Как избавиться от лишнего веса?

Как избавиться от лишнего веса?

Как избавиться от лишнего веса?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Строгие диеты

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива»  жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное  питание — стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии — затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а  процесс похудения останавливается.


Тренировка и лишний вес. Почему важно учитывать свои килограммы?

Похожая ошибка — несбалансированные диеты (безуглеводные, безжировые или  монодиеты — кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), если их придерживаться долго, также приводят к нарушению обмена веществ и к расходованию мышечной ткани. В итоге — общее истощение организма. Плюс через какое-то время человек срывается и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Лишний вес долой: основные правила

Если лишние килограммы не вызваны проблемами со здоровьем, то похудение будет зависеть от питания и движения. Необходимо есть столько, сколько требуется организму для поддержания нормального самочувствия, а не столько, сколько хочется прямо сейчас. Иногда желание поесть возникает из-за плохого настроения или потому что кусочек тортика выглядит очень аппетитно. Кроме того, движение в течение дня должно сжечь все лишние калории, которые не нужны организму. А значит, двигаться надо много.

Что касается движения, это может быть любая физическая активность. Можно выбрать посещение бассейна или танцы. Возможна и простая ходьба в быстром темпе. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и занимали хотя бы полчаса в день (а лучше час).

Небольшие хитрости для избавления от лишнего веса:

  • пищевой дневник ― если вести тетрадь, в которую вы будете записывать количество съеденного  за день, можно убрать из рациона много ненужной пищи;
  • чистая вода ― обязательно надо пить хотя бы полтора литра воды в день, она очищает, ускоряет обмен веществ;
  • интересное занятие или хобби поможет избавиться от мыслей о еде;
  • правильный настрой ― очень важен для избавления от лишнего веса.

Если вы собрались стать стройнее, надо морально настроиться и подготовиться к этому. Начинать лучше с малых шагов. Например, первый шаг ― уменьшить количество сахара в чае или убрать его вообще. А второй шаг ― меньше солить пищу. То же самое касается упражнений, начать можно с легкой разминки или двадцатиминутной ходьбы. Постепенное изменение привычек позволит безболезненно избавляться от лишнего веса.

Диеты для похудения

Что лучше: диеты или правильное питание? Конечно, правильное питание будет предпочтительнее, однако если надо избавиться от большого количества лишних килограммов, сначала может потребоваться диета. Но диету надо выбирать неголодную, иначе после нее велик риск набрать еще больше килограммов. Подойдет белково-овощная или злаковая диета.

После диеты следует придерживаться правильного питания. То есть исключить из меню фаст-фуд, сладости, сдобу, газировку. Если трудно полностью убрать из меню эти продукты, необходимо резко сократить их количество. На завтрак можно есть любую кашу или бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Желательно выпить зеленый чай, но можно и кофе, главное, не добавлять сахар и сливки.

Перекусы обязательно должны быть, но выбирать надо правильные продукты. Это могут быть орешки, кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты. Конфеты и печенье не подойдут для второго завтрака или полдника.

Как избавиться от лишнего веса?

Обед не должен состоять из первого, второго и компота. Лишний вес останется, если порции не уменьшить. В обеденное время следует есть или суп, или мясное (рыбное) блюдо. А вот овощной салат надо обязательно включить в обеденное меню. Пить можно морсы, компоты.

Читайте также:  Томатная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Ужинать надо легко ― овощи, рыба, омлет, салаты, творог. На ужин лучше всего есть белковые продукты и овощи. Можно готовить различные запеканки, салаты, отваривать или тушить рыбу и мясо. А перед сном можно выпить кефир или съесть немного творога.

Основной принцип питания ― порции должны быть небольшими. Кроме того, есть надо часто. В меню должно быть больше овощей. При этом не стоит отказываться от жиров, просто они должны быть полезными. Найти жиры можно в орехах, растительных маслах и рыбе. Если очень хочется сладкого, можно раз в неделю побаловать себя пирожным, например.

Не есть после 18.00

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.

Как избавиться от лишнего веса?
Секреты стройности. Что мешает похудеть

Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

Упражнения для здоровья и стройной фигуры

Какие именно упражнения помогут убрать лишний вес? Конечно, существует много комплексов упражнений для здоровья и избавления от лишних килограммов. Можно выбрать любой из них. Кроме того, стать стройнее поможет бег, ходьба, велопрогулки, плавание. Выбрать можно любой вид физической активности.

Что касается определенных упражнений, вот наиболее эффективные для сброса лишних килограммов:

  1. прыжки на скакалке ― чем больше, тем лучше;
  2. бег на месте, высоко поднимая колени, в течение 1-2 минут;
  3. приседания ― полные и неполные, примерно 15-20 раз;
  4. упражнение планка ― необходимо стоять на локтях и мысках ног, как бы зависая над полом, делать это надо 1-2 минуты, начиная хотя бы с 30 секунд;
  5. пресс ― верхний, нижний и боковой, делать эти упражнения необходимо по 15-20 раз;
  6. вакуум ― прекрасное упражнение для живота, необходимо втянуть живот и не отпускать мышцы примерно минуту, но все это время равномерно дышать;
  7. хула-хуп ― крутить обруч надо чаще, несколько раз в день хотя бы по минуте, постепенно продлевая время зарядки.

Конечно, можно подобрать упражнения индивидуально. Например, необходимо похудеть в руках, значит, следует подобрать комплекс для рук, а если надо стать стройнее в животе и бедрах, то упражнения надо делать именно на эти части тела. Но не стоит забывать также о ногах, руках, спине. То есть, больше внимания уделять проблемным зонам, но делать зарядку для всего тела.

Лишний вес будет уходить постепенно, а результат закрепится надолго. Но все это будет только при правильном питании и правильной нагрузке. Все должно работать в комплексе.

Курение

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно  на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию.  А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

— Представить страшно, что пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели косо в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слушала в свой адрес оскорбления: «Бегемот, корова, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!» Конечно, из-за этого у меня развилась куча комплексов.

Читайте также:  Безуглеводная диета список продуктов и примерное меню на неделю

В ноябре 2012 года я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания.

Труднее всего было перестать есть сладкое, перебарывать себя и заниматься вместо этого спортом. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась. Первые месяцы я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом было всё строже, я ограничивалась уже трёхразовым, а то и двухразовым питанием — это было ошибкой.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

После похудения жизнь кардинально изменилась. Что я поняла, похудев? Главное — не начинайте диету с понедельника, начните прямо с сегодняшнего дня!

Советы, которые помогут сбросить вес

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы. 

Обозначьте цель

Как избавиться от лишнего веса?

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Даже на диете можно позволять себе вкусные вредности.
Стройность можно воспитать. 7 простых привычек, которые помогут похудеть

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Как избавиться от лишнего веса?

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы. 

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Лишний вес долой: основные правила

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

  • Ешьте  — процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдайте «правило стакана» — объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
  • Больше пейте — чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты — во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
  • Не отказывайте себе в милых радостях — иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда. 
Читайте также:  Диета после кесарева сечения

— По своему опыту могу сказать, что все слова полных людей о том, что им комфортно и в таком весе, — самовнушение. Таким образом человек просто пытается отгородить себя от негативного восприятия окружающими людьми. Я безрезультатно пыталась похудеть много раз: ложилась в специализированные больницы, сидела на многочисленных диетах. Но из-за того, что внутреннего желания не было, я не худела.

Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала ходить на службу в церковь и решила выдержать Великий пост.

Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. Главное — мне было вкусно! И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду.

Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.


Подавляют аппетит и сжигают жир. Какие чаи помогут похудеть?

Хоть я худела и нестремительно, зато ни один потерянный килограмм ко мне не вернулся, как это было после «голодовок» или диет. Голодания ни к чему хорошему меня не приводили. Я могла не есть днями, а потом сорваться и наброситься на еду на ночь — все прежние усилия были зря.

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат — это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

После того как я сбросила большую часть веса, я встретила свою любовь. Теперь в моих планах — похудеть ещё больше к свадьбе, которая состоится этим летом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector