Каши для набора мышечной массы: какая каша помогает набрать вес?

Каши для набора мышечной массы: какая каша помогает набрать вес?

Каши для набора мышечной массы: какая каша помогает набрать вес?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как набрать вес на кашах?

Выбирая блюда из круп в качестве диетических, для того чтоб поправиться, необходимо учитывать, что не все из них подойдут для набора массы.К примеру, гречневая каша как продукт для набирания веса является неважным вариантом. Также не помогут набрать вес овсянка и каши, приготовленные из бурого риса.

  • пшеничная;
  • белая рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • гороховая.

Известно, что важной характеристикой продуктов является не только их состав и наличие полезных веществ, например, таких как витамины, но и калорийность. Именно этот показатель является определяющим фактором при наборе веса.Готовя каши на молоке, заправляйте их маслом, вареньем или сахаром – тогда они будут иметь большую калорийность. Помните, чтобы эффективно набирать вес, потребление калорий должно быть больше, чем их затраты.

Калорийность отдельных видов каш

Итак, чтобы поправиться на кашах, разберемся поначалу с их калорийностью. Калории каждой каши считаются от ста граммов сухого продукта.

Практически все злаковые содержат примерно одинаковое количество ккал на 100 граммов продукта – от 320 до 360 ккал.

Каши для набора мышечной массы: какая каша помогает набрать вес?

Поэтому с той или иной кашей вы решите худеть – большой разницы не имеет. Даже с диетической гречкой (калорийность — 330) можно лихо поправиться.

Возьмите для своей диеты для увеличения веса более полезные каши, содержащие максимальное количество минералов и витаминов – гречку, овсянку, кукурузу, перловку, рис.

Иногда можно баловать себя манкой. Отлично, если будете использовать смесь злаковых культур, мюсли.

Гороховая каша отлично подходит для набора веса

Итак, чтоб набрать вес, необходимо в первую очередь разобраться, какая каша лучшая, чтоб набрать массу тела.

В большинстве сортов белого риса содержится до 70% белка и крахмала. Кроме того, белый рис содержит большое количество углеводов, что обеспечивает наш организм энергией. В среднем одна порция приготовленного риса составляет 200 ккал. А если добавить туда сухофруктов, сахара или варенья, то её калорийность значительно возрастет.

Другой кашей, полезной для набора веса, является ячневая крупа. Её особенность заключается в высоком содержании клетчатки, а также огромного количества полезных веществ, которые крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Среди злаковых культур ячневая крупа лидирует по содержанию полезных и питательных веществ.

Средняя калорийность одной порции составляет 300 калорий. Именно поэтому она является отличной кашей для набирания веса.Очень сытным, полезным, и при этом калорийным вариантом является приготовленное блюдо из пшенной крупы. Особенность этой крупы заключается в том, что она содержит огромное количество аминокислот, незаменимых для нашего организма.

Читайте также:  Набор веса после родов

При этом она содержит более 60% углеводов, 11% белков и 4% жиров растительного происхождения. Что касается энергетической ценности продукта, то в одной порции содержится 343 калории. Это чистый каллораж, без учета добавок сахара, молока или масла. Поэтому, пшеничка – это именно та каша, от которой быстро наберешь вес.

Каши для набора веса

Не менее калорийной является перловка, которая содержит 66% углеводов, 11% белка и 2% жира, а также 4,5% клетчатки. Кром того, перловая каша содержит большое количество полезных веществ и минералов.

Единственным блюдом, которое готовится не из злаковых культур, а из бобовых, является гороховая каша. Особенность этого продукта заключается в том, что он содержит большое количества растительного белка. Горох поставляет в наш организм материал, который необходим для строительства клеток. Именно поэтому гороховая каша отлично подходит для набора мышц и веса.

В её состав входит лизин, который является очень ценным для человеческого организма. Кроме этого горох содержит большого количества витамина А, который также крайне необходим для увеличения массы тела.Благодаря своей сытности, калорийности и питательности гороховая каша отлично подойдет для людей, которые получают большие нагрузки, в том числе и спортивные. Энергетическая ценность одной порции этого блюда составляет 450 калорий.

Как употреблять каши для того, чтобы поправиться?

Если для худеющих женщин диетологи рекомендуют каши употреблять исключительно в первой половине дня, не добавлять к ним приправ и специй, варить на воде – здесь мы поступим с точностью до наоборот.

Каши едим, если не сможете весь день, то тогда во второй половине дня, вплоть до вечера порциями по 200-300 граммов, как только захочется есть.

Кашу варим на жирном молоке, заправляем сливочным маслом, сахаром, солью. Отварную гречку не нужно варить в молоке, как многие другие каши, лучше заправить ее сливочным маслом перед едой и холодным молоком (сахар, соль по вкусу).

Читайте также:  Какую кефирную диету выбрать для быстрого похудения

Перловку тоже отварите до готовности в воде и заправьте топленым сливочным маслом и солью перед подачей к столу.

Каши для набора веса

Манную кашу варите так. На литр молока потребуется стакан манки, которую смешайте с двумя ложками сахара. Манка тогда не будет в каше комками. Дайте молоку подогреться в чугунном котелке и в горячее молоко струйкой засыпайте манку, добавьте щепотку соли, при этом постоянно помешивая. Продолжайте мешать кашу до ее загустения. Положите порцию себе на тарелку, заправьте сливочным маслом.

Совместно с кашей можно кушать булочки, смазанные сливочным маслом, белый хлеб, можно с отрубями. Хлеб с кашей увеличивает вес, как говорится, «на раз».

Включайте кашки в свое питание. И вы обязательно с ними поправитесь.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector