Как избавиться от жира на животе и руках

Как избавиться от жира на животе и руках

Как избавиться от жира на животе и руках
СОДЕРЖАНИЕ
0

Жир на животе: как избавиться?

Завтраки

На первый взгляд, эта манипуляция может показаться не настолько важной и целесообразной при желании эффективно избавиться от лишних килограммов, однако, это не так. Научно было доказано, что утренний прием пищи, спустя час после пробуждения, позволяет сохранять не только пониженный уровень холестерола, но и поддерживать стабильный уровень инсулина.

  • Почему образуются жировые складки на животеНе допускайте, чтобы основой вашего завтрака были овсяные каши быстрого приготовления, выпечка, тосты, блины, вафли, сладкие злаки. Во время приема пищи следует поддерживать баланс между потребляемым сахаром и протеином с клетчаткой.
  • Неотъемлемой частью завтра должны быть продукты, в состав которых входит высокая концентрация клетчатки, а также протеины, например, овощи и фрукты, арахисовое масло и яйца. Чувство голода не посещает продолжительное время, поскольку организму требуется продолжительное время, чтобы переварить продукты.
  • Завтракать необходимо в одно и то же время ежедневно. Если во время выходных вы любите до обеда нежиться в постели, то завтракайте сразу после пробуждения.

Уменьшение давления

Многочисленные исследования показали, что гормон кортизол способствует увеличению количества жира на животе. Он начинает активно вырабатываться во время стрессовых ситуаций. Давайте рассмотрим основные способы, с помощью которых удастся результативно бороться с ежедневным стрессом:

  • Жир на животеСон должен быть не только полноценным, но и продолжительным. Взрослому и здоровому человеку необходимо не менее семи часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
  • Позволяйте себе расслабляться. Пусть количество времени будет крайне ограниченным, но постарайтесь забыть обо всех проблемах, закрыть глаза и насладиться моментом.
  • Старайтесь ограничить себя от всех факторов, которые вызывают стресс, особенно держите их дальше от вашей зоны сна. Ваша спальня предназначена для отдыха, поэтому старайтесь в ней не работать и все свои переживания оставлять далеко за ее пределами.

В ходе научного исследования люди уменьшали количество шагов до 1,500 без изменений в питании. На фоне этих преобразований количество из внутреннего жира быстро увеличилось на 7% уже по истечении второй недели опыта.

  • Как убрать животикВставайте каждые полчаса и старайтесь делать не менее 30 шагов. Если у вас сидячий образ жизни, то всерьез стоит задуматься о приобретении беговой дорожки.
  • Ходите пешком, если есть возможность оставить машину в гараже. Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
  • Приобретите шагомер, постепенно увеличивайте количество пройденных шагов.
  • Не отдавайте предпочтение белым зернам, лучше избавляться от них. Например, рекомендуется кушать черный хлеб, а не обработанный белый или же коричневый рис вместо белого.
  • Зерновые топят жир. Диета, в основу которой входит большое количество цельных зерновых, преобразует в организме инсулиновую и глюкозную реакцию, что способствует более быстрому избавлению от жира.

Пейте много воды

Благодаря результатам большого количества научных исследований можно с уверенностью сказать, что достаточное потребление жидкости в течение дня более эффективно, чем диета. Потребляя большое количество воды, вы избавляетесь от шлаков, токсинов и соединений тяжелых металлов, улучшая при этом общее состояние организма.

  • Как избавиться от жира на животеВ день рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в течение дня или же два литра воды в течение суток.
  • Рекомендуется всегда с собой носить бутылочку с чистой водой, чтобы не мучить себя жаждой.
  • Учитесь чувствовать свой организм и контролируйте необходимое количество воды для вашего организма. Организм получает необходимое количество воды, когда его моча становится бесцветной. Если урине свойственен желтый цвет, то необходимо срочно восполнять водный баланс организма.

Многочисленные исследования показывают, что благодаря кратковременным выбросам энергии и интервальным тренировкам с непродолжительными перерывами удается улучшить состояние мышечных тканей, а также результативно увеличить сопротивляемость.

  • Какими упражнениями сжечь жирПрогуливайтесь быстрым шагом. В течение вашего рабочего дня занимайтесь понемногу спортом и старайтесь выходить на свежий воздух на 5 минут. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и старайтесь ходить длинными и быстрыми шагами.
  • Для интервальных тренировок рекомендуемся приобрести велотренажер, спортивный тренажер или же беговую дорожку. Абсолютное большинство современных тренажеров оснащены настройками интервального типа тренировок, что существенно увеличивает сложность физических упражнений за короткий промежуток времени.
  • Бегайте на короткие дистанции. Бегите как можно быстрее и как можно дальше в течение 20 секунд, потом замедлите шаг пока ваше дыхание не восстановится и не примет первоначальное состояние.
  • На первоначальном этапе следует повременить со скручиваниями брюшного пресса, а также подъёмом пресса, поскольку эти упражнения развивают сильные мышцы, но увидеть вы их не сможете из-за слоя жира на животе. В противном случае ваш живот может выглядеть еще больше, если вы накачаете мышцы пресса.
  • Рекомендуется выполнять потягивание боков талии. Необходимо ровно встать и при этом широко расставить ноги. Правую руку помещаем на правое бедро, а левую руку поднимаем вверх таким образом, чтобы она смотрела в правую сторону. Следует выполнять по 3 — 5 подходов на каждый бок.
  • Расщеплению жиров эффективно способствуют приседания. Ровно встаньте немного раздвинув ноги, ориентировочно на 20 см, а затем вытяните перед собой руки и приседайте, отводя бедра назад. Рекомендуется делать 4 подхода по 15-20 приседаний.
  • Хорошее упражнение — мостик. Примите позицию для начала отжиманий.Опирайтесь на ваши локти и устремляйте свой взгляд в пол. Мышцы своего живота напрягайте, чтобы ощущения напоминали их подтягивания к позвоночнику. Во время выполнения упражнения попа не должна подниматься вверх, а спина должна оставаться ровной и прямой. Если поначалу вы испытываете чрезмерную нагрузку, то следует становиться и на колени. Старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд, а затем повторяйте упражнения не менее трех раз.

Аэробика, которая усиливает сердцебиение, способствует эффективному расщеплению жира по всему телу, включая живот. Разумеется, что сжигать жир исключительно на животе не получится, однако, как только вы приступаете к тренировкам, на животе жир расщепляется быстрее всего.

  • Как сжечь жир на животеИзмеряйте дистанции. Внимательно следите за вашими достижениями, измеряя, какое количество километров вам удалось преодолеть. Как только укрепится ваша сердечно-сосудистая система, время начнет существенно сокращаться.
  • Стоит принимать меры, если испытываете боль в мышцах передней области голени. Причиной дискомфорта, как правило, служит чрезмерный наклон туловища вперед, на фоне чего сильно возрастает давление. Существует обувь, благодаря которой удастся избавиться от этого неприятного момента.
  • Подходите к делу без фанатизма. Только начиная осваивать кардионагрузки, занимайтесь не более трех раз в течение недели, потом постепенно вы дойдете и до четырех раз. Заниматься каждый день нельзя, таким образом вы лишаете свой организм возможности полноценно восстанавливаться и формировать мышечную массу.
Читайте также:  Таблетки для похудения, эффективные препараты для снижения веса

Правильное, здоровое питание ускоряет обмен веществ, не дает накапливаться жирам, активирует жиросжигающие процессы.

  •  Питаемся дробными порциями 5-6 раз в день.
  •  Снижаем размер порций постепенно, пока не доведем один прием пищи до 200 г.
  •  Большую часть рациона должны составлять некрахмальные овощи.
  •  Употребляем в пищу побольше клетчатки, она блокирует всасывание организмов сахара и помогает расщепляться жиру на животе.
  • Можно употреблять сухую клетчатку льна по чайной ложке 2 раза в день, запивая обильным количеством воды.
  • Стараемся не употреблять вредный сахар.
  • Заменяем привычные калорийные и не полезные десерты медом, сухофруктами. Можно есть зефир без добавок и красителей, мармелад и желе.
  • Мучное следует заменить полезными хлебцами без дрожжей.
  • Отказываемся от жирного, жареного и копченого.
  • Рыбу и мясо отвариваем, запекаем, тушим.
  • Едим как можно больше салатов из зелени.
  • Салаты заправляем лимонным соком или оливковым маслом.
  • Составляем меню с разными блюдами и каждый день стараемся есть разнообразную пищу, богатую всеми необходимыми организму витаминами, минералами и микроэлементами.
  • Иногда позволяем себе немного вредной пищи, сладостей и других любимых вкусностей, чтобы здоровое питание быстро не наскучило.
  • Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
  • Каждый день выпиваем не менее двух литров обычной чистой воды. Вода помогает худеть и благотворно сказывается на пищеварении, состоянии кожи и волос.
  • После еды не стоит ничего пить в течении 40 минут.
  • За 20 минут до приема пищи выпиваем один-два стакана воды.
  • Газированные и сильно сладкие напитки, такие, как магазинный сок из пакета, находятся под запретом.
  • Алкоголь способствует накоплению жира и ожирению организма.
  • От копченых продуктов растет живот и появляется целлюлит.
  • Мучные изделия и белый рис лучше исключить из рациона.
  • Больше не покупаем майонез и другие магазинные соусы.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Жизнь без стресса

Перед началом коррекции фигуры и применением какого-либо способа похудения необходимо знать, что вырабатываемый организмом гормон стресса кортизол способствует росту живота. Если человек испытывает стресс, то уровень кортизола повышается. Это способствует росту жировой прослойки на животе и талии.

В современном мире жить без тревог и волнений практически невозможно. Важно всегда применять подходящие методы и средства для успокоения нервов – пить настойки пустырника и валерианы, заниматься аутотренингом. В комплексном процессе похудения данные меры совершенно не лишние. Диетологи советуют всем не волноваться и радоваться жизни. Тогда и идеальные формы фигуры не заставят себя ждать.

Употребление жиросжигателей

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения. Мощные жиросжигатели позволяют за короткий срок откорректировать фигуру до нужных форм. Существуют синтетические препараты-продукты и природные.

Основное действие жиросжигателя – ускорение метаболизма в организме. Жир не успевает отложиться на талии и преобразовывается в энергию. Спортивное питание в виде коктейлей для похудения не предназначено для употребления без расхода энергии. То есть, если пить коктейль и продолжать лежать на диване, то похудение не будет эффективным.

В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества воздействуют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Безрассудное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем. Могут развиться такие осложнения, как повышенное сердцебиение, потливость, тремор конечностей, раздражительность.

• заболевания сердца и сосудов;
• сахарный диабет;
• повышенное артериальное давление;
• простатит.

Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь. При употреблении продукта возникает эйфория и возбуждённое состояние. Это способствует нарушению сна. Биодобавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом.

Природные жиросжигатели более безопасны для здоровья. Это обычные, известные всем продукты питания. При их переваривании организм тратит много энергии, и жир не откладывается. Также существует группа продуктов, которая увеличивает обмен веществ и не позволяет образовываться жировым отложениям.

Читайте также:  Похудеть на фруктах и овощах за неделю

Самые мощные натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, цукини. Хорошо помогает похудеть ежедневное употребление киви. Отлично сжигают жир все овощи, которые не содержат крахмал. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы.

Применение липолитиков для удаления жира с живота и боков

Как избавиться от жира на животе

Липолитики для тела — достаточно эффективный способ похудения. Метод заключается в введении препаратов в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон. Липолитики перерабатывают избыточный жир в энергию, восстанавливают липидный обмен, регулируют метаболизм. После введения препарат превращает избыточный жир в жидкость, которая после выводится из организма.

Основная причина ожирения – повышенный уровень липидов. Жир в подобном случае откладывается на талии и бёдрах. Липолитики представляют собой натуральные ферменты сои (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. В организме лецитин вырабатывается печенью. Для усиления эффекта в средства для похудения добавляют различные дополнительные вещества, разрушающие оболочки доступных жиров.

Перед началом процесса введения препарата выполняется опрос пациента и осмотр проблемных зон.

• психосоматические расстройства;
• аллергическая реакция;
• недостаточная свёртываемость крови;
• сахарный диабет;
• желчнокаменная болезнь;
• инфекционные и воспалительные процессы;
• беременность;
• кормление грудью;
• эпилепсия;
• раковые опухоли;
• лихорадочное состояние.

Процедура введения препарата длится около 15 минут. Инъекция осуществляется тонкой длиной иглой — препарат вводится на глубину 12 мм. При желании проводится анестезия охлаждающим кремом или лидокаином. В течение 1 сеанса используют 1-3 ампулы препарата. В основном, применяют Дермастабилон, Акваликс, Ревитал Целлюформ и другие липолитические комплексы.

Средство для расщепления жира можно вводить не только в талию и бока, но в область ягодиц, век, подбородок, щёки, шею. Широко применяются липолитики для устранения живота и второго подбородка. Липолиз ликвидирует не только жировые отложения, но и целлюлит на бёдрах.

Недостаток метода – возможность проявления сильных побочных эффектов. Нередко возникают подкожные узлы, которые затем тяжело удалять. Также развивается покраснение кожи, зуд, гематомы. Возможно повреждение тканей. Липолиз должен выполняться квалифицированным специалистом, иначе могут быть серьёзные осложнения – некроз кожи, язва, тромбоз.

Подтяжка живота

Безоперационная коррекция талии возможна при применении специальных нитей. Процедура позволит избавиться от живота после беременности и проведённой липосакции. Растянутый кожный покров не имеет эластичности. Подтяжка живота нитями позволит вернуть коже прежнее упругое состояние, устранит дряблость и некрасивые складки. При незначительном отвисании кожи применяют нитевой лифтинг.

Подтяжка нитью – относительно безопасная процедура, не травмирующая сильно кожный покров. Кожа поддерживается нитевым каркасом. Эффект от процедуры становится заметным сразу и сохраняется на протяжении пары лет.

Метод имеет мало противопоказаний и низкие риски развития осложнений. Нитевой лифтинг живота выполняется только в операционной. При желании применяются местные анестетики. Перед вмешательством пациента консультирует пластический хирург. Врач подробно рассказывает о проведении процедуры и восстановительном периоде.

Нити на животе устанавливаются в различном направлении. Может быть выполнен каркас-решётка либо нити располагают от бока к центру. Направление выбирается пластическим хирургом, в зависимости от выраженности дефекта. Для процедуры применяют очень эластичные нити последнего поколения. Их фиксируют в небольших надрезах кожи.

• онкологические заболевания;
• болезни аутоиммунной системы;
• плохая свёртываемость крови;
• аллергия;
• сахарный диабет.

При наличии хоть одного противопоказания метод нитевого лифтинга не применяется. Данный способ не является эффективным, если присутствует большой объём жировой прослойки на талии.

Нитевой лифтинг требует строгого соблюдения правил выполнения. Процедуру должен осуществлять квалифицированный специалист. После выполнения нитевой подтяжки живота могут возникнуть осложнения – появиться гематома, припухлость кожного покрова. Нередко возникают болезненные ощущения. Врач не гарантирует положительный результат – иногда можно заметить явную асимметричность.

Как избавиться от жира на животе и руках

Первую неделю после подтяжки нельзя посещать солярий, сауну или русскую баню. Кожу не следует травмировать горячим паром. Восстановительный период не является сложным. Эффект от процедуры сохраняется около 2-3 лет.

Похудение на тренажёрах

Откорректировать талию можно с успехом в тренажерном зале. Какие именно тренажёры являются самыми эффективными для похудения живота? Чтобы талия стала, наконец, осиной, лучше использовать те тренажёры, в которых нагрузка приходится на её мышцы.

• степпер;
• велотренажёр;
• гребной тренажёр;
• эллиптическая модель;
• беговая дорожка;
• блочный тренажёр;
• скамья для пресса;
• «наездник».

Все эти тренажёры дают необходимую нагрузку на талию, бёдра и ягодицы. Упражнения на данных видах отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес. В конструкциях регулируется уровень нагрузки и степень тяжестей, присутствуют удобные рукоятки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес тренера.

Можно похудеть, используя хула-хуп, большой мяч или вращающийся диск. Занятия на этих снарядах помогают убрать жир с боков и откорректировать свой пресс. Амортизация на прыжках с мячом создаёт нужную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажёрного зала показано далеко не всем людям. При определённых проблемах со здоровьем, требуется отказаться от силовых спортивных нагрузок и подобрать более щадящий метод похудения.

• недавние роды;
• беременность;
• гипертония;
• диабет;
• геморрой;
• нарушение зрения;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Действие каждого тренажёра направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажёра зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажёрах могут возникнуть боли в сердце, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В подобном случае следует немедленно прекратить занятие. Нужно открыть окно и полежать в спокойном состоянии. При необходимости вызвать врача.

Гимнастика для живота

Специальные упражнения для похудения позволят быстро сбросить лишний вес. Существует несколько разработанных специалистами комплексов. Получить стройную фигуру можно, если выполнять упражнения ежедневно и на протяжении длительного периода. Тренировка не включает ничего сложного. Упражнения помогают подтянуть живот, сделать талию тоньше и укрепить пресс. Красивое натренированное тело – залог здоровья.

Читайте также:  Метод Фукуцудзи: чудо-валик для похудения и прямой спины

1. Лечь на спину и поднять под небольшим углом ноги. Основные усилия при выполнении гимнастики направить на живот. Ноги опустить и оторвать от пола голову и плечи.

2. Это упражнение позволит укрепить верхние мышцы брюшины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить конечности на ширине плеч. Ладони кладут на виски, сделать вдох и на выдохе поднять голову и плечи вперед, при этом оторвать спину от пола. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Выполнить боковые скручивания. Для этого в положении лёжа ноги неподвижны. Голова на выдохе тянется к левой коленке. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем голову тянуть к другой коленке. Выполнить 15 раз.

4. В положении лёжа требуется поднимать прямые ноги на вдохе. Руки вытянуть вдоль тела и упереть ладони в коврик. Опускать конечности на выдохе. Выполнить 15 раз.

5. Для следующего гимнастического упражнения нужно лечь на живот и слегка приподнять таз, упор делается на стопы и предплечья. Тело вытянуто в одну линию. Требуется задержаться в положении на несколько секунд, затем лечь на пол. Повторять 10 раз упражнение.

6. Лечь на спину, согнуть ножки, поставить на ширину плеч. Взяться пальцами за пятки и на вдохе поднимать таз, не отрывая от пола голову и плечи. Выдохнуть и вернуться на старт. Выполнять гимнастику не спеша, повторить 15 раз.

7. Лечь на спину, ноги сомкнуть. Приподнять их над полом и выполнить всем известные «ножницы» — попеременные скрещивания нижних конечностей.

8. В положении лёжа согнуть ноги, руки положить при этом на живот. Подтянуть правое колено к грудной клетке. Затем поставить на пол ногу и повторить упражнение с левой ногой. Выполнять 15 раз.

Базовый комплекс гимнастических упражнений рассчитан на ежедневные тренировки. Только тогда через пару недель выполнения гимнастики результат станет ощутимым. При ежедневных спортивных нагрузках требуется наладить своё питание. Рацион должен включать клетчатку и белки. Диету следует подбирать совместно со специалистом.

Гимнастические упражнения противопоказаны при сердечной недостаточности, повышенном или низком давлении, серьёзных заболеваниях крови и сердца. Нельзя заниматься спортом при пороке сердца и тромбах. Гимнастика даёт определённую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому лучше воздержаться от выполнения упражнений тем людям, которые имеют проблемы с сердцебиением.

Перед началом выполнения стандартного комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать возможных осложнений – инфаркта миокарда, инсульта, спазма сосудов. При выборе методики борьбы с лишним весом требуется учитывать особенности своего организма и состояние здоровья.

Тэги:
похудение  

Аналитика рынка

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте

Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector