Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принципы питания от диетолога

При необходимости минимальной корректировки веса (до 2-3 кг) московский диетолог рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.

Основные правила «разгрузочной недели»:

  • кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдая равные интервалы между приемами пищи;
  • употреблять только разрешенные продукты (дневная норма): картофель – 1 шт, огурцы – 2 шт, обезжиренный кефир – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
  • больше пить воды (2,5 л в сутки), двигаться.

Несмотря на название, фактические ограничения рассчитаны не на неделю, а на четверо суток. Начать «разгружать» организм рекомендуется во вторник, закончить – в пятницу. На протяжении всех четырех дней необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Крайний прием пищи должен быть кефирный и приходиться не позже 20-00.

Примерное меню (с интервалом в 2 часа): кефир, картофелина, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.

Помните, «разгрузочная неделя», как и диета девяти дней, представляют собой только часть программы похудения от Маргариты Королевой. Для получения максимально эффективного и долговечного результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Чтобы очистить организм, улучшить самочувствие и откорректировать вес требуется больше времени, усилий. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе.

Прежде чем прийти в диетологию, Маргарита Королёва окончила медицинский институт с красным дипломом и проходила интернатуру как кардиолог.

Для получения обширных знаний в области снижения веса Маргарита Королёва обучалась в клиниках США, Италии, Франции и Японии.

Она первый диетолог в России, которая начала составлять индивидуальные диеты, для каждого из своих клиентов и вывела несколько универсальных правил для питания и здорового тела.

Голодание – сильный стресс для организма. Если организм регулярно не получает «топливо», то рано или поздно произойдет срыв и как следствие набор веса.

  • Дробное питание – путь к стройному телу.

Питание каждые 3 часа приносит стабильность. Если организм «понимает», что его точно покормят, то проще расстается с нажитыми килограммами.

  • Вкусные и правильные перекусы.

Идеальный перекус – это горсть орехов или нежирный йогурт (до 5%).

  • Различай физический и эмоциональный голод.

Многие люди из-за стресса или усталости, начинают заедать эмоции, что негативно сказывается на похудении. Лучше заранее составить список дел, которые отвлекут (помыть окна, познакомиться с соседями)

Грейпфрут улучшает пищеварение и содержит множество витаминов.

По возможности, сладкого не должно быть поблизости, меньше будет искушения.

  • Необходимо есть натуральные продукты.

Полуфабрикаты и фаст-фуд мало того, что не полезны, так еще и очень калорийные.

  • Загрузочные дни – хорошая встряска для организма.

Съесть кусочек любимого торта тоже бывает полезно, но не чаще раза в две недели.

Просмотр телевизора и компьютера отвлекает от еды, в следствии чего съедается больше.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Большое количество соли задерживает воду в организме, что мешает потере объемов.

  • Быстро похудеть не значит качественно.

Быстрое похудение – стресс для организма. Стресс провоцирует набор веса.

  • Больше ходить — меньше ездить.

Два в одном: время проведенное на свежем воздухе и физическая нагрузка.

  • Завтрак – залог правильного питания.

Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме.

Очень важно следить за потреблением калорий и бжу (белки, жиры, углеводы), если записывать все съеденное за день, проще понять было ли превышение нормы.

Стабильность для организма очень важна. При недосыпе жир будет сжигаться хуже.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похуденияИстории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

С вечера замочить 250 грамм риса водой, а утром разделить на 5-6 порций, залить кипятком и поварить 15 минут. Рис необходимо есть без соли, сахара, любого масла или прочих приправ. В день нужно пить больше 2 литров воды.

Данный этап прекрасно помогает подготовить организм к диете и выводит лишнюю воду из организма.

На этом этапе в рацион поступают только белки, именно на их расщепление организм тратит больше всего энергии, таким образом, жир уходит, а мышечная масса остается (эффект «сушки» подкожного жира).

В день можно съедать до килограмма курицы или нежирной рыбы (минтай, хек). Ужин должен быть не позднее восьми часов вечера. Должно присутствовать обильное питье (вода и зелёный чай).

Каждый день нужно съедать 300 грамм свежих овощей и 500 грамм отварных, заправить салат можно лимонным соком. Из овощей можно есть капусту, листья салата, перец. Запрещено есть картошку. Воду на этом этапе можно подсластить мёдом (не больше 2-3 ложек в день).

Овощной этап ускоряет обмен веществ, что очень важно во время выхода из диеты, также насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Похудеть навсегда возможно, если придерживаться дробного питания. Прием пищи необходимо разделить на  небольшие порции, которые необходимо употреблять 5-6 раз в день. По сути, кушать придется через каждые 2,5 часа. Надо помнить, что порции пищи должны насыщать организм, но важно не допустить переедания. Как отмечает Маргарита Королева, общая масса продуктов не должна превышать полутора килограммов.

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Особое внимание нужно уделять завтраку. Утренний прием пищи обеспечивает зарядом энергии на первую половину дня и стабилизирует обмен веществ. Диетолог отмечает, что садиться за стол для завтрака нельзя сразу после пробуждения. Перед завтраком нужно выпить стакан воды, сделать дыхательную гимнастику и только спустя 30 минут можно приступать к употреблению пищи.

Для завтрака лучше всего подойдут каши на воде (рис, овсянка, гречка). Для вкуса можно немного сухофруктов или орехов. Также на завтрак отлично подойдут кисломолочные продукты и яйца.

В методике похудения Маргариты Королевой важное место отводится соотношению всех необходимых элементов, витаминов и минералов. Источников всех веществ должны быть только натуральные продукты, при этом преимущество следует уделять продуктом растительного происхождения. Мясо и крупы должны быть постными.

Маргарита Королева — действительно королева среди диетологов. Известность к ней пришла после консультаций на знаменитых ток-шоу, потом она привела в порядок фигуры многих наших знаменитостей и политических деятелей.

Ее книги «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», « Дневник питания», «Королевский рацион» и «Легкие рецепты для здоровой жизни» стали популярными за короткий промежуток времени, что говорит о большой проблеме излишнего веса среди населения.

Сказать, что Маргарита открыла что-то кардинально новое нельзя.

Диетологи всего мира и раньше уверяли, что есть надо меньше и пить больше, но ей удалось в свою методику привнести, то, что упускали другие врачи:

  • не оставаться без пищи более чем на три часа;
  • не нагружать желудок более чем на триста граммов;
  • пить много воды, если у вас нет противопоказаний, то есть на каждые полкилограмма необходимо 14 миллилитров воды;
  • в холодильнике держать только правильные продукты;
  • соленое, калорийное, жирное исключить;
  • не есть на ночь, то есть после семи часов вечера;
  • не афишировать, то, что вы придерживаетесь диеты, лучше удивите всех позже.

За все время, которое посвятила Королева изучению диетологии, она вывела систему, соблюдение которой гарантирует достижение нужного эффекта:

  1. Cкажите «нет» голоду:
    • голодовка даст прямо противоположный эффект, даже если сначала покажется, что вы похудели, впоследствии окажется, что это не так;
  2. Заполните холодильник нежирными молочными продуктами, яйцами, фруктами и овощами:
    • а также приобретите цельнозерновой хлеб, крупы – гречку, рис, овес.
  3. Не забывайте про белки – от самого мяса вес не набирают, его набирают от неправильно приготовленного мяса:
    • Диетическое мясо – грудка курицы, индюшки.
  4. Откажитесь от полуфабрикатов:
    • колбаса и продукты иже с нею еще никому не принесли пользы.
  5. Вместо сахара применяйте мед:
    • не покупайте сахар, конфеты, печеньки, дабы не было соблазна их скушать;
  6. Возьмите себе емкость для принятия пищи, размером с ладошку:
    • каждые три часа принимайте пищу из этой посудки, пережевывайте медленно и тщательно;
  7. Кушать надо в определенные часы и не перед телевизором.
  8. Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком или нежирным йогуртом.
  9. Не забывайте про специи:
    • многие специи помогают при похудении, например, корица. А вот соль ограничьте, давно известно, что она задерживает в организме жидкость.
  10. Почувствовав голод, выпейте небольшими глотками стакан воды, часто путают жажду с голодом.
  11. В дробном питании перекусы не очень нужны, но если вдруг нужно будет перекусить, то съешьте какой-нибудь овощ, запейте зеленым чаем.
  12. С утра можно съесть чего-нибудь больше, так как с утра пища усваивается полностью, а после обеда желательно ее ограничить.
Читайте также:  Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

[box type=»download»] Помимо вышеперечисленного, списка старайтесь двигаться больше, заниматься спортом, в ванной пользуйтесь жесткой мочалкой и антицеллюлитным кремом, который подтянет кожу. Все это тоже играет не последнюю роль в похудении.[/box]

Третий этап – «овощной»

На протяжении трех дней разрешается кушать только отварной рис, пить несладкий зеленый чай и негазированную воду. Злак поставляет в организм сложные углеводы, которые надолго дарят чувство насыщения, а также выводит лишнюю жидкость, соль, выполняет функцию адсорбента.

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Принцип приготовления: 180 г риса промыть, замочить в воде вечером. Утром жидкость слить, зерна всыпать в кипяток в соотношении 1:2, варить 15 минут. Рис готовить и кушать без соли, сахара, масла. Кашу распределить на 6 равных порций. Съесть на протяжении дня. Аналогичную процедуру повторить в течение последующих 2 суток. Для очищения организма от токсинов и притупления чувства голода, в день выпивать 2-3 л отфильтрованной воды.

Рис не случайно выбран первым продуктом монодиеты. Данная крупа обволакивает стенки желудка, не возбуждает секрецию пищеварительного сока, дарит чувство сытости надолго. Кроме того, в нем нет глютена, провоцирующего аллергические реакции.

Рис – источник лецитина и витаминов группы B, которые улучшают состояние волос, дермы, ногтей, укрепляют нервную систему, стимулируют мозговую деятельность, способствуют преобразованию компонентов питания в энергию.

Первый этап помогает разгрузить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшему похудению. К концу третьего дня потеря веса составляет 2-3 кг.

Четвертый, пятый и шестой день диеты Королевой – белковые. Основу рациона составляет отварное мясо курицы, очищенное от жира, шкурки. Дневная норма продукта – 1,2 кг. Как и на первом этапе, нужно пить много чистой воды и зеленый чай без сахара.

Курятина поставляет в организм белок, ценные аминокислоты, калий, цинк, фосфор, железо, витамины A, E, C, полиненасыщенные жирные кислоты. Последние, в свою очередь, профилактируют развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от свинины, баранины, говядины, мясо птицы легко усваивается, не перегружает ЖКТ, что особенно ценно при ожирении.

Во время куриной монодиеты заметно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.

Принцип белкового рациона основан на том, что переваривание протеиновой пищи представляет собой энергозатратный процесс. Для поддержания жизнедеятельности организм вынужден сжигать собственные запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудение.

Потеря веса за данный период 3-4 кг.

Седьмой, восьмой, девятый день – завершающая стадия похудения от диетолога Королевой. На протяжении данного этапа меню составляют только свежие или отварные овощи, суточная норма которых равняется 800 г. Они равномерно распределяются на 5-6 порций.

Главное свойство овощей, обуславливающее их привлекательность для худеющих – низкая калорийность. Кроме того, «обитатели грядок» содержат высокое количество балластных веществ – нерастворимых пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют его эвакуаторную функцию. Благодаря этому, организм избавляется от токсинов и шлаков.

Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20 %, частично связывает жиры, препятствуя их полноценному усвоению, снижает уровень сахара и холестерина, за счет чего улучшается работа сердца. Овощи витаминизируют организм, притупляют чувство голода, благоприятно воздействуют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника, восстанавливают силы.

Упор рекомендуется сделать на морковь, листья салата, огурцы, капусту, сельдерей, шпинат, брокколи, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, редис. Их предпочтительно употреблять в свежем виде. Так они сохранят максимум питательных веществ в своем составе. Картофель – под запретом.

Ежедневный отвес составляет 0,5-1 кг.

Пять запретов на пути к стройности

  • Не сдаваться. Утрата веры в успех – один из основных демотиваторов на пути к стройности, не стоит поддаваться панике и ждать быстрых результатов.
  • Знать меру. Переедание очень негативно сказывается на организме в целом.
  • Много воды. Что бы рассчитать норму воды, стоит воспользоваться таким алгоритмом:

Вес умножаем на 450, затем делим на 14 = норма воды в день.

  • Не есть поздно. Вечером обмен веществ замедляется и калории от позднего приема пищи «осядут» на боках.
  • Голод – враг похудения.

Полезные продукты

  • Цельнозерновой хлеб
  • Крупы
  • Овощи и фрукты
  • Нежирное мясо (куриная грудка, кусочек баранины)
  • Яйца
  • Молочные продукты ( 1-5%)
  • Нежирные морепродукты

Вредные продукты

  • Мучное
  • Сладкое
  • Колбасные изделия
  • Рафинированные масла
  • Алкоголь (очень калорийный)
  • Газированные напитки

Обычно любые запреты дают обратный эффект, но запреты Маргариты Королевой настолько правильные, что соблюдать их абсолютно не трудно никому:

  • после семи часов вечера – рот на замок. Все дело в замедленных процессах в организме. Поскольку с утра метаболизм гораздо лучше, чем вечером, поэтому рекомендуется вечером не кушать, в крайнем случае, кефир обезжиренный, грейпфрут, зеленый чай;
  • быть всегда сытой – в принципе, если придерживаться правила Королевой, принимать пищу каждые два-три часа, то голод, даже если захочешь, не ощутишь.
  • не ощущать жажду – пить постоянно воду. Вода – прекрасный стимулятор обмена веществ, поэтому выпивать ее нужно не менее двух литров в день, хотя количество воды определяется индивидуально;
  • кушать мало и медленно – переедание ведет к растяжению стенок желудка, поэтому с каждым разом нам кажется, что мы не наелись и порция увеличивается. Вкушая пищу медленно, пережевывая каждый кусочек можно не только научиться насыщаться гораздо быстрее, но и по-новому ощутить вкус пищи;
  • не терять веру в успех, результатом могут быть пессимизм, стресс, плохое настроение, которые могут сыграть плохую шутку, так как в таком состоянии легко сорваться и набрать лишние килограммы.
  1. Запрещено есть после семи вечера. В вечернее время обмен веществ значительно замедляется, а значит, не происходит полного усвоения пищи. Поэтому, каким бы ни был тяжелый день, ни в коем случае нельзя есть в вечернее время.
  2. Нельзя голодать. Голодание побуждает организм запасать питательные вещества, а это приводит к набору веса. Маргарита Королева говорит, что процесс похудения должен быть легким и комфортным. И если чувство голода мучает очень сильно, то диетолог советует небольшой перекус (половина грейпфрута, стакан кефира или стакан зеленого чая с медом). Такой перекус разрешается и после семи вечера, но злоупотреблять этим не стоит.
  3. Не чувствовать жажду. При похудении необходимо много и часто пить, желательно чистую воду. Важно помнить, что при диете нужно ограничить количество употребляемой соли.
  4. Нельзя переедать. Переедание ведет к растяжению желудка, а значит, еды с каждым разом требуется больше для насыщения. Чтобы чувство насыщение пришло быстрее, а еды было съедено меньше, необходимо пищу тщательно и медленно пережевывать, а также наслаждаться вкусом. Через несколько дней объем пищи для насыщения станет намного меньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Депрессия, плохое настроение, угнетенное состояние приводит к перееданию, а значит, все успехи диеты сойдут на нет.

Как правильно выйти из диеты?

По истечению девяти дней диетического рациона Маргариты Королевой после очистки организма и успешного похудения не следует останавливаться на пол пути, нужно закрепить полученные результаты. Выход должен быть планомерный. Калорийность суточного рациона следует наращивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить побольше чистой воды, много двигаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на улице.

Самой главной ошибкой худеющих, является жор на следующий день после окончания диеты. Это не только вернет назад потерянные килограммы, но и нанесет вред организму. Во время диеты все процессы жиро сжигания замедляются, все переходит в «режим энергосбережения».

Выход из диеты должен быть мягким и постепенным, в первые три дня надо особенно внимательно следить за питанием и количеством потребляемых калорий.

Отметим! Самый оптимальный вариант – это есть все то же что и на диеты, добавляя к ним по 2 продукта в день. (Первый день отварная курица и овощи, потом яйца и молоко) и так, где то неделю. Первые 4 дня потребление калорий не должно превышать 1000 в сутки, добавляя по 100 калорий в последующие дни.

Общие правила диеты Королёвой

  • не ешьте во время просмотра кино;
  • не заедайте стресс;
  • не готовьте много;
  • не ешьте от безделья;
  • исключите хлеб;
  • недоедайте все, что у вас на тарелке;
  • сладкое исключите;
  • ешьте медленно, тщательно перемалывая пищу;
  • ешьте в определенном месте;
  • занимайтесь физическими нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой.

Непреодолимую тягу к сладкому можно удовлетворить — купив, например, пирожное можно съесть маленький кусочек.

  • В приготовлении пищи не использовать никакие специи, соль и сахар.
  • Есть часто, но понемногу (дробно).
  • Желательно не есть после 7 часов вечера.
  • Пить очень много воды (на пол литра – литр больше чем по «норме воды»).
  • Делать водные процедуры и массаж.

Результат похудения напрямую зависит от количества приложенных усилий и правильности соблюдения диетотерапии.

Принципы от Маргариты Королевой:

  1. Кушать часто, понемногу. Блюда готовить без добавления специй, сахара, соли. Разовая порция не должна превышать 150-200 г. Этого вполне достаточно для насыщения организма. Еду нужно жевать медленно, так не понадобится добавка.
Читайте также:  Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Не нужно голодать, поскольку это вызывает стресс организма. В результате риск наброситься на пищу и переесть возрастает в разы.

Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, достаточно правильно питаться.

  1. Для повышения эффективности диетотерапии на протяжении всего периода похудения и после него, низкокалорийный рацион сочетать с небольшими физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.
  1. Крайний прием еды – 19-00.
  2. При возникновении тяги съесть что-то сладкое, рекомендуется почистить зубы. Зубная паста нейтрализует возникшее желание. При этом, ни в коем случае нельзя жевать жвачку: она стимулирует продуцирование желудочного сока, что приводит к усилению аппетита.
  1. Нельзя стать легче навсегда. После похудения необходимо на протяжении всей жизни поддерживать себя в форме, контролировать рацион, прививать и соблюдать привычки правильного питания. Если этого не делать вес вернется обратно.
  2. Стресс нельзя заедать. В случае возникновения напряженной ситуации, запрещено утешать себя едой, поскольку такой подход неминуемо ведет к набору веса. Вместо этого рекомендуется выпить зеленого, ромашкового чая, принять душ, ванну (можно с добавлением эфирного масла лаванды), прогуляться на свежем воздухе.
  3. Не трапезничать около телевизора или компьютера. В таком случае организм отвлекается на действие, происходящее на мониторе, что опасно тем, что можно съесть порцию больше положенной нормы. Рекомендуется соблюдать эстетику приема пищи: есть на кухне из красивой посуды при помощи красивых кухонных приборов. Получая максимум удовольствия, худеющий быстрее испытывает чувство насыщения.
  4. Отличать жажду от голода. Чаще всего организм подает сигналы о необходимости восполнить водно-солевой баланс, которые люди ошибочно воспринимают как желание поесть. При возникновении такого ощущения рекомендуется не спешить наведаться к холодильнику, достаточно выпить стакан чистой негазированной воды. Причем жидкость не следует употреблять залпом. Воду нужно пить маленькими глотками. Суточная норма – 2,5-3 л.
  5. Нельзя пропускать завтрак. Проголодав часть суток, возрастает вероятность спровоцировать заболевания пищеварительного тракта, замедлить процесс похудения, наброситься на пищу во второй половине дня.
  6. Продолжительность диеты нельзя увеличивать до 13 дней.

Интересно, что по принципам питания, методика для похудения от Маргариты Королевой напоминает диету 6 лепестков, которая в отличие от последней состоит не из шести, а из трех последовательных монодиет.

Диета противопоказана при простуде, болезнях желудка, сердца. В данном случае любая программа для похудения может стать «спусковым механизмом», подрывающим здоровье.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее результативность. Через 9 дней люди средней комплектации теряли 5 кг лишнего веса, в то время как полные скидывали до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, в разные этапы она насыщает организм йодом, фосфором, кальцием, витаминами группы B, аминокислотами.

В первую трехдневку – рис, подобно щетке, очищает внутреннюю среду от токсинов, шлаков, выводит соли лишнего натрия, а также жидкость, которая провоцирует отеки. Злаковая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на работу нервной системы.

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Во вторую трехдневку – мясо, поставляет в организм стройматериал в виде белка, который помогает питать мышцы, способствует сжиганию лишнего жира, стимулирует похудение. Курятина – источник незаменимых аминокислот, участвующих в продуцировании антител, ферментов, гемоглобина, гормонов, влияющих на метаболические процессы.

На завершающем этапе меню худеющего изобилует овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему, препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. Овощная диета помогает снизить вероятность развития онкологических недугов и заболеваний легких, сердца.

Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисового» этапа, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней, психологический дискомфорт.

Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язва желудка. Девятидневная диета, по сути, выступает довольно строгой. Ее не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.

Помните, начинать любую диету нужно только в нормальном самочувствии. Элементарная простуда или недомогание могут обнулить результативность методики. Поэтому прежде чем приступать к похудению, следует подождать пока организм придет в норму.

При необходимости повторения диеты Королевой стоит выждать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «схватки» с весом можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае, она не принесет желаемого результата.

Новая жизнь через 9 дней

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Исключив из своего питания все углеводное, калорийное и сладкое, при дробном питании и правильном приеме воды, можно получить долгожданный эффект. Правда, этот метод похудения не сиюминутный, зато держится если не всегда, то долго. Но бывают моменты, когда нужно идти на какое-нибудь мероприятие и необходимо привести себя в порядок дней за десять. Вот здесь на помощь и приходит популярная диета

Маргариты Королевой, которая гарантирует, что за девять дней можно скинуть от 6 до 10 килограмм.

[box type=»download»] Суть здесь в том, что каждые три дня вы питаетесь разными продуктами, то есть шесть дней разными продуктами и последние три дня овощами, заменять продукты нельзя категорически.[/box]

В результате получается и раздельное питание и монодиеты. То есть если кушать продукты, с одинаковой скоростью переваривания, то они не будут успевать откладываться на бедрах и талии, а при монодиете, вы употребляете только один продукт. В результате организм чувствует себя обделенным и начинает заимствовать свою собственную энергию из отложений на животе, бедрах, мышцах.

Худение на рисе

На первом этапе нужен рис. На рисе может худеть любой, кто не имеет проблем с желудочно-кишечным трактом, небеременный, не кормящий и без сахарного диабета. Благодаря рисовой монодиете организм очищается, получает достаточное количество энергии. Содержащиеся в рисе цинк, фосфор, витамины группы В и Е, прекрасно влияют на нервную систему.

Идеальный вариант, если рис неочищенный, его нужно взять двести грамм, залить водой и оставить на ночь. Утром закипятить и слить воду, опять закипятить и отварить до готовности, без специй, масла, сахара. Употреблять малыми порциями несколько раз в день, сок из яблок и пара яблок скрасит эту диету. Не забываем про воду.

Ну, кто не любит курочку? Правда, именно белое мясо предпочитают не все, хотя именно оно достойно восхваления и не зря, ведь диету на курице и куриной грудке можно держать даже людям с проблемным желудком. Витамины группы В, магний, цинк, фосфор, никотиновая кислота улучшают органы пищеварения, поддерживают прекрасное состояние волос, зубов и ногтей.

А насчет сухого мяса – есть один прекрасный рецепт. Закипятите молоко и опустите туда куриную грудку. Укутайте кастрюльку и оставьте на сорок минут, можно на час. Когда вы вытащите оттуда грудку, она будет такая вкусная, такая сочная, что трудно будет удержаться и не съесть больше необходимого. Вы не нарушите диету, так как молоко тоже белок.

Главное, не увлекаться и помнить про количество и про воду. Это был второй этап монодиеты.

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Кисломолочная продукция без добавления сахара. Можно добавить немного орехов или сухих фруктов. Свежий ананас. Не больше ¼. Отварная курица без кожи. В качестве гарнира – спаржа, приготовленная на пару. Овощной суп-пюре. Морепродукты (отварные или тушеные) и листовой салат без масла.
Вт Творог с низким содержания жира. В творог добавить зелень или ягоды. Салат из тертой моркови с добавлением нежной сметаны (1 ч.л.). Отварная рыбы и салат из овощей. Яблоко, лучше зеленых сортов. Отварная цветная капуста и одно яйцо.
Ср Омлет с зеленью (1 яйцо 1 белок). Не более 200 грамм свежих ягод. Запеченная рыба и листовой салат. Свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Запеченный кабачок средних размеров.
Чт Рисовая каша с овощами. Один болгарский перец. Отварное мясо и паровые овощи. 14 свежего ананаса. Грибы и листовой салат.
Пт Овсяная каша с ягодами, медом или яблоком. Стакан свежего сока. Паровая рыба и салат из овощей. Миндаль, не более 50 грамм. Рагу из овощей и вареное яйцо.
Сб Каша гречневая и поджаренные на воде морковь и лук. Свежие огурцы – 2 штуки. Вареная курица и листовой салат без масла. Немного сухофруктов. Отварная рыба и цветная капуста.
Вск Кабачковые оладьи с соусом из натурального йогурта и зелени. Фруктовый салат с медом. Запеченное мясо и тушеные овощи. Стакан кефира. Картофель в мундире и салат из огурцов и помидоров.

Маргарита Королева советует после привыкания к диете, примерно две недели, устраивать разгрузочные дни. Это поможет закрепить результат, а также дать новый толчок к избавлению от лишнего веса.

Разгрузочные дни необходимо устраивать после торжеств. Для разгрузочного дня необходимо выбрать один или два продукта, которые вам наиболее нравятся. Как только такие дни будут переноситься легко, то можно придерживаться их до трех дней.

Питаться в разгрузочные дни следует чаще, около 10 раз в день. Употреблять пищу можно до позднего вечера, воды пить больше. При этом надо помнить, что общая масса продуктов не должна превышать полутора килограммов.

Придерживаясь такого рациона питания, вес уходит довольно быстро, при этом нужно сочетать диету с небольшими физическими нагрузками. Маргарита Королева на своем примере доказала эффективность своей методики, похудев на 30 кг и сохранив свой новый вес.

Маргарита Королева разработала план питания, который основан на принципах монодиеты. Он подразумевает употребление одного продукта в течение трех дней.

Углеводное меню при этом чередуется с пищей богатой белками и клетчаткой.

Читайте также:  Как похудеть ребнку советы педиатров и диетологов

Таким образом, занимает диета Маргариты Королевой 9 дней:

  1. Рисовый. В течение трех дней питаются одним рисом длиннозернового сорта. Замачивают стакан злака с вечера, а утром промывают и варят 15 минут.ris-varenyjПолученный рис делят на 5-6 порций и съедают в течение дня. Разрешено употреблять немного меда.
  2. Куриный. Основой меню на следующие три дня выступает курица без жира и кожи. kuritsa-varenayaНебольшую тушку отваривают без соли и съедают в 5-6 подходов.
  3. Овощной. Полкило свежих овощей съедают ежедневно в виде салата, а еще 500 г тушат или готовят на пару. ovoschnoj-denПродукты делят на 5-6 частей и употребляют до 7-8 часов вечера.

Десятый день должен быть разгрузочным. Для него подойдут кефир и апельсины. Затем в меню постепенно добавляют новые кушанья.

9-dnevnaya-dieta-margarity-korolevoj

В течение 9 дней нельзя вводить любой другой продукт даже в малых количествах, иначе диета не принесет нужного результата. Если совмещать раздельное питание с водными процедурами, фитнесом и массажем, эффект будет более заметным.

9 дневная система питания рекомендована людям, которые до этого ограничивали себя в употреблении вредной пищи, а не сметали все, что имеется в холодильнике. Следует выработать в себе пищевые привычки, а только потом соблюдать подобный рацион.

Если придерживаться правильного питания длительное время, то можно похудеть навсегда, меню при этом уже составлено специалистом. Остается лишь следовать рекомендациям. Перед тем как начать диету, стоит проконсультироваться со своим врачом.

Знаменитый диетолог разработала меню для людей разных возрастов. Одно их них подходит мужчинам и женщинам после 50 лет.

Основными принципами питания после 50 на диете являются:

  • обильное питье;
  • небольшие порции;
  • 5-6 приемов пищи.

Эта диета прекрасно подходит для пожилых людей, ведь она не заставляет полностью отказываться от любимых блюд. Во время нее разрешены сладости, но съесть их можно до обеда. Ужинают в 6 вечера, а затем любая пища под запретом.

Пожилым людям Маргарита Королева советует отказаться от соли и заменить ее лимонным соком и пряными травами. Из хлеба стоит выбирать булки с отрубями.

Есть и другие рекомендации по питанию:

  1. Не нужно корить себя за срывы, даже если наелись любимых сладостей.
  2. Нельзя голодать.
  3. Важно есть мясо, ведь это незаменимый белок. От гамбургеров, полуфабрикатов, колбасы надо отказаться.
  4. Сахар стоит заменить медом.

Понедельник

Завтрак: каша из гречки, риса или овсянки, чай.

Второй завтрак: банан.

Обед: курица с брокколи, салат из овощей, чай.

Перекус: стакан кефира.

9–тидневный план питания – принципы монодиеты

Ужин: рыба на пару, салат из тунца и сельдерея.

Вторник

Завтрак: творог с яйцами, морковь со сметаной.

Второй завтрак: манговый сок.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: яблоко.

Ужин: кусок рыбы с овощами.

Завтрак: кусок ананаса, кефир или йогурт.

Второй завтрак: ягоды.

Дробное питание для похудения: примерное меню на месяц по неделям

Обед: куриное филе со спаржей.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: салат с морскими продуктами.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: фруктовый сок.

Обед: куриное филе и овощи.

Перекус: кабачок на пару.

Ужин: цветная капуста и яйцо.

Пятница

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Завтрак: творог с ягодами, кефир.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей.

Перекус: сок из фруктов или овощей.

Ужин: грибы со шпинатом.

Суббота

Второй завтрак: ананас.

Обед: рыба с цветной капустой.

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

Перекус: миндаль (4-5 штук).

Ужин: гречка с овощами.

Воскресенье

Завтрак: блинчики из кабачков, йогурт.

Второй завтрак: кефир.

Обед: мясо с овощами.

Ужин: картофель в мундире, овощной салат.

После ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Диетолог Маргарита Королёва отмечает пользу и эффективность разгрузочных дней для худеющих людей. Если придерживаться,  то они не будут надоедать даже через много лет такой практики.

Диетолог советует применять разгрузочные дни, в первую очередь, после обильного застолья или срыва. Раз в неделю, на протяжении одного дня необходимо питаться каким-то одним продуктом.

Примечание! Существует множество видов разгрузочных дней, но проще будет разделить их на 4 вида: овощные, фруктовые, молочно-кислые и мясные.

Овощные

В день можно съесть до 1,5 килограмм овощей: капуста, огурцы, помидоры, салатные листы, свекла (но лучше не злоупотреблять). Единственный запретный овощ – это картошка.

Один прием пищи должен составлять, около 250 грамм овощей. Все заправки, кроме лимонного сока запрещены. Количество выпитой воды – до 3-х литров.

Фруктовые

Те же 1,5 кг, только уже фруктов: яблоки, арбуз, груша, ананас (после каждого приема пищи обязательно чистить зубы, у ананаса очень высокая кислотность). Разделяем на шесть приемов пищи и пьем много воды.

Томатный

Его также относят к овощным, но суть немного другая. За день необходимо выпить 1,5 литра томатного сока (желательно натурального) без соли и специй. По 250 мл на прием пищи. Несмотря на кажущуюся питьевую диету, воды должно быть много.

Творожный

600 грамм творога разделить на 6 приемов пищи (последний не позже 20:00). Можно зелёный или чёрный чай без сахара. Много воды. Жирность творога не должна превышать 5 %.

Молочный

Врач-диетолог Маргарита Королёва: её методика и правила похудения

1,5 литра нежирного кефира на 6 приемов пищи. Некоторые пьют не кефир, а молоко.

Противопоказания к использованию диеты Королёвой

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Низкий индекс массы
  • Возраст до 18
  • Истощенный организм после операции или болезни
  • Непереносимость какого-то продукта
  • Диабет

Желательно перед началом диеты проконсультироваться с врачом и диетологом. Во время всей диеты, следует пристально следить за состоянием организма.

Диета должна быть моментально прекращена, при появлении следующих симптомов:

  • Сильная слабость во всем организме
  • Непрекращающиеся головные боли
  • Высыпание, покраснения
  • Бледность лица
  • Судороги
  • Обмороки
  • Боли в желудке
  • Запор
  • Тремор рук

Вывод

Диета Маргариты Королевой – методика, гарантирующая быстрый результат похудения. За 9 дней можно избавиться до 10 лишних килограмм. Принцип действия программы основан на поэтапном насыщении организма сложными углеводами, белками, клетчаткой. Рис подготавливает организм ко второму этапу, на протяжении которого происходит активное расщепление жиров.

После куриного рациона в бой идут овощи, основной миссией которых является очищение организма от токсинов, шлаков, вредных веществ, которые провоцируют набор лишнего веса, проблемы со здоровьем. Диетолог настаивает на необходимости соблюдения питьевого режима. Воду нужно принимать на протяжении дня медленно, небольшими глотками, отдельно от пищи, не менее 2,5 л в день. Большую часть жидкости предпочтительно употреблять в первой половине дня, чтобы не вызвать появление отечности.

Диета

Для удержания достигнутого результата после выхода из диеты важно придерживаться правил здорового питания. В первую очередь, нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи запускает обмен веществ, что позволяет не переедать в дальнейшем. Во вторых, питаться необходимо осознанно через каждые 3-4 часа не более 250 г за раз.

Для удержания веса в желаемых границах полезно подключать в рацион фрукты, специи, препятствующие накоплению лишних килограмм, помогающие разогнать метаболизм. В третьих, единожды в неделю проводить разгрузку организма. В течение дня нужно пить только воду и нежирный кефир (1-1,5 л). При этом, навсегда следует отказаться от жареных продуктов, фаст-фуда, которые не только способствуют набору веса, а и подрывают работу поджелудочной железы, желудка, печени, сердца.

Помните, гораздо легче оставаться в форме если регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка поддерживает мышцы в тонусе, вес в пределах нормы.

Ждем ваши отзывы!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Прежде чем сесть на диету – как подготовиться?

Овсянка с сухофруктами

Перед тем как сесть на диету купите хотя бы одну книгу Маргариты Королевой и ознакомьтесь с ней.

Настройте себя на то, чтобы выдержать диету до конца.

Если вдруг вам что-то очень захотелось во время диеты, не ограничивайте себя, поешьте, только совсем немного и помните про питьевой режим.

В последний день «свободы» ни в коем случае нельзя наедаться сладостей, тортиков, фаст фуда и прочей жирной и вредной еды. Вход в диету, как и выход, должен быть постепенным, что бы не шокировать организм, введя его в стресс.

Где то за 3-4 дня убираем все сладкое и мучное, сильно ограничиваем соль. В рацион преимущественно употребляем белок, крупы и полезные жиры. Последний прием пищи не позже 19:00-20:00.

Все кто борется с лишним весом, должен понимать, что процесс похудения вовсе не быстрый, нельзя будет ограничиться диетой на три дня, а потом также спокойно есть сладкое. Диетолог Маргарита Королёва разработала 9-ти дневную диету как стартовый бросок перед долгим забегом.

Потерянные килограммы уйдут навсегда только при условии правильного, сбалансированного и богатого витаминами питания после диеты.

Зеленый чай

Примечание! Придерживаясь принципов питания от Маргариты Королёвой, очень просто оставаться стройным и здоровым, позволяя себе изредка любимую сладость и не чувствуя голода. Её методика похудения и питания, создана для поддержания здорового веса и общего хорошо состояния организма.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector