Витамины для похудения — какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

Витамины для похудения — какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

Витамины для похудения — какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать
СОДЕРЖАНИЕ
0

Главный помощник похудения – витамин C

Это мощный антиоксидант, иммуномодулятор, эндогенный «жиросжигатель». Данное вещество незаменимо «в похудении», поскольку участвует во всех метаболических процессах.

Витамин C стимулирует синтез карнитина (аминокислоты) и норадреналина (нейромедиатора), которые повышают переработку липидов в энергию. Благодаря этому, предотвращается отложение жира в скелетной мускулатуре, мягких тканях, сердце и печени. Кроме того, нутриент ускоряет синтез собственного коллагена, уменьшает выраженность целлюлита, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает показатели холестерина, повышает гемоглобин.

Однако, проникнуть внутрь клетки способен только органический витамин C (аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, эстер-си, L –дегидроаскорбат).

Химический витамин C имеет одновалентную структуру, поэтому его огромные молекулы не могут преодолеть мембранный барьер клетки для выполнения вышеперечисленных функций. В связи с этим рекомендуется отдать предпочтение органическому собрату.

Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

Природные источники витамина C – облепиха, чёрная смородина, шиповник, рябина, зелень петрушки, сладкий перец, калина, земляника, капуста (квашенная), шпинат, черемша, зелёный лук, цитрусовые (свежесобранные).

Как витамины влияют на вес

Казалось бы, витамины не оказывают прямого воздействия на снижение лишнего веса. Но если внимательно изучить этот вопрос, становится понятно, что витамины очень важны для похудения. Это связано с тем, что все процессы организма будут нормально протекать только тогда, кода витаминный баланс не нарушен.

Основные способы влияния на лишний вес представлены ниже:

  • Участие в метаболизме. Правильный метаболизм способствует последовательному похудению. Для ускорения обмена веществ нужны ферменты. Но их работа невозможна без коферментов, которые получаются из различных витаминов. Именно для этого процесса необходимы витамины группы B, С, А и Е. Таким образом, витамины принимают участие в нормальном обмене веществ.
  • Дефицит. Недостаток каких-то витаминов прямым образом сказывается на увеличении веса. Известно, что при недостатке витаминов пробуждается сильнейший аппетит. Мозг надеется, что при поступлении пищи уровень веществ восполнится. Человек наедается, лишний вес растет. Если пить витаминные комплексы, аппетит значительно снизится и организм будет меньше употреблять углеводов и жиров, которые увеличивают вес.
  • Участие в выработке гормонов. При недостатке определённых веществ уровень гормонов нарушается, и у человека возникает сильнейший аппетит, способствующий набору веса.
  • Человек может испытывать повышенный аппетит во время стресса или тревожных состояний. Недостаток витамина B6 может вызвать нарушения в нервной системе, которые приведут к стрессу или к депрессии.

Как правильно выбирать витамины, находясь на диете?

Из вышеизложенного следует, что витамины прямо или косвенно влияют на аппетит и наличие избыточного веса.

Другие нутриенты «на страже» веса

Аватар автора Светлана Маркова

Помимо L-аскорбиновой кислоты в пищевой рацион худеющего должны входить витамины группы B, E, C, D, микро- и макроэлементы, ненасыщенные жиры, аминокислоты.

Главные «ускорители» сжигания жира:

  1. Витамин B2 (рибофлавин). Улучшает работу щитовидной железы, главного звена управления обменом веществ.

Пищевые источники нутриента – твёрдый сыр, яйца, миндаль, капуста, репа, яблоки, помидоры, ржаной хлеб, каши, кисломолочные продукты.

Суточная потребность в рибофлавине варьируется в пределах 2 – 5 миллиграмм.

  1. Витамин B4 (холин). Входит в состав миелина нервных волокон, предохраняет ткани тела от жирового перерождения, нормализует метаболизм «хороших» липидов.

Холин получают из яичных желтков (жидких), фиников, огурцов, арахиса, цветной капусты.

Дневная норма – 500 – 700 миллиграмм.

  1. Витамин B5 (пантотеновая кислота). Важнейшее вещество для похудения, участвующее практически во всех обменных процессах: утилизации жиров, распаде углеводов, аминокислот, липидов, выработке гормонов, ферментов, жирных кислот, превращениях глюкозы в энергию.

Витамин B5 содержится в морепродуктах, орехах, цельнозерновом хлебе, зелёных овощах, яйцах, бобовых культурах, печени.

Для борьбы с лишним весом пантотеновую кислоту употребляют от 13 до 15 миллиграмм в сутки, в зависимости от степени ожирения.

  1. Витамин B6 (пиридоксин). Нормализует выработку гормонов щитовидной железы, вследствие чего улучшается метаболизм липидов.

Нутриент входит в состав грецких орехов, фундука, яиц, овса, птицы, рыбы, авокадо, бананов, бурого риса, нешлифованной пшеницы.

Потребность в пиридоксине составляет 2 миллиграмма в день.

  1. Витамин B8 (инозитол). Стимулирует переработку жира в энергию, растворяет холестериновые бляшки в сосудах, защищает печень от жировой инфильтрации.

Природные источники – соя, орехи, цитрусы, печень, проростки пшеницы.

Дневная порция инозитола варьируется в пределах 500 – 900 миллиграмм.

  1. Витамин B12 (цианокобаламин). Ускоряет расщепление жировой ткани, «поставляет» в организм энергию.

Витамин содержится в яйцах, кисломолочных продуктах, рыбе, мясе.

Суточная доза – 2 миллиграмма.

  1. Витамин D (кальциферол). Стимулирует выработку гормона (лептина), который контролирует чувство насыщения, ускоряет усвоение жирорастворимых веществ, укрепляет костную ткань.

Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

Животные источники – сыр, сливочное масло, жирные сорта рыбы.

Для стабилизации веса в дневной рацион включают не менее 0,0025 миллиграмм кальциферола.

  1. Витамин E (токотриенол, токоферол). Сильнейший антиоксидант, онкопротектор, стабилизатор гормонального фона. Нутриент нормализует углеводный и липидный метаболизм, ускоряет обменные процессы в дерме, улучшает функциональное состояние слизистых покровов.

Витамин E содержится в сметане, сливках, авокадо, растительном масле, орехах, семечках.

Дневная норма – 10 – 15 миллиграмм.

Для достижения желаемого результата меню худеющего должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, покрывающими суточную потребность организма в данных соединениях.

Какие витамины помогают снижать вес

Существует огромное количество витаминов, но не все из них полезны для снижения лишнего веса. Сразу возникает вопрос, какие витамины пить при похудении?

  1. B1 — участвует в обмене жиров, углеводов и протеинов.
  2. C (аскорбиновая кислота) — ускоряет усвоение глюкозы и переработку ее в энергию. Помогает высвобождать энергию из жировых отложений.
  3. B2 (рибофлавин) — нормализует работу щитовидной железы, тем самым помогает поддерживать уровень гормонов. Это очень важно, так как если гормональный баланс нарушен, у человека появляется повышенный аппетит.
  4. B6 — нормализует работу нервной системы во время похудения. Не секрет, что во время интенсивного сброса лишнего веса у человека ухудшается настроение и появляются депрессивные признаки. Прием этого витамина во время похудения поможет снизить проявления стресса.
  5. B12 — помогает улучшению пищеварения. Питательные вещества усваиваются, как положено, соответственно, процесс пищеварения проходит правильно.

При недостатке вышеперечисленных витаминов процесс похудения будет значительно замедлен.

Макро- и микроэлементы для похудения

  1. Хром. Снижает тягу к сладким продуктам (за счёт регуляции уровня глюкозы в крови), укрепляет мышечную ткань (во время физических нагрузок), регулирует показатели холестерина.

Микроэлемент попадает в организм совместно с овощами, морепродуктами, орехами.

Суточная потребность в хроме составляет 0,1 – 0,2 миллиграмма.

  1. Цинк. Участвует в синтезе тироксина (гормона щитовидной железы), подавляет чрезмерный аппетит, улучшает внешний вид кожных покровов.

Пищевые источники – семечки, орехи, морепродукты, бобовые культуры.

Худеющему важно потреблять не менее 20 миллиграмм цинка в сутки.

  1. Кальций. Регулирует синтез фермента липазы (расщепляющего жиры), предотвращает кумуляцию жировых отложений в тканях, нормализует процессы нервной возбудимости.

Макроэлемент содержится в сыворотке, жирном сыре, зелени.

Дневная норма при похудении – 900 – 1200 миллиграмм.

  1. Марганец. Стимулирует утилизацию жира, активизирует синтез ферментов (аргиназы, пептидазы), участвует в белковом обмене, стабилизирует концентрацию сахара в крови (снижая потребность в сладких продуктах).

Марганец входит в состав ягод (брусники, малины, смородины, черники, земляники), бобовых культур, орехов, злаков.

Людям с избыточным весом важно потреблять 2 – 6 миллиграмм микроэлемента в сутки.

  1. Омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). При попадании в организм ненасыщенные триглицериды «встраиваются» в структуру липидных клеток, предупреждая их разрушение, и трансформацию в жир. Кроме того, омега-3 кислоты регулируют выработку инсулина, стимулируя энергообразование.
Читайте также:  Какая капуста лучше для похудения

Природные источники – жирная рыба, икра, рыжиковое и льняное масло.

Для похудения потребляют 1500 – 2000 миллиграмм нутриента в сутки.

  1. Альфа-липоевая кислота. Избыточный вес часто появляется на фоне инсулиновой резистентности (высокого уровня сахара в крови). Для повышения чувствительности рецепторов к гормону принимают 1200 миллиграмм альфа-липоевой кислоты в сутки.

Для насыщения тела влагой важно выпивать не менее 2-х литров отфильтрованной жидкости в день (помимо напитков и первых блюд).

Плюсы приёма поливитамин

К основным преимуществам приема поливитаминных комплексов относятся:

  • Удобство — гораздо легче не забыть и выпивать 1 таблетку вместо горсти разных;
  • Экономность — комплексы в аптеках стоят дешевле, чем набор индивидуально подобранных разных витаминов;
  • Возможность одновременно улучшить функционирование различных систем организма;
  • При комплексном применении значительно заметнее становится эффект — кроме ускорения обменных процессов уменьшается нервозность, улучшаются мыслительные процессы.

Стоит сказать, что поливитамины рекомендуется употреблять строго по назначению врача после детального обследования. Если определенного витамина в организме человека находится в достаточном количестве и он присутствует в составе поливитамина, то его чрезмерное скопление может приводит к различным заболеваниям.

Кроме самих витаминов, в витаминных комплексах также присутствуют различные минеральные вещества и аминокислоты. В сочетании с поливитаминами для похудения они способствуют ускорению процесса по снижению избыточного веса. Какие  же витамины и их комплексы для похудения самые эффективные?

  • «Алфавит-диета». Специально разработанный витаминный комплекс, способствующий похудению. В него входят все необходимые витамины, минеральные вещества и аминокислоты для регуляции деятельности щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому притупляется чувство голода, метаболизм приходит в норму и похудение происходит быстрее. В этом комплексе также содержатся полезные растительные компоненты и клетчатка для оздоровления стенок желудка и кишечника.
  • «Витрум». Витаминный комплекс, содержащий большое количество витаминов и минеральных веществ. Особенно актуален прием этого препарата становится при строгих диетах и невозможности полноценного питания. При похудении многих полезных веществ не хватает. Витрум поможет восполнить их недостаток. Вас порадует невысокая цена этого комплекса.
  • «Витамины для похудения» от производителя Эвалар также специально создавались для снижения избыточного веса. Комплекс содержит витамины, минералы, аминокислоты и растительные компоненты. Действие препарата направлено на регуляцию обмена веществ и улучшение переваривания пищи, что способствует похудению. Витамин B6 в составе поможет снизить негативное действие диеты на нервную систему.
  • «Магний B6» можно пить при повышенной раздражительности во время диеты. Комплекс состоит всего из двух препаратов. Магний благотворно влияет на работу сердца, а витамин B6 поможет справиться с нервозностью и раздражительностью, вызванными интенсивной потерей лишнего веса. С этим препаратом можно худеть и всегда оставаться в прекрасном настроении.
  • «Селмевит». Отечественный препарат содержит 11 витаминов и 9 минералов. В состав входят витамины группы В, А, С, то есть все необходимые витамины, способствующие снижению веса и похудению. Этот витаминный комплекс поможет наладить пищеварение даже во время самой жесткой диеты. Цена препарата не обременительна даже для самого скромного кошелька.
  • «Аевит» содержит в своем составе два компонента: витамины А и Е. Витамин А участвует в липидном обмене организма, благодаря чему жиры и углеводы усваиваются лучше. Витамин Е участвует в регулировании работы репродуктивной системы женщины. Это очень важно, так как во время диеты часто возникают проблемы в работе половых желез. Также этот витаминный комплекс поможет поддержать хорошее состояние кожи и волос во время похудения.

Прием витаминных комплексов, способствующих похудению, следует начинать одновременно с диетой, так как при ограничении поступающих в организм продуктов ограничивается и объем витаминов и других полезных веществ для похудения.

В отличие от витаминных комплексов, предназначенных для всех категорий населения, существуют специальные витамины для женщин, используемые для похудения. Женские витамины для похудения —  это название для витаминных комплексов, разработанных специально для представительниц прекрасного пола. Они отличаются определенным набором элементов, поэтому рекомендованы для приема женщинам.

  1. «Мультитабс». Это наименование витаминных комплексов имеет специально разработанную серию для женщин. Такие поливитамины примечательны тем, что для каждой возрастной категории женщин имеется специальный комплекс витаминов. Мультитабс помогает похудению, так как организм получает все необходимые вещества во время диеты. Аппетит заметно снижается. Цена препарата достаточно высока по сравнению с другими похожими поливитаминами.
  2. «Компливит». Этот витаминокомплекс также имеет специальную женскую серию. Она представлена препаратами «Компливит 45 » и «Компливит-сияние». Оба эти комплекса отлично помогают наладить или восстановить обмен веществ женщине, благодаря имеющимся в составе компонентам. Несмотря на самые жесткие диеты, при приеме этих препаратов волосы, кожа и ногти будут выглядеть великолепно.
  3. «Дуовит для женщин» — специально разработанная серия для женщин любого возраста. Одна таблетка содержит 12 витаминов и 5 минеральных веществ. Состав элементов в этом препарате позволяет сказать, что при похудении этот витаминный комплекс принесет ощутимую пользу. Витаминный комплекс этой серии относится к средней ценовой категории.
  4. «Доппельгерц. Комплекс для снижения веса». Это также специальный витаминный комплекс для похудения от германского производителя. Компоненты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток при любой диете. Эффективный состав, улучшающий обмен веществ и способствующий похудению.

Как выбрать витамины для похудения и какие можно принимать во время снижения веса — лучше посоветоваться с диетологом.

Пищевые добавки для стройности

Учитывая, что за последние 40 лет содержание нутриентов в еде значительно снизилось (на 50 – 80%), для корректировки массы тела, наряду со здоровым питанием, целесообразно принимать пищевые добавки.

Какие витамины пить для уменьшения объёмов тела:

  1. Доппельгерц Slim-Комплекс (Queisser Pharmа, Германия). В состав препарата входят L-карнитин, линолевая кислота (конъюгированная), кофеин, экстракт зелёного чая, хром и цинк. Данные вещества ускоряют сжигание жировой прослойки, нормализуют обмен веществ, подавляют тягу к сладким продуктам.

Доппельгерц Slim-Комплекс принимают трижды в день по 1 капсуле. Продолжительность приёма 1 – 2 месяца.

  1. Коктейль для похудения WellBetX со вкусом французской ванили (Natural Factors, Канада). Растительный витаминно-минеральный состав, направленный на нормализацию уровня глюкозы в крови и подавление чувства голода. Добавка содержит витамины (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), микро- и макроэлементы (железо, кальций, фосфор, марганец, цинк, селен, магний, хром, молибден, калий, натрий), растительные экстракты (стевию, чернику), аминокислоты (лютеин, таурин), молочный протеиновый концентрат, растворимую клетчатку (запатентованную смесь PolyGlycopleX, состоящую из корня коньяк-манана, ламинарии дигитата, ксантановой камеди).

Стандартная дневная доза сырья – 60 грамм. Суточный объём коктейля доводят до нормы постепенно: первые 2 недели употребляют по 15 – 30 грамм порошка в день (предварительно растворенного в 150 миллилитрах воды), затем порцию увеличивают.

  1. Экстра мощная питьевая смесь для снижения веса (Slimquick, США). Насыщенный мультикомпонентный комплекс для решения 6 главных задач похудения: снижения аппетита, ускорения обмена веществ, удаления излишка жидкости, поддержки гормонального фона, повышения энергии, уменьшения уровня стресса. Компоненты состава – витамины (D, B3), минералы (кальций, йод), экстракты растений (зелёного чая, родиолы розовой, витекса священного, бакопа монье, куркумы, граната, винограда, какао, бурых водорослей, имбиря, чёрного перца), аминокислота (L-тирозин), лецитин, кофеин.
Читайте также:  Кофе при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью

Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

Схема приёма:

  • 1-й день – 1 пакет дважды в сутки (утром и вечером после еды);
  • 2-й день – 2 дозы после завтрака и 1 доза после полдника;
  • 3-й и последующие дни – по 2 порции дважды в сутки.

Перед использованием смеси разовый объём порошка растворяют в 500 миллилитрах воды. Смесь принимают минимум за 5 часов до сна.

  1. Тирохелп (Vitaline, США). Натуральная биодобавка для поддержания функции щитовидной железы и нормализации обмена веществ. Препарат включает в себя органические витамины (C и B6), цинк, йод, пиридоксин, аминокислоты (L-тирозин и L-фенилаланин).

Средство принимают по 1 капсуле 3 раза в день. Продолжительность приёма 2 – 3 месяца.

  1. Алфавит Диета (Akvion, Россия). Мультикомпонентный состав для насыщения организма витаминами и минералами во время похудения.

Для лучшей абсорбции нутриентов, суточная норма веществ распределена между таблетками кофейного, жёлтого, серого цвета.

Препарат содержит 13 витаминов (A, C, D, E, K, B1, B2, PP, B5, B6, H, B9, B12), 10 микро- и макроэлементов (цинк, железо, селен, медь, молибден, йод, марганец, магний, кальций, хром), 2 растительных экстракта (мелиссы, зелёного чая), 2 аминокислоты (липоевую и L-карнитин), пищевые волокна (инулин), органическую кислоту (янтарную).

Добавку принимают трижды в день по таблетке каждого цвета после завтрака, обеда и ужина.

  1. «Карнитин 4000» (Power Pro, Голландия). Витаминно-аминокислотная смесь, ускоряющая расщепление подкожного жира, улучшающая кислородный метаболизм, повышающая выносливость (при занятиях спортом), снижающая мышечные боли.

В состав добавки входят: аминокислоты (карнитин, лейцин, валин, глицин, изолейцин), растительные экстракты (барвинка, женьшеня, вербы), витамины (C, E, PP, B1, B2, B5, B6, H, B9, B12), минералы (цинк, магний).

Суточная доза препарата варьируется в пределах 5 – 15 грамм (в зависимости от веса и интенсивности спортивных нагрузок). Перед приёмом смесь растворяют в 200 миллилитрах чистой воды.

Факторы, провоцирующие набор массы тела

В настоящее время каждый второй житель планеты страдает от нарушения обмена веществ, и как следствие, избыточного веса.

Рассмотрим ТОП-6 скрытых факторов стресса, провоцирующих набор массы тела:

  1. Голодовки и диеты. Главные враги стройности и красоты. Урезание объёма калорий ведёт к активизации жирообразующих ферментов. Вследствие этого увеличивается размер липидных клеток и замедляется процесс трансформации жира в энергию.

Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы тела и выведения излишков жидкости из организма. Причём, чем быстрее «уходят» лишние килограммы, тем более нестойким будет результат.

Кроме того, при похудении человек питается скудной однообразной пищей, которая приводит к развитию гиповитаминоза и «отражается» на психоэмоциональном состоянии.

  1. Обезвоживание организма. Недостаток щелочной воды в рационе ведёт к ухудшению работы лимфатической системы. Вследствие этого замедляется «вымывание» токсинов из крови, нарушается обмен веществ, развиваются пищеварительные дисфункции, активизируются гельминты, снижается адекватная утилизация жира.

Для предупреждения метаболических расстройств важно выпивать не менее 35 миллиграмм чистой воды на 1 килограмм массы тела в сутки.

  1. Острый дефицит витамина C. Главная функция антиоксиданта – доставка кислорода внутрь клеток. При недостатке витамина C возникает гипоксия тканей. Она способствует окислению и смерти некоторой части клеток (в том числе мозговых, отдающих «команду» утилизировать жир). Причём, на фоне нехватки нутриента даже аэробные нагрузки не дают желаемого эффекта.

Природные формы антиоксиданта – аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, L-дигидроаскорбат, эстер-си.

Помимо насыщения тканей кислородом, нутриент разрушает и выводит слизь из тела (уменьшая выраженность целлюлита), нормализует обмен веществ (подавляя чрезмерный аппетит), стабилизирует психоэмоциональный фон (снижая тягу к сладким продуктам), стимулирует образование коллагена и эластина («подтягивая» кожу).

Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

При похудении дневная потребность в веществе составляет 2000 миллиграмм в сутки (по 250 миллиграмм 8 раз в день).

  1. Недостаток эссенциальных веществ в теле. Данное явление возникает на фоне несбалансированного питания, вредных пищевых привычек, присутствия в организме патогенной флоры, использования синтетических лекарств, дисфункций пищеварительного тракта.
  1. Грязный кишечник. Учитывая, что от степени усвоения полезных веществ зависят обменные процессы в организме, чрезвычайно важно заботиться о состоянии пищеварительного тракта. Вследствие проживания в экологически-неблагоприятной зоне, систематического потребления нездоровой однообразной пищи (с консервантами и усилителями вкуса), нарушений питьевого режима, кишечные ворсинки постепенно «залипают» грязью. Это ведёт к снижению биодоступности нутриентов, и, как следствие, ухудшению работы лимфатической системы. Наряду с этим, развиваются гормональные, эндокринные и аутоиммунные расстройства, запускающие процессы ожирения.

Для оздоровления организма и нормализации веса, в программу похудения включают пектиновые сорбенты (минимум – 6 месяцев). Наиболее эффективные из них – «Нутриклинз» (Витамикс), «Локло» (НСП), «Токсфайтер» (Арт-лайф), «Лимфосан» (Сибирское здоровье). Добавки принимают по 5 – 7 грамм на ночь, запивая 300 миллилитрами чистой воды.

  1. Хронический стресс. В основе избыточного веса часто лежит неадекватная реакция на проблему (психоэмоциональные расстройства). При стрессе, для повышения числа эндорфинов (гормонов счастья), человек увеличивает дневную порцию еды. В результате, надпочечники продуцируют удвоенное количество стероидных гормонов (глюкокортикоидов), которые оказывают катаболическое (разрушающее) воздействие на белковый обмен. Вследствие данных процессов происходит травматическое перевозбуждение мозгового центра (гипоталамуса), который отвечает за механизмы голода и насыщения. Поэтому наряду с гармонизацией питания и очисткой организма важно проработать психосоматику.

Где приобрести и на что обратить внимание

Несомненно, витамины не следует покупать на рынке и у посторонних людей. Также не рекомендуется заказывать препараты сомнительного качества в интернете или по почте. Бывает так, что поливитамины предлагают подозрительные люди, которые обходят квартиры или офисы. Чаще всего такие препараты просто бесполезны, а иногда могут попасться вредные составы.

Витаминные комплексы можно приобретать в аптеке, а биологически активные добавки — в специализированном магазине.

При покупке поливитаминов в аптеке следует прочитать состав. Может оказаться так, что в составе нет нужных элементов и для похудения они бесполезны. Также среди элементов могут быть индивидуально непереносимые вещества. Если в составе биодобавки вам что-то непонятно, проконсультируйтесь с фармацевтами.

Следует обратить внимание на срок годности. По истечении срока годности состав использовать нельзя.

Поливитамины должны быть упакованы в блистеры или во флакон. Верхний слой упаковки — это картонная коробка с инструкцией внутри. Упаковка должна быть такой, чтобы на капсулы или таблетки не попадал солнечный свет. На коробке должно быть хорошо читаемое название.

Обратите внимание на цену. Бывает так, что похожие составы поливитаминов значительно различаются по стоимости.

Если биологическая добавка приобретается не в аптеке, а в каком-нибудь магазине здорового питания, не стесняйтесь попросить сертификат на товар. Совершая покупку, возьмите чек.

Не стоит приобретать лекарственное средство по совету какой-то подруги или услышав название в рекламе. Каждому человеку нужно подбирать состав индивидуально.

Если серия поливитаминов представлена разнообразными возрастными категориями, указанными в названии, следует выбирать препарат, соответствующий вашему возрасту. Также если в названии сказано, что состав предназначен для женщин, значит употреблять его должны именно они.

Аминокислоты для похудения

Для ускорения сбрасывания лишних килограмм, наряду с витаминами, целесообразно использовать аминокислотные комплексы. Приём данных веществ в сочетании с физическими нагрузками поможет достичь стойкого результата (минус 5 килограммов за 30 дней).

Читайте также:  В какой каше меньше всего калорий

Обзор важнейших аминокислот для похудения:

  1. L-карнитин. Синтезируется из двух аминокислот метионина и лизина. Она ускоряет переработку подкожной жировой клетчатки в энергию во время занятий спортом (в аэробной зоне пульса – 130 – 155 ударов в минуту). Кроме того, L-карнитин стимулирует рост мышечной ткани, снижает болевой синдром в мускулах, уменьшает интенсивность распада белков и углеводов, повышает жизнеспособность сердечной мышцы, регулирует обмен жирных кислот.

Схема приема: за 30 минут до тренировки в количестве 2000 – 3000 миллиграмм в день.

  1. Лейцин. Является предшественником ацетил кофермента А (ключевого участника липидного метаболизма). Лейцин поддерживает все обменные процессы в организме, увеличивает продолжительность чувства насыщения, ускоряет сжигание жировой прослойки, стимулирует наращивание мышечной ткани, повышает секрецию гормона роста, регулирует концентрацию сахара в крови.

Для похудения лейцин принимают между приёмами пищи четырежды в день по 5000 – 8000 миллиграмм.

  1. Тирозин. Ароматическая аминокислота, образуемая из фенилаланина. Главная функция тирозина – улучшение работы надпочечников и щитовидной железы (за счёт повышения синтеза тироксина). Благодаря этому, подавляется чрезмерный аппетит, ускоряются процессы гликогенолиза и липолиза, улучшается психо-эмоциональный фон.

Суточная потребность в тирозине составляет 500 – 1500 миллиграмм (в зависимости от состояния здоровья и времени года).

  1. Триптофан. Важнейшая аминокислота, обладающая выраженными седативными, ноотропными и анорексигенными (снижающим тягу к углеводной пище) свойствами. Кроме того, триптофан участвует в синтезе витамина B3, который отвечает за правильный метаболизм белков, жиров и углеводов.

Для улучшения обмена веществ нутриент принимают 3 раза в день по 50 миллиграмм (между едой).

  1. Аргинин. Активизирует синтез гормона роста (соматотропина), который является лучшим эндогенным «жиросжигателем». При регулярном приёме аминокислоты снижается концентрация подкожного жира, ускоряется набор мышечной массы, усиливается вывод метаболитов азотистого обмена, повышается показатель креатина в крови. Наряду с этим, аргинин расслабляет тонус кровеносных сосудов, вследствие чего растет скорость доставки эссенциальных веществ к тканям.

Интересно, за счёт нормализации азотистого баланса и улучшения кровотока, аргинин можно использовать для усиления эффекта пампинга (накачивания крови в мышцы).

Несмотря на то, что аминокислота образуется в организме, при похудении добавку важно принимать дополнительно. Лучшее время для приёма – за 40 – 50 минут до начала тренировки или через 60 минут после завершения трапезы.

Суточная норма – 4000 – 6000 миллиграмм (разделяют на 3 равномерных приёма).

Помните, передозировка аминокислотами ведёт к развитию побочных эффектов: диареи, повышенной утомляемости (особенно во время занятий спортом), нарушению работы почек, нервной системы (бессоннице).

Как принимать?

Польза витаминных препаратов при диете заключается не только в поддержании здоровья организма. При нехватке определенных веществ сгорание жировых отложений в организме замедляется. Витамины стимулируют расщепление жиров, притупляют чувство голода, поддерживают тонус организма и хорошее эмоциональное состояние. Поэтому пить витаминные комплексы при диетическом питании следует обязательно.

Витаминный дефицит не только затормаживает процесс сжигания жировых клеток, но может спровоцировать прибавку веса. Истощенный организм таким способом пытается предотвратить дальнейшую потерю полезных веществ.

При строгой диете неизбежно страдает состояние волос, эпидермальных тканей, ногтевых пластин, ухудшается кровообращение в волосяных фолликулах и кожных слоях. Витамины необходимы для поддержания здорового внешнего вида.

Особенно опасны для организма голодовки и жесткие длительные диеты. Они быстро и существенно нарушают витаминный баланс, из-за чего развивается гиповитаминоз. Спустя несколько дней после развития гиповитаминоз проявляется следующими симптомами:

  • снижением физической и интеллектуальной работоспособности;
  • нервными расстройствами;
  • обострением хронических болезней;
  • ухудшением внешности.

Гиповитаминоз во время соблюдения диетического рациона предотвращается только посредством приема поливитаминов.

Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

Чтобы похудение было эффективным, препарат нужно пить в соответствии с инструкцией. Многие ошибочно полагают, что если полезных веществ принимать больше, чем написано в инструкции, то это будет лучше для организма. Это в корне не так! При несоблюдении инструкции можно столкнуться с серьёзными последствиями для организма.

Если поливитамины в упаковке двух (или более) видов, пить их нужно по предписанной схеме, так как в разных таблетках могут содержаться взаимоисключающие соединения (например, Дуовит). Нельзя принимать таблетки двух видов одновременно, похудение будет неэффективным.

Если в состав препарата входит определенное вещество, то не следует его принимать дополнительно в виде монопрепарата. В витаминном комплексе, как правило, уже содержится суточная норма. Если принимать его дополнительно, велик риск передозировки конкретным компонентом.

Витаминные комплексы не так безобидны, как кажутся, поэтому только неукоснительное соблюдение инструкции позволит похудеть безопасно.

Вывод

Для уменьшения массы тела в дневное меню включают витамины (B, C, E, D), микро- и макроэлементы (цинк, хром, марганец, кальций, магний), полиненасыщенные жиры (омега-3). Данные вещества «извлекают» из пищи (злаков, орехов, семечек, рыбы, фруктов, овощей, ягод, зелени, яиц, кисломолочных продуктов) и мультикомпонентных добавок («Тирохелпа», «Алфавит Диета», «Допельгерц Slim-Комплекс», «Карнитин 4000», «Коктейля для похудения WellBetX»).

Кроме того, для «замены» жировой массы тела на мышечную, целесообразно потреблять аминокислотные комплексы («Карнитин», «Лейцин», «Тирозин», «Аргинин», «Триптофан»). Помните, витамины для похудения «не работают» без регулярных занятий спортом, соблюдения питьевого режима (2-х литров чистой воды в сутки), очистки кишечника на клеточном уровне, сокращения приёма вредной углеводной еды (сладких напитков, кондитерских изделий, выпечки). Только переход на здоровую пищу и активный образ жизни помогут достичь желаемого результата.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Правила приема витаминов для похудения и противопоказания к диетическому рациону

Противопоказаний для поливитаминов не так много, но они имеются:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Неблагоприятное сочетание компонентов поливитаминов с лекарствами, которые человек принимает по жизненным показаниям регулярно.
  • Заболевания желудка и кишечника (например, нельзя принимать аскорбиновую кислоту в чистом виде).
  • При мочекаменной болезни запрещено принимать некоторые минеральные вещества, которые могут быть в составе поливитаминов.

Не следует пренебрегать противопоказаниями, так как последствия могут быть самые неблагоприятные.

Какие витамины выбирать для похудения, каждая женщина решает для себя сама. Перед тем, как сделать свой выбор, лучше пройти исследование крови на избыток или недостаток витаминов и минеральных веществ. После этого можно выбрать максимально подходящий состав поливитаминов. Сделать это необходимо, так как количество некоторых элементов может быть избыточно.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Запрещается сидеть на диете людям:

  • перенесшим хирургическое вмешательство;
  • имеющим хронические болезни;
  • вынашивающим ребенка;
  • кормящим грудью.

Сидя на строгой диете, дополненной приемом витаминов, нельзя ограничивать употребление воды. В противном случае возможно обезвоживание, а также отравление организма компонентами препаратов.

Нежелательно прибегать к диетам в весенние месяцы. После зимы организм пребывает в состоянии гиповитаминоза, а ограниченный рацион может усугубить положение, вызвать тяжелые патологии.

Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

Диетологи не рекомендуют браться за диеты, которые обещают значительный сброс веса за короткое время. Такие диеты наносят серьезный ущерб здоровью, который не исправят даже витаминные комплексы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector