Малокалорийные продукты для похудения список

Малокалорийные продукты для похудения список

Малокалорийные продукты для похудения список
СОДЕРЖАНИЕ
0

Продукты с низкой (отрицательной) калорийностью для похудения

ПРОДУКТЫ С НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (СПИСОК)

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое отрицательная калорийность, как диета с низкокалорийными продуктами питания способствует похудению, а также вашему вниманию будет предложена таблица калорийности на 100 грамм отдельного продукта или готового блюда.

Существуют определенные продукты, уникальные свойства которых могут помочь вам сбросить лишний вес. Словосочетание «отрицательная калорийность» продуктов наверняка знакома многим людям, желающим похудеть и достичь оптимальной формы своей фигуры.

На самом деле любой продукт или блюдо имеет определенное количество калорий. Слово «отрицательная» как бы подразумевает эффективное избавление от лишнего собственного веса человека, сидящего на диете и худеющего. А в основе меню диетического рациона питания — низкокалорийные продукты.

Для усвоения полезных веществ, содержащихся в продуктах, а также для их расщепления, наш организм вырабатывает определенные энзимы. На этот процесс требуются немалые затраты энергии. Попросту — на усвоение и переваривание продуктов мы затрачиваем больше калорий, чем эти продукты содержат их.

Внимание!

Много энергии требуется для переваривания продуктов, богатых клетчаткой. В них содержится минимальное количество калорий. Едят их в сыром виде. Можно питаться, не истязая себя голодом, но есть при этом сытно и вкусно. При этом норма потребления калорий не будет превышать установленных рамок.

Малокалорийные продукты для похудения список

Возьмем, к примеру, огурец. На его переработку нашему организму понадобится гораздо больше калорий, чем организм получит их от огурца – пищевая калорийность огурца составляет всего лишь пятнадцать калорий.

Есть немало продуктов с низкой калорийностью, на переваривание которых уходит достаточно много времени. Съедая такой низкокалорийный продукт, мы получаем энергии гораздо меньше, чем наш организм затрачивает энергии на его переработку. Получается, что когда мы съедаем этот продукт, мы не только не получаем калорий, а еще и тратим собственную энергию, чтобы его переработать.

Если вы решили соблюдать диету из низкокалорийных продуктов, на первых порах не стоит сразу отказываться от привычных продуктов – бутербродов, жареной картошки и прочего. Но при этом обязательно учитывайте их в потреблении суточного количества калорий.

Будет очень хорошо, если на холодильнике у вас будет висеть таблица калорийности продуктов на 100 грамм. Так вы легко можете подсчитать калорийность готовых блюд. Привыкнув, вы будете быстро подсчитывать нужное вам содержание калорий. Можно также смотреть калорийность на упаковках готовых продуктов.

Если вам хочется похудеть, не загоняя себя в жесткие рамки такого меню, подберите свой собственный рацион питания с подходящим меню. Обязательно делайте меню разнообразным и включайте в него низкокалорийные кисломолочные продукты.

Энергия, которую мы получаем с пищей, измеряется в калориях. В одном грамме белка содержится четыре калории, в грамме жира – девять калорий. Человек не набирает лишний вес, если он расходует столько калорий, сколько получает с пищей.

Подсчитать необходимое вам количество калорий можно, если умножить ваш вес на 24.

Если вы активно занимаетесь спортом в фитнес-центре или выполняете в домашних условиях упражнения для похудения живота и для улучшения формы ног, то к этому количеству прибавьте двадцать – двадцать пять процентов.

— на завтрак 20%;- на второй завтрак 10%;- на обед 35%;- на полдник 10%;

— на ужин 20%.

— на завтрак 25% от 1600 = 400 калорий;- на второй завтрак 10% от 1600 = 160 калорий;- на обед 35% от 1600 = 560 калорий;- на полдник 10% от 1600 = 160 калорий;

— на ужин 20% от 1600 = 320 калорий.

Теперь рассчитаем примерное меню для похудения на 1600 калорий.

Важно!

Завтрак (400 калорий):Салат с капустой и морковью и каплей растительного масла – 200 грамм; любой хлебец, намазанный спрэдом (5 грамм) и пятьдесят грамм вареной колбасы.Второй завтрак (160 калорий):Чашечка черного кофе с чайной ложкой сахара.

Обед (560 калорий):Отварная курица – 90 грамм; отварной картофель с растительным маслом 160 грамм; чашечка зеленого чая.Полдник (160 калорий)Два низкокалорийных йогурта.

Ужин (320 калорий)

80 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы без ничего (можно заменить на 250 грамм отварной рыбы); салат из капусты с морковью и растительным маслом – 150 грамм.

Привычная для вас высокая калорийность питания (употребление жирной и калорийной пищи), допускается только в начале диеты, пока ваш организм привыкнет к новой для него пище.

Постепенно переходите на правильную пищу. Она не только вкусна, но и полезна. Такой рацион поможет вам надолго сохранить молодость и здоровье.

Калорийность – это энергетический показатель продукта. Чем он выше, тем больше энергии получит организм. При низкой активности человека, отсутствии физической нагрузки, не рекомендуется потреблять продукты с большой калорийностью. Вещества не реализуются в энергию, а отправляются под кожу, превращаясь в жировую прослойку.

Продукты с низкой калорийностью не приводят к увеличению массы тела. Малое количество калорий намного легче превратить в энергию, полностью ее реализовать. Зная калорийность продуктов, человек определит для себя, сколько ему необходимо энергии, тем самым он не наберет лишние килограммы.

Важно помнить, что такие продукты содержат полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Несмотря на малое число калорий, они являются полезными для организма.

Калория – энергетическая единица, а калорийность – это количество энергии, поступающее в организм при расщеплении продукта. Низкокалорийная еда должна отвечать основным требованиям:

  • минимальное содержание жира (на расщепление белков и углеводов требуется больше энергии, чем от них поступает, следовательно, происходит процесс похудения);
  • присутствие клетчатки (она нормализует обменные процессы, насыщает);
  • содержание воды (в ней нет калорий, а большинство малокалорийных продуктов преимущественно состоит из воды).

Для эффективного снижения массы, в рацион включают 2 категории пищи:

  1. «Жиросжигатели» — продукты, запускающие процессы расщепления жировых клеток в теле.
  2. Продукты, обеспечивающие энергией и полезными веществами, без риска поправиться.

Основной обмен веществ (ООВ) рассчитывается с учетом веса, возраста и пола по формуле Харриса-Бенедикта:

  • Мужчины: 66 (13,7 х вес) (5 х рост в см) – (6,8 х возраст);
  • Женщины: 655 (9,6 х вес) (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст).

Уровень ООВ показывает, сколько калорий ежедневно требуется для пребывания в спокойном состоянии (без стресса и физических усилий). Именно от этой цифры следует отталкиваться при расчете здорового рациона для похудения.

Соблюдая диету, важно не только подсчитывать калории, но и чувствовать себя комфортно. Никому не нравится постоянно ощущать чувство голода. Поэтому важно употреблять малокалорийную, но сытную еду:

  • постная телятина;
  • белое куриное или индюшачье мясо;
  • постная говядина;
  • почки и сердце;
  • морепродукты;
  • молочные продукты (1-2,5% жирность).

Если чувство сытости не является приоритетом, стоит отдать предпочтение самым низкокалорийным продуктам:

  • огурцы;
  • кабачки;
  • листовой салат;
  • грейпфрут;
  • клюква;
  • телятина;
  • говяжьи почки;
  • окунь речной;
  • треска.

Даже самое низкокалорийное блюдо может навредить фигуре, если его неправильно приготовить. Советы от диетологов:

  • мясо и морепродукты употреблять вареными или запечёнными;
  • сытные блюда из мяса лучше планировать на обед;
  • ужин должен быть легким – подойдет отварная рыба.

Продукты помогающие похудеть

Шутливый вопрос стремящегося избавиться от лишних килограммов человека «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», оказывается, не такой уж и абсурдный.

Действительно существует целый ряд продуктов, которые помогают уменьшать массу тела. Они настолько обыкновенные, что о них попросту забывают. Потому они совершенно незаслуженно устраняются из рациона.

А зря, ведь их полезные свойства не только не добавят вес, но и поспособствуют снижению аппетита и ликвидации жировых отложений.

Американские диетологи сформировали список продуктов, включение в рацион которых крайне полезно для похудения живота. Если добавить к ним каждодневные упражнения на мышцы пресса, всего через 3 недели можно будет полюбоваться очевидными результатами.

Читайте также:  Как правильно составить диету для похудения

Продукты для похудения принято делить на 4 основные группы в зависимости от свойств, которыми они обладают. Итак, различают:

  1. Низкокалорийные.
  2. Ускоряющие обмен веществ.
  3. Жиросжигающие.
  4. Подавляющие чувство голода.

Оптимальное решение – конечно же, комплексный подход. Что это значит? Из каждой группы необходимо выбрать по одному или два продукта и регулярно употреблять их. Таблица с описанием свойств каждой группы приведена ниже.

Низкокалорийные Существует ряд продуктов, в которых содержится очень мало калорий. Им также приписывается так называемая отрицательная калорийность. Объясняется это тем, что организм тратит на их переваривание больше калорий, чем в него поступает вместе с ними. Если вы собрались сбрасывать вес, то в первую очередь хотите узнать, какие же продукты самые малокалорийные. Ответ простой – овощи. Они не содержат жира, зато богаты клетчаткой. Последняя, выводясь из организма, захватывает с собой шлаки, приводит в порядок метаболизм, тормозит усвоение углеводов. Из этой категории свой рацион можно обогатить сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, морской капустой, морковью, свеклой, листьями салата, базиликом, рукколой, нежирным кефиром, сливой и клюквой.
Ускоряющие обмен веществ Среди разгоняющих метаболизм продуктов лидирующие позиции стабильно удерживают пряности и острые специи. Яркими примерами являются кайенский перец и имбирь.Ускоряют обменные процессы в организме и продукты, насыщенные клетчаткой. Для ее полного усвоения нужно достаточно длительное время. А ее расщепление требует больших энергетических затрат. В результате получаем ускорение обмена веществ. Лучшие продукты из этой категории: маложирная рыба, листовые овощи темно-зеленого цвета, томаты, цельное зерно, цитрусовые и голубика.
Жиросжигающие Для этих продуктов также характерна низкая калорийность. Однако их отличительной особенностью является высокая скорость усвоения, благодаря которой организм насыщается полезными веществами (магнием, витамином С, йодом, таурином, метионином) и энергией без отложения жировых запасов. Перечисленные вещества помогают вырабатывать гормон роста и направлять запасы жира на реализацию процесса деления клеток. Поэтому они не оседают в организме, а постоянно расходуются. К этой категории относятся самые полезные овощи, фрукты и специи: белокочанная и цветная капуста, брокколи, свекла, огурцы, сладкий перец, артишок, сельдерей, корица, имбирь, грейпфрут и зеленый чай.
Подавляющие чувство голода Худеющие с опытом знают, что есть такие диетические продукты, которые способны контролировать аппетит и чувство насыщаемости. Если употреблять их перед каждым основным приемом пищи, то вы съедите гораздо меньше, чем обычно. Самое доступное и удобное средство глушения аппетита – питьевая вода. Но раз речь идет об овощах-фруктах-специях, можно поискать рецепты блюд из продуктов, обогащенных растворимой. Она заполняет объем желудка, разбухая в нем за счет впитывания воды. А вы чувствуете в это время сытость и поэтому уменьшаете свою стандартную порцию еды. Для приглушения чувства голода можно есть овсянку, льняное семя, разнообразные салаты, кайенский перец, грейпфрут, яблоко, абрикос и сливу.

ТОП-10 продуктов

Малокалорийные продукты для похудения список

Итак, что съесть или выпить, чтобы похудеть:

  1. Зеленый чай – отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. В нем содержатся вещества, способствующие активному сжиганию жировых отложений, ускорению обменных процессов, улучшению пищеварения. С его помощью организм насыщается полезными микроэлементами, а свободные радикалы, наоборот, его покидают. Рекомендуется пить до 4 чашек зеленого чая в день. Правда, перед сном этого лучше не делать, так как он действует возбуждающе на нервную систему.
  2. Приправы. Похудеть помогают в основном острые специи, а также имбирь и корица. К острым традиционно относят молотый перец (черный и красный), кайенский перец, чеснок, хрен, горчицу и другие. Это признанные жиросжигатели. Жировые клетки сжигаются посредством ускорения выработки в организме энергии, которое они запускают.
  3. Мюсли. Их желательно употреблять каждый день, чтобы постепенно расстаться с лишними килограммами и не набирать их в дальнейшем. Они богаты ценными пищевыми волокнами. На их усвоение затрачивается много времени, поэтому они надолго заглушают голод. Мюсли корректируют функционирование ЖКТ и выводят из организма загрязняющие его вещества.
  4. Хлебцы. Несмотря на то, что они являются низкокалорийными, на их усвоение затрачивается больше энергии, чем на переваривание классического дрожжевого хлеба. С их помощью можно поддерживать фигуру в форме.
  5. Рыба. Один из наиболее полезных для похудения продуктов. Правда, для снижения веса готовить ее нужно либо на пару, либо в духовке. Она отлично переваривается, не откладываясь в виде жира. Особенной пользой отличается морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и натуральным йодом.
  6. Кефир. Существенно улучшает процесс пищеварения, восстанавливает нарушенную микрофлору, чистит организм от зашлакованности и, таким образом, помогает уменьшить массу тела. Речь в данном случае идет о нежирном кефире.
  7. Салат. Для похудения особенно важны руккола и листовой салат. Они ускоряют метаболизм, благотворно влияют на процесс пищеварения, выводят вредоносный холестерин, не дают откладываться солям. А также обладают мягким желчегонным эффектом и снижают разгулявшийся аппетит.
  8. Морковь и отжатый из нее сок препятствуют накоплению жира в организме. Это ее свойство послужило основанием для создания отдельной морковной диеты.
  9. Авокадо, несмотря на большое количество жира, помогает похудеть быстро и эффективно. Содержащиеся в нем жиры усваиваются достаточно быстро, после чего наступает длительное ощущение насыщенности. Разработана специальная диета на авокадо, которая дает возможность за 3 дня сбросить до 1,5 килограмма.
  10. Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего приглушается аппетит. Этот фрукт хорошо помогает улучшать метаболизм и процесс пищеварения, ускоряет сжигание жировых отложений. Кроме того, он чистит организм от зашлакованности и выводит избытки жидкости. Если каждый день за завтраком, обедом и ужином съедать по половинке грейпфрута либо выпивать по половине стакана грейпфрутового сока (магазинный брать нельзя, готовить нужно в домашних условиях – только свежий), то в течение 2 недель можно похудеть на 2 килограмма. Чтобы вкус был не таким горьким, допустимо слегка разбавить его с помощью какого-либо другого сока.

Сразу следует уточнить, что коррекция рациона, предполагающая введение в него низкокалорийных, жиросжигающих, уменьшающих аппетит и разгоняющих метаболизм продуктов, для срочного похудения не годится.

Сбалансированное таким образом питание позволит сбросить за неделю максимум 3-4 килограмма. И то результат будет напрямую зависеть от вашего стартового веса и появится не с первой недели вашего диетического эксперимента.

Первые изменения вы сможете зафиксировать только на 2-й или даже 3-й неделях правильного питания. Зато качество таких изменений будет очень высоким.

Кстати, от вредных продуктов (фастфуд, жирное, жареное, кондитерка) придется отказаться. Чтобы процесс снижения веса не омрачался плохим настроением из-за отсутствия любимых вкусностей, следует заранее продумать максимально безопасные и полезные варианты на замену вашим любимым сладостям и вредностям.

Еще один значимый плюс введения их в рацион – они помогают худеть даже при имеющихся эндокринных проблемах. И, наконец, самое приятное: вес будет уменьшаться даже без ежедневной физической нагрузки. Просто результат окажется меньше.

И напоследок

Малокалорийные продукты для похудения список

Те, кто загорелся желанием похудеть, употребляя определенные продукты, должны понимать, что без комплексной коррекции рациона обойтись не получится.

Например, нельзя насладиться тортом с большим количеством жирного крема, потом закусить его волшебным продуктом из списка и вычеркнуть, таким образом, последствия съеденного лакомства из своего организма. Такие фантастические продукты не существуют в природе.

Прежде всего, вам потребуется разумно подходить к собственному питанию в частности и образу жизни в целом. Тем более что отзывы и результаты худеющих говорят о том, что избыток калорий и жировые отложения могут уничтожить исключительно пищевые ограничения, коррекция рациона и физические нагрузки.

Внимание!

Однако помочь усвоению пищи и слегка ускорить вялый метаболизм не только можно, но даже нужно. Для этого необходимо обогатить свой рацион овощами, фруктами и специями. А вот выбирать из них целесообразно как раз те, которые максимально способствуют снижению веса.

Читайте также:  Углеводная диета для похудения меню

Стремление хорошо выглядеть, быть подвижным, обладать стройной фигурой – такие желания не чужды большей части людей, независимо от возраста и пола. Существует ма ]]{amp}gt;

Прежде чем давать определение, что такое самые низкокалорийные продукты, нужно вспомнить понятие «калории». Калории – это энергия, которая поступает в организм при расщеплении пищи. Одни продукты содержат много энергии, другие мало. Калорийность продукта определяется его составом и содержанием в нём углеводов и жиров.

Приверженцы здорового образа жизни внимательно изучают этикетки продуктов в магазине перед покупкой, и они правы. Как правило, на каждой упаковке пищевого продукта присутствует таблица энергетической ценности на 100 г.

Калории, получаемые с пищей, должны расходоваться организмом. Если человек получает калорий больше, чем сжигает, то он набирает вес. Если калорий поступает меньше, чем тратится, человек худеет. Если эти две величины одинаковы, то вес стабилен.

Разные калории

Собираясь стройнеть, следует помнить, что нельзя морить себя голодом и полностью лишать калорий. Во всем нужно соблюдать меру. Основные принципы:

  • дефицит калорий необходим для похудения;
  • нельзя снижать калорийность рациона чересчур.

Малокалорийные продукты для похудения список

На начальном этапе рацион может быть достаточно калорийным и превышать классическую отметку в 1200 ккал. Однако, формула рассчитывается исходя из текущего веса. Постепенно, показатель на весах будет снижаться, соответственно и количество необходимых калорий тоже будет меньше.

Вбивая в поисковик «Низкокалорийные продукты для похудения список», мы чаще всего сталкиваемся с овощами или фруктами, которыми насытиться очень сложно. А все потому, что калории из разных источников отличаются друг от друга. Некоторые низкокалорийные продукты могут служить нам лишь в качестве гарнира, не являясь при этом полноценным блюдом.

Сегодня мы немного отойдем от сложившейся традиции воспринимать калорийность слишком буквально, и разобьем низкокалорийную пищу на несколько групп.

Источники энергии

Речь идет о пище, содержащей в себе множество длительных углеводов. Такие продукты чаще обладают высокой калорийностью, в связи с чем в списки низкокалорийной пищи они не попадают. Но есть и исключение. Это исключение — крупы.

  1. Ячневая каша (крупа) — 76 калорий на 100 грамм готового продукта.
  2. Рисовая крупа — 78 калорий на 100 грамм.
  3. Манная каша — 80 калорий на 100 грамм.
  4. Овсяная крупа — 88 ккал на 100 грамм.
  5. Гречневая каша — 90 ккал на 100 грамм.
  6. Пшенная крупа — 90 ккал на 100 грамм.
  7. Перловая каша — 109 ккал на 100 грамм.

Список низкокалорийных продуктов для похудения: таблица. Список самых низкокалорийных продуктов для похудения

Для расчета ежедневного меню, нужно точно знать сколько калорий в продукте. В таблице энергетическая ценность указывается из расчета на 100 гр. Также важно помнить о гармоничном соотношении белков-жиров-углеводов.

Чтобы получить максимальную пользу, овощи советуют употреблять в свежем виде или готовить на пару. Таким образом, сохраняются витамины и микроэлементы.

Калорийность овощей

          Продукт Ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Огурец 13 0,6 0,1 1,8
Салат листовой 17 1,5 0,2 2,3
Квашеная капуста 20 1,8 0,5 2,2
Редис 20 1,2 0,1 3,4
Томат свежий 23 1,1 0,2 3,8
Капуста цветная 30 2,5 0,3 5,4
Укроп 31 2,5 0,5 4,1
Морковь свежая 35 1,3 0,1 7,2
Свекла свежая 43 1,5 0,1 8,8
Чеснок 46 6,5 5,2
Лук репчатый свежий 48 1,4 10,4
Свекла вареная 54 1,9 0,1 10,8
Зеленый горошек сырой 72 5 0,2 12,8
Картофель вареный 75 2 0,4 15,8

Фрукты и ягоды

Несмотря на высокое содержание витаминов, сладкие плоды таят в себе опасность. Из-за высокого содержания сахара, важно контролировать не только объем калорий, но и углеводов.

Малокалорийные продукты для похудения список

Калорийность фруктов и ягод

       Продукт Ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Клюква 26 0,5 3,8
Алыча 27 0,2 6,4
Ежевика 31 2 4,4
Клубника 32 0,8 0,4 6,3
Лимон 33 0,9 0,1 3
Грейпфрут 35 0,7 0,2 6,5
Смородина черная 38 1 0,2 7,3
Апельсин 38 0,9 0,2 8,3
Мандарин 38 0,8 0,3 8,1
Малина 39 0,8 0,3 8,3
Дыня 39 0,6 9,1
Абрикос 40 0,9 0,1 9
Арбуз 40 0,7 0,2 8,8
Черника 41 1,1 0,6 8,4
Персик 42 0,9 0,1 9,5
Слива 43 0,8 0,2 9,6
Яблоко 44 0,4 0,4 9,8
Вишня 49 0,8 0,5 10,3
Ананас 49 0,5 0,2 11,6
Черешня 50 1,2 0,4 10,6
Гранат 52 0,9 11,2
Банан 91 1,5 0,1 21

Энергетическую ценность каш и макаронных изделий считают в готовом блюде, когда продукт напитан влагой. В последнее время все большую популярность набирает крупа киноа – её рекомендуют при правильном питании.

Калорийность бобовых, круп и злаков

                      Продукт Ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсяная каша на воде 49 1,5 1,1 9
Рисовая каша на воде 78 1,5 0,1 17,4
Рисовая каша на молоке 97 2,5 3,1 16,0
Макароны из муки грубого помола 113 4,7 0,9 23,2
Овсянка на молоке 116 4,8 5,1 13,7
Киноа вареная на воде 120 4 2 21
Манная каша молочная 122 3 5,4 15,3
Фасоль вареная 123 7,8 0,5 21,5
Чечевица вареная 128 10,3 0,4 20,3
Пшенная каша на воде 134 4,5 1,3 26,1
Макароны из твердых сортов пшеницы 140 5,5 1,1 27
Гречневая крупа на воде 153 5,9 1,6 29

Молочные продукты

Молочная продукция поддерживает пищеварение в порядке, а также снабжает организм необходимым кальцием и белком. Важно употреблять продукты без ароматизаторов и вкусовых добавок.

Калорийность молочных продуктов

            Продукт Ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Молоко 0,5% 35 2,8 0,5 4,9
Кефир 1% 40 2,8 1 4
Ряженка 1% 40 3 1 4,2
Йогурт натуральный 1,5% 47 5 1,5 3,5
Кефир 2,5% 50 2,8 2,5 3,9
Молоко 2,5% 52 2,8 2,5 4,7
Кефир 3,2% 56 2,8 3,2 4,1
Ряженка 3,2% 57 2,9 3,2 4,1
Молоко 3,2% 59 2,9 3,2 4,7
Ряженка 4% 67 2,8 4 4,2
Сыр тофу 73 8,1 4,2 0,6
Творог 2% 103 18 2 3,3
Сметана 10% 115 3 10 2,9
Творог 5% 122 17,2 5 1,8

Рыба и морепродукты

Малокалорийные продукты для похудения список

В дарах моря содержатся жирные кислоты и важные витамины. Поэтому даже в ограниченном рационе этим продуктам нужно найти место. Лучший способ приготовления – варка или готовка на пару.

Калорийность морепродуктов

             Продукт Ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морская капуста 49 0,8 5,1
Мидии вареные 50 9,1 1,5
Треска вареная 76 17 0,7
Минтай вареный 79 17,6 1
Мясо краба отварное 85 18,7 1,1
Хек вареный 86 16,6 2,2
Форель вареная 89 15,5 3
Креветки 95 20 1,8
Устрицы вареные 95 14 3
Раки вареные 97 20,3 1,3 1
Окунь морской вареный 112 19,9 3,6
Икра минтая 131 28,4 1,9
Кальмары вареные 140 30,4 2,2
Сельдь 140 15,5 8,7
Скумбрия холодного копчения 151 23,4 6,4
Котлеты рыбные 168 12,5 6 16,1
Семга отварная 210 16,3 15

Мясо, птица, яйца

В мясе содержится белок. Для нормального самочувствия человеку необходимо ежедневно съедать 1 г белка на 1 кг собственного веса.

Читайте также:  Диетическое питание для похудения

Калорийность мяса, птицы и яйца

               Продукт Ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Белок куриного яйца 17 3,6 0,4
Желток куриного яйца 59 2,7 5,2 0,3
Яйцо куриное (1 шт.) 76 6,3 5,2 0,7
Почки говяжьи вареные 86 15,2 2.8
Телятина отварная 134 27,8 3,1
Куриная грудка вареная 137 29,8 1,8
Яйцо перепелиное 168 11,9 13,1 0,6
Говядина отварная (нежирная) 175 25,3 8,1
Индейка отварная 195 23,7 10,4
Говяжий язык вареный 231 23,9 15,0

Масла и орехи

Полностью исключать жиры из меню недопустимо. Человеку в день следует съедать не менее 25 г жира – это влияет на менструальный цикл, состояние волос, ногтей и кожи.

Калорийность масла, орехов

            Продукт Ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
100 г растительного масла 900 99,8
Кешью 633 25 52 12
Арахис 555 3 45 25
Миндаль 643 18,7 57,7 13,6
Фундук 701 5 61 10
Грецкий орех 654 15 65 14
Кедровые орехи 673 11,6 61 19,3
Семечки подсолнечника 578 20,7 52,9 3,4
Тыквенные семечки 556 24,5 45,8 4,7

Из низкокалорийных продуктов возможно приготовить вкусную еду. Эти блюда будут не только вкусными, но и полезными.

Смузи из ягод

Коктейль на основе молока и натурального йогурта может служить дополнением к завтраку или самостоятельным перекусом. Рецепт смузи:

  1. 75 мл молока соединить с 250 мл питьевого йогурта.
  2. Добавить 12 стакана любимых ягод.
  3. Смешать блендером. Выпить.

Такую закуску можно использовать как гарнир к мясному блюду. Рецепт салата:

  1. Отварить морковь и картофель в мундире – по 2 шт.
  2. Очищенные овощи измельчить кубиком.
  3. 2 чесночных зубчика измельчить, добавить к овощам.
  4. Заправить растительным маслом.
  5. Подавать, посыпав нарубленной зеленью.

Мы подобрали несколько полезных и вкусных блюд, в состав которых не входят калорийные продукты. Неважно, какой рецепт будет выбран для реализации. В любом случае вы сможете убедиться, что правильное питание может быть разнообразным и аппетитным.

Яблочные оладьи из кукурузной муки

Ингредиенты:

  • большие яблоки — 3—4 шт. (500 г);
  • кукурузная мука — 50 г;
  • корица — 1 ч. л.;
  • яйцо — 2 шт.;
  • ванильный сахар — 2 ст. л.;
  • разрыхлитель теста — 1 ч. л.;
  • соль – по вкусу.

Калорийность готового блюда на 100 г – 97 ккал.

Приготовление:

  1. На крупной терке измельчаем яблоки.
  2. В размешанные яйца с сахаром добавляем яблочную массу, муку, разрыхлитель и корицу. Муку добавляем до момента, когда тесто получит сметанообразную густоту.
  3. На разогретой антипригарной сковороде жарим оладьи без масла в течение 3—5 минут с каждой стороны.
  4. Подавать блюдо можно в сочетании с медом или ягодами.

Куриные бедра с изюмом и яблоками

Ингредиенты на 4 порции:

  • бедра куриные — 700 г;
  • изюм без косточек — 50 г;
  • сладкие яблоки — 4 шт.;
  • приправа для курицы — 2 ч. л.;
  • чеснок — 2 дольки;
  • соль – по вкусу.

Калорийность готового блюда на 100 г – 127 ккал (Б/Ж/У – 10,5/6,4/6,3).

Приготовление:

  1. Помытые и просушенные бедра обрабатываются приправой и измельченным чесноком.
  2. Нарезанные дольками яблоки смешиваются с изюмом и распределяются по форме для запекания. Сверху укладываются бедра.
  3. Блюдо запекается при температуре 180 °C в течение 40 минут, после этого духовка выключаются, а форма находится внутри еще 20 минут.

Клафути с вишнями или французская запеканка с сезонными ягодами

Ингредиенты:

  • замороженная или свежая вишня – 200 г;
  • обезжиренный творог — 2 ст. л.;
  • молоко 1,5 % — 200 г;
  • протеиновый коктейль «Формула-1 Ваниль» — 3 ст. л.;
  • разрыхлитель теста — ½ ч. л.;
  • яйцо — 3 шт.;
  • корица молотая — 1 ч. л.

Калорийность готового блюда на 100 г – 118 ккал (Б/Ж/У – 5,2/4,8/13,6).

Приготовление:

  1. Все составные части, исключая ягоды, смешать венчиком. В форме выложить вишни, а потом залить их текстом.
  2. Выпекать в духовом шкафу при температуре 200 °C примерно 25 минут. После остывания блюдо можно подавать к чаю или кефиру.

Банановый коктейль

Малокалорийные продукты для похудения список

Ингредиенты (на 2 порции):

  • малина — 200 г;
  • натуральный йогурт — 150 мл;
  • очищенный банан — 100 г;
  • хлопья овсяные — 20 г.

Калорийность готового напитка на 100 г – 72 ккал (Б/Ж/У – 2,5/1,2/12,3)

Хлопья залить на 10—15 минут кефиром для разбухания. Полученную массу перелить в блендер, добавить малину и банан, а потом взбить до однородного состояния. При подаче можно украсить коктейль свежими ягодами.

Сбалансированное питание запускает процессы метаболизма, сжигания жира и очистки от токсинов. Приём пищи во время похудения должен состоять в большей степени из свежих продуктов, так как именно в них содержится максимальное количество ценных минералов – топлива для организма. Обменные функции находятся в прямой зависимости от еды, которая употребляется в течение дня.

Неправильное сочетание ингредиентов в блюдах и не контролированное их потребление приводит к накоплению жира.

Следуя простым правилам приёма пищи, можно не только похудеть, но и улучшить качество жизни:

  1. Ввести 4-5 разовое питание (желательно в одно время).
  2. Сократить количество порций.
  3. Снизить объем суточного потребления калорий.
  4. Исключить из рациона вредные продукты.
  5. Ограничить потребление соли и других усилителей вкуса.
  6. Сладкие блюда перенести на употребление в первой половине дня.
  7. Регулярно восполнять водный баланс.
  8. Чаще использовать для приготовления блюд сырые овощи. Термическая обработка должна быть минимальной.
  9. Принимать пищу не спеша, тщательно пережёвывая каждый кусочек.
  10. Помнить, что жареные и копчёные блюда запрещены при похудении и никакой пользы для организма не представляют, поэтому от них придется отказаться.

По утверждению диетологов, для быстрого похудения в первую очередь необходимо составить рацион из продуктов, ускоряющих расщепление жировых клеток. Потому что у каждого человека метаболизм происходит по-разному.

Если калории расходуются медленней, идёт процесс накопления жировой прослойки. Употребление сбалансированной пищи не только ускорить процесс её расщепления и похудения, но и освободит организм от вредных токсинов.

Малокалорийные продукты для похудения список

Жиросжигающие продукты богаты активными веществами, которые нормализуют обменные процессы. Низкокалорийные блюда позволяют насыщать организм полезными минералами, придают энергии, положительно воздействуют на систему пищеварения.

Среди самых действенных продуктов для похудения:

  • овощи, богатые клетчаткой (сельдерей, брокколи, артишок, цветная капуста и др.);
  • цитрусовые, особенно грейпфрут с его желчегонным действием;
  • зелёный чай;
  • изюм в сочетании с черносливом и курагой;
  • масло оливковое и плоды оливы;
  • малина свежая;

Главное правило

правильного питания

 для похудения заключается в уменьшении порций и количеств подходов. Но справиться с разбушевавшимся

аппетитом

, особенно в первое время, очень трудно.

Привычные блюда

Зачем нужно знать калорийность

Составляя меню, не стоит бояться, что низкокалорийный рацион получится пресным и безвкусным. Если подойти к планированию грамотно, можно предусмотреть все оттенки вкуса. Некоторые низкокалорийные пробиты способны менять вкус еды. Особенно выделяются:

  1. Зелень – особенно полезна в сыром виде. Её калорийность 0-50 ккал.
  2. Тыква (22 ккал), спаржа (20 ккал) – помимо яркого вкуса, обладают мочегонным эффектом, что особенно важно при похудении.
  3. Салат (15 ккал) – употреблять в свежем виде, как источник витаминов. В салатах даёт приятный вкус и хрустящую консистенцию.
  4. Капуста кале (5 ккал) – полезный и вкусный продукт.
  5. Чеснок – добавляет вкус и аромат как мясным, так и овощным блюдам.
  6. Перец чили – низкокалорийная приправа, которая меняет вкус еды, укрепляет иммунитет.
  7. Чай – независимо от сорта не содержит калорий. Оказывает противовоспалительное воздействие, укрепляет нервную систему.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Adblock detector