Канадское вторжение в мир диет для сжигания жира

Канадское вторжение в мир диет для сжигания жира

Канадское вторжение в мир диет для сжигания жира
СОДЕРЖАНИЕ
0

Второй вариант диеты при ожирении

Калорийность такого рациона 1600-1800 ккал сут. Белков следует получать от 100 до 110 г в сутки, углеводов – от 120- до 150 г, и жиров порядка 80-90 г. Именно такой рацион порекомендуют большей части людей для самостоятельного питания без привлечения постоянного медицинского контроля и покупки услуг диетолога.

1190-1200 ккал, применяется уже под контролем врача. При этом получают по 70-80 г белков и углеводов и порядка 60-70 г жиров

По большому счету, вторая степень – это не та ситуация, когда возможен такой рацион. Обычно он применяется в стационаре для лечения больных морбидным ожирением.

Калорийность ограничивается до 800 ккал в стуки. При этом 40-50 г белка, и 50-70 г углеводов наряду с 30-40 г жиров остаются в рационе.

Понятно, что это все очень примерные цифры и применяться они могут только по результатам медицинского обследования.

И мы видим, что рационы во всех трех случаях далеки от 60% калорий из углеводов 20% из белков и 10% из жиров

Подсчеты можно произвести и самой, исходя из уровня своей физической активности. Для начала считайте калории по формуле Миффлина-Сен Жеора, чтобы получить суточную потребность в ккал для похудения. Затем можно «разбросать» их по формулам минимального потребления нутриентов, рекомендованных АДА.

Канадское вторжение в мир диет для сжигания жира

Небольшая активность –сидячая работа, никакой физкультуры, эпизодическая ходьба пешком по делам. В сутки требуется не менее 0, 8 г жиров на 1 кг веса, не менее 0, 8 г  белков, остальные калории получаем из углеводов, но не более 4 г углеводов на 1 кг веса.

Средняя активность (какие-нибудь тренировки 3 раза в неделю, ходьба по полчаса в день) – 1 г жиров, 1 г белков, остальное – углеводы

Высокая активность (3 силовые в неделю и по 30 минут физической активности каждый день повышенная бытовая активность) -1, 5г  белка, 1 г жиров, остальное –углеводы

Данные формулы не являются единственно верными , существуют и иные подходы.

«Кремлевская»

Завтрак: 2 молочные сосиски, столовая ложка кабачковой икрыОбед: 1-2 котлеты, тушеная капустаУжин: лосось на гриле, зеленый листовой салат

Перекусы: половины яблока, 100-200 г творога, стаканчик йогурта без добавления сахараНапитки: чай, кофе без сахара, возможно, с подсластителем. Допускается алкоголь — сухое вино или крепкие напитки, они по диете содержат 0 «очков»

Канадское вторжение в мир диет для сжигания жира

«Сушка» с пониженным содержанием жира (она же фитнес-версия низкоуглеводной диеты)

Завтрак: столовая ложка овсянки без сахара, 100 г творога, столовая ложка замороженных ягод, чайПерекус: протеиновый батончик или коктейльОбед: 100-200 г рыбы на пару, листья салатаПерекус: 100-200 г творога или йогурта, ложка какао, стевияУжин: яичные белки, огурцы, или салатные листья

Дополнительно: 1-2 столовые ложки льняного масла, омега-три в капсулах

«Кето»-диета, белковый день

Завтрак: яичница с желтками, на растительном масле, с зеленьюПерекус: йогурт с творогомОбед: говяжий стейк, спаржаПерекус: половинка авокадо, протеиновый коктейльУжин: лосось, форель или макрель, тушеные овощи с большим количеством масла

Дополнительно: аминокислоты, БЦАА, протеиновые коктейли

Несмотря на все плюсы, низкоуглеводные диеты считаются вредными для почек, печени и сердца. Врачи их не одобряют, а как считаете вы, стоит ли исключать из рациона каши и хлеб ради похудения, или можно ограничиться умеренным их количеством и общим уменьшением порций? Я думаю, второго вполне достаточно, по крайней мере, моему организму, точно.

Читайте также:  Белок для похудения — как принимать его на диете

Елена Селиванова

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • Диета для сжигания жиранет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Жиросжигающее меню

Проще всего составить «чистое» меню, то есть рацион без добавления колбас, сосисок, сыров, и копченостей. Наиболее предпочтительным для здоровья является вариант с кето-диетой, хотя бы потому, что он допускает циклирование углеводов, что предотвращает замедление метаболизма, снижение секреции гормонов щитовидной железы, и позволяет поддержать физическую активность.

Читайте также:  Какие продукты можно есть при похудении

Для начала, нужно определить свое количество углеводов на день, и разделить его на 4-6 приемов пищи. Запомните эти граммы, от них будет зависеть количество гарнира.

1 прием пищи: 4-6 яичных белков, порция зеленых овощей, порция разрешенного масла;2 прием пищи: 1порция молочных проудктов или тофу, углеводы в разрешенном количестве из ягод;3 прием пищи: мясо или рыба, порция овощей на пару или гриле;4 прием пищи: молочные продукты или орехи5 прием пищи: рыба, птица, нежирное мясо и большой овощной салат

Канадское вторжение в мир диет для сжигания жира

На самом деле, меню в духе «ешь то, не ешь это» — не для белковой диеты. Ее смысл состоит в том, чтобы вы употребляли индивидуальное, подходящее лично для вас количество углеводов. Только тогда можно избежать таких проблем, как головокружение, низкий уровень энергии, нарушения работы кишечника.

Начинают белковую диету обычно с комфортных показателей — 2 г углеводов на 1 кг веса, количество углеводов постепенно снижают. Сидеть на полностью безуглеводной диете любителям не рекомендуется.

«Кремлевская»

Елена Селиванова

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Диета для сжигания жира

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Для жиросжигания диетаЗавтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Читайте также:  Морозник для похудения - инструкция по применению, как пить траву

С этим читают

Что важно знать помимо процентов и формул

Распространена еще и такая раскладка по макронутриентам – 20% белка,20% жиров, 60% углеводов. Или другая – по 40% белков и углеводов, 20% жиров. Какая из них лично ваша? Все зависит от состояния организма и привычек питания.

Жиросжигание на диете

Откровенно говоря, при похудении со «степеней» ставить цели вроде одновременного набора мышечной массы можно, только очень серьезно тренируясь. Я не имею ввиду каждый день в фитнес-клубе. Речь о силовых с значительными отягощениями и достаточно хорошей техникой. Именно такой тренировочный план и дает возможность следования высокобелковой диете, но к этому всему нужно подойти ответственно.

В остальных случаях, когда разрешена только оздоровительная физкультура или ЛФК, даже смотреть в сторону 40 40 20 не стоит. Особой научной доказательной базы у этой формулы нет, она просто относительно удобна к применению в спорте. Потому стремиться «туда» не стоит.

Можно ли похудеть, соблюдая соотношение примерно

Многие диетологи учат своих клиентов, прежде всего «наедать белок», и употреблять не слишком обработанную, так называемую «чистую» еду. Во «вторую очередь» — уделять внимание тому, чтобы в рационе были ПНЖК (жирная рыба, оливковое масло, семена кунжута, льна, и т п), и поменьше таких вещей, как маргарин. И, «в третью» — есть сложные углеводы и фрукты, но в умеренных количествах.

В любом случае, считать и взвешивать придется, потому не обязательно сидеть на диете строго в 1800 ккал или в 1200 или на какой-то еще. Механизм похудения тут мало чем будет отличаться от всех остальных подобных мероприятий. Человек ограничивает калории, сначала минимально, и смотрит, насколько это помогает. Снижение веса примерно на 500 г в неделю – норма. При ожирении обычно все происходит быстрее.

Форсировать, уменьшая калории до минимума сразу не нужно, так как это вызовет быструю адаптацию и может повлиять на достижение финальной цели. В принципе, сегодня медицина пытается доказать безопасность быстрого похудения. Но это те вещи, которые не должны оцениваться по результатам научных исследований или как-то еще. Проект похудеть быстро либо реализуется для конкретного человека, либо нет в силу состояния его здоровья, и его отношения к питанию.

Возможно, это прозвучит как лишнее напоминание, но перед любым большим похудением или подобным проектом стоит проверить здоровье. Не для того, чтобы радостно убедить себя, что все и так не очень, а значит можно переедать дальше, хоть это-то помогает получить удовольствие. А ради того, чтобы убедиться, что организм работает так, как ему положено.

И стоит немного помочь себе нормальной натуральной пищей, адекватными количествами сна и физической активности, и вес начнет снижаться. В конце концов, тот факт, что Вы не просто садитесь на любую диету, а контролируете свой рацион, задаетесь вопросом, сколько и чего должно в нем быть – уже значительная часть успеха.

Елена Селиванова

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector