Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Комплексный – подход 100% результат

Волшебного средства, которое раз и навсегда избавит от апельсиновой корки, просто нет. Не нужно верить рекламе, надеяться на какой-то крем, салонную процедуру, диету или другие способы, обещающие решить проблему быстро.

Только при комплексном подходе можно добиться настоящего результата. Необязательно использовать все, что удастся найти или узнать, это просто нереально, будет отнимать много времени и сил. Велика вероятность, что вскоре все надоест, путь к гладким ногам и попе будет заброшен. Нужно подобрать несколько доступных процедур, которые будут не в тягость, принесут удовольствие.

Причины возникновения целлюлита

В следствии нарушения лимфотока под кожей образуются жировые застои. Это приводит к дистрофии тканей. Явление называется целлюлитом, а в народе «апельсиновой коркой». Существует ошибочное мнение, что проблема преследует только полных женщин, неприятность случается и с худышками. Эталоны красоты диктуют нам то, что это некрасиво и отталкивает мужчин.

  • Наследственность. Если у мамы есть нежеланные бугорки на теле, скорее всего, во взрослом возрасте они появятся и у дочки.
  • Гормональный дисбаланс. Если у вас нерегулярная половая связь, болезни половых органов или вы принимаете противозачаточные, ожидайте скорейшего появления неровностей.
  • Неправильный рацион. От питания зависит скорость обмена веществ и общее здоровье организма. Злоупотребление мучными, жареными, солеными и острыми изделиями к хорошему не приводит.
  • Малоподвижный образ жизни. Мы большую часть времени проводим сидя в транспорте, рабочем кресле, дома на диване или перед компьютером. Из-за этого метаболизм происходит слишком медленно, а застои в области бедер не успевают разрабатываться.
  • Вредные привычки. Алкогольная и табачная зависимость нарушает работу органов, поэтому очищение от шлаков и других вредных компонентов происходит медленнее. Это и ведет к новообразованиям.
kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-usloviyah-bystro_2
Важен комплексный подход к проблеме

Интересно то, что у термина есть научное название «липодистрофия» или «липосклероз», но общество медиков не считают явление отклонением от нормы и не предлагают методов действенного лечения. Поэтому мы прибегаем к массажам, кремам и физическим упражнениям. Рассмотрим все способы в отдельности, хотя в комплексе они намного эффективнее.

Целлюлит на ногах и попе, как избавиться от которого, мы попытаемся разобраться, является следствием замедления обменных процессов, а также нарушения лимфотока и кровообращения. Помимо этого в качестве предпосылок для возникновения проблемы можно выделить следующие:

  • Возрастные изменения;
  • Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
  • Наследственный фактор;
  • Лишний вес. Целлюлит может присутствовать и у худых, но полные девушки больше к нему склонны;
  • Злоупотребление загаром. Дело в том, что лучи ультрафиолета повреждают эластиновые волокна, ввиду чего упругость кожного покрова снижается;
  • Вредные привычки, способствующие скапливанию в организме токсинов;
  • Недостаток жидкости, замедление в организме процессов метаболизма;
  • Гормональные сбои, способствующие увеличению эстрогена, ввиду чего состояние кожи ухудшается.
  • Неправильное питание. Ряд продуктов вызывают скопление токсинов и способствуют возникновению целлита. Также плохо влияет недостаток жидкости.

Невозможно выровнять кожу, используя только одни косметические средства. Результат будет виден только при условии комплексного подхода.

В погоне за модой девушки часто забывают о своем здоровье и выбирают одежду, которая может ему навредить

Переедание и рацион с малым количеством клетчатки — это две основные причины возникновения «апельсиновой корки». Резкий переход с диетического на привычное питание является хорошим подспорьем для появления целлюлита.

Закидывание ноги за ногу передавливает вены, то есть затрудняет циркуляцию крови, что также способствует появлению «апельсиновой корки». По тому же принципу воздействуют на организм стягивающая узкая одежда и сидячий образ жизни.

Если у вашей мамы есть целлюлит, то весьма вероятно, что эта проблема не пройдет и мимо вас. Чтобы заболевание не проявилось, больше двигайтесь.

Курение

Никотин является причиной нарушения кислородного обмена между клетками организма, вследствие чего и появляются «перекосы» в распределении жира и мышечной ткани на ногах.

Сбой может произойти вследствие сторонних заболеваний или из-за приема гормональных препаратов, например, противозачаточных таблеток.

Дополнительные средства борьбы

При появлении целлюлита на попе, ногах сразу в ход идут ухаживающие косметические средства промышленного производства. Ассортимент гелей, кремов, лосьонов, масел огромен, сюда же можно отнести сыворотки, ампулы. Обычно все эти продукты обладают согревающим, жиросжигающим, разгоняющим кровь действием, изготавливаются на основе перца, горчицы, кофе, трав, масел, цитрусовых экстрактов.

Стоимость антицеллюлитной косметики значительно выше, чем у простых увлажняющих, питательных продуктов, но эффект не всегда есть. На самом деле, большинство женщин просто не умеют правильно применять подобные продукты либо не проходят полный курс.

Важно! Какое бы ни было куплено средство, ему нужно дать время на работу. За 1-2 недели избавиться от апельсиновой корки на ногах и попе невозможно. Обычный курс длится 30 дней.

Правила эффективного применения:

  1. Регулярность. При прохождении курса нужно использовать продукт 1 или 2 раза в день в зависимости от инструкции на упаковке. Перерывов быть не должно.
  2. Подготовка поверхности. Любое косметическое средство наносить только на очищенную кожу.
  3. Температура средства. Перед нанесением крема или лосьона массу нужно растереть в ладонях, согреть.
  4. Активность. Недостаточно просто смазать попу и ноги, нужно провести легкий массаж в течение 2-3 минут до полного впитывания косметического средства.

Эффективность кремов от целлюлита во многом зависит от производителя. Любые наружные средства подобного вида могут увлажнить кожу, немного разгладить бугры, если апельсиновая корка не очень выражена, то результат может быть очень хороший. При застарелой проблеме ни один лосьон или крем не поможет.

Для увеличения своих шансов в схватке с целлюлитом можно использовать:

  • кофейно-сахарный скраб;
  • массаж сухой щеткой;
  • детокс-ванну;
  • использование различных смесей (из зеленой глины, яблочного уксуса, морских водорослей, мандаринового эфирного масла и др.);
  • косметические процедуры, такие как обертывание, криолиполиз, LPG-массаж, кавитация и т. д.

Стадии развития заболевания и борьба

Существует несколько стадий развития целлюлита. Каждой из них подходит свой комплекс «избавительных» процедур. Рассмотрим их далее.

Нулевая стадия

Состояние кожи хорошее, определить заболевание «на глазок» не представляется возможным.

Что делать?

Лечения пока не требуется, но для профилактики можно применять различные процедуры, «разгоняющие кровь». Достаточно несколько усиленных занятий спортом в неделю или парочки недолгих утренних пробежек. Также, можно прибегнуть и к вибротерапии — технология предполагает механическое колебательное воздействие на кожу с низкой частотой. Это салонная услуга, которая способствует местному разрушению жировых клеток и повышает общий тонус кожи.

Первая стадия

Проблему все еще не заметно, однако кожа в области ягодиц уже начинает «дряхлеть». Целлюлит можно выявить, собрав руками складку кожи. Вы сразу заметите проявившиеся подкожные бугорки.

Что делать?

  • Необходимо пить много воды, купаться в водоемах, посещать сауну или баню. Эти процедуры помогут поддержать влажность кожи, разогнать лимфоток, удалить шлаки и токсины из организма.
  • Введите ежедневные прыжки через скакалку в течение хотя бы 15 минут.
  • В рацион нужно добавить продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: заваривайте льняное семя или кушайте редиску, также можно купить гранулы рыбьего жира или приготовить брокколи. Помогут и вкусные кешью или свежий базилик, попробуйте покушать разноцветную капусту или сделать блюдо из печени трески.

А вот тут-то и начинаются основные проблемы. Уплотнения кожи теперь заметны, да и прекрасно прощупываются при прикосновении. Отложенного жира становится так много, что он передавливает кровеносные сосуды, образуя плотный слой жировой ткани на поверхности. А это и есть «апельсиновая корка».

Что делать?

Пересмотр питания

Не садитесь на «быстрые» диеты. После потери пары килограмм, целлюлит не уйдет навсегда, а лишь вернется с новой силой. Придется полностью избавиться от некоторых старых пищевых привычек. Сводим к минимуму потребление продуктов, подвергшихся химической обработке.

Понятно, что после химической обработки количество оставшихся питательных веществ слишком мало. Плюс, химические канцерогены не влияют положительно на организм, в лучшем случае вы получите целый «воз» бесполезных веществ в теле.

Организм будет требовать необходимых аминокислот и витаминов, которые не всегда можно получить из таких продуктов. Кроме того, хоть пользы от обработанной еды и мало, жиров в ней предостаточно. А они быстро и комфортно разместятся в организме, причем скорее всего, накопятся именно в области ног.

Даже термообработка не всегда бывает полезна. К примеру, в случае с овощами и фруктами. Постарайтесь сбалансировать свое питание так, чтобы свежие фрукты и овощи составляли не менее 40% от дневного рациона.

Забываем про красное мясо. В нем слишком много «жирных» кислот. Постарайтесь кушать рыбу, приготовленную на пару, или постное мясо.

Меньше молочных продуктов. Это может многих удивить, ведь вроде бы в этих продуктах мало калорий и много белков. Но, при всем этом, в них содержится и много жиров. А, например, в сыре еще и предостаточно соли, которая задерживает воду в организме.

Сахар, газированная вода. Они также препятствуют выводу воды из межклеточного пространства.

Чай, кофе и шоколад. Почему эти продукты сгруппированы вместе? Все просто — они содержат кофеин, который загружает надпочечники и заставляет организм вырабатывать адреналин. Многие женщины часто потребляют эту группу продуктов — и зря! Пейте кофе по утрам и неминуемо получите в «подарок» целлюлит

Выполняем специальные упражнения
  • Медленные приседания. Старайтесь в день делать до 100 приседаний.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Пробежка или езда на велосипеде.
  • Плавание.
  • Йога. Гибким девушкам идеально подойдут упражнения из йоги, воздействующие на ноги и область таза.
Рекомендуемые косметические процедуры

Вакуумно-роликовый массаж выполняется в салонах, можно прибегать к нему 1 раз в несколько недель. Принцип его действия: с помощью специальной установки захватывается кожная складка установленной толщины, которая затем разминается движущимися роликами. Это способствует ускоренному расщеплению жиров за счет стимуляции лимфотока.

Обертывания. Можно проводить обертывания с эфирными маслами, голубой глиной или кофейной гущей. Выполняют их следующим образом:

  • принять теплый душ и не щадя растереть ножки полотенцем;
  • нанести смесь на кожу;
  • плотно обернуть сверху целлофаном на 30-50 минут;
  • снять пленку и смыть все теплой водой;
  • аккуратно пропитать ноги питательным кремом, укутать их в одеяло и дать им время на отдых около 15-20 минут.
Читайте также:  Можно ли поправиться от кураги

Третья стадия

Появление дематозного, или микронадулярного, целлюлита. Теперь кожа грубая и с многочисленными узелками. Может пропасть чувствительность: пощипывание не ощущается.

Что делать?

На этой стадии применимы все процедуры для второй, но все-таки придется обратиться к специалисту. Скорее всего вам назначат лечение из лимфодренажа (процедуры, выводящие лишнюю накопившуюся жидкость из межклеточного пространства), миостимуляции (лечение тканей за счет импульсных токов) и термотерапию (воздействие теплом для улучшения лимфо- и кровообращения).

Четвертая стадия

Макронадулярный целлюлит — патологическая стадия! Чаще всего она развивается после наступления климакса на фоне замедления обмена веществ. Мелкие узелки и неровности превращаются в «рытвины», чувствительность может либо вовсе исчезнуть, либо же, напротив, усилиться: прикосновения станут болезненными.

Регулярные физические нагрузки помогут избавиться и не допустить появления воспаления подкожной клетчатки

Что делать?

Улучшить состояние ног помогут процедуры по разбиению подкожных узелков и различные стимуляции для оттока лишней жидкости. Также на этой стадии часто проводят серию микроинъекций (мезотерапия).

Но лучше предотвратить появление третьей или четвертой стадии. Достаточно вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей. Это поможет сохранить стройные ножки без целлюлита до самой старости.

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

  • Первая стадия. Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
  • Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее. Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
  • Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
  • Четвертая стадия. На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще. Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.

Скрабы от целлюлита

Скрабы нельзя рассматривать как основное средство от апельсиновой корки на попе и ногах, но без них просто нельзя. Если ежедневно использовать кремы, маски, делать обертывания, то потребуется предварительная подготовка кожи. Во многих источниках можно найти информацию о распаривании проблемных зон под душем или в ванне.

Скраб – вспомогательный продукт. На активной стадии устранения корки рекомендуется обрабатывать ноги и попу через день. Если кожа жирная, то можно каждый вечер. Необязательно использовать дорогостоящие средства. Расход при частом применении будет большой, вполне подойдет дешевый скраб для тела, можно сделать скраб самостоятельно. Самый популярный абразив – кофе.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: методы

Чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом, тем лучше. При самых первых проявлениях вы сможете избавиться от него достаточно быстро. При этом важен комплексный подход и регулярность применяемых мер. Комплекс способов борьбы с целлюлитом должен включать в себя следующее:

  • коррекция рациона;
  • физическая активность;
  • массаж и обертывания;
  • отказ от вредных привычек;

Таким образом, при ранних стадиях целлюлита вы заметите первые результаты уже через месяц.

Вам нужно использовать косметические средства, а также пересмотреть свой образ жизни. Ваше питание должно включать в себя полезные продукты. Рекомендуется исключить жареное, соленое, сладости.Также важен режим дня и достаточное количество отдыха. Чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног, рекомендуется использовать физические упражнения, которые помимо всего прочего улучшат кровообращение и метаболизм.

Еще один важный момент в том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры. Всевозможные скрабы, массажи, обертывания доступны как в домашних условиях, так и в салонах красоты. Учтите, что ряд процедур имеют свои противопоказания. К примеру, при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены, зато массаж полезен.

Скрабы

Скрабы позволяют удалить омертвевшие клетки, а также способствуют разогреву тканей, выводу из них лишней жидкости и токсинов. Для повышения эффекта их рекомендуется сочетать с массажем.

Чтобы приготовить скраб в домашних условиях, можно использовать молотый кофе, смешивая его с медом, растительным маслом или обычным гелем для душа.

Также можно использовать скрабы на основе мелкой морской соли, добавляя туда масло, мед и сметану. Применять скраб рекомендуется несколько раз в неделю.

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях. Для улучшения результата можно использовать морскую соль, соду, эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше, его можно перемешивать с медом. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые, можжевеловые, розмариновые эфиры.

Приняв ванну, увлажните кожу специальным антицеллюлитным средством.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ, как убрать целлюлит с ягодиц и ног. В домашних условиях можно применять специальные составы, обладающие согревающим действием и обеспечивающие хороший кровоток. Можно применять следующие смеси:

  • Перемешанная с водой белая глина, являющаяся прекрасным способом для абсорбирования вредных веществ.
  • Можно использовать тот же молотый кофе, разводя его водой и добавляя мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового эфира (или другого цитрусового).
  • Применяется сочетание детского крема и мази капсикам, что в результате создает хороший согревающий эффект.

Нанеся смесь на проблемные зоны, укутайте их пищевой пленкой и обернитесь сверху одеялом. Процедура должна длиться 30-40 минут.

Также можно применять для обертываний эфирные масла, лечебные гряди, водоросли. По окончании необходимого времени очистите кожу водой и нанесите сверху увлажняющее средство.

Массаж

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?

Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита. Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками. Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока. Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

При массаже старайтесь избегать резких движений и сильного давления, что может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов. Из вспомогательных средств для массажа можно использовать базовые масла и кремы.

Полезен медовый массаж. Для приготовления смеси нужно перемешать две ложки меда с эфирным маслом с антицеллюлитным эффектом. Смесь нужно нанести на ладони, затем они плотно прижимаются к проблемной зоне и резко отрываются в течение 12-16 минут.  Это способствует выводу из кожи жидкости и токсичных веществ, затем после процедуры нужно принять душ.

Можно делать массаж на сухую, без дополнительных средств. Это поможет улучшить лимфоток и кровоток. Применять рекомендуется жесткую щетку, а заканчивать массаж контрастным душем.

Помогает в борьбе с апельсиновой коркой смесь из оливкового и можжевелового масла. Качественно втирайте смесь в кожу. Также для массажа можно использовать различные ленточные и роликовые масажеры, массажные щетки. Эффективны различные механические приборы: вакуумные, ультразвуковые, инфракрасные.

Чтобы избавиться от  целлюлита на попе и бедрах, рекомендуется использовать все указанные рекомендации в течение, как минимум, месяца. Результат, который вы получите, будет определяться стадией целлюлита и вашей старательностью.

Массаж от целлюлита

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?

Не забывайте о физическом воздействии на кожу. Возьмите разогревающий антицеллюлитный крем и приступайте к манипуляциям. Но учтите, что движения должны направляться снизу-вверх. Места растяжек обрабатывайте максимально аккуратно и деликатно. Итак, приступим.

  • Слегка защипните небольшую складочку и перемещайте ее. Сначала усилия должны быть минимальными, но по мере разогрева, увеличивайте давление.
  • Оттяните немного кожи и прокручивайте по часовой стрелке, пока она не порозовеет. Похлопайте подушечками пальцев по этому участку.
  • Если у вас отвердевшие покровы и запущенный случай, помогут надавливания, чередующиеся с интенсивными поглаживаниями.

Запаситесь терпением и у вас все непременно получится.

Читайте также:  Углеводы с низким гликемическим индексом: список, перечень и таблица продуктов
kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-usloviyah-bystro_11
Массаж можно сделать, как в домашних условиях, так и в салоне у специалиста

Еще один способ, помогающий убрать целлюлит на ногах и попе. Как избавиться от апельсиновой корки с его помощью, подскажет специалист, поэтому идеальный вариант – посещение мастера. Самостоятельно размять бугристую кожу сложно. Ручной массаж рекомендуется проходить курсами по 10-15 процедур, затем делать перерыв 4 недели. При необходимости массаж повторяется нужное количество раз.

Самостоятельно разминать тело сложно, иногда это больно. Можно использовать роликовые или любые другие массажеры. Они облегчают проведение процедуры, хорошо прорабатываю проблемные зоны, можно регулировать степень надавливания. Дополнительно кожа смазывается маслом. Очень эффективен медовый массаж, но он требует изучения техники и имеет свои нюансы.

Другие эффективные виды:

  1. Вакуумный массаж. Его делают специальными банками. Вакуум, который образуется внутри силиконовой емкости, раздражает кожу, усиливает приток крови, устраняет целлюлит.
  2. Аппаратный массаж. Используется при выраженном целлюлите. Применяются токи, электрофорез, магнитотерапия, механотерапия.
  3. Сухой массаж. Производится щетками, мочалками, специальными рукавицами без использования кремов, масла.

Все виды массажа имеют противопоказания: беременность, кожные заболевания, варикозное расширение вен, инфекционные заболевания, эпилепсия, опухоли. Нельзя обрабатывать области паха, живота, за коленями.

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом

Конечно, вы можете самостоятельно выбирать, что купить в магазине и приготовить так, чтобы это было полезно, сытно и удовлетворяло вкусовые рецепторы. Но мы знаем, что многим девушкам очень трудно себя контролировать, если нет четкого плана. Если вы одна из них, мы подобрали специально для вас график приема пищи и примерный перечень блюд.

Понедельник:

  • В 120 грамм обезжиренного натурального йогурта добавьте семечки льна и порезанные яблоки. Запить можно стаканом клюквенного или гранатового сока.
  • Салат из сушеных томатов, одуванчиковых листьев, отварного цыпленка или куриной грудки, тертого сыра с низкой калорийностью. Добавьте к обеду два кусочка льняного хлеба, намазанного тонким слоем хумуса.
  • Лосось, приготовленный на гриле со спаржей и тремя картофелинами, желательно молодыми.
  • Горсть любых орешков, апельсин, 5%-ый творог.

Вторник:

  • Два тоста из льняного хлеба с небольшим количеством спреда и вареное куриное яйцо.
  • Смешайте семечки льна, хумус, морковь, красный перец, брокколи и сельдерей.
  • Куриная грудка на гриле с закуской из красной капусты, зеленого горошка и яблочного уксуса.
  • Йогурт, приготовленный в домашних условиях, ломтик арбуза.

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?

Приятного аппетита!

Среда:

  • Бананово-молочный смузи, фруктовый салат (груша, апельсин, арбуз).
  • Измельченный вареный картофель, яблоко и обезжиренный майонез перемешать. Употреблять вместе с маленьким кусочком копченого лосося.
  • 150 грамм постного стейка с овощами в любом количестве (кабачки, болгарский перец, баклажаны). Дополните блюдо бобовым пюре со сливочным маслом.
  • 120 г нежирной сметаны, горсть орешков, апельсин.

Четверг:

  • Печенье из бананового пюре, 2 – 3 горсти свежих ягод, стакан кефира.
  • Кусочки филе курицы, огурцы, томаты, чечевичный суп.
  • Яичный омлет с тертым сыром, спаржей, постной ветчиной.
  • Персик, ананас, творог, яблоко.

Пятница:

  • Ломтики груши, малина, клюквенный морс. Нежирный йогурт с семенами льна.
  • Картофель в мундире, нашинкованная капуста, тертая морковь.
  • Запеченная белая рыба с помидорным соусом, капустная запеканка.
  • Сельдерей, сладкий фрукт, хумус.

Суббота:

  • Овсяная каша с молоком и корицей.
  • Салат из груши и сельдерея, консервированная рыба.
  • Свиной шашлык, приготовленный на шампурах, чередующийся с кубиками ананаса, цукини, красного перца. 50 грамм коричневого риса.
  • Ягоды, фрукты, нежирный творог.

Воскресенье:

  • Бананово-ягодно-молочный смузи, две овсяные лепешки, спред.
  • Ростбиф со цветной капустой.
  • Пюре из половины авокадо, курица с помидорами. 200 грамм томатного супа.Долька арбуза, апельсин, орехи.
kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-usloviyah-bystro_8
Составьте план диеты

Обратите внимание на то, что молочные продукты не должны быть полностью обезжиренными, так как от их отсутствия может пострадать женское здоровье.

Вы наверняка слышали о балансе суточного потребления и расхода калорий. Поэтому мы не расскажем вам об этом ничего нового. Давайте сразу приступим к перечню эффективных физических нагрузок, которые борются с проблемой на бедрах и ягодицах.

  • Приседайте так, чтобы пятки от пола не отрывались. Следите за коленями. Они не должны выступать вперед носков. Держите спину прямо, опускайте таз, а суставы сгибайте строго под прямым углом.
  • Отведите одну ногу назад, а вторую используйте как опору. Теперь пружиньте всем телом вверх–вниз, по типу приседаний, только на каждую ногу в отдельности.
  • Прилягте на пол и поднимите таз так, чтобы ступни плотно стояли на полу. Делайте плавные подъемы при вдохе, а на выдохе опускайтесь. Не отрывайте руки, голову и лопатки от пола.
  • Станьте на четвереньки и производите поочередные маятниковые движения коленями, согнутыми под углом 900.
  • Пятиминутный бег на месте. Контролируйте, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц.

Помните, что не нужно изнурять свой организм. Достаточно уделить себе всего 15 – 20 минут в день, чтобы в ближайшее время увидеть желаемый результат.

kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-usloviyah-bystro_9
Уделяйте время физическим упражнениям

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион. Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы. Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы. Соблюдайте следующие рекомендации:

  • Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное. Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
  • Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
  • Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
  • Полезны свежевыжатые соки без сахара. Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
  • Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
  • Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
  • Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
  • Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов. Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Полезно добавлять в напитки витамин С (например, в виде кусочка лимона или лайма). Употребление клетчатки и большого количества жидкости способствует выводу из организма токсинов.

Упражнения – прекрасный способ подтянуть тело, накачать попу и убрать целлюлит с ног. Они дадут отличные результаты, если вы будете выполнять их регулярно, сочетая с правильным питанием и дополнительными мерами. Благодаря  нагрузке мышц проблемных участков улучшается кровообращение, что способствует лучшему расщеплению жиров.

Отлично действуют в этом плане интенсивные тренировки: бег или быстрая ходьба, велосипед, плавание.

Для проработки мышц ягодиц и ног применяются следующие упражнения:

  • Прыжки вверх. Можно использовать обычные прыжки или прыжки со скакалкой.
  • Бег на месте с высоким подъемом бедер, а также бег с захлестом ног назад.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед руками. Делать рекомендуется 2-4 подхода по 30 раз. Чем шире постановка ног, тем эффективнее упражнения.
  • Выпады, которые можно делать с небольшими гантелями. Упражнение предполагает широкий шаг вперед, бедро при этом должно оставаться параллельно полу.
  • Полезное упражнение для упругости ягодиц – ягодичный мостик. Нужно принять положение лежа на спине с согнутыми коленями, и выполнять подъемы таза вверх.
  • Упражнение «велосипед» в положении лежа. Повторяйте движения в течение не меньше, чем 3-4 минут.
  • Хорошо действует ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и перемещайтесь посредством ягодиц.

Упражнения помогают избавиться от целлюлита на попе и ногах, формируют красивый рельеф, подтягивают кожу. Чтобы добиться максимального результата за короткий срок, повторяйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?

В процессе выполнения упражнений ваша задача – максимально сосредоточиться на работе мышц. Чем больше вы их нагрузите, тем активнее организм будет расходовать энергию.

По сути, метод R-sleek является одной из разновидностей аппаратного массажа. К этому способу чаще всего прибегают девушки, которым результат нужен в короткие сроки, и те, кто имеет противопоказания к вакуумному массажу. Так как в этом методе вместо засасывания складки кожи применяется давление, то посещать процедуры можно даже при наличии варикозного расширения вен.

Одним из основных плюсов массажа является его многопрофильность. То есть после курса из 8-10 процедур исчезает целлюлит (на любых зонах, так как массаж проводится по всему телу полностью), улучшается тургор кожи, что помогает улучшить контур силуэта и подтянуть проблемные места. Также это один из распространенных способов борьбы с лишним весом. Так как целлюлит по сути является жировой тканью, то аппарат с одинаковым успехом решает две проблемы одновременно.

Массаж производится манипулой аппарата, которая состоит из множества вращающихся роликов, внешне похожих на соты. Тело массируется и прогревается, за счет чего достигается необходимый результат.

Избавиться от целлюлита поможет спорт. Но далеко не все виды эффективны. Хорошо помогает плавание, бег, велоспорт. Если нет времени или желания целенаправленно чем-то заниматься, то можно просто подобрать комплекс упражнений, направленный на решение конкретной проблемы. В основном это прыжки, махи, приседания простые и с утяжелением, выпады. Важно не забывать про предварительную разминку, разогрев мышц. Первые результаты можно заметить уже через неделю.

Читайте также:  Диета чтобы убрать живот и бока

Целлюлит бывает не только у полных, но и у худых людей. Ему подвержены люди любого возраста, в том числе и дети. Но это не повод, чтобы употреблять неправильную пищу. При грамотно построенном рационе прощание с апельсиновой коркой пройдет намного легче. Важно приучить себя есть маленькими порциями, чтобы вся пища переваривалась, быстро покидала желудок, все лишнее не откладывалось в проблемных местах.

Что нельзя употреблять:

  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • сладости;
  • выпечку;
  • жирное мясо, птицу.

Стоит отказаться от соленой, маринованной пищи, которая задерживает воду в организме. Кофе нужно сократить до 1 чашки в сутки либо полностью заменить зеленым чаем. Для перекусов использовать фрукты, овощи. Растительных продуктов в сутки нужно употреблять не менее 1 кг. Клетчатка поможет очистить организм, поспособствует разглаживанию апельсиновой корки.

Нулевая стадия

Что делать?

Первая стадия

Что делать?

Главная задача тренировки — повысить мышечный тонус, ускорить метаболизм, доставить большее количество крови, а значит и полезных веществ до клеток организма. Это поможет побороть целлюлит и создать все условия для удачной его профилактики.

Для выполнения упражнений, указанных далее, вам потребуется скакалка, ступеньки, резиновый жгут и удобная спортивная одежда.

Перед началом любой тренировки помните о разминке — это важнейший элемент, который поможет достичь максимального эффекта от физических нагрузок и снизить вероятность получения травмы.

Название упражнения Описание выполнения
1 Прыжки со скакалкой

В одной из своих статей мы описывали, как правильно выбрать скакалку и выполнять с ней прыжки. Для начала антицеллюлитной программы будет достаточно начать с 10 минут выполнения прыжков со скакалкой.

Темп сохраняйте средний — не следует гнаться за рекордами. Главное в данном случае — заставить организм начать активно расходовать запасы энергии, чтобы потом приступить к сжиганию калорий из жировых отложений.

2 Бег по ступенькам

Размяли ноги на прыжках? Это только начало. Далее следует использовать ступеньки в оздоровительных целях. Если после скакалки чувствуете легкую дрожь в ногах с непривычки, не стоит начинать бег по ступенькам в буквальном смысле.

Достаточно будет выйти в подъезд, чтобы подняться несколько раз подряд с первого на последний этаж вашего дома. Спускаясь также не стоит нестись впереди паровоза — велика вероятность того, что вы не правильно наступите на ногу, подвернете ее и тогда борьба с целлюлитом отложится на несколько недель.

Если же вы чувствуете силы, то можно пробовать неспешный бег по ступенькам, лучше всего в парке, если таковые там имеются. На свежем воздухе организму будет легче перенести физические нагрузки. Второму упражнению следует уделить 7-10 минут.

3 Разгибание ног со жгутом

Для этого упражнения вам понадобится аптечный жгут. Выполнять разгибания можно как сидя на полу (используйте специальный коврик), так и сидя на лавке (не должно быть упора в спине):

  • возьмите оба конца жгута руками, разведите их на ширину плеч;
  • ноги согните в коленях, они должны стоять, упершись пятками, на середине жгута;
  • на выдохе разогните ноги, руки должны оставаться на одном месте, создавая напряжение в жгуте, чтобы разгибания происходили с усилием мышц ног;
  • затем верните ноги в исходное положение.

Сделайте так 15-20 повторений и несколько повторов. Одновременно можно отклонять корпус назад — это поможет сохранить равновесие и дополнительно нагрузить мышцы пресса.

Уход за кожей

Обертывания помогут избавиться от целлюлита на ногах и попе. Это очень популярная методика, которая помогает не только разгладить кожу, но и потерять несколько сантиметров объема. Чтобы все действительно получилось, придется запастись терпением. Процедура не всегда приятная, требует времени, определенных навыков.

Этапы проведения обертывания:

  1. Подготовка кожи. Заключается в прогревании, скрабировании, очищении. Наносить массу для обертываний нужно только на распаренную поверхность.
  2. Нанесение состава. Так как области, пораженные целлюлитом, обычно большие, удобнее всего покрывать тело руками. Важно наносить толстый слой без просветов.
  3. Оборачивание. Хорошо использовать полиэтиленовую пленку для пищевых продуктов. Начинать обматывание нужно снизу до самых бедер. Когда обе ноги будут покрыты, закрывается попа до самой талии.
  4. Прогревание. Горячее обертывание работает эффективней, чем холодная процедура. Можно лечь под одеяло либо надеть что-то теплое.
  5. Смывание. Можно просто принять душ. Использование моющих средств нежелательно.
  6. Крем. Усилить эффект от обертывания поможет крем от целлюлита.

Маски держат под пленкой от 15 до 60 минут. Допустимо легкое покалывание, жжение. Если они становятся выраженными, вызывают боль, сильный дискомфорт, маску с пленкой нужно незамедлительно снять.

Маски для обертываний от целлюлита на ногах, попе можно найти в магазинах, в аптеке, но в целях экономии можно готовить самостоятельно. Нежелательно часто менять составы, каждый вид лучше проделать в течение 10 дней.

Распространенные смеси для обертываний:

  1. Медовая. Можно использовать для массажа. Свежий мед смешать с небольшим количеством цельного молока до получения удобной для нанесения маски.
  2. Глиняная. Обычно используется голубой вид. Глину развести до кашицы теплой водой, вареным кофе, молоком или травяным отваром.
  3. Кофейная. Молотые в порошок зерна залить кипятком, чтобы получилась густая смесь. Остудить до 40°C.
  4. Водоросли. Сухую ламинарию распарить, добавить желток, растереть.
  5. Шоколадная. Нужно прогреть на водяной бане 200 г натурального какао, разведенного молоком и 1 ст. л. масла для тела. Можно добавить щепотку острого перца.

На заметку: Эфирное масло апельсина помогает бороться с целлюлитом, его можно добавлять в любые смеси для обертываний, а также в кремы, скрабы. Важно не переборщить, на одну порцию достаточно 2-3 капель.

Механические воздействия на наружную поверхность тканей дают свои положительные результаты. Поэтому не игнорируйте питательные маски, они усилят действие диеты и физических нагрузок. Главное учитывайте, чтобы содержащиеся активные компоненты не привели к раздражению и повреждениям в виде ожогов.

kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-usloviyah-bystro_20
Используйте различные косметические средства

Готовая косметическая продукция, которую производят специализированные компании, подходит для домашнего применения. Компоненты охлаждают, увлажняют и разогревают дерму. Некоторые из них используют для обертываний, в составе которых глина, мед и эфирные масла. Отдельные экземпляры косметологи советуют совмещать с массажем и распределять по поверхности под пищевой пленкой.

Обратите внимание на то, что косметические процедуры не имеют длительного эффекта. Средства действуют до тех пор, пока вы их наносите. Когда прекратите, тогда результат замедлится.

Мы с вами поговорим о самостоятельно приготовленных средствах в домашних условиях:

  • Растворите горчичный порошок в теплой воде до консистенции сметаны. Добавьте сюда жидкий мед (можно растворить в микроволновой печи) и сметану. Распределите на проблемных зонах и оставьте под пленкой на полчаса. Если вам кажется, что боль нестерпимая, смойте смесь, а в следующий раз увеличьте дозировку сметаны.
  • Смешайте морскую соль и любое растительное масло. Разотрите бедра и ягодицы и обмотайте. Утеплитесь штанами или шарфом и на протяжении 20 минут двигайтесь. Можете танцевать, убирать или упражняться.
  • Натуральную молотую кофейную гущу нанесите на покровы и медленно втирайте. Выдерживайте 45 минут, после чего смойте прохладной водой.
  • Теплый мед перемешайте с виноградным соком и любым увлажняющим кремом. Похлопывающими движениями разомните кожу до появления красноты. Затем замотайте в тепло на 40 минут.
kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-usloviyah-bystro_19
Будьте спокойны!

Ванны от целлюлита

Приятный способ избавления от целлюлита. Ванны можно совмещать с массажем, растиранием кожи щетками, варежками, скрабами. Распространенные добавки: соль, мед, молоко, травяные отвары, чай. Хорошо помогает разгладить кожу, а также убрать объемы пищевая сода.

Общие принципы применения ванн от целлюлита:

  1. Курс минимум 10 процедур. Можно проводить через день или ежедневно.
  2. Температура воды 37-38°C. Она не должна повышаться. Желательно использовать термометр.
  3. Время приема 20-30 минут.
  4. После ванны кожа растирается, наносится крем или масло от целлюлита.

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях?

Антицеллюлитные ванны противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой, эндокринной системы, во время беременности, при любых кожных проблемах. Нельзя проводить процедуры во время менструации, нужно правильно определить время начала курса.

Меры предосторожности

Нельзя использовать наружные средства, если на коже имеются высыпания, раны, виднеются или выпирают венки. Любые процедуры нужно согласовать с врачом-дерматологом или флебологом в зависимости от имеющейся проблемы. При сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя принимать горячие ванны, распаривать тело под душем.

Абсолютно любой продукт или ингредиент в средстве может вызвать аллергию. При первых же признаках нужно прекратить применение, отказаться от любых косметических средств против целлюлита до полного устранения реакции.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector