Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться  и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх.

Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны. Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Опасности лишнего веса

  • у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
  • большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
  • в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
  • лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
  • при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Сильная полнота может стать причиной осложнений во время родов или после них.

Последствия

  • угроза прерывания беременности;
  • повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
  • преждевременные роды;
  • внутриутробная задержка развития плода;
  • тяжелая реабилитация после родов.

Резкое увеличение массы тело чревато появлением множества эстетических дефектов, таких как растяжки или целлюлит. Борьба с ними может растянуться на долгие годы после рождения малыша. Но помимо внешнего вида, лишний вес ухудшает еще и состояние здоровья будущей матери. Набор веса во время беременности и ожирение может стать причиной многочисленных заболеваний и осложнений, как во время, так и после беременности.

Вынашивание ребенка само по себе является сильным ударом по женскому организму.

Повышенная нагрузка на почки, сердце, позвоночник, суставы под влиянием еще и приобретённого во время беременности ожирения ведёт к губительным последствиям. В числе важнейших осложнений можно выделить гестоз — токсикоз во второй половине беременности, который проявляется появлением больших отеков, повышением артериального давления и ухудшением кровоснабжения головного мозга будущей матери, что может привести к госпитализации беременной. В развитых странах гестозявляется важнейшей причиной смертности беременных женщин.

В то время как увеличенные нагрузки на сердце могут повлечь за собой варикозное расширение вен, гипертонию, дистрофию сердечных мышц, а избыток углеводов – сахарный диабет и истощение поджелудочной железы и печени. Стоит ли говорить о том, что и рожать женщине, страдающей избыточным весом, будет в разы сложнее, чем ее стройной коллеге.

Важно помнить, что набранный во время беременности лишний вес или приобретённое ожирение могут не только добавить проблем измученному беременностью женскому организму, но и нанести непоправимый вред здоровью ребенка.

Вес любой здоровой женщины увеличивается во время беременности, и это очевидно – только 3-4 кг весит плод и еще 2-3 кг занимают околоплодные воды. Плацента, пуповина и околоплодный пузырь тоже весят не мало – в целом около 1,5 кг.

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Также следует упомянуть о том, что некоторое увеличение жировой прослойки организма будущей матери необходимо. Во-первых, жир контролирует гормональный баланс организма женщины во время вынашивания ребенка и последующей лактации, а во-вторых, жир защищает физическую сохранность младенца, скапливаясь в большинстве случаев на ягодицах и брюшной стенке матери.

Выполнив элементарные подсчеты, получаем примерно 10-13 кг, которые женщина неизбежно набирает во время вынашивания ребенка. Естественно, что при беременности несколькими плодами, так называемой многоплодной беременности, эта цифра только увеличится, но все еще будет в пределах допустимой нормы.

Беспокоиться за излишний вес следует в том случае, если после 16-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе будет превышать 1 кг. Это является значительным превышением нормы и требует незамедлительных мер. Не лишним будет и обращение к врачу-диетологу и акушеру-гинекологу.

Витамины для беременных

Существенной проблемой беременных женщин является токсикоз, вызванный преимущественно продуктами выделения плода, и усугубляющийся неправильным подбором продуктов в рационе. В продолжение  всего периода вынашивания плода на печень женщины ложится колоссальная нагрузка. Это усложняет процесс выбора правильного меню для похудения беременной, потому что он является сугубо индивидуальным.

Для начала не стоит использовать диет-меню, которые основаны на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, грейпфрутах и ананасах и на их соках. Злоупотребление такими продуктами вызывает ответные реакции в зачатом плода, и вероятность аллергических реакций у рождённого малыша на эти продукты, возрастает многократно. Однако не стоит совершенно исключать такие витаминизированные продукты из своего рациона. Будьте благоразумны, но осторожны.

https://www.youtube.com/watch?v=cFamilyis

Тот же принцип касается употребления шоколада, производные какао (шоколадные конфеты, глазурь, масло, крем) и кофе. Постарайтесь свести к минимуму потребление этих компонентов.

Избегайте диет, в основе которых лежат бобовые культуры: горох, соя и фасоль, а также белковые диеты.  Это связано с увеличенным поступлением количества белка, продукты распада которого могут вызывать токсические реакции. Белки и бобовые культуры, безусловно, необходимы для развития плода, но они должны поступать в строго контролируемом количестве (50-70 грамм в чистом виде).

Не стоит использовать «жиросжигающие» коктейли и напитки для ускорения метаболизма на базе имбиря, корицы, острого перца, лимонной кислоты. Это может повредить плоду, и даже спровоцировать кровотечения и выкидыш.

Тот же принцип относится к диетам на базе разжижающих кровь ягод: земляники, клубники, смородины, малины, калины и других. Они тоже могут послужить причиной губительных последствий.

trusted-source

И как напоминание, следует избегать жирной пищи, особенно животного происхождения (жирных бульонов, сала, жирного мяса, сливочного масла, жирного сыра). Соли, солений и консервированных продуктов. Выпечки, особенно из дрожжевого и песочного теста; пирожные и торты, тем более с жирными и масляными кремами.

Перед завтраком – стакан воды, и через 10-15 минут — яблоко.

На завтрак по усмотрению: либо — салат из огурцов, сладкого перца и помидоров с кефиром (один стакан). Либо – молочная каша (овсяная, гречневая, ячневая) с ягодами и фруктами. Или же, — нежирный творог политый йогуртом (натуральным) с ягодами или соком (один стакан).

На второй завтрак – чай травяной или зелёный, кусочек брынзы или галетное печенье (20 грамм), либо чай вприкуску с сухофруктами (25-30 грамм).

На обеденное меню —  на выбор: либо рыба, запеченная с овощами, либо мясо вареное с овощным гарниром, либо овощной суп с гречкой или даже нежирный борщ.

Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

К полднику можно подать – яблоко и стаканчик кефира, или сок и орехи.

На ужин предпочтительно свежие салаты и филе курицы (рыбы). Также возможен вариант – фруктовый салат с кефиром. Или творог с кефиром и ягодами.  От молочных каш, хлеба и приготовленных с термообработкой блюд лучше отказаться.

В чем опасность лишнего веса при беременности

Перед сном — морковь или яблоко. Воздержитесь от чая и сладкого – это уменьшит нагрузку на печень и почки.

Перед применением. Посоветуйтесь с врачом.

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а  у некоторых  появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам. Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины.

У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша. Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила  питания беременной женщины:

  • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
  • Употребляйте пищу небольшими порциями;
  • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
  • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
  • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
  • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
  • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
  • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Правильно питание в период беременности — это залог стройной фигуры и отсутствия проблем с лишним весом. Правильное питание основано на употреблении здоровой пищи, которая богата белками, витаминами, углеводами, минералами и жирами. Правильное питание мамы необходимо и для будущего малыша. Сбалансированный рацион оказывает положительное влияние на течение беременности и защищает от угрозы выкидыша. Давайте рассмотрим особенности правильного питания в каждом триместре беременности.

  • Первый триместр – в этот период в женском организме начинаются гормональные изменения, поэтому на процесс питания оказывает влияние токсикоз. В этот период рекомендуется больше кушать свежих овощей, так как они нормализуют состояние организма и дают отличное начало здоровой беременности.
  • Второй триместр — в это период малыш активно развивается и растет, забирая из организма матери все питательные вещества, витамины и минералы. Во втором триместре очень важно кушать больше яблок, употреблять мясо и пить томатный сок. Эти продукты обогащают организм железом, который истощается к 5-6 месяцу беременности. Главный витамин на этом сроке – фолиевая кислота. Она находится в зеленых растениях, которые можно употреблять в виде салатов или овощных соков.
  • Третий триместр – это период перед рождением малыша, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Придется отказаться от специй и пряностей, уменьшить количество употребляемой соли, так как это может стать причиной позднего токсикоза и отечности. Нужно пить больше жидкости и следить за количеством приемов пища. Кушать нужно 5-6 раз на день, но небольшими порциями.

Как похудеть во время беременности каждая женщина решает для себя сама. Одни не решаются на эксперименты с организмом, другие придерживаются неразрешенных диет, которые приводят к плачевным результатам. Ну а третьи, соблюдают правила правильного сбалансированного питания, ведут активный образ жизни, рожают здоровых детей и не имеют проблем с лишним весом после родов.

В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.

Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.

Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.

Продукты в меню, чтобы худеть при беременности

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего  рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку. Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное),  жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь,  окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки. Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки.

Читайте также:  Как убрать целлюлит за неделю. Как избавиться от целлюлита быстро. Избавиться от целлюлита за неделю

Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.

Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:

  • Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
  • Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
  • Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

[3], [4], [5], [6]

Меню для худеющих беременных женщин должно базироваться на принципах рационального правильного питания. Это означает, что все основные питательные вещества (жиры, белки и углеводы) должны поступать ежедневно в определённых пропорциях по отношению друг другу, и в контролируемом объёме.

В меню для похудения беременных должны в разумной мере включаться следующие продукты:

  • Из овощей: огурцы, помидоры, цуккини, картофель, капуста, лук зелёный, брокколи, тыква и морковь.
  • Из фруктов: абрикосы, сливы, яблоки, груши, а также соки и пюре из них.
  • Из ягод: вишню, черешню, киви, дыни, арбузы, виноград. А также морсы и соки из них.
  • Молочные и кисломолочные продукты проверенного производителя, с не истёкшим сроком годности.
  • Постное мясо (курицы, говядины, кролика, индюшки).
  • Рыба морская, не заражённая глистами, за исключением вяленой, сушёной и солёной (тарани, воблы, сельди, анчоусов и тюльки).
  • Из сухофруктов: курага, изюм и чернослив, а также компоты из сухофруктов.
  • Чай зелёный, травяной и некрепкий чёрный.

Однозначно избегать любых полезных и рекомендуемых продуктов в жареном и копченом виде – это усилит нагрузку на печень в десятки раз, а, вследствие этого, и проявления токсикоза.

Все перечисленные и рекомендуемые продукты  для похудения беременных следует приготавливать всеми известными, но безопасными способами: на пару, варить, запекать, тушить и «под грилем» (не на дровах).

Если есть сомнения относительно употребления какого-то разрешенного блюда, или его попросту «не хочется», то лучше откажитесь от него вовсе.

Не переедайте. Питайтесь примерно равными частями, на протяжении дня 4-6 раз. Такой проверенный способ питания исключает чувство голода, желание перекусить вредной едой, и переборщить с порцией. Лучше для беременной недоесть, чем пресытиться.   Также долевое деление объёма суточной нормы пищи предотвратит гипергликемию, снизит последствия токсикоза.

Не ограничивайте намеренно употребление простой негазированной воды. Отёчность у беременных чаще связана с малоподвижным образом жизни, употреблением солёной рыбы и огурчиков; и реже – с заболеваниями сосудистой и выделительной систем. Но она практически никогда не связана с правильным питьевым режимом. В случаях аномалий всегда консультируйтесь с доктором.

Также лучше не забывать того, что правильно подобранное индивидуально для вас меню ещё не гарантия похудения, если игнорировать советы по физической активности.

Также не забывайте о нормальном наборе веса при беременности около 5-6-ти килограмм за весь период! Это связано ростом плода (3-4 кг), образованием жирового депо в молочной железе и скапливания молозива, преобразующееся со временем в женское молоко. Такие процессы абсолютно нормальны, поэтому не расстраивайтесь напрасно, если темпы вашего похудения незаметны. Вероятно, уже тот факт, что вы не набираете свой вес, говорит уже о процессе похудения!

Современные врачи не запрещают сбрасывать вес во время беременности, но главный вопрос – как похудеть при беременности без вреда.

Любые строгие диеты, подразумевающие под собой суровое ограничение в продуктах питания или даже употребление только одного продукта или голодание, оказывают губительное воздействие на организм женщины и, тем более, на организм вынашиваемого ребенка.

Младенец может не получить в должном количестве необходимых ему микроэлементов, веществ и витаминов, последствия данной нехватки могут быть необратимыми для его полноценного развития.

Не секрет, что изнуряющие физические нагрузки для потери лишнего веса при беременности также недопустимы, потому что могут привести к серьезным последствиям, например, выкидышам.

Скорее всего, все слышали истории, как та или иная мамочка похудела во время беременности и, более чем вероятно, сделала она это при помощи сбалансированного и здорового питания.

На данный момент единственным беспроигрышным вариантом похудения во время беременности без вреда для плода является построение для будущей мамы сбалансированного рациона. Сбалансированное питание во время беременности помогает не только уберечь себя от лишних килограммов, но и оздоровиться в целом и минимизировать последствия вынашивания ребенка для организма.

Читайте также:  С какими продуктами можно похудеть

Сбалансированное питание – это такое питание, в котором правильно соблюден баланс поступления в организм всех питательных веществ. Оно обязательно содержит в себе и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Чтобы питаться сбалансировано, беременной женщине необходимо придерживаться следующих несложных правил.

  • Следите за количеством употребляемой соли. Соль необходима для поддержания водного баланса, но злоупотребление солью может привести к задержанию воды в организме, а значит и к серьезным отекам.
  • Выпивайте достаточное количество воды. В среднем норма потребления воды в сутки составляет около 2-х литров. Чистая минеральная вода в оптимальном количестве способствует выводу из организма токсинов и шлаков, а также служит профилактикой запоров, которыми так часто страдают беременные.
  • Замените легкие углеводы сложными. Сладости и выпечка не являются полезной пищей и служат причиной резкой прибавки веса не только во время беременности, но и в обычное время. Все дело в содержащихся в них легких углеводах, которые без энергетических затрат перевариваются организмом, а их излишки отправляются организмом в жировую прослойку. В то время как сложные углеводы, содержащиеся, например, в хлебе, овощах, фруктах или зерновых кашах, перевариваются долго, с энергетическими затратами и не приводят к увеличению массы тела.
  • Не забывайте о продуктах, богатых клетчаткой. Такими продуктами могут служить разнообразные овощи, бобовые, неочищенные зерна и другие продукты. Клетчатка не переваривается человеческим организмом и эффективно очищает кишечник от шлаков и токсинов, нормализуя его работу.
  • Употребляйте в пищу белок. Мясо, рыба и птица – то, без чего не обходится ни один сбалансированный рацион. Белок, которым они все богаты, служит строительным материалом всех жизненно важных систем организма, а также восстанавливает утраченные клетки и поддерживает работу организма в целом. Помимо продуктов животного происхождения, белок в достаточном количестве содержится в бобовых.
  • Следите за способом приготовления продуктов питания. Старайтесь тушить, варить, запекать, готовить на пару, но категорически не рекомендуется жарить при приготовлении блюд. Дело в том, что при жарке в больших количествах используется растительное масло, которое при нагревании становится просто кладезем канцерогенов, шлаков и токсинов для вашего организма, что ведет не только к увеличению массы тела, но и закупорке кровеносных сосудов. Жаренные на масле блюда буквально пропитаны неполезным жиром и лишними калориями, употребление которых недопустимо, если вы стремитесь сбросить вес.
  • Контролируйте количество приемов пищи. Диетологи рекомендуют ограничиться небольшими порциями по 4-5 приемов в день. От перекусов следует отказаться.
  • Контролируйте баланс углеводов, белков и жиров. Диетологи советуют придерживаться формулы: 1 часть белков – 1 часть жиров – 4 части углеводов. Данное соотношение необходимо учитывать во время каждого приема пищи.
  • Не забывайте о витаминах. Помимо рекомендованных лекарственных препаратов, в которых содержится минимум необходимых для беременных витаминов, не стоит упускать из своего внимания овощи, фрукты, ягоды и остальные столь полезные продукты.
  • Постарайтесь разнообразить рацион. Даже к элементарной вареной курице можно придумать различные гарниры, будь то картофельное пюре или салат из свежих овощей с легкой заправкой. Чем более разнообразно ваше меню, тем больше необходимых веществ вы получаете.
  • Ограничьте потребление сахара. Белый сахар, который вы привыкли добавлять в чай или пить со сладкой газировкой, не несет абсолютно никакой пользы вашему организму. От сладкой газировки лучше вовсе отказаться, а вот чай с сахаром можно успешно заменить чаем с медом.
  • Не употребляйте пищу непосредственно перед сном. Золотое правило сбалансированного питания, о котором важно помнить и во время вынашивания ребенка. Диетологи рекомендуют ограничить прием пищи за 2,5-3 часа до сна.
  • Соблюдайте перечисленные правила. Не ленитесь и не откладывайте их соблюдение на завтра. Беременность не так долго длится, как вам может показаться, поэтому заботиться о здоровье и следить за собственным весом надо начинать уже сейчас.

Как похудеть после беременности

  • Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
  • Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
  • Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.

Ведь беременность – это волшебное время, главной целью которого является вынашивание здорового и полноценно развитого малыша. Поэтому выбирая способ, с помощью которого вы планируете избавиться от лишних килограммов во время беременности, не забывайте просчитывать все риски для себя и своего будущего ребёнка. Помните, что внутриутробное развитие закладывает фундамент для развития ребёнка в течение всей его последующей жизни.

Образ жизни и гимнастика

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных  с опытными инструкторами. Там комплексы  упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности.

что кушать чтобы похудеть при беременностиhttps://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных,  фитбол  и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди. Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector