Как избавиться от живота

Как избавиться от живота

Как избавиться от живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правильное питание

Ешьте больше свежих продуктов. Желающие похудеть или избавиться от дряблого живота часто встречают в журналах советы отказаться от жареной пищи, но не воспринимают их всерьез, а зря. Чем больше вы будете есть свежих овощей и фруктов и меньше пищи, подвергшейся термической обработке, тем скорее постройнеете.

Дело в том, что термообработка приводит к распаду сложных молекул в продуктах и превращению их в простые, легкоусвояемые (а с сырой пищей эту работу проделывает слюна и желудочный сок). Таким образом, питательные вещества усваиваются организмом, даже если человек уже сыт и не нуждается в них на данный момент. Их излишек откладывается в виде шлаков и лишней жировой ткани. Вот почему люди с хорошим аппетитом часто полнеют.

И напротив, сырые овощи и фрукты не будут усваиваться кишечником, если человек сыт. Они просто покинут организм. Это механизм саморегуляции.

В обязательном порядке вы должны отказаться от фаст-фудов, еды из пакетика, мучной и сладкой продукции, а так же от копчёных продуктов и другой жирной пищи. Взамен всему этому употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Так же разрешается нежирное мясо.

Продукты, содержащие сложные углеводы, является крупнейшим источником лишнего жира. Они не утоляют голод и, можно сказать, бесполезны. Это продукты из муки, сладости, их надо исключить из своего ежедневного рациона. Но все-таки углеводы нужны организму. Нужные углеводы можно получить из каш, макарон и овощей. Кстати, употребление фруктов необходимо свести к минимуму, ведь в них тоже содержится достаточно сахара.

Лучшим обедом для людей, которые хотят похудеть именно в животе и боках – есть овощи, зелень и белки (нежирные сорта мяса, птицу, рыбу, яйца). Можно употреблять цельнозерновой хлеб или хлебцы. Самый оптимальный вариант ежедневного питания должен состоять из пяти приемов пищи в течение суток: завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина.

Итак, вот советы, с помощью которых вы достигните намеченной цели:

  • самый важный совет — не голодайте! От выпирающего живота это вас не избавит, а дисбактериоз заработать поможет;
  • обратите внимание на кефирную диету, она очень хорошо выводит токсины из организма;
  • если нет желания сидеть на диете, можете устраивать «разгрузочные дни»;
  • избавьтесь от привычки перекусывать, а если же это для вас трудно, то замените сдобу и конфеты на фрукты, овощи и орехи;
  • откажитесь от пива, оно содержит фитоэстрогены и негативно отражается на нашей фигуре;
  • не стоит принимать пищу непосредственно перед сном, интервал между сном и последним приемом пищи должен составлять около 3 часов;
  • калории также играют важную роль в похудении: откажитесь от употребления мучного, сладостей, майонеза и других жирных продуктов, но и клетчаткой не злоупотребляйте — в больших количествах она наносит вред, раздражает кишечник;
  • употребляйте больше воды, она, как известно положительно влияет на обмен веществ;
  • и последнее: не употребляйте калорий больше, чем расходуете.

На самом деле избавиться от живота несложно. Главное — начать правильно питаться и заниматься спортом. Ведь только грамотное питание в сочетании с физическими нагрузками принесут вам желаемый результат.

Необходимость избавления от живота

Помните, что независимо от того, какой способ похудения вы выберите, быстро убрать живот помогут еще и терпение, упорство, визуализация желания и вера в свои силы.

Несомненно, количество потребляемых калорий и воды в день определяют фактор повышения или снижения веса. Для похудения нужно употреблять меньше пищи, чем организм ее тратит. Вода также играет большую роль в похудении. Сейчас мы узнаем, как сбалансированное питание и обычная вода помогут убрать жир с живота и боков.

Сколько воды пить

Вода для нашего организма имеет большое значение. Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

  • вывод токсинов;
  • увлажнение кожи;
  • укрепление иммунитета;
  • разжижение крови;
  • регулировка температуры тела;
  • сжигание жира;
  • защита суставов;
  • образование новых клеток и регенерация.

Все эти функции в полной мере будут осуществляться только тогда, когда вода будет в достаточном количестве. Что касается похудения, то как мы видим, вода помогает сжигать жир. Но есть еще правила питья, которые помогают организму ускорить этот процесс.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его.

Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

После еды рекомендуется не пить сразу, но по этому поводу очень много споров среди специалистов, поэтому выбирайте, как удобно вам. Главное правило такое: пейте как можно чаще, а не тогда, когда вы чувствуете жажду.

Жажда — это сигнал организма о том, что ему уже продолжительное время не хватает воды. Также стоит запомнить, что соки, компоты, чаи не считаются за воду, это отдельные жидкости. К тому же, в таких напитках содержатся лишние калории, которые вам не нужны.

В норму воды можно вписать зеленый чай, но только без сахара.

Что есть

Конечно, чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, придется забыть о свежеиспеченных булочках из соседней булочной и бутербродах с колбасой. Такие продукты не несут в себе никакой питательной ценности, а лишь только пустые калории. После такой еды организм получает скудное количество полезных веществ, а калорий очень много. Естественно, ему ничего не остается, как отправить все лишнее в жировое депо.

Это всем известно, подумаете вы, но как же все-таки избавиться от живота и боков. Очень просто. Нужно кушать полезные продукты, которые обладают небольшой калорийностью, но высокой питательной ценностью. К ним относятся:

  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • курица, индейка;
  • постное мясо, рыба;
  • сыр небольшой жирности;
  • орехи;
  • яйца;
  • крупы;
  • морепродукты;
  • растительные масла.
Читайте также:  Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

Конечно, не все перечисленные продукты обладают маленькой калорийностью — например, орехи или растительные масла. Здесь следует соблюдать меру, то есть не больше горсти орехов и двух столовых ложек масла в день.

В небольшом количестве они принесут огромную пользу и никакого вреда, главное — соблюдать норму калорий в день. Также следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, продукты с большим количеством сахара и соли. Не использовать для приготовления жарку на масле. Вместо этого готовьте на пару, запекайте или тушите пищу.

Женщины худеют намного медленнее, чем мужчины. Все дело в женских гормонах, подготавливающих организм к вынашиванию плода. 

Как есть

Употребление полезных продуктов — это еще не все. Если вы съедите больше, чем потратили, то все равно не похудеете — и неважно, полезный продукт или нет. То есть, от дневной калорийности также зависит очень многое.

Рекомендуем вести дневник питания и записывать туда все то, что вы съели за день. Поначалу будет неудобно, но это поможет вам следить за питанием и не съесть ничего лишнего, потому что через некоторое время вы будете знать, сколько примерно калорий содержится в том или ином продукте.

Красивый живот

Также для ускорения обмена веществ многие диетологи советуют кушать небольшими порциями примерно по 200-250 граммов через каждые два-три часа. Это правило действительно помогает в похудении, так как вы никогда не будете ходить голодными и не соблазнитесь на какую-нибудь калорийную еду.

Это, конечно, не всегда удобно, ведь придется постоянно ходить с контейнерами, наполненными едой. Но ведь это временная мера, и к тому же для перекуса необязательно брать контейнер.

Можно ограничиться орешками или фруктами. Но, конечно, если вы уходите из дома на продолжительное время, следует подготовиться, чтобы не нарушить режим питания.

Нужны ли диеты

Растет живот у женщин по многим причинам: переедание, сидячий образ жизни, беременность, гормональные сбои и т. д. К сожалению, многие представительницы прекрасного пола выбирают строгие диеты, которые очень сильно урезают рацион питания.

Конечно, малое количество пищи избавит от лишних килограммов в довольно короткие сроки. Но чего это стоит. Если увлекаться такими диетами, то волосы, ногти и состояние кожи будут оставлять желать лучшего.

Кроме того, можно заработать проблемы с желудком, почками и так далее. Помимо похудения, вы получите целый спектр болячек и не будете вылезать из поликлиник. К тому же, результат от таких диет не долгосрочный и в скором времени организм вернет с лихвой все то, что он потерял. Поэтому везде важен грамотный подход.

Да, ограничить себя в еде, конечно, придется, но съедать за день лишь пару яблочек — никуда не годится. Разгрузочные дни, можно попробовать, но вы скорее очистите кишечник, чем похудеете.

Любой хороший специалист по питанию в ответ на ваш вопрос, как мне избавиться от живота, скажет, что здесь поможет сбалансированное питание. А закрепить результаты можно с помощью физических упражнений, о которых пойдет речь немного позже.

По статистике, женщины намного чаще недовольны своим телом, чем мужчины. Примерно каждая вторая девушка успевает посидеть на какой-либо диете к 18-ти годам, и скорее всего не на одной.

Упражнения помогут убрать живот!

Уже давно известно, что кривая осанка отражается не только на позвоночнике, но и на многих внутренних органах. Причём здесь живот? А притом, что под воздействием сутулости внутренние органы сжимаются, и начинают слегка выпирать вперёд, что увеличивает живот. Следовательно, ровная осанка будет держать наш пресс в отличном состоянии, проще говоря, у нас будет подтянутый животик.

Предыдущий совет принесёт свои плоды, только при сильных брюшных мышцах. Если же мышцы живота слабые, то, как бы вы этого не хотели, вам придётся заниматься физическими упражнениями, иначе пользы от предыдущего совета не будет. Уделяйте своему животику десять — пятнадцать минут в день, и уже через месяц вы заметите результаты.

Но от того, что вы качаете пресс, живот «сухим» не станет. «Кубики» у нас есть у всех, у кого-то они менее развиты, у кого более, просто они скрыты под слоем жира!

Разделим всех на 2 категории:

  1. Люди, которые имеют плоский живот, но не видно кубиков. Для таких людей: питание физические нагрузки, кардио силовые тренировки (на все группы мышц), для того, чтобы уменьшить количество жира в теле, тогда пресс станет более рельефным, упражнения на пресс можно и не делать.
  2. Люди, которые имеют большой живот, который выпирает, и обычную избыточную массу. Для такой группы: питание физические нагрузки (и силовые и кардио) упражнения с акцентом дополнительно на пресс, но, если в 1-м случае, можно не делать упражнения на пресс, то во 2-м, обязательно, для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, как результат, живот станет плоским.

Никогда нельзя сказать точно, на сколько человек похудеет, если начнет выполнять упражнения и правильно питаться, ибо все зависит от особенности организма, от работы его гормонов, от образа и стиля жизни. Никто этого «наверняка» не знает.

Обычно в течение первой недели тренировок и питания вес сходит равномерно и быстро. Кажется, что так будет постоянно и через 2-3 месяца можно будет попрощаться с двадцатью килограммами. Но это не так. В следующем месяце вес начнет сходить все медленнее и медленнее или вообще «встанет». В такие моменты главное – не паниковать, не бросать и не увеличивать тренировки, не сокращать калорийность меню. Этот момент имеет название – прохождение «мертвой» точки. Пройдя ее, вес снова начнет сходить.

Читайте также:  Как быстро сжечь жир на животе

На сегодняшний день существует большое количество препаратов для похудения, которые обещают как можно быстрее убрать жир с боков и живота. Они имеют разнообразную форму, начиная с таблеток и заканчивая чаем.

Очень многие люди выбирают такой путь избавления от лишнего веса, потому что это не отнимает времени и не требует особых усилий — нужно лишь принимать чудо-препарат по инструкции. Но чудес не бывает, и наш организм не обманешь.

Как избавиться от живота

В составе таких препаратов зачастую содержатся вещества, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье человека. Некоторые из таких веществ даже запрещены во многих странах.

  • возникновение аритмии;
  • рвота;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • депрессивное состояние;
  • появление аллергии;
  • частые головокружения;
  • бессонница.

Кроме того, даже если человеку удалось сбросить несколько килограммов, избежав всех вышеперечисленных побочных эффектов, он вскоре наберет их обратно, так как действие препарата закончится. Поэтому прием таких средств не принесет вам ничего хорошего.

Фитбол — это большой спортивный резиновый мяч. Упражнения с его помощью несложные, но очень эффективные. Во время занятий нагрузка уходит с ног и переходит на мышцы пресса, благодаря чему и «тают» живот и бока.

  1. Для этого упражнения нужно лечь на пол. Ноги согните в коленях и закиньте на мяч. Начинайте катать мяч в разные стороны.
  2. Встаньте на колени, мяч разместите слева. Правую ногу выставьте вперед и согните в коленях. Левую руку положите на мяч, а правую заведите за голову. Немножко наклонитесь влево. Аналогичные действия стоит провести и с противоположной стороной.
  3. Сядьте на мяч, выпрямив при этом спину. Старайтесь катать мяч ягодицами, держа корпус при этом неподвижно.
  4. Левым боком лягте на фитбол, левой ногой упритесь в пол, ноги старайтесь держать максимально прямо, опирайтесь при этом на внутреннюю часть стопы. Правую ногу поднимайте вверх. Аналогичные действия проделать с другой стороной.

Бодифлекс — комплекс упражнений с использованием приемов дыхательной гимнастики. Эти упражнения способствуют не только избавлению от лишнего жира, но и помогают нормализовать работу внутренних органов. Метод основан на диафрагмальном дыхании. С помощью особой методики дыхания ваш организм насытится кислородом, калории будут сжигаться, и жировые клетки начнут постепенно уходить.

С помощью дыхательной гимнастики вполне реально избавиться от живота дома. Методика идеально подойдет как людям с избыточной массой тела, так и тем, у кого только появилась пара лишних сантиметров на талии. В первое время не пугайтесь легкого недомогания и головокружения — это связано с перенасыщением крови кислородом.

Хула-хуп. В домашних условиях можно воспользоваться специальным обручем, оснащенным различными насадками. Вооружившись обручем, вы будете не только избавляться от живота, но еще и развивать мышцы спины, укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Чем быстрее вы будете крутить обруч, тем быстрее будут сжигаться жиры.

Самомассаж живота для похудения

Одним из самых эффективных способов избавления от жира на животе является самомассаж. Он приводит в норму лимфоток, ускоряет метаболизм, способствует похудению. Во время самомассажа можно воспользоваться кремом или маслом.

Для самомассажа необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Для наилучшего эффекта нужно напрячь мышцы пресса. Таким образом, вы задействуете именно жировые ткани и убережете внутренние органы от лишнего давления.

Начинать нужно с поглаживающих движений по часовой стрелке, постепенно усиливая нажатие. После этого вращающими движениями приступайте к разминке живота с обеих сторон по очереди. Важно не допускать во время массажа болевых ощущений, так как они свидетельствуют о разбивании подкожного жира.

После каждого этапа нужно делать легкие поглаживания по часовой стрелке.

На следующем этапе необходимо зажать складку на животе между пальцами и провернуть по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы ни один миллиметр живота не остался без внимания. После нескольких таких кругов начинайте растирание. Для этого нужно зажать кожу между ладонями и с силой оттягивать. Несмотря на возможный дискомфорт, массаж поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, и уже спустя неделю отражение в зеркале вас порадует.

Похудение и стрессы часто упоминаются рядом. Сам факт похудения уже является стрессом для организма, особенно если человек применяет строгие ограничения в питании и изнуряет тело тренировками.

как избавится от жира на животе

Когда организм недополучает энергию для своей жизнедеятельности, он начинает запускать механизм выживания. Идет перестройка работы внутренних органов, организм подстраивается под тот уровень энергии, который есть, путем замедления обмена веществ.

Когда запасы глюкозы закончатся, организм начнет сжигать жировые отложения. И вроде бы в этом нет ничего плохого, мы же этого и хотим. Но в такой ситуации организм будет в первую очередь избавляться от тех запасов, которые не являются жизненно необходимыми.

Читайте также:  В каких продуктах содержится белок

Как правило, в первую очередь худеет лицо, грудь и руки, а потом уже все остальное. Ведь жир на животе и бедрах защищает очень важные органы.

Чтобы организм не испытывал стресс, нужно худеть постепенно и давать телу отдых между тренировками.

Также стресс может влиять и на пищевое поведение

У человека будет либо

, либо возникать желание заесть проблемы чем-то высококалорийным.

К сожалению, у женщин во время стресса скорее проявляется повышение аппетита, чем его отсутствие. Появляется навязчивая идея съесть что-то запретное, а это в основном всякие булочки, пирожки, шоколад, мороженое и другие вредные для фигуры продукты.

Занятия фитболом для избавления от живота

Поэтому во время стресса нужно следить за тем, что попадает вам в рот. А еще лучше стараться избегать стрессовых ситуаций и всегда высыпаться, потому что недостаток сна — это также стресс для организма.

Итак, теперь вы знаете, как быстро избавиться от обвисшего живота и боков, и осведомлены обо всех подводных камнях, которые могут встретиться вам на пути к стройной фигуре. Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов — и привлекательный внешний вид не заставит себя ждать!

Упражнения для достижения идеального живота

  1. Подъем ног. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Сядьте на стул и обопритесь о его край. Поднимайте ноги к корпусу и возвращайте в исходное положение.
  2. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки разведите в стороны. Поднимите ягодицы и наклоните их в левый бок, вернитесь в начальное положение. Аналогичные действия проведите и с правой стороной.
  3. Лягте набок, ноги согните в коленях, лежа на правом боку, поверните корпус вправо. Удерживайте позу в течение 1-2 минут.
  4. Примите упор лежа на локтях. Втяните живот, напрягите ноги и ягодицы. Удерживайтесь в таком положении в течение 1 минуты. После чего поднимите одну руку и перевернитесь набок. Задержитесь в таком положении еще на 1 минуту. Аналогичные действия проделайте и на другом боку.
  5. Лягте на пол. Ноги вместе, руки заведите за голову. Поднимайте корпус, не поднимая ног.

Эти упражнения каждый может сделать у себя дома. Они несложные, но эффект от них — просто потрясающий. Всего за пару недель ваш живот станет плоским и сексуальным. Но не переусердствуйте, все хорошо в меру. Не нужно травмировать мышцы и доводить организм до предела возможного. Делайте упражнения 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнение «Кошка для живота»

«Кошка» — по данным специалистов это самое полезное упражнение для мышц вашего живота, помогая сделать его ровным и упругим. Хотя благотворно влияет это упражнение не только на животик. Регулярное и правильное выполнение упражнения, поможет решить вашу проблему — как убрать живот.

Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть абсолютно прямыми. Смотрите прямо перед собой, не наклоняя головы. Теперь сделайте выдох, вдох, и вот теперь сделайте сильный выдох и примите следующую позу. Для этого наклоните голову и единовременно выгибайте спину, как можно выше. Задержитесь в таком положении на десять — пятнадцать секунд.

Избавляемся от живота с помощью обертывания

Этот метод похудения достаточно прост и не требует каких-то особенных знаний. Обертывания с легкостью можно делать в домашних условиях. Домашняя процедура обойдется гораздо дешевле, а по эффективности не уступит салонной. Обертывание по действию похоже на сауну, разница лишь в том, что в сауне воздействию подвергается все тело, а во время обертывания — лишь проблемная зона. Одним из самых действенных обвертываний является медовое обертывание.

Для обертывания необходимо подогреть мед и нанести на распаренную кожу живота. Оберните пищевой пленкой в несколько слоев и оставьте на 1 час. Если организм нормально реагирует на мед, то такое обертывание можно оставить на ночь. Мед очистит и смягчит кожу, усилит отток лимфы, выведет токсины. Эффект от этой процедуры появится не моментально, однако, наберитесь терпения — через 10-15 процедур вы гарантировано увидите результат, который обязательно вас порадует.

Упражнение «Ножницы»

Это упражнение рассчитано на тренировку «нижнего» пресса. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Лягте на ровную поверхность и расслабьтесь, руки вдоль тела ладонями вниз.
  • На глубоком вдохе поднимите ноги на высоту 15-20 см. На медленном выдохе начинайте делать быстрые перекрёстные движения, как на видео ниже.
  • Как только сделаете полностью выдох – опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов без движений.
  • Повторите упражнение еще 7-10 раз.

Что делать если живот не уходит?

Стоит понимать, что не все в этой жизни обязательно должно идти по плану, а тем более организм и вес. Вес можно как быстро набрать, так быстро и сбросить. А можно не сбросить. И это нормально. Вес может стоять несколько недель, затем немного увеличиться, затем снова идти на спад. Это тоже нормально.

Сам процесс жиро сжигания — это уже большой стресс для организма, необходимо проводить этот процесс постепенно. Потому что если загонять организм в угол еще больше, может выделиться значительное количество гормона кортизола, который влечет за собой не только увеличение веса, но и проблемы с кожей, снижение иммунитета и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. А это – никому не нужно!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector