжиренное молоко.

Пятница. Полкило протеинов из постного мяса или рыбы, пару свежих томатов.

Суббота. Мясо постное (200 г) и некрахмалистые овощи, зелень.

Воскресенье. Фруктовые фреши, овощи в любом виде.

Диета на квашеной капусте на 3 дня. Один из самых популярных вариантов оперативного похудения перед важным мероприятием или отпуском. Квашеная капуста считается менее калорийной, чем ее свежий вариант (всего 19 ккал на 100 г), поэтому похудение происходит очень оперативно.

День № 1. В течение суток следует употребить 1000 г квашеной капусты без масла (можно добавить зелень). Это поспособствует ускорению метаболизма и очищению организма от вредных компонентов.

День № 2-3. На завтрак положено одно отварное куриное яйцо. Обедаем парой яблок. Ужин состоит из квашеной капусты (за день ее нужно съесть 0,7 кг, поэтому используйте в качестве перекусов).

Мягкая диета на квашеной капусте на 4 дня. Более лояльное и разнообразное меню позволит худеть вкусно и эффективно. Рацион состоит из 3 полноценных приемов пищи, между которыми разрешается похрустеть свежей капустой.

День № 1.

Завтракаем порцией 5% творога, парой листьев кресс-салата и ржаным тостом.

Обед состоит из квашеной капусты, тушенной с зеленым яблоком и телятиной (350 г).

На ужин готовим салат из 150 г квашеной капусты, 4 шт. средней редиски, ½ белой редьки, 1 небольшого огурца. Заправить салат можно обезжиренным йогуртом или оливковым маслом.

Капустная диета для похудения

День № 2.

На завтрак подаем коктейль из нежирного йогурта без сахара, кусочков банана и столовой ложки геркулесовых хлопьев.

Обедаем супом из квашеной капусты и сельдерея.

На ужин готовим салат – 200 г квашеной капусты соединяем со 150 г слабосоленого филе лосося и 2 перепелиными яйцами, заправляем лимонным соком.

День № 3.

Завтрак состоит из порции постного творога, куда добавляем семечки тыквы и кусочки апельсина.

На обед положена тушенная нежирная рыба и салат с квашеной капустой и зеленью.

Капустная диета для похудения

Ужинаем парой картофельный драников, салатом из квашеной капусты и стаканом несладких ягод.

День № 4.

Завтрак состоит из цельнозерновой небольшой булки (отрубная, ржаная) и 1 яблока;

На обед тушим квашеную капусту с телятиной и ананасом (400 г).

Ужин включает салат из квашеной капусты, пару томатов и порцию паровых морепродуктов.

Диета на 3 дня и на неделю на цветной капусте. Цветная капуста считается также низкокалорийной (не более 30 ккал в 100 г продукта). Однако этот продукт, не смотря на всю пользу, мало кому нравится в качестве основного ингредиента, поэтому придерживаться диеты достаточно тяжело.

Капустная диета

Первый вариант диеты. Трехдневная диета базируется на собственном рационе. На день отвариваются 1500 г цветной капусты в обычной воде без соли – эта масса распределяется на 4-5 перекусов, которые следует осуществить в течение суток. Вместо трети капусты можете использовать нашинкованную огородную зелень (базилик, кинза, петрушка, сельдерей, руккола, укроп и другие) или помидоры.

Второй вариант диеты. Меню также строгое и скучное, однако, более щадящее, поэтому можете попробовать продержаться на этой диете около недели. В день положено 0,6 кг отварной или паровой цветной капусты, 0,4 кг парового куриного филе. Эти ингредиенты соединяем в блендере, заливаем куриный бульон и взбиваем до получения однородного супа-пюре. Кроме супа в течение дня разрешается кушать некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды.

Выбор капустной диеты определяется в зависимости от индивидуальных предпочтений худеющего. Также следует обратить внимание на продолжительность монодиеты, ведь придерживаться подобного питания под силу далеко не каждому.

Меню на 1 день

Имеется весьма щадящая диета, подразумевающая разгрузку на один день в неделю. Представленный вариант щадящий, поэтому может выступать в качестве не только разгрузочного дня, но и в виде полноценной диеты на неделю.

Меню разгрузочного дня представлено следующим образом:

  • на завтрак – чашка натурального кофе без сахара и молока, а также стакан теплой воды (можно с лимоном);
  • на обед съесть салат с добавлением свежей моркови – здесь нет ограничений по количеству, но худеющий должен пребывать с чувством полного насыщения;
  • на ужин – одно отварное яйцо, салат из свежей капусты белокочанной и яблок зеленых;
  • перед сном – стакан обезжиренного молока.

Если худеющий решит соблюдать представленное питание в течение недели, белокочанную капусту можно периодически заменять брокколи, цветной или же пекинской.

Меню на 3 дня

  • Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать — аналогичное требование предъявляет японская диета), негазированная и неминерализованная вода
  • Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм.
  • Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
  • Не позднее, чем за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного (1%) кефира.

Прогноз похудения на капустной диете

Капустная диета обязательно даст ожидаемые результаты, если ее сочетать с посещением спортивного зала. По описанию этой системы похудения понятно, что голодать вам не придется – капуста в любом виде дает быстрое насыщение. Если у вас нет противопоказаний, то смело приступайте к диете, а наглядные примеры похудения с фото до и после капустного рациона вдохновят на то, чтобы сделать первый шаг навстречу стройной фигуре.

Читайте также:  Диета при язве двенадцатиперстной кишки меню после операции и при обострении

Те, кто пробовал «капустную диету» утверждают, что, соблюдая все ее правила, уже в течение нескольких дней можно сбросить пару килограммов, а если придерживаться ее более продолжительное время, то вы можете навсегда забыть о проблеме лишнего веса.

Каковы же плюсы капустной диеты?

  • Главный плюс капустной диеты – максимальный эффект похудания, который сохраняется длительное время если перейти на правильное питание.
  • Благодаря растительным волокнам, хорошо стимулируется работа кишечника.
  • Благодаря богатству на витамины и минеральные соли, капуста хорошо выводит шлаки и токсины из организма.

Существуют трёхдневные капустные диеты, семидневные, десятидневные и месячные. Каждая женщина после консультации с врачом выбирает оптимальный вариант для своего здоровья. После диеты сделать перерыв. При желании диету можно повторить через два месяца. Как и во время любой низкокалорийной диеты, у женщины могут наблюдаться головные боли, усталость, апатия, слабость из-за низкой калорийности рациона.  Не стоит придерживаться капустной диеты дольше 14 дней, в противном случае здоровье не улучшится, а наоборот, появятся серьёзные проблемы с ним.

За неделю, придерживаясь капустной диеты, становится возможным сбросить 3-7 кг, от вида капустной диеты и от её продолжительности зависит количество сброшенных килограммов. Причём, благодаря такому питанию, вы можете приобрести красивый и здоровый цвет лица.

Капустная диета пользуется популярностью благодаря своему умению регулировать жировой обмен, т.е. препятствовать превращению углеводов в жиры. Благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию витаминов капуста восстанавливает печень и нормализует её работу, выводит из организма холестерин и очищает кишечник, тем самым его оздоравливая. Это довольно действенный способ похудеть, не слишком навредив своему организму.

Для похудения пригодны все разновидности капусты: обычная и краснокочанная, брокколи, пекинская, цветная и даже морская (ламинария). При этом капусту можно парить, мариновать со специями, вымачивать в свекольном соке, квасить, тушить, отваривать и запекать – овощ в любом случае сохраняет необходимые витамины и минералы.

Что касается полезных свойств капусты, то компоненты, содержащиеся в ней, положительно влияют на работу сердечнососудистой системы, снижают уровень сахара в крови, а также овощ рекомендуется при заболеваниях ЖКТ. Недавно ученые определили, что в процессе метаболизма из капусты высвобождаются вещества, предотвращающие развитее онкологических образований.

Самой низкокалорийной из капуст считается белокочанная (всего 20-25 ккал на 100 г продукта). На переработку этого овоща организм выделяет куда больше энергии, чем потребляет, что приводит к быстрому снижению веса.

Повторять диету рекомендуют не чаще раза в квартал (это касается методик до 7 дней).

Важные правила капустной диеты:

  1. Для эффективного похудения не забывайте об умеренных нагрузках, однако это относится лишь к комплексным методикам, включающим в меню животные протеины для построения мышечной массы. Тем, кто предпочитает ограничительные и жесткие диеты, или же моно-варианты на капусте, следует отказаться от физических нагрузок в пользу йогу и дыхательных упражнений, прогулок на свежем воздухе.
  2. Во время диеты, которая длится более 5 дней, необходимо дополнительно принимать биологические добавки и витаминно-минеральные комплексы.
  3. Обязательно соблюдайте питьевой рацион, потребляя в день не менее 1,5-2 литров полезной жидкости, разрешенной в меню.
  4. Ни в коем случае не вынуждайте организм голодать. Во время сильного чувства голода всегда можете позволить себе капустный салат с огородной зеленью, заправленный соком лимона или растительным маслом (оливковым, льняным).
  5. Последний прием пищи следует совершать за пару часов до сна.
  6. Рацион должен строиться на системе перекусов – около 4-5 приемов пищи, распределенных равномерно в течение дня.
  7. Для усиления вкуса капустных блюд нельзя использовать масла, соусы, майонез, заправки и другие промышленные добавки. С этой целью можете использовать натуральные специи без соли, свежие пряные травы, лимонный и свекольный сок.

Преимущества капустной диеты:

  • Овощ включает большое количество витаминов (особенно витамина А), макро- и микроэлементов (фосфор, кальций, калий и другие), антиоксидантов, органических кислот, и растительную клетчатку. Все эти компоненты способствуют нормализации работы ЖКТ, оздоравливают внутренние системы организма, омолаживают и регенерируют клетки, способствуют улучшению внешнего вида;
  • Организм очищается от свободных радикалов, токсинов, солей тяжелых металлов, шлаков, продуктов метаболизма;
  • Во время диеты из организма выводится лишняя жидкость, что способствует снятию отеков и похудению;
  • Похудение очень эффективно и оперативно, поэтому методика подходит для людей, желающих приобрести изящные формы перед пляжным сезоном или важным событием;
  • Капуста – распространенный, всесезонный, дешевый и доступный продукт, при этом на его приготовление у вас не уйдет много сил и времени;
  • При правильном выходе из диеты она дает достаточно устойчивый результат;
  • Капуста является малокалорийным продуктом, поэтому потреблять ее различные вариации можно в любых объемах

Отзывы похудевших

К капустной диете врачи-диетологи относятся довольно скептически.

  • Специалисты не рекомендуют ее использовать очень часто, а также придерживаться ее более 10 дней, поскольку она сильно истощает организм.
  • Также многие утверждают, что похудание происходит не за счет сжигания жира, а из-за того, что организм теряет воду. Соответственно, после возвращения к вашей привычной схеме питания, лишний вес вернется.
  • Кроме этого, такая диета сбивает процессы обмена веществ. То есть, после ее окончания ваш организм будет стараться всеми силами восполнить потерянный вес, а значит — и в дальнейшем вам придется строго придерживаться некоторых правил питания.
  • Поскольку во время капустной диеты у человека наблюдается снижение скорости реакции и работоспособности, апатия, врачи рекомендуют придерживаться ее во время отпуска, чтобы вы имели возможность отдохнуть.

Елена, 49 лет: «Сидела 10 дней на капустном супе – удалось похудеть на 3 килограмма. Мне диета подходит, так как я мясо не употребляю и без рыбы обхожусь свободно. Суп варила каждое утро, старалась рецепты разнообразить, правда чуток подсаливала (не могу без соли). Я осталась довольна состоянием здоровья, поэтому диету рекомендую!»

Виктория, 35 лет: «Для меня капустная диета – минус 24 кг в месяц. Ежедневно «уходило» по 700-800 граммов, но я чередовала блюда с капустой, ела постное мясо на обед и фрукты добавляла на завтрак. Рецепт капустного супа для похудения тоже разнообразила, как могла».

Анна, 40 лет: «Я использовала капустную диету в течение 5 дней, хотя собиралась сидеть на ней дольше. Сбросила 3 кило, а потом появился жидкий стул, начались боли в животе – видимо организм взбунтовался от такого рациона. Диета на капусте мне не подошла, хотя подруга с отличным результатом просидела на ней 10 дней: скинула 8 кг».

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector