Как похудеть к лету

Как похудеть к лету

Как похудеть к лету
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть к лету без диет

Если вас гложет мысль о том, как похудеть к лету на 10 кг, будьте готовы к длительной и серьезной работе, неукоснительному следованию определенным правилам. Оговоримся сразу, мы не предлагаем вам легких и быстрых, но непроверенных путей похудения, и не верим рекламе, пытающейся навязать нам препараты сомнительного происхождения.

Ведь после их приема к вопросу о том, как быстро похудеть к лету, прибавится еще несколько, в том числе, как восстановить здоровье после похудения и как вернуть свою психику. Анализ состава нескольких «чудо-пилюль» выявил, что они являются достаточно сильными психотропными средствами, убивая, кроме чувства голода при похудении, еще прочие желания. Другое дело проверенные жиросжигатели, такие как L карнитин или жидкий каштан.

Как быстро похудеть к лету без угрозы для здоровья? Ниже приведено несколько шагов, способных помочь в 10 раз лучше выглядеть и чувствовать себя. Все они не требуют значительных денежных затрат, осуществимы в домашних условиях.

Предлагаемая схема похудения в домашних условиях состоит из 5 простых шагов:

  1. Употреблять больше воды.
  2. Отказаться от газированных напитков.
  3. Делать физические упражнения.
  4. Правильно питаться, обогатить рацион овощами.
  5. Принимать содо-солевые ванны.

Пейте больше воды

Вода – наиболее ценный ресурс на нашей планете. Она участвует во всех клеточных процессах человеческого организма, а когда жидкости не хватает и наступает обезвоживание, то функционировать он начинает с перебоями. А скорость метаболизма, влияющего на набор веса и похудение, напрямую связана с насыщенностью организма водой.

Как похудеть к лету

Вашему организму достаточно тяжело различить получаемые от внутренних органов сигналы о голоде и жажде. Нередко, почувствовав навязчивое желание перекусить, достаточно выпить стакан воды, и бутерброд перестанет быть столь желанным.

Десять стаканов воды (2-2,5 л) в день «увлажнят» организм, улучшат работу мышц, органов и клеток. Процесс вымывания токсинов из организма, сжигания жиров и похудения пойдет легче и быстрей. 

Совет: возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Это уменьшит аппетит и снизит риск переедания. На этом принципе основана ленивая диета.

Благодаря вездесущей телерекламе, у нас сложился четкий стереотип о том, что стакан «Фанты», «Пепси», «Лимонада», любой газированной воды – идеальное средство избавится от жажды. Попутно вы приобретете проблемы с зубами, желудком, склонность к апатии, депрессии и лишние килограммы. Покупка облегченных «лайт» версий напитков проблему не решит.

Отказ от газировки, энергетических напитков, подслащенного кофе и чая, поможет похудеть на пару-тройку килограмм за считанные месяца. К тому же, если вы прислушаетесь к нашему совету из предыдущего пункта и будете пить по 10 стаканов воды в день, жажду вы просто не будете чувствовать, так отказ от любимой «Колы» пройдет более безболезненно.

Роль играет не интенсивность физических нагрузок на организм, а их регулярность, только так вы сможете похудеть и навсегда распрощаться с надоевшими килограммами. Даже запрись вы на месяц в спортзале, длительные пешие прогулки, зарядка, выполняемая в домашних условиях и состоящая всего из 10 подходов простых аэробных упражнений, плаванье в бассейне, окажут более плодотворное влияние на ваш вес и привлекательность силуэта.

Калории сжигает любая физическая активность организма, даже уборка или подвижные игры с детьми – эффективные шаги по достижению мечты об идеальной фигуре. Для более быстрого результата можно делать упражнения для похудения живота и боков, бегать по утрам или просыпаться с зарядкой.

Следите за питанием

Отвечая на вопрос, как похудеть к лету, мы будем советовать регулярно питаться. Утро – не время для ограничений: приучайте себя к сытным, питательным завтракам. Заветные 10 кг не покинут организм, если вы будете встречать день чашкой кофе со сгущенкой, а заедать это «безобразие» бутербродом с майонезом и колбасой. Идеальное начало дня – стакан фреша, геркулесовая каша, мюсли и подобные полезные продукты.

Не забывайте об обедах, в которых должны присутствовать горячие первые блюда, овощные рагу. А вот на ужин старайтесь есть поменьше, ограничив этот прием пищи стаканом кисломолочных продуктов, йогуртом, овощным салатом.

Если в 10 часов вечера организм попросит тортика, не задумываясь, откажите себе в этом: взамен рекомендуется выпить стакан воды. Худеть в домашних условиях будет намного проще, если обогатить рацион жиросжигающими продуктами, такими как имбирь, зеленый чай, корица, цитрусовые.

Для нормализации обмена веществ в организме достаточно, чтобы рацион на 65% состоял из овощей. Включайте их в ежедневный рацион, особенно те, что богаты водой и клетчаткой: салаты, шпинат, огурцы, болгарские перцы, помидоры. Употребляя овощи, вы будете чувствовать себя сытым, потребляя минимум калорий. Заправлять овощные салаты следует не майонезом, а оливковым или льняным маслом, а еще лучше лимонным соком.

Дополнительным методом достижения заветной мечты о похудении к лету на 10 кг является практика применения содовых ванн. Не ждите ошеломляющего результата сразу. После курса из 10 ванн результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть к лету

Суть методики похудения основана на свойстве пищевой соды растворять жиры, мягко воздействуя на верхние слои кожи, и препятствовать их всасыванию.

Полезные свойства домашних ванн из соды и соли:

  1. Пока вы расслабляетесь в горячей содовой ванне, ваш организм трудится, активно потеет и худеет. В результате в домашних условиях можно за раз похудеть на 1 кг и потерять пару сантиметров объема.
  2. Принятие содовой ванны помогает выводить токсины, ускоряет обмен веществ в организме.
  3. Проникая в кожный покров, сода способствует возникновению антицеллюлитного эффекта, усилить который можно, добавив пару капель эфирного масла в воду.
  4. Сода способствует улучшению состояния кожи, заживлению раздражений, помогает в избавлении от грибков, дерматита, снимает отечность, улучшает венозное кровообращение.
  5. Приготовить содовую ванну легко в домашних условиях. Для этого растворите в 1 л горячей воды по стакану (0,25-0,3 кг) морской соли и соды, влейте полученный раствор в ванну. Температура воды должна быть не горячей, примерно 35-37 градусов.

Включение этих шагов в ежедневный распорядок не составит труда. Вопрос, как похудеть к лету, уже не будет беспокоить, а первые результаты похудения будут заметны уже через несколько дней!

Хотеть похудеть и ОЧЕНЬ хотеть похудеть – совершенно разные вещи. Нужно не просто уныло рассматривать свои складки в зеркале и вздыхать от вида трехзначной цифры на весах с мыслью, что надо бы сбросить лишний вес.

Необходимо поставить себе цель — избавиться от этих ненавистных складок!

Вы ведь желаете быть красивой, стройной и здоровой, прожить долгую и счастливую жизнь в наполненном энергией теле?

И чем вам не мотивация к действию?!

Так вот, чтобы начать процесс преображения к лету нужно в первую очередь поставить перед собой цель – похудеть!

Выберите конкретную дату, до которой ваша цель должна быть достигнута (к примеру, 01. 06.), и число желанного для вас веса или объемов, которое вы хотите наблюдать на эту дату.

Читайте также:  Что можно есть если нет желчного пузыря

Напишите вашу цель на листе бумаге с указанием конкретных чисел и повесьте этот лист на видное место, чтобы он часто бросался в глаза и напоминал о вашей цели.

Вы должны жить с ней, всегда помнить о ней, визуализировать себя стройной и худой, ведь наши мысли материальны. То, чего мы желаем по настоящему, искренне и всем сердце, обязательно сбудется!

Верьте в себя, в свою цель и в то, что вы ее достигнете!

Но помните, что успех приходит к тем людям, которые не просто мечтают, но и воплощают свои мечты в реальность.

А значит, мечты нужно подкреплять действиями.

Рекомендую вам вообще навсегда забыть это страшное слово «диета». Да, от них худеют, но полученный результат держится недолго, и есть вероятность набрать еще больше лишнего веса, чем было изначально.

Все дело в том, что во время соблюдения диеты человек худеет не за счет сгорания подкожного жира, а за счет уменьшения объемов мышц, так как организм получает недостаточное количество питательных веществ и витаминов для их поддержания в нужной форме.

А число жировых клеток обычно остается неизменным.

Но любая диета – это стресс для организма, и поэтому когда вы возвращаетесь в свой обычный рацион питания, начинается процесс откладывания новых жировых клеток на тот случай, если придется опять пережить подобное.

Таким образом, наш организм защищает себя и делает запасы на будущее.

Вот вам и весь «эффект» диет.

Осуществляя переход на правильное питание (ПП), чтобы эффективно похудеть к пляжному сезону, вам необходимо:

  1. Отказаться от:
    • сладких кондитерских изделий (разрешается только черный шоколад и зефир, так как он не содержит трансжиров);
    • колбасных изделий;
    • копченостей;
    • консервированных продуктов (так как в них содержится сахар);
    • покупных соусов (майонезов, кетчупов, заправок);
    • сладких газированных напитков и пакетированных соков;
    • белого хлеба;
    • полуфабрикатов из магазина (замороженных пельменей, блинчиков, нагитсов, котлет и т.д.);
    • снеков (чипсов, сухариков, сладких палочек);
    • фаст-фуда, обжаренного на фритюре;
    • продуктов быстрого приготовления;
    • алкоголя.
  2. Ограничить потребление:
    • хлебобулочных изделий (чтобы быстро похудеть лучше бы хлеб вообще убрать из рациона, но маленький кусочек ржаного хлеба в день не окажет существенного влияния);
    • соленых продуктов (соль тормозит выведение жидкости из организма, что замедляет общий обмен веществ);
    • макаронных изделий (рекомендуется употреблять макароны из твердых сортов пшеницы);
    • картофеля (допускается только запеченный или вареный картофель не чаще двух раз в неделю).
    • орехов (их кушать можно и нужно, но в ограниченном количестве из-за высокого содержания жиров, оптимальный вариант – 1 горсть в день);
    • сухофруктов (это альтернатива сладостям, но и с ней нужна осторожность, так как количество углеводов в сухофруктах достаточно велико).
  3. Употреблять больше: 
    • свежих фруктов и овощей (кладезь клетчатки, необходимая для правильного функционирования ЖКТ);
    • зелени (источник витаминов и минералов);
    • бобовых (растительный источник белка круглый год);
    • каши из круп гречихи, риса, пшена, ячменя, перловки, сваренных на воде;
    • нежирные кисломолочные продукты (в их составе присутствует кальций, который способствует выведению жиров из организма);
    • мясных продуктов и яиц (белковые продукты необходимые для поддержания и роста наших мышечных волокон);
    • морепродуктов (йод, который в них содержится, ускоряет обменные процессы во всем организме);
    • рыбы жирных сортов (содержание в них жирных кислот «Омега -3» улучшает обмен веществ, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунитет).
  4. Кушать не менее 5-ти раза в день, через каждые 2-3 часа.
    Классическая схема:
    • Завтрак = сложные углеводы белковые продукты
    • Первый перекус = горсть орехов/фрукт/сухофрукты
    • Обед = углеводы, клетчатка, белок
    • Второй перекус = преимущественно белковые продукты (сыр, творог, несладкий йогурт)
    • Ужин = белок клетчатка (овощи)
  5. Есть небольшими порциями и с маленькой тарелки.
  6. Высококалорийные продукты кушать в первой половине дня, так как в это время выше скорость метаболизма, и вы потратите полученные калории в течение всего дня.
  7. Добавлять специи в продукты приготовления. Специи способствуют ускорению обменных процессов.
  8. Ужинать за несколько часов до сна.
  9. Забыть о жареной пище. Отдавайте предпочтение запеканию в духовке или мультиварке, варенным и свежим продуктам.
  10. Заправлять салаты растительным нерафинированным маслом холодного отжима, нежирной сметаной или майонезом домашнего приготовления.
  11. Делать разгрузочные дни (не чаще, чем 1 раз в неделю).
  12. Пить зеленый чай (крупнолистовой, без вкусовых добавок и желательно без сахара).
  13. Пить чистую воду в течение дня. Норма воды для человека составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса. То есть, при весе в 60 кг в день необходимо выпивать 1,8 л воды.
  14. Выпивать стакан воды за 15-20 минут до основного приема пищи.
  15. Во время приема пищи не запивать еду.
  16. Пить разрешается только через 30-40 минут после еды.

Как быстро похудеть

А приятные они, так как многие перечисленные средства не требуют от вас особых физических и временных затрат, но в тоже время только ими нельзя ограничиваться, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Только в комплексе с физическими упражнениями они дадут результат.

Давайте подробнее остановимся на отдельных процедурах, которые можно проводить дома.

Скрабы для тела

Это средство предназначено для удаления ороговевших клеток кожи, открытия пор и разогрева кожи для более глубокого проникновения других средств по борьбе с жировыми отложениями (антицеллюлитными кремами, обертываниями, массажами).

То есть применение скраба – это подготовительный этап перед другими процедурами.

Как похудеть к лету

Сейчас в продаже есть огромное разнообразие скрабов, с различными компонентами и свойствами, в том числе и от целлюлита и растяжек.

Но тратить деньги на средства раскрученные марок, которые обещают мгновенный эффект, вовсе нет необходимости. Можно сделать домашний скраб из подручных средств:

  • рафинированный сахар – 10 ст.л.;
  • крупная морская соль – 10 ст.л.;
  • оливковое масло – 2 ст.л.;
  • по желанию для лучшего эффекта — эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса и розмарина по 4-5 капель.

Все это надо хорошенько перемешать в пластмассовой баночке, и скраб готов к применению.

Использовать его нужно 2-3 раза в неделю и непосредственно перед другими антицеллюлитными процедурами.

Крема от целлюлита

Я думаю, что уже, наверное, нет такой девушки, которая бы не испробовала такое средство на себе, ведь его изобилие на мировом рынке просто поражает сознание.

Антицеллюлитные крема бывают как с охлаждающим эффектом, так и согревающим, а иногда и вовсе жгучим, чуть ли не до ожогов кожи.

И каждый производитель уверяет, что его препарат действительно эффективен против апельсиновой корки и лишних сантиметров в бедрах.

Но, к сожалению, их обещания не всегда соответствуют действительности.

Как похудеть к лету Фото

Опробовав с десяток средств популярных и доступных марок, я остановилась на креме от целлюлита белорусской компании «Витекс». Я слышала о нем положительные отзывы от авторитетных видеоблогеров, и заметив такой крем на полке в косметическом магазине, сразу схватила его и пошла на кассу.

Читайте также:  Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Да, этот крем работает! И жжет он не подетски! Но ожогов у меня от него не было, уверяю 🙂

Его рекомендуют наносить на чистую кожу после душа и далее обернуться пищевой пленкой на 20 минут. Я терпела 40 минут, это вполне возможно. Можно лечь под теплое одеялко и включить любимый сериал, дабы отвлечься от жжения, или же делать физические упражнения, к примеру, попрыгать на скакалке, что усилит эффект от применения препарата.

Смывать такой жгучий крем нужно прохладной водой без гелей для тела. Но эффект жжения будет чувствоваться на коже еще некоторое время, примерно до получаса.

Вывод следующий: покупные антицеллюлитные крема можно и нужно использовать в борьбе с апельсиновой коркой, но необходимо найти действительно рабочее средство, которое поможет вам быстро похудеть дома (вместе со спортом и ПП, конечно же). Крем марки «Витекс» — как вариант, но не следует останавливать свой выбор лишь на нем.

Пробуйте и ищите новые средства, которые подойдут именно вам.

Еще хочу порекомендовать вам рецепт самодельного крема от целлюлита с применением таблеток мумие и эфирных масел, которые благоприятно влияют на эпителий, выводят токсины и лишнюю воду, способствуют омоложению кожи. Такой крем к тому же эффективно борется с растяжками, но при длительном применении.

  • 200 мл детского крема;
  • 5-6 таблеток мумие по 0,2 гр;
  • эфирные масла апельсина, можжевельника и корицы по 10 капель каждого.

Диета «лесенка» поможет очистить и перезагрузить организм (фото: vfigure.ru)

Нужно хорошо перемешать все ингредиенты и дать таблеткам мумие «растаять» в креме. На это потребуется около часа. Потом еще раз перемешать. Хранить такое средство необходимо в закрытой пластмассовой баночке вдали от солнечных лучей.

Наносить его нужно на чистую кожу, можно 2 раза в день.

Сегодня в интернете возможно найти огромное множество рецептов для обертывания в домашних условиях, чтобы похудеть и избавиться от апельсиновой корки.

Я также перепробовала их в большом количестве, чтобы дать вам полезные рекомендации.

Для себя я выбрала медовое обертывание, его я считаю достаточно мягким и приятным по ощущениям для кожи, но в тоже время мега-эффективным. Итак, вам понадобится:

  • мед – 3 столовой ложки;
  • морская соль – 1 столовая ложка;
  • эфирные масла цитрусовых фруктов, кипариса, можжевельника и розмарина – 8 капель каждого.

Тщательно смешав все ингредиенты, вы увидите, что медовой смеси будет многовато для одного раза. И это действительно так, вам ее хватит примерно на 3 процедуры.

Начинать худеть на 20 и более кг к лету нужно с Нового года (фото: Jslim.ru)

Наносить медовое обертывание нужно на разогретое, предварительно очищенное скрабом тело, снизу вверх (от колена к бедру) похлопывающими движениями. То есть вы еще и совершаете медовый массаж от целлюлита.

Далее необходимо замотаться пленкой и надеть теплые домашние штаны. Лучшим решением будет забраться под одеяло и расслабиться, вдыхая приятная ароматы эфиров. Через час смойте медовую смесь, насухо вытретесь полотенцем и нанесите любой увлажняющий крем.

Курс медового обертывания составляет 10 процедур с перерывом в 1 день. Но уже через несколько сеансов вы будете наблюдать первые результаты.

Самомассажи

А чтобы избавиться от целлюлита в проблемных зонах (бедра, ягодицы), их можно массировать самостоятельно, совершая движения снизу вверх с использованием массажного масла или антицеллюлитного крема.

Однако интенсивный массаж руками достаточно утомителен, поэтому рекомендую приобрести специальные вакуумные баночки, которые можно найти в аптеке.

А точнее вам понадобится одна такая баночка.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

  1. кисломолочная;
  2. капустная;
  3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

  1. яблочные;
  2. овощные;
  3. мясные;
  4. фруктовые;
  5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Как быстро похудеть к лету

Поэтому, если вы хотите не только уменьшить цифру на весах, но и иметь красивое подтянутое тело, рельефный животик и стройные ножки (чтобы стать настоящей королевой пляжа), — вперед записываться на фитнес!

Направлений сейчас уйма, и вы сможете подобрать именно свое в зависимости от ваших способностей и целей.

Аэробные упражнения

Для худеющих в первую очередь показана аэробная нагрузка, так как она заставляет сердце биться быстрее за счет поступления большого количества кислорода, ускоряется кровообращение, а следовательно, и обменные процессы всего организма.

Наиболее эффективные аэробные тренировки:

  • бег (рекомендуется на свежем воздухе);
  • прыжки на скакалке;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на степпере, велотренажере, орбитреке;
  • катание на коньках и роликах;
  • плавание.

Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут, так как за первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания.

Для того чтобы похудеть за короткий период времени прибегают к такому виду физической активности, как интервальные тренировки.

Девушка держит овощи

Но этот вариант — для продвинутых, так как такой тренинг требует высокой подготовки и выносливости, поскольку упражнения необходимо выполнять на износ.

Его суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок с коротким отдыхом.

Наиболее популярный интервальный тренинг у новичков – это Метод Табата, который подразумевает четырехминутную тренировку, расписанную по секундам.

По словам Табата — японского доктора института фитнеса, — использование его метода позволит сжигать жировые клетки в 9 раз быстрее, нежели привычные аэробные нагрузки.

Посещать спортзал для этой тренировки вовсе необязательно, таким фитнесом можно заняться и дома.

Интервальная тренировка по Методу Табата – это:

  • высокоинтенсивные упражнений (скручивания, отжимания, приседания, подтягивания) в течение 20 секунд;
  • отдых – 10 секунд;
  • повторение сетов – 8 раз.
Читайте также:  Монастырский чай для похудения

Такой тренинг займет 4 минуты, выполнять его нужно каждый день, а лучше 2 раза в день – утром натощак и вечером через 2 часа после ужина.

Силовая нагрузка

Кроме жиросжигающих интервальных тренировок и аэробных нагрузок, необходимы еще упражнения на укрепления мышц тела, а именно силовые (анаэробные) тренировки.

Девушка крутит обруч

К такому виду тренинга относят занятия с отягощением, которые способствуют развитию и росту мышечных волокон.

Худеющим не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, поскольку стоит учитывать тот факт, что чем больше объем мышечной ткани, тем больше расход энергии на их поддержание.

А ни это ли вам нужно на пути к стройному и подтянутому телу?

Для тех, кто желает быстро похудеть, стоит также обратить внимание на дыхательные гимнастики бодифлекс и оксисайз, которые обещают практически мгновенные результаты, уделяя занятиям всего 15 минут в день.

Успех данных методик заключается в насыщении тела кислородом за счет дыхания не грудью, а диафрагмой, и при этом ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые клетки.

Бодифлекс и оксисайз отличаются в техниках дыхания, а в комплексах упражнений различия не значительны. Их рекомендуется выполнять утром натощак, так как после сна организм будет брать энергию на выполнение занятий именно из жировых клеток.

Так что выбирайте свой вид физической нагрузки, а лучше сочетайте их между собой.

Усердные тренировки и жажда победы над лишними килограммами сделают свое дело!

Враг будет повержен!

Крема от целлюлита

Однако хочу еще дать вам несколько рекомендаций, как быстрее похудеть, которые не вошли в предыдущие пункты, но также помогут вам в достижении желанных результатов.

  1. Из капли рождается море.

    Запомните, что лучше делать что-то по чуть-чуть, чем вообще ничего не делать. Я говорю про физическую активность.

    Даже если у вас плотный график, всегда можно выделить 10-15 минут в день на мини-тренировки.

    Уделяя на это хотя бы немного времени, вы уже становитесь лучше.

    Идя мелкими шажочкам, но в правильном направлении, вы все же придете к своей цели.

  2. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

    Это правило касается и похудения.

    Не нужно его планировать с завтрашнего дня или с понедельника.

    Следуйте приведенным советам уже сегодня!

  3. Движение – это жизнь.

    Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь!

    Больше гуляйте на свежем воздухе, отдавайте предпочтение активному отдыху, не сидите часами перед телевизором, сложа ручки и ножки.

    Даже во время просмотра любимого сериала двигайтесь!

    Сидя на стуле или кресле, поднимайте колени к груди, а если вы предпочитаете развалиться на диване, поднимайте ноги, лежа на боку.

    Для любителей просмотра сериалов онлайн за компьютером вместо рабочего стула используйте фит-болл. Прыгайте на нем, крутите бедрами или просто балансируйте.

    Используйте любую возможность для движения, тратьте больше калорий!

  4. Не ругайте себя за срывы.

    Съели вредное пироженко или пачку чипсов?

    Ну что ж, их придется проработать большим количеством приседаний, скручиваний или увеличив дистанцию для пробежки.

    Не корите себя за допущенную оплошность, ведь вы же не робот и не можете в раз установить нужную программу.

    Иногда придется делать перезагрузку.

    Главное, не останавливайтесь на достигнутом. Оступившись, продолжайте свой путь.

  5. Худейте не для кого-то, а для себя.

    Это должно быть именно ваше осознанное решение, а не прихоть или условие вашего мужчины, рекомендации завистливых подружек или коллег по работе.

    Для начала оцените ситуацию и задайте себе вопрос, а нужно ли вам вообще худеть. Может все не так уж и плохо и всего-то требуется слегка скорректировать контуры тела.

    Если на самом деле вы являетесь обладательницей десятка (а то и более) лишних килограммов, удивите свое окружение, избавившись от них.

    Но не для того, чтобы услышать их одобрение или заработать дополнительные очки в их глазах, а чтобы быть здоровой, красивой и нравиться самой себе в зеркальном отражении.

  6. Худейте, чтобы быть здоровой.

    Осознайте, что стройное тело вам нужно не только, чтобы носить одежду размером S.

    Это в первую очередь необходимо для вашего здоровья и долголетия.

    Ведь избавившись от лишних килограммов, вы обретете не только чувство полета во время ходьбы или подъема по лестнице, вы еще и ослабите нагрузку на весь ваш организм, и в первую очередь на сердце.

    Соблюдая правила ПП, вы забудете про прыщи, жирные волосы, слоящиеся ногти, синяки и отеки под глазами. Будете высыпаться и получать заряд бодрости на весь день.

    Заботьтесь о своем теле, ведь кроме вас о нем больше никто не позаботится.

  7. Будьте стройной не только летом, будьте стройной, красивой и здоровой всегда.

    Сейчас вы стараетесь быстро похудеть к лету, а далее необходимо стараться сохранить полученные результаты, чтобы в следующий предлетний сезон уже не ломать голову над этой темой.

    Худеть к какой-то определенной дате, а в другое время вести «разгульный» образ жизни, устраивая чуть-ли не каждый день праздник живота, это как минимум глупо.

    Постоянно работайте над собой, и вы будете красоткой круглогодично!

  8. Верьте в себя и у вас все получится!

Всем удачи на пути к совершенному телу!

  • грамотная эмоциональная настройка;
  • эффективные тренировки;
  • правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Первый: диеты

Как похудеть летом за неделю

  • уберите из вашего рациона все гарниры, и замените их на свежие овощи, которые содержат достаточно клетчатки;
  • в салатах используйте оливковое масло;
  • не употребляйте сладкого;
  • из мяса выбирайте куриную грудку;
  • исключите спиртное;
  • пейте больше чистой воды.

Займитесь любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Аэробная нагрузка в сочетании с силовой поможет вам достичь быстрых результатов.

Как похудеть к лету за месяц

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

  • мучное;
  • сладкое;
  • продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector