Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины появления лишнего веса

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Процесс набора избыточных килограммов — не просто несовершенство фигуры, а сильнейший провокатор развития болезней. У мужчин с переизбытком массы тела часто наблюдаются патологии сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, появление одышки, головокружение, скачкообразное изменение давления и даже проблемы с половой функцией.

Всемирная статистика опубликовала страшную цифру: около 20% мужского населения старше 35-40 лет страдают от ожирения и повышенного холестерина. Несмотря на то, что лидирующее место в этих неутешительных данных занимают Соединенные Штаты, в нашей стране ситуация обостряется с каждым годом. Именно холестерин является фактором развития инфаркта.

Провоцируют накопление жировой массы и рост живота мужчины:

  • малоподвижный, ленивый образ жизни;
  • сидячая работа;
  • стрессы и тяжелая психологическая среда;
  • нарушение режима отдыха, бессонница;
  • неправильное питание и алкоголь;
  • генетические и прочие заболевания.

Еще пару десятилетий назад проблемой избыточного веса, высокого холестерина и огромного живота страдали мужчины в зрелом возрасте. С развитием новых технологий, уменьшающих долю физического труда и «приковывающих» людей к офисному креслу, набрать лишние килограммы и «заработать» повышенный уровень холестерина можно уже после 25 лет.

Традиционно считается, что мужской живот увеличивается по трем причинам:

  1. Употребление алкогольных напитков (особенно пива) в неограниченных количествах.
  2. Активное переедание.
  3. Проблемы со здоровьем.

Параллельно росту живота увеличивается и список заболеваний, появляющихся из-за лишнего веса. В перечне присутствуют болезни сердца и сосудов, печени, почек, ЖКТ и т. д. А главным стимулом отказаться от пива для мужчины является угнетение данным напитком тестостерона, что приводит к развитию фигуры женского типа.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение

Однако если вы не нарушали свою программу питания, не увлекаетесь алкоголем, а живот все равно продолжает расти — это повод обратиться к врачу. Например, к эндокринологу.

Схема питания

Чтобы убрать «пивное» пузо, необходимо не просто исключить пиво и чипсы. К решению проблемы нужно подходить обстоятельно.

  1. Постройте правильный распорядок дня. Нормализуйте режим сна и отдыха.
  2. Решайте задачи по мере их поступления. Исключите стрессы и переживания.
  3. Настройте питьевой режим. Чистая вода хорошо выводит шлаки и застарелые отложения из организма.
  4. Подберите схему питания для себя. Здесь вам может понадобиться помощь специалиста.
  5. Включите в свою жизнь физические нагрузки. Они полезны как при похудении, так и для здоровья.

Для того чтобы эффективно справится с проблемой, и понять как мужчине быстро убрать живот, нужно понять причину, из-за которой появился лишний жир. Основных причин несколько:

  1. Гормональные проблемы. В данном случае проблема в низком уровне тестостерона, из-за чего замедляется обмен веществ.
  2. Чаще всего причиной появления «брюшка» является переедание либо высококалорийное питание при малоподвижном образе жизни.
  3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. Без спорта, не стоит мечтать о красивом рельефном прессе.
  4. Заболевания внутренних органов, особенно органов ЖКТ, в связи с болезнями у мужчины могут быть частые вздутия живота из-за процессов брожения, неправильной диеты.
  5. Также одной из причин, может быть возраст. С возрастом понижается уровень тестостерона, который регулирует обмен веществ и жировое отложение.

Некоторые из причин можно легко устранить самостоятельно, с другими же придется обратиться к специалисту.

Помните, что «пивной» живот, это не только какая-то внешняя эстетическая проблема, в первую очередь это проблемы со здоровьем. Жировые отложения в районе брюшной полости – это место накопления женского гормона – эстрогена. В результате у мужчины будет откладываться жир по женскому типу, также это будет способствовать большей эмоциональности и чувствительности.

  1. Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
  2. Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
  3. Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
  4. Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Начинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.

Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и  улучшения питания:

  1. Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.
  2. На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
  3. Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
  4.  Остальная часть это углеводы.

Режим питания

Это тоже очень важная часть процесса избавления от живота и нормализации работы пищеварительной системы.

Желательно, чтобы приемы пищи были дробными, лучше разделить дневной объем на 5 приемов. Соблюдайте между приемами пищи временной режим.

По возможности прекращайте питание до 18 – 19 часов. Если все-таки решили перекусить, то кушайте низкокалорийную легкую пищу, например, скушайте яблоко или другой фрукт, либо овощ, попейте кефира или йогурта.

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Как ибзавиться от пивного живота у мужчин

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
Упражнения для живота

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Правильная программа питания для похудения (для мужчин 80-95 кг, 15-20% жира)

Огромное количество спортсменов, да и вообще простых людей, ищут готовые планы и программы питания для похудения.

Честно говоря, я не являюсь сторонников уже написанных кем-то схем и сам стараюсь не давать четких диет своим читателям, поскольку все люди отличаются по полу, возрасту, весу, структуре массы (% жира, количество мышечной массы) и целям, которые они перед собой ставят. А расписывать примерные планы питания для всех категорий людей – занятие неблагодарное и довольно затратное по времени.

Между тем, я все-таки представил правильную программу питания для набора мышечной массы, которая ориентирована на определенную группу спортсменов – мужчины, 80-85 кг, 15% жира. Ну а раз есть план питания на массу, значит нужно дать план и на похудение. Именно его мы сегодня и рассмотрим.

Основные принципы программы питания для похудения

Для получения должного эффекта от представленной ниже программы необходимо жестко соблюдать следующие принципы:

  • Высокообъемные тренировки в зале 3 раза в неделю (пример – Программа тренировок для похудения);
  • Полное исключение перекусов и других неучитываемых приемов пищи;
  • Точное следование программе питания в вопросе количества белков, жиров и углеводов – есть можно любую пищу, но только при условии соблюдения требуемого количества нутриентов и калорий;
  • Готовность работать по данной схеме не менее 2-х месяцев.

Правильная программа питания для похудения

Приведенная ниже программа предназначена для мужчин, весом 80-95 кг и с 15-20% жира в организме (см. – Как выглядит человек при различном проценте жира?).

Дни тренировок

Как правильно питаться чтобы похудеть мужчине? По сути, это один из самых легких вопросов, с которым сталкиваются мужчины, выбравшие спорт вместо ожирения.

Проще указать, что можно кушать, чем описать то, что отныне раз и навсегда исключается из рациона.

Да и результативность самого процесса больше зависит от интенсивности тренировок, чем от того, насколько строгой диеты придерживается человек. Принцип один – больше белка, меньше углеводов.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Но любой съеденный «в порыве страсти» кусок можно компенсировать физической нагрузкой. А вот при отсутствии физических занятий – диета не поможет.

Золотой принцип правильного похудения: мужчина должен расходовать калорий больше, чем получать из пищи. Но практика показывает, что иногда даже самый жесткий, ограниченный и просчитанный план питания не дает никакого результата.

Читайте также:  Расчет калорий в продуктах для похудения

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

  1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.

  2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
  3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
  4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

  1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.

  2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
  3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
  4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
  5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
  6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
  7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
  8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
  9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
  10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
  11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Перечень разрешенных на диете продуктов:

  • гречка;

  • овощи;
  • пшеничная каша;
  • фрукты;
  • рис;
  • фасоль;
  • постная говядина;
  • перловка;
  • грейпфруты;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • ягоды;
  • горох;
  • телятина;
  • курятина;
  • чечевица;
  • творог;
  • индейка;
  • рыба.

Список запрещенных на диете продуктов:

  • фаст-фуд;

  • снеки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • сладости;
  • копчености;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо, рыба.
  • Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
  • Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
  • Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
  • Максимально сократить потребление соли
  • Уменьшить потребление жиров

Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

  • Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
  • Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
  • Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

  • Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
  • Сладости (пирожные, булки, шоколад)
  • Жирное мясо
  • Сахар, сахарозаменители
  • Чипсы, сухарики

Несколько важных правил:

  • Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
  • Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
  • Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
  • Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Аватар автора Светлана Маркова

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится ресвератрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

  1. Главное требование, которое устанавливает диета для мужчин от живота — недопустимость голодания, которое при тяжелых физических нагрузках провоцирует развитие критического состояния организма. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
  2. Программы набора мышц и избавления от пивного животика резко отличаются от женской сушки. Поэтому, если вы хотите помочь своему мужу набрать мышечную массу и развить мышцы пресса, не применяйте методики, которые помогают вам. Ему требуются особенные диеты для сушки тела и одновременного набора мышечной массы.
  3. Пищеварение мужского организма имеет ряд особенностей, главной из которых является замедленное превращение углеводов в жир. Это означает, что калории сжигаются быстро, а отложения при этом образуются крайне медленно.

Белковая диета становится основополагающей в процессе похудения мужчины даже при высоком холестерине.

Учитывая определенные особенности организма, мужчине иногда не стоит самостоятельно бороться с лишним весом и садиться на диету.

К таким факторам относят:

  1. Молодой возраст. Специалисты не советуют ограничивать рацион для похудения людям младше 18 лет. Объясняется это тем, что период созревания у каждого проходит по-разному, и зачастую к 20 годам вес нормализуется.
  2. Патологии здоровья. Если у вас есть хроническое заболевание, диета может только ухудшить течение недуга. В этом случае рекомендуется обратиться за советом к лечащему врачу или диетологу, но от бесконтрольного похудения лучше отказаться.
  3. Болезни ЖКТ и выделительной системы. Здесь здоровье человека напрямую зависит от рациона и получаемых из пищи полезных веществ. Выстроить безопасную схему питания сможет только доктор.

Постарайтесь подробно изучить методику, которую хотите использовать. Это убережет вас от непредвиденных последствий.

Основа рациона

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

  • На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
  • В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
  • На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца,

диабет

и инсульт.

День второй:

  • На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
  • На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
  • Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Ведущие специалисты склоняются к мнению, что белковая — самая эффективная диета при сушке тела. Дело в том, что она оказывает воздействие именно на жировые отложения. Потеря массы происходит не за счет мышечной ткани, а из-за сжигания жира.

Однако не стоит ожидать резкого похудения за неделю. Белковая диета для мужчин рассчитана на пару месяцев.

Меню составляется по одному из двух направлений:

  1. Рацион первого варианта. В пищу разрешается употреблять ограниченное количество напитков (несладкий чай или кофе, негазированная чистая вода). Порция алкоголя для диеты — 250 мл. в сутки. И все же употребление спиртного лучше вовсе исключить. При сушке тела категорически запрещаются продукты, провоцирующие развитие атеросклероза. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом. Питание трехразовое, с полдником, небольшими порциями по расписанию. Разрешается куриное мясо и рыба, крупы и каши, овощи и фрукты, отварной картофель, бобы и яйца. Объем мужского живота и боков снизится, произойдет значительная потеря веса. Питание способствует снижению холестерина уже через неделю. Меню для похудения рекомендуется при высоком артериальном давлении и повышенном уровне сахара в крови.
  2. Рацион второго варианта. Подходит для оперативного снижения веса. Если вам нужно убрать пару лишних кило в короткий срок и увидеть кубики пресса, данный способ станет незаменимой находкой. Для нормальной сушки тела требуется 10 дней. Существует специальная таблица, по которой происходит питание. В ней расписано меню на каждый день для сушки и похудения. Диета для борьбы мужчин с большим животом должна сопровождаться интенсивными тренировками.
Читайте также:  Что лучше есть на диете

Меню на день

Фотогалерея: Рацион питания для похудения мужчин

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • сало;
  • жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий. Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время.

В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров.

Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.

Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.

Завтрак может содержать:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • вареный картофель;
  • салат;
  • сыр;
  • чай;
  • фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

  • легкий салат;
  • нежирная рыба или мясо;
  • тушеные овощи;
  • легкий суп;
  • каши;
  • сок.

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • галетное или овсяное печенье;
  • фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов.

Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность.

На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

  • Для любого организма при сушке тела наблюдается своеобразное стрессовое состояние. Поэтому подготовка к диете необходима так же, как и правильный выход из нее. Иначе вы рискуете быстро набрать ушедшие килограммы. Организм мужчины в процессе похудения не должен страдать от снижения нормы витаминов и микроэлементов, кальция, магния, белка. Следует употреблять куриное мясо или любое другое обезжиренное без шкурки, а также рыбу.
  • Немаловажную роль в сушке играет вода, полезная для снижения веса и набора ткани мышц. Суточное потребление чистой негазированной жидкости составляет не менее 2.5 л. Она отлично борется с отложениями подкожного жира, способствует расщеплению атеросклеротических бляшек.
  • Мужская диета ограничивает употребление калорийных спиртных напитков, в том числе пива, провоцирующего появление пивного живота.
  • Запрещается включать в меню калорийное мясо, мучные продукты, острое и копченое.
  • Необходимо убрать из рациона сахар и соль. Это поможет похудеть.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Диета для похудения для мужчин меню

Милые толстячки уже давно не в моде, у мужчин теперь тоже принято следить за своим здоровьем, а значит и за весом. Лишние килограммы – это повод скорее для стыда, чем для гордости. Поэтому врачами уже давно разработана диета для похудения для мужчин, меню которой учитывает особенности мужского организма и характера.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение

Как бы не старались создатели пиар-кампаний против худобы, реалии сегодняшнего дня таковы, что стройность и именно она означает здоровье.

Это, в большей мере, связано с особенностями питания: полезные продукты не откладываются в виде жировых отложений под кожей и на внутренних органах, не провоцируют заболевания, не вызывают нарушения пищеварения и обмена веществ.

У мужчин и женщин разный обмен веществ, и жировые отложения тоже накапливаются не в одних и тех же местах. Мужской тип ожирения наиболее опасен, потому что затрагивает, в первую очередь, верхнюю часть туловища («пивной» живот и «грудь» у мужчин).

Внимание!

Нужна другая диета для похудения для мужчин, меню которой будет учитывать гендерные особенности.

Диетологи отмечают у мужчин, желающих похудеть, наличие психологических барьеров.

Они привыкли, что ежедневно должны потреблять много мяса, жирных и калорийных продуктов, алкоголь (в основном, вечернее пиво с друзьями). Такой рацион совершенно не способствует нормальной жизнедеятельности мужского организма, однако именно он часто ассоциируется у особ сильного пола с мужественностью. Так вот об этом предрассудке придется забыть, если вы действительно хотите иметь красивое тело, а не обрюзгшее, заплывшее жиром нечто.

В первую очередь, разберемся с запретами. Главный из них – алкоголь. Он чрезвычайно калориен, негативно влияет на сердце, печень, почки, желчеотделение. Привычное для всех пиво, к тому же, насыщает мужской организм женскими гормонами, то есть приводит к снижению потенции.

В рационе мужчины обычно много жира и углеводов, а должно быть больше белка и клетчатки.

Поэтому забудьте о жареной, жирной пище, сале, полуфабрикатах и колбасах, сладостях и печеных пирогах, снеках.

Чтобы не вызывать ложное чувство голода и не есть больше, чем это необходимо, а также во избежание накопления лишней воды в организме, исключите из рациона соленое, кислое, маринованное, острое, копченое, кофе.

Если вы хотите победить огромный живот, ешьте больше клетчатки. Больше всего ее содержится в овощах: капусте, зелени, бобовых, перце. Можно добавлять ее в меню в качестве отрубей.

Рацион здорового худого мужчины должен состоять из молочных продуктов, нежирного мяса, красной рыбы, овощей, зелени и каш.

Фрукты и бобовые тоже можно употреблять в пищу, но с утра и в ограниченном количестве (из-за их калорийности, а у бобовых – больших затрат на переваривание).

Мы собрали основные примеры, что можно приготовить мужчине на завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда можно варьировать по желанию, но принцип питания необходимо сохранять.

Завтрак.

В это время к месту будут разнообразные каши, молочные продукты, бутерброды из диетических хлебцев и творожной намазки, фрукты. Запить это лучше всего зеленым чаем, но именно утром можно побаловать себя и чашечкой кофе.

Ограничиния калорий при диете

К этому приему пищи подойдут овощные салаты с разнообразными заправками, вареные яйца, белковый омлет.

Ужин. Приготовьте легкую пищу: салаты, творог с зеленью, овощи, йогурт с диетическими хлебцами.

Если вам нужна диета для похудения для мужчин, меню обязательно должно быть сбалансированным. Нужно же худеть, а не истощать собственный организм.

Когда чувствуется нехватка витаминов и минералов, а особенно явно это проявляется весной и летом, продуктовый набор должен состоять преимущественно из растительной пищи. Так, придерживание фруктово-овощной диете — действенный способ пополнить запас полезных элементов, а заодно и похудеть.

Мужчины часто совмещают данную методику с основной системой питания. Она помогает разгрузить организм от тяжелой белковой пищи и очистить ЖКТ.

Диета длится семь дней, и за это время можно избавиться от 4-8 кг.

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

  • при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
  • при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки.

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

  • чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
  • заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
  • смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефирная

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма.

Суть и правила

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Примерное меню

Читайте также:  Цитросепт для похудения ШколаПохудения

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

  • нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
  • чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Специфика питания на сушке

Главной особенностью сушки тела является сокращенный до минимума рацион. Как правило, диета начинается после этапа усиленного питания и отвечает за наращивание мышечной массы. Организм избавляется от жира благодаря активации процессов обмена веществ. Это может быть достигнуто за счет снижения потребления углеводов.

Продолжительность этапа сушки составляет 6 недель, в отдельных случаях требуется 2 месяца. Среднесуточное потребление углеводов для мужчины на этот период похудения составляет не более 2 г. на 1 кг. веса, а количество калорий — не более 1500 ккал. Снижать потребление углеводов следует поэтапно. Резкое изменение рациона может привести к серьезным последствиям.

Врачи не рекомендуют данный вид диеты людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В основу меню для сушки тела легли такие ингредиенты, как:

  • мясо птицы;
  • рыба и морепродукты;
  • яичный белок;
  • овощи и грибы;
  • обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

При сушке тела мужчине обязательно нужно употреблять в пищу обезжиренный творог, сухофрукты и куриный бульон.

Разгрузочные дни

Сутки с наименьшей общей калорийностью не только очищают организм от застарелых шлаков, но и стимулируют метаболизм. Разгрузочные дни для мужчин практически не отличаются от женских. Они так же строятся на употреблении 1 или 2-х продуктов, на ограничении дневного калоража и физической активности.

Причем количество калорий здесь варьируется и зависит от образа жизни. Например, если вы новичок в тренажерном зале, и не преследуете цель экстремального жиросжигания, то начать можно с 1800 ккал. ( 100-200). В дальнейшем, при увеличении физической нагрузки, цифра уменьшается. Такое сокращение рациона плавно переведет организм на правильное функционирование.

Варианты разгрузки:

  • день на воде;
  • на кефире или молоке;
  • на твороге;
  • на картофеле;
  • на яблоках;
  • на арбузах;
  • и даже на мясе!

​Выбор главного продукта ограничивается лишь ассортиментом ближайшего к вам магазина.

Как проводится

Традиционно, весь объем пищи делится на 5-6 равных частей. Например, если это кефирный день, то одна порция составит около 300 мл., а если мясной — 200 г.

Часто разгрузочный рацион можно дополнить другими продуктами: в яблочное меню разрешается добавлять гречку, огурцы или рис, в творожное — овощи, фрукты или зеленый чай.

Главное условие эффективности разгрузочных дней — регулярность. Оптимально проводить 1 раз в неделю.

Мужская диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

  • Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
  • Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
  • Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
  • Майонез и растительные масла противопоказаны

Завтрак

  • Овсянка без сахара, яблоко
  • Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
  • Постный сэндвич с ветчиной и овощами
  • Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
  • Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок
  • Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
  • Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
  • Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
  • Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая – лечение

Полдник

  • Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
  • Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
  • Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко
  • Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
  • Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
  • Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

  • Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

  • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
  • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
  • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
  • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
  • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
  • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
  • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
  • воздержитесь от перекусов;
  • не ешьте после 19.00;
  • высыпайтесь;
  • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

  • завтрак — 300 гр;
  • ланч — 150 гр;
  • обед — 500 гр;
  • полдник — 200 гр;
  • ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

  • День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Мужчина кушает

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

Спортивный вариант

Спортивная диета поможет мужчине при сжигании жира и наборе мышечной массы. Она также подойдет для худых представителей сильного пола, желающих набрать вес и добиться рельефного пресса. Рацион включает повышенное количество чистой воды. Чем больше вы пьете, тем лучше. Жидкость позволяет вывести из организма шлаки и вредные вещества.

Фаст-фуд

Диета должна сочетаться с тренировками. Перед первым приемом пищи обязательно выполнить небольшой комплекс физических упражнений. Ежедневно требуется употреблять протеины в количестве не меньше 2 г. на 1 кг. веса.

Питаться мужчине рекомендуется часто, не менее 5 раз в день. Причем последний прием пищи содержит минимальное количество калорий.

Рацион на день

Экстренное похудение

Эта жесткая система подойдет мужчинам, вес которых все никак не приближается к заветной точке, но не меньше 80 кг. Часто, это активные и осознанные посетители фитнес и тренажерных залов.

К тому же специалисты рекомендуют при таком питании 1 раз в 14 дней устраивать разгрузку. Суточная калорийность в эти сутки не превышает 900 ккал. Меню состоит всего из 2 продуктов или одного блюда. Питание частое, дробное. Из жидкости разрешены травяные чаи, отвары и вода. Физическую активность, разумеется, нужно сократить.

Методику нельзя использовать при проблемах пищеварения.

Гречневая диета

Если выбирать идеальный продукт для похудения мужчины, гречка отвечает всем требованиям. Она быстро и надолго насыщает и богата полезными элементами. Плюс, во время гречневой диеты организм очищается от шлаков и токсинов, усиливается кислородный обмен и продуцируется энергия.

Кефир в графине

Методика часто используется мужчинами для поддержания или корректировки веса. Но ее нельзя считать абсолютно безопасной. Из недостатков диеты выделяют следующие:

  • гречневая крупа — источник медленных углеводов (известно, что их избыток ведет к потере не жировой, а мышечной массы);
  • недостаток других витаминов из-за ограниченного меню;
  • гречневый рацион активным спортсменам не рекомендуется.

Данная диета сильно влияет на организм. Иногда во время похудения мужчинам необходимо дополнительно принимать минеральные и витаминные добавки.

Рацион системы

Есть 2 варианта гречневой методики:

  • диета на 3 дня;
  • на 5 дней.

Меню первого (жесткого) способа основывается на гречке и кефире. В течение 3-х дней мужчина должен есть только крупу в неограниченном количестве. Также разрешается включить в рацион не более 500 мл. нежирного кисломолочного напитка. Многие рассказывают, что в процессе этой диеты беспокоят головные боли, слабость. Справиться с ними помогают зеленые яблоки (1-2 шт. в день, средней величины).

Соблюдать рацион можно не более 3-х суток.

Вторая методика переносится немного легче, ведь, кроме гречки, суточное меню дополняют:

  • творог — 200 г.;
  • яблоки — 2-4 шт.;
  • кефир — 250 мл.

Из жидкости можно употреблять воду и несладкий чай.

Яблоки разрешается запекать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Питание после тренировки для похудения Похудение
0 комментариев

Можно ли есть авокадо на ночь Похудение
0 комментариев
Adblock detector