Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Результаты и советы

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Самые эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Экспресс-диеты — рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени — от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

  1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
  2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
  3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
  4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели. Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
  5. 5. Во время такого питания в организм не попадает достаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
  6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
  7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

Трехдневные диеты — это второй вариант экспресс-диет, они более жесткие, чем семидневные, но из-за своей короткой продолжительности легко переносятся. Самыми популярными считаются монодиеты на кефире, овощах, фруктах и крупах. Но рацион при быстром похудении можно организовать и более разнообразно.

Нужно выглядеть идеально через неделю, но мешает пара лишних килограмм? Тогда вам нужна экспресс-диета для быстрого похудения.

Садясь на строгие трехмесячные диеты, женщины в буквальном смысле не жалеют живота своего. Мало того, что длительное ограничение в пище приводит к замедлению метаболизма, оно еще и вредит всему организму. Волосы выпадают чаще, ногти истончаются, кожа теряет упругость. Как видите, негатива больше, чем позитива. Но что делать, если хочешь похудеть? Ответ простой — сесть на экспресс-диету.

Диеты для быстрого похудения рассчитаны максимум на 7 дней, но это не значит, что после их соблюдения можно вернуться к любимым плюшкам. Экспресс-диеты нужны, чтобы запустить процесс выведения жира из организма, поэтому после них стоит перейти на план правильного питания. Идеально в рационе должно быть 80% здоровой пищи, 20% — любимых «вредностей».

Итак, перейдем к диетам для быстрого похудения ног и живота.

Преимущества: худеете, не испытывая чувства голода.

Недостатки: не подходит вегетарианцам; мало разнообразия.

Эффективность: в зависимости от начального веса можно потерять от 3 до 5 кг.

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Меню: 300 г отварной курятины без кожицы, 2 яблока/ апельсина, 200 г овощей. 

Способ: разделите курятину и овощи на 3 приема пищи, фрукты — на два перекуса. Выпевайте в день не менее 1,5 л чистой природной воды.

Преимущества: дешевая, способствует очищению организма от шлаков.

Недостатки: сложно выдержать, не пододит тем, кто не любит гречку. 

Эффективность: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

Меню: 1 стакан гречневой крупы в день.

Способ: запарить гречку кипятком, есть 5 раз в день без добавления масла, соли и специй. В день выпевайте не менее 1,5 л чистой природной воды.

Здравствуйте друзья. В этой статье я расскажу о самых эффективных экспресс диетах. Которые рассчитаны на быстрый эффект. Но так как мы знаем, что у каждого человека свой ритм жизни и практически по разному работают одна и та-же диета, то приведу здесь 5 самых эффективных, а вы уж сами подберете, какая из них вам ближе и работает более эффективнее, чем другие.

Практически каждая девушка хоть раз в жизни сидела на диете. Кто-то предпочитает моно-диеты, кто-то считает калории, кто-то старается просто исключить жирные продукты из своего рациона, а для кого-то предпочтительней сбрасывать вес к определенному дню или событию.

Именно для таких случаев и предусмотрены быстрые или, как их еще называют, экспресс-диеты. Такие диеты рассчитаны на короткий промежуток времени с достаточно скудным рационом.

Эти диеты позволяют в среднем сбросить от 2 до 5кг.

Внимание!

за определенный период, но ими не стоит увлекаться, так как такой быстрый сброс веса является для организма достаточно экстремальным, и далеко не каждый легко с этим справится.

Быстрые диеты требуют не только высокой физической, но и моральной подготовки, так как они являются достаточно голодными и соблазн скушать что-нибудь вкусное очень велик.

Из всех перечисленных диет лишь белковая, она же безуглеводная, разнообразна разрешенными продуктами. Можно есть вареное или тушеное мясо (предпочтительней всего филе курицы или индейки, а так же говядина). Можно в любом количестве кушать овощи, не жирную рыбу и морепродукты — креветки, мидии, кальмары, консервированный тунец в собственном соку.

Стручковая фасоль и смеси замороженных овощей так же позволены.

Молочные продукты богаты белком, поэтому их употребление при данной диете обязательно — кефир, творог и йогурты должны быть не более 5% жирности и без каких-либо наполнителей, а так же разрешено обезжиренное молоко.

Яйца вареные или жаренные без масла должны присутствовать в меню (при том не нужно отделять белки от желтков, так как желтки не калорийны и в них много витаминов).

Необходимо пить много воды, желательно один — два стакана за 10-15 минут до еды (можно с лимоном), так как из-за большого количества белка увеличивается нагрузка на почки. Категорически нельзя употреблять картофель (из-за большого содержания крахмала), жареные продукты, мучные и макаронные изделия, крупы, орехи, любые фрукты и сладкое.

Повышенные физические нагрузки сильно увеличат эффект от такого режима питания, так как в отличие от большинства диет, белковая практически не сжигает мышечную массу, а лишь жировую. Выдерживать эту диету не рекомендуется более 5 дней.

На гречневой диете не стоит сидеть более трех дней, она относится к более жестким. В ней разрешено употреблять только гречку, настоянную на воде, либо на кефире. При этом гречневую крупу не варят.

Гречку нужно хорошо промыть и залить остывшей кипяченой водой, либо обезжиренным кефиром, в любой достаточно плоской посуде, что бы жидкость покрывала всю поверхность гречки и была приблизительно на 1-2сантиметра выше ее поверхности.

Важно!

Подготовленное блюдо нужно поставить в холодильник на ночь, утром настоянная гречка будет готова к употреблению. Помимо нее можно съесть не более 2-х зеленых яблок в день, а так же не ограниченное количество огурцов.

Кефирная диета позволяет употреблять не ограниченное количество обезжиренного кефира и допускает огурцы и зеленый салат. В кефир можно добавить свежую зелень лука, петрушки и укропа. Кефирная диета рассчитана на 3 дня.

Арбузная диета — самая сладкая из всех перечисленных, но абсолютно не разнообразная, так как есть можно только арбуз, зато в неограниченном количестве. Эту диету рекомендуется выдерживать не более трех дней. Действие данной диеты обусловлено сильными мочегонными свойствами арбуза, что позволяет очистить кишечник и вывести лишнюю жидкость из организма.

Чайно-молочная диета — самая тяжелая из всех перечисленных, и выдерживать ее нужно строго один день, поэтому это скорее разгрузочный день, чем диета.

Нужно довести до кипения литр обезжиренного молока, но не варить. Затем перелить закипевшее молоко в термос, и добавить 1-2 столовых ложки любого зеленого листового чая. Настаивать чайно-молочный напиток нужно не менее 2-х часов, и пить, как только почувствуете голод. Помимо данного напитка можно съесть не более 2-х зеленых яблок.

Эти экспресс-диеты помогут в кратчайшие сроки скинуть не желательные килограммы и привести фигуру в отличную форму. Повторять такие диеты не рекомендуется чаще одного раза в два месяца. На время диеты стоит исключить повышенные физические нагрузки, а ограничится легкой зарядкой. Исключение составляет только белковая диета, для которой физические нагрузки являются плюсом.

Всем пока пока. Худейте на здоровье, стройнейте. Пишите какая диета наиболее эффективная для вас и почему.

Самые эффективные экспресс-диеты

Экспресс-диета – это безоперационный метод быстрого решения проблемы. Не стоит забывать, что подобные методы похудения вредят нашему здоровью, и прибегать к таким диетам можно лишь один раз в год. Кроме того, в этот период вам следует пить витамины, кальций и как можно больше жидкости.Голливудская диета

Это самая любимая диета голливудских звезд, которая рассчитана на 18 дней и избавляет примерно от 7 кг. Основная особенность данной диеты — ограниченное употребление соли, жиров и сахара. В меню данной диеты неизменным остается только завтрак – чашка чая без сахара и половина грейпфрута.

Эффективные экспресс-диеты для лета. 3 лучшие диеты от экспертов!

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Читайте также:  Как быстро убрать полные щеки с лица?

Аватар автора Светлана Маркова

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой.

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов.

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая — для быстрого похудения;
  • голливудская – для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

День 1

Завтрак: половина грейпфрута, чашка несладкого чая.

Обед: помидор, черный кофе, 1 яйцо

Ужин: зеленый салат, 1 яйцо, грейпфрут

День 2

Завтрак: половина грейпфрута, чашка несладкого чая

Обед: грейпфрут, черный кофе, 1 яйцо

Ужин: огурец, не жирная говядина на гриле, черный кофе.

День 3

Обед: тушеный шпинат (кабачки), 1 яйцо, помидор

Ужин: огурец, не жирная говядина на гриле, черный кофе

День 4

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Обед: грейпфрут, черный кофе, зеленый салат

Ужин: творог, тушеный шпинат (кабачки), 1 яйцо

День 5

Обед: тушеный шпинат (кабачки), черный кофе, 1 яйцо

Ужин: зеленый салат, нежирная пресноводная рыба на гриле, черный кофе

День 6

Обед: фруктовый салат из апельсинов, яблок и грейпфрутов

Ужин: огурец, чай, нежирная говядина на гриле

День 7

Обед: курица на гриле, овощной суп, апельсин, чай

Ужин: фруктовый салат

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Японская диета

Эта диета была разработана в известной японской клинике. Благодаря ней вы сможете похудеть за 2 недели на 6-8 кг. Основная особенность диеты – употребление морепродуктов в неограниченном количестве. Все блюда следует готовить без соли.

Белковая

Правильная пища: Самые эффективные экспресс-диеты

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Экспресс-диеты для быстрого похудения: -5, -10, -20 кг за 1-3 недели

День 6

День 7

Японская диета

Понедельник

Завтрак: натуральный черный кофе

Обед: салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока

Ужин: жареная или вареная рыба

Девушка с полезными продуктами питания

Вторник

Завтрак: вареный рис, натуральный черный кофе

Обед: варенная или жареная рыба, салат из овощей с растительным маслом

Ужин: 200 г вареной говядины

Завтрак: немного вареного риса, натуральный черный кофе

Обед: яблоки, 1 большой кабачок, жареный в растительном масле

Ужин: салат из огурцов и морской капусты, 2 яйца вкрутую

Четверг

Обед: суп из морепродуктов

Ужин: любые фрукты

Пятница

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: большая варенная или жареная рыба (до 0,5 кг), стакан томатного сока

Ужин: любые фрукты

Суббота

Мужчина-спортсмен кушает салат из свежих овощей

Обед: полкилограмма вареной курицы, салат из моркови и свежей капусты

Ужин: жаркое из капусты, репчатого лука и говядины

Воскресенье

Завтрак: немного вареного риса, зеленый чай

Обед: любые фрукты, 0,2 кг морепродуктов

Ужин: выбираем ужин любого дня, кроме среды.

Бразильская диета

Девушка с тарелкой фруктов

Данная диета основывается на многоразовом питании. Из рациона исключаются все продукты, которые могут возбудить аппетит. Основа диеты: овощные супы и овощи, фрукты. Продолжительность – неделя, результат – минус 4 кг.

День 1

Завтрак: 1 апельсин, 1 банан, 1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак: гренок, 1 стакан апельсинового сока

Обед и ужин: салат из овощей и 100 г вареной рыбы

День 2

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 яйцо всмятку

Второй завтрак: 1 стакан яблочного сока, гренок

Обед: 100 г отварного мяса, 4 листа салата, 2 вареные картофелины

Совет!

Ужин: 1 яйцо, 200 г салата из отварной рыбы или мяса, несколько листьев салата, 2 ст.л. зеленого горошка.

День 3

Завтрак: гренок, стакан обезжиренного молока

Второй завтрак: 100 г нежирного творога

Обед: 150 г салата из капусты, мякоти 1 лимона, зелени, 100 г риса.

Молочная гречневая каша

Ужин: 1 яблоко, 4 листа салата, 100 г вареного мяса

День 4

Завтрак: 60 г ананаса, стакан апельсинового сока

Второй завтрак: маленький гренок, стакан ананасового сока

Обед: кусочек сыра, апельсин, 100 г вареного мяса

Ужин: 150 г салата из моркови и растительного масла, 2 вареные картофелины

День 5

Завтрак: гренок, стакан сока манго

Второй завтрак: апельсин и яблоко

Обед: 2 отварные моркови, 150 г вареной рыбы

Ужин: тарелка супа из овощей на постном грибном, мясном или рыбном бульоне, кусочек хлеба

День 6

Завтрак: гренок, стакан яблочного сока

Второй завтрак: 150 г салата из отварной свеклы с растительным маслом

Обед: тарелка овощного супа на постном грибном, мясном или рыбном бульоне, кусочек хлеба

Ужин: 100 г овощного салата, 100 г жареных на растительном масле или отварных грибов

День 7

Завтрак: банан, гроздь винограда

Второй завтрак: гренок, стакан сока винограда

Обед: 100 г салата из капусты, репчатого лука, сока лимона, 100 г вареного мяса

Ужин: 100 г салата из фруктов, тарелка постного рыбного или грибного супа

Перед сном: 1 гроздь винограда, 1 стакан сока винограда

Яйцо, сваренное всмятку

Диета «трехдневка

В этот период пить можно только негазированную воду. Данная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам и людям, страдающим от болезней желудочно-кишечного тракта.

Если вы почувствуете недомогание, то от диеты лучше отказаться.

День 1, 2, 3

Заранее замочите 1-3 килограмма риса (можно замачивать сразу все 3 кг или каждый день по 1 кг). На завтрак варим 1 кг риса в течение 7 минут. Промываем сваренный рис под проточной водой и едим, без каких либо приправ или соли.

День 4, 5, 6

Ежедневно варим 1 кг картофеля в мундире, но без соли, приправ или специй.

День 7, 8, 9

Ежедневно употребляем по 1 кг тушеных овощей (за исключением картофеля), а также печеные яблоки.

Гречневая диета

Внимание!

Гречка обладает уникальными свойствами, она очищает организм и хорошо утоляет голод. Гречневая диета длиться неделю (можно соблюдать и на протяжении 2-х недель) и помогает сбросить от 4 до10 килограмм. Меню диеты весьма простое.

Берем крупу как при обычной варке и заливаем кипятком и оставляем на ночь. Невареную гречку можно есть с 1% кефиром, но без приправ или соли. Количество приемов еды в день не ограничено. Гречку можно комбинировать с незначительным количеством фруктов.

За 4-6 часов до сна приемы пищи необходимо сократить. Пить можно минеральную воду.

Суповая диета

Диета хороша тем, что она полностью утоляет чувство голода. Она положительно сказывается на желудочно-кишечном тракте. Меню диеты состоит из различных супов, в том числе и супов-пюре.

Данная диета поможет вам скинуть до 4 кг.

Диета манекенщицы

Данную диету принято называть диетой Клаудии Шиффер. Она длиться 3 дня, в течение которых вы сможете скинуть до пяти килограмм.

Эта диета негативно сказывается на организме, поэтому старайтесь не прибегать к ней слишком часто. Утром едим 1 яйцо, сваренное всмятку.

Спустя 3 часа – 150 г обезжиренного творога, который следует запивать чаем. Еще через 3 часа опять едим 150 г творога и пьем чай.

Кефирная диета

Важно!

Кефирная диета помогает избавиться от лишних килограмм, и улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ. Кефир выбираем не жирный, но не обезжиренный. Диета длиться неделю и позволяет избавиться от шести килограмм лишнего веса.

Кефирную диету следует начинать с разгрузочного дня: 500 г кефира выпиваем в 4 приема. В течение дня также пьем простую воду без газа и чай на травах, но не больше полулитра в день. В следующие дни пьем по 500 г кефира, исключаем из рациона соль, масло и сахар.

Едим только вареную рыбу, курицу и свежие овощи.

Разгрузочная диета

Трехдневная разгрузочная диета поможет вам избавиться от 3 до 4 килограмм, а также очистит организм от токсинов и шлаков. Эту диету следует начинать с подготовительного дня или входа в диету, второго дня голодания и выхода из диеты, или третьего дня.

Режимы для ленивых

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

Завтрак:

  • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
  • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
  • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

Первые блюда

  • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
  • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).

Вторые блюда

  • тушеная рыба;
  • нежирное мясо;
  • отварное яйцо.

Гарниры

  • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
  • овощное рагу;
  • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • компот;
  • сок;
  • фрукт;
  • чай с черносливом.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

  • один киви или апельсин;
  • стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.

На воде

Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:

  1. За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
  2. Не пить воду в течение двух часов после еды.

Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:

  • Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
  • Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.

В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:

  1. Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
  2. Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
  3. Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
  4. Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.

Противопоказания к диете минимальны:

  • почечные патологии;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • проблемы с печенью.

С медом

Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.

Читайте также:  Гречневая диета — как правильно приготовить гречку для похудения

Правила медового режима:

  1. Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
  2. Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
  3. Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.

Рацион на день:

  • Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
  • Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
  • Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
  • Полдник: апельсин или яблоко.
  • Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.

Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.

На яблочном уксусе

Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.

Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:

  • снижает аппетит;
  • нормализует обменные процессы;
  • улучшает метаболизм;
  • ускоряет переваривание пищи.

Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.

Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.

Рецепт

  1. Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
  2. Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
  3. Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
  4. По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
  5. Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.

Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:

  1. После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
  2. За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.

Меню на 3 дня может быть таким:

  • Завтрак: овсяная каша и яблоко.
  • Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
  • Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.
  • Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
  • Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
  • Ужин: паровая грудка курицы, кефир.
  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: яблоко.
  • Ужин: запеченное с медом яблоко.

Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.

Средиземноморский

Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:

  • яйца;
  • красное мясо;
  • сладости и выпечку.

В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.

Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.

Продукты для белковой диеты

В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.

Фруктово-овощной

Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.

Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

Лучшие варианты диет и меню

Белковая диета

Можно есть куриное филе в отварном или запеченном виде, а также овощи и фрукты (не сладкие!). Пищу лучше не солить вообще. Для придания вкуса блюдо можно сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями.

Из овощей делай себе салаты, сбрызнутые оливковым маслом. А вот пить можно без ограничений, предпочтительно – чистую воду и несладкий зеленый чай.

Рекомендуется ограничить число приемов пищи до 4 в день.

Творожная диета

Если ты любишь всевозможные кисломолочные продукты, эта диета – для тебя. «Сидеть» на ней можно 3 дня, за это время без особого труда ты потеряешь 3 кг веса.

В день разрешается съедать 450 г нежирного творога, чуть-чуть сдабривая его медом. Запивать это блюдо нужно кефиром – пол-литра в день, разумеется, тоже обезжиренным. Без ограничения пей воду, а приемов пищи в день может быть столько, сколько ты сочтешь нужным, — лучше 4-5.

Клубничная диета

Всего лишь за 3 дня ты сможешь потерять 4 кг веса, при этом питаться одной клубникой – сплошное удовольствие! Для тех, разумеется, кто любит эту ягоду и у кого нет на нее аллергии…

Все очень просто: разрешается съедать килограмм клубники каждый день. Без сахара и сливок, естественно. Плюс к этому можешь пить воду. Клубника насытит твой организм витаминами, поможет сбросить лишние килограммы и уменьшит проявление целлюлита в проблемных зонах.

Не «сиди» на клубничной диете больше трех-пяти дней!

Смузи-диета

Вместо еды пей смузи – 5 раз в день, на протяжении 4 дней. При этом на завтрак можно сделать себе фруктовый смузи, а остальные приемы «пищи» должны состоять из смеси овощных соков и злаков. Через 4 дня ты обнаружишь, что стала на 4 килограмма стройней.

Эта диета подойдет те, кто любит овощи и фрукты. Помимо стройности, она подарит тебе и здоровье: за четыре дня организм избавится от шлаков и токсинов, а кожа приобретет бархатистость и сияние.

И последнее: не забудь посоветоваться с врачом, прежде чем прибегать к такой экспресс-диете. Резкое ограничение в пище может повредить организму при некоторых заболеваниях, так что не стоит рисковать.

Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

  1. Втягивание живота.
  2. Сжимание ягодиц.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Приседания.

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

Отварное яйцо с зерновым хлебом

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день;
  • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

  • понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

Меню экспресс-диеты на 3 дня по «Cosmopolitan»

День 4. Утро: овсяная каша без молока яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

Рис на воде

День 6. Утро: 1 апельсин 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

  • 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

Отзывы и результаты похудевших

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

БЕЛКОВАЯ

Белковая диета поможет Вам похудеть на 4-6 килограмм за 5 дней. Суть диеты проста — Вы фактически полностью отказываетесь от углеводов, оставив в рационе лишь овощи, несладкие фрукты и варенное куриное филе. Из овощей лучше всего делать салаты, заправлять их можно оливковым маслом. Пищу желательно не солить. Воды можете пить столько, сколько Вам хочется.

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Меню на 7 дней

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.
  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.
  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Рекомендованное время соблюдения экспресс-диет — 3, 7 дней. Существуют также пятидневные системы питания. Они бывают со значительным ограничением продуктов (монорационы) или с относительно разнообразным меню.

Дневная калорийность экстремально низкая и составляет 50-60% от необходимой энергетической ценности.

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Эти диеты пользуются заслуженной популярностью во всем мире, поэтому на них стоит обратить особое внимание.

Диета Дюкана на 7 дней

Этот режим питания станет выходом для тех, кто не может долгое время соблюдать ограничения, которые вводятся традиционной системой похудения по Дюкану. Экспресс-вариант длится неделю и носит название «Лестница» — человек условно, как бы поднимается по ступенькам к здоровью и стройности. Во время диеты необходимо ежедневно съедать по 20 г овсяных хлопьев и по тридцать минут заниматься физическими упражнениями.

День № 1. Разрешается есть любые белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц, йогурт, кефир, молоко, творог.

День № 2. К рациону первого дня добавляются несладкие овощи, кроме картофеля, так как он содержит крахмал.

День № 3. Вместе с едой из первых двух дней можно употреблять фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, абрикосы.

День № 4. В четверг можно добавить несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки, при этом снизив количество фруктов.

День № 5. В пятницу, кроме продуктов, перечисленных в первые четыре дня, разрешается съесть несколько кусочков сыра.

День № 6. В субботу «Лестница» вновь расширяется – можно съесть небольшую порцию отварного картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы. По желанию, замените картофель и макароны любой кашей.

День № 7. В последний день ешьте в умеренных порциях любую здоровую пищу и выпейте бокальчик красного вина.

Белковая

Хороша отсутствием какого-то определенного меню, вы подбираете его сами. На протяжении этой экспресс-диеты запрещено употребление молочных продуктов, продуктов с повышенным содержанием углеводов (картофель, сладости, мучные изделия, каши). В течение 5 дней за каждый прием пищи нужно съедать по 150 г диетического мяса или рыбы, приготовленных на пару или отварных.

Белково-углеводная

День № 1

  • Завтрак. Банан или гроздь винограда, стакан нежирного питьевого йогурта, кусочек отрубного хлеба, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
  • Обед. 100 г отварной белой фасоли, яйцо всмятку, зеленый чай.
  • Ужин. 100 г спагетти и 100 г отварной телятины, салат из зелени, отвар шиповника.

День № 2

  • Завтрак. Стакан молока, небольшое кислое яблоко, ломтик отрубного хлеба, чашка зеленого чая.
  • Обед. 200 г творога, один помидор, чай.
  • Ужин. Овощи на пару – 200 г, 50 г куриного отварного филе, вода с лимонным соком.

День № 3

  • Завтрак. Яйцо всмятку, кусок отрубного хлеба, зеленый кофе.
  • Обед. Порция нежирного творога, куриное филе, один помидор.
  • Ужин. Овощное рагу из помидоров, фасоли, кабачков и помидоров, минеральная вода.

Кефирная

Эта быстрая диета очень полезна для организма, так как кефир содержит полезные вещества и активизирует пищеварительную систему. Суть ее очень проста: в течение 9 дней вашим главным продуктом питания становится кефир. При этом в первые три дня экспресс-диеты разрешается есть отварной рис, в следующие три — отварную курицу, и в последние три дня – любое количество зеленых яблок. В результате от 3 до 6 кг как не бывало!

Леовит

Фармакологическая компания Леовит разработала специальное питание, которое выпускается в уже готовом пакетированном виде. Нет необходимости самой что-то готовить. Набор для экспресс-похудения состоит из овсяной каши с фруктами, супчика, питательных батончиков и очищающих напитков.

Общая дневная калорийность составляет всего 400 калорий, что в три раза меньше нижней границы нормы, за счет чего и происходит похудение. Если вы чувствуете, что выдержать такую диету вам сложно, позвольте себе один любой фрукт в день, кроме банана. Разумеется, никаких физических нагрузок.

Особым разнообразием экспресс-питание, предлагаемое Леовитом, не отличается. Зато все оно полезно, приятно на вкус и позволяет скинуть 2-3 кг за несколько дней. Для поддержания результата достаточно повторять трехдневный курс один раз в два месяца.

Банановая на три дня

В течение дня съедайте четыре банана средних размеров и выпивайте три стакана нежирного кефира. Пищу необходимо употреблять в одинаковых объемах через каждые три часа, например, на завтрак, обед, полдник и ужин – банан и полстакана кефира, и так в течение трех дней. Особо приятной экспресс-диета будет для любителей тропических плодов. Подбирайте спелые и качественные бананы, чтобы они устраивали вас по вкусовым качествам.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира, а в течение дня пить зеленый чай и минералку без газа. Выходите из диеты постепенно: на четвертый день вводите в рацион фрукты, овощи и овощные супчики. На пятый — мясо.

Гречневая

Сытная, но весьма однообразная система питания. Однако при этом гречневая крупа чистит организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, а также снижает уровень холестерина. Поэтому благодаря гречневой экспресс-диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Тем более что в гречке содержится много витаминов и минералов.

Готовится гречка так: полстакана гречки заливается кипятком и всю ночь настаивается в термосе. Соли добавляется совсем чуть-чуть. В течение дня можно съедать сколько угодно каши, но не более пяти столовых ложек за один прием. Последний раз поесть разрешается за 4 часа до сна.

Для разнообразия разрешается включить в рацион 1 литр йогурта или кефира, а на ночь съедать небольшой апельсин или половину грейпфрута. За день обязательно выпивайте два литра воды.

За семь дней гречневой диеты отвес достигает 7-12 кг.

Меню на 7 дней

Отзывы и результаты похудевших

БЕЛКОВАЯ

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Чтобы во время диеты быстрее ускорить обмен веществ, рекомендуется есть строго по часам и сохранить такой режим и после выхода из нее. Общие правила, которые помогут сохранить результат:

  1. 1. Увеличивать дневную норму калорий нужно постепенно — на 100-150 ккал в день.
  2. 2. Продолжать питаться дробно и пить много чистой воды.
  3. 3. Добавить в рацион больше фруктов, овощей и круп.
  4. 4. Еще спустя неделю после окончания экспресс-диеты нужно воздержаться от употребления алкоголя, поскольку спиртные напитки при таком питании опасны для здоровья.
  5. 5. Интенсивность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно, как и дневной калораж.

Если есть хронические или острые заболевания любых органов, то от экспресс-диеты лучше отказаться. В случае сомнений по поводу здоровья, лучше обратиться к врачу и согласовать выбранный способ похудения с ним.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector