Как избежать срывов в диете

Как избежать срывов в диете

Как избежать срывов в диете
СОДЕРЖАНИЕ
0

Прощальный привет мотивации

«Хулиганки» в питании происходят либо при недостаточной мотивации, либо от полного ее отсутствия. Чаще всего это ожидаемо при резком переходе от привычного питания к жесткой диете, когда все, что разрешалось ранее, теперь под жесточайшим запретом. Организм пребывает в шоково-стрессовом состоянии и требует отмены нововведений под девизом: «раньше было лучше!»

Также одной из причин ослабления мотивации может стать то, что дома вокруг вас полно запрещенных продуктов. И если на работе еще можно держаться, то придя домой, где семейство ведет привычный образ жизни, соблазн возникает в разы сильнее. Ведь мало того, что хочется, так оно и вот, под самым носом, только руку протяни.

Слишком завышенные ожидания могут не соответствовать суровой реальности, и такие ненавистные килограммы с сантиметрами покидают вас не столь скоро, как желалось бы. Это значительно ослабляет мотивацию, так как питание подобного рода кажется абсолютно бессмысленным. Ведь результат мал или его нет и вовсе.

Масштабные цели требуют для реализации более длинный временной отрезок, нежели просто убрать 1-3 кг. Срывы случаются в таких ситуациях лишь потому, что результаты долгое время не приносят вам позитивных эмоций. Ведь вы будете рады только в том случае, если ваша наполеоновская цель достигнута, и ни в каком другом.

Срывы при похудении. Как избежать?

Срывы при похудении бывают у многих, будь это жёсткая диета или переход на правильное питание — наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания).

На жёстких диетах срывы бываю куда чаще. Если вы решили постройнеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.

При выборе системы питания (или диеты):

  • Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
  • Вашему организму всё равно, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
  • Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Как избежать срывов в диете

Отсюда правила:

  • Не сидите на жёстких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам: жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдёт способ заставить вас восполнить недостаток в них.
  • Кушайте часто — лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
  • Сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получится. Вернее получится-то получится, но хватит ненадолго.
  • Заменяйте продукты, которые мешают Вам стройнеть, постепенно. То же самое: если вы каждую неделю будете убирать по одному не приносящему стройность продукту, то это будет на много легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет. Не верите? Проверьте!

Женское похудение

Ни для кого не секрет, что женский организм ведёт себя по-разному в разные фазы менструального цикла. Способность сбрасыванию килограммов одной и той же женщины в разные периоды времени разная! Не учитывая эту особенность, многие разочаровываются раньше времени…

Для того чтобы не было лишних разочарований, рассмотрим особенности фаз менструального цикла подробнее:

  1. Менструальная фаза. Период, когда начинаются и идут месячные. Длится он в среднем 3–6 дней. Наш организм чётко знает: «оплодотворения не произошло». Поэтому организму нет необходимости запасаться килограммами и калориями «про запас». Я думаю, многие женщины уже обращали внимание, чтоименно в этой фазе животика нет, а аппетит весьма умеренный. В это время можно смело и эффективно худеть! Килограммы будут сбрасываться только так, и силы воли на все будет хватать.
  2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза. Условно эта фаза длится несколько дней после месячных. В дело вступает гормон эстроген. Именно этот гормон влияет на неотразимость и сексуальность женщины. Вы чувствуете, как начинает появляться интерес к мужчинам (и этот интерес постепенно нарастает). Настроение прекрасное, и вы чувствуете эмоциональный и энергетический подъем! Организм готовится к овуляции. Потребности в запасе жира и калорий ещё нет. А это значит, любая женщина может продолжать эффективно сидеть на диете и стремительно (насколько это возможно) сбрасывать килограммы. К своим стараниям также можно подключить занятия спортом, ведь энергии на все хватает!
  3. Фаза овуляции. Период самых опасных дней. Хотя яйцеклетка живёт всего сутки, организм готов к зачатию в течение недели (включая часть предыдущего периода). Любая женщина может определить эту фазу по таким признакам, как повышенная возбудимость, сильное желание, сильное влечение к мужчинам и, естественно, самые яркие эмоции в сексе. Вы чувствуете в себе потребность покрасоваться, пофлиртовать. Цель организма — зачать ребёнка. Все силы природы для этого приложены, и… Наступает период «жора». Вы чувствуете, как нарастает аппетит и все кажется весьма вкусненьким… Таким образом, мы переходим к следующей фазе, которая называется…
  4. Лютеиновая фаза. Лютеиновая фаза длится примерно 14 дней. Кстати, это «безопасные дни», во время которых не происходит зачатия. Но каждый организм индивидуален, поэтому возможны погрешности. В организме женщины правит гормон прогестерон. Он выделяется для сохранения беременности. Организм думает, что он беременный! А это значит, принимаются меры по созданию условий лучшего сохранения мнимого плода. То есть у женщины нарастает аппетит, она жуёт все подряд. Все кажется вкусненьким! В организме приложены все усилия для сохранения калорий и воды. Нарастают отеки (некоторые женщины отмечают в этот период набухание молочных желёз) и прибавляются килограммы. У вас пропадает влечение к мужчинам, и настроение постепенно ухудшается. Появляется животик, и фигура не ахти какая. В этой фазе все ваши старания с похудением пустые. Усиленная диета и голодание приводят лишь к сигналу организму: «настали трудные времена — надо срочно наедаться!», и включаются механизмы, вызывающие ещё больший аппетит! Естественно, ни грамма веса в этот период вы не потеряете. Если вы не сидите на диете, то ещё и прибавите (как правило, прибавляется около двух килограммов).

В эту недельку-две я бы порекомендовала расслабиться — возможно позволить себе чуть-чуть больше покушать (контролируя себя, естественно).

Лучше всего застабилизироваться и продержаться без дополнительных ограничений, но и не без обжорства. Нащупайте свою «золотую середину».

И самое главное, не ориентируйтесь на килограммы! Иначе вы рискуете разочароваться во всех своих стараниях и с горя набрать все то, что было геройски потеряно в предыдущие фазы цикла.

Как избежать срывов в диете

В течение 12–14 дней организм получает информацию, что беременности не произошло, и происходит очередной гормональный перепад. Ваше настроение окончательно портится, вы становитесь раздражительной, ранимой.

А потом все возвращается на круги своя. Настроение постепенно приходит в норму, и перед самыми месячными (или во время них) вы резко сбрасываете все набранные килограммы, отеки спадают, и своё похудение можно успешно продолжать! Удачи вам в коррекции веса!

Читайте также:  Белковая диета для беременных меню на каждый день рецепты
Есть такое хобби у людей — худеть к праздникам, с понедельника, с 1 января, с дня рождения…вариантов этого увлекательного занятия можно найти бесчисленное множество, все таки нас на Земле 6 миллиардов. Самые изощрённые диеты, системы питания, жестокие и изнеможительные спортивные занятия к услугам… Читать дальше Проблема избыточного веса — как всегда один из самых актуальных вопросов, которые волнуют человечество. Сегодняшний темп жизни не даёт возможности остановиться и обратить внимание на себя. Мы в вечном водовороте планов-договоров-событий… Вспоминаем о себе ближе к выходным или праздникам-отпускам. Надеемся… Читать дальше
Вот и наступило радостное событие — у вас родился ребёнок. В доме появился настоящий богатырь или самая настоящая принцесса. И всё завертелось вокруг этого сопящего комочка. Как часто мы радуемся розовым щёчкам, ножкам в перетяжках, толстым попкам малышей. Радуемся… Читать дальше Когда на приёме у нарколога специалист спрашивает больного алкоголизмом человека: «Сколько вы обычно употребляете алкоголя в день?», — и тот, например, говорит: «Пять стаканов», — то часто эта цифра умножается на 3. То есть, скорее всего, этот человек употребляет 15 стаканов. Почему? Потому что… Читать дальше

Начать худеть – это просто. Закупить полезные продукты, составить меню, запланировать ежедневные тренировки – все это намного легче, чем изо дня в день следовать этим планам и не сорваться.

С вами бывало такое? Целую неделю питаешься полезными продуктами, ставишь будильник с интервалом 2,5 часа, чтобы не пропустить прием пищи, каждый день расстилаешь коврик и делаешь «планку».

Но вдруг что-то щелкает, в голову приходит мысль: «А пропади оно все пропадом!» И в следующий момент стоишь у кассы ближайшей кондитерской, оплачивая коробку пирожных. Это называется «срыв при похудении». Можно ли избежать его и что делать, если все уже случилось?

Не мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.

Неправильная диета

Все люди индивидуальны. Поэтому к каждому требуется свой особый подход. Кому-то удобна жесткая и краткосрочная диета, кому-то — более щадящая и длительная. Исходя из этого, очень важно выбрать именно тот вид питания, который подойдет только вам. Тогда не сорваться будет намного проще, ведь организм не испытывает дичайший стресс.

Остальные причины можно классифицировать на физиологические и психологические.

Как избежать срывов в диете

К физиологическим относятся:

  • нехватка витаминов в организме;
  • частое обезвоживание или малое потребление воды в течение дня;
  • большие промежутки между приемами пищи;
  • месячные;
  • расход превышает доход: калорий потребляется меньше, чем тратится в день.

Как продержаться на диете и достигнуть результатов

Многие начинают подготовку к лету с процесса похудения. Но как правильно придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние килограммы без нанесения вреда Вашему организму?! В этой статье мы расскажем основные правила о том, как построить свой жизненный ритм так, чтобы достичь всех необходимых результатов, ведь идёт пора купальников и этот период требует решительных действий.

Заботьтесь о Вашем организме и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету. Принять такое решение просто, а вот придерживаться диеты становиться для некоторых людей целым испытанием. Иногда мы вынуждены придерживаться определенных правил питания, чтобы сохранить свое здоровье. Отказ от любимой еды это своеобразная плата для сохранения здоровья и поддержания стройности фигуры.

[sociallocker id=»6735″]

Когда мы подавляем наш аппетит и запрещаем себе есть то, что очень хочется – это превращается в настоящую битву со своим аппетитом. На самом деле такого быть не должно. «Сидение» на диете, не должно означать постоянные пытки, связанные с лишениями.

Внимание!

Если это так, то вы, наверняка, не сможете долго продержаться и, в конце концов, сорветесь. В результате, вы можете получить даже больший вес, чем был у вас до того, как вы сели на такую строгую диету.

Учитывая этот факт, как мы можем бороться с постоянным желанием съесть запрещенный продукт и держаться на диете?

Диета – это не только дисциплина тела, но и дисциплина ума. С одной стороны, нам не следует приравнивать диету к постоянным лишениям только потому, что это запрещено правилами диеты. Успех любой диеты заключается в исключении запретов! Мы можем есть все, что нам хочется и тогда, когда нам этого хочется.

Как избежать срывов в диете

Еще одно правило – развлекайте себя! Не ходите около холодильника с постоянным желанием что-то перехватить, отвлекитесь. Например, вы можете почитать интересную книгу или журнал, пойти на прогулку, погулять по магазинам и т.д.

Постарайтесь понять, почему вы толстеете? Для некоторых еда — это утешение в неприятностях, другие, наоборот, начинают есть «от радости», третьи – от скуки. Поняв истинную причину переедания, начинайте действовать и все у вас получится!

[/sociallocker]

В том, чтобы сесть на диету нет ничего сложного. Заставить себя принять это решение просто, но вот стабильно придерживаться диеты, для некоторых людей, невыполнимо сложно. Чтобы поддерживать своё здоровье в тонусе, нам необходимо порой придерживаться строгих правил. За сохранение здоровья и поддержание фигуры нужно отплачивать отказом от любимой пищи.

Запрещать себе есть то, что очень хочется – это самая настоящая баталия с нашим аппетитом. По правде говоря, этого не должно происходить. Придерживаться диеты, не всегда означает стабильные муки, которые связаны с отказом от любимой еды.

Если всё происходит именно так, то вы, скорей всего, не продержитесь долго, и в итоге просто сорвётесь. В конце концов, можно ожидать даже прибавку в весе, нежели похудение, если вы сели на подобную диету.

Важно!

Таким образом, как же оказывать сопротивление постоянному желанию съесть запретный продукт и продолжать сидеть на диете?

Под диетой подразумевается не только дисциплина ума, но и дисциплина тела. Нам не следует равнять диету с постоянными лишениями хотя бы потому, что правила диеты это запрещают.

Исключение запретов и есть успех каждой диеты. Мы можем позволить себе кушать всё, что мы хотим и в тот момент, когда мы этого хотим.

Главное, что нужно запомнить, это то, что мы должны увеличивать физические нагрузки и принимать еду частями. Можно либо просто совершать пешие прогулки, либо тратить дополнительные время на тренажёрный зал. В сжигании калорий помогает любая форма движения.

Читайте также:  Диета при аллергии у взрослых и детей: меню и список продуктов 2019

Развлечения это ещё одно важное правило. Попытайтесь себя отвлечь чем-нибудь, вместо того, чтобы ходить перед холодильником и хотеть что-нибудь перекусить. Можно взяться за чтение интересного журнала или книги, пройтись по магазинам и тому подобное.

Как избежать срывов в диете

Нужно попытаться выяснить причину, по которой вы толстеете. Некоторые считают еду утешением неприятностей, другие же, наоборот, начинают кушать на радостях, третьи из-за того что скучно. Успех заключается в том, чтобы понять верную причину переедания, и начать действовать, и тогда всё получится!

Полезная и актуальная информация

Профилактика пищевых хулиганств

Чтобы продержаться на диете и не совершить секундных и вкусных, но таких болезненных ошибок, следует придерживаться определенных правил, позволяющих легко и без жестоких мучений перенести лишения по части питания. Лучше всего изначально выстраивать тактику, тогда диета будет проходить нормально, без обострений и вероятности набирать вес, вместо того, чтобы снижать.

Полезные советы:

  • ежедневная мотивация как напоминание цели и ее причин;
  • держаться подальше от запретного списка продуктов и попросить семейство о поддержке;
  • если до этого были с правильным питанием и диетами на «вы» и шепотом, то стоит начать с какой-либо длительной по времени и щадящей вариации похудения;
  • вести учет сброшенных граммов, отмечать и вознаграждать каждый свой маленький успех (поощрение можно сделать какой-либо покупкой);
  • убрать из рациона кофе и алкоголь, так как они являются провокаторами срывов;
  • предотвращать мысли о безобразиях в питании, отвлекаясь на какое-то занятие;
  • медленно пережевывать пищу;
  • исключить из мест посещения кондитерские магазины;
  • если очень хочется сладкого, можно заменить его сухофруктами, орехами, медом;
  • избегать использование сахара в приготовлении напитков и блюд;
  • при возникновении острого желания нарушить соблюдение правил установленного порядка можно съесть несладкий продукт, в состав которого входит большое количество белков или крахмала, чтобы не поправляться;
  • еженедельно устраивать себе читмил, в который будет входить один запрещенный продукт в минимальном количестве (это может быть что-то жареное без масла, запеченное мясо и овощи).

Диетологи советуют не думать о срывах. Вместо этого, рисуйте перед глазами фигуру мечты, представляйте, как будет смотреться на вас новое платье, которое вы купите после похудения.

Карательные меры

Что делать, если все же это случилось? «Наказаний» за срывы как таковых в виде голодовки, форсированных тренировок и долгих и упорных самобичеваний, нет. Да и ни к чему они. Нужно успокоиться, холодно и здраво оценить ущерб.

Чтобы наесть 1 кг. требуется изничтожить пищи на 7000 килокалорий, поэтому хорошенько вспомните, сколько и чего вы съели из запрещенного. Исходя из этих данных, можно будет решить, как же все-таки вернуть все на круги своя и продолжить худеть.

  • Можно засчитать вышеописанное нарушение как внеплановый читмил и перестать мучиться от чувства вины.
  • Следующий день, как вариант, сделать разгрузочным (не голодать!). Просто выбрать минимально калорийный продукт и постараться максимально потратить наеденные калории.
  • Пить как можно больше воды. В день каждый человек должен потреблять не менее 2-х литров, которые необходимы для улучшения обменных процессов. После срыва пейте еще больше, чтобы чувство голода, которое зачастую оказывается вуалированной жаждой, не взяло снова верх. К тому же вода поможет очистить организм от продуктов распада той нездоровой пищи, которая стала предметом гастрономического хулиганства.
  • Одним из типов карательных мер является штраф в виде занятия, которое вы терпеть не в силах. Иными словами, это может быть какая-то уборка как в доме, так и за его пределами, а также финансовый штраф.
  • Не лишней будет и дополнительная тренировка, но не форсированная. Она всего лишь не по плану, как и срыв. Поэтому должна пройти как самая обыкновенная и просто устранить нежелательные калории.
  • Если похулиганили в сторону сладкого, то лучше всего будет не отказываться от сахара, в принципе, а просто минимизировать его участие в вашем рационе. То есть кушать побольше фруктов, сухофруктов, заменить, где возможно, сахар на мед или стевию.
  • Если согрешили жареным, то на следующий день необходимо будет провести разгрузку на твороге, кефире, молоке или йогурте, свежих овощах.

Возвращение «блудных попугаев»

Итак, срыв произошел. И теперь наша задача: вернуться на свою орбиту. Реакция, конечно же, у всех разная. Поэтому очень важно в такие моменты не совсем отчаиваться и бросать с формулировкой: «Пусть летит оно все!» Нет, начатое следует завершить. Поэтому вы в том же темпе соблюдаете избранный путь похудения.

В таких случаях следует пересмотреть мотивацию. Ведь по статистике, срывы происходят на самом первом этапе «Атака» и на следующем — «Круиз», когда в рационе присутствуют лишь белки и некоторые разрешенные овощи.

Если похулиганили в сторону сладостей или жирного во время первого периода, следует испробовать в действии такую программу:

  • минимизировать потребляемую соль в пище;
  • увеличить объем выпиваемой в день воды в чистом виде;
  • для перекусов оставить в холодильнике лишь разрешенные продукты;
  • слегка увеличить интенсивность тренировки;
  • последующие два дня сделать белковыми, тем самым удлинив период «Атаки» на это время.

Если срыв произошел на этапе «Круиза», план действий несколько видоизменяется:

  • следует, в принципе, отказаться от соли;
  • объем воды увеличить в полтора раза;
  • тренировки нужно усилить и расширить по времени до двух часов в сутки;
  • последний день «Круиза» следует организовать лишь белковой пищей.

В редких случаях происходят «катастрофы» и в период «Закрепления». Это третий этап. Если уж так получилось, то отчаиваться не спешите. Нарушения отрабатываются тут только физическими нагрузками, поэтому стоит поднапрячься и завершить начатое до конца.

При любых нарушениях вашего съедобного режима, помните, все можно исправить стараниями и упорной работой над собой.

Как избежать срывов в диете

С кем не бывает. Теперь, главное, собраться и продолжить борьбу с лишним весом, а для этого мы подготовили правила поведения:

  1. Успокоиться, сделать выводы и постараться вычеркнуть данное событие из памяти и жизни. Обязательно проведите оценку ущерба.
  2. Классифицировать срыв по масштабности и определить уровень риска для вашей фигуры.
  3. Исходя из ущерба, назначить исправительные сроки и высчитать дефицитную норму калорий с учетом вышеуказанного инцидента.
  4. Постоянный контроль потребляемого. Мысли должны сводиться к одному, что еда — это лишь средство к существованию.
  5. Если есть вероятность, что подсчет калорий не велся, да и вспомнить все детали ущерба — крайне тяжелая задача, следует плавно сокращать рацион, во избежание дальнейших срывов.

«Не вынесла душа поэта…» и к запрещенному рвалась. «Лепестки» — монодиета, продукты которой разные ежедневно. Эффективно, но не по силам каждому. И если ваша душа страданий по привычной еде не выдержала, а в момент ослабления бдительности рассудка «понеслась в рай», то радоваться тут, конечно, нечему. После нарушений в такой диете путей отхода всего 2:

  1. Это разгрузочный день на минеральной воде. Если уж чувство голода перекрывает вам дыхание и не оставляет ваши мысли ни на секунду, то можно порадовать желудок кусочком вареного филе, рыбы, белка, обезжиренного кефира или «живого» йогурта. Конечно же, выбрать следует что-то одно.
  2. Уменьшение порций с увеличением временных рамок проведения экзекуции, способствующей похудению, а также объемом потребляемой жидкости — воды.

Отчаиваться не стоит, ведь все можно исправить, главное — вовремя признаться себе в нарушении.

Читайте также:  Диета дюкана рассчитать меню на каждый день

Зачастую в этой диете срывы происходят именно в питьевой день, когда чувство голода зверствует и прочно поселяется в вашей голове, увеличиваясь в размерах и задавливая мотивацию и здравый смысл. Если это чудовище все же оказалось сильнее, то добро пожаловать обратно!

  • Вас спасут тренировки, не форсированные, а немного усиленные, которые уберут, если не все, то большую часть нежеланных калорий.
  • А также вода, вода и еще раз вода. Стоит увеличить объем потребления жидкости, а также урезать калорийность блюд.
  • Как только верхние пункты будут приведены в исполнение, стоит вставить внеурочный питьевой день.

Анализируя отзывы, мы сделали вывод, что в таком типе диет нарушения случаются только на какие-либо праздники. И раз этот день настал, мы расскажем вам несложный секрет, как же безупречно довести операцию до конца.

Для этого необходимо опять же:

  • увеличить количество воды, которое вы пьете в сутки;
  • повторить тот день, в который произошел срыв, доведя все до идеала.

Вернуться к диете после срыва в этом случае возможно лишь, начав все сначала. И то, выдержав небольшой перерыв, так как это может нанести огромный вред здоровью. Все дело в том, что изначально процесс похудения — краткосрочный. В день потребляется минимум калорий, отсюда такой эффект и временной период — неделя.

Восстановление организма после такого варианта похудения — дело довольно сложное, так как в стрессовом состоянии мы можем и начать набирать лишнее, которое скинуть затем будет трудновато.

Как лучше чувствовать свое тело? Ощущение сытости, насыщения

Если уж с первой попытки миссия оказалась невыполнимой, а лишние килограммы необходимо убрать в кратчайшие сроки, предлагается запасной вариант. Суть его заключается в разгрузочном дне на минеральной воде, а затем продолжении диеты с расчетом потребления не более 600 ккал. в сутки. Лучше всего, конечно, снизить нагрузки на нервную систему и уменьшить вероятность стрессовых ситуаций. Иначе все пропало.

И снова Протасов

Минимальные срывы на диете Протасова — частое явление, которое существует в мире похудения. Хотя процесс снижения веса несложен, совладать с собственным «хочу» не всегда так просто, как кажется на первый взгляд. Особых предписаний на случай нарушения режима у диеты Протасова нет. Поэтому если уж согрешили, то необходимо просто:

  • немного увеличить нагрузку в тренировке;
  • пить больше воды;
  • повторить день срыва, но теперь без вредностей, или удлинить сам процесс;
  • в моменты острого голода можно съесть сочный несладкий овощ или фрукт;
  • простить себе локальный огрех и засчитать за непредвиденный читмил.

Как соблюдать диету без срывов

Попытка продержаться на диете, срыв, новая попытка – этот путь прошли многие поклонники здорового образа жизни. Не каждый человек может выдержать строгие ограничения в питании. Но всем хочется иметь красивую стройную фигуру, поэтому обладатели лишних килограммов пробуют худеть снова и снова, повторяя все те же ошибки.

Причиной быстрого истощения моральных и физических сил может стать чересчур строгая схема питания. Стоит задуматься, адекватна ли диета, соответствует ли она поставленным целям, состоянию здоровья, возрасту и т. д.

Сложно соблюдать диету нетерпеливым людям. Они ожидают от нее быстрого результата. Когда не удается немедленно сбросить 10 кг, а через неделю еще столько же, такие люди разочаровываются и допускают срывы, а затем и вовсе отказываются от диеты.

Совет!

Еще одна стандартная причина неуспеха: отсутствие уверенности в себе. Осознав, какой долгий период суровых ограничений предстоит, худеющий поклонник ЗОЖ начинает сомневаться в своих возможностях.

Неуверенность особенно подпитывают маленькие отступления от плана питания: позволив себе небольшую поблажку, обладатель избыточного веса решает, что с такой слабой силой воли ему не продержаться до конца.

И наконец, человек может быть психологически не готов к похудению. Перемены во внешности нередко влекут за собой и другие изменения в жизни. А отказ от привычки заедать вкусной едой неприятности и проблемы выводит из зоны комфорта. Возможно, человеку подсознательно хочется сохранить лишние килограммы, а вместе с ними и старый образ жизни?

Если худеющий человек уже не раз срывался со строгой диеты, он должен:

  1. Отказаться от нереальных целей. Самое важное – это динамика процесса похудения, даже если уходит всего полкилограмма лишнего веса в неделю. Конкретная цель необходима, но при этом она должна быть достижимой.
  2. Включить в программу питания любимые продукты. Для начала не стоит тщательно подсчитывать количество белков, жиров и углеводов в рационе, составляя его из самых неприятных, но полезных блюд. Нужно перейти на здоровое питание, но включить в диету продукты, которые не придется заставлять себя есть через силу.
  3. Продумать ежедневный рацион и посоветоваться со специалистом. После составления перечня здоровых продуктов необходимо спланировать ежедневное меню, исходя из просчитанной с помощью калькулятора калорий суточной нормы. Готовый план питания желательно показать диетологу или спортивному тренеру. Пусть он внесет необходимые изменения, но так, чтобы диета оставалась терпимой.
  4. Продумать программу физических нагрузок. Правильное питание должны дополнять тренировки. В них можно включить любые упражнения по выбору: езда на велосипеде, ежедневные пешие прогулки, работа на тренажерах.

Разумный подход к планированию диеты поможет легче ее перенести, не сорваться и добиться желаемой цели.

Волшебная динамика

Срыв во время диеты — не самый редкий случай. Помимо «карательных мер» в еде, стоит дополнять свою тренировку упражнениями, которые помогут эффективнее бороться с лишним весом, а если нагрузки присутствуют в вашем комплексе, то просто усилить эти блоки. Что же это за волшебная динамика?

  • Кардиоупражнения: бег, велосипед, прыжки.
  • Пресс: подъемы корпуса к ногам, скручивания, планка.
  • Подтягивания.
  • Наклоны.
  • Выпады.

Упражнения после срывов с диет полезны, но не заменят правильного питания. Поэтому если хотите вернуться к похудению, то лучше комбинировать волшебную динамику и еду.

Снижение рисков срыва на диете

При похудении, чтобы избежать участи наказанного за слабоволие, отсутствие целеустремленности и мотивации, необходимо сразу настроиться на сам процесс и запланировать:

  • режим питания;
  • меню;
  • упражнения;
  • наказания за срывы;
  • поощрения за хорошее поведение и маленькие победы;
  • режим тренировок.

Стоит изначально выставить себе определенную цель, которая будет не на уровне облаков, а вполне достижимой за те временные рамки, что были вами установлены.

Также нужно понимать, к чему вы стремитесь, и что для этого требуется сделать, какие трудности могут возникнуть и как избежать соблазнов.

Если вы живете не одна, то попросите о поддержке семейство.

Как справиться с внезапной потребностью в еде? внезапный голод

Хулиганства с питанием во время похудения — это грустно, но не фатально. Стоит пресекать шальные мысли, забредающие ненавязчиво к вам в голову, и тогда вы не обнаружите себя однажды ночью с дикими глазами у торта, покусанного на одну вторую его площади. А если уж случилось так, то никакой беды в этом нет. Перестаньте испытывать чувство вины! И с чистой совестью стремитесь к своему эталону.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диета при диабете беременных Проблемы
0 комментариев

Вегетарианство: плюсы и минусы Проблемы
0 комментариев

Adblock detector