Как убрать живот, если ты худая

Как убрать живот, если ты худая

Как убрать живот, если ты худая
СОДЕРЖАНИЕ
0

Скручивания

Чаще всего именно эти упражнения рекомендуется выполнять, если вы хотите иметь красивую талию и подтянутый живот. Они позволят избавиться от

в этой области.

Упражнения на пресс можно выполнять по-разному. Вот один из его вариантов:

  • Примите положение лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а ступни — прижаты к полу.
  • Скрестив руки за головой, приподнимайте туловище, максимально напрягая мышцы живота. Позвоночник и шея при этом должны оставаться прямыми.
  • Повторите упражнение в три подхода (каждый по 10-20 раз).
  • Упражнение будет более эффективным, если во время его выполнения приподнимать ноги.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен.

Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Как убрать живот, если ты худая

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Читайте также:  Красный перец для похудения

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Планка

пользуется популярностью во всем мире, и не зря: во время его выполнения задействованы практически все мышцы тела. Это

Поскольку нашей целью является стройный живот, то во время выполнения этого упражнения именно его мышцы расслаблять никак нельзя.

  • Примите необходимое положение: предплечья и пальцы ног должны опираться на пол. Локти должны находиться под плечами, а спина оставаться прямой.
  • Находиться в таком положении нужно как минимум 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз. Со временем вы сможете находиться в такой позе дольше (одну минуту и более).

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Читайте также:  Как убрать жир с рук: упражнения для похудения рук в домашних условиях

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Лягушка

Во время выполнения этого упражнения работают средняя и верхняя части живота. Именно эти участки сложнее всего подтянуть.

  • Вам необходимо сесть на твердую поверхность. Обопритесь руками о пол, а слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
  • Выполняйте ногами и грудью движение вперед-назад так, чтобы грудь двигалась навстречу ногам.
  • В тот момент, когда грудь и ноги встретятся, вы почувствуете напряжение в брюшной мышце.
  • Повторите упражнение 10-20 раз.

Советы по похудению подростков

Вырешилизанятьсясвоимтелом, скинулидесятоккилограммов, регулярнозанимаетесьвзале. Ноэтогонедостаточно, чтобыубратьпроблемныескладочки. Скореевсего, ваш типфигурыгенетическитакой – жиростаетсятольковзонеживота. Еслиувасхудтыеноги, узкиебедра, нокруглый «валик» наживотеиполныеруки, атакженескольковыраженвторойподбородок – ваш тип фигуры «Яблоко».

Во—первых, понять, несмотрянаизнурительнуюдиету, животтакпростонеубрать. Унекоторыхжирнеуходитдажепослетренировок.

Во—вторых, надопересмотретьвесьсвойобразжизниипоставитьцельна долгое—долгоевремя – поддерживатьсебявформерегулярно!

Питание

углеводовможноупотреблятьнеболеетридцатипроцентовотсуточнойнормы. Нонеследуетрезкоотказыватьсяотуглеводов, постепенноуменьшайтеихколичество, чтобыорганизмпривыкал. Авотмучноеивсякиевредныесладостилучшесразуисключитеизрациона. Такженеобходимоотказатьсяотпакетированныхсоков, лимонадов, мороженого – этипродуктывредныввашемслучае.

Заведитедневникпитанияилипользуйтесьспециальнымипрограммамиввашемгаджете, кудабудетезабиватьвсюинформациюоежедневныхприемахпищи. Тогдавыпоймете, гдене добираете, агдепереедаете. Делайтевсепостепенно, похудениенедолжносказатьсяназдоровье. Сжирамипроще: заменитенасыщенныенаомега—3. Грубоговоря, вместосвининыешьтерыбу, асливочноемаслозаменитенальняное.

Этиправилапозволятподготовитьвашорганизмкжиросжиганиювнужнойзоне. Ноэтогонедостаточно, чтобыизбавитьсяот «беляша—живота».

Тренировки

Стоитвамрасслабиться, какживотвозвращается. Этопечально, нотакустроеновашетело. Итольковвашихсилахисправить «генетическуюнесправедливость». Тренировкидолжныбытьсистемными, авыдолжныстатьтерпеливее. Во—первых, равномернораспределяйтенагрузку. Тренировканаправленанажиросжигание – такискажитесвоемутренерувзале.

Как убрать живот, если ты худая

Онподберетвамнеобходимыйциклзанятий. Новнегообязательнодолжнавходитькардио—сессияпродолжительностьюбольше20минут. Силовыежетренировкинужноделатьнесколькораззазанятие, онидолжныбытьинтенсивными, прорабатываютсявсемышцывбыстромтемпе. Да, этотрудно, давампридетсяпостепеннонаучитьсявыдерживатьнагрузки.

Во—вторых, начинатьнужносинтенсивнойикруговойтренировки. Потомвынаучитесьперемежать «круги» снебольшим, но интенсивнымкардио. Такжевыможетепосвятитьвсюследующуютренировкубегуилиезденавелосипеде, а, когдапридетевзалснова – занятьсякруговойтренировкой – делатьупражнениябезперерывовпоодномуподходу, апотомотдыхатьпаруминутиделатьновыйкругсэтимижеупражнениями. Делайтеотдвухдопятикруговзатренировку – всезависитотопыта.

Осанка

Иногдаженщинастройная, ноееосанкаделаетизнее «пузанчика». Вынетолстая, носутулитесь, темсамымвыдвигаетезонуживотавперед, аокружающимкажется, чтоэтожир. Поэтомудержитесьпрямоиследитезапоходкой.

Всеэтисоветы воля терпениепозволятвамвыйтииз «жировогоплена» вобластиживотаиобзавестисьталией.

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Подъем ног

Для того чтобы это упражнение было максимально эффективным, во время его выполнения необходимо втягивать живот. Мускулатура должна быть напряжена.

Упражнение

  • Примите положение лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть прямыми.
  • Держа ноги вместе, начинайте их поднимать. Представьте себе, что невидимая нить тянет их наверх.
  • Не теряя равновесия, задержите ноги наверху на нескольких секунд. После этого медленно опустите их, вернувшись в исходное положение.

Растяжка для живота

В конце тренировки выполним упражнение на

Как убрать живот, если ты худая

мышц живота.

Это упражнение позволяетподдерживать в тонусе мускулатуру. Также оно помогает организму восстановиться после выполнения серии других более интенсивных упражнений, поэтому оно отлично подходит для завершения занятия.

  • Примите положение лежа на животе, упритесь руками в пол и поднимите туловище, потянитесь.
  • Отклонитесь слегка назад (как показано на фото сверху), растягивая мышцы живота.

Стройный живот — это настоящий вызов! Но при условии, что занятия будут регулярными, вы получите желаемый результат. Отличным дополнением к ним будет соблюдение правильного режима питания.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector