Какие коктейли пьют для похудения

Какие коктейли пьют для похудения

Какие коктейли пьют для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям

Для того чтобы процесс похудения был эффективен, из своего меню нужно исключить не только продукты с высокой энергетической ценностью, но и те, которые провоцируют отложение жиров, стимулируют аппетит, замедляют метаболизм.

Самой вредной пищей, которая делает невозможным процесс похудения, являются блюда, состоящие из простых углеводов и насыщенных жиров. Итак, исключив следующие продукты из своего рациона можно стать легче и стройнее:

  • макароны, но не всякие, а щедро сдобренные сливочным маслом, посыпанные твердым сыром, политые подливой, да еще и с куском белого хлеба вприкуску. Это не значит, что любители макаронных изделий никогда не смогут избавиться от лишних килограммов: нужно просто выбирать макароны, приготовленные из пшеницы твердых сортов.
  • сладкая газировка и соки из пакетов – одни из главных врагов похудения. Они не только содержат много калорий (от 100 до 150 ккал на стакан), но и являются источником лимонной кислоты, которая пагубно отражается на кислотно-щелочном балансе пищеварительного тракта.
  • кондитерские изделия: тортики, печенье, пироженки, шоколад. Множество вкусовых добавок, которые входят в состав этих вкусных вредностей, провоцируют аппетит, чем вызывается переедание.
  • белый пшеничный хлеб: этот продукт, кроме ощущения быстрого насыщения, не несет в себе никакой пользы. Но исключить хлеб полностью нельзя, лучше отдать предпочтение черному хлебу или хлебу с отрубями.
  • копченые и излишне соленые продукты: жирная рыба и колбасы, которые вовсе не являются, как многие думают, альтернативой мясу. Если последнее служит источником белка, то колбасы и сосиски в основном состоят из жиров, соли и огромного количества специй и усилителей вкуса, повышающих аппетит.
  • алкоголь: он очень калориен сам по себе, к тому же провоцирует аппетит, побуждает полакомиться чем-нибудь вредным.
  • картофель, белый шлифованный рис и другие крахмалосодержащие продукты. Разумеется, полностью отказываться от этих продуктов не нужно: достаточно свести их употребление к 1-2 порциям в 7-10 дней.
  • майонез, а если уже очень хочется сдобрить салат этим соусом – то можно приготовить его дома: получиться и полезней, и вкуснее.
  • продукты «быстрого питания», и это не только гарбургеры, хот-доги или пицца, купленные в уличных ларьках, но и сухие завтраки, быстрорастворимая лапша, различные каши и хлопья.
  • «вредная» еда, такая как чипсы, сухарики, орешки, семечки и прочие снеки, которые помимо вреда фигуре наносят еще и существенный вред всему ЖКТ.

Протеиновые коктейли сами по себе не позволяют похудеть. Их употребляют для обогащения своего рациона легко усваиваемым белком, особенно при интенсивных тренировках. Но вместе с тем, изменение структуры рациона в сторону увеличения белковой составляющей за счет снижения доли углеводов (особенно, простых) однозначно помогает похудеть — даже тем, кто вовсе не занимается спортом.

Согласно рекомендациям ВОЗ, примерная структура рациона здорового взрослого человека предполагает следующее процентное соотношение макроэлементов:

  • 20 % белков;
  • 30 % жиров;
  • 50 % углеводов.

Уже только изменение этого соотношения на 30:30:40 — создает предпосылки для похудения по следующим причинам:

  1. Снижается вероятность употребления избыточного количества углеводов, которые легко трансформируются в жир.
  2. Создаются предпосылки для формирования недостатка углеводов, который организм будет вынужден восполнять за счет протеинов, а это энергозатратно.
  3. Как следствие предыдущего пункта, возникает и общий дефицит калорийности, для покрытия которого начнет использоваться депонированный ранее жир.

фото с сайта http://hard-mass.ru

Те, кто пытался рассчитывать пищевую ценность и структуру рациона, знают, насколько бывает непросто набрать дневную норму белка, соответствующую 30 % калорийности рациона. В зависимости от пола, возраста и габаритов, эта норма может составить от 95 г до 150 г. Учитывая, что примерно 30 % белка не усваивается, цифры стоит увеличить до 120-200 г, что соответствует, например, 400–650 г отварного куриного филе. Понятно, что съесть столько почти нереально, как и добрать нужное количество белка другими продуктами.

Вот здесь и приходят на помощь белковые коктейли — легкие в употреблении, не отягощающие ЖКТ дополнительной нагрузкой, быстро и надолго насыщающие. Они помогают употребить норму белка, транспортировать в организм массу важных микроэлементов, создать чувство сытости даже при дефиците калорийности рациона.

Включать в свой рацион белковые коктейли можно по-разному:

  • вместо одного-двух приемов пищи;
  • небольшими порциями перед каждым приемом пищи;
  • до и/или после тренировки;
  • в качестве промежуточного приема пищи (легкого ланча или полдника).

Передозировать протеины, употребляя белковые коктейли домашнего приготовления, практически нереально, а вот с приемом промышленных белковых концентратов надо быть аккуратными. Если суточное количество белка превысит допустимый максимум, организму придется в аварийном порядке выводить излишки из организма, что создает чрезмерную нагрузку на печень и почки.

Белок является важным питательным веществом для похудения.

Получение его в достаточном количестве может ускорить обмен веществ, уменьшить аппетит и поможет вам избавиться от лишнего жира, без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли являются простым способом добавить больше белка в ваш рацион и помочь похудеть.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о белковых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Белковые коктейли получают путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто добавляются и другие ингредиенты.

Они могут стать удобным дополнением к вашей диете, особенно когда доступ к высококачественным белковым продуктам ограничен.

Несмотря на то, что большинство людей не нуждается в них для удовлетворения ежедневной потребности в белке, коктейли могут быть очень полезными, если вам необходимо увеличить количество белка по некоторыми причинам.

Наиболее популярными видами протеинового порошка на рынке являются:

  • Сывороточный протеин: Быстро всасывается, получен из молочных продуктов. Содержит все необходимые аминокислоты;
  • Казеин: Медленно всасывается, получен из молочных продуктов. Содержит все необходимые аминокислоты;
  • Соевые протеин: растительный белок, содержит все необходимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые оказывают некоторые полезные преимущества для здоровья;
  • Конопляный протеин (hemp): растительный белок с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот, но с низким содержанием аминокислоты лизина;
  • Рисовый протеин: растительный белок с низким содержанием аминокислоты лизина;
  • Гороховый протеин: растительный белок с низким содержанием несущественных аминокислот — цистеина и метионина.

Некоторые бренды содержат смесь различных видов протеинов. Например, во многих торговых марках растительного протеина используется обогащение смеси аминокислотами.

Белок может уменьшать чувство голода и аппетит двумя способами.

Во-первых, повышая уровень снижающих аппетит гормонов, например таких как грелин.

Во-вторых, белок позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.

В одном из исследований, завтрак с высоким содержанием белка, помогал участникам потреблять на 135 калорий меньше в течении дня.

В другом случае, мужчины с избыточным весом, увеличили потребление белка на 25%, что привело к сокращению тяги к еде на 60% и снизило количество ночных перекусов в половину.

Важно!

Белковые коктейли — удобный способ, чтобы добавить дополнительное количество белка в ваш рацион. Однако имейте ввиду, что слишком большое его потребление может привести к избыточному количеству калорий.

Так что, если пытаетесь сбросить вес, то 20 грамм белка в коктейле будет достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.

Увеличение количества белка может ускорить обмен веществ, помогая вам сжечь большее количество калорий.

Отчасти, это происходит потому, что диета с высоким содержанием белка — особенно в сочетании с силовыми тренировками — помогает нарастить мышечную массу.

А это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Следует отметить, что ваша способность получить мышечную массу в результате похудения зависит от количества уже имеющейся мышечной массы.

Белок может ускорять метаболизм из-за количества калорий, необходимых для того, чтобы переварить и усвоить его. Этот эффект известен как термический эффект пищи.

Все исследования говорят о том, что диеты с большим количеством белка помогают вам потерять больше жира, особенно жира в области живота.

В одном из исследований, участники высокобелковой диеты, в которой 25% калорий приходилось на белок, потеряли на 10% больше жира в области живота, чем те, кто ели половину от этого количества протеина.

В другом исследовании, участникам давали 56 грамм сывороточного протеина «КСБ 55», в результате чего, в конце исследований эта группа потеряла на 5 кг больше, чем те, кто ничего не менял в своей диете.

Различные типы протеинов оказывают различное действие на ваш организм.

Например, сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеин, помогая вам чувствовать себя сытым в краткосрочном периоде.

Одно из исследований говорит о том, что потребляя 56 грамм сывороточного протеина в день, помогает людям с избыточным весом потерять на 5 кг больше, чем при потреблении такого же количества соевого белка.

В другом исследовании показано, что сывороточный протеин в 3 раза эффективнее для набора мышечной массы в течении диеты для похудения, чем соевый протеин.

Совет!

Однако не все исследования согласны с тем, что сывороточный протеин лучше. Несколько обзоров говорят об одинаковом количестве сожженного жира с использованием сывороточного, соевого и рисового протеинов.

Важным фактором является качество белка.

Сывороточный протеин, казеин и соевый белок содержат все необходимые аминокислоты в которых нуждается тело.

Протеиновый коктейль для похудения — состав, виды, вред и польза, рецепты

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина.

На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Белковые коктейли для похудения достаточно сытны. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов.

А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому.

Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода.

При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии.

Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь.

Какие коктейли пьют для похудения

При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон.

Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Фрукты содержат сахар и фруктозу. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки.

Внимание!

В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник.

При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная.

В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои).

Какие коктейли пьют для похудения

Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом.

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Однако такой коктейль считается аллергенным.

В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы.

Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров).

Важно!

В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус.

Читайте также:  Слабительное как средство для похудения

В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому.

Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина.

Какие коктейли пьют для похудения

Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток.

Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана.

Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко.

Протеиновый коктейль нельзя употреблять в большом количестве. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка.

При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней.

При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка.

Совет!

При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl Enter.

Спортивное питание для похудения

В мире фитнеса тема похудения распространена и популярна как никакая иная. Вопрос «Как сбросить лишний вес?» волнует мужчин и женщин всех возрастов. Но далеко не каждый знает, что спортивное питание хоть и не решает, но облегчает эту задачу.

И здесь больший вклад внесет протеиновый коктейль, нежели жиросжигатель. Вопреки распространенному заблуждению протеин помогает как набрать массу, так и избавиться от излишков. Результат зависит от двух факторов: диеты и режима тренировок.

Чтобы ответить на данный вопрос, следует затронуть приоритетность правильного рациона питания и тренировок. Чтобы заставить организм сжигать жир, нужно заставить тело тратить энергию посредством физических нагрузок. Расходуя запасы энергии, организм использует для восстановления внутренние резервы: жировые и мышечные ткани.

Кроме этого, необходимо создать дефицит калорий, снизив итоговое количество углеводов и жиров в диете. Белковая пища усваивается дольше и требует на это больших затрат энергии, что в конечном итоге снижает ее калорийность. Это объясняет повышенную потребность в данном макронутриенте, а следовательно, и протеине.

Употребляя в пищу протеин для похудения, мы защищаем мышцы от разрушения и заставляем организм тратить жировые запасы для усвоения белковой пищи.

Протеиновые коктейли различают по источнику белка и общему составу. В вопросе похудения эти критерии играют главную роль. Согласно научным исследованиям лучший жиросжигающий протеин усваивается дольше, в то время как «быстрый» лучше подходит для набора мышечной массы.

Это объясняется тем, что организму потребуется тратить энергию 4-8 часов на переваривание такого протеина, а он будет доставлять питательные вещества и оттягивать момент наступления голода. Исходя из этого складывается вывод, что казеиновый протеин — подходящий вариант для худеющих, а сывороточный больше идет на массу.

Другие виды (говяжий, соевый, яичный) занимают промежуточную позицию по скорости усвоения, но тоже подходят. Все зависит от отдельного продукта и правильности применения.

Другой параметр, по которому выбирается протеин для похудения девушкам — состав и калорийность. Это протеины, прошедшие дополнительную очистку и фильтрацию, что позволило конечному продукту избавиться от нежелательных жиров и углеводов в составе. Так, для похудения подходят изолят и гидролизат — протеины с высшим содержанием белка и низким количеством углеводов и жиров.

Внимание!

Несмотря на то, что они практически моментально усваиваются, питательные вещества в коктейле пойдут на защиту мышц от разрушения и не отложатся в виде жировой ткани. Гидролизат — лучший протеин после тренировки для похудения, но стоит дороже остальных видов.

Изолят дешевле, так как содержит больше примесей, но тоже считается отличным вариантом для худеющих, занимая второе место в рейтинге жиросжигающих протеинов.

Время приема

Протеиновый коктейль — высокобелковая пища в доступной форме, и если не знать, как его правильно принимать, можно добиться обратных результатов и даже набрать лишний вес. Есть оптимальные промежутки времени, в которые лучше всего стоит употреблять протеиновый коктейль:

  • утром для подавления катаболических процессов и защиты мышечной ткани от разрушения;
  • после тренировки, когда организм истощил энергетические резервы и нуждается в строительном материале для восстановления и строительства мышц. От приема коктейля в данный промежуток времени будет максимальная польза;
  • между основными приемами пищи в качестве полезного низкокалорийного перекуса и подпитки мышц.

Что дают такие коктейли

Мы можем сделать вывод, что, для того чтобы худеть, мало перестать есть. Это обычно ведет к нервному истощению и быстрому срыву, а также отчаянию. Нет, необходимо создать лишь небольшой энергетический дефицит, не более 300-500 ккал. Если ваш организм в сутки тратит порядка 1700 ккал (это средний расход организма для поддержания всех биохимических процессов), то, снижая его до 1400 ккал, вы начинаете достаточно быстро сбрасывать вес.

А достигается это за счет замены калорийных продуктов более легкими и полезными. В частности, очень хорошо выручают коктейли для похудения. Отзывы диетологов подтверждают, что с их помощью вы полностью избавляетесь от голода, обеспечиваете организм необходимым количеством белка, а также витаминов и минералов, которые стимулируют обмен веществ. Причем эти самые коктейли можно приобретать в магазинах спортивного питания и в аптеках, а можно приготовить и самостоятельно.

Детоксикационные коктейли

Очищение организма от шлаков — важный этап в любой диете. Для этой цели придуманы детокс напитки. В их состав могут входить овощные соки, свежие и замороженные ягоды, специи, зелень, фруктовый сок. Менять консистенцию можно водой, чаем, молокопродуктами.

Употребление таких напитков разрешено в любое время дня после трапезы (интервал полчаса). Они могут заменять основные блюда и перекусы.

Какие коктейли пьют для похудения

Такая форма употребления фруктов и овощей легче усваивается и отдает больше пользы организму.

Разновидности напитков для коррекции фигуры

Какими бывают коктейли для похудения? Отзывы можно разделить на две большие группы. Одни утверждают, что лучше всего справляются со своими обязанностями витаминные коктейли, другие ратуют за белковые. Они отличаются между собой по пищевой ценности. Витаминные коктейли готовят на основе минеральной воды с добавлением обезжиренного кефира или соков, а также пюре из фруктов и овощей, кореньев и трав. Очень часто такую композицию дополняют специи, которые помогают активизировать обменные процессы.

Белковые коктейли – еще одна большая группа продуктов спортивного питания. Раньше протеиновые смеси употребляли только для набора мышечной массы при интенсивных тренировках. Сегодня огромное количество девушек применяют белковый коктейль для похудения. Отзывы диетологов и спортивных тренеров очень воодушевляют.

Когда речь заходит о классификации таких продуктов, прежде всего стоит упомянуть, что они бывают готовыми и самостоятельно изготавливаемыми. С готовыми все относительно просто – это порошок, который разводится в заданной пропорции, и содержит столько нутриентов, сколько указано производителем. Сухие смеси удобны в условиях ограниченного времени, так как готовятся практически мгновенно.

Домашний протеиновый коктейль для похудения потребует регулярной покупки свежих ингредиентов и некоторой возни с приготовлением. Но взамен вы получите гарантированную натуральность и безвредность напитка, а также сможете варьировать вкус в соответствии со своими предпочтениями.

Специалистами по правильному питанию выделено 10 напитков, так называемых диетических коктейлей, которые не только помогают сбросить вес, но и славятся способностью активизировать обмен веществ, утолять чувство голода и расщеплять жировые отложения.

  • Обыкновенная чистая (или минеральная) вода. Именно она обладает способностью эффективно очищать организм от шлаков, помогает ускорить общий метаболизм. Воду лучше употреблять комнатную или холодную: согревая ее, организм тратит калории, а значит, процесс похудения идет быстрее.
  • Эффективней обыкновенной воды может быть только вода с лимонным соком. Для усиления «похудательного» действия в стакан с теплой водой следует выдавливать сок половинки лимона: делать это нужно каждое утро за 30-40 минут до завтрака, а также перед каждым приемом пищи. Однако такой напиток не подходит тем, у кого обнаружены заболевания ЖКТ.
  • Неоспорима польза зеленого чая для похудения: если выпивать 7-8 чашек этого напитка в день, свое питание можно практически не ограничивать. Кроме мочегонного эффекта и выведения шлаков, которым славится зеленый чай, он еще и замечательно бодрит.
  • Кофе в умеренных количествах активизирует процесс обмена веществ, притупляет сильное чувство голода, не давая переедать.
  • Фреш из грейпфрута или апельсина имеет уникальную способность расщеплять жировые отложения. Важно брать для получения сока не только мякоть фрукта, но и прозрачные горькие перегородки между его дольками: в них содержится повышенная концентрация полезных веществ.
  • Томатный сок – низкокалорийный напиток, которым можно легко заменить целый прием пищи, ведь он надолго дает чувство насыщения и бодрости.
  • Кефир – оказывает мочегонное действие, полезен для кишечной микрофолоры, отлично справляется с запорами и дисбактериозом.

Протеиновый коктейль для похудения — состав, виды, вред и польза, рецепты

Несмотря на тот факт, что на вопрос «можно ли похудеть на протеиновых коктейлях?» ответ звучит утвердительно, существует ряд заболеваний, при которых доктор запретит вам такую диету.

Если добавить мед, коктейль станет немного более калорийным, но и более полезным. Из полезных, но калорийных добавок можно также использовать фрукты — свежие или сушеные, орехи, семена, проростки злаков. Получится весьма питательный коктейль, которым стоит заменить завтрак, но уже не нужно употреблять его на ужин из-за большого содержания углеводов и высокой калорийности. Дополнительно читайте, о том какие продукты способствуют похудению.

С оригинальными рецептами предлагается ознакомиться далее.

Утренний

Этот коктейль называют иногда льняной кашей и рекомендуют ее всем желающим похудеть для оптимизации работы кишечника, очистки его от шлаков и токсинов:

  1. Замочить с вечера в воде столовую ложку льняных семян.
  2. Утром взбить получившуюся желеобразную массу со стаканом натурального йогурта, чайной ложкой меда и горстью ягод.
  3. Можно дополнить кунжутом, семенами чиа, амарантом, пшеничными или гречневыми проростками, овсяными хлопьями — в этом случае получится полноценный и весьма сытный завтрак.
Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Семя льна 10 49,2 3,3 3,8 0,5
Йогурт натуральный 3,2% 300 198,0 15,0 9,6 10,5
Мед натуральный 15 47,1 0,1 0,0 12,0
Малина 100 42,0 0,8 0,3 8,3
Итого за прием: 425 336,3 19,2 13,7 31,3

Шоколадный

Этот вариант также наилучшим образом подходит для бодрого начала дня. Смешать в блендере стакан основы (молока или йогурта) с чайной ложкой растворимого кофе, двумя дольками черного шоколада и чайной ложкой меда (можно заменить стевией для снижения калорийности).

Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Мед натуральный 15 47,1 0,1 0,0 12,0
Шоколад 72% 10 54,5 0,9 4,1 3,6
Кофе растворимый 3 2,8 0,5 0,1 0,0
Молоко 1,5% 250 110,0 7,0 3,8 11,8
Итого за прием: 278 214,4 8,5 8,0 27,4

Банановый

Стакан основы (молока, йогурта, ряженки или др.) взбить с одним бананом. Это прекрасный послетренировочный коктейль для восстановления сил. Не стоит злоупотреблять этим рецептом, так как банан — калорийный фрукт с высоким гликемическим индексом, не слишком подходящий для желающих похудеть.

Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Кефир 1% 250 103,5 8,5 2,5 11,8
Банан 100 89,0 1,5 0,1 21,0
Итого за прием: 350 192,5 10,0 2,6 32,8

Яблочно-коричный

Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Кефир 0% 250 75,0 7,5 0,0 9,5
Мед натуральный 15 47,1 0,1 0,0 12,0
Яблоко 130 48,1 0,3 0,4 10,4
Итого за прием: 395 170,2 7,9 0,4 31,9

Плотный завтрак

Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Мед натуральный 15 47,1 0,1 0,0 12,0
Творог 5% мягкий 100 120,0 17,0 5,0 1,8
Йогурт 3,2% натуральный 250 165,0 12,5 8,0 8,8
Банан 80 71,2 1,2 0,1 16,8
Хлопья из 5 злаков 20 62,2 2,3 0,6 13,8
Итого за прием: 465 465,5 33,1 13,7 53,2

Овощной

Самые диетические варианты белковых коктейлей получаются из кисломолочных продуктов и зеленых овощей — их можно смело пить в любое время суток. Взбейте стакан обезжиренного кефира или греческого йогурта с огурцом и зеленью — получится освежающий напиток, особенно приятный жарким летом.

Читайте также:  Как принимать Карнитин для похудения
Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Греческий йогурт 0,5% 250 195,0 21,8 1,3 24,0
Огурец 80 11,2 0,6 0,1 2,1
Петрушка 10 4,9 0,4 0,0 0,8
Укроп 10 3,2 0,3 0,1 0,4
Итого за прием: 350 214,3 23,1 1,5 27,3

Этот вариант вполне достоин праздничного стола. Отдельно взбить блендером мягкий творог с бананом и/или другими фруктами (ягодами), а белки двух яиц с чайной ложкой сахара и ванилином до плотной пены. Выложить белковый крем поверх творожной массы. Можно присыпать какао.

Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Творог 5% мягкий 100 120,0 17,0 5,0 1,8
Банан 50 44,5 0,8 0,1 10,5
Клубника 30 10,2 0,2 0,1 1,9
Яичный белок 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Сахар 7 26,5 0,0 0,0 7,0
Итого за прием: 267 241,2 26,4 5,2 22,0

Отдельно друг от друга взбить стакан охлажденного молока с чайной ложкой меда и двумя — какао, а белки с сахаром и ванилью. Аккуратно выложить белковую пену поверх молочной смеси. Можно украсить тертым горьким шоколадом.

Продукт Масса, г кКал Б Ж У
Молоко 0,5% 250 90,0 0,0 1,3 0,0
Мед натуральный 15 47,1 0,1 0,0 12,0
Какао-порошок 11% 6 14,8 1,3 0,7 0,9
Яичный белок 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Сахар 7 26,5 0,0 0,0 7,0
Итого за прием: 358 218,4 9,8 2,0 20,7

В составе белковых коктейлей обязательно есть белковый или сывороточный изолят. Бывают напитки и на основе соевого белка. Для удобства можно купить готовый белковый коктейль для похудения. Отзывы, однако, говорят о том, что намного дешевле купить белковый изолят, то есть порошок для самостоятельного приготовления напитков.

Белковый, или протеиновый коктейль — это ключ к снижению массы тела для тех, кому крайне сложно резко ограничивать себя в пище и употреблять одни лишь низкокалорийные блюда. Эффективность такого коктейля подтверждена многими успешно похудевшими людьми

Белки — это основной строительный материал для мышечной массы, а чем крепче мышцы, тем легче сжигаются жировые запасы. Секрет действия протеинового коктейля — это длительное чувство насыщения, которое позволяет употребить меньше калорий с пищей за весь день.

Конечно, снижение веса будет более эффективным, если не только заменять один из приёмов пищи белковым коктейлем, но и использовать другие методы похудения — умеренная диета, гимнастика и т. д. Хотя по результатам исследования выяснено, что замена завтрака белковым коктейлем и не очень калорийные обед и ужин способствуют уменьшению веса от 2 до 5 килограмм за месяц.

Любой метода снижения веса обладает своими «плюсами» и противопоказаниями к применению, в том числе и протеиновый микс. Имеет смысл рассмотреть всё подробно. Итак, главные преимущества белковых коктейлей для похудения заключаются в следующем:

  • Белок, главный компонент протеиновых коктейлей
  • , насыщает гораздо лучше, чем продукты или блюда, богатые жирами и углеводами. К тому же на его переваривание уходит много времени и энергии, что тоже ведёт к уменьшению веса.

  • При занятиях фитнесом достижение красивой фигуры происходит быстрее, если употреблять протеиновые коктейли регулярно. Ведь белок — основной помощник в формировании мышечного рельефа.
  • Многие белковые коктейли содержат в себе большое количество кальция, что позволяет укрепить костную ткань, а женщинам также избежать развития остеопороза. Ведь далеко не все диеты включают в себе достаточное количество этого важного и полезного элемента.
  • Употребление белкового микса позволяет сжигать исключительно жировую ткань, и потеря веса будет происходить именно за счёт жира, а не воды или мышц.

В каких же случаях белковый коктейль не принесёт пользы? И в чём, в принципе, его недостатки?

  • Длительное употребление. Парадоксально, но долгое применение этого продукта ведёт к потере костной массы у женщин, потому что организм как бы «привыкает» к поступлению большой концентрации кальция.
  • Неправильное сочетание с другими продуктами может привести к набору веса. Например, сладости на завтрак и протеиновый коктейль на обед — это опасный для фигуры рацион. Калорийность невелика, но вес может начать расти.
  • Психологический аспект. Для многих коктейль — это питье, поэтому сложно бывает не добавить к белковому миксу ещё «чего-нибудь существенного». А это сводит на нет весь процесс похудения.

Таким образом, только правильный подход к употреблению протеиновых коктейлей обеспечит успешное похудение. Полностью заменять рацион белковыми смесями нецелесообразно и даже опасно. Можно заменить ими лишь один или изредка два приёма пищи в день.

Для сильно занятых людей вполне подойдёт использование при похудении готовых белковых порошков, которые можно приобрести практически в любой аптеке. Среди наиболее популярных марок можно отметить «Леовит», «Худеем за неделю», «Фит Хэлс».

Однако, следует помнить, что многие белковые порошки содержат углеводы и искусственные ароматизаторы, поэтому употреблять их рекомендуется исключительно в первой половине дня.

коктейли для похудения

Углеводы в вечернее время значительно тормозят процесс избавления от лишнего веса.

Не стоит разводить порошок горячей водой, так как это сильно уменьшит усвояемость белка. Подойдёт слегка прохладная вода или обезжиренное молоко. И уж, конечно, никаких сладких магазинных соков. Приготовить коктейль можно в миксере, либо используя обычный шейкер. Средняя калорийность порции порошкового коктейля (при условии разбавления водой) — 120 ккал.

Самодельные коктейли принесут больше пользы, чем покупные, ведь состав их будет полностью известен и посторонние добавки полностью исключены. К тому же, это и немалая экономия денежных средств.

Все коктейли удобно готовить при помощи блендера, смешав все составляющие. Пить готовую смесь нужно сразу после приготовления. Если остались излишки, следует перелить жидкость в тару с плотно прилегающей крышкой и поставить в холодильник.

Какие же протеиновые миксы можно легко и просто создать в домашних условиях?

Рецепт 1:

  • 1-2 стакана обезжиренного молока
  • полчашки частично обезжиренного сыра рикотта
  • полчашки творога 0-1,5 % жирности
  • 150 грамм натурального йогурта без добавок
  • 1 столовая ложка сливок
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • немного ягод или фруктов (в свежем или замороженном виде)

Какие коктейли пьют для похудения

Рецепт 2:

  • 200г творога обезжиренного
  • 200 мл молока (можно использовать по желанию соевое или миндальное)
  • овсяные хлопья (примерно горсть)
  • кусочки фруктов и специи (корица, гвоздика) в желаемом количестве

Коктейли для похудения в аптеках

Рекламы и сетевой маркетинг сделали популярными аптечные жиросжигатели. Они являются удобной формой применения для людей, не имеющих достаточно времени для готовки, либо которые просто не любят это делать. Добавки сбалансированы и вносят в организм необходимое количество полезных компонентов. Сухие смеси для приготовления коктейлей продают в сетях аптек на прилавках с пометкой БАДы.

Коктейль известного бренда «Орифлейм» изготовлен из натуральных составляющих. Это своеобразное сбалансированное питание, дающее стабильный, устойчивый результат. Коктейли на основе Natural Balance помогают легко сбросить лишние килограммы. Употребляя такой продукт, снижается аппетит, приобретается заряд бодрости. Производитель гарантирует сбалансированность продукта.

Состав следует употреблять перед приемом пищи, а с целью удержания веса в нормальных пределах, он может заменить прием пищи.

Употребляя «Гербалайф» для борьбы с жировыми отложениями, результат проявляется путем снижения калорийности питания. Для того чтобы человек не ощущал ограничений и не испытывал чувство голода, разработан коктейль Herbalife «Формула 1». Такая продукция является полноценной заменой приема пищи, способствующей контролю за весом. Питание осуществляется на клеточном уровне.

В структуру включено 9 г соевого белка, клетчатки и 19 витаминов, минералов, травяных сборов. Благодаря уникальному составу, коктейль насыщает и обеспечивает энергией. Его следует употреблять дважды в день с одноразовым полноценным приемом еды. Важно совмещать прием жиросжигающего коктейля с физическими нагрузками. Каким бы ни был стиль жизни, напиток подходит всем, а главное легко готовится.

Жиросжигающие напитки Fit and Slim сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов. Коктейль может заменить привычное питание. Употребляя такой состав, необходимо пить воду в больших количествах. Принимая напиток и воду, можно быстро избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья. Применяя коктейль и выполняя физические нагрузки, удается отмоделировать фигуру за короткие сроки.

В настоящее время набирает популярности разработанный из натуральных компонентов жиросжигающий коктейль Energy Diet. Он настраивает пищеварительные процессы, стимулирует метаболические процессы. Употребляя такой коктейль можно компенсировать замену полноценной пищи, ускорить переработку и расщепление белков, насытить организм полезными веществами, эффективно сбросить лишний вес.

Какие коктейли пьют для похудения

Содержание статьи

О том, чем полезен протеиновый коктейль, знает каждый человек, который увлекается спортом. Он отлично утоляет голод и способствует восстановлению сил после тренировки.

Кроме того, такой напиток является отличным жиросжигающим средством и позволяет в короткие сроки сделать свое тело рельефным и подтянутым.

Какие можно приобрести коктейли для похудения в аптеках? И чем они лучше тех, которые распространяются в интернете?

Коктейли для похудения купить в аптеке не сложно. Продаются они без рецепта и имеют различную ценовую категорию. Естественно, что чем дороже продукт, тем больше в его составе натуральных компонентов. Но высокая стоимость коктейля вовсе не означает его эффективность.

В интернете продается огромное количество различных протеиновых коктейлей, которые обещают быстрое похудение без тренировок и диет. Но каждый здравомыслящий человек понимает, что это невозможно. Продукцию, которую продвигают в сети, не продают в аптеках. И это уже должно насторожить каждого.

Важно!

Дело все в том, что все продающиеся белковые коктейли для похудения в аптеках прошли клинические исследования и доказали свою эффективность и безопасность. В интернете продается лишь та продукция, которая не получила «свой» сертификат качества. То, что выдают за него дилеры, является ничто иное, как подделка.

Поэтому, если вы и решили попробовать похудеть с белковыми коктейлями, то покупайте их только в аптеках или специальных магазинах спортивного питания, где вам могут предоставить все необходимые документы.

Какова же эффективность белковых коктейлей? Можно ли похудеть с ними? Продающиеся протеиновые коктейли для похудения в аптеках имеют практически одинаковый состав. На 90% они состоят из белка, который представлен в виде сывороточного протеина и цельного сухого молока, остальные 10% составляют различные ароматизаторы, витамины и минералы.

Благодаря такому составу протеиновые коктейли способствуют быстрому утолению голода на несколько часов. Происходит это по причине большого содержания в них белка, который очень долго переваривается организмом.

В результате этого происходит активизация обменных веществ, организм начинает тратить много энергии, а так как в коктейле отсутствуют жиры и углеводы, берет он ее из своих запасов – жировых клеток.

Таким образом и происходит похудение.

Но следует отметить, что ни одно средство для похудения не будет эффективным, если употреблять в пищу высококалорийную пищу. Жиры будут образовываться намного быстрее, чем расщепляться во время переваривания белкового коктейля.

Поэтому главное правило употребления белковых коктейлей – сочетание их с низкокалорийной диетой. Также важно регулярно заниматься спортом и соблюдать питьевой режим. В противном случае добиться желаемых результатов будет очень сложно.

При этом следует отметить, что злоупотреблять протеиновыми коктейлями для похудения не стоит. Переизбыток белка в организме приводит к повышению нагрузки на внутренние органы, в результате чего их функциональность нарушается и возвышается риск развития различных заболеваний.

В каком количестве пить протеиновые коктейли и на протяжении какого времени, определяет только врач или тренер, учитывая анатомические особенности каждого организма.

Протеиновый коктейль для похудения купить в аптеке не проблема. Но как сделать правильный выбор и не ошибиться? Для этого мы специально для вас подготовили небольшой список коктейлей, который уже на протяжении долгих лет доказывали свою эффективность. Вот те названия протеиновых напитков, которые завоевали сердца многих людей:

  1. Белковый коктейль «Худеем за неделю». Наиболее подходит для снижения веса, нежели для наращивания мышечных масс. Имеет низкую калорийность и различные вкусы.
  2. Протеиновый коктейль «BSN LEAN DESSERT PROTEIN». Подходит как для снижения массы тела, так и для наращивания мышц. Является самым популярным среди бодибилдеров. Имеет низкую калорийность. Выпускается в одном классическом вкусе.
  3. Напиток «BSN SYNTHA-6 RTD». Этот протеиновый коктейль идеально подходит для сжигания жиров и наращивания мышечной массы. Его прием обязательно должен сочетаться с физическими нагрузками.

Следует отметить, эти протеиновые коктейли по своей эффективности ничем не отличаются от белковых напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Однако последние и вовсе не содержат в себе химических веществ, а снижение веса с ними происходит практически в таком же темпе.

Три программы «Энерджи диет»

Вполне резонный вопрос, ведь протеины – это самые настоящие калории, пусть и полезные. Так почему бы не пить, к примеру, абсолютно некалорийный чай или просто воду? Дело в том, что вода, поступившая в чистом виде, всасывается очень быстро, и чувство наполненности желудка проходит уже через 10 минут, уступая место прежнему голоду.

Белковые напитки действуют иначе, и диетическими их делает вовсе не низкая энергетическая ценность, а принцип работы, состоящий в следующих моментах:

  • Медленное всасывание и переваривание. Густая жидкость будет подвергнута обработке ферментами поджелудочной железы, и только после этого начинается всасывание питательных веществ. На пищеварение потратится ненамного меньше времени, чем если бы вы полноценно поели, а значит голод не будет беспокоить.
  • Сохранение мышечной массы. При сверхнизкой калорийности рациона потеря жировой прослойки неизменно сопровождается уменьшением мышечной массы, так как необходимые аминокислоты и энергию организм стремиться получить из всех доступных источников. Тем более, что уменьшение мышц снижает основной обмен, и является адаптационным механизмом для переживания условий голода. Достаточное поступление белков, которое обеспечивает диета с протеиновым коктейлем для похудения, позволяет сохранить мышечную ткань при низком суточном калораже.

Это торговая марка продуктов сбалансированного питания, которая впервые появилась на рынке в 2003 году. В настоящее время это большая линейка продуктов, которая широко используется в рационе спортсменов, а также во время разнообразных диет. Основой системы питания служит замена одного или нескольких приемов пищи на коктейль для похудения «Энерджи диет».

Что же такого содержит коктейль для похудения «Энерджи диет»? Отзывы подсказывают, что это в первую очередь низкокалорийный источник белка, а также витаминов и минералов. В то же время количество углеводов и жиров сведено практически к минимуму. Коктейль сильно снижает аппетит, поэтому вас будет меньше тянуть на сладкое и выпечку. Таким образом, вы легко скорректируете остальной рацион, отдавая предпочтение цельным злакам, мясу, рыбе и кисломолочным продуктам.

фото с сайта http://fitni.ru/

Вы можете использовать только коктейли, с помощью которых скорректируете калорийность своего рациона. В этом случае коктейли употребляются между основными приемами пищи. Однако производители разработали целую систему питания, которая может заменить все остальные продукты на время похудения. Это 6 сладких коктейлей и 5 супов, омлет и десерт крем-брюле, два вида пюре и хлеб с двумя видами пасты.

Программа «старт» предполагает, кроме линейки специализированных продуктов, использовать только 400 г овощей в день. Если лишний вес не превышает 10 кг, то эта программа не должна длиться более 3 дней.

Программа «закрепление» предполагает прием обычной пищи 1-2 раза в день, и 1-2 раза в день разбавляйте рацион коктейлями. Из обычной пищи желательно употреблять овощи и источники белка (творог, курицу, печень, сыр и рыбу). Эта программа длится до тех пор, пока вы не решили, что достигли нормального веса.

Теперь переходим к программе «контроль». Каждый потерянный килограмм с самого начала диеты равен месяцу этой программы. В рацион вводятся полезные углеводы и по 300 г фруктов в день. Ужин заменяют одним из продуктов «Энерджи диет».

В мире определенно нет женщины, до конца довольной своим весом. Поэтому рано или поздно каждая из нас садится на диету, исходя из своих предпочтений и вкусовых пристрастий.

Самыми популярными и эффективными диетами по праву признаны:

  • белковая, безуглеводная или низкожировая диеты, которые основаны на употреблении белковых продуктов: мяса, яиц рыбы, а также практически полном исключении каш, некоторых овощей, фруктов и жирных продуктов из рациона;
  • бессолевая диета, основанная на минимальном употреблении соли, которая имеет свойство задерживать жидкость в организме и провоцировать отеки;
  • раздельное питание, в основе которого — идея совместимости и несовместимости разных групп продуктов;
  • различные монодиеты, которые подразумевают употребление узкого перечня продуктов (гречка кефир, яблоки курица рис и т.д.);

В похудении с помощью различных диет есть свои плюсы и минусы:

  • с одной стороны, такое питание способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Это очень актуально, если необходимо в краткие сроки привести свое тело в форму.
  • С другой стороны, соблюдение любой диеты, даже самой щадящей – это стресс для организма, сопровождающийся искусственным нарушением нормального пищеварения.

Отзывы потребителей

Если ориентироваться на мнение конечного покупателя, то данное средство можно назвать сбалансированным и эффективным. Даже переходя полностью на питание продуктами из данной линейки, все отмечают прекрасное самочувствие, бодрость и легкость, а также полное отсутствие чувства голода. Ошеломляющая результативность этого курса также служит поводом для множества восторженных отзывов. Отдельным плюсом можно назвать отменные вкусовые качества. Однако цена на продукты достаточно высока, что является существенным минусом.

А вот исходя из этой информации, можно сильно задуматься, стоит ли принимать шоколадный коктейль для похудения «Слим». Отзывы говорят о том, что люди испытывают не совсем приятные ощущения, повышается давление, появляется тремор, слабость. Кто-то чувствует боли в животе, тошноту, из-за чего пропадает аппетит, и можно даже похудеть, однако это не является комфортным способом.

Поэтому диетологи и фитнес-тренеры не рекомендуют принимать этот бад. В отличие от безопасных протеиновых коктейлей, он действительно может влиять на организм не самым лучшим образом, а также имеет некоторые противопоказания. Давайте поговорим о домашних жиросжигающих коктейлях, которые можно готовить самостоятельно и пить без опасения.

Заключение

Подводим итоги:

  • Детокс-коктейли — соки из овощей. Они низкой калорийности и являются действенными антиоксидантами. Их по праву можно отнести к коктейлям здоровья и борцам со шлаками. Быстрого эффекта с ними добиться сложно;
  • Термогенные жиросжигатели – ускоряют метаболические процессы и обмен веществ, налаживают кровообращение. Домашние рецепты обогащают специями, магазинные – кофетном, гуараной, L-карнитином, таурином. При патологиях миокарда и кровообращения, такие напитки пить запрещается;
  • Белковые смеси уместны в комплексе со спортивными тренировками.

«Доктор Слим»

Мы продолжаем прогулку по аптечным прилавкам в поисках чудесных коктейлей, которые помогут вам восстановить былые формы. И следующий на очереди — «Доктор Слим», коктейль для похудения. Отзывы говорят о том, что это очень эффективное средство, причем оно доступно всем желающим. Разрабатывал его известный диетолог, поклонник низкожировой диеты.

Причем сразу возьмите на заметку: это не основное питание, а замена одного или нескольких приемов пищи. Если рассмотреть питательную ценность этих коктейлей, то получается, что одна порция содержит всего 50 ккал. При этом соотношение белков и углеводов почти одинаковое, в одной порции их содержится по 6 г.

А вот жиров в составе практически нет, именно поэтому постепенно набирает популярность «Доктор Слим», коктейль для похудения. Отзывы подчеркивают, что это прекрасный вариант для занятых людей. Не нужно думать, что приготовить для перекуса, — разбавляем, взбиваем в шейкере и пьем. Из минусов можно отметить ограниченную линейку вкусов — сливки, банан и клубника.

Как употреблять жиросжигающие коктейли для максимальной эффективности?

Все компоненты перемешать в блендере, украсить веточкой мяты. Для приготовления понадобится:

  • хурма – 1 штука;
  • перец сладкий (красный или оранжевый) – 1 штука;
  • мякоть тыквы – 100 г;
  • морковь – 0,5 штуки;
  • натуральный йогурт – 100 мл.
Полезные свойства тыквы

Полезные свойства тыквы

«Зелёный» коктейль

Ингредиенты:

  • огурец – 1 штука;
  • зелёный горошек (можно консервированный) – 100 г;
  • имбирь – щепотка;
  • брокколи – 70-90 г.

Всё тщательно перемешать. Если консистенция получилась очень густая, можно добавить кефир или «Бифидок». Коктейль прекрасно очищает организм и нормализует работу пищеварительных органов.

Овсяный коктейль

В стакан кефира добавить 2 ложки с горкой овсяных хлопьев и немного корицы. Украсить можно свежими ягодами или веточками мелисы. По желанию можно добавить ½ чайной ложки натурального цветочного мёда.

Рецепт смузи с овсянкой

Рецепт смузи с овсянкой

Творожный коктейль с зеленью

Для приготовления нужно взять 100 г творога (полпачки), добавить мелко порубленную зелень укропа и петрушки и 50-100 мл молока. Если вкус кажется слишком пресным, допускается использование соли.

Зеленый коктейль

Люди, у которых вес всегда под контролем, давно знакомы с рецептом этого коктейля. Готовится он посредством блендера. Петрушку помещают в чашу, к ней вносят киви, пару кусочков лимона, листики мяты. Ко всем ингредиентам вливают воду (100 мл). Смешивают до однородности. Такой жиросжигающий коктейль хорошо освежает, но для некоторых может показаться кисловатым. Исправить этот нюанс можно небольшим количеством меда. С ним следует быть осторожным, так как он очень калорийный.

Продукты растительного происхождения зеленого цвета имеют низкое содержание калорий, они имеют освежающий вкус и много ценных, питающих и выводящих токсины компонентов. Главный принцип, которого следует придерживаться при готовке жиросжигающего коктейля для похудения — составляющие должны быть зеленого цвета.

Зеленый питательный коктейль для сжигания жира состоит из яблок, авокадо, огурцов с добавлением имбиря. Чрезмерную густоту напитка регулируют до необходимой консистенции водой. Все перебивают до однородной пюреобразной структуры.

Изумрудный смузи или жиросжигающий коктейль с киви и авокадо: авокадо (0,5 плода), соединяют с киви, яблоком зеленых сортов, листьями салата. Добиваются получения однородности. Разводят до необходимой густоты яблочным соком либо водой.

Летом, в пору, когда бахчевые культуры доступны на прилавках магазинов, можно с максимальным эффектом для фигуры наслаждаться жиросжигающим коктейлем из ягод. Кроме всего, он хорошо утоляет жажду в жаркие дни. Ломти арбуза освобождают от шкурки и семечек. Мягкую часть (200 г) соединяют с плодами киви. Компоненты дробят до однородности. Употребляют со льдом.

Экзотический плод славится своей способностью ускорять пищеварительный процесс и сжигать липидный слой. Ананасовый напиток непривычен для наших регионов и привлекает приятным вкусом. Для приготовления берут кольца свежего ананаса, устраняют кожуру и среднюю часть, вносят грейпфрутовую мякоть и мед (1 ч. л.). Перед взбиванием к компонентам вносят лед и все интенсивно вымешивают до кашеобразного состояния. Жиросжигающий напиток готов к употреблению.

Совсем недавно люди узнали о целебных свойствах корня. Его применяют как добавку в чай либо приправу, в маринованном виде. Как средство для похудения был оценен по достоинству и полюбился имбирь. Он невероятно полезен при простудах и как профилактическое средство от инфекций. Также положительный результат от его потребления оценили люди с ожирением.

Чтобы приготовить жиросжигающий коктейль с имбирем, очищают лимон, к нему натирают на терке имбирь (50 г), а также грейпфрут. Напиток для кого-то может показаться кисловатым, в таком случае можно добавить мед (1 ч. л.). Все компоненты измельчают до однородности с помощью блендера. При получении на выходе слишком густой смеси, можно разбавить кашицу водой. Перед употреблением вносят кубики льда.

Тертый имбирь (около 8 см) соединяют с соком лимона и мятными листьями. Все компоненты заливают зеленым чаем. Для легкой сладости добавляют мед.

Молочный продукт давно применяют для различных диет. Существуют даже специальные кефирные диеты. Употребив стакан молочного продукта, можно избавиться от ощущения голода и получить удовольствие от приятного напитка. Кефир долго переваривается в пищеварительном тракте, объясняется это высоким содержанием белка.

Большой плюс, что кисломолочная продукция является доступным товаром с прилавков магазинов. Кефир (250 мл) соединяют со свежим огурцом и овсяными хлопьями (2 ч. л.), дробленными в кофемолке. Смесь измельчают блендером и прибавляют вкусовой акцент с помощью различных пряностей, в зависимости от вкусовых пристрастий. Освежающих ноток коктейлю придают мятой.

Кефир гармонирует с кайенским перцем, пряностями. Специи стимулируют процесс пищеварения, выводят токсические соединения.

Можно соединять кефир со специями либо молочный продукт с тертым имбирем, а также получить жиросжигающий коктейль, смешав все ингредиенты одновременно.

Из сельдерея

Стебли (200 г) соединяют с предварительно очищенными яблоками (2 шт.), соком, отжатым с лайма (половинка), водой (100 мл) и льдом (100 г). Все перерабатывают до однородной кашицы.

Напитки из этого растения снижают суточную «тяжесть» рациона. Несмотря на то, что они освежающие и легкие, им под силу на долго устранить голод. Жиросжигающий состав из сельдерея может заменить не только перекус, но и полноценный прием пищи.

фото с сайта http://sovdok.ru/

Молочно-лаймовый с сельдереем: Стебли растения соединяют с лаймом, добавляют к ним йогурт и все компоненты тщательно перебивают до состояния пюре.

Советы рекомендательного характера:

  • Вода в структуре рецептуры используется ледяная. На согрев жидкости организм вынужден затрачивать энергию, что хорошо воздействует на процесс похудения;
  • Для сохранности витаминного состава, коктейль пьют сразу же после взбивания;
  • Лучше употреблять напиток после пробуждения, заменяя утреннюю трапезу. А также вместо перекусов;
  • Подбирая ингредиенты, предпочтение стоит отдавать продуктам с низкой жирностью;
  • Компоненты в состав коктейля следует подбирать гармоничные и сочетаемые.

Чудеса своими руками

Если у вас есть немного свободного времени, то вы можете готовить дома жиросжигающие коктейли для похудения. Отзывы говорят о том, что их эффективность ничуть не ниже, чем у заводских, а стоимость в разы меньше. Их можно пить вместо ужина или использовать для перекусов. Отличным вариантом станет зеленый коктейль, для которого вам потребуется 100 мл воды, один киви, две дольки лимона, по восемь веточек мяты и петрушки.

Существует масса вариантов фруктово-овощных коктейлей, которые тоже способны помочь вам в снижении веса. Для этого можно брать яблоко и лимон, имбирь и сельдерей, сельдерей и фенхель, а также цукини. Все ингредиенты смешать с помощью соковыжималки, в стакан можно добавить лед.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector