Как избавиться от праздничных килограммов

Как избавиться от праздничных килограммов

Как избавиться от праздничных килограммов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Быстро пришло — быстро уходит

30-40 минут кардионагрузок (бег или ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме. При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться, подчеркивает инструктор. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы ими не занимались.

Восстановление

Сразу после праздников садиться на низкокалорийные диеты и устраивать жесткие разгрузочные дни диетолог категорически не рекомендует. Несколько дней после каникул лучше соблюдать восстановительную диету. Желудок после застолий раздражен. Если были какие-то заболевания ЖКТ — гастрит, холецистит, болезни почек — они могут обостриться.

Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, надо выбирать обволакивающую, восстанавливающую пищу. Например, овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла). Можно есть свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.

Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции небольшие, 100-120 г. Восстановительная диета исключает жареное, острое. Кофе и крепкий чай лучше не пить, да и с травяными чаями стоит быть аккуратнее. Лучший напиток — простая вода, прохладная или подогретая.

Минус килограмм в неделю

Даже после того как организм восстановился, диетолог не рекомендует экспресс-методы похудения. «Это несбалансированное состояние, — подчеркивает Наталья Лютова. — Лучше просто перейти на здоровое питание». При сбалансированной диете килограммы будут, возможно, уходить не так стремительно, как при жесткой разгрузке.

Но уходить будет гарантированно жир, а не вода или мышцы. Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко просто на правильном питании. Разгрузочные дни возможны, но для каждого это будет своя схема, назначенная врачом после беседы, осмотра и изучения результатов анализов. В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Продолжаем худеть: день 4-6

Наконец, чтобы диеты и советы пошли на пользу, а нежелательные килограммы действительно ушли без возврата, стоит учесть открытие специалистов из Университета Филадельфии в США. Они утверждают, что полный отказ от алкоголя помогает добиться «прорывного эффекта» в похудении. В ходе исследования, пациенты худели с помощью самых разных методик, но одни употребляли алкоголь умеренно, с разной регулярностью, а другие полностью от него отказались.

Читайте также:  Не получается скинуть больше килограмма

Однако, когда вес вернется в норму, можно продолжить баловать себя бокалом красного сухого время от времени. Ведь результаты исследования 2010-го года говорили о том, что люди, выпивающие не более 300 мл красного вина ежедневно, употребляют меньше калорий за сутки, а значит, менее склонны к набору веса.

Соки для похудения — не миф

Соки давно уже попали в у приверженцев здорового питания. Но недавнее исследование американских нутриционистов реабилитировало эти напитки. А точнее, только три вида соков, которые ускоряют метаболизм, обогащают меню, но не нагружают его калоражем.

  • Томатный сок — много воды и насыщенный вкус, помогающий поглощать жидкость с удовольствием. Вместе с тем, всего 18 калорий на 100 грамм сока.
  • Морковный сок — 40 калорий на 100 грамм, плюс 3 грамма клетчатки, исключительно полезной для пищеварения.
  • Яблочный сок — настоящая антиоксидантная бомба и 50 калорий на 100 г.

Конечно, лучше всего пить свежевыжатые соки сразу после приготовления, но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому магазинные тоже приемлемы, если на упаковке указано «Сок 100%». И не экспериментируйте с видами сока, ведь другая американская ученая, диетолог Изабель Смит, выяснила, что апельсиновый, наоборот, становится причиной набора веса. Дело в том, что даже в свежевыжатом апельсиновом соке зашкаливающее количество сахара, вредного для фигуры.

Так ли много набрано?

Отставить панику. Даже если кажется, что за праздничные дни вы стали значительно больше, скорее всего это иллюзия. «Слишком много “наесть” за 10-14 дней просто нереально», — говорит Наталья Лютова. Если переедать постоянно, уже на второй-третий день появятся симптомы нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.

Особенно это касается печени, желудка — того, что работает с жирами. Выделение пищеварительных соков и ферментов может дать сбой, и человек просто не сможет дальше так много есть. По словам диетолога, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, то есть за праздники это будет 2-3 кило максимум.

«За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, — говорит Наталья. — Если на следующий день вы видите на весах плюс 1 кг, большая часть этого веса — вода. Если при этом вы переели моркови, капусты или яблок, на талии, скорее всего, вообще ничего не отложится. В лишние сантиметры преобразуются жирная курица или оливье».

Читайте также:  Спортсменка мешает жир внизу живота

Яблочный уксус — простой продукт для потери веса

Еще один диетолог из США — Джиллиан Кубала советует яблочный уксус как средство для похудения без вреда для здоровья. «Просто добавляйте чайную ложку в стакан воды для питья каждый день, и вы не заметите, как начнете худеть», — заявляет ученая. Ее слова подтвердили результаты исследования, проведенного в Японии.

Сотрудники Центрального научно-исследовательского института в префектуре Айти выяснили, что ежедневное употребление воды с добавлением уксуса (500 мл на 15 мл, либо на 30 мл) уменьшило вес испытуемых. За 12 недель их индекс массы тела и окружность талии стали значительно меньше, в то же время как показатели в группе плацебо не изменились. При этом количество уксуса — 15 либо 30 мл. не сыграло особой роли.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector