Какие витамины пить чтобы поправиться

Какие витамины пить чтобы поправиться

Какие витамины пить чтобы поправиться
СОДЕРЖАНИЕ
0

Витамины и минералы для массы тела

Прежде, чем приступать к программе по наращиванию веса рекомендуется разобраться, что привело к худобе. Иначе, если не выявить причину, курс набора массы тела может оказаться неэффективным.

Главный фактор, который влияет на формирование мышц – метаболизм. Все люди индивидуальны. Для поддержания процессов жизнедеятельности каждому организму требуется разное количество энергии.

Быстрый метаболизм – мечта представителей эндоморфного типа телосложения, у которых наблюдается преобладание поперечных размеров тела. Таким людям легче нарастить мышечную массу, однако тяжело бороться с чрезмерным отложением жира. При ускоренном обмене веществ поправиться крайне сложно, поскольку даже в состоянии покоя расход энергии будет очень высоким.

Для поддержания массы тела в пределах нормы количество затраченной энергии должно соответствовать количеству полученной, а для набора веса – даже быть ниже (для запаса углеводов и наращивания жировой прослойки).

Причины мышечного истощения:

  1. Повышенный углеводный обмен (генетическая предрасположенность). Худые люди, страдающие от данной проблемы, нуждаются в увеличенном количестве углеводов в суточном меню. На их долю должно приходить не менее 60 % от общей калорийности еды. Недостаток углеводов в рационе вызывает дисбаланс обмена веществ, уменьшение клеток в объеме, что ведет к снижению веса тела.
  2. Недостаточная калорийность питания. При повышенном углеводном обмене требуется большее количество калорий для общего метаболизма организма. В таком случае для определения потребности текущий вес умножают на «40».
  1. Гормональные нарушения. В частности, дисфункция щитовидной железы – гипертиреоз. Переизбыток тиреоидного гормона вызывает повышенное потребление кислорода тканями, что ведет к усилению энергообмена (углеводного, белкового, жирового).
  2. Нарушения работы пищеварительного тракта. Речь идет о пониженной выработке ферментов, которые способствуют расщеплению продуктов на витамины, макро- и микроэлементы, белки, жиры, углеводы. Их дефицит приводит к тому, что еда плохо усваивается, а нутриенты выходят «транзитом».
  1. Сбои в работе поджелудочной железы. Последствия данного нарушения – недостаточное образование инсулина, что усложняет снабжение организма компонентами углеводного происхождения. Без анаболического гормона питательные вещества не могут проникнуть в клетки, а значит о нормальной жировой, мышечной массе не может быть и речи.
  2. Стрессы, психологические проблемы, на фоне которых пропадает аппетит, как следствие, организм пребывает в режиме голодовки.
  3. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов. Если в организме человека не хватает полезных нутриентов, приостанавливается развитие клеток, которые служат одной из главных составляющих в увеличении массы тела. Кроме того, на фоне гиповитаминоза могут возникнуть нарушения работы пищеварительного тракта, поджелудочной и щитовидной железы, которые влияют на обменные реакции в организме.

Для определения физического состояния, в первую очередь необходимо высчитать индивидуальный индекс массы тела (ИМТ): вес (в килограммах) разделите на рост (в метрах) в квадрате. Полученную цифру сравните с нормой.

Показатели ИМТ:

  • 16 и ниже – дефицит массы тела (явно выраженный);
  • 16 – 18,5 – недостаточный вес;
  • 18,5 – 24,99 – норма;
  • 25 – 30 – избыточный вес;
  • 30 – 35 – ожирение I степени;
  • 35 – 40 – ожирение II степени;
  • 40 и выше – ожирение III степени.

Таким образом, если индекс массы тела ниже отметки «18,5» нужно обратить внимание на рацион питания, внести коррективы, обследоваться на наличие сопутствующих заболеваний, вызывающих не усвоение продуктов питания или ускоренный метаболизм.

Витамины, без которых не получится набрать вес:

  1. Ретинол (A). Служит своеобразным противником гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа для ускорения обменных реакций в организме. В результате передозировка данных продуктов заставляет тело перерабатывать калории в повышенном режиме, препятствуя набору дополнительной массы. Кроме того, витамин A способствует росту и развитию клеток, что важно для наращивания мышечной массы. Ретинол не позволяет пересыхать слизистым оболочкам, что благоприятно влияет на репродуктивную систему.

Природные источники: рыбий жир, яйца, мясо, печень. В растительной пище (болгарском перце, моркови, абрикосах, помидорах) содержится бета-каротин, который во время переваривания еды преобразуется в ретинол.

  1. Витамины группы B (В1, В2, B3, B6).

Никотиновая кислота, пиридоксин, тиамин и рибофлавин питают клетки.

Витамин В1 принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях, которые способствуют развитию организма. Тиамин частично вырабатывается полезной микрофлорой кишечника. Однако этого недостаточно, для восполнения запасов рекомендуется насытить меню отрубями, дрожжами, цельнозерновыми продуктами.

Витамин B2 регулирует пищеварение, участвует в усвоении жиров. Содержится в куриных яйцах, пивных дрожжах, бананах, молоке.

Никотиновая кислота контролирует создание белков, жиров в организме. Это важный нутриент при наборе массы тела. Основной источник компонента – пивные дрожжи.

Пиридоксин нужен для синтеза строительного материала белков – аминокислот. Природные источники: семена подсолнуха, картофель, мясо курицы.

  1. Витамины E и C. Благодаря антиоксидантным свойствам, они снижают численность свободных радикалов в организме, без подавления которых набрать вес практически невозможно. Витамин С содержится в черной смородине, клубнике, цитрусовых, а E – в семенах подсолнуха, грецком орехе, растительных маслах.
Читайте также:  Как похудеть если поправилась после операции на грудь и химиотерапии

Макро- и микроэлементы, способствующие росту тканей и формированию мышечных протеинов для увеличения массы тела: калий, фосфор, магний, кальций, сера, медь, ванадий, железо, цинк.

Интересно, что набрать вожделенные килограммы намного сложнее, чем сбросить. Чтобы решить данную проблему применяются различные методы: физиотерапия, витаминные препараты, БАДы, спортивные занятия, гормональные средства, белковые коктейли. Одним из таких средств выступают обычные пивные дрожжи. Это натуральный продукт, уникальность которого заключается в химическом составе, способствующий ускорению и восстановлению обменных процессов, биохимических реакций в организме, стимулирующих набор веса.

Таблица № 1 «Химический состав пивных дрожжей»

Наименование Содержание нутриентов в 100 граммах продукта, миллиграмм
Витамины
Холин (В4) 5101
Ниацин (B3) 6,8
Тиамин (B1) 0,7
Рибофлавин (B2) 0,6
Пиридоксин (B6) 0,4
Фолиевая кислота (B9) 0,108
Макроэлементы
Натрий 55
Магний 37
Кальций 31
Калий 24
Микроэлементы
Железо 186
Цинк 29
Медь 24
Марганец 5

Благодаря богатому составу они оказывают следующее влияние на организм человека:

  • улучшают усвоение пищи и работу органов пищеварения;
  • приводят в норму метаболизм, гормональный фон;
  • стимулируют аппетит;
  • регулируют выработку инсулина;
  • стабилизируют энергетический баланс;
  • выводят токсины;
  • улучшают состояние волос, кожи, ногтей;
  • способствуют регенерации клеток;
  • укрепляют иммунитет;
  • понижают «вредный» холестерин;
  • повышают работоспособность, восприимчивость к стрессам.

Пивные дрожжи делятся на две группы: сырые, автолизированные. В первом случае продукт представляет собой одноклеточные грибы. Они противопоказаны людям со слабой желудочной системой, склонностью к аллергическим реакциям и кандидозам.

Автолизат пивных дрожжей – пищевая добавка в виде таблеток или порошка. Данная форма лучше переваривается организмом человека, чем сырая. Автолизированные дрожжи содержат нутриенты в легкоусвояемом свободном виде, не вызывают брожение в организме.

Для быстрого набора массы тела придерживайтесь следующих правил:

  1. Кушать минимум четыре раза в сутки не большими порциями. Питание должно быть сбалансированным, без сахара, соли, вредных жиров.
  2. Пить не менее 2,5 литров воды в день.
  3. Употреблять пивные дрожжи сразу после трапезы.
  4. Регулярно заниматься спортом. При низкой физической активности будет расти жировая прослойка, при высокой – мышечная масса.
  5. Минимальный курс приема пивных дрожжей – 1 месяц.

Автолизат употребляют согласно инструкции производителя, указанной на упаковке: 1 – 2,5 грамма порошка, предварительно растворенного в 100 миллилитрах воды или по 3 – 5 таблеток 3 раза в сутки. Для спортсменов с интенсивными силовыми нагрузками суточную норму определяют исходя из расчета 0,3 грамма препарата на 1 килограмм массы тела. При необходимости курс можно повторить через 2 месяца.

Противопоказания к употреблению пивных дрожжей:

  • молочница;
  • аллергия, в частности, на пенициллин;
  • подагра;
  • болезни почек;
  • чувствительность к препарату.

Таким образом, механизм набора веса при помощи пивных дрожжей заключается в наличии в их составе легкоусвояемого бела, незаменимых аминокислот, которые выполняют функцию «кирпичиков» в построении и восстановлении тканей, что ведет к росту веса (при условии выполнения регулярных физических нагрузок).

Мощное и быстрое действие анаболических лекарств основано на том, что они активизируют 2 очень важных процесса: синтез белка и рост мышечной ткани. В результате чего позволяют поправиться не столько за счет увеличения количества жировой массы, сколько благодаря развитию мышечного корсета. За это уникальное качество анаболиков придется расплачиваться возможностью получения серьезных побочных эффектов.

Последствия худобы

Какие витамины пить чтобы поправиться

Помните, неправильно подобранный рацион, скудный на витаминно-минеральный состав и калории негативно отображается на состоянии организма:

  • снижается масса тела;
  • страдает иммунитет, увеличивается частота вирусных, инфекционных болезней;
  • нарушается психоэмоциональное равновесие (появляется раздражительность, нервные срывы);
  • быстрая утомляемость, вялость;
  • сбои в работе гормональной системы, что влечет за собой изменения во внутренних органах (порой – необратимые);
  • мышечная слабость;
  • снижение умственной активности, работоспособности;
  • замедление развития у детей;
  • перебои менструального цикла у женщин;
  • снижение выработки сперматозоидов у мужчин;
  • длительное течение воспалительных реакций;
  • летальный исход из-за крайнего истощения организма.

Суточная потребность взрослого человека

Норма потребления для женщин:
Средние физические нагрузки Сильные физические нагрузки

  • Белки 78-81 г 84-87 г
  • Жиры 85-87 г 98-102 г
  • Углеводы 372-378 г 432-452 г

Норма потребления для мужчин:
Средние физические нагрузки Сильные физические нагрузки

  • Белки 93-96 г 106-110 г
  • Жиры 108-114 г 132-136 г
  • Углеводы 426-440 г 518-504 г

При маленьких физических нагрузках и после 40 лет потребность в белках, жирах и углеводах снижается.

Как набрать вес и мышечную массу? Питание, витамины, упражнения

Содержание

Белково-углеводные добавки рекомендованы людям худого телосложения и тем, кто усиленно тренируется. Для увеличения веса нужно выбирать только легкоусвояемые гейнеры. Протеины способствуют набору массы, восстанавливают и формируют мышечные волокна. Глутаминовая кислота не вызывает побочных эффектов, стимулирует иммунитет и выработку гормона роста.

Таблетки для набора веса для мужчин

Прежде всего, стоит сказать, что обычного сбалансированного комплекса недостаточно. Безусловно, это положительным образом влияет на общее состояние здоровья, повышает трудоспособность и энергию. Но для увеличения массы очень важную роль играют витамины группы В, которые отвечают за транспортировку питательных веществ к клеткам организма:

  • В5 отвечает за предупреждение переутомления и поддержания природной энергии организма;
  • В12 регулирует состояние нервной системы;
  • В1, или тиамин, способствует восстановлению организма после продолжительных физических нагрузок;
  • В2 играет ключевую роль в переваривании жиров и участвует в процессе усвоения пищи;
  • В3 (никотиновая кислота) способствует вырабатыванию жиров в организме и является одним из важнейших витаминов при наборе веса.
Читайте также:  Касторовое масло для похудения: как принимать внутрь и наружно

Также принимают:

  • Витамин А притупляет работу гормонов, которые участвуют в активном метаболизме, тем самым заставляя организм оставлять больше питательных веществ в запасе;
  • Витамин Е способствует укреплению мышечной массы, улучшает эластичность кожи и является сильнейшим антиоксидантом;
  • Витамин С имеет огромное значение для увеличения массы тела: он помогает усвоиться белку в организме, что ведет к росту объема мышц.

Интересно! Правильный баланс витамина С и белка рассчитывается в соотношении 1 мг аскорбиновой кислоты на 1 г белка.

Какие витамины пить чтобы поправиться

Принимая комплекс этих витаминов, будет заметен результат уже в течение двух недель.

Существует так называемый индекс массы тела (ИМТ), который поможет вам определить, на сколько килограммов вам необходимо поправиться. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг), деленный на двойной рост (в метрах). Зная ИМТ намного легче составить меню, с помощью которого можно значительно ускорить процесс набора веса.

Продукты, в которых содержатся вещества, способствующие росту массы тела:

  1. В рыбьем жире, печени, различных сортах мяса и куриных яйцах содержится витамин А, а в болгарском перце, помидорах и моркови находится ретинол, который образуется после преобразования бета-каротина.
  2. В отрубях и цельнозерновом хлебе в большом количестве содержится тиамин (В1), а бананы и молоко богаты витамином В2, В3 в большом количестве содержится в пивных дрожжах (при наборе веса они являются главным источником никотиновой кислоты, участвующей в образовании белков и жиров), на пиридоксин, или В6, богаты семечки, белое мясо и картофель.
  3. Аскорбиновая кислота находится в лимонах и апельсинах, малине, болгарском перце.
  4. Токоферол (Е), скрыт в маслах растительного происхождения, орехах и семечках.

Важно! Витамины, а также биологически активные добавки дают отличный результат лишь тогда, когда применяются в комплексе с регулярными и скоординированными физическими нагрузками.

Задавшись целью увеличить мышечную массу, необходимо наладить свое питание, физическую активность и дополнить все это витаминным комплексом либо биологически активными добавками. Каждый из этих пунктов отвечает за свой сегмент в общем деле, все они направлены на активный рост мышц и восполнение затраченной энергии во время тренировок.

Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые необходимы для активной жизнедеятельности.

Комплекс витаминов и минералов регулирует многие процессы в организме, что дает возможность с наибольшей продуктивностью использовать белки, жиры и углеводы, потребляемые с пищей.

Добавки же выполняют роль дополнительного «строительного материала» для увеличения массы тела и идеально сбалансированы для конкретных целей.

No tags for this post.

Кроме аптечных средств, которые могут принимать мужчины и женщины, для представителей сильного пола созданы препараты с тестостероном.

  • Андриол.
  • Регулирует белковый обмен, ускоряет рост мышц, усиливает либидо.

  • Метилтестостерон.
  • Синтетический аналог мужского гормона увеличивает вес за счет задержки воды. Но средство токсично для печени, повышает давление.

  • Дианабол.
    Повышает аппетит, стимулирует синтез белка и укрепляет костную систему.

Пред выбором препаратов нужно учитывать, что каждый из них имеет противопоказания и может вызвать нежелательные побочные явления: отеки, увеличение печени, нарушение пищеварения.

Витаминные продукты для набора веса

Для увеличения массы тела повысьте калорийность рациона на 200 – 300 единиц. Дневная норма рассчитывается с учетом трудовых нагрузок, роста, веса. Суточная норма калорий дневного рациона для молодежи в возрасте от 19 до 30 лет равняется 2400, спортсменов – стартует от 3000, в зависимости от вида и интенсивности упражнений.

Продукты, для повышения веса:

  • авокадо;
  • картофель;
  • макароны твердых сортов;
  • сухофрукты и орехи;
  • куриное филе, нежирная говядина;
  • бананы;
  • мед;
  • манго;
  • виноград;
  • арахисовое масло;
  • цельное молоко;
  • коричневый рис;
  • хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • твердый сыр;
  • растительное масло;
  • лосось;
  • кунжутная халва;
  • тунец;
  • скумбрия;
  • чечевица;
  • спирулина.

Кисломолочные обезжиренные продукты наоборот, ускоряют обмен веществ, выступают привычными средствами для похудения, поэтому их исключают из дневного меню. Кроме того, метаболизм стимулирует кофеин, поэтому чай и кофе – напитки, которые могут отдалить вас от заветной цели.

Препараты для женщин

Если набрать вес нужно девушке для того, чтобы придать своим формам более притягательный вид, то следует действовать с особой осторожностью и ни в коем случае нельзя решать этот вопрос путем поедания сладостей и мучных изделий.

Чрезмерное потребление углеводов не только существенно увеличит вес, но и приведет к появлению избыточного слоя подкожного жира, что вряд ли добавит фигуре привлекательности. Нередко недостаточный вес – это результат отсутствия здорового аппетита, поэтому поправиться, не навредив себе, можно, если принимать таблетки, повышающие аппетит.

Читайте также:  Как похудеть диабетику на инсулине: правильный режим питания без вредя для организма

Все же в любом случае перед приемом средств, способствующих повышению массы тела, следует проконсультироваться у специалиста, чтобы подобрать подходящий препарат и определить необходимую дозировку.

  • Дюфастон.
    Средство для гормональной терапии может дать побочный эффект в виде набора веса.
  • Хлое.
    Устраняет акне, симптомы андрогенизации может добавить несколько лишних килограммов.

Если нет других показаний для применения, женщинам лучше отказаться от таблеток с такой сомнительной «надбавкой» в виде набора веса. Лучше их заменить на более безопасные пивные дрожжи, Оксандролон, Перитол.

Вывод

Красивая фигура – это не дар природы, а результат упорного труда над собой. Чтобы набрать вес и нормализовать обмен веществ придерживайтесь здорового образа жизни, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания, питьевого режима, избегайте стрессов и соблюдайте режим отдыха. В поддержку организма, когда он ослаблен борьбой за желаемый результат, рекомендуется дополнительно употреблять витамины A, B, C, E. Они защитят от вирусных атак, укрепят нервную систему, улучшат эмоциональное состояние, снабдят энергией, ускорят рост мышечной ткани.

Регулярно следите за питанием, эмоциональным состоянием, которые оказывают непосредственное влияние на массу тела. Укрепляйте иммунитет, больше спите, меньше переживайте и результат не заставит себя долго ждать.

Витамины нужны всем: больным и здоровым, худым и полным. Не забывайте поддерживать организм «на плаву» и регулярно проходить «витаминизированные» курсы дважды в год: весной и осенью.

Применение уколов

  • Альвезин.
    Содержит несколько незаменимых кислот, стимулирующих белковый обмен. Применяется внутривенно.
  • Болденон.
    Рекомендован только мужчинам. Способствует наращиванию мышц без жировых отложений.
  • Омнадрен.
    Повышает аппетит, ускоряет регенерацию тканей.
  • Небидо.
    Увеличивает нежировую массу тела. Препарат не назначается женщинам.
  • Элькар.
    Полезное для здоровья средство повышает общий тонус, аппетит, нормализует обмен веществ и улучшает усвоение пищи. Элькар для инъекций можно заменить раствором для внутреннего применения.

Рельефную фигуру помогут создать уколы с гормоном роста. Они подходят для мужчин и женщин, сочетаются со спортивным питанием.

Полезные витамины для набора веса

Оглавление: [скрыть]

  • Достоинства ретинола
  • Нормализация обмена веществ тиамином
  • Благотворное влияние рибофлавина и никотиновой кислоты
  • Основные влияния минералов на набор веса
  • Регенерация — превыше всего

Каждого спортсмена, желающего увеличить объемы своей мускулатуры, привлечет эффект, который обеспечивают витамины для набора веса.

Несмотря на то, что потребность человека в витаминах характеризуется малыми количествами, достаточными для крепкого здоровья, недооценивать их нельзя.

Какие витамины пить чтобы поправиться

С помощью ферментов, в состав которых они входят в качестве биологически активных веществ, происходит ускорение биохимических реакций. Уделять внимание специальному рациону будет полезно для достижения желаемых целей по набору веса. Регулярное получение пищи, богатой соединениями сложных белков и углеводов, является важным для того, чтобы увеличивалась масса тела.

Большое внимание уделяют ретинолу. Он представляет собой значимое соединение, позволяющее достичь набора мышечной массы. Ему причисляют функции компонента гормонального антагониста. Он способен действовать так же, как гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа.

Они призваны способствовать процессам обмена веществ в организме, повышению скорости прохождения их реакций. Витамином А сдерживается негатив воздействия повышенной концентрации производных щитовидной железы в крови. Таким образом, обменом веществ, протекающим в замедленном режиме, не так быстро сжигаются с таким трудом добытые калории.

Данный витамин осуществляет повышение устойчивости к вредоносному влиянию разных условий, способствующих развитию онкологических заболеваний.

Ретинол придает здоровье внешнему виду и улучшает кожные покровы. Он помогает бороться с сухостью слизистой оболочки. За счет него органы репродуктивной системы пребывают в лучшем состоянии. Его основной функцией можно назвать способность поддержать хорошее острое зрение.

Вес будет увеличиваться при употреблении:

  • куриных яиц;
  • молочных продуктов;
  • икры;
  • рыбы;
  • печени животного происхождения;
  • сливочного масла;
  • мяса и других продуктов питания.

Сложных углеводов в ежедневных приемах пищи тоже должно быть приличное содержание (каш, овощей, ржаного хлеба). Они обеспечат организм достаточной энергией, и калорийная пища будет переработана.

В продуктах питания, имеющих растительное происхождение, большое содержание провитамина А. При попадании бета-каротина в органы человека протекает его превращение в витамин А. Повышенное его количество находится в:

  • моркови;
  • свежих помидорах;
  • сладком болгарском перце;
  • шиповнике;
  • абрикосах.

Все витамины для набора веса имеют в своем составе ретинол.

Таблетки для набора веса могут нарушить гормональный фон. Поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом. При дефиците массы нужно проверить работу печени, поджелудочной, устранить неполадки с пищеварением и психологические проблемы. Аптечные препараты помогут набрать вес только в сочетании высококалорийным питанием и физическими упражнениями.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Диета на лимоне и воде Похудение
0 комментариев

Бассейн как средство для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector