Калорийность роллов калифорния с лососем

Калорийность роллов калифорния с лососем

Калорийность роллов калифорния с лососем
СОДЕРЖАНИЕ
0

1 Состав и польза японских блюд

Состав классических роллов и суши выглядит следующим образом:

  • рис несоленый отварной;
  • водоросли нори;
  • креветки;
  • красная рыба (слабосоленая или копченая);
  • красная икра;
  • огурец;
  • авокадо.

Эти японские блюда состоят из исключительно натуральных ингредиентов, поэтому приносят пользу:

  1. 1. В рисе содержатся клетчатка, большое количество витаминов (В, К, РР) и микроэлементов (магний, калий, кальций, цинк, медь).
  2. 2. Рыба и икра являются не только вкусными и полезными ингредиентами, они содержат йод, фосфор, фолиевую кислоту, железо. Эти морепродукты рекомендовано употреблять людям для предотвращения атеросклероза, улучшения зрения и укрепления костей.
  3. 3. Морские водоросли богаты йодом, который необходим для щитовидной железы. Кроме того, в их составе присутствует большое содержание белка, витамины А и С, фосфор, кальций. Водоросли рекомендуют употреблять для повышения иммунитета, улучшения работы сердца и мозга. Отличительной чертой нори является отсутствие жира.
  4. 4. Авокадо нормализует содержание холестерина в крови, расщепляя его избыток, а также положительно влияет на состояние кожи.

3 Суши и роллы при похудении

Роллы и суши считаются диетической едой. Но в каждом ресторане их готовят по-разному, поэтому вместо сливочного сыра зачастую можно увидеть майонез, что увеличивает калорийность блюда в несколько раз. Приправы, которые подаются с роллами (соевый соус, Васаби, имбирь) также содержат в себе дополнительные килокалории.

Название

Калорийность, ккал

Белки, грамм

Жиры, грамм

Углеводы, грамм

Ролл

Авокадо

105,0

2,0

5,9

21,2

Аляска

104,1

5,1

3,4

12,7

Банзай

143,0

7,7

5,6

14,4

Бонито

151,0

7,1

5,3

19,3

Бостон

103,7

3,1

0,8

17,8

Гейша

50,0

20,1

6,0

16,0

Дракон

244,7

6,9

11,1

23,4

Евразия

193,8

6,2

10,2

19,2

Калифорния:

с креветками

122,1

6,8

3,7

15,4

с лососем

192,1

7,1

6,0

27,5

с крабом

183,6

7,8

9,2

29,5

с угрем

234,0

13,0

9,5

36,4

Канада

132,5

6,3

5,2

8,3

Кани Темпура

186,0

5,2

9,0

19,0

Каппа-маки

90,0

1,9

1,0

19,3

Ким-паб Спар

91,0

9,0

3,2

6,2

Красный Дракон

195,0

10,0

10,2

19,2

Лава

296,5

8,3

8,8

46,8

Минамото

325,0

11,6

11,2

44,,5

Окинава

139,0

6,0

5,0

18,0

Темпура

155,6

6,9

5,1

18,4

Токио

155,8

5,5

4,2

15,7

Унаги

201,0

7,0

11,6

16,5

Унаги Маки

250,5

8,9

14,7

18,7

Самурай

141,7

6,7

4,9

18,0

Филадельфия:

с салакой

106,9

5,6

0,9

19,3

с огурцом

146,1

8,9

6,8

11,5

с лососем

206,9

13,4

7,9

27,5

с авокадо

91,0

2,0

2,8

15,6

с лососем и огурцом

142,0

9,9

7,0

11,0

лайт

128,6

6,8

4,2

15,9

Чука

127,0

5,5

3,3

19,1

Эби

125,6

7,3

1,1

22,3

Эби-Маки

120,0

8,7

5,2

19,3

С крабовыми палочками

147,0

3,9

2,4

27,3

С угрем

160,7

6,4

7,4

19,2

С авокадо

105,0

2,0

5,9

21,2

С креветками

112,8

6,6

5,4

3,8

Суши

С лососем

135,0

8,8

3,6

21,2

С креветками

97,0

7,0

0,9

15,0

С огурцом

151,7

3,1

0,7

33,1

С тунцом

94,9

4,3

5,1

15,1

С курицей

192,0

12,9

4,5

26,1

Читайте также:  Калорийность крупы в вареном виде — Сайт о похудении

В среднем вес одной суши — 15–25 грамм, ролла – 20–50 грамм. Чаще всего порция в ресторане состоит из 6-8 штук.

Роллы отлично впишутся в рацион худеющих людей. Чтобы блюдо было диетическим, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. 1. В белом рисе содержится много крахмала, поэтому его стоит заменить на бурый.
  2. 2. При приготовлении следует отказаться от высококалорийных продуктов: авокадо, майонез, сыр.
  3. 3. Использовать нежирную рыбу (тунец, горбуша).
  4. 4. Из морепродуктов идеально подойдет крабовое мясо или креветки.
  5. 5. Следует исключить дополнительные приправы (соус, Васаби, имбирь). При желании их можно заменить на лимонный сок с зеленой горчицей.
  6. 6. Вечером на ужин лучше выбрать суши с овощами, так как соленые и копченые продукты способны задерживать жидкость в организме, препятствуя похудению.

В последнее время популярной становится так называемая суши-диета. Суть заключается в следующем:

  • На протяжении одной недели в день съедать по 3–4 порции суши, общая калорийность которых не должна превышать 1300 ккал.
  • Самая большая порция должна приходиться на утренние часы.
  • Исключить жареные, жирные и высококалорийные ингредиенты.
  • Желательно каждый раз кушать разные виды суши и роллов. Это поможет насытить организм полезными веществами и похудеть на 4–5 кг.

Однако не все диетологи согласны с этим утверждением, полагая, что это блюдо не в состоянии обеспечить организм всем комплексом необходимых микро- и макроэлементов.

Суши идеально подходят при диете Дюкана. Единственное, на стадии «Атака» следует готовить их без овощей.

И немного о секретах…

Калорийность роллов калифорния с лососем

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Читайте также:  Срыв с диеты БУЧ

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector