Какие упражнения надо делать при похудении

Какие упражнения надо делать при похудении

Какие упражнения надо делать при похудении
СОДЕРЖАНИЕ
0

Силовые тренировки с железом

Как вы считаете, какова должна быть тренировка на сушке? Уверен, что большинство и понятия не имеет, другие смогут сказать, что то типа: ну добавить пару больше подходов, больше повторений и делать суперсеты (т.е. упражнение за упражнением, без отдыха) короче увеличить интенсивность тренинга.

Однако, я не считаю этот способ эффективным, и сейчас я расскажу почему.

Когда вы начинаете повышать интенсивность вашего тренинга (делать больше подходов, повторений, сокращаете отдых между подходами, делаете суперсеты и т.д.) то вы повышаете интенсивность тренировки, т.е. заставляете ваше тело (организм) ещё больше тратить энергии.

Т.е. этим самым ваши драгоценные мышцы (которые вы с таким трудом набирали эти долгие годы) попросту очень сильно горят. Да, я согласен что цель сушки (похудения) = трата энергии. Но не в этом случае друзья!

И все потому что для силового тренинга в качестве энергии используются углеводы, а не жиры.

Поэтому если вы хотите увеличить траты калорий, которые ускорят ваше жиросжигание – то нужно тратить жир, а не углеводы которые так важны мышцам. Вы понимаете суть?

Вам много раз лучше подойдет аэробика, в которой используется жир.

А что же с силовым тренингом?

Просто оставьте все, так как есть! Если у вас ничего до этого не было, то на моем сайте, есть в бесплатном доступе множество схем тренировок и вот ссылка на эту основную статью (для мужчин): «Лучшие программы тренировок».

Либо программа тренировок специально для женщин ({amp}lt;= переходите по ссылке)

Кардио после тренировки

У многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань жрать. Однако, к счастью, это не работает и не дает результаты…

Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный стресс для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете?

Ваше тело (организм) же не знает, что вы решили там похудеть или что с вами там происходит)).

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть

Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. диете, которая называется перестать жрать)) = мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества.

Но ни как не жир! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там 2-3 кг, однако, проходит максимум неделя, и все эти шаманские пляски перестают работать..

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудение” окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить без толково (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, плохого самочувствия, слабости, головокружение и т.п.

Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.

Организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный), в виде возвращения того самого веса тела обратно, только внимание, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (до вашего так называемого похудения).

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

  • Потеря драгоценного времени впустую
  • Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
  • Снижение иммунитета организма / вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
  • Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
  • Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да ешё и в больших количествах, чем был до…

Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….

А ведь большинство людей, именно так и “худеют”…

Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения.

Какие упражнения надо делать при похудении

Подробнее об этом всем читай в основной статье: «Не есть после шести».

Очередная “диета” в огромных кавычках, на которое ведется огромное кол-во людей.

В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания все сладкое, жирное и жаренное, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…

Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им уже кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…

Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре…

А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. недостаток калорий  (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как вареный рис, гречка, овсянка и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из вредных (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…

Ещё одна фигня (которую люди умудряются называть диетой) подразумевает использования “таблеток для похудения” или «зеленого чая» от которых якобы можно похудеть, даже лежа на диване ни хрена не делая…  )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… ибо это просто дикость какая-то.

Бедных людей, разводят вообще не краснея…  а люди, как стадо — ведутся.. да ещё и как.

Ну, конечно же, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая.

Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь жир! К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))

Это все вообще выдумки, это лишь очередное отличное средство заработка денег на …

Питание (смотрите по рациону который я вам дал в вверху самом, тот который мы долго рассматривали в разделе питания: основная схема для мужчин и женщин так вот сначала идет силовая тренировки (45 мин) после чего — кардио (быстрая ходьба) в течение 60 минут и более!

После кардио (смотрите рацион питания) там все отлично состыковывается.

Прежде всего – это бег. С него нужно начинать тренировку (разминка), им нужно ее и заканчивать (заминка).

Заменой обычного бега могут быть спортивные игры, работа на велотренажерах или эллиптических тренажерах (орбитреках) – там тоже работает все тело. Да не важно, каким характером будет обладать ваша деятельность, важно то, что она должна Вас заставить пропотеть. Но перейдем к конкретным упражнениям.

Читайте также:  Полезен ли уксус яблочный для похудения

Упражнения с гантелями. Главное – высокий темп выполнения, легкий вес самих утяжелителей и большое количество повторений в одном подходе. Эти упражнения пригодятся, если Вы заметили, что проблема связана по большей части с верхним плечевым поясом и верхней частью туловища.

Прыжки на скакалке, приседания, выпрыгивания из приседа – позволяют работать с высокой интенсивностью, не требуют много места и отлично справляются с жиром.

Махи руками, ногами, наклоны в стороны и вращение обруча – все это требует очень большой выносливости, но в то же время и гарантирует быстрый результат. Необходимо только делать все максимально быстро, а отдыхать между сетами совсем мало.

Бег на месте, выпады, спортивные танцы – как и предыдущие упражнения, они не требуют много места, а позволяют работать над своей фигурой прямо на дому.

Перечислять все упражнения, способствующие скорейшему снижению лишнего веса, можно долго. Но все-таки необходимо запомнить: каким бы ни было занятие, оно должно быть быстрым и продолжительным, иначе никак.

Узнать о курсе подробнее »»

Почему не нужно ничего менять?

Менять ничего не нужно, потому что зачем менять то, что и так хорошо работает?

К тому же зачем нашем мышцам давать дополнительный стресс (в буквальном смысле шок) в уже и так сложной ситуации (т.е. мы находимся на диете, ограничиваем калорийность питания).

Поэтому не нужно ничего менять, оставьте ту силовую тренировку которая была у вас до этого (массонаборная) если у вас до этого не было ничего такого, тогда переходите по ссылке что я вам дал чуть выше и ищите оптимальную для вас схему тренировок (там есть сплиты на 2, 3, 4, 5 дней в неделю, в зависимости от уровня подготовки и других факторов).

Таким образом, если вы будете использовать ту силовую тренировку, к которой наши мышцы уже привыкли и как правило откликаются мышечной ростом, то это поможет вам ещё больше сохранить ваши мышцы на сушке.

Кардио утром натощак

Если вы желаете быстро худеть, и готовы ещё больше напрячься , то делайте это правильно!

Аэробная нагрузка (это кардио тренировки, аэробика, бег, длительная ходьба) это понятия все называют по разному. Но суть одна и та же! Вы на протяжении долгого времени (от 20 минут до 2-х часов) совершаете движение (бег или быструю ходьбу, орбитрек, велотренажер и т.д.) низкой интенсивности.

Это очень важный момент интенсивность должна быть низкой! Ибо когда интенсивность низкая, телу не требуется большое количество энергии сразу, телу выгодней получать её за счет жира, что нам и важно.

А если интенсивность будет высокая, то телу понадобится много энергии, которое оно возьмет не с жира, а с углеводов (в итоге мы будем сжигать много мышц и жира).

Поэтому жизненно важно использовать правильную низкоинтенсивную аэробную нагрузку.

Какие упражнения надо делать при похудении

Кстати, рекомендую изучить статьи по этой теме: «Бег и бодибилдинг», «Плавание и бодибилинг».

Следующее на что я хочу обратить ваше внимание, это длительность аэробной тренировки. Она должна быть долгой (от 60 минут и больше).

Почему так долго?

Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане эрогообеспечения, т.е. тратится то что нас интересует (жир) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (кардио) от 60 минут и больше!!!

Вывод: для прямого воздействия на жир нужно очень долго (от 60 минут и более) быстро ходить (а не бегать). Это очень важно, обратите внимание на то что нужно быстро ходить, а не бегать (как многие наверно думали).

Вышесказанные рекомендации (питание тренировки) очень сильно помогут вам избавиться от жира, но есть ещё множество секретов (рекомендаций) которые помогут вам ещё больше ускорить процесс жиросжигания, ниже я их озвучу.

Проводите аэробную тренировку (кардио, быструю ходьбу) тогда, когда в вашем теле минимальное количество энергии (углеводов), это вынудит ваше тело еще быстрее переключатся на сжигание жира.

Когда наступает такое время?

  • Утром натощак (ибо после долгого сна в вашем организме нет углеводов, вы их ни откуда не получали).
  • После тренировки (ваши мышцы уже сожгли запасы углеводов во время силового тренинга).
  • Перед сном (на диете, как правило, вечерние приемы пищи состоят из белка, а углеводов – как правило, нету, если это так – то этот промежуток времени так же эффективный ибо у вас в вашем теле опять же таки недостаток углеводов).

Какой способ из вышесказанных самый лучший? Когда лучше всего?

Каждый из способов хорош, и имеет как свои плюсы, так и минусы.

Я считаю, что самое эффективная схема будет выглядеть так:

  • Утром натощак провести кардио (быструю ходьбу, от 60 минут и больше)
  • После тренировки провести кардио (быструю ходьбу, от 60 мин )

Сейчас я вам подробно расскажу о том, как правильно проводить аэробные тренировки в эти промежутки времени, дабы вы имели представление о том, что вам делать.

Проснулись, ничего не есть! Это особенно касается углеводов! Никаких углеводов, ибо если согрешите то эти же углеводы перекроют вам жиросжигание (похудение) и все будет насмарку!

Можно выпить кофе (только без сахара, конечно же). После чего подождите 20-30 минут и вперед на кардио.

Какие упражнения надо делать при похудении

Как проводить кардио? В низком темпе (то что я говорил, низкоинтенсивный тренинг) это либо быстрая ходьба, либо медленный бег. Ваша задача — это длительность тренировки (она должна быть как минимум 60 минут в низком темпе).

Во время этого кардио можно и даже нужно принимать БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы сохраните вашу мышечную массу, и одновременно сожжете жир.

После кардио тренировки, чем дольше вы не едите углеводы, тем дольше горит жир!Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то белковое (например, яйца), а уже следующим прием пищи можно съесть углеводы.

Тут создается жиросжигающий фон на период сна. Это будет хорошо работать, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечером углеводы). После тренировки есть ничего нельзя, можно лишь выпить порцию аминокислот БЦАА (не можно, а даже нужно) и воду (сколько хочется).

Вторник, 10 Сентября 2019Занятия бодибилдингом,Похудение,Упражнения для похудения 37 комментариев

С чего начать похудение? Худеем правильно

Похудение начинается с настройки питания. Корректировка, настройка и т.п., не знаю, называйте как хотите!!! Самое главне — питание, от питания и зависит в первую очередь процесс похудения.

Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира. Но! Сами по себе = они ничего вам не дадут. Ибо основа-основ = диета.

Какие упражнения надо делать при похудении

Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.

Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание…

Все, вроде бы (ну, как мне кажется) очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает… Поэтому, поговорим об этом всем по подробнее…

Как я уже сообщил ранее, углеводы являются основным источником энергии!

А что же такое энергия?

Без энергии вы не сможете сделать абсолютно ничего…

Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия:

  • ходите;
  • бегаете;
  • прыгаете;
  • смотрите телевизор;
  • читаете книгу;
  • работаете за компьютером;
  • боже… да список можно продолжать до бесконечности)…
  • даже сейчас, когда вы читаете мою статью, эти строки (смотря в монитор), вы тратите свою энергию (на работу сердца и других органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на активную работу вашего мозга (кстати говоря, порядка 25% вашей энергии тратиться именно на обдумывание этой информации)… понимаете?
Читайте также:  Аффирмации для женщин для похудения

Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т.д. и т.п. понимаешь?

1.Сделать перестройку продуктов питания (т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные здоровые, диетические продукты питания).

Про это, я подробно рассказывал выше. Т.е. кто может делает это за 1 неделю, кто не может – за 2 следуя плану. Кстати, если вы и так питались правильными продуктами (без вредных), то вам, ничего перестраивать не нужно, просто сразу же следуйте пункту №2.

1.1. Совместен с пунктом №1. идёт и этот. Его суть в том, что вы должны правильно есть (следуя принципу дробного питания   в первую половину дня, акцент ставите на углеводах, во вторую только на белках).

2.После перестройки продуктов питания  и организации правильного поглощения пищи, вы ещё не начинаете “процесс жиросжигания”, т.к. вам ещё нужно выяснить вашу “отправную точку” (вашу дневную калорийность питания) ибо без нее начать похудение нельзя (невозможно). Как это делать, я подробно рассказывал выше в книге.

Вкратце, длится все это дело всего 1 неделю.  Чтобы выяснить дневную калорийность:

  • 1-7 дней едим столько, сколько хотим, без каких либо ограничений, в конце каждого дня подсчитываем все  приемы пищи, что были (и узнаем дневную калорийность каждого дня).
  • В конце 7-й недели, плюсуем калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 7.
  • Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

3.Когда пройдет неделя, вы будете знать вашу дневную калорийность питания (от которой вы и начнете процесс похудения). Все это, будет вашим стартом для будущего успешного жиросжигания (поэтому, все это, нужно обязательно планомерно выполнить).

4.Начинаете похудение (сжигание жира) путем еженедельной проводимой коррекции энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:

  • Мужчины (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
  • Девушки/женщины(постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

Вот и все!

Основная статья: «Как правильно корректировать жиросжигание (опускаться со своей обычной калорийности питания до нужных цифр 1000-1500 ккал в сутки)». На этом все. 

Упражнения для похудения дома

Более подробная информация в этой статье: «Диета для быстрого похудения«.

Среда, 28 Августа 2019Женский фитнес,Занятия фитнесом,Красота и здоровье,Похудение,Правильное питание и диеты 62 комментариев

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.

Как похудеть быстро — вас интересует этот вопрос? На нашем сайте вы найдёте рекомендации и советы про экспресс-диеты, только вам решать стоит ли идти на такой риск.

Также вес быстрее теряется, если в тренажёрном зале задействовать специальное оборудование.

Все типы занятий разделяются:

  • Силовые;
  • Гибкость;
  • Сердечно-сосудистые;
  • Комбинированные упражнения.

Существует ряд определённых программ тренировок в тренажерном зале, которые будут стимулировать снижение веса.

Следуйте рекомендациям при выполнении упражнений:

  1. Тренировки не должны быть выматывающими.
  2. При выполнении вы должны вспотеть, но суставной боли ощущать не должны.
  3. Создайте комфортные условия для выполнения занятий по максимуму – проветрите помещение, отключите телефон, включите музыку.
  4. Приготовьте воду без газа заранее.
  5. Тренировки должны быть систематичными.
  6. Минимальное время для проведения занятий от получаса до полутора часа.
  7. После тренировки примете расслабляющую ванну или контрастный душ.

Уделяйте больше себе внимания, и ваше тело вам отблагодарит, стоит только немного приложить усилий.

До новых результативных встреч на нашем сайте, подписывайтесь и делитесь секретами своей красоты с близкими подругами.

Вывод (инструкция, как начать похудение)

Ну, вот, смотрите, что вам удобнее:

  • бегать или медленно идти?
  • стоять в маршрутке или сидеть (если есть возможность)?
  • смотреть телевизор стоя или сидя/лежа?

Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует.

Именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; передвигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять.

Это все, кстати говоря, и объясняет все те трудности со сжиганием жира (т.к. вам нужно будет ограничивать энергию (углеводы), ибо без этого, похудение (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) —  телу не выгодны, соответственно оно будет всячески стараться препятствовать этому), именно по этой причине так тяжко избавляться от этих накоплений лишнего жира…

И именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень легко и весело — в общем, не буду ругаться, они ошибаются))…

В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей:

  • Недостаток калорий будет создавать дефицит энергии в вашем организме, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
  • Избыток калорий в вашем рационе  (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.
  • В случае, если расход энергии такой же, как и приход (поступление) = то ничего не меняется, вес стоит на месте.

Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается жиросжигания (похудения), мы, конечно же, выбираем недостаток калорий, который будет создавать дефицит энергии в нашем организме, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Вот и все!

Упражнения, чтобы похудеть

Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче голодание) и считают это верной “диетой”.

Однако, на самом деле — это в корне не верно (я уже рассказывал об этом), и этого не нужно делать.

Первое ваше задание узнать, сколько вы съедаете калорий в течение дня!

Для этого, вы должны будете ежедневно в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”.

Для этого, нужно будет:

  • завести тетрадку и все туда записывать
  • приобрести весы для взвешивания еды:

Однако, чрезвычайно важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день.

  • И так, вы делаете ровно 7 дней! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней столько, сколько вам хочется (без каких либо ограничений).
  • В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
  • Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день.
  • И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7.

В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете свою отправную точку), от которой и начнете свое успешное похудение…

Читайте также:  МОЛОЧНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Без знания этой цифры = похудение начать невозможно, априори, в принципе.

Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать.

Пример как делать подсчеты

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. гречки 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:

  • 100 гр. гречки = 68 гр. углеводов = 345 Ккал;
  • 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал,

Итог: (345 314) = 659 ккал за завтрак.

И так с каждым приемом пищи.

У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».

Окей, с этим разобрались. Идем дальше.

Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше…

Возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании. Понимаете?

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) очень важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.

Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает второе допущение — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете?..

Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в сми и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью..

Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут толстеть, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное ={amp}gt; “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, точную цифру (вашу потребность ккал в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д.

Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

Какую пищу употреблять для похудения и здоровья?

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести перестройку.

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Сложные углеводы (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

qwerty

Только сложные (медленные) углеводы

Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

Вывод: едите сложные углеводы белки животного происхождения полезные жиры (ненасыщенные) клетчатку пьете воду. И все….

Какие упражнения надо делать при похудении

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.

Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, очень плохо, и им очень трудно сразу сделать перестройку.

Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 2 недели (да это на 1 неделю дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!).

Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, ничего не делая.

Как провести перестройку продуктов питания

Неделя №1. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только сложные углеводы (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) правильно готовим пищу.

В том случае, если вы тупо жить не можете без сладкого, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя).

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.

Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо жарки, только варка!!!!

На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).

Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

Неделя №2. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. А также исключаем любые виды алкоголя/ и пр. вредные привычки.

Сметана/майонез и пр. = не подходит. Мы заменяем на оливковое/растительное масла.

А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло.

А также исключаем полностью все виды алкоголя и пр. вредные привычки.

Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector