Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

  • Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
  • Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
  • Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
  • Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
  • Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
  • Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы. Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
  • Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
  • Кушайте рыбу. В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
  • Пейте много чистой воды. Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Чтобы избежать соблазна выпить бутылочку колы или другой вредный напиток, выходя из дома, берите с собой небольшую бутылочку воды.

Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.

Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.

  • Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
  • Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..

Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.

Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.

1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.

2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.

Читайте также:  Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.

4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.

5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Этот спорт подразумевает упражнения для верхних частей тела без использования дополнительных утяжелителей. Эффект достигается за счет большого количества повторов и интенсивности занятий.

Похудеть в руках, талии и животе поможет обычная мельница, но её нужно делать не менее 200 раз на каждую сторону. Основная стойка – ноги на ширине плеч, ладони в стороны. Необходимо слегка нагнуть корпус вперед и резко размахивать руками в разные стороны, как лопастями мельницы. Делать каждый день (если после первого дня сильно болят руки подмышками – то можно перенести занятие).

Мельница
Фото – Мельница

Аналогично можно поднимать руки вверх. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты по корпусу. Чтобы правильно выполнять упражнение Вам нужно одновременно поднимать руки вверх. Повторять в течение 2 минут.

Очень хорошо от полных рук помогают подтягивания, но отзывы утверждают, что они способствую нарастанию мышц даже у девушек. Если Вас это не страшит, то можно оборудовать дома уголок для подтягиваний или купить специальное приспособление. Сначала достаточно всего 2 раз в день, а в идеале нужно дойти до 20 ежедневных повторений.

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Как похудеть в руках: диета

Как взять себя в руки и похудеть? Этот вопрос стараются решить сотни женщин. Чтобы похудеть в руках и плечах не существует какой-либо специально разработанной диеты. Похудение будет происходить во всем организме, но самыми первыми начнут худеть толстые руки. Жировые отложения никогда не собираются в кистях и плечевом поясе. Чтобы убрать жир с рук, надо соблюдать несколько очень важных правил.

ОГРАНИЧЕНИЯ

В рацион должны входить фрукты для похудения и выведения жира. Полностью исключается употребление:

  • мучных изделий;
  • сладкой газировки;
  • полуфабрикатов;
  • соков;
  • конфет;
  • сладостей;

Исключение может составлять только ржаной хлеб. Можно уменьшить количество бананов в своем меню. Вечером нужно остановиться и на фруктах. Они не помогут сделать полные руки тонкими.

Чтобы похудеть в спине, лучше остановиться на овощах и забыть о жареной пище. Для похудения рук можно отдать предпочтение паровой пище. Масло должно присутствовать в минимальных количествах. Нужно ложиться спать с небольшим чувством голода. Если в желудке будет оставаться пища, она начинает превращаться в жир, который откладывается в мышцах спины и руках.

Читайте также:  Можно ли на овсянке похудеть

Если проблема, как сделать руки тоньше, стоит на первом месте, нужно забыть о жирных мясных блюдах и картошке.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ

Необходимо помнить, что:

  • избавляться от жирной спины и толстых рук помогут любые виды круп. Многие просто решают есть только одну гречку. Делать это не обязательно, но крупы обязательно должны быть включены в повседневный рацион;
  • капуста, это возможно самое идеальное средство для борьбы с толстыми руками. Чтобы переварить салат из капусты организму требуется очень много калорий. Похудевший человек, на вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, часто отвечает, ешьте побольше капусты;
  • мышцы спины начнут быстро худеть, если вместо мяса кушать рыбу. Можно также кушать куриные грудки, но без кожицы;
  • вода способствует похудению рук. Ее необходимо пить как можно чаще. Кроме утоления жажды, она усиливает обмен веществ.

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Если строго придерживаться диеты, описанной выше, можно даже не выполняя упражнения для похудения рук и плеч, добиться больших положительных результатов. Однако, как сделать руки худыми, без особых упражнений в очень короткие сроки, ответить сложно.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ

Чтобы проводить упражнения для похудения рук в домашних условиях, нужно приобрести гантели (1 кг) и специальный противоскользящий коврик. Для похудения в области рук, не накачивая их, необходимо проводить тренировки несколько раз. Обычно их бывает три, каждая длится сорок минут. Как быстро похудеть в руках и спине, становится понятно, если выполнять определенные упражнения:

  • ноги должны быть на ширине плеч. Одна рука кладется на пояс. Свободной рукой берется гантель. Рука с пояса начинает подниматься пока не дойдет до плеч и далее за голову. В это время вторая рука с гантелью плавно опускается вниз. После этого все возвращается в первоначальное положение. Упражнение повторяется примерно 10 раз, после чего происходит смена рук. Все действия требуется выполнять очень медленно;
  • стоя в вертикальном положении, взять в руки гантели, прижать их к бедрам. Руки сгибаются в локтях, начинают подниматься до достижения уровня плеч. Затем плавно опускать вниз. Упражнение выполняется не торопясь, очень плавно;
  • гантели прижимаются к груди. Правая рука и левая нога одновременно вытягиваются вперед, затем очередность руки и ноги меняются. Подобные упражнения для похудения рук без гантелей похожи на пробивание стены.

Описанные выше упражнения должны повторяться около 30 раз. Однако, не нужно стремиться в самом начале делать много повторений. Изначально нужно сделать зарядку для рук, а после этого приступить к выполнению заданий. Если человек не подготовлен к таким нагрузкам, то это может вызвать быстрое переутомление. Лучше постепенно увеличивать количество повторений.

Как убрать жир с рук, что необходимо предпринимать, кроме соблюдения диеты и физических упражнений? Прежде всего, нужно позаботиться о своей коже, она должна быть мягкой и эластичной. В качестве профилактики можно воспользоваться увлажняющими кремами и контрастным душем.

Массаж для похудения рук

Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус. Конечно, его лучше делать у специалиста, поскольку он может задействовать две руки,  Однако можно проводить его и в домашних условиях самостоятельно, сначала одной рукой, затем другой. Перед тем как начинать процедуру, нанесите на руку массажное масло либо крем. Делайте массаж снизу вверх, то есть, от кистей к плечах.

Масло наносите в течение 2-3 минут круговыми движениями, это поможет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем выполняйте разминающие движения с усилием. Время – до двадцати минут. Для плеч и предплечий лучше всего подходит техника легкого пощипывания. Заканчивайте процедуру шлепками и поглаживанием по направлению к плечам. Делайте это в течение десяти минут, затем нанесите на кожу увлажняющий крем.

Крайне эффективным в этом отношении является вакуумный массаж, который тоже можно проводить в домашних условиях. Спустя неделю регулярного выполнения такого массажа вы заметите первые результаты, а для окончательного воздействия стоит провести 10-15 сеансов.

Читайте также:  Как правильно есть сельдерей чтобы похудеть

начинать следует от кистей. Нанесение масла на кожу за 2-3 минуты позволяет разогреть мышцы и немного разогнать кровь. После этого массажист должен приступать к круговым движениям, которые требуют определенных усилий. В среднем, процедура занимает около 20 минут. Предплечевую и плечевую зону лучше всего разминать при помощи техники легкого «щипка». На заключительном этапе стоит приступить к поглаживаниям и шлепкам. Их направление должно быть от локтей к плечам.

Чтобы улучшить результаты похудения в руках можно активно растирать мочалкой или щеткой зону от пальцев до подмышек. Такая процедура не займет более 10 минут. После принятия душа с массажем рекомендуется нанесение увлажняющего крема. Еще одним эффективным способом приведения рук в тонус является вакуумный массаж.

Что ещё можно делать, чтобы похудели руки? Чтобы достичь результата, необходимо делать массаж для похудения рук. Специальный крем, продающийся в косметических магазинах, нужно наносить на руки мягко поглаживая кожу рук.

Похудению рук способствует и процедура обертывания. В бытовых условиях необходимо, взять натуральный кофе (70 г). Залить его кипятком до получения гущи. Ее нужно смешать с гелем для душа, получится пилинг. Смесь накладывают на руку, обматывают пищевой пленкой, укутывают теплым платком и выдерживают 50 минут.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НА РУКАХ ОБРАЗОВАЛСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ?

Как убрать целлюлит с рук, что для этого нужно сделать? Прежде всего, из меню нужно исключить все жареное, нельзя кушать жирную пищу. Нужно постараться питаться овощами, содержащими большое количество клетчатки и витамина А:

  • абрикосы;
  • помидоры;
  • персики;
  • зеленый горошек;
  • морковь.

Чтобы руки стали стройными и красивыми, нужно забыть о курении и спиртных напитках. Лучший помощник в борьбе с целлюлитом, это плавание. Вода подтягивает кожу, она становится упругой и эластичной.

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Чтобы исчезла апельсиновая корка, покрывающая руки, необходим медовый массаж. Теплые ладони с небольшим количеством меда прикладываются к тем местам на руках, где появился целлюлит. Движения должны выполняться таким образом, чтобы создавалось впечатление сильного отрыва ладоней, смазанных медом от кожи. Эта процедура проходит довольно болезненно. Она не должна проходить больше пяти минут. Затем нужно принять теплый душ.

Для душа можно воспользоваться кофейным скрабом. Его можно легко сделать у себя дома. В растворенный молотый кофе добавляется гель, предназначенный для душа. Легкими массажными движениями его втирают в кожный покров. Затем состав смывается и на кожу наносится смягчающий крем, так как кофейный скраб высушивает ее.

Похудение рук невозможно сделать мгновенно, этот процесс занимает много времени. А если на руках появились целлюлитные отложения, проблема может решиться только комплексным лечением. В итоге выполнения всех мероприятий мы получим красивые, упругие руки и спину.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Диета для похудения при гастрите Похудение
0 комментариев

Льняная мука с кефиром для похудения Похудение
0 комментариев

Имбирный чай для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector