Как избавиться от постоянного чувства голода и аппетита

Как избавиться от постоянного чувства голода и аппетита

Как избавиться от постоянного чувства голода и аппетита
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины постоянного желания поесть

Наш организм так устроен, что чувство голода и жажды схожи. Если у вас довольно часто возникает сильное чувство голода, попробуйте выпить воды. Но вместо этого многие начинают есть, тем самым вызывая опасность переедания.

На самом деле путаница в желании может привести к достаточно плачевному состоянию, а именно обезвоживанию. Организму не достаёт соли из-за нехватки воды, поэтому он пытается её сохранить с помощью пищи. Получается, что вы находитесь в замкнутом круге. Для того, чтобы избежать дальнейших проблем, вам просто необходимо в случае голода выпить воды. Если желание поесть пропало, значит, у вас была просто жажда.

Надо учесть, что нехватка воды в организме приводит к замедлению расщепления жиров, отсюда соответственно берутся лишние килограммы. В этот момент печень пытается помочь почкам, из-за чего ухудшается обмен веществ.

Следующая причина, по которой голод одолевает, является усталость. Это в первую очередь касается девушек.

Возможно раньше, в былые времена, женщины были только хранительницами очага и дальше своего дома ничего не видели. Сейчас же все без исключения пытаются быть самостоятельными, работают, пытаются заниматься сразу многими вещами подряд и при этом все успеть.

Конечно, сразу появляется проблема с отдыхом. Спать приходится очень мало, поэтому появляется хроническая усталость. Именно нехватка здорового крепкого сна приводит к уменьшению гормона лептина, который отвечает за качество аппетита.

Все это является следствием перехода на крахмальную пищу, всякого рода булочки, которые будут замещать энергию, потерянную при усталости.

Как избавиться от чувства голода, если надо срочно похудеть, а ходить в спортзал нет времени или возможности? Хотя учеными механизм контроля чувства сытости изучен достаточно плохо, существует несколько причин, почему организм голоден постоянно.

ПЕРВАЯ. Неумеренное потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар. Ведь после их приема уровень глюкозы в крови резко возрастает, вызывая повышенное ощущение голода. Как избавиться от чувства голода в этом случае? Решение проблемы предусматривает отказ от сладких блюд и введение в рацион продуктов с безопасной сахарозой (фрукты, мед).

ВТОРАЯ. Еще одна причина повышенного аппетита – неправильное питание. Ощущение постоянного голода возникает, когда вы кушаете с большими перерывами. Диетологи всего мира не перестают настаивать, что оптимальный вариант – это питание не менее 4 раз в день, причем, обед, должен составлять половину дневного количества продуктов.

Но среднестатистический человек игнорирует потребности организма в период максимальной активности днем, поэтому с приходом вечера ему уже невозможно бороться с инстинктами. А если победить голод вечером не удается, то появление жировых отложений не избежать.

ТРЕТЯЯ. Нарушение режима отдыха и сна вызывающие приступы голода. Организм – это сложная физиологическая система, в которой важную роль играют гормоны. Два из них ответственны за ощущение сытости: грелин и лептин. Первый отвечает за увеличение аппетита и производится, когда пуст желудок. Второй вырабатывается в жировых клетках и помогает избавиться от чувства голода.

Правильное функционирование этих гормонов нарушается, когда человек испытывает усталость или чувство сонливости. Тогда уровень лептина снижается, а уровень грелина – повышается, что приводит к стремительному повышению аппетита, а голод просыпается практически сразу после еды. Утолить чувство голода в этом случае просто: надо устранить нарушение баланса гормонов, то есть высыпаться и отдохнуть.

Есть множество факторов, которые могут стать причиной неуемного аппетита, такие как: употребление неправильной пищи, скрытые заболевания, восприятие эмоционального голода вместо настоящего физического и многие другие. Установив истинные причины своего голода, и следуя рекомендациям, можно научиться контролировать свои чувства и вести более здоровый образ жизни.

Рассмотрим самые распространенные причины:

  • Недосыпание. Как это ни странно, но именно недостаточное количество сна является самой частой причиной постоянного голода. Дело в том, что при нарушении режима сна, в организме снижается выработка очень важного гормона – лептина, который регулирует энергетический обмен. Именно лептин является контролером нашего аппетита, и именно от него во многом зависит худоба или полнота человека. Переизбыток или недостаток его в организме ведут к изменению массы тела в ту или иную сторону. Поэтому поддержание этого гормона в норме помогает сохранять стройность и здоровье.
  • Уровень глюкозы в крови. Это еще один довольно важный фактор появления проблемы. Глюкоза – основной источник энергии, концентрация этого вещества «сканируется» организмом и определяет степень чувства голода либо насыщения. Низкий уровень глюкозы в крови часто и становится причиной голода.
  • Неправильное питание. К нарушениям в питании относят не только употребление нездоровой пищи, но и нерегулярные приемы еды, неправильное количество продуктов в рационе. Ушли в прошлое времена, когда прием пищи был определенным ритуалом, маленьким празднеством. Современная жизнь настолько ускорила свой темп, что у людей просто не хватает времени на подобные застолья. Принимая пищу, люди не задумываются о том, что они едят и как. Главными критериями становятся: «быстро» и «вкусно». Фастфуд – идея, безусловно, удачная. Это быстро, достаточно вкусно и относительно недорого. Но зачастую вкусная еда бывает совсем неполезной. Она не несет организму необходимых питательных веществ, а только забивает желудок и растягивает его, вынуждая человека есть больше. Также не стоит забывать о присутствии в еде всевозможных искусственных добавок и усилителей вкуса, которые разжигают аппетит.
  • Низкая температура воздуха. В холодный период времени организму требуется большее количество калорий, чем обычно. Человек восполняет этот недостаток благодаря высококалорийной пище и частому ее приему.
  • Диеты. О диетах достаточно много всего сказано, но в данном случае стоит обратиться к термину «синдром диеты». При соблюдении разного вида голоданий существует закономерность: чем жестче диета, тем вероятней срыв с нее. Хорошо, если после случившегося срыва человек просто возвращается к своему прежнему питанию. Но такое случается крайне редко, чаще всего после долгого воздержания человек срывается, начинает есть много и не получает насыщения. Организм «помнит» те мучения, что испытывал во время диеты и заставляет голодающего есть все больше и больше. То есть любая диета может стать причиной неуемного аппетита.
  • Наличие паразитов в организме. Если тело человека заражено гельминтами, то приходится обеспечивать питанием не только себя, но и недругов. Для начала следует сдать анализы, чтобы убедиться в наличии паразитов. А после этого провести необходимое лечение.

Как избавиться от постоянного чувства голода и аппетита

Это лишь некоторые причины физиологических факторов, которые становятся источником постоянного голода. Также существует множество причин психологического характера.

Различают два типа голода: истинный (физиологический) и ложный (психологический).

Истинный голод распознать нетрудно, человек начинает чувствовать недомогание, пустоту или даже боль в желудке, слабость, головокружение, дрожь в руках. Психологический же голод в основном возникает в некомфортной для человека обстановке. В этом случае еда служит своеобразным антидепрессантом.

Виды ложного голода:

  • Заедание грусти или безделья, стресс. Когда наступает скучный отрезок времени и нужно его чем-то заполнить, автоматически в голову приходит мысль о еде, даже если есть не особо и хочется, и еда не приносит удовольствия. Такая же ситуация происходит, когда человек находится в состоянии стресса, грустит, обижается. В этом случае еда выступает в качестве успокоительного, антидепрессанта.
  • Еда по привычке. Многие люди имеют привычку принимать пищу во время просмотра телевизора, интернета или за чтением книг. Еще до начала фильма или процесса чтения мозг начинает посылать сигнал о том, что нужно подкрепиться, даже если организм на самом деле не голоден.
  • Обед за компанию. Зачастую проблемы возникают с детского возраста. Мама, усаживающая ребенка кушать, не всегда задумывается о том, хочет ли он сейчас есть. С малых лет родители приучают детей принимать пищу в определенное время или по причине того, что вся семья в сборе. Наверняка многие помнят напутствия взрослых перед едой: «Посуда любит чистоту», «Пока все не съешь, гулять не пойдешь». Так происходит привыкание есть даже тогда, когда нет особого желания.
  • Чувство вины. Пожалуй, это самое распространенное явление среди женщин. Многие из них стремятся к красоте, пытаются стать стройнее, но не всегда эти попытки завершаются успехом. После очередного срыва у женщины появляется чувство вины перед собой, и как это ни парадоксально, она начинает есть с еще большим рвением, тем самым «наказывая» себя за свою неудачу.

Теперь, когда удалось выяснить причины возникновения повышенного аппетита, становится гораздо проще решить проблему как избавиться от постоянного чувства голода.

Несколько хитрых приемов помогут справиться с задачей быстрее.

  • В течение дня нужно есть часто, маленькими порциями и медленно пережевывать пищу.
  • Между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, помогающие приглушить чувство голода и не нанести вреда. Это могут быть фрукты, горсть орехов, легкий бутерброд, йогурт.
  • Перед приемом пищи обязательно нужно выпивать стакан воды. Таким образом желудок частично станет заполнен, поэтому съесть придется меньше чем обычно.
  • Очень хитрый метод – употреблять в рационе объемные, но низкокалорийные блюда. Такая пища заполняет желудок и надолго блокирует возникновение очередного чувства голода. К таким блюдам относятся некоторые виды супов и каш, бобовые. Долгое чувство сытости дают также продукты, богатые клетчаткой.
  • Если одолевает чувство голода, специалисты рекомендуют смотреть на что-то голубое, синее. Доказано, что эти холодные цвета подавляют аппетит, а вот красный, желтый и оранжевый его разжигают.
  • Для достижения бодрости, стройности и здоровья, взрослому человеку требуется в среднем 8 часов сна. Не стоит пренебрегать отдыхом.
  • Жевательная резинка без сахара – это отличная уловка, вынуждающая человека жевать, тем самым обманывая мозг, который может принимать жевание за прием пищи.
  • Следует избегать алкоголя, так как он усиливает аппетит.
  • Доказано, что люди оценивают уровень своей сытости по количеству съеденного на тарелке. Нужно попытаться обмануть себя, подменив привычную посуду на тарелки более скромных размеров. Трюк должен сработать, пищи в желудок попадет меньше.
Читайте также:  Как избавиться от волос на ногах

Дробное питание

В первую очередь разбейте свой дневной рацион на максимально возможное количество приёмов пищи. В последнее время появилось много статей о том, что дробное питание не даёт какого-либо эффекта для похудения, однако практика показывает обратное. Как минимум частое питание даёт психологический эффект. Вы постоянно что-то едите, не важно, что эти порции микроскопические, но сам факт того что вы едите хоть что то уже согревает изнутри.

Как избавиться от постоянного чувства голода и аппетита

Другой важнейший эффект дробного питания – отсутствие резких скачков сахара в крови. Чем ровнее уровень сахара, тем меньше инсулиновые пики в организме. Чем меньше выброс инсулина в кровь, тем меньше организм потребует сахара для восполнения энергии и тем меньше имеющихся питательных веществ будет запасено в виде жира.

Способ №2: Как убрать чувство голода при помощи белка

Для снижения аппетита существует множество способов: психотерапия, иглоукалывание, гормональные прививки, кодирование, бандаж и другие. Но все они имеют длинный список противопоказаний и побочных эффектов. Здравомыслящий человек не будет наносить организму вред, экспериментируя. Но как бороться с повышенным аппетитом?

Работа с мотивацией и потребностями.

  • Что-то должно отвлекать человека от мыслей о еде, поэтому желательно занимать себя делами.
  • Программируйте себя на то, что чувство голода – это ключ к чему-то желаемому, к примеру, к красивой фигуре.
  • Чувство голода – это первичный этап при нормализации питания. Главное, его пережить, а дальше организм подстроится.

Практические способы притупить чувство голода:

  1. Психологический. Воздействуя на эмоциональное состояние можно перебить аппетит. Для этого подходят медитация, ароматерапия, аутотренинг.
  2. Питательный. Основан на выборе полезных продуктов, трав, специй, и исключении ненужных.
  3. Стимулирующий. Уменьшить аппетит возможно процедурами, приносящими моральное удовольствие: ваннами, массажем, обертываниями.

Сюда принято относить все, что оказывает воздействие на настроение, эмоциональное состояние: медитацию, ароматерапию, аутотренинг.

Вы можете обмануть мозг, предложив ему нужный аромат.

Принято считать, что самыми эффективными тут выступают ароматы

ванили (лидер в этом списке), перца, яблока, мяты, лаванды, розы, грейпфрута, банана, аниса.

Как избавиться от постоянного чувства голода и аппетита

Используйте аромамасла во время трапезы: в ароматическую лампу налейте немного воды и капните туда несколько капель масла для снижения аппетита.

Можно обойтись и без лампы – просто вдохните запах грейпфрута или ванили.

Ароматическая ванна, обертывание с применением подходящих для случая снижающих аппетит ароматных масел, массаж – все это отвлекает мозг от мыслей от еды, а попутно приносит хорошее настроение и желание заботиться о себе и выглядеть лучше.

Правильные мысли

Занятия визуализацией – один из эффективных способов подавления аппетита.

Рисуйте картину того, как вы будете выглядеть, сбросив лишние кило. Занимайтесь этим целенаправленно, каждый день уделяя по нескольку минут. Можно делать это, встав перед зеркалом в нижнем белье и мысленно рисуя себя в новом образе.Еще один вариант настроиться психологически — мантра для похудения. Придумайте для себя мотивирующие «инструкции», только четко формулируйте свои мысли.

Свет мой, зеркальце

Ничто так не мотивирует, как собственная фигура (как и в приведенном выше способе). В данном случае вам просто нужно есть перед зеркалом – исследования американских ученых говорят о том, что так вы съедите на 22% меньше обычного.

Маленькие тарелки на подсознательном уровне заставят вас думать, что вы наедаетесь даже с небольшой порции. Ложку тоже можно взять поменьше — замените столовую на десертную.

В нужном цвете

Говорят, синий цвет подавляет аппетит. Обзаведитесь синими тарелками и синей же скатертью, а потом отпишитесь, пожалуйста, о результате – помогло?

Чистые зубы

Поужинав, почтите зубы – так вы заставите мозг думать, что есть больше нельзя, ведь зубы уже почищены. Кстати, даже просто прополоскать рот чистой водой после еды, надольше сохранит ваши зубы.

Когда нам хочется перекусить, избавиться от чувства голода, мы сразу хватаемся за печенья, начинаем есть различные пряности. Все эти продукты называются простыми углеводами. Данная пища содержит много глюкозы, поэтому является фактором отложения жира. Никаких полезных качеств в употреблении мучных продуктов абсолютно нет, поэтому лучше вообще его исключить из своего рациона.

Простые углеводы лучше заменить сложными. Это различные крупы, каши, зерновые, хлеб.

Не надо забывать, чтобы насытиться вам нужно есть больше протеинов (О протеиновой диете мы рассказывали здесь). Они быстрее и больше насыщают кровь глюкозой и чувство голода пропадает.

Как избавиться от чувства голода

Многие помешаны на так называемой обезжиренной пище. Все это благодаря рекламе, которая пропагандирует якобы здоровый образ жизни и предлагает отказаться от жирных продуктов.

На самом деле нам необходимы жиры, они являются амортизатором наших органов, обволакивая их. Небольшое количество жирных продуктов также послужит для вас избавлением от чувства голода, т. к они дольше перевариваются. Соответственно, есть вы не будете хотеть намного дольше.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо питаться маложирный пищей.

Вспомните, как вы едите? Быстро «закидав» в себя пищу, вы даже не понимаете, что съели. Люди постоянно куда то торопятся. Сев за стол, у нас главная задача состоит в том, чтобы поскорее забить свой желудок большим количеством продуктов и убежать из-за стола.

На самом деле, по рекомендации врачей, принимать пищу нужно медленно, тщательно пережёвывая. Уже давно доказано, что чувство насыщения приходит лишь через 15 минут после того, как вы поели.

Следующее и не менее важное, сам распорядок приема пищи. Большинство, для того, чтобы перебить аппетит, делают небольшие перекусы, включающие конфеты, печенья.

Читайте также:  Чем можно утолить голод при диете

Для того, чтобы ваш организм был всегда сытый, необходимо питаться 5 раз в день. Приём пищи нужно производить каждые 3-4 часа и тогда ваш организм не будет испытывать постоянного чувства голода.

Завтрак, обед и ужин будут служить главными, наиболее насыщенными белками, углеводами и клетчаткой едой. В течение дня можно 2-3 раза сделать небольшие перекусы, также продуктами, насыщенными витаминами.

Научно доказано, что белок придает чувство сытости больше, чем углеводы и жиры. В одном из исследований, проведенном в 2012 году, участникам предлагалось съесть полноценный обед, 20-30% калорий в нем приходилось на белок. Исследователи обнаружили, что ощущение сытости у испытуемых длилось дольше, чем у людей, которые съели обед с 10-15% калорий, приходящихся на белок.

Используйте это преимущества белка при каждом приеме пище и перекусах в том числе. Акцентируйте свое внимание на постных источниках белка, таких как яйца, домашняя птица без кожи, молочные продукты, морепродукты и рыба. Растительный белок тоже отличный выбор, он содержится в бобовых, твороге тофу и ореховом масле.

Вот несколько примеров, как можно увеличить содержание белка в различных приемах пищи и как притупить чувство голода:

  • Добавьте немного простого греческого йогурта в ваш утренний смузи.
  • Смешайте крекеры или сухари из цельного зерна с хумусом или сыром-косичкой.
  • Добавьте яйцо в овощной суп.
  • Добавьте бобы и сваренное вкрутую яйцо в салат.

Вывод: Белок насыщает больше, чем углеводы и жиры. Включайте белок в каждый прием пищи, чтобы дольше оставаться сытым. С его помощью аппетит будет притупляться быстрее.

Содовая или сок не насытят вас! Все, что они вам могут предложить, это лишь ненужные лишние калории, а это лишний вес. Пейте воду перед едой и вы узнаете, как избавиться от чувства голода, как утолить голод без еды, быстрее насытиться и избежать переедания.

В исследовании, проведенном среди пожилых людей, испытуемые, которые выпили около 500 мл воды перед завтраком, съели на 13 % меньше еды, чем те, кто не пил воду вообще. Однако в группе людей среднего возраста этого эффекта не наблюдалось. Тем не менее, замена высококалорийных напитков водой, значительно снижает общее число калорий за один прием пищи.

Пейте воду или другие напитки с нулевым содержанием калорий во время еды, чтобы утолить жажду, не увеличивая при этом потребление калорий.

Вывод: Вода во время приема пищи снижает общее количество потребляемых калорий. Более того, если вы выпьете стакан воды перед едой, тогда скушаете меньше.

Перекусы

Орешки, бутерброды и шоколадки некоторым людям заменяют полноценную еду. Однако такая пища не может полностью снабдить организм энергией, поэтому притупление голода происходит ненадолго, и вскоре снова появляется аппетит. Но не стоит полностью отказываться от перекусов, ведь с их помощью легко избавиться от чувства голода между приемами пищи.

Перекусывать лучше после еды еще до наступления чувства голода, иначе вы обязательно съедите больше необходимого количества. Полезные варианты перекуса:

  • кефир, ряженка (стакан);
  • фруктовый салат;
  • бутерброд с рыбой;
  • чай, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Препараты для снижения аппетита

К таблеткам советуют прибегать только в крайних случаях – как и любое лекарственное средство, все они имеют противопоказания и способны вызывать привыкание.

Чаще всего врачи рекомендуют их только тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом вплоть до ожирения.

Сибутрамин – самый, вероятно, популярный в этой группе препарат и его многочисленные производные от разных производителей – Редуксин, Линдакса, Меридия, Голд лайн.

К другим фармацевтическим средствам, которые помогают перехватить сигналы о желании поесть, относятся такие, как Контрейв, Фентермин, а также Белвик, Флуоксетин.

Эта группа препаратов, подавляющих чувство постоянного голода, продается без рецепта, считается безвредной, но заодно и менее эффективна.

  • Микроклисталлическая целлюлоза или МКЦ – один из самых известных и «старых» БАДов, ее принято считать безвредным натуральным продуктом. Ее кристаллики «работают» в желудке также, как отруби или клетчатка, наполняя его чувством сытости.
  • Гарциния – продается как отдельно, так и входит в состав различных продуктов для похудения – кофе, чая, даже жевательной резинки. Снижение аппетита с ее помощью происходит за счет регулирования сахара в крови.
  • Гуарана – стимулирует ЦНС на предмет подавления чувства голода.
  • Липрина – не только подавляет голод, но и ускоряет метаболизм.

Травы — аноректики

Самая безопасная альтернатива таблеткам. Действие одних трав основывается на выработке в слизистой желудка большого количества слизи, которая не дает желудку нормально продуцировать желудочный сок.

Как следствие, насыщение происходит быстрее. Другие травы «работают» иначе – они разбухают в желудке, что приводит к ложному чувству сытости.

К самым популярным в этой категории относятся:

  • Семена льна
  • Ламинария (морская капуста)
  • Люцерна
  • Корень солодки
  • Морозник – кстати, также еще и популярное в народе средство для похудения.
  • Корень алтея
  • Листья лопуха (репейник)
  • Толокнянка
  • Плоды шиповника
  • Семена укропа (или фенхеля)
  • Петрушка – листочки (которые просто жуют) либо отвар
  • Настой из кукурузных рыльцев

Кроме того, популярны различные смеси трав с участие вышеперечисленных ингредиентов.

Физиологическая потребность в пище

Ложные позывы к еде

Что хочется съесть

Калорийную пищу, без особых вкусовых предпочтений.

Определенные блюда: сладости, фастфуд, копченое, соленое.

Как и когда хочется есть

Желание съесть что-нибудь нарастает со временем. Чувство голода сопровождается урчанием в животе, головокружением, слабостью.

Необходимость съесть что-то появляется внезапно, повышается при виде вкусных блюд, запахов, во время стресса.

Объем порций

Порции нормального объема, достаточного, чтобы наесться.

Количество съеденного не контролируется.

Ощущения после еды

Появляется прилив сил, чувство удовлетворения.

Кратковременную эйфорию от приема пищи быстро сменяет ощущение вины за проявленную слабость.

Чтобы избавиться от привычки есть все подряд, необходимо составить четкий график приема пищи и постоянно его придерживаться.

Из рациона следует по максимуму исключить вредные продукты, алкоголь, сладости.

В борьбе с приступами голода можно применить нижеперечисленные методики.

Употребление жидкости

Врачи постоянно твердят, что здоровому человеку необходимо выпивать до 2 литров жидкости в сутки, но не все четко соблюдают данные рекомендации. Тем не менее вода отлично помогает при похудении. Она заполняет свободное пространство в желудке и при этом абсолютно не содержит калорий.

Читайте также:  Быстрая и эффективная диета в домашних условиях

Пить можно обычную фильтрованную воду, минералку без газа, несладкие компоты, отвары. Хорошо помогают и такие рецепты:

  • Настой из петрушки. Измельчите пучок зелени в блендере. Залейте стаканом горячей воды. Настаивайте 20 минут. Процеженный настой принимайте вместо перекусов.
  • Теплый чай. В двух литрах кипятка заварите 2 ст. л. тертого имбирного корня, 2 зубчика чеснока. Выждите 2 часа, затем профильтруйте жидкость. Чтобы избавиться от голода, принимайте чай утром, в обед и вечером.
  • Инжирная настойка. 2 инжира измельчите. Залейте 500 мл кипятка. Через 10 минут напиток процедите. Принимайте сразу, как только почувствуете голод.
Настой из петрушки

Лекарственные препараты

При необоснованном чувстве голода врач может назначить прием специальных препаратов – анорексантов. Это таблетки, цель которых – подавить неконтролируемый аппетит за счет угнетения работы центра насыщения в головном мозге. К популярным анорексантам относятся:

  • Редуксин. Его главное действующее вещество – сибутрамин. Препарат оказывает влияние на определенные зоны головного мозга, подавляет аппетит, используется для лечения ожирения. Редуксин противопоказан при болезнях сердца и сосудов, печени, почек, щитовидной железы, беременным женщинам.
  • Диетресса. Основное действующее вещество – антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа. Средство приглушает голод и эмоциональное удовольствие от приема пищи. Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости и людям младше 18 лет.

Физическая активность

Утолить голод помогут и занятия спортом. Возьмите на заметку несколько упражнений:

  • Выровняйтесь, сделайте глубокий вдох, одновременно с этим напрягите мышцы всего тела. Поднимитесь на носочки, руки сожмите в кулаки. Задержитесь в позиции на 5-10 секунд. С выдохом расслабьтесь. Сделайте 20-30 подходов.
  • Выровняйтесь. Руки сожмите в кулаки, поставьте их на поясницу. Со вдохом, опираясь на руки, прогните спину назад. С выдохом займите начальное положение. Сделайте 20 подходов.

Дыхательные упражнения

Дополнить активные физические упражнения можно дыхательной гимнастикой. Возьмите на заметку следующие методики:

  • Сядьте. Руки ладонями к себе сложите под ребрами. На вдохе максимально втяните живот. Задержите дыхание на 4-5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.
  • Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Сожмите левую кисть в кулак, другой рукой обхватите его. Сделайте глубокий вдох, мысленно доставляя воздух в район живота. Замрите на 5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.
Дыхательная гимнастика

Психологические приемы

Чтобы приглушить нарастающий аппетит, попробуйте применить на практике нехитрые домашние методы:

  • Доказано, что синий цвет помогает избавиться от чувства голода, а красный, оранжевый, белый – повышают аппетит. Чтобы контролировать свое самочувствие, обновите обстановку на кухне. Купите синюю посуду, занавески, салфетки.
  • Побороть чувство голода помогает визуализация целей. Четко представьте себе, что вы стройны, подтянуты, привлекательны и что будет, если вы сейчас съедите лишний кусок торта.
  • Ешьте перед зеркалом. Ученые доказали, что наблюдение за собой во время трапезы снижает объем съеденного на 20-25%.

Видео

Некоторые люди для снижения веса принимают лекарственные препараты, подавляющие аппетит. Но таблетки отбивающие аппетит небезопасны для здоровья – они способны увеличивать артериальное давление, что со временем провоцирует различные патологии сердца.

Среди побочных действий анорексантов наблюдается затрудненное дыхание, головокружение, повышенная утомляемость, депрессия. Из-за множественных побочных эффектов ежегодно снимают с производства по несколько наименований препаратов, снижающих аппетит, поскольку они отравляют внутренние органы и больше приносят вреда организму, чем пользы.

Народные средства

Некоторые мужчины и женщины, чтобы обмануть голод, прибегают к народной медицине. Для притупления голода используются травяные сборы, подсоленная вода, зеленый и имбирный чай, семена кунжута. Не стоит отказываться и от простой воды. Средства помогающие избавиться от чувства голода, снизить аппетит:

  • Стакан холодной воды, по утверждениям диетологов помогает подавить чувство голода и аппетит. Поэтому во время снижения веса пейте не менее 2 литров между едой, за 15 минут до еды и 20 минут после приема пищи.
  • Настой чайного гриба поможет  подавить чувство голода, избавиться от повышенного аппетита, устраняет гнилостные бактерии, восстанавливает в кишечнике естественную микрофлору.
  • Жидкая овсяная каша. Заварите утром в термосе 2 ст.л. овсянки тремя стаканами кипящей воды. При появлении голода не стоит его терпеть –принимайте по 2 ст. л. вместе с медом.
  • Отруби. Притупить ощущение голода поможет стакан домашнего йогурта с 1 ст.л. отрубей, съеденный между приемами еды. Такой перекус поможет преодолеть голод и справится с запорами.
  • Имбирный чай. В термос поместите 2 ст.л. тертого имбиря, 2 очищенных зубчика чеснока, заварите 2 стаканами кипящей воды, настаивайте не менее 2 часов. После процедите, принимайте между едой по стакану напитка. Это средство подарит надолго избавление от ощущения голода.

Продукты, утоляющие голод

Устранение голода – процесс ответственный. Главное, употреблять в пищу правильную еду и убрать блюда из рациона, которые возбуждают аппетит.

Перестаньте употреблять в пищу жареные блюда, мясные соусы, маринованные продукты. Уберите еду кислую, алкогольные напитки, соки с мякотью и всевозможные смузи, стимулирующие выработку пищеварительных соков. Борьба с чувством голода начинается с правильного питания. Употребляйте в пищу:

  1. Яблоки. Они помогают преодолеть голод, ведь в них высокое содержание пищевых волокон, которые длительное время перевариваются в желудке.
  2. Льняное масло. Одна столовая ложка перед едой позволит заглушить чувство голода и унять аппетит. В льняном масле содержится кладезь ненасыщенных жиров, которые замедляют скорость повышения глюкозы, контролируя аппетит.
  3. Кедровые орешки. Это питательные источники витаминов, стимулирующие гормоны, отвечающие за аппетит. Горстка орешков между приемами пищи сдержит желание переедать.
  4. Бобовые. К ним относят фасоль, чечевицу, бобы, нут, горох. Эти продукты содержат сложные углеводы, клетчатку, протеин, способные усмирить аппетит без диеты. Съедайте на завтрак отварные бобы и процесс пищеварения замедлиться надолго из-за способности этих продуктов к длительной усвояемости. К тому же, некоторые бобовые (зеленые бобы, чечевица) имеют мало калорий, поэтому их включают во многие диетические программы для похудения.
  5. Зерненый творог. Продукт содержит казеиновый протеин, медленно усвояемый организмом, поэтому дает быстрое насыщение. Чтобы в процессе похудения одолеть ощущение голода, съешьте 100 г низкокалорийного творога вместо ужина и выпейте стакан кефира.

Диета

Садитесь на диету всей семьёй. Чем меньше в вашем холодильнике будет соблазнов, тем, менее острым будет чувство голода. Так же чем больше людей вокруг вас будут питаться, так же как и вы, тем, психологически легче будет пережить голод.

Специальные препараты. Вообще, это – отдельная тема. Сам я никогда не использовал так называемые блокаторы углеводов или подавители аппетита, но такие вещи существуют и довольно часто используются. Главное понять одно – без диеты ни один из этих препаратов работать не будет, и вы только нанесёте вред своему организму.

Упражнения для избавления от чувства голода

  • «Волна». Регулярное выполнение упражнения поможет убрать чувство голода без сокращения размера порций. Для лучшей результативности делайте «Волну» на пустой желудок, чтобы убрать неприятные ощущения в животе. При появлении голода выполняйте его до 40 раз.

Как избавиться от постоянного чувства голода и аппетита

Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Положите одну ладонь на живот, другую – на грудь и начинайте дышать. На вдохе – живот втяните, грудь расправьте. На выдохе – наоборот, чтобы движения напоминали волны.

Упражнение противопоказано после оперативных вмешательств, беременным и кормящим, людям с патологиями сердца или сосудов.

  • «Заглатывание воздуха». Чтобы снять острое ощущение голода, следует активизировать моторику кишечника. Вспомните, как в детстве вы заглатывали воздух при отрыжке. Делайте то же самое, с каждым заглатыванием, увеличивая объем воздуха. При желании поесть, сделайте упражнение 20-25 раз.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector