Как похудеть при климаксе

Как похудеть при климаксе

Как похудеть при климаксе
СОДЕРЖАНИЕ
0

Средства народной медицины

С давних времен существуют проверенные временем рецепты, помогающие похудеть даже в период менопаузы.

Самыми распространенными и действенными считаются:

  • Настойка из трав. Взять в равных долях вишневый лист, расторопшу и зверобой, а липового цвета положить две части. Сбор залить стаканом кипятка и дать настояться не более 30 минут. Затем процедить и разделить полученный настой на 3 части, пить после основных приемов пищи.
  • Соки из свежих фруктов и ягод, а также овощей: морковь, огурцы, сливы, сельдерей. Клетчатка, находящаяся в соках, помогает очищать кишечник от шлаков, способствуя похудению.
  • Чай с имбирем. Заваривая обыкновенный чай, добавлять в него корень имбиря.
  • Настой из красного клевера. 2 ложки сырья залить кипятком, не менее 250 мл, дать настояться не менее 8 часов. Процедить и употреблять по четверти стакана перед основными приемами пищи. Он обладает мочегонным действием, укрепляет и оздоравливает ногти, волосы и кожу.
  • Маточное молочко. Принимая этот продукт пчеловодства, женщина улучшает обменные процессы в организме, нормализует гормональный фон и аппетит, а также повышает свое настроение.

Специалисты рекомендуют прекрасным дамам употреблять больше свежеотжатых соков из ягод, овощей и фруктов. Это поможет своевременно и мягко очищать кишечник, что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Хорошее пищеварение необходимо для снижения веса. Очищению кишечника способствует употребление клетчатки, поэтому необходимо включать в рацион белокочанную капусту, сельдерей.

Прекрасно зарекомендовал себя чай из имбирного корня. Ежедневное употребление этого средства способствует ускорению метаболизма. Напиток из имбиря с добавлением мёда и лимона — вкусное и полезное средство, которое не только поможет похудеть, но и укрепит иммунитет.

Если начинать день со стакана теплой воды с долькой лимона, можно помочь организму ускорить обменные процессы, мягко очистить кишечник, придать телу необходимый заряд бодрости и энергии.

Похудение

Особое внимание нужно уделить травам, в состав которых входят полезные для женщины фитоэстрагены и антиоксиданты. Хорошо себя зарекомендовали следующие средства народной медицины:

  • Настой клевера;
  • Чай из душицы;
  • Маточное молочко;
  • Красный виноград;
  • Свежевыжатые соки.
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

«Мне гинеколог советовала принимать натуральные средства. Остановили выбор на климистиле — он мне помог с приливами справиться. Это такой кошмар, что порою даже из дома на работу выходить не хочется, а надо… После начала приема стало гораздо легче, даже чувствуется, какая-то энергия внутренняя снова появилась. И даже захотелось снова сексуальных отношений с мужем, а то все без особого желания было.»

Подробнее…

  • Высушенные цветки клевера (2 ст. ложки) засыпаются в термос.
  • Затем они заливаются кипятком (1 литр) и настаиваются в течение 8 часов.

Кроме основного действия, такое средство обладает общеукрепляющими свойствами, восстанавливает нормальную структуру волос, кожи и ногтей.

Стройности и легкости добиться можно. Нужно только постараться. Молодые девчонки легко сбрасывают набранные невзначай килограммы, а как похудеть при климаксе в 50 лет, когда все предпринятые усилия тщетны? Вам нужно:

  • Увеличить в крови уровень эстрогенов, так как в период климакса он значительно понижен. Для этого надо пропить курс препаратов, очищающих печень и активизирующих деятельность щитовидной железы. Хорошо с этим справятся фитоэстрогены.
  • Активный образ жизни принять за правило.
  • Сбалансированное питание с увеличенным потреблением овощей и фруктов.
  • Отказаться от изнурительных, ни к чему не приводящих диет.
  • Изучить и применять советы народной медицины, которые помогут наладить углеводно-жировой обмен.
  • Увеличить число приемов пищи, одновременно уменьшить принимаемый за раз объем. Такая система все съеденные калории позволяет тратить тут же, не откладывая их на потом. То есть вся еда преобразуется в энергию жизни.
  • Тщательно пережевывать пищу.

Медикаментозные средства для снижения веса в период менопаузы

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Как похудеть при климаксе

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить.

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине без вреда для здоровья?

Важным принципом правильного похудения для этой категории дам является постепенный сброс килограммов. Никаких голодовок быть не должно! Питание – только сбалансированное с максимальным количеством полезных ингредиентов. Иначе разовьется остеопороз или вегето-сосудистая дистония.

И снова о питании

Для снижения веса в менопаузе и устранения текущего дискомфорта важно употреблять легкие овощи и фрукты. Исходя из этого убеждения, женщины должны ежедневно кушать огурцы, капусту, свеклу, помидоры, морковь, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна в климактерическом периоде тыква.

Для насыщения углеводами рекомендуется налегать на овсянку, бобовые культуры, неочищенный рис. Обезжиренную молочку можно есть и пить в любое время. Диетический хлеб лучше кушать в первой половине дня. Подсластить скудноватый поначалу рацион поможет ложка меда, груша или бананчик. За доставку белков отвечают порции куриного мяса, крольчатины, индейки, телятины.

В ходе приготовления блюд можно использовать оливковое масло, а не подсолнечное. Еще полезнее сдабривать пищу лимонным соком. Также важно следить за поглощаемыми калориями и не забывать о том, что превышать показатель 1500 ккал/ сутки нежелательно.

Пить таблетки для похудания после 50 лет при климаксе могут женщины, получившие на то одобрение врача. Гормональный дисбаланс в климактерии повышает риск развития разных заболеваний и в тяжелых случаях требует устранения симптоматики медикаментами.

Гормональные продукты заместительной терапии (Флимостон, Дивина, Анжелик и пр.) без ведома врача принимать запрещается.

Для быстрого ускорения синтеза эстрогенов доктор может назначить средства гомеопатической линейки:

  1. Эстровел.
  2. Ци-Клим.
  3. Феминал.
  4. Ременс.
  5. Климадинон.

Как похудеть при климаксе в 50 лет? Что можно пить во время менопаузы? Знахари для похудения предлагают женщинам старше 50 лет свои рецепты.

  1. Фито настойка. Зверобой, вишневый лист и расторопшу берут поровну. Цветков липы в сбор кладут вдвое больше. Смесь обдают стаканом кипятка и прикрывают крышкой на полчасика. Весь объём нужно поделить на 3 порции и пить каждую вслед за трапезой.
  2. Чай с имбирем. Целебное сырье дробят и добавляют в чай при заваривании.
  3. Соки. Вкусную полезную жидкость получают из ягод, овощей, фруктов. Для очищения кишечника рацион обогащают сливами, морковкой, сельдереем, капустой, огурцами. Их сок насыщен клетчаткой, которая способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков.
  4. Лимонная вода. Дольку цитрусового плода толкут ложкой в воде и жидкость необходимо пить натощак, для ускорения метаболизма.
  5. Соки ананасовый и грейпфрутовый. Бромелайн – их компонент, мягко разбивает скопления липидов.

По какой причине именно в менопаузу происходит накопление лишнего жира? Нормальное количество в организме эстрогенов отвечает не только за регулярность менструации, но и за состояние в здоровом виде кожного покрова и слизистых. Гормоны участвуют в метаболизме и влияют на усваивание полезных веществ клетками. Если наблюдается дефицит гормонов, то важные процессы в организме нарушаются, и женщина набирает лишний вес даже при низкокалорийной диете.

Есть и другое объяснение данному явлению. Жиры, скопившиеся в организме, способны самостоятельно вырабатывать эстроген. При увядании репродуктивной системы, организм старается нормализовать соотношение полезных веществ и накапливает жир. Таким образом, несколько месяцев климакса портит фигуру некогда стройной женщины.

Есть и другие факторы, влияющие на накопление массы тела в период климакса:

  • «Заедание» проблем.
  • Психоэмоциональная встряска.
  • Гиподинамия.
  • Неконтролируемое лечение различными препаратами, особенно гормональными.

На набор веса могут влиять и нехорошие привычки: курение, употребление спиртных напитков и наркотических средств. Подробнее о причинах набора веса можно узнать из видео.

Озаботиться вопросом, как похудеть при климаксе, следует ещё до того, как появятся первые признаки гормональных изменений. Самых лучших результатов добиваются женщины, заранее начавшие готовиться к климактерическому периоду. Правильный позитивный настрой поможет преодолеть трудности, возникающие у женщин во время наступления менопаузы.

Этот период ждёт каждую, поэтому лучше относиться к нему, как к естественному процессу, не драматизировать его, не хандрить, и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Даже при раннем климаксе можно похудеть, хотя к раннему началу гормональной перестройки женщина, обычно, оказывается не подготовленной.

Нужно правильно относиться к диетам. Слово «диета» означает режим питания, и не имеет отношения к жёстким ограничениям, позволить себе которые может молодая девушка, но никак не умудрённая опытом дама. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, содержать необходимое и достаточное количество витаминов, минералов, незаменимых аминокислот.

Не следует прибегать к экстремальным диетам и агрессивным физическим нагрузкам. Резкое уменьшение количества жировой ткани во время менопаузы приводит к более острым климактерическим проявлениям. Основные принципы похудения при климаксе заключаются в том, что процесс избавления от излишков должен проходить постепенно, размеренно и планомерно.

Читайте также:  Как правильно взвешиваться в процессе похудения

Другие продукты

Как похудеть при климаксе? Помните, что главная еда в течение дня – это завтрак! Выработка энергии начинается с него.

Обед – любимые тушеные овощи. К ним можно добавить немного привычных сладостей. Если он проходит в домашних условиях, то первое блюдо должно быть жидким, а на второе — отварная курица или говядина с овощным салатом (лучше без заправки).

Постоянно нужно следить за выпиваемой жидкостью. Не менее двух литров в течение дня. Это может быть чистая фильтрованная вода или травяные отвары.

Нельзя есть перед сном. Ночью, во время отдыха, организм приостанавливает процессы пищеварения, и еда, находящая в желудке, начинает гнить, что ведет к выделению в кровь вредных отравляющих веществ. Любой перекус из «прошлой жизни» должен перейти в основные приемы пищи. Никаких сушек, орехов, шоколадок вне приема пищи.

Также следует категорически исключить из рациона особо вредные продукты: майонез, кетчуп, газировку, соль, магазинные фруктовые соки. Они повышают уровень холестерина, ведут к нарушению жирового обмена, не принося никакой пользы.

Обогатить питание надо яркими овощами (белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, сладкий перец), фруктами (вишня, смородина, красный грейпфрут) и зеленью.

Нехватку солей калия можно восполнить курагой, бананами, апельсинами, шиповником, мандаринами, хлебом из муки грубого помола, морепродуктами. Активное участие в замедлении старения принимают черная смородина, петрушка, киви, авокадо. Глаза, в частности хрусталик, оберегают от попадания токсинов раки, креветки, дыня и абрикос.

Что требуется предпринять

Что делать женщине при климаксе, набравшей лишние килограммы? Некоторые впадают в панику, что потеряли стройность и садятся на всевозможные диеты, часто предназначенные для молодых девушек. А некоторые плюют на потерянную стройность и живут дальше. Неправы обе стороны.

Как похудеть при климаксе

Если махнуть рукой на полнеющую талию, то в результате набранного веса, увеличивается нагрузка на кости и суставы, что может довести до травмирования. Жировые отложения вредят работе головного мозга, сердца и сосудистой системы. В сосудах откладывается холестерин, что ухудшает общее самочувствие женщин в период менопаузы, у них наступает одышка, они ощущают приливы, учащенное сердцебиение. Если у женщины нет лишних отложений жира, то и проблем при климаксе не наблюдается.

Старо, но действенно: движение – это жизнь

В период менопаузы активность – это продление жизни. Давайте разберемся, как похудеть при климаксе. Отзывы прошедших через этот период женщин говорят о пользе физических упражнений. Вышеуказанные советы хороши только в совокупности с правильной физической нагрузкой. Надо отвыкать от лифта. Несколько раз в день пешком вниз и вверх по ступеням даст такой же эффект, как от нескольких занятий в спортивном зале на тренажерах, имитирующих ходьбу по лестнице.

Ограничение в еде плюс усиленная физическая нагрузка не дадут организму шанса запастись ненужными углеводами.

Надо только помнить, что в период менопаузы нельзя быстро сбрасывать вес. Жировые отложения, особенно на животе, — это организованное хранилище эстрогенов и пищевого холестерина, синтез которого производит печень. Подорвать здоровье можно, если на фоне пониженного гормонального фона резко лишиться этого хранилища гормонов.

Как предупредить набор веса

Постоянное увеличение веса при климаксе может и не зависеть от вкусовых привычек. Особенности климактерического возраста в том, что основные изменения претерпевают именно репродуктивные органы. В связи с тем, что функция яичников начинает снижаться, изменяется и гормональный фон, влияющий на вес.

Эстрогены и прогестерон постепенно уменьшаются в концентрациях в крови, а ЛГ и ФСГ – повышаются. Так как эстрогены отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за тонус женского организма, снижение количества гормона ведет к снижению тонуса организма и повышению веса.

Одной из важных функций эстрогена является участие в обменных процессах. Усвоение питательных веществ организмом и превращение их в энергию имеет скорость, называемую скоростью метаболизма. В этот период скорость метаболизма снижается, потому повышается вес.

Следующая причина – возможность жировой клетчатки производить эстроген. Пытаясь восстановить баланс в гормональной системе, организм скапливает эту клетчатку, откуда и появляется лишний вес.

Наконец, ощущение психологического дискомфорта у многих женщин сопровождает климакс. У них же этот дискомфорт становится причиной непреодолимого желания сладкого, жареного, и других очень калорийных блюд.

Основные причины появления лишнего веса:

  • Гормональные изменения;
  • Изменение вкусовых привычек;
  • Попытка стабилизации гормонального фона.

Некоторым женщинам удается сохранить стабильный вес до самого начала климакса. Затем они замечают прибавку в весе и пытаются худеть старыми проверенными методами.

В этом случае следует принять, что они больше не работают, и похудеть при климаксе, как и раньше, не получится. Замедленный обмен веществ превратит только треть съеденного в энергию, а остальное отложит в лишний вес. Чтобы задержать откладывание лишнего веса, можно следовать простым правилам:

  • Снизить общую калорийность рациона – менопауза является серьезным изменением в организме, но климакс требует меньше энергии, чем организм в репродуктивном возрасте;
  • Увеличить количество белка и клетчатки в рационе – речь идет о приготовлении мяса, птицы и рыбы любым способом, кроме жарки, а также употребление каш, фруктов и овощей;
  • Сделать питание при климаксе дробным и частым, при этом самую большую трапезу устраивать на завтрак;
  • Соблюдать правильный питьевой режим;
  • Вести умеренную физическую активность.

Это – основные принципы правильного питания, которые касаются не только женщин в климактерический период, но и тех, кто еще находится в репродуктивном возрасте и хочет поддержать организм.

Период менопаузы связан с появлением  лишнего веса не для каждой представительницы прекрасного пола. Полными могут стать те дамы, которые в молодом возрасте не были стройными или получали прекрасную фигуру ценой длительных диет, изматывающих тренировок, дорогостоящих хирургических процедур. Данные ситуации – иллюстрация того, что набор веса становится актуальной проблемой при переедании, полном отсутствии физических нагрузок.

  1. Основная причина набора веса – замедленные обменные процессы в организме. Происходит это рано, приблизительно по достижении возраста 25 лет. Показатель усредненный, поэтому с одними это случается еще раньше, другие остаются худенькими длительное время.
  2. Угасание половой функции – еще один факт, объясняющий причину увеличивающейся массы тела. Эстроген, вырабатываемый женской репродуктивной системой, производится при климаксе в гораздо меньшем количестве, поэтому появляются сначала деликатные «бочка», потом – животик, а далее вес прибывает все с большей скоростью.
  3. Также появление ненужных женщине килограммов можно объяснить весьма банальной причиной: простым перееданием. Жизненные неурядицы, которых, как правило, с возрастом становится больше и больше, приводят к поглощению невероятного количества лишних с точки зрения необходимости организму калорий. Чаще всего решающую роль играют продукты, которые активно рекламируются и позволяют женщине почувствовать себя молодой, успешной и более счастливой: это фаст-фуд, шоколад, печенье и мороженое.

В общей совокупности эти причины способствуют механизму запуска набора веса задолго до наступления климакса. Менопауза же делает проблему более актуальной, сопровождая переедание изменением гормонального фона и замедлением обменных процессов. Увеличение веса при климаксе при таких обстоятельствах неизбежно.

Предотвратить появление проблемы лишнего веса можно. Для этого следует:

  • не нарушать принципы правильного, здорового питания;
  • использовать в рационе активные добавки, которые активизируют многие процессы, происходящие в организме;
  • не оставлять без внимания вопрос физических нагрузок, даже если это будет получасовая, но ежедневная гимнастика.

женщина занимается на тренажере

Следуя этим простым советам, можно избежать тучности и последующего ожирения в возрасте 50-55 лет и сохранить молодость души и тела надолго.

Возраст, в котором гормоны дают сбой, связан с наступлением климакса – от 45 до 60 лет. У каждой женщины данный показатель индивидуален. Когда это случается, ответственный за большинство жизненных процессов эстроген перестает вырабатываться в необходимом количестве, отмечается снижение тонуса, нарушение обменных процессов в организме, снижение метаболизма. Интересный факт: теперь только одна третья от всего объема съеденной за день пищи будет переработана в энергию. Остальное отложится в жир.

Ожирение при климаксе вызвано не только сбоями в выработке гормонов. Виной всему может стать и переедание. Появление избыточного веса провоцируют частые перепады настроения, во время которых дама, находящаяся в угнетенном состоянии, радует себя вкусностями. Количество калорий резко увеличивается, прирост веса часто носит критический характер.

Важно, что физическими упражнениями большая часть дам себя в таком возрасте уже не утруждает, ссылаясь на появившиеся заболевания, отсутствие времени и неподходящий социальный статус. Лишенные прогулок и иных видов физической активности, женщины садятся к телевизору, сопровождая просмотр телесериалов поеданием сладостей. Углеводы, которые не находят энергетического выхода, превращаются в лишний вес.

Гиподинамия

Женщины во время наступления климакса находятся в том возрасте, когда думать об упражнениях не хочется, а выполнять их часто, как они считают, нет возможности. Важно и то, что в этот период дама прекращает трудовую деятельность и становится пенсионеркой и домохозяйкой. У нее появляется больше времени на приготовление самых разных блюд, которые не лучшим образом отражаются на состоянии организма, изменяя работу ЖКТ коренным образом.

Сочетание большого количества ничем не занятого времени и огромного количества калорий, полученных при переедании, становится причиной появляющейся во время климакса полноты.

Стресс

Стресс – это не меньшее зло для женщины, чем гиподинамия и гормональные отклонения. Нарушения психоэмоционального состояния, постоянные панические атаки могут привести и к перееданию, и к отсутствию желания заниматься собой и своим здоровьем. Способность организма увеличивать количество жировых клеток и, соответственно, вес тела, удивляет.

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Нормальным считается начало менопаузы в период от 48 лет  до 55 лет. Сам климактерический процесс в зависимости от индивидуальных особенностей занимает от 5 лет до 10 лет. Если гормональная перестройка и угасание репродуктивной функции начинается в возрасте до 45 лет, климакс считается ранним. Процессы в организме происходят все те же самые.

Читайте также:  Как похудеть в животе и боках

Спорт во время климакса

Можно ли быстро похудеть при климаксе, если вы старше 55 лет? Да, возможно, но в большей степени необходимо, потому что появление лишних килограммов в зрелом возрасте неизбежно отразится на:

  • состоянии суставов;
  • работе сердечно-сосудистой системы;
  • функционировании сосудов.

Даже если количество лишнего веса невелико, бороться с ним жизненно необходимо. К радикальным мерам прибегать не рекомендуется. Лучше, если снижение массы будет постепенным, плавным, грамотно организованным. Строится такой процесс похудения в период климакса после 50 лет на следующих принципах:

  • голодание следует исключить из своей жизни навсегда;
  • использовать разгрузочные дни, в остальное время питаться часто, размеры порций должны быть небольшими: это поможет восстановить обмен веществ и похудеть;
  • разнообразить рацион, не использовать для приготовления одни и те же продукты;
  • принимать лекарственные препараты в строгом соответствии с врачебными назначениями;
  • пить достаточное количество воды (не менее 2 литров в день);
  • следить за количеством съедаемых калорий.

Выполняя данные рекомендации, можно снизить вес в менопаузе. Похудение при климаксе может быть комфортным, главное – не переусердствовать.

Как похудеть при климаксе, используя народные средства? Они чуть ли не в первую очередь советуют избавиться от запора. Явление это само по себе не очень приятное. Помогают в этом случае отвары слабительных трав и овощные соки. В любой аптеке можно купить ревень, крушину, тысячелистник, ромашку аптечную, листья и корни одуванчика можно собрать в местном парке, семена укропа – на своем участке. Заваривать и принимать по инструкции.

Народные средства хороши для:

  • снижения аппетита;
  • очищения слизистой кишечника (отвары выводят большую часть каловых камней).

Также они помогают восстановить структуру печени, наладить ее работу, оптимизировать углеводно-жировой обмен.

Видео

С наступлением климакса женщины начинают замечать, что жировая ткань распределяется по телу неравномерно, выбирая определенные части. К основным проблемным участкам относятся:

  • нижняя часть живота;
  • плечи;
  • бока;
  • спина;
  • область коленей.

Дело в том, что именно на этих участках локализуются липидные клетки, характеризующиеся наибольшей гормональной активностью. Набор массы тела и увеличение жирового запаса — это защитный механизм, активизируемый организмом для восполнения нехватки эстрогенов и восстановления нормального гормонального баланса.

Некоторые женщины ошибочно полагают, что бороться с возрастными проявлениями бесполезно. Это не так. Похудеть при климаксе можно, если грамотно подойти к решению вопроса. Если проблемы с лишним весом наблюдались и до наступления менопаузы, гормональный дисбаланс может только усугубить состояние женщины.

Так как обменные процессы замедляются во время климакса, организм не усваивает весь объём употребляемой пищи. А то, что не усваивается, откладывается «про запас». Энергии требуется меньше, поэтому необходимо сокращать калорийность ежедневного рациона.

Одним из условий сохранения веса в климактерический период является здоровый образ жизни. Тело с возрастом требует всё более тщательного ухода, только внимательное отношение к своему здоровью поможет сохранить его в форме.

Чтобы не поправиться во время менопаузы нужно ещё до её наступления предпринять следующие шаги:

  • узнать суточную норму потребления калорий для своего возраста и придерживаться её;
  • если работа не предполагает физической активности, нужно обеспечить достаточную нагрузку посредством тренировок;
  • внимательно относиться к любым изменениям в своём состоянии: любые отклонения должны стать поводом для обращения к врачу;
  • ежегодно проходить диспансеризацию, ведь своевременное выявление и лечение болезней поможет избежать опасных последствий.

Чем раньше начать подготовку к менопаузе, тем с меньшими эмоциональными и физиологическими встрясками она пройдёт.

Ставить олимпийские рекорды все же также не стоит. Во время климакса и без того ощущается одышка, аритмия, приливы, потому усугублять положение не нужно. Достаточно уделить время кардио-тренировкам организма.

К таким относятся спортивная ходьба, танцы, бег, плавание, аэробика, пилатес. Все, что приглянется из этого списка, вполне может быть реализовано в жизни. Плавание и танцы, к тому же, укрепляют сердечную мышцу, сохраняют молодость сосудов, что достаточно важно при климаксе.

Мышечный корсет укрепляется на пилатесе, а во время ходьбы и небыстрого бега хорошо работают ноги. Это способствует притоку крови к органам малого таза, улучшению гормонального фона организма.

Выбирая вид спортивной активности во время климакса, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он подскажет наиболее подходящий вариант для организма индивидуально. Кроме того, быстрая ходьба и бег при обостряющейся аритмии не показаны, потому у каждого вида активности есть свои преимущества и недостатки при климаксе.

Выделяют такие базовые рекомендации:

  • обращайте внимание на гормональный баланс в организме. Для этого необходимо провести консультацию с соответствующим врачом. Он поможет вам восстановить желаемый уровень эстрогена. Делается это при помощи специальных препаратов в каждом случае индивидуально;
  • кроме здорового питания обратите внимание на питьевой режим. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Дневной рацион должен быть равномерно распределен на весь день;
  • залог здоровья и хорошего настроения – активный образ жизни. Однако все должно быть в меру и посильно для вас;
  • методы народной медицины при похудении – это стимул для снижения веса;
  • позитивный настрой в период менопаузы – важная составляющая всего процесса похудения.

Приблизительное меню питания на день

Для точного рассмотрения вопроса следует привести в пример меню для похудения во время климакса:

  • Завтрак – кукурузные хлопья с молоком, салат из сезонных овощей с растительным маслом, нежирный сыр и два тоста, яблочко.
  • Обед – кусок отварного мяса птицы со спагетти и овощное рагу, тушеная рыба с брокколи и бурым рисом, овощной суп и пюре из картофеля с отварной телятиной.
  • Ужин – нарезка из овощей, кусок отварной курятины и яблочко, кефир с хлебом.

Поскольку килограммы во время похудения должны уходить постепенно, то питание должно быть регулярным, сбалансированным и с максимальным набором полезных веществ и витаминов. Голодать запрещается, в противном случае может развиться остеопороз или вегето-сосудистая дистония. Подробнее о меню для похудения можно узнать из видео.

Правильное питание для похудения при климаксе

Особое внимание в период похудения при менопаузе уделяется именно питанию.

  1. Жесткие диеты и монодиеты при климаксе категорически не приветствуются.
  2. Всю дневную порцию еды следует разделить на 4-6 раз, и употреблять каждую из них через равное количество времени. Это позволит систематически пополнять организм необходимым количеством калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности женщины.
  3. Перекусы должны быть сведены к минимуму, или даже полностью исключены.
  4. За 30 минут до приема пищи выпивайте стакан чистой воды или съешьте зеленое яблоко. Это позволит частично заполнить желудок, и количество потребляемой пищи снизится.
  5. Пищу рекомендуется пережевывать медленно и тщательно.
  6. Наиболее питательным должным быть завтрак. Именно утром обмен веществ наиболее активен, и употребляемые продукты обеспечивают организм энергией на целый день.

Питаться следует дробно, маленькими порциями, через небольшие промежутки времени. Если принимать пищу через каждые 2,5-3 часа в количестве не более 350 г, тогда она будет усваиваться и распределяться правильно. Питательные вещества при таком режиме полностью идут на восполнение энергетических ресурсов, не откладываясь в запасы в виде жировой ткани. Не допускать переедания помогает тщательное пережёвывание пищи и отсутствие спешки во время еды.

Похудение во время климакса возможно

Чтобы ускорить обменные процессы и выведение токсинов и шлаков из тканей, необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 л чистой воды. Имеет значение, что именно пить, чтобы не толстеть. В количество потребляемой воды не входят кофе, крепкий чёрный чай, алкоголь, газированные напитки, концентрированные напитки. Чтобы от жидкости была польза, необходимо пить чистую негазированную или минеральную воду, морсы, зеленый чай.

Чтобы наедаться меньшим количеством пищи и улучшить выработку необходимых для усвоения питательных веществ ферментов, диетологи рекомендуют за полчаса до еды скушать несладкий фрукт. Наиболее эффективно действуют грейпфруты, зеленые яблоки.

Если нет привычки к плотным завтракам, необходимо срочно ей обзавестись. Утренний приём пищи запускает метаболические процессы в организме, заставляет его пробуждаться, а все органы приходят в активное рабочее состояние. Все калории, полученные за завтраком, сжигаются в течение дня, поэтому он должен быть плотным и состоять по большей части из белков и сложных углеводов.

Между основными приёмами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. Для этого лучше выбирать свежие фрукты и овощи, орехи или сухофрукты, натуральные йогурты или творог. Правильные перекусы заставляют желудок равномерно работать, приносят дополнительный энергетический ресурс. Вечерний приём пищи должен быть лёгким, не нагружать органы пищеварения. Ужинать рекомендуется не менее чем за три часа до сна.

Одним из принципов здорового питания является правильный способ обработки продуктов. Для успешного похудения при климаксе нужно отказаться от жарки. Наиболее полезна пища, приготовленная на пару — в ней сохраняется больше полезных веществ и она легче усваивается. Диетологи также рекомендуют тушить, запекать или отваривать мясо, рыбу, овощи.

Диетологи советуют в погоне за легкостью и изяществом не пренебрегать советами специалистов. В период климакса резкое похудение может «подарить» взамен жуткий обвислый живот (называемый «фартуком») и горб. Поэтому возникает такой вопрос: «При климаксе можно ли похудеть?» Можно. Акцент в этом случае делают на правильном питании.

Необходимо осуществить изменения в рационе питания при климаксе, чтобы похудеть качественно и надолго. Организация правильного питания – самый верный шаг, который поможет снизить массу тела, избежать набора веса при климаксе.

Образ питания построен на принципах рационального принятия пищи. Диетические блюда необязательно должны быть низкокалорийными. Важны для организма при климаксе поступающие в него и жиры, и углеводы. Безуглеводное питание посильно не каждому: оно чревато срывами, ведущим к еще большему набору веса. Рацион должен быть сбалансированным.

При климаксе необходимо включать в диету следующие виды пищи:

  • мясо птицы (постное), говядина (нежирная);
  • маложирные молочные продукты;
  • крупы (кроме риса);
  • злаки;
  • зелень и овощи;
  • семечки, орехи, сухофрукты (в небольшом количестве);
  • травяной чай;
  • салат из овощей;
  • нежирная рыба;
  • чеснок и лук.

Важно, что приготовленная еда может быть вареной или тушеной, но не жареной. Подойдут для приготовления такой пищи мультиварка, пароварка, духовой шкаф. Жареные продукты при климаксе противопоказаны, как и для всех тех, кто хочет оставаться стройным и здоровым.

Стоит помнить и о том, что в течение дня следует употреблять как можно больше чистой фильтрованной или минеральной воды. Ее количество не должно быть меньше двух литров.

Физическая активность

В период менопаузы важно много двигаться. Если раньше вели малоподвижный образ, то теперь увеличить физические нагрузки требуется любым способом. Можно подниматься на свой этаж пешком, если живете на невысоком этаже. Начать посещать спортивный зал и заниматься на тренажерах. Если умеете плавать, ходите в бассейн.

Бороться с лишним весом при климаксе нужно не только посредством нормализации питания, но и включая в режим дня физические упражнения. Они могут носить разный характер:

  1. Пешие прогулки (на расстояние не менее 2-3 километров).
  2. Вечерние прогулки (чтобы не давать себе повода лениться, многие пенсионеры заводят собаку).
  3. Занятия в спортивном зале (хорошо подойдет пилатес).
  4. Плавание в бассейне (оптимально – 2 раза в неделю, при возможности можно и чаще).
  5. Посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний).
  6. Подъем на этаж по лестнице (умеренно: при проживании на 4 этаже можно подняться пешком, при проживании на 9 можно часть пути подняться по лестнице, а часть проехать на лифте).

Физическая активность в период климакса – залог того, что вес будет снижен максимально комфортно. Тело станет подтянутым, появившиеся болезни отступят, психоэмоциональное состояние будет стабильным.

Спорт и климакс вполне совместимы, но физические нагрузки должны быть умеренными. Предпочтение следует отдавать кардиоупражнениям, плаванию, йоге, пилатесу. Полезную и равномерную нагрузку дают длительные прогулки. Гулять лучше не по городским улицам, а в парке или в лесу.

Чрезвычайно эффективным средством похудения при климаксе, которое к тому же улучшает психоэмоциональное состояние женщины, является занятие танцами. Танцевать полезно для поднятия настроения, укрепления сердечной мышцы, нормализации тонуса сосудов. Здоровье сердечно-сосудистой системы важно в любом возрасте, но во время менопаузы хорошее кровообращение будет обеспечивать правильное распределение энергоресурса, и способствовать похудению или сохранению нормального веса.

Читайте также:  Что можно есть если нет желчного пузыря

Выбирая вид физической нагрузки, следует учитывать наличие хронических заболеваний и общее состояние здоровья. Можно проконсультироваться со своим врачом, он порекомендует подходящий в конкретном случае комплекс упражнений.

Кальций

В период менопаузы организм теряет много кальция, поэтому суточная доза должна составлять от 1000 до 1500 мг. «Добыть» его организм может из молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и орехов (апельсины, инжир, курага, арахис, миндаль), зеленых овощей (сельдерей, капуста, салат, оливки, фасоль), рыбы и мяса (сардина, говядина).

Современные ученые считают, что кальцию помогает усваиваться бор. Поэтому обязательно надо употреблять чернослив, миндаль, спаржу, изюм и персики.

Негормональные препараты при климаксе

Препараты для снижения лишнего веса при климаксе самостоятельно использовать нельзя, потому что они содержат агрессивные компоненты, которые могут навредить организму, находящемуся в состоянии перемен. Отягчает ситуацию гормональный сбой и снижение скорости обменных процессов.

Препараты, которые помогут повысить уровень эстрогена:

  • Ременс;
  • Эстровэл;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Феминал.

Можно ли похудеть во время климакса?

Перед приемом препаратов желательно пройти медицинское обследование, сдать анализы на гормоны при климаксе. Убедившись в безопасности компонентов, можно начинать лечение.

Существуют специальные препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе, которые принимаются только по назначению врача. Чтобы снизить вес, набранный за время климакса, нельзя принимать никакие традиционные таблетки для похудения, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Категорически запрещено пить препараты, если нет явных признаков климакса, особенно это касается препаратов гормонозаместительной терапии: Флимостон, Климонорм, Дивина и тому подобное.

Только, посоветовавшись со своим лечащим врачом, разрешается принимать гомеопатические средства:

  • Ци-Клим – это пищевая биодобавка, рекомендованная для приема женщинам за 40 в период менопаузы. Она снимает нервное напряжение, но способна вызвать аллергию.
  • Этровэл – пищевая добавка, контролирующая расстройства в менопаузе. Побочным эффектом является возможность вызвать аллергическую реакцию.
  • Феминал – средство растительного происхождения, смягчает течение климакса. В период лечения возможны аллергические проявления.
  • Ременс – восстанавливает гормональный фон и улучшает функции сердца, также улучшает кровоток.

Что принимать при климаксе, чтобы не поправиться, решает лечащий врач – обычно они отдают предпочтение негормональным средствам из группы фитоэстрогенов. Они созданы, как аналоги гормонов человека и практически не имеют побочных эффектов. Данных препаратов в аптеках имеется много. Но мало принимать только пилюли, следует их сочетать с положительными эмоциями: ходить в кино и театры, встречаться с подругами или выбрать себе интересное хобби.

Врач не может прописать препарат для снижения веса, основываясь только на жалобах. Слишком резкий набор веса может быть вызван и другими причинами, например, заболеванием, развивающимся на фоне климакса.

Перед назначением средств от набора веса требуется проведение лабораторных исследований крови для определения концентрации того или иного гормона, оценивается общий гормональный фон на данный момент. Только тогда можно делать вывод, что набор веса вызвала менопауза.

У этих препаратов для снижения веса имеются и противопоказания, потому тщательное обследование перед назначением должно пройти обязательно.

Климакс часто сопровождается резкой сменой самочувствия, настроения, иногда ухудшается здоровье, появляется повышенная потливость. И самое неприятное – приливы. До сих пор не существует лекарства, помогающего незаметно для организма пройти фазу угасания яичников. Можно ли пережить этот период без лекарственных средств?

Специалисты советуют применять негормональные препараты. Это прекрасный выход из ситуации с наименьшими потерями.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор таких лекарств и витаминных комплексов к ним. Подобрать подходящий вариант и расписать курс лечения поможет специалист.

Негормональные препараты при климаксе сегодня очень эффективны. Особую популярность заслужили те, что относятся к группе фитоэстрогенов. Они созданы как аналоги гормонов человека и не имеют побочных эффектов. Например, препарат «Эстровэл» приводит в норму количество эстрогенов и благотворно влияет на эмоциональное состояние, сводит на нет неприятные ощущения от приливов.

В аптеках можно приобрести лекарства «Тамоксифен» и «Ралоксифен» — селективные модуляторы рецепторов эстрогена. Хорошо известен нашим женщинам препарат «Ременс». Он обеспечивает восстановление гормонального баланса, нормализует работу сердечной мышцы и улучшает кровоток. Витамины «Ци-Клим» снимают нервное напряжение.

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

неправильное питание

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Отзывы на методику быстрого похудения народными средствами

женщина купила полезные продукты

Отзывов о быстром похудении при климаксе можно увидеть множество,большинство из них положительные.

Народные средства для похудения не создадут для женского организма стрессовых условий, поэтому женщина в этот период будет себя чувствовать вполне комфортно.Народные средства для похудения не создадут для женского организма стрессовых условий, поэтому женщина в этот период будет себя чувствовать вполне комфортно.

Елена Г.делится своими впечатлениями: Когда наступил период менопаузы, я думала, что жизнь уже закончилась. Неконтролируемое потребление пищи привело к тому, что я начала замечать, как активно увеличивается мой вес.

Проведя консультацию с женским врачом, а также начитавшись рекомендаций и советов на страницах интернета, я приобрела колоссальное желание сразу же исменить не только свой стиль питания, но и весь образ жизни. Я ввела в свой рацион такие продукты, как имбирь, сельдерей, много овощей. Результат не заставил себя долго ждать: уже через неделю я почувствовала прилив сил и энергии, настроение заметно улучшилось, а вес начал таять.

Екатерина Ч.очень хочет, чтобы все женщины услышали ее и поняли, что климакс – это всего лишь новый этап в жизни каждой женщины. На это следует быть настроенной психологически.

Приобретя несколько лишних килограмм в период менопаузы, она запаниковала. Однако, собравшись, взяла себя в руки, начала вести более активный образ жизни, изменила свой рацион питания, и начала пить много травяных отваров, обладающих жиросжигательным эффектом. Полученным уже через 2 недели результатом Екатерина осталась очень довольной – минус 6 кг.

Инга П.в период менопаузы растерялась и не знала, как себя правильно вести. Постоянно плохое настроение сделало из нее отшельницу. Осознавая, что что-то не то происходит с ее жизнью, она обратилась за квалифицированной помощью.

Женский доктор оказалась не только квалифицированным специалистом, но и мудрой женщиной. Именно она порекомендовала Инге совмещать аптечные фитопрепараты с народной медициной в виде жиросжигающих напитков с имбирем, свежевыжатых соков. Также доктор порекомендовала пересмотреть свое питание.

Результат Ингу ошеломил: уже спустя 4 дня она почувствовала себя уверенной и красивой женщиной.

Климакс – это новый этап в жизни каждой женщины. Важно пережить его достойно, и остаться при этом женственной и привлекательной.

Читая отзывы женщин, испробовавших правильное питание и рецепты народной медицины на себе, отмечается положительная динамика данных рекомендаций при климаксе. Все женщины с началом менопаузы, набирают вес, если вовремя спохватятся, тогда можно помочь себе с помощью щадящих методов: правильного питания, активизации своей жизни и применения советов народной медицины, не прибегая к приему лекарственных средств.

Катерина, 57 лет, Москва: «В статье приведена очень полезная информация как похудеть при климаксе в 50. Климакс я переносила очень тяжело – с приливами, набором веса, бессонницей и прочими неприятностями. Но однажды врач спросил, что я ем, и назвал мое питание нерациональным. Оказывается, при климаксе легкое диетическое питание способно не только устранять симптомы климакса, но и понижать вес. Я стала кушать умеренно с преобладанием салатов. От жареного и сладкого отказалась. Чувствовала себя превосходно. Бороться с набором лишнего веса можно и с помощью грамотно подобранных физических упражнений. И вот уже без месячных я спокойно живу 3 года.»

Ольга, 50 лет, Челябинск: «Когда менструации стали нерегулярными, я поняла: пришел климакс. Через полгода гормональный дисбаланс дал о себе знать набором веса, и я сразу же села на диету, описанную автором. Эта методика популярна, я нашла ее в интернете еще 2 года назад. Переход на овощи, бобы и постное мясо сделал свое дело – я стала худеть постепенно. Диетическое питание при климаксе хорошо тем, что оно позволяет чувствовать себя сытой и поддерживать фигуру в хорошей форме.»

Людмила, 62 года, Астрахань: «Все прелести климакса я ощутила на себе 10 лет назад. Без помощи врача было не обойтись, и я выполняла все его рекомендации. Так я узнала о том, как похудеть при климаксе после 50 лет, и перешла на специальную диету для женщин. Рацион составляла из овощных супов и салатов, овсянки и гречки. Очень полезны при климаксе орехи и семечки. Я ела их каждый день понемногу. Мой совет женщинам такой: измените привычный рацион в пользу здорового питания, и климакс у вас пройдет легче, и он не даст вам поправиться.»

Липидный профиль и питание

Как похудеть при климаксе и восстановить нарушенный в этот период обменный процесс, который может повысить риск возникновения атеросклероза? Регулярно нужно следить за липидным профилем.

Отказаться следует от печени, яичных желтков, сала, почек, масла сливочного, сыров плавленых, мяса (жирных сортов) и сметаны. Молоко нужно пить практически обезжиренное (менее 1% жира). Птицу надо употреблять без кожи. В ежедневный рацион необходимо добавить телятину, молодую баранину и рыбу (лучше морскую). Обязательно нужны фрукты, овощи и злаковые культуры.

Смузи

Климактерический период характерен непроходящим стрессом внутренних органов. Снять его должны витаминные комплексы и микроэлементы, которые помогают похудеть при климаксе. Народные средства могут быть разными. Но для женщин в пятьдесят лет лучше подойдут свежевыжатые соки или смузи овощные и фруктовые. В ход может идти все — сладкий перец, любая зелень, капуста, морковь, клубника, вишня, цитрусовые и проч.

Свободные радикалы изгоняет из организма небезызвестный витамин Е. Он присутствует в бобовых, авокадо, растительном масле, спарже.

Уменьшить сухость наружных половых органов и снизить интенсивность приливов могут лигнины из семени льна.

И еще надо помнить. Нельзя в этот период кушать только малокалорийные блюда. В связи с перестройкой женской системы и повышенными физическими нагрузками энергозатраты растут. А блюда с малым содержанием калорий будут держать организм в постоянном чувстве голода, что спровоцирует перекусы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как похудеть на 10 кг за месяц Похудение
0 комментариев

Как убрать жир внизу живота у женщин Похудение
0 комментариев

Кардио упражнения для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector