Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений.

При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 годаЗа время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник.

Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером.

Основные причины набора веса после родов

Организм переживает гормональный сбой, и женщина начинает поправляться. При этом во время беременности, а особенно в последние месяцы, полностью отсутствует физическая активность у будущей мамы, ее питание становится обильным, и организм начинает набирать лишние килограммы. Конечно, если постараться, от них не так уж и сложно избавиться.

Многие задаются вопросами о том, как эффективно похудеть после родов кормящей маме. Для начала необходимо разобраться в причинах, по которых ваш организм стал давать сбой, и вы начали набирать лишние килограммы. Итак, основные из них:

  • Гормональный сбой. Это первая причина, по которой вы могли поправиться в ногах, на бедрах, на животе и даже на лице. В принципе данное явление считается вполне нормальным, и как бы сильно нам не хотелось его избежать, это вряд ли получится. Во время беременности бушуют гормоны, которые не сразу успокаиваются. Гормональный фон является самым уязвимым, что только может быть в организме у женщины. Во время беременности яичники вырабатывают в два раза больше эстрогена и прогестерона. Отсюда и стресс, и набор лишней массы тела;
  • Неправильное питание. Питание во время беременности является обильным, а после родов новоиспеченная мать по-прежнему принимает в пищу большое количество еды. Заметьте, что беременным женщинам врачи не рекомендуют есть все подряд. Лучше с пищей не переусердствовать, чтобы после родов не искать различные способы похудеть. Это может быть проблематичным. Но если вы уже поправились, то следует соблюдать диету после родов, чтобы похудеть;
  • Стресс. Каждая будущая мама очень волнуется перед родами, поэтому и нервничает. Стресс, соответственно, она начинается заедать всем подряд, что и вредит организму. Питание становится несбалансированным, следовательно, после родов она начнет задаваться вопросами о том, как похудеть быстро.

Перед родами и после них женщине необходимо стараться все делать правильно, чтобы затем не искать способы похудеть. Не кушать слишком много, почаще гулять и дышать свежим воздухом, чтобы соблюдать хоть какую-то физическую активность, стараться не волноваться и не создавать для организма стрессовых ситуаций. И тогда вы родите здорового и крепкого малыша, да и вес наберете лишь незначительный, который после родов легко устранить.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Также стоит отметить, что нередко важную роль в наборе дополнительных килограммов играет наследственность. Не сильно расстраивайтесь в случае поправления после родов, если ваша мама в свое время тоже набрала кг. Похудеть вам удастся. В наше время сделать это не так уж и сложно. Просто необходимо приложить некоторые усилия.

  • В период беременности намного снижается активность, женщина двигается меньше обычного. Тем более, чем ближе к родам, тем тяжелее двигаться из-за увеличивающегося живота.Жировая ткань на животе и талии становится больше, это происходит для защиты ребенка от посторонних воздействий. Большая часть калорий уходит именно на увеличение этой прослойки, она увеличивается так же в области бедер.
  • наследственность тоже играет роль в этом деле. Если родители будущей мамы полноваты, или один из родителей, возможно женщине все же придется подумать о своей фигуре. Какая бы стройная и худенькая не была девушка, возможно, что и она поправиться, если её родители полнели в таком же возрасте.
  • появление лишнего веса может быть связано с долгой задержкой в организме будущей мамы лишней жидкости.

Как только Вы замечаете, что появляются хотя бы несколько лишних килограмм, сразу же беритесь за дело, не откладывайте. В противном случае, если все оставить как есть, буквально за пару месяцев можно набрать еще больше ненужного веса, а бороться с ним будет уже тяжелее.

Через несколько лет можно набрать еще 15 килограмм, постоянный набор веса может привести к ожирению, а это уже болезнь, избавляться от которой нужно с помощью врача.

Если после родов вес женщины отличается от того, что был до беременности не более чем на пять килограмм, то о лишнем весе говорить не приходится. И лишь немногим представительницам женского пола удается абсолютно ничего не набрать. Почему же остается лишний вес после родов?

Девять месяцев беременности организм женщины подстраивается под потребности ребенка: в так называемых «проблемных зонах» откладывается жир. Возникновение подобных зон заложено самой природой: в древности существовали перебои с пищей, а благодаря запасам жира в определенных местах, самки обеспечивали молоком своих детенышей.

Читайте также:  Диета после удаления геморроидальных узлов

Такие запасы не нужны современной женщине, живущей в цивилизованном мире. Больше нет нужды набирать вес, чтобы пережить голодную зиму и прокормить свое потомство. Однако природа сильнее нас, и лишний вес во время и после родов предательски нарастает на животе, боках, бедрах и других частях тела женщины.

От лишних килограммов после родов избавиться просто, для этого достаточно следить за питанием, есть больше фруктов и овощей, принимать витамины и вести активный образ жизни. Если останутся небольшие запасы жира в области живота и бедер, то от них позволят избавиться специальные упражнения.

Самая проблемная зона после родов – то место, которое ранее именовалось талией. А ведь если талия женщины превышает 88 сантиметров, то речь уже может идти об ожирении. Идеально помогает избавиться от лишнего веса в талии и на бедрах обычный обруч, наполненный водой или песком. 10-15 минут ежедневных занятий вполне достаточно, чтобы избавиться от жира на животе за пару месяцев.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Подтянуть животик также хорошо поможет качание пресса. Но чтобы убрать лишние килограммы, а не нарастить лишнюю мышечную массу, нужно делать упражнения с умом:

  • лишний вес лучше сгонять до еды,
  • во время занятий живот нужно стараться максимально втягивать.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес.

Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 годаЯ кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу.

Простые упражнения для сброса веса

Когда мама кормит ребенка грудью, она должна быть очень осторожна. Не в коем случае нельзя пользоваться какими-либо быстрыми методами похудения.

Так же нельзя проводить хирургические операции, сидеть на строгих диетах и употреблять биодобавки, предназначенные для сброса веса. Лучшим вариантом будет постепенное уменьшение килограмм, главное делать это аккуратно, будет достаточно избавиться от 1кг за один месяц.

Хороший и не опасный способ похудеть – это привычка питаться правильно, составить режим дня и придерживаться его. Когда ребенок появляется на свет, молодой маме приходится постоянно заботиться о нем, иногда она не успевает даже покушать.

Редкие перекусы приводят к появлению нежелательных килограмм, организм не привык к такому режиму и не понимает, когда в следующий раз получит пищу. Калории начинают запасаться, соответственно о стройной фигуре можно забыть.

Чтобы ускорить процесс похудения все используют тренировки, разные физические упражнения. Но как найти для них время и силы молодой маме?

Обычная уборка дома – это самое доступное и полезное упражнение. Занимаясь уборкой можно сделать сразу несколько полезных дел. Вы легко вернете фигуре прежнюю красоту, в доме всегда будет чисто, без пыли, а это очень полезно для здоровья ребенка.

Еще одно простое занятие для мам – частые прогулки. Постоять на балконе с коляской – не считается. Нужно идти и катить коляску перед собой.

Выйдите в парк и просто медленно гуляйте, заодно и подышите свежим воздухом. Не старайтесь ходить быстро, иначе можно и упасть, или даже перевернуть коляску. Будьте осторожны.

Гуляя, посмотрите вокруг, не сидите на скамейке, ведь можно даже отжиматься от скамейки. В любом дворе можно найти уличную спортивную площадку, не проходите мимо, уделите хотя бы несколько минут упражнениям, начните качать пресс, так живот быстрее уйдет.

При чем пока Вы дойдете до площадки, тело разомнется от ходьбы, в таком состоянии жир будет быстрее сжигаться. А путь от площадки до дома так же поможет похудеть. Обычно, тренировки по такой схеме и проводят.

Еще один полезный способ похудения во время прогулки. Для этого Вам понадобится рюкзак-кенгуру, посадите в него ребенка лицом вперед. Именно для похудения в области живота нужно чередовать темп ходьбы. Сначала 5 минут идите быстро, затем для отдыха несколько минут шагайте медленно.

Такая прогулка может продолжаться около 30 минут, выполнять можно утром и вечером, но через день. Ребенок постепенно будет расти и набирать вес, заодно так Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы, накачаете пресс.

Для более равномерной нагрузки на все группы мышц, а не на одни и те же, закрепляйте рюкзак то на спине, то на животе.

Читайте также:  Как подтянуть кожу на животе после похудения

После родов хорошо помогает обруч. Использовать его можно где-то через полгода после рождения малыша. Это нужно для того, чтобы мышцы постепенно сократились, иначе живот может просто отвиснуть. Проводить тренировку с обручем надо натощак.

Для ускорения похудения после родов используйте это упражнение: лежа на спине попытайтесь левым локтем коснуться правого согнутого колена, потом другим локтем противоположного колена. Постепенно с каждой тренировкой увеличивайте количество повторов.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

В положении лежа положите на бедра подушку пытайтесь поднять и затем опускать ноги, подушку можно придерживать руками. Такие повторения помогут избавиться от излишних килограмм и укрепить мышцы.

Положите на живот тяжелую книгу и движениями мышц брюшного пресса старайтесь поднимать и опускать книгу. Очень хорошее упражнение после беременности, помогает быстро восстановить красоту живота.

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность. Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час.

С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 годаЯ отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости.

За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Читайте также:  Вкусные котлеты в духовке. Котлеты рецепт в духовке

Отзывы похудевших

Очень легкий способ похудеть не только новоиспеченным мамам, но и любой девушке – употреблять пищу часто, и маленькими порциями. Лучше принимать пищу каждый день в одно и тоже время, можно через каждые два часа.

Кормящим мамам нужно быть больше сливок или жирного молока, считается, что это лучше для ребенка. Это правильно, но вернуться в прежнюю форму с таким рационом вряд ли получится. Так что не нужно питаться за двоих и кушать много, а употреблять разную пищу, разнообразие тоже полезно.

Конечно, кисломолочные продукты очень полезны, молоко и творог, также мясо, такое как филе птицы, телятина или рыба. Ведь ребенку для нормального развития не важна жирность продуктов. Более нужными являются именно витамины и микроэлементы, находящиеся в продуктах питания.

Чтобы молодой маме было проще избавиться от лишнего веса и привести свое тело в идеальную форму, она обязательно должна кушать продукты, в которых много железа и йода.

Если этих элементов не будет поступать в организм в нужном количестве, снизить массу будет намного трудней. Железо и йод можно найти в яйцах, печени и морепродуктах. Еще они есть в орехах, но они содержат много калорий.

Если питание женщины будет сбалансировано, ребенок будет получать необходимое количество микроэлементов и витаминов, при чем ей не придется есть больше обычного.

Единственное ограничение для молодой мамы – это сладости. Сделайте их употребление максимально редким. Конечно, хочется иногда чего-нибудь вкусненького, поэтому сладкое можно кушать после основного приема пищи, не в коем случае нельзя заменять его конфетами.

Увеличение объема талии может произойти и по другой причине. Бывает, ребенок не доел что-то, к примеру, кашу, выкинуть, конечно, жалко, и мама просто доедает. Но делать этого нельзя, хоть и жалко выбросить, но надо, Вам ведь не нужны лишние калории?

Зарядка на двоих

Видео

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцевЗа время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени.

Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцевПосле родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью.

Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть.

Наталья Баурова.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector