Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Лишний жир — это какой?

Жировая прослойка на животе или на бедрах имеет множество гормональных рецепторов эстрогена, потому именно туда запасы у женщин направляются в первую очередь. От него тяжелее всего избавиться, ведь это стрессовый, накопленный на случай голода, холода, неприкосновенный запас.

Потому надо убедить собственный мозг в трех основных вещах:

  1. питание поступает регулярно, голода не будет;
  2. причин волноваться нет, все в порядке, не надо вскакивать и бежать;
  3. посмотреть своим зависимостям в глаза: да, это я ем конфету, и только я отвечаю за жир.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Только полное осознание процесса стройности помогает убрать лишние складки.

Нормой для женщины является 19-22% жира в организме. Данный процент соответствует кожной складке в пределах 8-11 мм в области, которую можно измерить, защипывая двумя пальцами кожу над подвздошной костью, на сантиметр ближе к пупку.

Сделать это можно при помощи линейки. Калиперометр позволяет измерять жировую прослойку как на животе, так и на других частях тела. Но именно жировая складка на животе является решающим показателем, которую советуют измерить велнесс-консультанты во время тестирования.

Как уменьшить ее?

Спортсмены используют «сушку»
. Нет, это не обычная безуглеводка в сочетании с интенсивными тренировками. Настоящая сушка предусматривает сокращение жидкости в рационе перед выходом на сцену выступающего спортсмена, прием препаратов, выводящих лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки для прорисовки рельефа. Обычным людям стоит забыть об этом, поскольку стабильно и безопасно уменьшить жировую прослойку временными методами нельзя.

Жировую прослойку на животе сжечь можно, как и в другом месте, только при сочетании тренировок и правильного питания. Причем придется считать не только калории, количество белка, жиров и углеводов.

Углеводы рассматриваются количественно и качественно. Больше всего можно съедать овощей, особенно зеленых – 50%, затем каш, таких как перловка, геркулес (не быстрые хлопья), пшено, ржаной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – 35%, и затем наступает очередь фруктов, сухофруктов, меда, риса, белого хлеба и вкусняшек с сахаром – их должно быть всего 15% в структуре общих углеводов за день.

Сколько нужно есть углеводов, чтобы убрать жировую прослойку на животе? Примерно 30-35% от общего рациона, но не менее 2 граммов на килограмм веса тела, иначе организму попросту не хватит энергии на жизнь.

К борьбе за рельефный пресс приходят люди, которые не тренировались ранее или тренировались, но не добились нужного результата.

Существуют три пути тренировок, способных убрать жировую прослойку:

  1. три силовых тренировки в неделю и 2 длительных умеренных кардио (пробежка, степ, танцы);
  2. комбинирование трех силовых и двух кардио-силовых тренировок в неделю;
  3. четыре кардио-силовых тренировки и одно длительное умеренное кардио на час.

Программы располагаются по возрастанию тренировочного опыта и выносливости. Новичкам подходит первый вариант, так как позволит нарастить мышечную массу и постепенно сжечь жир во всем теле, в том числе внизу живота.

Второй вариант подходит тем, кто уже занимался силовыми нагрузками полгода или год, хочет ускорить процесс похудения, избавиться от жировой массы, обладает достаточной кардио-респираторной выносливостью для интенсивного тренировочного режима.

Третий вариант рассчитан на быстрое жиросжигание на протяжении месяца или двух. Входит в программу периодизации нагрузок, если при тренировках с тяжелыми весами перейти на кардио-силовые для отдыха и повышения выносливости с одновременным стремлением убрать жир, накопленный в период набора массы.

Плоскому животу сопутствуют практически все упражнения с весом: приседания, выпады, становая и мертвая тяга, жим стоя, трастеры – все эти движения активируют мышцы пресса для поднятия веса. Но существуют специальные нагрузки, направленные на проработку проблемной зоны.

Можно ли избавиться от жира, выполняя только упражнения на пресс. Можно, если в них участвует все тело, подтягивают поперечную мышцу пресса, жгут калории и укрепляют мускулатуру.

Планка. Стартуем с позы на четвереньках, располагая ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Упираемся носками в пол и приподнимаем колени, подворачивая копчик к пупку. Более сложный уровень – разгибание ног, еще сложнее – опускание на локти или планка на предплечьях. Держим максимально возможное время.

Отжимание с подведением колена. Комбинированная нагрузка на все тело – чем больше задействовано мышц, тем больше сожжено калорий. Отжаться, согнуть ногу в колене, подвести к локтю. Вернуться в исходное положение, отжаться и подвести к локтю другое колено.

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Кардио-планка. Встать в упор лежа, копчик подвернуть к пупку, напрячь ягодицы.

Развести ноги в прыжке в стороны с отскоком на 10-20 см, вернуться в прыжке в исходное положение – ступни вместе. Новички вместо прыжка совершают шаги правой и левой ногой.

Альпинист в обратной планке. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками позади себя о пол, пальцы направлены вперед. Поднять таз над полом, сводя лопатки вместе.

Одну ногу выпрямить в колене, устремляя носок вперед, в прыжке поменять ноги местами. Новичкам можно менять ноги без прыжка.

Дровосек в выпаде. Встать прямо, держа гантель в двух руках, сделать выпад на правую ногу, поднять гантель над головой с разворотом вправо и наискосок опустить вниз и влево. Вернуться в исходное положение, сделать выпад на левую ногу и повторить движение.

Перетягивание гантели в планке. Встать в планку, гантель положить со стороны правой руки. Левой рукой потянуть гантель на левую сторону. Повторять движение. Стараться сохранять спину нейтральной – держать копчик подвернутым.

Чтобы убрать жир, придется работать интенсивно. Строить тренировку в интервальном режиме, используя интервалы: 30/40/50 секунд работы и 10 секунд перерыва.

Количество упражнений в тренировке может доходить до 5-6, а количество кругов – до 3-4. цель тренировок двойная:

  1. укрепить мышцы, чтобы в покое сжечь больше жира на животе;
  2. сжечь больше калорий во время кардио тренировки.

Полностью убрать жировую прослойку именно внизу живота получается далеко не всегда, и на то множество причин. С возрастом жировая ткань срастается с соединительной тканью, которая слабеет, теряет эластичность и способность удерживать слои подкожной жировой клетчатки. Особенно это становится заметно, если человек похудел, а на животе остается лишняя кожа с жировым слоем, который не поддается корректировке.

Можно подключить массаж для ускорения локального кровообращения. Если стаж тренировок большой, а кожа не подтянулась, то, скорее всего, дело в низком уровне коллагена, ослаблении каркаса соединительной ткани и кожи внизу живота.

Я думаю каждый парень мечтает о красивом рельефном прессе. Но как ни странно месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний
результата так и не дают. Почему так происходит? Ответ банален — необходимо правильно питаться и жировая прослойка на животе уменьшится в разы.

На процесс похудения
нужно смотреть как на терморегулятор: если хотите худеть быстрее, то нужно включить максимальную температуру. Если желаете увидеть кубики пресса, то стрелка терморегулятора должна находиться в красной зоне.

Ученые до сих пор не могут установить недельный или месячный физиологический лимит для похудения. Не существует научных данных, которые подтверждают, что потеря 1-го кг в неделю переносится организмом легче, чем потеря 2-х кг.

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Если вы станете легче на 2 кг, а не на 1 кг, то организм только скажет вам «спасибо». Значение имеет не то, сколько вы сбросили, а то, как вы это сделали.

Как уменьшить ее?

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Как уменьшить ее?

Нижняя часть живота серьезно страдает от нарушений в питании. В чем они могут выражаться? В самых разных проявлениях. На образование лишнего веса влияют, во-первых, мучные изделия, сладости и фаст-фуд. Сюда же можно отнести и газированные напитки. Вся эта пища, хоть и вкусна, но абсолютно не полезна для фигуры. Поэтому, следует постараться как можно реже ее употреблять.

Многие женщины, да и мужчины тоже, привыкли отказываться от завтрака, в то время как делать это категорически не рекомендуется. Такой режим питания не только способствует набору лишнего веса, но и вредит здоровью. Если хотите похудеть, то лучше уменьшить количество съедаемого за ужином, но обеспечить полноценный завтрак.

Вредные привычки

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

К вредным привычкам, влияющим на область внизу живота, в первую очередь относятся курение и пристрастие к пиву. Сигаретный дым, а точнее, содержащиеся в нем вещества, замедляют обменные процессы в организме. В результате мы можем наблюдать увеличение веса. Долгое время считалось, что курение, напротив помогает похудеть.

На самом же деле оно снижает аппетит, но в результате происходит лишь нарушение в питании, а следствием этого являются различные заболевания. Накопление жиров при этом продолжается, в том числе они откладываются и внизу живота. Что касается пива, то оно напрямую влияет на увеличение массы тела. Не зря у многих любителей этого пенного напитка наблюдается характерный «пивной животик».

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

В нижней части живота происходит откладывание насыщенных липидов, а в верхнем отделе и на бедрах – ненасыщенных кислот. Поэтому приверженцы здорового образа жизни научились различать и методы, помогающие сжечь жир на боках и на животе.

С помощью проведенных исследований удалось выяснить, что:

  • Подкожный жир не боится адреналина. На него можно воздействовать инсулином. Поэтому для сжигания жира на животе в данном случае потребуется тренировка и диета.
  • Внутренние липиды боятся адреналина, но не реагируют на инсулин. Поэтому их выводят из организма кардио-упражнениями.
  • Избавиться от сложных подкожных липидов гораздо сложнее, так как они не реагируют даже на адреналин. И именно этот вид жира и откладывается внизу живота.

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Неподатливый жир в нижней части живота можно убрать, если работать циклически:

  • Сжечь липидный слой с помощью снижения количества углеводов до 45 грамм в сутки и упорных тренировок. На это потребуется минимум 4 дня.
  • Наладить белковый рацион.
  • Прокачать мышцы живота.

Сжигание жира на животе в домашних условиях – сложный процесс, особенно для тех, кто боится трудностей. Многих женщин пугает не физическая нагрузка, а специальная диета, чтобы убрать жир с живота.

Белковый рацион – еда с высоким содержанием протеина. Из подходящих продуктов можно отметить:

  • Крольчатина, телятина и диетическое мясо курицы.
  • Яичные белки.
  • Нежирный сыр.
  • Молоко с низким процентом жира.
  • Лосось, тунец, горбуша, морская рыба с белым мясом.

По статистике, каждая третья женщина страдает от избыточного веса. Виной всему быстрый ритм жизни. Зачастую девушка не успевает регулярно и правильно питаться, а на физические нагрузки времени и вовсе не остается.

Секрет живота без жира – правильное питание

Вы не поверите – нужно худеть и заниматься спортом! Гениальное решение, которое вернуло нормальный облик огромному числу людей.

Собственно, на этом я бы мог и закончить сегодняшнюю статью. Но вы же ждете рассказа про то,
как уменьшить количество жира при помощи волшебного препарата?

Я буду милостив и поделюсь с вами секретом (а заодно со всеми производителями продуктов для похудения в мире) – такого препарата нет! Если бы он был, как было бы все просто.

Точно так, как в описанном выше примере на диване. Золотая жила, согласитесь. Жрешь все что хочешь, курсируешь от дивана к холодильнику и обратно, добавляешь в меню волшебную пилюлю и худеешь!

Казалось бы, все просто – принимаемся активно бегать, прыгать, поднимать штанги в спортзале, ну или на грядке кверху попой активно стоять, пропалывая траву – и, вуаля, результат на лицо! Нам завидует Дюймовочка, потому что мы отбили у нее короля эльфов!

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Господи, да можно вообще ничего не делать, а только смеяться – говорят, ученые подсчитали, что смех не только продлевает жизнь, но помогает избавиться от 20-40 калорий. А если петь в душе, то уйдет еще 20.

Но так ли все просто?

Для женщин, которые хотят в минимальные сроки убрать жировую прослойку с живота не стоит прибегать к низкокалорийной диете. Оптимальное снижение калорий в ежедневном рационе — не более 300, позволит удерживать на высоком уровне обмен веществ и сжечь жир в короткие сроки. Рациональное питание необходимо для получения энергии, которая пригодится при выполнении усиленных физических нагрузок. Что можно есть разберем немного ниже, начнем с запретов.

Нельзя кушать

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Предотвратить жировую прослойку легче, чем с ней бороться, поэтому обратите внимание на продукты, которые способствуют отложению жира. К ним относят готовые блюда:

  • Жирное, копченое и жареное
  • Сдоба и сладости
  • Полуфабрикаты, фаст-фуды
  • Сладкие газированные напитки

Для здорового питания позаботьтесь о правильном приготовлении продуктов. Готовьте все на пару или в тушеном виде, замените сдобу на цельно зерновые батончики/галеты. Пейте больше чистой воды из учета вашего веса.

Существует перечень продуктов, способных ускорить сжигание жира. Для этого, добавьте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов, например, в качестве перекуса. Предлагаем наиболее действенные:

  1. Грейпфрут после еды ускорит обмен веществ
  2. Ананас (только свежий плод!) стимулирует пищеварение
  3. Имбирь борется с ощущением излишней сытости.
  4. Натуральные бактерии в кефире и йогуртах богаты кальцием, который ускоряет жировой метаболизм.
  5. Все виды капуст — для улучшения пищеварения и очищения от шлаков
  6. Корица борется с чувством голода, а значит — препятствует поглощению лишней еды.

Режим питания

Если ваша цель — сжечь жир с боков, то советуем пересмотреть ежедневный рацион питания. Правильно организованное питание предотвратит дряблость кожи и поддержит мышцы тела в тонусе. Успех в сжигании жира зависит от режима питания и набора потребляемых продуктов. Для сбалансированного обмена веществ ешьте 5-6 раз в день, причем наибольшее количество потребленных калорий должно приходиться на утро — 35%, а уж затем на обед и ужин. Между тремя основными приемами пищи организовывайте небольшие перекусы, не допуская перерывов в еде более чем в 3 часа.

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

Читайте также:  Как сделать плоский живот

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед.
    Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы.
    Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне.
    Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени.
    Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс.
    Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

Прежде чем предпринимать определенные действия по устранению этого недостатка, необходимо попытаться установить, в результате чего он возник. Причин для этого немало: сахарный диабет, дисбаланс половых гормонов, гипофункция щитовидной железы, аденома гипофиза, некоторые генетические заболевания, наследственная предрасположенность, реализующаяся посредством нарушения углеводно-жирового обмена в организме и т. д.

Однако несравненно чаще причина возникновения локальных жировых отложений более банальна — это недостаточная физическая активность или/и избыточное и нерациональным питание, другими словами — дисбаланс в потреблении и расходе энергии. Многие, понимая это, стремятся убрать жир с области живота путем ограничения себя в питании и даже отказа от него в течение длительного срока, соблюдения различных диет, частого посещения сауны, занятий упражнениями с высокими физическими нагрузками. Иногда им удается добиться определенных результатов и незначительно снизить массу тела.

Но это происходит в основном за счет уменьшения толщины слоя подкожножировой клетчатки всего тела и в значительно меньшей степени — за счет локальных жировых отложений в отдельных областях, особенно на животе и его боковых отделах. Более эффективными являются такие радикальные способы убрать жир с живота, как хирургические (липосакция), и значительно менее агрессивные — косметологические.

Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.2.

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром.

Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке.

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.
Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Эффективные способы подтяжки нижней части живота

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира
, который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.

Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:

  • абдоминальные упражнения;
  • кардионагрузки;
  • интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения
направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.

Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.

Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:

  1. Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.
  2. С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.
  3. Количество повторений 10 раз по 3 подхода.

Аэробная активность
– наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.

Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.

Интервальный тренинг
позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:

  1. Легкая пробежка – 5 минут.
  2. Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.
  3. Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.

Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.

Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно.

Большинство упражнений включают в себя развитие брюшного пресса. Отлично помогут избавиться от лишнего веса некоторые виды физической активности, к примеру, бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде или велотренажере, быстрая ходьба, занятия гимнастикой, подъемы по лестнице. Помимо этого, нужно делать развернутые упражнения, помогающие уменьшить объем жировых отложений и усилить мышцы пресса, сделав красивый рельеф. Для этого:

  • лягте на пол;
  • обхватите бока руками, надежно зафиксировав туловище;
  • далее быстро оторвитесь от пола, сгибая их в зоне таза;
  • выпрямитесь до угла в 90 градусов.

Для удаления боков

Многие думают, что избавиться от жировых отложений на боках и животе и уменьшить массу тела можно, ежедневно качая пресс. Даже если вы будете качать его месяцами и пропадать сутками в зале, косые и прямые мышцы будут оставаться под прослойкой жира!
Для начала, как уже было сказано выше, пересмотрите потребляемые продукты. После этого займитесь простыми, но эффективными упражнениями:

  • Лягте на бок, чтобы локоть был под плечевым суставом. Станьте в боковую планку и стойте так 5 секунд. Сделать это упражнение нужно в 5 подходов – со временем увеличивается количество секунд.
  • Станьте в боковую планку на вытянутой руке. После этого выпрямите вторую руку. Начните делать скручивания вовнутрь – 15 повторений по 3 подхода.
  • Сядьте, согните ноги в коленях, поднимите корпус на 45 градусов. Примитесь делать боковые скручивания – 15 повторений по 3 подхода.

От жира на животе

Так называемый пивной живот при нормальной комплектации является признаком висцерального ожирения.
Причиной могут стать эндокринные патологии, которые характеризуются гиперфункцией коры надпочечников. Если никаких нарушений эндокринной системы нет, то внутренний жир будет уменьшаться вместе с подкожным.

  • Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Выполните круговые вращения ногами по 3-5 кругов в каждую сторону.
  • Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Подтяните колени груди. Опуская их, не дотрагивайтесь пятками до пола. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
  • Согните ноги в коленях. Сделайте при медленном темпе небольшие подъемы корпуса, скручивая при этом верхний отдел пресса.

Решив использовать упражнения от жира на животе и боках, чтобы сделать фигуру совершенной, обратите внимание на методику под названием вакуум.
Ее суть очень проста – вам нужно втянуть свой живот до предела, после чего удерживать его в таком состоянии около 20-30 секунд. Важно выполнять это упражнение на полном выдохе. Повысить тонус брюшных мышц помогут и обычные приседания. Сколько нужно делать? Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая их количество.

Диета­

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Избавиться от жиров на боках и животе не так уж просто, для этого нужно принять во внимание их количество. Чтобы вес тела перестал расти и постепенно начал снижаться, коренным образом пересмотрите свое меню, для этого откажитесь от алкоголя, консервов, сахара, сладостей, кондитерских изделий, любого хлеба, сладких фруктов, крахмалистых овощей, сладкой газированной воды, жирного сыра, майонеза, различных соусов, кетчупа. Примерное меню состоит из 5 приемов пищи:

  • кофе, салат из свежих овощей с зеленью, сыром;
  • 100 г творога;
  • зеленый чай, 2 яблока, отварное мясо со свежими овощами или суп из капусты с помидорами и сельдереем;
  • орехи и фрукты;
  • фрукты, овощной салат с зелень.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок.

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

За какое время можно убрать живот

Больше свежих овощей и фруктов в рационе позволит наладить работу пищеварительного тракта, избавит от тяжестей, вздутий. Но здесь тоже надо иметь норму, есть по килограмму бананов в день и ждать, что вот-вот вы похудеете, не получится.

Жировая прослойка на животе: диета

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1.
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2.
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4.
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Таблица продуктов

К вредным продуктам, препятствующим избавлению от жира в домашних условиях относятся жареная пища, выпечка и сладости. Их нужно исключить полностью из рациона. Это приведет к постепенному похудению, а через короткий срок упорное следование цели даст результат в виде заметного исчезновения жира.

Разрешенные продукты Продукты, употребление которых допустимо в небольших количествах Продукты, которые нужно убрать из рациона
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • цельнозерновые макароны или на основе пшеницы твердых сортов;
  • куриное, говяжье мясо, индейка;
  • речная и морская рыба;
  • морепродукты;
  • крупы (кроме манной и белого риса);
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности;
  • твердые сорта сыра;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • травяные и зеленый чаи;
  • свежевыжатые соки.
  • картофель;
  • солености;
  • белый рис;
  • манная крупа;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности;
  • мягкие и жирные сыры;
  • яйца;
  • горький шоколад;
  • черный чай;
  • кофе без сахара.
  • выпечка;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • жареные продукты;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • спиртные напитки;
  • конфеты;
  • майонез;
  • сладкие чай и кофе;
  • газированные напитки.

Сочетая эти продукты между собой, можно готовить вкусные блюда, которые помогут убрать жир с живота и похудеть в домашних условиях.

Избавляться от жира с живота и худеть в домашних условиях нужно добавив в ежедневный распорядок движения из комплекса, направленного на похудение в области живота. Считается, что любая физическая активность (наибольшую эффективность несут кардиотренировки) способна избавить от жира на животе, но дополняя ее целенаправленными упражнениями, результат в домашних условиях будет достигнут быстрее.

Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее.

Одним из таких способов является массаж в домашних условиях. Делать его следует с медом или с эфирными эссенциями грейпфрута, бергамота, герани или корицы.

Совет
: чтобы убрать в домашних условиях жир с боков и живота, можно приготовить смесь из растительных и эфирных масел. Эфирную вытяжку из цитрусовых, корицы, герани, имбиря или кипариса в количестве 8 капель в ложку растительного. Базовые масла, избавляющие от растяжек, которые могут появиться в области живота при похудении: жожоба, оливковое, миндальное, персиковое.

Очень эффективным видом массажа в домашних условиях, который помогает убрать жир на животе и боках, считается вакуумный. Он выполняется со специальной вакуумной силиконовой банкой, которую можно приобрести в аптеке. Как правило, делают его не на сухую кожу — рекомендуется использовать масла или мед.

Обертывания ускоряют процесс избавления от жира. Делают их с помощью пищевой пленки. Ее нужно обмотать несколько раз вокруг живота, создавая парниковый эффект. Эту процедуру можно выполнять во время домашних занятий спортом, а можно делать независимо от них или на ночь.

Ускорить избавление от подкожного жира и подтянуть бока помогают специальные составы, нанесенные под пленку. Их легко можно сделать в домашних условиях. Используются для этого натуральные компоненты, среди которых выделяются молотый кофе, пчелиный мед и желтая глину. Сочетают их со жгучими компонентами — горчицей, уксусом, красным перцем. Последний в домашних условиях косметологи советуют использовать аккуратно и не оставлять на ночь.

Методика по избавлению от жира с живота в домашних условиях взяла за основу некоторые правила, соблюдая которые не придется изнурять себя диетами:

  • прежде, чем убрать жир в домашних условиях, следует определить причину его появления. Нередко накопление жира происходит вследствие заболеваний щитовидной железы и эндокринной системы, а в этом случае некоторые из методик могут навредить;
  • нужно как можно больше включать физической активности — плавать, ходить пешком, делать легкую утреннюю зарядку, это поможет быстрее убрать жир;
  • контрастный душ тоже быстро помогает убрать жир в домашних условиях;
  • убрать жир можно, выпивая ежедневно жидкость объемом не менее 1,5 литра;
  • пищу нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая;
  • убрать жир с живота в домашних условиях можно, если добавить к ежедневным процедурам массаж жесткой щеткой.

Соблюдение основных принципов правильного питания, спортивные нагрузки, регулярное выполнение обертывания и массажа в домашних условиях способны убрать жир с живота в кратчайшие сроки. Для этого нужно подбирать полезные продукты и правильно выполнять методику всех процедур и упражнений.

Задумывались ли вы, что представляет собой жировая ткань? В её состав входят триглицериды и холестерин. Изначально она должна предохранять тело от потери тепла и в норме составляет около 20% массы у мужчин и 25% — у женщин.

У взрослого худощавого человека насчитывается около 35 млрд адипоцитов, при ожирении II степени это количество возрастает до 125 млрд. Чаще всего они скапливаются либо в подкожно-жировой клетчатке, либо в сальнике между органами, но и в том, и в другом случае их основная локализация в брюшной полости.

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

И вот здесь многих ждёт горькое разочарование. Если ваш ИМТ намного выше нормы и уж тем более, если вы страдаете от ожирения, поверьте: похудеть в талии и боках за короткий срок вам поможет только липосакция и абдоминопластика. Но при этом вы вряд ли сможете в ближайшее время похвастаться красивой фигурой: растяжки, швы, реабилитационный период, всевозможные послеоперационные осложнения — сначала придётся справляться с ними.

Если ИМТ превышает норму всего на 1-2 единички и если живот ещё не достиг устрашающих объёмов, в таких случаях ещё можно что-то попробовать сделать за короткий промежуток времени.

За 3 дня

Во-первых, это опасно. Во-вторых, делать так запрещено при наличии любых хронических заболеваний и при плохом самочувствии. В-третьих, убрать живот за 3 дня можно, но это будет избавление не от жира, а от шлаков, токсинов и каловых масс. К тому же он быстро вернётся. Всё ещё хотите воспользоваться таким способом? Тогда действуйте следующим образом:

  1. С утра нужно выпить слабительное (например, сульфат магния).
  2. Сделать утреннюю гимнастику.
  3. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 200 г сырой, натёртой свёклы без соли и любых других ингредиентов.
  4. В течение дня каждый час мелкими глотками выпивать по стакану тёплой воды (вплоть до 18.00).
  5. Покачать пресс.
  6. Устроить пешую прогулку не менее часа.
  7. Вечером сделать очищающую клизму.
  8. Перед сном выпить стакан отвара шиповника.

Схему повторять все 3 дня. Что можно изменить: самостоятельно выбрать слабительный препарат (Фортранс, Сенаде и др.), рецепт для клизмы (можно с лимонным соком, пищевой содой и т. д.), а также послабляющий продукт для разгрузочной (это может быть гречка, овсянка, яблоки и пр.).

За неделю

Если думаете, что убрать с живота жир за неделю не чревато никакими последствиями, вы глубоко заблуждаетесь. Процесс сжигания адипоцитов очень медленный. Без вреда для здоровья первые результаты будут заметны только через месяц. А недельная голодовка относится к экспресс-методикам похудения со всеми вытекающими последствиями. Правда, здесь снижается нагрузка на выделительную систему, так как для очищения кишечника нужно отвести только 1 день — в самом начале.

Что можно предпринять:

  1. Выбрать монодиету на 7 дней. Они вредны для здоровья, сильно истощают организм, но, тем не менее, для похудения живота очень эффективны.
  2. Хорошо зарекомендовали себя: бессолевая, питьевая, гречневая, на хлебе и воде, лимонная диеты.
  3. В день пейте по 2,5 литра воды.
  4. Из напитков отдайте предпочтение грейпфрутовому соку.
  5. Выбирайте . Не слабительный, не мочегонный, а именно такой, который будет бороться с адипоцитами.
  6. Всю неделю активно занимайтесь спортом (насколько хватит сил при таком питании). Это чревато головокружениями и даже обмороками, но на то оно и экспресс-похудение. При перенатренированности мышц и боли в них пейте имбирный чай (жиросжигающий обезболивающий эффект) и жуйте ананас (обладает такими же свойствами).
  7. Через день делайте жиросжигающие обёртывания для живота (самые агрессивные: горчичное, с перцем, уксусное), после них принимайте солевые или . Заканчивайте водные процедуры моделирующим фигуру гелем или кремом.
  8. Носите корректирующий бандаж.
  9. Ежедневно перед сном устраивайте пешие часовые прогулки.

На животе

Как сжигать жир

Избавиться от ненужных килограмм можно массой разных способов, включая и медицинские. К примеру, сжечь подкожный жир с бедер помогает метод увеличения терморегуляции или липосакция, правда, гарантии того, что со временем все не вернется на свои места, дать никто не сможет. Эффективнее всего подойти к проблеме основательно, выбрать комплексный подход, включающий правильное питание с подсчетом калорий и активные физические нагрузки.

Как убрать висцеральный жир на животе и при этом потерять подкожный? Нужно снизить калорийность пищи и отказаться от сладких десертов. Копченые колбасы, нежные сосиски и даже жареная картошка – продукты нон грата. Вместо этого стоит усердно налегать на белок: творог, постные сорта мяса, йогурты и другие молочные продукты. Не стоит забывать о пользе богатых клетчаткой бобовых культур, рыбы.

При этом стоит учесть, что диета для сжигания подкожного жира не должна быть строгой. В идеале рацион нужно снизить лишь на 300 килокалорий и добавить немного физической нагрузки. Если же из общей массы 40% калорий будут состоять из белковой пищи, то сжигание подкожного жира пойдет быстрее. Углеводы в виде разнообразных каш лучше есть утром, а за день выпивать не меньше полутора литров жидкости. Соки, кофе или газировка тоже под запретом.

Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс, неверно в корне. Таким способом можно получить отрицательный результат – пресс станет упругим, но большой живот останется на месте. Для сжигания самыми эффективными считаются базовые силовые упражнения. Попробуйте включить в стандартную программу:

  • комплекс приседаний с утяжелителями;
  • жим штанги стоя, сидя или с пола;
  • становую тягу;
  • отжимание от пола.

Современные женщины тоже стремятся иметь красивый и плоский животик. За счет детородной функции жирок у дам накапливается преимущественно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными. Сжечь подкожный жир на животе девушке помогут три простых упражнения:

  1. Лягте на живот, заведите руки за голову. Приподнимите корпус вверх так, чтобы грудь оторвалась от пола, а ноги продолжали упираться. Так вы не только подтяните животик, но и укрепите спину.
  2. Перевернитесь, руки расположите параллельно туловищу. Выпрямленные ноги медленно поднимите на угол в 30 градусов, замрите на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Для эффективности за раз нужно сделать по 10-15 подходов.
  3. Закройте глаза, приподнимитесь на носочки, руки сложите на поясе. Выполните 8-10 маховых упражнений сначала левой ногой, затем правой.

Адекватная схема физических нагрузок, правильная диета, применение особых методик (пояс) и обертывания (медовые, с водорослями и шоколадом) – способы быстрого избавления от жировых отложений. При желании ликвидировать лишнюю массу, необходимо обязательно убрать вредные привычки, отказаться от алкоголя, курения, начать вести активный и здоровый образ жизни.

При первых признаках утолщения жировой прослойки следует начать борьбу с отложением. Чем дольше вы будете оттягивать, тем тяжелее будет избавиться от нее. Чтобы начать сжигать килограммы, нужно наладить обмен веществ, делать специальные жиросжигающие упражнения не меньше трех раз в неделю, зарядку и гимнастику, много и долго гулять.

Мужчине

Представители мужского пола часто используют средства для сушки – спортивные добавки, способные расщепить подкожный жир и убрать висячий живот.
Профессиональные спортсмены и бодибилдеры принимают жиросжигатели и проводят много времени на тренажерах, т. е. много двигаются. Результат тренировок дает о себе знать: его можно определить по­ рельефному прессу.

Чтобы получить крепкую мускулатуру и устранить пивной живот, мужчине необходимо убрать внешние негативные факторы: перестать нервничать, злоупотреблять алкоголем. Ежедневный прием пищи разделить на 6 раз порциями по 300 г. Суточная калорийность должна составлять не больше 2500 ккал. За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды: такой хитрый маневр позволит наполнить желудок и не даст много съесть.

Женщине

Жировая прослойка внутри нужна женщине для того, чтобы защитить плод во время беременности. Когда брюшной жир становится слишком явным, то это не идет на пользу. За помощью можно обратиться к диетологу или попытаться самостоятельно решить проблему. Получить девушке привлекательную фигуру не так просто: здоровый рацион, занятия женскими видами спорта помогут в этом.

Для выполнения задачи подойдет поход в бассейн, езда на велосипеде, бег, растяжка, аэробика, регулярные физические упражнения. Побольше гуляйте и постарайтесь выяснить причину жировых отложений: проверьте гормональный фон, сохраняйте психическое и эмоциональное здоровье, что очень важно для всего организма. Добавьте в меню специи, каши, нежирное мясо, молочные продукты, ягоды, фрукты и овощи – и стройная талия­ появится.

Почему появляется жир — причины

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность.
    При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс.
    Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой.
    Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза.
    В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

  1. Наследственная предрасположенность
    . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
  2. Стресс
    . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
  3. Усиленная выработка кортизола
    . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
  4. Менопауза
    . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
  5. Грушевидный тип женской фигуры
    . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Ожирение — довольно распространенная проблема. Современным людям не нужно часами охотиться для того, чтобы поесть. Да и сами продукты стали очень калорийными, они наполнены лишними углеводами, вредными жирами.

Многие попадают в зависимость от вкусной, но вредной пищи. Но когда лишний вес становится причиной проблем со здоровьем — люди начинают задумываться о том, что надо пересмотреть свой образ жизни.

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Отчего появляется висцеральный жир, в чем его опасность и как уменьшить лишние отложения?

Висцеральный жир

Висцеральный жир отличается от подкожного — он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:

  • провоцируют болезни сердца;
  • являются причиной повышенного давления;
  • нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
  • способствуют возникновению диабета второго типа — жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
  • ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.

Жировая ткань метаболически активна — может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:

  • недостаток сна — сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
  • стрессы — научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
  • неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;
  • малоподвижный образ жизни — при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
  • курение, страсть к алкоголю — спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
  • гормональные сбои, наследственность;
  • переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей — это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями.

Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.

Бедра, руки могут быть худыми, но остается одна проблема – жировая прослойка на животе. Как убрать извечного врага сезона бикини и джинсов с низкой посадкой? Забыть о скручиваниях и делать кардио!

Чтобы не завершать ответ одной фразой, нужно добавить, что сжечь жир локально невозможно.

Существует немало причин, из-за которых на животе, особенно в нижней его части и на боках, образуются большие сладки жира:

  1. Стресс
    . У многих нервное перевозбуждение сопровождается повышением аппетита. Люди часто пытаются «заесть» свои проблемы: когда организм поел – он сыт и доволен.
  2. Менопауза
    . Начинается гормональная перестройка в организме и происходит перераспределение клеток жира. Многие их них попадают в нижнюю часть животика, из этого следует, что с 45 лет женщине нужно очень с большим вниманием относиться к своему рациону и ежедневно выполнять упражнения.
  3. Генетическая или наследственная предрасположенность
    . Если в семье есть тучные люди, то вопрос об избавлении от подкожного жира должен стоять на первом месте. Также нужно обезопасить себя от набора лишнего веса: правильное питание и физические нагрузки.
  4. Гормональный сбой
    . При гормональном нарушении решить вопрос об удалении подкожного жира с живота без помощи эндокринолога невозможно.
  5. Слабость к сладкому и жирному
    . Углеводы с жирами становятся жировыми отложениями и оседают между кожей и мышечной тканью или между мышцами и внутренними органами.
  6. Слабость мышц
    . Недоразвитые мышцы не могут «держать» живот и он выдается вперед. Либо это слабые мышцы, ни разу не встречавшиеся с физическими нагрузками на пресс.
  7. Неправильное питание
    , которое замедлило метаболизм.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое:
принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

  • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед — салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
  • Вторник. На завтрак — две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
  • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.
  • Четверг. На завтрак — салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
  • Пятница. На завтрак — свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед — кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
  • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
  • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак — салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками — мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале — и тогда успех будет вам обеспечен.

Быстро убрать жир с живота в домашних условиях поможет правильное питание, тренировки, основанные на упражнениях для пресса и дополнительные процедуры, ускоряющие процесс метаболизма. Сократить сроки достижения стройности до минимальных можно, используя все эти приемы в совокупности.

Почему появляется жир — причины

Висцеральный жир

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист — при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина — это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

Уменьшение жира на животе. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

У вас может появиться висцеральный жир — накопления вокруг органов , которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

  1. Поймите, что ваше питание — неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
  2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений — именно с их помощью можно достигнуть успеха.
  3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
  4. Если никогда до этого вы не бегали — не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

  1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
  2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
  3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное — не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
  4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость — причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм — если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить — не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

  1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
  2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
  3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
  4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
  5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения — лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
  6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

  1. Хорошая разминка — наклоны с утяжелением рук гантелями.
  2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
  3. В положении лежа отжимайте гантели.
  4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
  5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
  6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
  7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
  8. Если есть возможность — посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное — правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов — это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

  • лимоны, мандарины, апельсины;
  • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
  • яблоки, груши;
  • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
  • горох, чечевица, нут, маш;
  • продукты из сои.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector