О похудении в животе: как быстро похудеть в животе и боках женщинам

О похудении в животе: как быстро похудеть в животе и боках женщинам

О похудении в животе: как быстро похудеть в животе и боках женщинам
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета на каждый день

На прилавках магазинов сегодня встречается просто огромное количество вредных продуктов с высоким процентом калорийности и наличием химических добавок, опасных для здоровья.

Если регулярно употреблять в пищу такие продукты, происходит резкое замедление процесса метаболизма и в результате начинают появляться жировые отложения, следовательно, увеличивается и живот. Поэтому нужно с особым вниманием подходить к составлению собственного меню, от которого напрямую зависит скорость похудения.

Что нельзя есть?

  1. Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
  2. Мучные и хлебобулочныеизделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
  3. Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
  4. Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.
  1. Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
  2. Крупы. Такие как манная, овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
  3. Свежие фрукты. Яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
  4. Овощи. Выбирайте любые: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Диеты можно придерживаться длительный период: на протяжении от 1 до 3 месяцев. Чтобы уменьшить отложение жира на боках и животе, дополнительно можно воспользоваться диетами, предписаниям которых на протяжении 7 дней требуется следовать без внесения корректив. Меню берут за основу, планируя рацион. Блюда можно заменить аналогичными. Вместо каши из гречки съесть, например, овсянку. Апельсин берут вместо грейпфрута.

Обратите внимание! Диетологи предлагают воспользоваться примерным меню на всю неделю.

В понедельник на завтрак: 200 г. йогурта и тост, на обед – отварной рис в количестве 150 г., салат из болгарского перца, капусты и огурца; на ужин – 100 г. постной вареной говядины или мясо курей, после чего следует стакан несладкого яблочного сока и баклажаны в запеченном виде.

Во вторник на завтрак следует приготовить меню, состоящее из творога, не очень крепкого несладкого чая; на обед – полстакана вареного риса, говядина на пару в количестве 100 граммов; на ужин подойдет салат из томатов и лука, заправленный оливковым маслом. Дополнить можно стаканом томатного сока.

Разгрузочные дни

В среду завтрак может состоять из 100 г. отварной индюшатины и зеленого чая; обед – из отварной рыбы нежирных сортов (150 г.) и салата из капусты и лука с горошком. К ужину целесообразно съесть вареный рис с яблоком, запив его стаканом любого свежеприготовленного сока.

Завтрак в четверг может состоять из отварной говядины (около 100 г.), слабого чая без сахара. К обеду желательно съесть порцию овощного супа и отрубной хлеб. 150 г. вареного говяжьего (куриного) мяса с отварным рисом отлично подойдут на ужин.

В пятничный завтрак желательно включить 1 стакан кефира с низким процентом жирности и тост. На обед питательным станет картофель в количестве 2 штуки. Можно натереть морковь и приготовить на пару 150 г. рыбы. Легкий ужин, состоящий из салата с помидорами, огурцами и перцем, а также 100 г. яловичины, завершит день.

Субботу придется начать с завтрака, включающего яйцо всмятку, 2 штуки овсяного печенья, чай с травами или имбирем; 100 г. индюшатины с отварным рисом составят полноценный обед; вечером целесообразно употребить 200 г. отварной курятины и апельсиновый салат.

Воскресное утро хорошо начать с зеленого чая и 100 граммами сыра твердых сортов в сопровождении тоста. Обед может состоять из отварного риса, салата из огурцов, лука, помидоров и перца. Завершить недельную диету можно капустным салатом с огурцами и говядиной весом 200 граммов.

Важно! Молодой маме, которая должна кормить ребенка, диета не нужна: лишний вес исчезнет сам.

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

В организме человека присутствуют два основных типа жира — подкожный и внутренний. Они используются для выполнения разных метаболических функций, не все из которых полезны для здоровья.

Подкожный жир находится сверху мыщц, непосредственно под кожей. При оценке процентного содержания жира в организме по толщине складки кожи, измеряется толщина именно этого типа жира. Именно он «трясется» при передвижении и «продавливает» потерявшую упругость кожу при целлюлите.

О похудении в животе: как быстро похудеть в животе и боках женщинам

Внутренний жир обволакивает органы и более метаболически активен чем подкожный. Это значит, что его легче сжечь.

Интересно, что даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира, страдать внутренним ожирением. У людей с одним и тем же индексом массы тела количество внутреннего жира может различаться в широких пределах.

Хотя и внутренний, и подкожный жир называются учеными факторами, повышающими риск проблем со здоровьем1, пагубное действие внутреннего признается более сильным. Исследователи называют внутренний жир “уникальным, патогенным жировым хранилищем”2 и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта.

Ученые утверждают, что большее скопление жира именно вокруг талии (а не бедер или чего-то еще), связано с более высоким риском заболеваний: для женщин размер талии менее  89 см, для мужчин — менее 102 см считается верхней границей нормы 3.

Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?

Сегодня существует множество методик похудения, которые не сопряжены  риском вреда здоровью. Все из них без исключения построены на двух фундаментальных принципах — ограничении калорий с помощью специальных диет и увеличении уровеня физической активности.

Для чего? Чтобы создать в организме энергетический дефицит, при котором для энергии начинает использоваться запасенный жир.

Как проще это сделать: с помощью спорта или ограничения питания?

О похудении в животе: как быстро похудеть в животе и боках женщинам

Однозначно питание. Это подтверждают многочисленные последние научные исследования.

Чем больше мы едим, вернее чем на большее значение превышаем каждый день необходимые нам калории, тем больше их откладывается в виде жира.

Живот — это одно из хранилищ энергии, предусмотренных природой. Его большой размер — чаще всего отличительный признак людей с неправильными привычками питания, которые едят слишком много.

Поделись с нами опытом использования спортивного питания или фармакологии!

Запомните простую истину: правильная диета — это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой (похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте).

Самая распространенная ошибка в питании большинства современных людей — слишком много бесполезного фастфуда в рационе, быстрых углеводов (сладостей, мучных изделий) и недостаточно цельных натуральных продуктов.

“Очищенные зерновые, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах стимулирует воспалительные процессы в организме.

О похудении в животе: как быстро похудеть в животе и боках женщинам

Жир в области живота имеет прямое отношение к воспалительным процессам, поэтому, если вы едите слишком много переработанных продуктов питания, это однозначно будет препятствовать похудению и избавлению от живота, а также провоцировать развитие заболеваний.”

Интересно, что калории из разных питательных веществ по-разному действуют на организм.

Научно доказано, что калории из хлеба, рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов способствуют перееданию, тогда как цельные (не обработанные) овощи, белковые продукты и клетчатка — «более сытные», снижают чувство голода 5.

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом.

Спорт спорту рознь. Конечно любой вид физической активности полезен.. для здоровья. Когда мы говорим о похудении, главная задача — максимально увеличить скорость внутреннего метаболизма (см. ниже).

Измерение талии

Может быть бег?

Бег — традиционный ответ на вопрос о самых лучших упражнения для похудения. Однако, ученые говорят о том, что традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) — НЕ очень эффективны для похудения и избавления от жира в области живота.

Многие исследователи сходятся во мнении, что самыми лучшими упражнениями для похудения являются интервальные тренировки высокой интенсивность HIIT (High Intensity Interval Training), при которых сжигается больше жира, чем при выполнении привычных упражнений в умеренном темпе 15,16.

При этом они требуют значительно меньше времени на выполнение, что немаловажно в наш век спешки и хронической ограниченности во времени.

При выполнении этих упражнений задействуется большое количество мышц, а также прогоняется значительно больше кислорода через легкие и организм.

В мышцах после тренировки в состоянии покоя сжигается в три-пять раз больше энергии, чем в жировой ткани. Другими словами, увеличивается скорость метаболизма в покое (та энергия, которая необходима на обеспечение внутренних функций организма, когда он находится в полном покое).

Что это значит?

Похудение в области живота

В статье Что нужно делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта было показано, что энергия метаболизма покоя в разы больше энергии, которая затрачивается на физическую активность (примерно 70% ежедневных энергозатрат приходится на внутренний метаболизм и только ~20% на физическую активность).

Следовательно, увеличение скорости метаболизма покоя — самый правильный и самый эффективный путь к похудению в том числе и в области живота.

Интервальные тренировки высокой интенсивности позволяют при меньшем количестве времени на тренировку сжигать большее количество калорий и жира. Для ее выполнения необходимо всего лишь 20 минут времени в день, два-три раза в неделю. Ключевой принцип этих тренировок — интенсивность. Подробно данный тип тренировок описан здесь.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Читайте также:  Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть

Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Упражнения для похудения в области живота

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Упражнения дома

Можно уделять некоторое время на выполнение упражнений и в домашних условиях.

Если масса тела не критична, тренируют все группы мышц. Убрать бока и ляжки за неделю тоже возможно. В этом помогают силовые нагрузки и упражнения по аэробике. При наличии ожирения они должны быть простыми и выполняться с длительными паузами.

Любое из занятий дома или в атлетическом зале начинают разминкой. Чтобы добиться быстрого похудения на животе и в боках, нужно потренироваться в нескольких видах упражнений:

  1. Скручивания выполняются, стоя. Руки находятся в «замке» за головой. Ноги – на ширине плеч. Локти должны быть разведены в стороны. Медленно поворачиваясь влево-вправо, корпус задерживают на 2 секунды.
  2. Усложненные скручивания. Для их выполнения требуется лечь на спину, расположившись на полу. Согнутые в ногах колени должны находиться над тазом. Приподнимают плечи, держа руки сцепленными за головой. Затем корпус поворачивают влево, прикасаясь правым локтем к левому колену. Одновременно правая нога в висячем положении выпрямляется. При возврате в исходную позицию делается вдох, и упражнение повторяется в обратную сторону.
  3. Подъемы ног производят, лежа на боку с упором на предплечье. Одну ногу поднимают на высоту 30 сантиметров, удерживая ее 2-3 секунды, затем подтягивают к ней другую, при этом опираясь на руку и бедро. Не меняя положения, следует вернуться в предыдущую позицию.
  4. Обычные наклоны влево-вправо делаются, стоя. Заняв положение на коленях, поднимают над головой маленькое полотенце и максимально разводят руки. Наклоняя туловище в стороны, делают глубокий прогиб таким образом, чтобы таз не двигался.

Обратите внимание! Каждый прием повторяется от 15 до 25 раз в 2-4 цикла с постепенным увеличением нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в животе: меньше углеводов, больше.. жиров

Диета с большим количеством быстрых углеводов (сахара) приводит к нарушению выработки инсулина и лептина.

Инсулин — это транспортный гормон, который непосредственно отвечает за сохранение избытка калорий в жировые хранилища, включая живот.

Лептин также управляет энергетическим метаболизмом: снижение его концентрации в организме ведет к ожирению. Он играет не менее важную роль, чем инсулин, в развитии диабета и других хронических заболеваний. Наш организм может перестать воспринимать лептин точно также, как и инсулин.

Чем это опасно?

Повышение концентрации лепнина в крови — сигнал организму прекратить употребление пищи (насыщение) и начать сжигание жира. При развитии невосприимчивости к этому гормону чувство голода не утоляется, что проявляется в бесконтрольном желании есть, включая сладкое. Больше калорий — больше живот.

Что делать?

Максимально ограничивать количество углеводов в рационе, особенно — сладостей.

Углеводы — это основной источник энергии в организме. Когда вы уменьшаете количество “вредных” углеводов в рационе, вам нужно заместить их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами.

Полезных жиры, попадая в организм,  дают сигнал запустить механизм жиросжигания. Когда организм адаптируется к тому, чтобы использовать жиры в качестве первостепенного источника энергии, он станет очень эффективным в их уничтожении.

Это принцип кетогенной диеты, которая признана одной из самых эффективных для похудения и полезных для здоровья.

Если ваше тело в настоящее время использует в основном быстрые углеводы (сахар) в качестве основного источника энергии, то резкое и значительное увеличение полезных жиров в рационе может не дать пользы, а напротив, приведет к набору веса. Просто организм не адаптирован к сжиганию такого большого количества жира, который имеет очень высокую калорийность.

Действуйте постепенно и помните, что ключевой момент такого метаболического сдвига — значительное сокращение сахара в рационе: до тех пор пока вы даете организму сахар, он будет его использовать в первую очередь.

Рекомендуем: Вред сахара для человека: сахар вызывает рак

Женская фигура должна быть такой, чтобы ее обладательница не ощущала дискомфорта от изъянов. Ради поддержания красивой формы тела и сохранения гармоничности телосложения следует постоянно вести борьбу с лишним весом и жировыми складками. Специалисты советуют держать в тонусе и нагружать все мышцы.

Следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю

С этой целью следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю. Программа похудения в тренажерном зале состоит из 40-минутного комплекса упражнений (с повтором 10-15 раз) с минутными передышками между подходами. При этом необходима кардионагрузка длительностью 10 минут как до, так и после них.

В качестве дополнительной меры те, кто хочет знать, как быстро можно похудеть в области живота, могут использовать жесткую мочалку для похудения, которой нужно с нажимом тереть проблемные зоны вплоть до покраснения. Такое действие усиливает кровообращение, и жир (а заодно и целлюлит) уходит.

Обратите внимание! По мнению специалистов, время для занятий на тренажерах и дома, их интенсивность, строгое соблюдение диет – все полностью зависит от мотивации и поставленной цели.

Важно правильно организовать все мероприятия, ведущие к удалению жира на животе и боках. Тогда усилия и время не будут потрачены впустую, и стройная фигура будет соответствовать желаемому результату.

Этот вопрос волнует практически каждую женщину и девушку независимо от возраста. Особое внимание при его решении должно уделяться физической активности – необходимо регулярно делать самостоятельно в домашних условиях упражнения для проработки как верхних, нижних, так и косых мышц живота.

Очень часто девушки хотят вернуть телу хорошую физическую форму и плоский живот за короткий промежуток времени, но для этого необязательно посещать спортивный зал. Если нужно похудеть в области живота или боках самостоятельно в домашних условиях, нужно внимательно пересмотреть свои привычки в питании.

Очень быстро сбросить вес получается, если свести к минимуму количество употребляемой соли либо вовсе от нее отказаться, так как она способна задерживать в организме лишнюю жидкость и препятствовать ее естественному выходу. Также нужно часто кушать, но порции должны быть небольшими. Нельзя есть мучные и жирные продукты, различные сладости, соусы с колбасами, полуфабрикаты и фаст-фуды.

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

  1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
  2. Пить воду.
  3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
  4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
  5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
  6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Упражнения

  1. Скручивание. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз.
  2. Скручивание набок. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов.
  3. Велосипед. Это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног.
  4. Подъем ног. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов.
  5. Подъем ног лежа на животе. Надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

Чтобы быстро убрать жировые отложения в области живота и талии необходимо с повышенным вниманием следить за своим рационом. Следует исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты, употреблять больше свежих фруктов с овощами. Полезно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Убирают жировые отложения и признаки целлюлита разнообразные косметические процедуры – , обертывания, маски и так далее.

Существуют специальные упражнения для живота, при помощи которых вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Однако учтите, что без соблюдения правил здорового питания они не будут работать, ваш красивый пресс так и останется под жировой прослойкой – его никто не увидит.

Главное правило всех тренировок – регулярность. Вы должны выполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, так же, как и при беге, увеличивайте постепенно, перед занятиями всегда делайте разминку.

Комплекс упражнений:

  1. Вращения хула-хупа. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать обруч нужно минимум по 30 минут каждый день, только так вы получите желаемый эффект. Начинайте с хула-хупа небольшого веса, постепенно переходя на более тяжелые снаряды.
  2. Скручивания. Есть специальные видео, в которых показаны разные виды скручиваний. Классика – это скручивания, лежа на спине. Вы сгибаете ноги в коленях, упираетесь ступнями в пол, ладони складываете в замок за голову и поднимаете корпус, не отрываясь ногами от пола, пока он не примет угол 90°.
  3. Упражнение велосипедВелосипед. Классическое и известное всем с детства упражнение помогает прорабатывать мышцы живота. Вы ложитесь на спину, руки помещаете за голову, а ногами начинаете крутить в воздухе воображаемые педали. Делать это нужно как можно дольше.
  4. Подъем ног. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги сводим вместе и медленно поднимаем и опускаем их.
  5. Рисование цифр. Еще одно забавное упражнение, которое пользуется у похудевших большим спросом. Мы ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, рисуем ими в воздухе цифры от 1 до 10. Делать это желательно как можно медленнее, чтобы прочувствовать, как прорабатывается каждая мышца.

Тем, кому не нравятся стандартные упражнения, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и другие тренировки. У делающего регулярно упражнения человека, всего через пару недель будет виден хороший прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили свои занятия. Если спорт превратиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в будущем.

Термин  “точечные упражнения” описывает распространенное мнение, в соответствии с которым можно уменьшить слой жира в определенной области тела, делая упражнения, направленные на эту область. Например, «чтобы похудеть в животе» — нужно качать пресс, «чтобы похудеть в ляшках» — качать мышцы голеней, «чтобы похудеть в руках» — руки. Все просто.

Читайте также:  Жиросжигающие средства для похудения в домашних условиях. Спортивное питание для похудения

Такие упражнения однозначно неэффективны в снижении количества подкожного жира, так как очень слабо активируют общий метаболизм в организме и на их выполнение расходуется очень мало калорий.

Мезотерапия для похудения — инъекции красоты

Все что они могут — это создать визуальный эффект уменьшения жира, т.к. при увеличении мышечной массы лучше просматривается рельеф, который и создает визуальный эффект.

Итак, с помощью упражнений на пресс можно построить сильные мышцы живота, но они будут скрыты от ваших и посторонних глаз под слоями жира до тех пор, пока вы не измените привычки питания.

Для того чтобы увидеть “кубики” пресса, необходимо убрать верхний слой жира.

Приведенные доводы и логика рассуждений подтверждается и научными исследованиями. Ученые утверждают: точечные упражнения не влияют на распределение подкожного жира в области живота или любых других частей тела 13,14.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Может быть бег?

Что это значит?

Упражнения дома

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

А что еще можно делать дома?

Итак, начнем сначала. Каждая мечтающая об осиной талии и плоском животике девушка должна знать, с чего именно начинать реализовывать свой план, как похудеть в животе и боках. А начать стоит с корректировки своего рациона питания и ежедневного меню.

Разумеется, для того, чтобы сбросить несколько лишних кило и получить в итоге плоский животик, нужно правильно питаться. В основном, диета предусматривает отказ от вредных продуктов (фасту фуд, жирная еда, газировка и т.д.) и дробное питание. Желательно кушать через каждые 2,5-3 часа и мелкими порциями.

Как правильно делать приседания для похудения?

Учитывая, что иногда человек путает чувство голода с обычной жаждой, перед предполагаемым приемом пищи (минут за 10-15) пейте воду. Достаточно 1 стакана чистой воды комнатной температуры, чтобы заполнить желудок и погасить чувство голода. Так вы приступите к трапезе уже не слишком голодными, что также позволит избежать переедания.

В помощь худеющим предлагаем списки продуктов-табу и тех, которые разрешено употреблять желающим сбросить вес в области животика и талии.

Если у вас запланирована сушка для живота для девушек, то основными ключевыми продуктами вашего рациона должны быть: цельнозерновые каши, белки вареных яиц, свежие яблоки, обезжиренные творог и молоко, грейпфруты, семечки и орехи, нежирное мясо и свежие овощи (не клубневых сортов).

Алкоголь и напитки

Особое внимание нужно обратить на то, что алкоголь – главный противник в борьбе за стройное тело. Тем, кто хочет знать, как похудеть в животе и избавиться от жира локально быстро, следует отказаться от употребления спиртного. Также неплохо будет приучить себя пить обычную чистую воду или приготовленные собственноручно настои и чаи. Чтобы ускорить метаболизм и помочь организму сжигать жир, можно пить специальные напитки. Например:

  • Мятный настой с чабрецом. Готовится он из 1 ст. л. листьев мяты и 1 сл. л. чабреца, которые заливаются одним стаканом кипятка. Далее смесь ставится на огонь и доводится до кипения, после чего снимается и чайник укутывается полотенцем. Спустя 15 минут травяной настой нужно отцедить. Пить такой напиток можно теплым или холодным, в зависимости от пожеланий худеющей.
  • Чай имбирный. Классический рецепт, лучший для похудения живота: 1,5 ч.л. мелко порезанного имбиря и 200 мл воды. Имбирь следует залить водой и довести до кипения на маленьком огне. После оставить его еще минут на 10 кипеть. По истечении этого времени чай сразу же нужно процедить и оставить остывать. Желательно разделить полученную смесь на 3-5 порций и выпивать до еды.

Может быть бег?

Что это значит?

Чем это опасно?

Как убрать жир с живота?

Что делать?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете 5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

  1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
  2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
  3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Почему болит низ живота у женщины?

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:1 месяц худеем2 месяц держим результат.

  1. Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.
  2. Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.
  3. Пить воду за 15 минут до еды или через час после.
  4. Гулять пешком не менее 1 часа в день.
  5. 5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!

Без внедрения в жизнь, все эти слова останутся теорией, которая так никому и не поможет, а опыт снижения веса многими людьми никак не сработает на вас.

Инструкция:

  1. Составьте план своего снижения веса.
  2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
  3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Упражнения дома

Способ 1. Массаж

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Как похудеть с помощью обруча?

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

После 45

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.

Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

5 полезных привычек для похудения

Как сделать живот плоским быстро?

При стрессе кора надпочечников выделяет кортизол — «гормон стресса». Он отвечает за подготовку организма к экстренной ситуации. При хроническом стрессе постоянно повышенный уровень кортизола способствует отложению жира в том числе и в области живота6.

Вода является одним из самых простых способов уменьшить стресс и физическую нагрузку на организм. Более 60% нашего тела состоит из жидкости. Наши почки нуждаются в воде, для выведения токсинов из организма. Всем нашим органам, включая мозг, необходима вода, для нормального функционирования.

Исследователи обнаружили, что при обезвоживании организма происходит “впрыск» кортизола, который, как было сказано выше, подготавливает организм к экстремальной ситуации.

Достаточная гидрация увеличивает способность организма справляться с ежедневным стрессом 7.

Важно : Определить достаточно ли вы пьете воды очень просто по цвету мочи: она должна быть прозрачн, светлого цвета.

  • Полноценный 8-ми часовой сон

Полноценный сон каждую ночь может помочь вам контролировать стресс. Недосыпание влияет на выработку гормонов и кортизола в частности, снижая способным справляться с ежедневным стрессом. Во время сна уровень кортизола в крови падает, тело восстанавливается и перезаряжается.

Недостаточный сон приводит к значительному 45% увеличению уровня кортизола 8, что ставит под угрозу вашу иммунную функцию, приводит к нарушению обмена веществ, умственной деятельности и ожирению 9.

  • Контролируйте уровень инсулина в крови

Организм вырабатывает инсулин в ответ на углеводы. Инсулин регулирует уровень сахара в крови, доставляя сахар внутрь клеток для использования в качестве топлива, и в жировые хранилища, когда сахара много, а потребность клеток невысокая.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях

Таким образом, много сахара и высокий уровень инсулина  — идеальные условия для отложения жира.

Кортизол также влияет на уровень инсулина: повышение уровня кортизола приводит к снижению чувствительности организма к инсулину, увеличивая риск диабета 10,11.

Избегайте стресса и ешьте меньше сладкого — это снизит уровень инсулина, а, соответственно, и количество подкожного и внутреннего жира.

  • Употребляйте достаточно витамина C

Высокий уровень витамина C в организме делаете его более устойчивым к стрессу 12.

Витамин С также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и, соответственно, уровень кортизола.

Если вы употребляете большое количество разнообразных овощей и фруктов каждый день, то скорее всего получаете достаточное количество витамина C. Помните, что в свежих и сырых фруктах и овощах содержится больше витамина С.

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

За 3 дня

Разгрузочные дни

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

  1. Настроить планирование и поставить цели.
  2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
  3. Понять какие продукты совместимы.

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

  • Иметь много избыточного веса.
  • Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
  • Ввести двигательную активность и тренировки.

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Почему?

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Мужчинам

Получить результат за короткий промежуток времени помогут и боков, выполнять которые нужно с учетом следующих правил:

  • физические нагрузки должны быть ежедневными, важно постепенно увеличивать нагрузку, не стоит сразу же брать сложные программы тренировок, чтобы не навредить здоровью;
  • в обязательном порядке, перед каждым занятием, должны хорошо разогреваться мышцы, благодаря чему сводится к минимуму вероятность получения травмы;
  • нельзя приступать к тренировкам сразу же после трапезы;
  • чтобы убрать живот за неделю, полезно делать упражнения утром и вечером, но после ужина не ранее, чем спустя 3 часа;
  • во время каждой тренировки обязательно нужно делать не менее 3 различных видов упражнений, направленных на похудение живота;
  • важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнений;
  • каждое упражнение делается в два подхода, по 25 повторов;
  • чтобы быстро похудеть мужчине и женщине, необходимо в течение дня выпивать не менее 1,5 л жидкости (желательно, негазированной минеральной воды);
  • все упражнения должны выполняться максимально медленно, важно почувствовать, как начинают работать мышцы в области живота;
  • быстро похудеть внизу живота поможет невидимая гимнастика. Делается она очень легко и может выполняться даже на работе – медленно расслабляется, а потом втягивается живот. За один подход надо выполнить не менее 8 повторов.

Профессиональные тренеры советуют девушкам и мужчинам стараться всегда ходить с втянутым животом. Благодаря этому мышцы всегда будут оставаться в тонусе и не потеряют своей силы.

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Как избавиться от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Очищаем кишечник

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

  1. Питание.
  2. Движение в течение дня.
  3. Планка и вакуум, для живота.
  4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
  5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

  1. Классическая планка 1 минута.
  2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
  3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
  4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
  5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Тренировки в спортзале

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки тренировки.

Разгрузка на кефире

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

  1. Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
  2. Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
  3. Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
  4. Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

Правильное питание должно сопровождаться физическими нагрузками. Для этого нужно приучить себя к комплексам упражнений. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, можно сделать регулярными посещения фитнес-клубов, спортзалов, бассейнов. Говоря о том, как худеть в тренажерном зале, надо учесть, как правильно тренироваться.

При посещении зала подлежит выполнению несколько рекомендаций:

  1. Они проводятся на пустой желудок и сопровождаются выпиванием не менее, чем пол-литра воды.
  2. Сначала занимаются на велотренажере или прыгают на скакалке в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут.
  3. Перерывов быть не должно. Даже во время пауз необходимо не стоять, а двигаться: ходить, приседать, наклоняться.
  4. При отсутствии строгой диеты в программу вносят элементы аэробики и бег, именно такой тип (кардио упражнения) способствует быстрой переработке калорий.
  5. Для того чтобы сбросить жир с живота, целесообразно заниматься на 6-8 различных снарядах.

Обратите внимание! Полезными для сокращения жировых запасов на боках и талии могут быть обруч и такие приспособления, как фитбол, турник, скамья. Эффективным будет результат при занятии на беговой дорожке и степпере.

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

  1. Питание.
  2. Движуха в течение дня.
  3. Физические нагрузки.
  4. Мотивация.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector