Упражнения при варикозе ног: какие упражнения можно делать и какие противопоказаны при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозе ног: какие упражнения можно делать и какие противопоказаны при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозе ног: какие упражнения можно делать и какие противопоказаны при варикозном расширении вен
СОДЕРЖАНИЕ
0

Симптоматика заболевания

Первым симптомом варикоза являются мелкие сосуды на коже, которые обычно впервые появляются маленькими группами в области бедер. Сетки из сосудов могут представлять собой начальную стадию варикоза  или же косметический недостаток из-за появившегося целюлита.

Кроме появления сосудистых сеток у больного отекают ноги. При данном симптоме важно исключить почечные и сердечные заболевания.

Во второй половине дня человек может ощущать слабую тянущую боль в области икроножных мышц.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Как лечится варикоз

Лечение варикоза проводится следующим образом:

  1. С помощью венотонизирующих препаратов, например, Диотон-геля, Венорутона, Троксевазина и других подобных средств;
  2. Чтобы от перечисленных препаратов был эффект важно каждый день носить компрессионный трикотаж, в виде гольфов и колгот. Такой трикотаж не передавливает сосуды, тонизирует вены и замедляет развитие заболевания;
  3. Иногда больному назначается лимфодренаж, который выполняет массажист или специальный аппарат. Благодаря такой процедуре уменьшается отечность, а кровь и лимфа из нижних конечностей начинает лучше течь;
  4. Лечение проводится с помощью склеротерапии, при которой в поврежденную вену вводится специальное лекарственное средство. Благодаря этому вена разрушается внутри, и через год, склеившись, рассасывается. Кровообращение осуществляется по здоровым венам. Курс лечения – до шести сеансов для каждой ноги. Во время склеротерапии пациент чувствует покалывания и боль, которые через время исчезнут;
  5. В некоторых случаях доктор делает на больных венах пациента операцию, во время которой удаляются поврежденные вены;
  6. Для лечения варикоза специалисты очень часто рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения Микулина, которые хорошо очищают сосуды. Вставь на носочки, пятки нужно приподнять на несколько сантиметров от пола. Затем резким движением приземлится на пяточки. Упражнение нужно повторить до 50 раз. Упражнения для ног при варикозе должны выполняться спокойно и не спеша. В течении дня рекомендуется делать не более пяти подходов;
  7. Чтобы облегчить состояние больного вовремя варикоза важно делать специальные физические упражнения для ног.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

Упражнения при варикозе ног: какие упражнения можно делать и какие противопоказаны при варикозном расширении вен

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Какие упражнения можно делать

При варикозном расширении вен запрещено носить тяжелые предметы и обувь с высокими каблуками. Важно лишний раз не давить на кровеносные сосуды ног. Какие упражнения противопоказаны при варикозе подскажет вам доктор. В первую очередь запрещено много бегать. Купаться под горячим душем, парится в бане или в сауне.

Можно при варикозе плавать, заниматься фитнесом, аква-аэробикой. Полезно для организма выполнять дыхательные упражнения и заниматься йогой. Чтобы венозные клапаны хорошо работали, а стенки вен были всегда упругими важно активно двигаться, правильно кушать, больше отдыхать на природе.

Читайте также:  Пшенная каша на воде калории. Калорийность пшенной каши: можно ли при помощи нее похудеть

Пользу принесет и обычный без разных приспособлений массаж ног. Придя домой  с работы важно ноги закинуть на 20 сантиметров выше уровня сердца.

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Полного исключения требуют следующие упражнения:

  1. Прыжки, в том числе и на скакалке
  2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
  3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
  4. Активные и быстрые приседания
  5. Интенсивные гимнастические растяжки
  6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Многие знают такую болезнь как варикоз, но

что такое ретикулярный варикоз

? Насколько он опасен и как с ним бороться?

Стадии варикоза и программа упражнений

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать

ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.

Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Упражнения при варикозе ног: какие упражнения можно делать и какие противопоказаны при варикозном расширении вен

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен.

При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.
Читайте также:  Можно ли есть овсяные хлопья при диете

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей просты и знакомы многим. Из представленного ниже списка можно выбрать то, что больше всего нравится или подходит по состоянию здоровья.

В положении лежа

Делать эти полезные упражнения можно прямо утром, не вставая с кровати. Для начала, лежа на спине.

  1. «Ножницы». Поднимаем ноги от поясницы вверх. Разводим их в стороны, а затем сводим, чередуя: сначала правая заходит за левую, потом наоборот. Можно выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».
  2. «Велосипед». Одно из любимых детских упражнений. Крутим педали в воздухе вперед и назад. Темп спокойный.
  3. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем его к груди. Задерживаем на 3 секунды, затем выпрямляем ногу. То же с другой.
  4. Поднимаем ноги от поясницы и держим их вертикально вверх. В таком положении вращаем стопами по часовой стрелке и против.

Теперь упражнения против варикоза ног, которые можно делать, лежа на животе.

  1. Бьем себя каждой пяткой по ягодицам.
  2. Руки вдоль туловища, голова лежит. Поднимаем одну ногу и держим 5 секунд. Затем другую.
  3. «Лодочка». Беремся руками за стопы и приподнимаем переднюю и заднюю части туловища, балансируя на животе.

Эти упражнения для лечения варикоза можно выполнять прямо в офисе или в свободное время дома.

  1. Стоим прямо, руки вдоль тела. Поднимаемся на носки, медленно опускаемся.
  2. Упираемся в стену руками. Встаем на носки, а затем перекатываемся на пятки.
  3. Ходьба (на месте или прогулка) с высоким подниманием бедра.
  4. Ходьба с захлестыванием голени назад, ударяя себя по ягодицам.
  5. Сидя на стуле, ставим ноги на носки, затем на пятки.
  6. Сидя на стуле, опираемся руками на сиденье. Приподнимаем ноги и вращаем стопы.

Количество подходов в каждом упражнении: по 10 на каждую ногу. Общая длительность одной тренировки: 15 минут. Плюс 2 минуты разминка и 5-7 минут отдых и массаж.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
  2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
  3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
  4. Периодически надо давать ногам отдыхать — выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, занятия спортом принесут пользу, помогут в профилактике и реабилитации болезней вен. Неправильный выбор занятий и нагрузок только усугубит ситуацию, спровоцирует осложнения.

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

При тяжестях и болях в ногах важно не думать, что само пройдет. Полезно выполнять профилактику и грамотную терапию, чтобы не дать заболеванию прогрессировать и остановить его при первых симптомах проявления.

Упражнения при варикозе ног: какие упражнения можно делать и какие противопоказаны при варикозном расширении вен

Для профилактики варикоза рекомендуется прибегнуть к выполнению физических упражнений. Благодаря гимнастике ног нормализуется кровообращение, снимется тяжесть и улучшится тонус вен. Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений.

Перед гимнастикой важно выполнить разминку, которая заключается в махании руками или наклонами туловища в разные стороны. Занятия должны длиться не больше десяти минут. В некоторых случаях гимнастика выполняется в эластичных бинтах или чулках.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  1. Приседания.
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Упражнения в положении сидя

Упражнение №1.

Читайте также:  Упражнения с хулахупом для похудения: как научиться крутить обруч на талии

Сядьте на край стула. Ноги соедините вместе, спина прямая. Между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов. Поднимайте ноги на цыпочки и опускайте, повторить 20 раз.

Упражнение №2

Упражнения при варикозе ног: какие упражнения можно делать и какие противопоказаны при варикозном расширении вен

Поза такая же, как вы упражнение №1. Поочередно поднимайте пальцы ног, пятка стоит на полу. Для каждой ноги повторить 10 раз.

Упражнение №3

Остаемся в том же положении, ноги вместе, спина прямая. Поднимаете поочередно ноги с пальцев на пятку, и наоборот, для каждой ноги по 10 раз.

Упражнение №4

В том же положении на стуле, поднимайте ноги и делайте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Повторить 20 раз.

Упражнение №5

Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была крепко прижата к его спинке. Держась за спинку стула, поднимайте согнутые ноги вместе и удерживайте их несколько секунд в воздухе. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №6

Положение как в упражнении №5. Крепко держась за спинку стула, поднимайте прямые ноги параллельно полу на несколько секунд. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №7        

Положение, как в упражнении №5 и №6. Поднимайте поочередно ноги, делая ступней круговые движения в воздухе, 10 раз влево, 10 раз вправо. Смените ногу.

Упражнение №1

Ноги вместе, подняться, и постоять немного на цыпочках, опустить ноги. Повторить 20 раз.

Упражнение №2

Встаньте на толстую книгу. Ноги вместе, перекатываетесь с пятки на носок. Повторить 20 раз. Спина прямая.

Упражнение №3

Подняться на цыпочки и сделать несколько шагов. Опуститься. Повторить несколько раз с коротким перерывом.

Упражнение №4

Пройти несколько шагов на пятках. Повторить несколько раз с короткими перерывами.

Упражнение №5

Руки уприте в воображаемую стену на ширине плеч. Согните ногу, и перенесите ваш вес на нее, а другую ногу откиньте назад и поставьте на цыпочки. Теперь опустите пятку задней ноги к полу. Приседайте на передней ноге к полу, насколько возможно. Держитесь в таком положении не менее 10 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз.

Упражнение №6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отрывайте поочередно пятки от пола, повторить 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №7

Встаньте ровно, спина прямая. Поднимайте поочередно ноги под углом 90 градусов (представьте что вы Аист). Эффективнее будет выполнять данное упражнение, если вставать на цыпочки ногой, которая стоит на полу. Повторить несколько раз.

Топ продуктов при варикозе

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector