Как узнать мой идеальный вес

Как узнать мой идеальный вес

Как узнать мой идеальный вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Посмотрите на себя со стороны

Как определить свой идеальный вес? Начнем с того, что понятие лишнего веса – это только лишний жир в организме человека.

Именно жир, а не мышцы. Многие ошибочно считают, что накачанная мышечная масса считается лишним весом, это не так.

Люди, имеющие одинаковый вес, возраст, рост и пол могут выглядеть совершенно по-разному, в зависимости от наличия или отсутствия мышц.

Именно поэтому один человек будет выглядеть полным, а другой стройным, благодаря правильно оформленным спортивным формам, как у атлета. В связи с этим следует критически, как бы со стороны посмотреть на свое тело.

Этот взгляд поможет увидеть себя и понять, что причины недовольства своей фигурой — это не широкие кости, генная наследственность, а именно лишний вес, а точнее жир.

Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета

Ваша оценка

[Оценок: 4149 Средняя: 4.4]

Рассчитать цифру, которая будет равна идеальной массе человека, несложно. Существует не один способ это узнать.

Далее мы рассмотрим самые распространенные и простые способы расчета.

Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека.Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.

Рост — 100 = нормальный вес.

Рост — 105 = нормальный вес.

Рост — 110 = нормальный вес.

При расчете по данной формуле следует также учитывать тип тела:

  1. Тонкокостный или астенический.
    Если использовать именно этот способ, то произведите расчет, учитывая астеническое сложение своего тела.
    Для этого необходимо измерить запястье в обхвате и убедиться в том, что у астенического типа этот показатель меньше 16 см.
    Корректировать необходимо следующим образом: 16 см – 10%=норма.
  2. При нормастеническом типе телосложения используйте показатели нормы от 16 до 18 см.
    Корректировка не требуется.
  3. Если тип телосложения гиперстенический или ширококостный, то обхват запястья будет более 18 см.
    Корректировка: 18 см 10%=норма.

Более подробно о типах телосложения в статье будет описано немного ниже.

Шаг 1: Рост 176-100=76

Шаг 2: Рост 176-150/2=13

Как узнать мой идеальный вес

Нормальный вес: 76-13=63.

Идеальным весом при росте 176 см будет 63 кг.

Х= рост – 100

У= рост – 150/2

Идеальный вес = Х-У

Больше подходит для подсчета нормального веса у мужчин. Данная формула не является сложной, но при этом учитывает очень важный фактор телосложения человека.

Как узнать мой идеальный вес

Для выполнения вычисления массы тела этим способом необходимо знать рост и объем грудной клетки.

ИВ = Рост * Объем груди/240

Методики расчета идеальной массы тела человека изучайте с видео.

ИМТ = М : Р2 , где

М – масса тела в кг

Р – рост в метрах

Читайте также:  Фитбол для похудения быстрый способ придать телу идеальные параметры

Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м

ИМТ = 78 : 1,682 = 27,6

По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ -27,6 соответствует избыточной массе тела.

Если ваш организм нормально функционирует без сбоев, то вес можно назвать идеальным. Слишком маленькая масса тела, также, как и излишняя, грозит вам некоторыми дисфункциями в организме, начиная от проблем с кожей, волосами и давлением, до серьезнейших, например мужская импотенция, нарушение гормонального фона и женское бесплодие. Поэтому оптимально для здоровья и красоты тела необходимо найти золотую середину, и придерживаться её на протяжении всей жизни.

Вес зависит от пола, возраста, и главное от типа сложения тела. Есть много вариантов по вычислению идеальной массы тела, но мы рассмотрим самые точные и популярные методики.

Первый способ прост: измеряете свой рост и отнимаете 100. Женщинам в возрасте от 18 до 45 лет следует отнимать 110. 100 нужно отнимать от своего роста женщинам, активно занимающимся спортом, т.к. у них большую часть массы занимает не жировые отложения, а мышечная ткань.

Мужчинам = (рост в см 100)*1,15Женщинам = (рост в см 110)*1,15

Формула Брокка менее жесткая и помогает рассчитать вес людям с утяжеленными костными тканями и достаточной мышечной массой.Превышение показателей веса от 10 до 15% считается избыточным весом. А если это превышение колеблется в пределах 15-29%, следует уже говорить об ожирение 1-ой степени.

С чего начать?

После того, как пришло осознание того, что необходимо избавлять от лишнего подкожного жира, необходимо понять следующее: идеальную массу можно обрести, только если правильно питаться и заниматься спортом. Стоит помнить, что метод изнурительной голодовки или многочасовых ежедневных тренировок может быть не просто бесполезен, но и вреден, именно поэтому важно всё делать правильно и в меру.

При правильном похудении стоит помнить:

  1. Для женщин во время критических дней свойственно колебание массы тела.
    В связи с этим плюс или минус один килограмм в сутки во время похудения – это норма.
  2. Она также может колебаться в зависимости от количества выпитой воды.
  3. Еще она может меняться из-за набора мышечной массы.
    Как ни странно, но набор мышечной массы и обретение тем самым стройного рельефа тела может сопровождаться небольшим изменением массы тела в большую сторону.
    Это связано с тем, что мышцы почти в два раза больше весят, нежели жир.
    Очень важно не переусердствовать и если целью является просто подтяжка тела – правильно выбирайте физическую нагрузку.
Читайте также:  Как получить идеальный живот с прессом

Для чего необходимо знать свою норму в весе: для поддержания здоровья, а также отслеживания процесса похудения или, наоборот, набора веса.

ИМТ калькулятор

Такой способ расчётов можно назвать наиболее точным. Его называют ИМТ (Индексом Массы Тела).

ИМТ = расчёт веса в кг/рост в квадратных метрах.Если ИМТ меньше 19, у вас сниженный весИМТ = 19-24,9 – идеальноИМТ = 25-29,9 – избытокИМТ = 30-39,9 – ожирение!

Пример для женщины.

Вес равен 58 килограммам, делим его на рост в квадратных метрах (1,65*1,65). Получаем индекс, равный 21,5 – можно считать нормальным весом.

Калькулятор веса

Эта формула расчета подходит людям среднего роста (168-188 см. для мужчин и 154-174 см. для женщин), она не подходит людям, занимающихся спортом не менее 4-5 дней в неделю, а также профессиональных спортсменов.

После весовых расчётов, не нужно спешить объявлять себе голодовку, или наоборот, есть все подряд при слишком далеких от идеала показателях. Проанализируйте свою систему питания, пересмотрите блюда в вашем меню, составьте режим тренировок, которые помогут вам сбросить или набрать вес. При слишком большом расхождении идеального веса с реальным (при ожирении), лучше всего для начала обратиться к врачу, который проверит вашу гормональную систему и организм в целом, чтобы определить истинные причины ожирения, ведь оно не всегда является следствием слабой силы воли и обжорства.

Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета

Вы должны ввести требуемые параметры — пол, возраст, рост и окружность запястья. На основе этих данных наш калькулятор идеального веса рассчитает ваш идеальный вес в двух вариантах, а так же ответит на вопрос о типе вашего телосложения. Первое значение — это вес, расчет которого основан на весо-ростовом коэффициенте, второе — рассчитан по формуле Брока, которая используется ведущими специалистами мира.

Вышеперечисленные формулы для расчета идеального веса не являются единственными. Вопросы подобного характера интересовали человека во все времена.

Именно поэтому далее мы приведем примеры формул, которые используются и в наше время, но составлены они не одно десятилетие назад.

  1. Первой формулой которая была создана в 1871 году была формула Брока.
    По методу этого ученого предлагалось рассчитать массу тела путем вычитания из роста 100, например рост 166 см. 166-100=66. Нормальным весом при таком росте будет 66 кг.
  2. Позднее в 1964 году ученый Хамви предложил посчитать вес любому желающему, учитывая рост и начальную массу в килограммах для мужчины и женщины.
    Хамви считал, что мужчине нужно брать массу в 48,1 кг в качестве начальной точки отсчета и прибавлять к нему 1,1 кг на каждый сантиметр роста, если он свыше 152 см.
    Для женщин (девушек) начальной точкой отсчета будет вес в 45,4 кг.
    И прибавление 0,9 кг после каждого см свыше 152 см.
  3. Примерно такой же системы расчета придерживался и ученый Девайн, предложивший свой метод 1974 году.
    Если считать по формуле этого ученого необходимо брать показатель начальной точки отсчета в весе мужчины — 50 кг, женщины – 45,5.
    После этого необходимо на каждый см роста выше 152 см прибавлять для мужчин – 0,9 кг и для женщины также 0,9 кг.
  4. Созданный Робинсоном расчет походит по своему расчету на методы предложенные учеными немного ранее.
    Только в качестве начальной массы тела ученый предложил брать цифры: мужчинам – 52 кг; женщинам – 49 кг.
    И также на каждый сантиметр более 152 см прибавлять: мужчинам 0,75 кг, а женщинам: 0,7 кг.
  5. Выведенная Хаммондом в 2000 году формула предлагает взять такую же систему подсчета веса.
    Начальный вес при этом для мужчины будет 48 кг, а для женщины 45 кг.
    Планку отсчета роста будет цифра в 150 см.
    Если рост свыше 150 см, то на каждый последующий см роста мужчине необходимо прибавлять 1,1 кг, а женщине 0,9 кг.
Читайте также:  Идеальный вес по формуле Брока

Как человеку понять — есть ли лишние килограммы

Говоря об идеальной массе тела важно для начала определиться есть ли лишний вес вообще? Для определения этого необходимо знать свой ИМТ (индекс массы тела).

Именно благодаря показателю ИМТ можно определить недостаток или избыток массы.

Индексом массы тела можно считать соответствие веса человека и его роста. Благодаря полученным результатам расчета можно понять, недостаточен или превышен коэффициент веса.

Стоит ли худеть

Чем должен мотивировать себя человек желающий похудеть? Необходимо определить для себя, что похудеть, издеваясь над собой голодовками и бесконечными занятиями спортом  невозможно.

Рано или поздно избыток физических нагрузок приведет к отвращению от одной мысли о необходимости сделать упражнение, а голодовка приведет не к потере массы, а к последующему ее многократному набору, потому – что жить без еды не сможет никто.

Именно поэтому нужно определить лишний вес в килограммах, выбрать подходящую физическую нагрузку и обязательно питаться.

Питание – это важное условие при похудении!

Питание может быть разным, но для здоровья и планомерной потери избыточной массы тела и последующего сохранения «комфортного веса» необходимо питаться правильно!

Как найти свой идеальный вес и поддержать его узнайте из видео.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector