Как не набрать вес за новогодние праздники

Как не набрать вес за новогодние праздники

Как не набрать вес за новогодние праздники
СОДЕРЖАНИЕ
0

Акцент на сезонных продуктах

Во время зимних праздников на прилавках магазинов кроме всего прочего лежат сезонные продукты, которые недоступны в другое время года. Эксперты рекомендуют сделать акцент на них. Красную икру и жареную курицу вы можете поесть в любое другое время года, а вот мандарины, хурма или кедровые орехи являются традиционными символами зимы.

Чтобы не чувствовать себя изгоем за праздничным столом, не отказывайте себе в традиционных салатах, холодце или заливной рыбе. Однако следите за тем, чтобы порция на вашей тарелке была минимальных размеров. Дайте себе возможность наслаждаться трапезой, отделите от общего блюда небольшой кусочек и смакуйте блюдо, которое доставляет вам удовольствие.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Если вы будете ограждать себя от продуктов, которые любите, позже вы рискуете сорваться и пуститься во все тяжкие. Чтобы лишние килограммы не превратились в реальность, позвольте себе немного гастрономических изысков. Будьте избирательны и на две трети заполняйте свою тарелку более здоровыми вариантами пищи.

Ужин в небе, в темноте и под водой: 10 самых необычных ресторанов во всем мире
Оказывается, большинство женщин лгут о возрасте: боязнь конкуренции и не только
Вышла за муж за африканца и родила 4 детей. Как сегодня живет Наталья из России

1. Не заедайте эмоции

Не у всех праздники вызывают положительные эмоции. Кто-то испытывает стресс от того, что не успевает купить подарки, подготовиться к торжеству или закончить все рабочие дела. Многие чувствуют себя одиноко, потому что им не с кем провести новогоднюю ночь. Наконец, некоторые тревожатся из-за встречи с родственниками и неудобных разговоров за праздничным столом.

«Ты еще не вышла замуж?», «Желаем в следующем году найти хорошую работу» или «Пусть все твои невзгоды останутся в прошлом» – даже сказанные без злого умысла, эти фразы у многих вызывают чувство беспокойства. Поэтому, подкладывая очередной кусок в тарелку, спрашивайте себя, действительно ли вы голодны или пытаетесь заесть гнев, грусть, тревогу и стресс?

Заранее продумайте, какие ситуации могут вывести вас из равновесия и вызвать эмоциональное переедание. Морально подготовьтесь к ним. Если поймали себя на том, что успокаиваетесь с помощью еды, не вините себя. Так будет еще хуже. Просто пообещайте, что в следующий раз попробуете относиться к еде более осознанно.

Читайте также:  Сколько можно набрать веса во время беременности

Ешьте осознанно

Вы не наберете лишний вес, если будете следовать золотому правилу здорового питания: есть только тогда, когда ощущается голод. Не стоит садиться пить чай с тортом за компанию или доедать вчерашний салат, чтобы он не испортился. Ориентируйтесь на сигналы сытости, которые дает вам мозг во время трапезы.

Лучше вы поедите через три часа снова, чем дойдете до такого состояния, что не сможете вздохнуть. Не уподобляйтесь медведю, который готовится к длительной спячке. На праздничном столе, особенно если вы приглашены в гости, есть много соблазнов, поэтому вам трудно вспомнить, что вы съели за целый день.

Цифры и формулы — это не интересно: почему дети в школе ненавидят математику
Новый взгляд на дружбу: ученые установили, как наличие друзей влияет на здоровье
Чтобы хлебушек был свежим: создана специальная сумка для багета

Уберите соблазнительные лакомства из виду

В вашем доме есть много вкусных вещей на тот случай, если нечаянно нагрянут гости, а остатки с праздничного стола хранятся в холодильнике почти неделю. Никто не заставляет вас выбрасывать еду, а вот отправить гостей домой с угощениями – это хорошая идея. Держите остатки пищи скрытыми из виду. Когда вы видите все эти деликатесы, в вас может проснуться спонтанное желание снова поесть.

Заполните половину тарелки фруктами и овощами

Самый простой способ сократить количество потребляемых калорий – это есть больше фруктов и овощей. И это хорошее правило еще более актуально в праздничный период. Растительная пища содержит много воды и клетчатку, которае отличается отрицательной калорийностью (на переваривание пищи тратится больше энергии, чем потребляется).

Как не набрать вес за новогодние праздники

Диетолог Эмми Горин советует своим клиентам во время праздничного застолья в гостях не стремиться пробовать все блюда, которые стоят на столе. В центр тарелки положите пищу, которую вам очень хочется съесть, а по краям добавьте несколько акцентированных деталей: листья салата (они придают объем), нарезанные огурцы, помидоры, дольки яблок и апельсинов. Это предложение позволит вам насладиться фирменным блюдом хозяйки, но сократить количество потребленных калорий ровно вдвое.

Если в жизни началась черная полоса, я ищу причину в себе. И ситуация меняется
Талантливый человек талантлив во всем: художники среди музыкантов и актеров
Лучшие друзья: встреча двух нью-йоркских малышей согревает сердца всех людей

Больше отдыхайте

Утренние пробежки и походы в тренажерный зал – это последнее, о чем вы вспоминаете в праздничные дни. Вы можете заменить привычную физическую активность прогулками по вечерним улицам или походами по магазинам. Однако диетолог Дженифер Хант рекомендует своим клиентам не бросать занятия спортом: «В начале календарной недели посмотрите свой график с расписанием тренировок.

Читайте также:  Капли для похудения Новое средство в борьбе с лишним весом

Праздники с бесконечной чередой приготовления пищи, закупки подарков, украшения дома и бесконечных гостей могут вызвать серьезные стрессы. Однако если вы будете чувствовать себя уставшими, это спровоцирует переедание. Вот что говорит диетолог Элизабет Уорд: «Старайтесь не переутомляться. Когда вы лишены сна, это негативно сказывается на вашем организме и делает вас голодными.

Постарайтесь уменьшить количество стресса с помощью здоровой пищи, физической активности, достаточного количества воды и практики медитации.

Ограничьте употребление алкоголя

По крайней мере, не пейте на голодный желудок. Совсем отказаться от спиртного в праздники могут далеко не все. Алкоголь плох не только своими калориями, но еще и тем, что стимулирует аппетит, задерживает жидкость в тканях и снижает бдительность. О каком осознанном подходе к еде может идти речь после пары-тройки бокалов?

Чтобы не потерять голову, ограничьтесь сухим вином и шампанским (в них меньше калорий), скажите решительное «нет» ликерам, коктейлям и крепкому алкоголю. Пейте маленькими глотками, чередуйте бокал вина с бокалом воды.

Алкоголь снижает чувство контроля и способствует выработке аппетита. Помимо всего прочего, многие коктейли содержат большое количество калорий, поэтому являются вашими главными врагами в борьбе с лишним весом. Если вы хотите веселиться, отдавайте предпочтение коктейлю «Шпритцер» с белым вином, содовой и лимонным твистом.

Поставьте цель поддерживать массу тела в норме

Разумеется, праздники – это не лучшее время, чтобы похудеть. Вы не можете потерять вес за новогодние каникулы, но вы можете поставить перед собой иную цель: удерживать свой вес в норме. Когда человек ставит перед собой конкретные задачи, которые необходимо выполнить к конкретному сроку, он не сможет расслабиться. Существует масса способов, позволяющих не устраивать праздник живота, но вместе с тем наслаждаться праздниками без лишений.

Фильмы, стайлинг автомобилей: как формировалась молодежная культура 60-х годов
Шины, которые не нужно качать, и еще несколько новинок дизайна, облегчающих быт
Хорошие «плохие парни»: группа байкеров спасает животных от жестоких владельцев

6. Ешьте не спеша

Не набрасывайтесь на еду, как будто это ваш последний ужин! В праздники у вас будет множество возможностей попробовать самые разные блюда. Насладитесь ароматом и красивой сервировкой. Подумайте, что вы хотите попробовать в первую очередь, а без чего можно обойтись. Например, зачем налегать за новогодним столом на хлеб и картошку? Их можно поесть и в будни. Отдавайте предпочтение рыбе и мясу (не промышленного производства), овощам и фруктам.

Читайте также:  Стандартная гипохолестериновая диета – стол №10: примерное меню на неделю и на каждый день с рецептами блюд, отзывы. Гипохолестериновая диета – стол №10: что можно, а что нельзя кушать?

Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы осознать чувство насыщения. Поэтому ешьте с чувством и толком, тщательно пережевывайте съеденное. Старайтесь больше общаться – говорить с набитым ртом сложно.

Гидратация

Обезвоживание играет с вашим мозгом злую шутку, заставляя думать, что вы голодны, но на самом деле испытываете жажду. К сожалению, усилению аппетита способствуют ароматы, доносящиеся с кухни, съедобные подарки и рекламы, которые зазывают вас отведать фирменного блюда в ресторане за углом. Бороться с импульсными желаниями можно с помощью стакана воды или чашки травяного чая.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Подождите 15-20 минут и только потом прислушивайтесь к реакции желудка. Ешьте, только если вы действительно голодны. Кроме того, выпитый натощак стакан воды поможет вам съесть меньше пищи за праздничным столом. Ну а если вы попали на алкогольную вечеринку, то и здесь вода будет вашим незаменимым союзником, предотвращая обезвоживание и некоторые негативные влияния спиртного.

7. Придумайте способ сжигать калории

Фитнес-клубы в период новогодних праздников обычно пустуют. И это правильно: заниматься спортом на следующий день после серьезных алкогольных возлияний вредно для здоровья. Однако есть масса других способов потратить полученные калории: прогулка по зимнему лесу, катание на коньках, лыжах и санках, поход в баню с друзьями, танцевальная вечеринка с бывшими однокурсниками, семейная вылазка на скалодром или в аквапарк.

Вариантов множество. Так что заранее продумайте активности на все дни зимних каникул, которые станут альтернативой походам в кафе и в гости.

Об эксперте

Сьюзан Маккилан (Susan McQuillan) – сертифицированный диетолог-нутриционист, автор статей и книг о правильном питании и здоровом образе жизни. Подробнее на ее сайте.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector