Что делать во время срыва на диете, как не сорваться во время диеты

Что делать во время срыва на диете, как не сорваться во время диеты

Что делать во время срыва на диете, как не сорваться во время диеты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке.

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Психологический и физиологический аспекты диеты

Похудение – это серьезный процесс, к которому нужно быть заранее подготовленными, как морально, так и физически. В первую очередь стоит правильно настроиться на процесс похудения, поставить цель, а лучше всего, найти образ спортсмена, на которого хочется равняться. С каждым днем важно замечать результаты и контролировать изменения с течением недели, месяца. Это поможет на психологическом уровне более адекватно и лояльно относиться к похудению.

Само слово «диета» заставляет мозг негативно реагировать на запреты и ограничения. Чтобы наладить психологический настрой, можно изменить слово «диета» на «правильное питание» или «путь к достижению цели». Такие установки легче и проще воспринимаются мозгом, позволяют принимать ситуацию, не как обязательство, а в виде интересной игры. Главное обмануть мозг и подготовиться к тому, что не всегда будет легко соблюдать определенные правила, но для д цели это крайне нужно.

Психологи рекомендуют для достижения цели и ее приближения ежедневно в голове идеализировать свой образ, представлять себя в красивом, стройном теле, на которое хочется смотреть ежеминутно, без перерыва. Если человек сможет ощутить те эмоции и чувства только мысленно, ему захочется встретиться с ними и наяву.

Как не сорваться во время диеты? В первую очередь необходимо подходить к диете осознанно и адекватно. Не стоит с первых дней задавать себе установки «это нельзя», «об этом стоит вовсе забыть». Первые дни, недели и даже месяцы диеты специалисты рекомендуют не задавать такой ритм действий, чтобы как можно дольше продлить сроки диеты.

Практика показывает, что чем щадящее и постепенно происходит установка постоянной диеты, тем больше человек ее выдерживает и не срывается. В большей степени за срывы отвечает именно психологический аспект, который буквально заставляет мозг человека вызывать желание употребить в пищу то, чего нельзя.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».

Практические советы для диеты

В большинстве случаев быстрые или длительные диеты рано или поздно заканчиваются срывами. Это связано с неправильным психологическим настроем. Физиологический фактор поддается контролю быстро, поэтому вся проблема таиться именно в психологии.

Существуют определенные советы, подсказывающие, как продержаться на диете, выдержать серьезные ограничения для достижения желаемых результатов. Достаточно соблюдать следующие рекомендации, позволяющие адекватно воспринимать ситуацию и продлить продолжительность диеты.

  • Главная мотивация для себя. Диета соблюдается в первую очередь для себя, чтобы гордиться своим телом и наслаждаться отражением в зеркале. Многие не имеют достаточной мотивации, чтобы добиться желаемого, влезть в любимое платье, блеснуть красотой перед коллегами на важном мероприятии и влюбить в себя того или иного человека. Достаточно мотивированный человек никогда не уйдет с пути, который приносил необходимые и желаемые результаты. Если человек сорвался с диеты, значит, его мотивация недостаточно сильная;
  • Психологическая поддержка. Порой именно психологическая поддержка близких и родных позволяет идти дальше, не сдаваться, не вестись на самообман. Одинокий человек, не имеющих рядом близких и любимых людей, не сможет психологически справиться с такой серьезной проблемой – зависимость от еды. Если в моменты слабости, расстройств, проблем на работе не будет психологической поддержки, она будет черпаться из еды;
  • Избавиться от постоянных мыслей о еде. Не стоит ежеминутно смотреть на холодильник, изводиться слюной при виде вкусных продуктов других членов семьи. Питаться нужно только при физиологической потребности, стараясь, все время отвлекаться от желаний. Лучший вариант сократить количество потребляемой пищи — это больше двигаться, находясь в суете. Если человек длительное время находится в домашней атмосфере, не отходя от холодильника, продержаться на диете до получения результата будет практически невозможно;
  • Коррекция продуктов питания. На каждой диете есть продукты, которые полностью вызывают отвращение. Именно такие продукты первыми и провоцируют срывы на диете, которые сопровождаются сильными зажорами. Чтобы не сталкиваться с такими проблемами, необходимо скорректировать свою диету, внести в нее больше продуктов, которые приносят организму пользу, и не вызывают отвращения к диете;
  • Нормализация питьевого режима. Известно, что чувство голода возникает за счет недостаточного количества жидкости в организме. Если перед приемом пищи выпить стакан воды, можно на некоторое время перенести чувство голода, не загружая организм. На диете в день нужно выпивать не менее 2 л воды;
  • Перекусы. Чтобы не допустить срывов, нужно включать небольшие перекусы между обедом и ужином, завтраком и обедом. Это позволит немного насытить организм, прибавить ему энергии, снизить аппетит перед основным приемом пищи. Нужно помнить, что перекусы также должны быть полезными и правильными. Отличным вариантом будут фрукты, овощи, кефир или натуральный йогурт. На диете стоит отдавать предпочтение преимущественно им;
  • Подарки для себя. Женщины очень чувствительные к приятным подаркам и сюрпризам, особенно к собственным. Когда  постигло плохое настроение, хочется съесть что-нибудь вредное, нужно немного схитрить и обмануть свои психологические потребности. Стоит отдавать предпочтение покупке подарков, которыми являются бытовые вещи, косметика, одежда. Получив такую радость, человек автоматически переключает свои мысли и вовсе не думает о еде;
  • Пари с друзьями или членами семьи. Когда человек вступает в спор, который заключается в определение его силы воли, в большинстве случае он одерживает победу. Если ранее не получалось соблюдать диету, можно заключить пари. К примеру, доказать родному или близкому человеку, что за месяц или полгода вы сможете сбросить 5-10-15 кг, соблюдая диету и не сталкиваясь со срывами. Это очень действенный метод, который в 80% приводит к победе и достижению результатов.
Читайте также:  Лишний вес и как с ним бороться

Аватар автора Светлана Маркова

Эти советы должны все время преследовать худеющего человека, который не хочет столкнуться со срывами и отказом от диеты. Если настроиться на положительный результат, в случае желания сорваться помнить про выше перечисленные советы, результат будет достигнут.

Правильный настрой

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Cрыв с диеты: инструкция что делать

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих.

Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим.

В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете.

В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  2. Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.
Читайте также:  Можно ли пить сладкую воду на диете

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку.

Что делать во время срыва на диете, как не сорваться во время диеты

К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам.

Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Советы:

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой.

Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт.

Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Советы:

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца.

Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Как избежать срыва

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты.

Самые рисковые моменты:

  • праздники и вечеринки;
  • путешествия и отпуск;
  • неожиданные события;
  • резкие негативные эмоции;
  • депрессия;
  • стрессовые напряженные дни на работе;

Во время этого женщина имеет много соблазнов нарушить график питания.

  1. Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком.

    Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.

  2. Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей.

    Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.

  3. И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее.

    Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта?

Читмил, рефид, читдей – как это помогает избежать срывов

Многие задаются вопросом, как не сорваться во время диеты, как выдержать ограниченное питание, которое позволит получить желаемый результат. Существуют определенные послабления диетического питания, которые разрешаются делать не всем. Наверняка все слышали о таких понятиях, как «рефид», «читмил», «читдей».

Рефид – это питание один раз в неделю или в две недели, которое предполагает загрузку такими продуктами, как картофель, хлеб, паста, макароны. Употребление преимущественно сложных углеводов позволит сгладить диету, давая понять организму, что можно употреблять любые продукты, но в ограниченном количестве и максимально редко.

Читайте также:  Сколько калорий в зефире белом и шоколадном: калорийность 1 штуки продукта и на 100 грамм, польза и вред

Читмил – это самый любимый вариант для худеющих, который подразумевает один калорийный прием пищи на день, не чаще одного раза в неделю. Существует неправильно предположение о том, что читмил – это беспорядочное питание на протяжении всего дня. Правильно будет употреблять в пищу запрещенные продукты только во время одного приема пищи на день, преимущественно, завтрак или обед. За ужином не рекомендуется принимать тяжелую пищу, которая будет замедлять обменные процессы.

Читдэй – это то же понятие, что и читмил. Он позволяет один раз на неделю насыщать организм запрещенными продуктами, давая возможность на психологическом уровне понимать, что ограничений в продуктах нет, они есть только в их количестве.

Специалисты утверждают, что 2-3 читмила в месяц действительно помогают худеть, не сталкиваясь со срывами. Организм постепенно адаптируется к тому, что любимые продукты все же присутствуют в рационе, и для их употребления необходимо выждать некоторое время. Буквально через несколько месяцев после соблюдения строгой диеты, выработается привычка употреблять запрещенные продукты только во время редких случаев на читмилах.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое.

По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат.

Похудение – это трудоемкий процесс, к которому нужно подготовиться не только физиологически. Психологический фактор здесь играет большую роль, именно он отвечает за качество прохождения курса по диетическому питанию и за срывы. Диетологи подтверждают тот факт, что при соблюдении определенной диеты можно сбросить лишние килограммы. Они отдают предпочтение больше правильному питанию, нежели резкой и жесткой диете на употреблении нескольких дозволенных продуктов.

Если соблюдать правильное питание, справиться с психологической зависимостью употреблять в пищу запрещенные продукты, можно быстро добиться желаемых результатов. Помимо питания, активизировать нужно еще и питьевой режим, который играет далеко не последнюю роль. Чтобы диета приносила исключительно желаемые результаты, нужно всегда согласовывать ее с диетологом, способным подобрать индивидуальный курс питания, который будет индивидуально для каждого человека давать желаемые результаты.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Срыв с диеты – что делать, как начать худеть и делать упражнения, выдержать и не сорваться

Наталья, 34 года

Оксана, 29 лет

Лена, 28 лет

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector